北京卫视养生堂郑毅讲失眠如何调理-绥化卫生监督所

治疗失眠的12个窍门2010-07-02 11:31失眠，往往令人很头疼，导致人们白天工作效率降低，情绪暴躁，容颜憔悴。

小编现在给出治疗失眠的12种妙方。

1.一杯酸奶，一个香蕉，每晚睡前食用。

此方对半夜不能入睡的患者尤为有效，饮用后可使患者血糖升高，快速入睡。

2.啤酒半瓶，每晚睡前半小时饮，连饮数周，可着枕即睡，通宵熟睡。

3.牛奶煮蛋黄，可治“虚烦不眠”之症，效果良好。

4.小米100克，加水煮成粥，加白糖适量调服，睡前半小时进食1小碗，能使人迅速发困、安眠入睡。

5.大枣、大米两味同煮粥食用，每晚适量食用，催眠作用很好。

6.龙眼：龙眼(桂圆)是南方一种佳果。

《日用本草》述其能“益智宁心”、《滇南本草》载其可“养血安神”。

现代科学分析，龙眼含葡萄糖、蔗糖、蛋白质、维生素、矿物质、酒石酸等。

果肉鲜吃、浸酒饮或干品煎服，能补血安神。

著名的中成药“归脾丸”专治神经衰弱失眠病，就是以龙眼肉为主药的。

7.莲子：是莲花的果实。

《神农本草》载它“主补中养神”，《中药大辞典》说它“治夜寐多梦”。

据分析，莲子含淀粉、柿子糖、蛋白质、钙、磷等，晚餐吃莲子粥，或睡前食碗莲子汤，能使人安然入睡。

8.百合;百合鳞茎含蛋白质、脂肪、淀粉等，治夜寐不宁，可用百合一两煎水，调蜂蜜于睡前服用。

《本草纲目》说它能“温肺止咳”。

9.荔枝：荔枝味甘甜微酸，性温和。

《本草纲目》称它能“通神、益智”，可用来养血、生津液。

荔枝中含丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素C、B、A以及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的“安神益寿”果品，以鲜食为佳。

10.核桃：又名胡桃。

宋代《开宝本草》说“食之令人肥健，温脾润肠，治虚寒咳嗽，腰部肿痛”。

核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。

其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。

每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智，纳气平喘。

11.莴笋：莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液，这种浆液具有类似鸦片的镇静安神作用，但无毒性。

失眠怎么调理最好方法
失眠是一个很常见的问题，但是有很多方法可以帮助调理失眠。

首先，建立一个良好的睡眠习惯非常重要。

每天晚上都尽量保持固定的睡觉时间，不要熬夜或者睡过度。

其次，要尽量避免吃太多刺激性食物或者饮品，比如咖啡因，尼古丁和酒精。

此外，保持适当的运动也可以帮助调理失眠。

还有，可以尝试一些放松的活动，比如瑜伽，冥想或者深呼吸。

最后，如果这些方法都没有帮助，可能需要咨询专业医生或者心理健康专家的建议。

文章导读睡眠不好，整个人的精神就会跟着不好，不仅是会影响到正常的工作和生活，还会危害到身体健康，尤其是整夜失眠的人严重的话还可能会诱发疾病，比如抑郁症等。

所以，出现整夜失眠情况的人必须要引起重视，及时采取有效方法进行治疗。

那么，整夜失眠怎么办?失眠对患者而言是一件很痛苦的事，而如果是长期整夜失眠的话，还会严重危害到身体健康，甚至诱发心理疾病。

那么，你要想了解一些关于有效治疗整夜失眠的方法的话，现在就跟着来看看吧。

整夜失眠怎么办?目前临床上治疗失眠的方法主要由以下三种：1、对失眠症患者进行认知调整对失眠症患者进行认知调整就是为失眠症患者解释、指导睡眠的相关知识，使患者更加了解睡眠，减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理，在根本上打破一个因为失眠而焦虑，越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。

2、失眠症的行为治疗失眠症的行为治疗就是放松训练，放松患者的紧张、焦虑情绪，使患者更好、更快的进入到睡眠之中。

3、失眠症的催眠疗法催眠疗法是一种较为古老的治疗失眠的方法，临床上医生或使用一些催眠技术使人进入催眠状态，并用积极的暗示控制患者心身状态和行为的一种心理治疗方法，通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。

