户外三浴锻炼情况登记表

大中班三浴锻炼记录日光浴太阳是一切生命的源泉，日光中的紫外线能使人体皮肤中的7-脱氢胆固醇变成维生素D，预防小儿佝偻病。

紫外线有杀菌消毒的作用，还有刺激人体造血，促进人体血液循环的功效，因此，适当的日光照射，可促进婴儿生长发育，预防佝偻病和贫血，增强肌体的抗病能力。

日光照射时，人体可受到直射、散射及反射光的共同作用，一般对小儿比较适宜散射和反射光。

应避免日光过强的直接照射作用。

可选择清洁、平坦、干燥、绿化较好、空气流通、但又避开强风的地方。

在婴儿进行日光浴以前，应有5~7天以上的户外活动，这样小儿有个适应的过程。

根据婴儿体质状况，日光浴一般从生后两个月开始，选择天气晴好无风的日子开始，把婴儿抱出去晒太阳，出去时衣服要少穿，尽量露出婴儿皮肤，刚开始可以露出头部、手和脚、臀部，以后可视孩子的耐受情况，每隔2天增加1分钟。

如果太阳光很强，婴儿头部上方应有遮阴的东西，如给婴儿戴上太阳帽，也可在树阴下进行，保护眼睛。

一般日光浴夏天可安排在上午9：00，早餐后1~2个小时进行，避免日光太强；春秋天可以安排在上午11：00以后到下午1点以前进行，这时太阳光比较好；冬天最好是在中午12：00到下午的2：30之前，这个时候阳光比较充足。

日光照射时，大人要观察幼儿反应，如脉搏、呼吸、皮肤发红及出汗情况，以判断婴儿可接受日光照射的时间和强度。

若日光照射后，婴儿出现虚弱感,大汗淋漓、神经兴奋、睡眠障碍、心跳加速（脉搏增加30%）等情况，应减少或停止日光照射。

如小儿有发热、严重的贫血、心脏病以及消化系统功能紊乱，身体特别虚弱，就不宜进行此种锻炼。

专家提示：1.对已患有佝偻病症状或平时从未服过鱼肝油和钙片的孩子（特别是营养不良或人工喂养儿）应先服一段时间的维生素D制剂，以防在晒太阳时突然发生全身抽风。

2.让孩子隔着玻璃晒太阳是没有效果的。

现有资料显示，人接受紫外线照射，隔一层玻璃就减少20%，隔二层玻璃就减少80%。

水浴锻炼水浴是利用身体表面和水的温差来锻炼身体，它比日光浴、空气浴容易掌握强度，一年四季均可进行，同时因人而异，因此是婴儿一种比较好的锻炼方式。

学生体育锻炼记录表时间：2021.03.05 创作：欧阳理班级学号姓名
次数锻炼日期持续时
间
健身内容锻炼心情与效果
必练
项目
选练
项目
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20 学生自我评价
家长评价签字
备注：
1.一年级小朋友如果不会书写每天锻炼的内容，则可以用简单的图画来表示。

