中考期间饮食为先

有助中考考试的饮食中考和高考前的冲刺阶段，假如家长能留意科学配膳，不但能满意孩子特别时期的养分需求，还可以减轻考前的压力，缓解疲惫，提高学习效率。

下面是我给大家带来的有助中考考试的饮食，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!中考饮食：可提高学习效率的食物多吃碱性食物可消退疲惫感，正常人体血液的pH值为7。

35～7。

45的弱碱性环境，当人体疲惫时，代谢产生的酸性物质聚集，导致思维迟滞、肌肉酸软、疲惫不堪。

因此日常多进食碱性食物，保持酸碱平衡，就能缓解疲惫，减轻心理压力。

常吃的食物中属于碱性食物的有：蔬菜、水果、菌藻类(如海带、木耳)、薯类、豆类等，水果吃起来口感虽然是酸的，但是消化汲取后也产生碱性物质，同样属于碱性食物，如西瓜、苹果、菠萝、梨等。

而进食草莓、洋葱等可以消退心理疲惫，改善大脑供氧，快速缓解不良心情。

新奇蔬菜是维生素、矿物质的主要来源。

深色蔬菜，如胡萝卜、菠菜、油菜、西红柿、南瓜等都含丰富的叶绿素、胡萝卜素、番茄红素、花青素等，是可以维持视力健全，保持思维功能活跃的养分成分;而所含钙、钾、镁等碱性离子进入体内，可以维持体液的弱碱性环境，让孩子头脑糊涂、思维灵敏。

