下载文档原格式
一、预备式、起式1、左脚横移2、左脚落平3、两腕前掤4、两掌下采二、揽雀尾1、左抱七星2、右掌打挤3、右抱七星4、左掌打挤5、右掌回捋6、右掌前掤7、右掌后掤8、右掌前按三、野马分鬃1、右掌斜掤2、两掌下合3、两掌回捋4、右肩右靠5、左掌回捋6、左肩左靠7、右掌回捋8、右肩右靠9、两掌内合10、右掌下采11、右脚横移12、右肩右靠四、玉女穿梭1、右掌翻转2、左掌斜掤3、左掌反采4、两掌前掤5、左掌后掤6、右掌前按7、左掌右转8、右掌斜掤9、右掌反采10、两掌前掤11、右掌后掤12、左掌前按13、两掌内合14、右掌下采15、右脚横移16、右肩右靠17、右掌翻转18、左掌斜掤19、左掌反采20、两掌前掤21、左掌后掤22、右掌前按23、左掌右转24、右掌斜掤25、右掌反采26、两掌前掤27、右掌后掤28、左掌前按五、左右打虎1、两掌捋采2、两拳并举3、两掌回捋4、两拳并举六、双峰贯耳1、两拳高举2、两掌平分3、两掌下采4、两拳相对七、搂膝拗步1、左掌下按2、右掌前按3、右掌下按4、左掌前按吴氏十六式太极拳动作名称和要点5、左掌下按6、右掌前按八、倒撵猴1、右掌下按2、左掌前按3、左掌下按4、右掌前按5、右掌下按6、左掌前按7、左掌下按8、右掌前按9、右掌下按10、左掌前按11、左掌下按12、右掌前按13、右掌下按14、左掌前按九、斜飞式1、左掌斜掤2、左掌下捋3、左掌前伸4、左肩左靠十、提手上式1、半面右转2、左掌打挤3、右掌变钩4、右钩变掌十一、白鹤亮翅1、俯身按掌2、向左扭转3、左掌上掤4、两肘下垂十二、云手1、左右横捋2、左掌平按3、右掌平按4、左掌平按5、变钩开步6、左掌平按十三、弯弓射虎1、左掌前掤2、卸步回捋3、两掌右摆4、两拳俱发5、两掌左摆6、两拳俱发十四、卸步搬拦捶1、退步右搬2、退步左搬3、左掌右拦4、右拳平冲十五、如封似闭1、两掌分搁2、两掌平按十六、抱虎归山十字手收式1、两掌下按2、两掌横分3、两掌上掤4、两掌沉采5、两肘平分6、太极还原。
陈氏太极拳精要十八式附记忆口诀陈氏太极拳精要十八式附记忆口诀·陈正雷●动作名称第01式：太极起势第02式：金刚捣碓第03式：懒扎衣第04式：六封四闭第05式：单鞭第06式：白鹤亮翅第07式：斜行第08式：搂膝第09式：拗步第10式：掩手肱拳第11式：高探马第12式：左蹬一根第13式：玉女穿梭第14式：云手第15式：转身双摆莲第16式：当头炮第17式：金刚捣碓第18式：收势◎动作详解第01式：太极起势动作一：两脚并立，成立正姿势。
两臂下垂于身体两侧，手心向内，头自然正，唇齿微合，舌尖轻抵上颚，二目平视。
动作二：接上势，屈膝送胯，放松下沉，提左脚向左横开一步，比两肩略宽，脚尖微外摆，脚趾、脚掌外缘，脚后跟皆要抓地，涌泉穴要虚，含胸塌腰，松肩沉肘，立身中正，头自然正直，虚领顶劲，二目平视。
要求：横开步时，重心先移到右腿，提左脚开步，脚尖先着地，慢慢踏平。