失眠怎么办?失眠症患者除了介绍正规的治疗，还应在治疗期间注意相关护理，护理措施如下：1、由于环境是影响睡眠的主要因素，因此失眠症患者睡眠时光线不宜太亮、温度应适中，并避免噪音。

2、失眠症患者应努力调整自己的情绪，积极治疗该病，患者应知道失眠并不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没什么关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。

3、失眠症患者不要赖床，很多人再睡不着时却还呆在床上，想着失眠怎么办，还有的翻来覆去，就是不下床。

实际上这对睡眠完全没有帮助，只能加重失眠。

当您躺在床上睡不着时，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。

直到自己困了时，再躺到床上去。

怎样改善睡眠质量来源：迷茫时代收集整理作者：佚名时间：2009-10-21人气：1．提高睡眠质量有四大法宝。

首先是提倡睡子午觉。

“子、午”时候是人体经气“合阴”及“合阳”的时候，有利于养阴及养阳。

晚上11点以前入睡，效果最好。

因为这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

午觉只需在午时（11点—13点）休息30分钟即可，因为这时是“合阳”时间，阳气盛，所以工作效率最好。

还有，睡前减慢呼吸节奏。

睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐，最好能躺在床上做几分钟静气功，做到精神内守。

睡前可吃一点养心阴的东西，如冰糖百合莲子羹、小米红枣粥、藕粉或桂圆肉水……因为人睡觉后，心脏仍在辛苦地工作，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。

失眠的病人别忘了睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。

心肾相交意味着水火相济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

2．我们的一个重要观点是：觉不可少睡。

在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。

可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。

他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。

所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

3．临睡前吃苹果一个。

或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。

4．做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。

睡得好，起床后精力自然充沛。

5．吃奇异果可改善睡眠质量不论是金色或绿色奇异果，它们的营养素全都一样，一颗奇异果含丰富维他命C，所含的维他命E更可提供一日所需的三分之一，而且还是低脂低热量，另外还有丰富的叶酸、钙质、膳食纤维、以及低钠高钾。

2014-09-07 养生专家中国健康养生堂E-mail文化传播网 背景音乐风潮唱片夜色如水晚上睡不着觉很折磨人。

引起失眠的原因很多，从中医角度看，基本分为六种情况。

老做噩梦，睡不踏实从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。

睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。

在治疗上，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。

也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。

连炖两次，取汁，随时都能喝。

入睡困难这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。

在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。

还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。

另外，睡前最好用热水泡泡脚。

醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。

这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关（三个手指压住手腕，最里面的中心点）、神门（腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处）、后溪（第五掌指关节尺侧后方）等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。

时睡时醒这类人属于脾胃失和型。

夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。

治疗原则主要以和胃健脾安神为主。

生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。

整晚睡不着这类人属于心肝火旺型。

多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。

表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。

治疗原则主要以清热泻火为主。

针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。

做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。

睡的不沉，甚至自己睡没有都感觉不到，好像总在醒着多因身体虚，精亏，纵欲过度，遗精，使肾阴耗竭，心火独亢，表现为心烦不寐，这样的病人要从肾调起，黑色的食物可以补肾，黑米、黑花生、黑豆、黑芝麻、枸杞、山药、首乌等，也可以用艾灸的方法补肾，肾俞、命门、太溪、神阙、关元，只要坚持都会有很好的效果。