每天至少应吃500 克左右的蔬菜。

水果和蔬菜是不能相互代替的，水果可以滋阴润肺，提高免疫力。

孩子每天吃100～250克新奇水果为宜，天气较热时可吃些西瓜，西瓜可以清内热，故有“天生白虎汤”之誉。

多吃粗粮是减压的良方，长期的精神压力和疲惫会导致胃肠功能紊乱，造成便秘，俗话说“上火”。

膳食纤维能促进胃肠蠕动，关心排便，而补充膳食纤维最简洁的方法就是多吃粗粮和蔬菜，如玉米面、荞麦面、豆面、白薯、芋头、新奇玉米棒子等。

所以，孩子的食谱中不能光是精米、白面，玉米碴子、嫩玉米、荞麦面等也应消失。

用全麦面包代替一般面包也是增加膳食纤维的方法。

矿物质在新陈代谢中有重要的生理作用，摄入足够的钙可以使神经系统松弛。

含钙高的食物有酸奶、牛奶、虾皮、蛋黄、芝麻酱、绿叶蔬菜等;镁、钾可以让肌肉放松，调整心律，富含镁、钾的食物有卤水豆腐、薏米、香蕉、土豆、杏仁、花生、各色豆类等。

给中考考生的推荐饮食考试那几天不是补的时候，而是要尽量给肠胃减负。

考试期间，大脑最需要的营养素不是蛋白质，而是维生素、矿物质和糖。

这期间，人体消耗的这些营养素比平时要多。

因此考试期间最好不要多吃肉，而是要多吃蔬菜和水果。

早餐吃什么早餐：橙子、荷包鸡蛋糖水（女生：红糖；男生：冰糖），发面面食（馒头、花卷或全麦面包）。

宜——鸡蛋、粥或豆浆、馒头或烙饼。

好消化，又补充足够的碳水化合物，给大脑提供充足的能源。

不宜——肉，消化时间长，对上午的考试不利。

牛奶、小米粥，是安神的，最好晚上吃。

鸡蛋是“提气”的，吃了鸡蛋考试会精力充沛。

鸡蛋还有收敛的作用。

如果考试时间比较长，考生最怕中途上厕所影响考试，吃了鸡蛋就不会有这个顾虑了。

考前吃红糖煮荷包蛋，就是把一整碗糖水都喝下去也不用担心，整个上午都可以安心考试，不会有内急的现象发生。

如果是体虚的孩子，还可以加一两片人参。

经期的女生，就加点当归，有止痛的作用，能让你考试更安心。

午餐吃什么午餐：蔬菜汤（比如萝卜汤）、白灼虾、深绿色蔬菜（如芥菜、西蓝花）加红色蔬菜（如胡萝卜、甜椒）、糖拌西红柿、米饭或面条。

宜——蔬菜、主食不宜——吃太多肉。

午餐不要为了考试特别变换花样。

孩子每天吃家里的饭，他（她）的身体和肠胃对这些饭菜比较适应。

如果考试当天在外面订餐，只要是孩子平时不常吃的食物，都最好不点。

蔬菜中不容易消化的：山药、芋头，避免吃。

肉类中好消化的：鱼虾肉、鸡肉，适宜吃。

吃肉需要身体花费力气去消化。

相对来说，鱼肉和虾肉比较容易消化，考试当天适合吃。

特别推荐虾，虾是补阳气的，吃了以后让人更精神。

晚餐吃什么晚餐：苹果、小米粥或酸奶，泡菜。

宜——酸奶，安神、调节肠道。

不宜——鸡蛋，影响睡眠。

以上推荐的三餐食谱，只是一个示例，具体的实施方法，家长一定要考虑孩子的身体和口味来选择。

世界上没有能适用于所有人的药方，也没有能适用于所有人的食谱。

我常常觉得，健康的原则跟生活的道理是相通的。

在生活中，越是重大的事情，越是要淡然处之，才不容易犯错。

中考高考家有考生合理饮食最重要好成绩是吃出来的引导语：2012年度中考、高考战役即将打响，除了学生埋头努力奋斗，老师昂首拼命操练，最着急的估计就是学生的家长了。

今天就来跟大家分享一下关于中考、高考的这段期间，我们在饮食上应该怎么去调节，或者是在饮食上我们需要避免什么样的问题！希望对大家能有所帮助！美食推荐第一道豆浆做法：1、黄豆洗净，事先浸泡一晚；2、豆粒放入榨汁机，添加新鲜的杏仁和适量纯净水；3、每次开机30秒，共分三次操作；4、倒入锅中先大火煮沸，后改中火，要适时搅拌，再次沸腾2-3次后熄火装杯。

推荐理由：豆制品的营养丰富，易于消化吸收，是防治高血脂、高血压、动肪硬化、缺铁性贫血、气喘等疾病的理想食品。

并且这道豆浆里面添加了杏仁，营养上更加丰富，对于我们每天的营养需求是很好的一个补充，再就是假如生活里面没有喝豆浆的习惯，可以现在开始慢慢去培养一下，有些肠胃功能不好的或许会有点不适应，坚持下去，对于肠胃的调理也有很不错的效果！美食推荐第二道虾仁豆腐材料：豆腐，虾仁或者鲜虾，蛋清。

调料：葱丝，姜片，盐，料酒，水淀粉，香油，生抽。

做法：1、将豆腐切成小方丁，放入开水锅中焯一下，然后捞出沥干水分。

2、将鲜虾处理干净，只保留虾仁，拭干水分，加入少许盐，料酒，水淀粉，鸡蛋清上浆。

3、将葱丝，姜片，料酒，生抽，水淀粉和香油放入小碗中，调成芡汁。

生抽也可以不放，可以保持自自然然、清清淡淡的颜色和味道。

4、炒锅烧热，倒入油，烧热后下入虾仁炒熟，再加入豆腐丁同炒，受热均匀后倒入调好的芡汁，迅速翻炒均匀，淋上香油即可出锅装盘。

推荐理由：清淡的口味，丰富的营养，嫩滑的口感，永久的回味。

豆制品咱刚说了营养价值，可以看第一道，虾仁是好东西，具有补肾壮阳、健胃的功效，熟食能温补肾阳；对于整天面黄饥瘦的人群，有很好的调理作用，有兴趣的朋友可以去搜一下龙井虾仁，茶叶碧绿、清香，色泽雅丽，滋味独特，并且是杭州的名菜，在这个时候来食用的话是不错的选择！美食推荐第三道凉拌金针木耳鸡丝原料：木耳、青红椒、金针菇、鸡脯肉、淀粉、生抽、油、姜片、盐、鸡精、麻油做法：1、泡发的木耳、青红椒洗净切丝，金针菇洗净去老根；2、鸡脯肉切丝，加淀粉、生抽拌匀后倒入少许油，再搅拌均匀；（加少许油拌匀能让汆出的肉丝更嫩，下面条的时候偶都是这样汆肉丝的，超级嫩哦！）3、锅内水煮沸，放姜片，倒入鸡丝汆熟后捞出；木耳丝、金针菇、青红椒丝煮熟后捞出控干水分；4、所有材料统统入大碗，调入适量盐、鸡精、麻油，拌匀。