周身放松，气沉丹田，降于涌泉，屈膝松垮，下沉时呼气。
此时脑空心静，思想高度集中，心中无一所念，浑然如一片无极景象。
动作三：接上势，两手缓缓上升与肩平，手心向下，松肩沉肘，随两手上升，身体慢慢下降，屈膝松垮，两脚踏实，二目平视。
要求：当两手上升，身体下降时，胸、背、肋、腹各部肌肉均要松弛下沉，促使心气下沉，切忌肩上耸，横气填胸。
此动吸气。
动作四：接上势，身体继续下沉，屈膝松垮，两手随身体下按至腹前，手心向下，二目平视。
要求：两手下按时，要立身中正，切忌弯腰突臀，裆部要松、虚、活。
下蹲时，如坐凳子一样。
此动呼气。
第02式：金刚捣碓动作一：接上势，身体微向左转，重心右移，两手左逆缠右顺缠，走弧线向左前上方掤出左手掤至左膝上方与眼平，手心朝外右手掤至胸前中线，手心朝上，目视左前方。
要求：上掤转体时，要结合裆腰劲，劲贯手掌。
此动吸气。
动作二：接上势，身体右转90度，重心由右移到左腿，右脚尖外摆，两手左顺右逆缠向右后，目视左前方。
此动呼气。
动作三：接上势，重心移至右腿，左腿提起，里合扣裆，屈膝松胯，身体下沉且微向右转，两手上掤，目视左前方。
陈式太极拳十六至十八式披身捶和背折靠和青龙出水陈式太极拳第十六式披身捶动作一：两手向左右逆缠展开，五指下垂，掌心朝内。
（图60）两手继续上举，转为顺缠，至高与肩平时，掌心翻朝前上。
（图61）重心全部移于左腿，右脚提起，即以脚跟向右贴地铲出，随即重心右移，成马步；同时两手继续稍上举，即随右脚右迈时向胸前顺缠交叉合拢，左掌在外。
（图62-63）动作二：两手变拳，右拳在面前自里向右逆缠而开，即自右向前变顺缠而合，绕一整圈，拳心朝里；左手向左逆缠而开，即变顺缠随右手合时微合，拳心朝右；在右手向右绕半圈时，重心微右移，身微右转，当右手绕成一圈时，重心移回，身体转正。
（图64）动作三：身微左转，重心左移，弓左腿。
同时，两拳顺缠，右拳移至左耳前，高与头平，拳心朝里；左拳在左侧原处顺缠一小圈，以配合右拳合劲，拳心朝左前。
（图65）重心右移，弓右腿，身体右转。
随转体，右拳向右下弧形顺缠至右腿旁，拳心朝上；左拳自左向右经面前顺缠，高与头平，拳心朝里，与右拳合住劲。
（图66）要点：1．此式是由上式金刚捣碓的合劲转为双逆的开劲，开后变双顺缠，掌心转朝外的两手合劲，随即两手顺缠地交叉合拢；在这种平开平合时，应注意两手的虚实与两足的虚实，尤其是手与足之间的虚实。
关于这点可参看特点四。
2．动作二、三（图64-66）是两掌变拳后的动作，须联贯为一，要在气贴脊背和以腰为轴的要求下进行动作；其关键在于特别扩大里外缠丝，并要以前一缠丝带领后一缠丝；只有这样，才能使三个图式中的动作联而为一，并使内劲不丢，在毫无凹凸的情况中变换过来，关于这点可参看特点五。
3．此式在整个开合与合开的任何过程中，都寓有采劲，是四隅中的采劲，作为四正架子中的一种辅助。
陈式太极拳第十七式背折靠动作一：身体左转折90度。