2.锻炼心情和效果在相应的方框内打“√”。

3.健身内容分为：必练项目（星洲少年拳1遍、跳绳每天100个、踢毽每天60个）和选练项目（跑步、武术、羽毛球、排球……）。

坚持把每天的锻炼情况记录下来，开学后比比看谁的进步最大哦！
4.争做爸爸妈妈的小老师，与爸爸妈妈比比看谁的动作最标准。

12月5日-12月11日锻炼信息登记表1.姓名 [填空题] *_________________________________2.学号 [填空题] *_________________________________请登记您本周一锻炼情况3.您今天锻炼时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时4.您今天进行的体育锻炼是？ [多选题] *□未进行体育锻炼□跑步□散步□游泳□球类运动(篮球、足球、排球等)□户外运动(骑行、登山、攀岩等)□舞蹈、瑜伽、健身操、太极等□俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等□器械健身(单车、单双杠等)□跳绳□其他 _________________您今天跑步时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天跑步多少公里？ [单选题] *○小于2公里○2—5公里○5—10公里○大于10公里您今天步行多少公里？ [单选题] *○小于2公里○2—5公里○5—10公里○大于10公里您今天步行时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时您今天游泳时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行球类运动(篮球、足球、排球等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行户外运动(骑行、登山、攀岩等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天舞蹈、瑜伽、健身操、太极等时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等锻炼时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行器械健身(单车、单双杠等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天跳绳时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时请登记您本周二锻炼情况5.您今天锻炼时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时6.您今天进行的体育锻炼是？ [多选题] *□未进行体育锻炼□跑步□散步□游泳□球类运动(篮球、足球、排球等)□户外运动(骑行、登山、攀岩等)□舞蹈、瑜伽、健身操、太极等□俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等□器械健身(单车、单双杠等)□跳绳□其他 _________________您今天跑步多少公里？ [单选题] *○小于2公里○2—5公里○5—10公里○大于10公里您今天跑步时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时您今天步行多少公里？ [单选题] *○小于2公里○2—5公里○5—10公里○大于10公里您今天步行时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天游泳时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行球类运动(篮球、足球、排球等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时您今天进行户外运动(骑行、登山、攀岩等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天舞蹈、瑜伽、健身操、太极等时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等锻炼时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行器械健身(单车、单双杠等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天跳绳时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时请登记您本周三锻炼情况7.您今天锻炼时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时8.您今天进行的体育锻炼是？ [多选题] *□未进行体育锻炼□跑步□散步□游泳□球类运动(篮球、足球、排球等)□户外运动(骑行、登山、攀岩等)□舞蹈、瑜伽、健身操、太极等□俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等□器械健身(单车、单双杠等)□跳绳□其他 _________________您今天跑步多少公里？ [单选题] *○小于2公里○2—5公里○5—10公里○大于10公里您今天跑步时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天步行多少公里？ [单选题] *○小于2公里○2—5公里○5—10公里○大于10公里您今天步行时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天游泳时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行球类运动(篮球、足球、排球等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行户外运动(骑行、登山、攀岩等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天舞蹈、瑜伽、健身操、太极等时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等锻炼时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行器械健身(单车、单双杠等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天跳绳时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时请登记您本周四锻炼情况○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时10.您今天进行的体育锻炼是？ [多选题] *□未进行体育锻炼□跑步□散步□游泳□球类运动(篮球、足球、排球等)□户外运动(骑行、登山、攀岩等)□舞蹈、瑜伽、健身操、太极等□俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等□器械健身(单车、单双杠等)□跳绳□其他 _________________您今天跑步时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时○小于2公里○2—5公里○5—10公里○大于10公里您今天步行多少公里？ [单选题] *○小于2公里○2-5公里○5-10公里○大于10公里您今天步行时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天游泳时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行球类运动(篮球、足球、排球等)时长为？ [单选题] *○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行户外运动(骑行、登山、攀岩等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天舞蹈、瑜伽、健身操、太极等时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等锻炼时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行器械健身(单车、单双杠等)时长为？ [单选题] *○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天跳绳时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时请登记您本周五锻炼情况11.您今天锻炼时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时12.您今天进行的体育锻炼是？ [多选题] *□未进行体育锻炼□跑步□散步□游泳□球类运动(篮球、足球、排球等)□户外运动(骑行、登山、攀岩等)□舞蹈、瑜伽、健身操、太极等□俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等□器械健身(单车、单双杠等)□跳绳□其他 _________________您今天跑步时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天跑步多少公里？ [单选题] *○小于2公里○2—5公里○5—10公里○大于10公里您今天步行多少公里？ [单选题] *○小于2公里○2-5公里○5-10公里○大于10公里您今天步行时长为？ [单选题] *○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天游泳时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行球类运动(篮球、足球、排球等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行户外运动(骑行、登山、攀岩等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天舞蹈、瑜伽、健身操、太极等时长为？ [单选题] *○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等锻炼时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行器械健身(单车、单双杠等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时——1小时○1小时——1.5小时○1.5小时——2小时○多于2小时您今天跳绳时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时请登记您本周六锻炼情况13.您今天锻炼时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时14.您今天进行的体育锻炼是？ [多选题] *□未进行体育锻炼□跑步□散步□游泳□球类运动(篮球、足球、排球等)□户外运动(骑行、登山、攀岩等)□舞蹈、瑜伽、健身操、太极等□俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等□器械健身(单车、单双杠等)□跳绳□其他 _________________您今天跑步时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天跑步多少公里？ [单选题] *○小于2公里○2—5公里○5—10公里○大于10公里您今天步行多少公里？ [单选题] *○小于2公里○2—5公里○5—10公里○大于10公里您今天步行时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天游泳时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行球类运动(篮球、足球、排球等)时长为？ [单选题] *○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行户外运动(骑行、登山、攀岩等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天舞蹈、瑜伽、健身操、太极等时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等锻炼时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行器械健身(单车、单双杠等)时长为？ [单选题] *○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天跳绳时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时请登记您本周天锻炼情况15.您今天锻炼时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时16.您今天进行的体育锻炼是？ [多选题] *□未进行体育锻炼□跑步□散步□游泳□球类运动(篮球、足球、排球等)□户外运动(骑行、登山、攀岩等)□舞蹈、瑜伽、健身操、太极等□俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等□器械健身(单车、单双杠等)□跳绳□其他 _________________您今天跑步时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天跑步多少公里？ [单选题] *○小于2公里○2—5公里○5—10公里○大于10公里您今天步行多少公里？ [单选题] *○小于2公里○2—5公里○5—10公里○大于10公里您今天步行时长为？ [单选题] *○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天游泳时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行球类运动(篮球、足球、排球等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行户外运动(骑行、登山、攀岩等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时——1小时○1小时——1.5小时○1.5小时——2小时○多于2小时您今天舞蹈、瑜伽、健身操、太极等时长为？ [单选题] *○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行俯卧撑、仰卧起坐、蹲起等锻炼时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天进行器械健身(单车、单双杠等)时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时您今天跳绳时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时17.您对您本周的锻炼时长、频率、强度是否满意？ [单选题] *○1很不满意○2比较不满意○3居于满意与不满意之间○4比较满意○5完全满意18.您本周在跑步时是否有朋友跟您一起跑步？ [单选题] *○有○没有您的朋友跟您一起跑步的次数？ [单选题] *○一次○两次○三次○四次○五次○六次○七次您的朋友跟您一起跑步的时长为？ [单选题] *○少于半小时○半小时—1小时○1小时—1.5小时○1.5小时—2小时○多于2小时19.您觉得您下周（周一到周日）可以跑步多少公里？ [单选题] *○0公里○1公里○2公里○3公里○4公里○5公里○6公里○7公里○8公里○9公里○10公里○大于10公里20.总的来说您认为您的生活幸福程度为？ [单选题] *○1很不幸福○2比较不幸福○3居于幸福与不幸福之间○4比较幸福○5完全幸福。