中考饮食之增强注意力吃什么营养保健专家研究发现，一些有助于补脑健智的食品，并非昂贵难觅，而恰恰是廉价又普通之物，非常适合考生食用。

下面是小编给大家带来的中考饮食之增强注意力，欢迎大家阅读参考，我们一起来看看吧!中考饮食：增强考生记忆力的七种食物卷心菜：富含维生素B，预防大脑疲劳。

大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量大豆或豆制品，可增强记忆力。

牛奶：富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。

鲜鱼：富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。

蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。

木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。

杏：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有助于提高记忆力中考饮食：提高记忆力的13种食材1、辣椒维C含量居蔬菜之首，胡萝卜素和维生素含量也很丰富。

辣椒所含的辣椒碱能刺激味觉、增加食欲、促进大脑血液循环。

“辣”味还是刺激人体内追求事业成功的激素，使人精力充沛，思维活跃。

生吃效果更好。

2、胡萝卜可以刺激大脑物质交换，减轻背痛的压力。

3、小米小米中所含的维生素B1和B2分别高于大米1.5倍和1倍，其蛋白质中含较多的色氨酸和蛋氨酸。

临床观察发现，吃小米有防止衰老的作用。

如果平时常吃点小米粥、小米饭，将益于脑的保健。

4、味精味精的主要成分是谷氨酸钠，它在胃酸的作用下可转化为谷氨酸。

谷氨酸是参加人体脑代谢的唯一氨基酸，能促进智力发育，维持和改进大脑机能。

常摄入些味精，对改善智力不足及记忆力障碍有帮助。

由于味精会使脑内乙酰胆碱增加，因而对神经衰弱症也有一定疗效。

5、菠菜菠菜虽廉价而不起眼，但它属健脑蔬菜。

由于菠菜中含有丰富的维生素A、C、B1和B2，是脑细胞代谢的“最佳供给者”之一。

此外，它还含有大量叶绿素，也具有健脑益智作用。

6、牛奶牛奶是一种近乎完美的营养品。

它富含蛋白质、钙，及大脑所必需的氨基酸。

不同应试期的膳食安排小学生“初考”的营养饮食小学高年级孩子，进入复习考试期时，也将要进入学生生长突增期。

在这一时期，大量的作业、复习题，占去了孩子游戏活动的时间，心理上也产生了较多压力，能量的消耗随之增加，故对营养素的需要量也必需增大，为了能使其达到平衡，这时的饮食安排应巧妙合理。

1 食物多样化选择主、副食时，应考虑多样化，并要在形式上进行多元搭配，如粗细搭配、荤素搭配、干稀搭配等，还要多供给乳类和豆制品，以保证蛋白质和钙源有充足的供应。

2 三餐巧安排一般应在三餐主餐外，另加一次或两次点心。

三餐的能量分配为：早餐30％，午餐40％，晚餐30％。

如加两次点心，餐次分配为20％、10％、40％、30％。

早餐应吃饱，除吃碳水化合物即主食馒头、花卷、豆包、粥类外，还应增加蛋白质类食物，如鸡蛋、牛乳、酱肉、肉松、火腿等。

从而避免早餐营养素摄入不足，以致在第三节课后出现饥饿感，影响集中精力听课、复习和思维、记忆。

午餐应吃好，有条件的最好在学校吃学生营养餐，如没有条件，家长应为学生提供质量较好的午餐。

晚餐也要适当丰盛，这对双职工的家庭，补充学生中午摄入的不足有一定的好处，但不宜油腻过重，也不要吃得过饱，否则会影响睡眠、休息。

晚饭后可适当吃一些水果。

3 按标准掌握食物摄入量初考的小学生，每人每天可参考摄入食物：主食粮谷类400～450克，豆制品类100克，畜、禽、鱼肉类100克，鸡蛋75克，蔬菜500克，植物油10～15克，糖15克，盐5克。

