提供能量与营养的食物
维生素
维生素A
摄取量与毛病 缺乏足够维生素A会导致夜盲症、上皮组织干燥、 角质化、干眼病、免疫能力降低、神经紧张、神经 衰弱、骨胳无法正常生长,牙齿及牙龈受损等毛病。 然而,摄取过多维生素A则会导致头痛、脱发、骨 质异常。
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维生素
维生素C
甚幺是维生素C 维生素C是组织生长及修补健 康牙龈必需的抗氧化剂,具 有促进血液循环、消除疲劳、 改善白血球机能、增强免疫 力、预防坏血病、骨折等多 种功能。维生素C并能降低胆 固醇及高血压、预防动脉硬 化; 大部分蔬果都含有丰富 维生素C,例如柚子、草莓、 柑橘、绿叶蔬菜、西红柿。 此外玉米、马铃薯等亦含大 量维生素C。
摄取量与毛病 缺乏足够维生素E会引致 溶血性贫血,摄取过多则 会影响维生素K的吸收; 然而,糖尿病、风湿性心 脏病或甲状腺机能亢进患 者,均不宜过量摄入。
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维生素
维生素K
• 甚幺是维生素K 维生素K可溶于脂肪,具 有凝结血液的功能,身体 受伤时可防止出血过多。 它并与骨胳形成具有密切 关系,故此吸取充足维生 素K有效预防骨质疏松症。 • 维生素K并能将葡萄糖转 化为肝糖并贮存在肝脏, 大部分食物都只含有少量 维生素K。维生素K主要可 在深绿色蔬菜、椰菜、大 豆、蛋黄、肝、燕麦、小 麦等食物中找到。
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维生素
课堂讨论
维生素C易溶于水,受热易分解,在碱性溶液中 更易氧化分解,痕量的重金属离子(如铜离子)对氧 化反应起催化作用,一些蔬菜(黄瓜、白菜)含有 铜金属酶,它能促使维生素C氧化,但这些酶比维 生素C更不耐热。 请问应采取哪些有效措施减少 蔬菜在加工、烹调过程中维生素C的损失?