同时，右手逆缠，弧形上举，拳心朝左；左手转臂顺缠，左弧形下落于左腰侧，拳心朝后。
(图67) 动作二：身体继续微左转。
同时，右拳转臂以逆缠转顺缠，右臂弯屈于头顶前；左拳在左腰侧作极小顺缠圈后，以拳面紧贴于左腰部，随即身体微右转，以近右肩的背部向右后靠；同时裆口更加下沉，眼视左脚面。
32式太极拳口令词〈一〉起势〈二〉右揽雀尾〈三〉左单鞭〈四〉左琵琶势〈五〉进步搬拦捶(孙式）〈六〉如封似闭〈七〉搂膝拗步〈八〉右单鞭〈九〉右云手〈十〉野马分鬃〈十一〉海底针〈十二〉闪通背〈十三〉右揽雀尾〈十四〉转身撇身捶〈十五〉捋挤式〈十六〉右拍脚〈十七〉左分脚〈十八〉右蹬脚〈十九〉进步栽捶〈二十〉左右穿梭〈二一〉肘底捶〈二二〉倒转肱〈二三〉右下势〈二四〉金鸡独立〈二五〉左下势〈二六〉上步七星〈二七〉退步跨虎〈二八〉转身摆莲〈二九〉弯弓射虎〈三十〉左揽雀尾〈三一〉十字手〈三二〉收势40式太极拳1，起势，2，揽雀尾，3，单鞭，4，提手上势，5，白鹤亮翅，6，搂膝拗步，7，手挥琵琶，8，搬拦捶，9，如封似闭，10，斜飞势，11，肘底捶，12，倒卷肱，13，左右穿梭，14，左右野马分鬃，15，云手，16，单鞭，17，高探马，18，右蹬脚，19，双峰贯耳，20，左分脚，21，转身右蹬脚，22，海底针，23，闪通背，24，白蛇吐信，25，右拍脚，26，左右伏虎势，27，右下势，28，金鸡独立，29，指裆捶，30，揽雀尾，31，单鞭,32,左下势，33，上步七星，34，退步跨虎，35，转身摆莲，36，弯弓射虎，37，搬拦捶，38，如封似闭，39，十字手，40，收势。
一，养生太极掌[第一套]1，真人采气，2，托梁换柱，3，顺手牵羊，4，掌推华山，5，白马磨头，6，巧女纫针，7，春风杨柳，8，苍鹰掐嗉[左]，9，苍鹰掐嗉[右]，10，上工诊脉，11，卧龙藏身，12，顺风转舵，13，紫燕栖巢，14，喜鹊舒尾，15，罗汉安睡，16，野马分鬃，17，上工诊脉，18，卧龙藏身，19，顺风使舵，20，撩衣提袍，21，更鸡独立，22，掩手挑帘，23，孤雁出群，24，二龙戏珠，25，昭君扑蝶，26，母鸡护雏，27，气息归元，28.开合拉气，29，气息归元。
30，宿鸟投林，31，巧女纫针，32，春风摆柳，33，苍鹰掐嗉，34，迎风摆莲，35，顺手牵羊，36，推波逐澜，37，马步单鞭，38，母鸡护雏，39，气息归元。
最全的《太极拳》口诀一、起势口诀起势开合顶撑衡，左右分开独立行。
肩尽肩，胯尽胯，脊骨竖直高挺拔。
二、云手口诀交叉如镜兜起衣，身前共渡顺时移。
上手提，下手压，周身绕圈勿迟疑。
三、单鞭口诀首尾整合意在连，护肩贴耳步前踢。
手高下保，虚实相切，双手分出步子稳。
四、白鹤亮翅口诀合身退步往后施，单足懸空异步起。
肩开肩合，腰拧腰顺，轻松舒展一鹤姿。
五、摘星口诀上劲配合身翻转，劲到手到久久存。
左右开合，虚实切换，动静结合运劲短。
六、单腿蹬球口诀腿抬腕放跟部撑，劲从腹部脚抬发。