4 良好的习惯和注意饮食卫生小学生应当从生活中养成良好的习惯，如饭前、便后应洗手，生吃瓜果时要洗净、去皮等。

吃东西时要细嚼慢咽，注意锻炼牙齿的功能，促进牙齿及颌骨的正常发育。

还要养成不挑食、不偏食、不多吃零食的习惯。

为了有利于营养素的消化、吸收，进餐时要精神放松、心情愉快，餐桌上莫谈功课，即使讨论也要在轻松的气氛下进行。

最终以健康的体质、良好的心理素质迎接初考。

中学生“中考”的营养饮食中学阶段学习期为6年，初中3年毕业后，升入高中的考试，叫“中考”，其准备期和考试时间，恰好在4、5、6三月，正值春夏之交。

中考考生饮食食谱多一点欢乐，少一点忧愁;多一点行动，少一点报怨;多一点现实，少一点空想。

踏错路时，悬崖勒马，调剂心态，走出阴影，努力，向上，再努力，再向上。

下面是作者给大家带来的中考考生饮食食谱，欢迎大家浏览参考，我们一起来看看吧!中考考生饮食食谱1中考行将到来，考试前吃什么能让大脑发挥最佳?其中有花生、腰果、核桃、巧克力、香蕉、黑芝麻、瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、新鲜水果和蔬菜等都比较好，能提高兴奋度，另外考前需要注意休息。

吃点平淡的，太油腻的不好。

建议考前吃块巧克力，会提高兴奋度，要是要吃些营养较丰富的，热量足够你每天用脑消耗，如蔬菜，鸡蛋，牛奶。

另外，不要吃容易闹肚子的食品，像凉菜、海物等，不要吃太油腻的，总之既要保证营养和热量，又要保证健康。

考前要有充足的睡眠，考试几天吃煮鸡蛋就不错，对大脑很有好处。

另外，花生，腰果，核桃也对大脑很好，可以适当地多吃点。

可以多吃一点益智食品如核桃、黑芝麻、瘦肉、鱼类、鸡蛋、牛奶、新鲜水果和蔬菜等，但要注意荤素搭配，营养物质互补。

晚上注意尽量不要熬夜，早点睡觉，保持精力。

红薯小米粥：这道粥咸甜咸宜，对考生来说，能很好的健脾胃、补气血、补津液，对医治口干症也十分有效。

黑芝麻小米粥：根据《本草纲目》中记载：芝麻补五脏，益气力，长肌肉，填髓脑。

”因此这道粥补充津液成效十分显著，贫血、因复习而常常头晕的考生应多吃黑芝麻类食品。

中考考生饮食食谱2健康饮食对于我们人类来说是非常重要的，不重视饮食健康的危害非常大，特别是对于从事体力劳动和脑力劳动的人来说，更是至关重要，对于整天面对学习的学生们来说，吃好三餐可以更好地为全天的学习提供更加充足的营养，这样就更加有利于学习。