失眠食疗方法吃对让你一觉到天亮2016-02-01 17:29 来源：三九养生堂我有话说失眠是困扰现代人的一种症状，也可以将失眠归为疾病一类。

现在工作压力大和生活压力大，导致了越来越多的人患有失眠症状，失眠带来危害很多，影响第二天的工作，长期还会引起记忆力减退、神经痛、衰老和脱发等亚健康表现。

所以调理失眠是我们必做的一件事情，而且良好的睡眠在中医看来是一种补药，可以提高身体抵抗力和延缓衰老。

今天，我们就一同来了解如何通过食物来调理失眠现象，减少疾病的发生。

一、失眠茶饮睡前并不是不可以喝茶，适当的补充水分可以给夜里人体新陈代谢提供水分，加速代谢和排毒。

并且，茶饮制作简单，不会耽误睡前时间。

1.蜂蜜桂圆茶第一步需要的食材，取桂圆剥壳去核，保留桂圆肉。

蜂蜜适量，红枣同样去核切片。

第二步调制茶饮，将桂圆肉和红枣用温水清洗，去除表面的灰尘，然后放置在杯中，加入开水盖上盖子浸泡。

待到水温降至65摄氏度左右，即可放入蜂蜜，简单搅拌即可饮用。

功效首先，这款茶中的两种物质具有安眠作用。

桂圆肉在中医看来可以安神调理失眠，治疗失眠、健忘、惊悸等。

而蜂蜜可以促进大脑松果体分泌褪黑激素，这种激素是影响人体睡眠的重要物质，一般受到光线的影响。

但蜂蜜能够刺激它分泌。

其次，红枣具有补血安神的功效，其中的铁元素可以缓解缺铁性贫血。

在中医看来其还具有治疗精神恍惚和多梦的作用。

2.玫瑰花配薰衣草压力是导致现代人失眠的一个重要因素，所以解郁减压是调理失眠的必做的一件事情。

第一步需要的食材，取干制的玫瑰花、薰衣草。

第二步制茶，将玫瑰花和薰衣草放在茶杯中，加入开水，盖上盖子浸泡，待到香气溢出即可饮用。

功效这都茶之所以能够安眠，一方面是来自玫瑰花的解郁作用，另一方面来自薰衣草的镇定安眠作用。

首先，玫瑰花性味甘、微苦，能够解郁活血、调经止痛，对于经期情绪不稳具有很好的调理作用。

同时玫瑰花还能发肝郁之气，起到解郁安神和镇定神经的作用。

其次，薰衣草具有镇定安神的作用，其中多达30多种的有效成分，可以起到安眠、舒缓神经和镇定的作用。

经方治失眠的几个方子
1.睡前泡脚：泡热水脚浴可以促进血液循环，放松身心，有助于缓解失眠。

加入一些药材如龙眼肉、枸杞子、白芍等，可以增强治疗效果。

2. 五味子汤：五味子具有滋阴清热、益气安神的作用，可以改善失眠症状。

将五味子、黄耆、白术、当归、炙甘草等煎成汤饮用，每天一次，可以帮助提高睡眠质量。

3. 龙眼肉粥：龙眼肉具有补血安神、健脾益胃的作用。

将龙眼肉、糯米等煮成粥，每晚睡前食用，可以缓解失眠，提高睡眠质量。

4. 柠檬蜂蜜水：柠檬具有镇静作用，可以减轻神经紧张和焦虑，促进睡眠。

将柠檬汁和蜂蜜加入温水中饮用，可以帮助缓解失眠。

5. 安神补脑汤：安神补脑汤由熟地、当归、白芍、枸杞子等多种中药配制而成，具有滋阴补血、安神助眠、益智补脑的功效，适用于失眠、健忘等症状。

以上几个中药方子均具有一定的治疗失眠作用，但使用前最好先咨询医师意见，以免引起不良反应。

- 1 -。

失眠怎么调理 6个食疗方帮女人睡好觉发表时间：2013-11-06 17:27来源：三九养生堂养生论坛责编：钱景上班族巨大的生活压力，与不规律的生活作息习惯，让很多年轻人患上了失眠。

是面对女人的危害甚大，不但引起黑眼圈、肤质变差，严重的甚至会影响各个器官的正常运作。

那么失眠了我们应该如何调理呢?下面我们就来看看女人失眠的食疗吧。

失眠怎么调理中医治疗失眠效果较好且副作用较少，但要辨证施治阴虚为主者，头晕耳鸣、眼花干涩、口干咽燥、少寐多梦，可服用杞菊地黄丸。

心肾不交者，心悸心烦、失眠健忘、耳鸣腰酸，可服用补心丹。

心脾两虚者，心悸健忘、失眠多梦、食欲减退、腹胀便稀、疲乏无力、面色萎黄，可服用归脾丸。

心虚胆怯者，心悸多梦、时易惊醒、易惊易恐、气短胆怯，可服用安神定志丸，症状较重者，可合酸枣仁汤同用。

食疗法酸枣仁汤酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。

酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用。

对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

静心汤龙眼肉、川丹参各三钱，以两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。

可达到镇静的效果，尤其对心血虚衰的失眠者，功效较佳。

安神汤将生百合五钱蒸熟，加入一个蛋黄，以200毫升水搅匀，加入少许冰糖，煮沸后再以50毫升的凉开水搅匀，于睡前一小时饮用。

三味安眠汤酸枣仁三钱，麦冬、远志各一钱，以水500毫升煎成50毫升，于睡前服用。

以上三种药材均有宁心、安神、镇静的作用，混合有催眠的效果。

桂圆莲子汤取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效，最适合于中老年人、长期失眠者服用。