早餐一定要吃对于学生来说在考试期间早餐一定要吃。

早餐不仅要吃，而且一定要吃好。

早餐的最低要求就是：能量要适量，蛋白质要适量，碳水化合物要充足。

早餐主食可以吃一些馒头、面包、豆包、粥等淀粉类食品，为孩子提供能量。

中考生吃什么抗疲劳？考前饮食原则和禁忌中考临近，为了考出好成绩，不仅要重视复习，关注心理健康，更要在饮食上多加注意。

中考生吃什么食物可以抗疲劳呢？中考前那几天有什么饮食原则和禁忌呢？让我们一起来看看。

中考生吃这六种食物可抗疲劳1、蘑菇吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。

蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

2、胡萝卜和甜菜经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。

胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

3、吃姜生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。

无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

4、五谷杂粮在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。

比如：荞麦、玉米、山芋等。

可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。

5、毛豆毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。

毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。

毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。

此外，毛豆中钙的含量也很高。

6、含钾食物新鲜蔬菜中，菌类（如口蘑、鲜蘑等）、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。

在水果中，香蕉的钾含量最高。

此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。

海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。

在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。

当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。

此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。

中考生饮食5大原则1、中考前切忌乱进补，安排好考前考中营养。

高考生吃什么抗疲劳？？饮食5大原则保证最佳状态！考前大量的进补，容易紊乱孩子内分泌，一不小心还会引起上火等问题。

中考考生一天的食谱建议与注意事项导致我们不健康的最重要因素就是饮食,中学生的不良饮食会显现许多健康问题，所以我们要重视饮食。

下面是作者给大家带来的中考考生一天的食谱建议与注意事项，欢迎大家浏览参考，我们一起来看看吧!中考考生早餐食谱建议与注意事项早餐食谱：一袋鲜奶或一杯豆浆(中考第二天可以换成一小碗粥)、一个煮鸡蛋或茶鸡蛋，外加一片白面包和少许小菜。

早餐要在考前一个半小时进食，最好在半小时内吃完。

家长在给考生准备中考早餐时要注意以下几点问题：1、如果考生平时不喝牛奶或豆浆，那么最好不要喝，由于那样有可能会引发肠胃不适，影响考试。

2、豆浆和牛奶要喝温热的，且不要往里面加糖等甜的调味剂，否则容易引发胀肚等不适症状。

3、有的考生爱好早上起来喝一杯咖啡，这是不可取的，由于咖啡易引发尿频。

4、考生也能够在早餐的时候喝一杯鲜榨的果汁，但也不宜放糖，建议早上不要吃生的水果。

5、不要吃油炸的和奶油蛋糕一类的食品。

6、早餐不能吃得过咸，如果就着粥吃一点榨菜、酱豆腐是可以的，但也要适度。

7、有些考生爱好早上吃肉类的食品，比如火腿肠、酱肉等，这也是不利于考试的，建议以平淡食品为主。

中考考生午餐食谱建议与专家建议午餐食谱：清蒸鱼、青椒肉丝、炒茄丝、米饭一碗。

午餐一定要吃好，但还是要以平淡为宜。

专家建议：午餐要注意荤素搭配，荤的可以挑选瘦猪肉、猪肝、鸡肉、鱼类等，素的可以挑选豆制品、西红柿、紫菜、菠菜等。

正餐前，可适当吃点水果，加强消化能力。

与此同时，微量元素也会将脑性能调剂到最佳状态，比如菠菜，海带含铁，牡蛎，瘦肉含锌等。

但要注意，考生最好不要吃腌、辣、红烧等食品，否则容易引发消化不良。

注意避免高脂高糖食品。

很多人午餐爱好吃糖和脂肪含量高的食品，如馒头、米饭、猪肉等等，它们会刺激胰岛素和胆汁分泌，使人体内脏不堪重负，并着落血液带氧能力，导致脑部含氧量着落，让人容易疲惫。

多吃素菜。

由蛋白质和蔬菜组成的午餐，如新鲜的鱼、鸡、海鲜、豆腐中含有大量酪氨酸，对大脑保持敏捷的思维、回想以及苏醒程度起决定性作用;而绿色高纤维蔬菜，如辣椒、胡萝卜、菠菜等，可确保脑细胞获得充足的氧气，让人全部下午精神抖擞。

中考学生饮食菜谱中考就要到了,为了让孩子在中考期间吃的好,吃的健康,家长们真是绞尽脑筋。

中考学生怎么吃,又该吃什么呢下面是我整理的中考学生菜谱，欢送大家阅读分享借鉴，希望对大家有帮助。

目录中考学生菜谱中考学生饮食菜谱中考学生营养菜谱◆中考学生菜谱1初三考生三餐健康食谱初三考生早餐：小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(鸡蛋50克)。

午餐：米饭(粳米150克)、鱼香三丝(猪瘦肉50克、胡萝卜50克、土豆100克、植物油5克，姜丝、泡椒、酱油、醋、白糖、味精、盐适量)、香菇炒青菜(绿叶菜200克、香菇50克、植物油5克，味精、盐适量)、炝花菜。

初三考生晚餐：金银卷(面粉100克、玉米粉100克，麻酱、盐适量)、清蒸鲜鱼(各种鲜鱼150克、植物油5克，葱段、姜丝、盐适量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克，大蒜、味精、盐适量)、青菜虾米汤(青菜50克、植物油5克、虾米，味精、盐适量)。

加餐：时令水果。

2初三学生中考前吃什么抗疲劳正常人的体内是一个弱碱性的环境，初三学生中考前多吃碱性食物，维持体内酸碱平衡，就能有效缓解疲劳以及减轻心理压力。

初三学生常吃的食物中属于碱性的有：蔬菜、水果、菌藻类、奶类和豆类。

包括海带、木耳、菠菜、胡萝卜、芹菜、白菜、苹果、菠萝、梨等。

而肉类、鱼、蛋和粮食属于酸性食物。

3中考前每天吃两个水果水果蔬菜含有丰富的营养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。

初三学生中考应保证每天吃2个水果，约500克左右。

另外，粗纤维的蔬菜难以消化，初三学生中考要尽量少吃，如果平时没有食用的习惯，考前一定不要突然增加。

除此之外，菠菜、胡萝卜可增强记忆力，洋葱能改善大脑供血，帮助考生集中精神，这类食物可适当增加一些返回目录◆中考学生饮食菜谱一、肉春笋原料：熟净五花肉200g，生嫩春笋250g，绿叶菜50g，咸肉原汤100g，料酒10g，味精3g，熟鸡油15g。

将猪肉洗净，沥干，用刀斜切成2cm见方的块;嫩笋肉用清水洗净，沥水，切成滚刀块待用。

中考前饮食八大注意事项《中考前饮食八大注意事项，考生和家长必看！》嘿，各位即将中考的小伙伴们以及操心的家长们呀！中考可是人生中一场重要的战役呢，可别让饮食拖了后腿呀！今天我就来给大家唠叨唠叨中考前饮食的八大注意事项，都是大实话哦！首先就是别乱补！别觉得中考了就得天天大鱼大肉、各种补品往肚子里塞。

咱又不是去参加大胃王比赛，补过头了反而可能消化不良，肚子胀得难受，那可影响状态咯！就保持平时的饮食习惯，适当增加点营养就好啦，别整那些花里胡哨的。

第二呢，一定要注意饮食卫生！可别去吃那些三无小摊的东西，万一吃坏肚子，考试的时候一直跑厕所可就太尴尬啦！到时候那真的是“一泻千里”，啥都白搭咯！宁愿多花点钱去正规餐馆吃。

接着说说早餐，一定要吃好！别想着多睡会儿就不吃早餐了，那脑袋能清醒吗？就像汽车没油一样，跑都跑不动！来个鸡蛋、喝点牛奶，精神饱满地去考场。

甜食什么的也得控制控制呀！虽然甜食能让人心情好，可吃多了容易犯困。

考试的时候要是哈欠连天的，那多影响发挥呀！还有哦，千万别喝太多咖啡提神。

适量还可以，喝多了那小心心跳得像打鼓一样，紧张得不行。

咱得稳重，别整得自己像个受惊的兔子。

还有一点特别重要，那就是吃饭别太快！慢慢吃，享受这个过程。

不然噎着了或者呛着了，那可就难受啦！而且也不利于消化呀。

再有就是晚上别吃夜宵啦！都要睡觉了还吃那么多，胃里翻江倒海的能睡得好吗？保证充足的睡眠才是最重要的。

最后提醒大家，记得多喝水呀！别等到口渴了才想起来喝水，让身体一直保持水润润的状态，大脑才能好好工作嘛！总之呢，中考前的饮食可不能马虎，按照这八大注意事项来，保证能让你吃得健康、吃得安心。

祝各位小伙伴们在中考中都能超水平发挥，考出好成绩！加油哦！。