门当户对腿翘起，脚跟落地大势稳。
七、金鸡独立口诀肘抵腰肋两点顶，金鸡独立身轻盈。
左压右扶，平衡进退，身体挺直不前倾。
八、提莲口诀劲由掌心发蓄势紧，松开提起装境界。
阳手活腕动腰稳，气贯顶后注意反。
九、白鹤亮翅反手沉式口诀撑体拨开手推掌，步前旁出回手挡。
白鹤亮翅虚实换，转身回顾丹田放。
十、十字手口诀一手往上一手低，十字手法力量齐。
左闪右挡，灵敏勿慢，守中以静养生机。
十一、伏虎式口诀呼气腰腹尽量收，双手实肘收上顶。
呼气下蹲臀部后倾，放松身体跟地生。
十二、揽雀尾口诀上抬右腕下沉腰，揽雀尾下劲转。
右迅左抢，太极变幻，守中行气顺畅流。
十三、斜飞式口诀重心右移左腿顾，斜飞式劲力发。
斜形挨腰，斜退斜顶，虚实转换力图圆。
十四、蹬脚式口诀两手提起劲活腰，脚尖蹬起铲地虚。
双肩前握，劲透座椅，肩腿股腰齐用力。
十五、肘底看月口诀空松沉肘发劲力，日月无光肘底看。
稳定如山，前后收换，内外转换力到定。
十六、抱虎归山口诀虎口系定袖左环，腕低虚肩体倾斜。
腿蓄有力收顶身，左右回卷均匀呈。
十七、进步搬拦捶口诀提腕上劲发里劈，直拦捶入身劲发。
起手往前进力劲，气势宏伟拦搬拿。
十八、手倒式口诀手未放下意继延，手倒式法乃一般。
手低手高，往上弓身，收胸倒滑意意宽。
十九、素问式口诀腿拧腰两眼左顾，腿起眼中窄路走。
腿出臂入，迅猛连发，齐整劲力顶 :x二十、摆莲口诀两腿并摆松肩颈，双手摆莲化劲顶。
十六式太极拳动作分解口令表一、起势1、两脚开立2、两臂前举3、屈膝按掌二、左右野马分鬃左野马分鬃1、抱球收脚2、转体迈步3、弓步分手右野马分鬃1、重心后移2、抱球跟脚3、转体迈步4、弓步分手三、白鹤亮翅1、转体抱球2、跟步后坐3、虚步分手四、左右搂膝拗步左搂膝拗步1、转体落手2、转体收脚3、迈步屈肘4、弓步搂推右搂膝拗步1、重心后移2、转身跟脚3、迈步屈肘4、搂膝拗步五、搬拦锤1、重心后移2、转身分手3、收脚掩手4、撇脚搬锤5、转体旋臂6、进步拦掌7、进步打拳（锤）六、如封似闭1、穿掌交叉2、后坐收掌3、弓步推掌七、单鞭1、转体扣脚2、钩手收脚3、转体迈步4、弓步推掌八、手挥琵琶1、跟步摆掌2、后坐挑掌3、虚步合璧九、左右倒卷肱左倒卷肱1、转体撤手2、提膝屈肘3、退步推掌右倒卷肱1、转体撤手2、提膝屈肘3、退步推掌十、左右穿梭左穿梭1、转体扣脚2、转身撇脚3、收脚抱球4、迈步分手5、弓步推掌右穿梭1、重心后移2、抱球跟脚3、迈步分手4、弓步推掌十一、海底针1、跟步提手2、虚步插掌十二、闪通臂1、提手收脚2、迈步分手3、弓步推掌十三、云手1、转体云手2、云手收步3、云手出步4、云手收步十四、左右揽雀尾右揽雀尾1、转体抱球2、迈步分手3、弓步棚臂4、转体伸臂5、转体后捋6、转体搭手7、弓腿前挤8、后坐收手（到腰）9、弓步按掌左揽雀尾1、转体扣脚2、收脚抱球3、迈步分手4、弓步棚臂5、转体伸臂6、转体后捋7、转体搭手8、弓腿前挤9、后坐收手（到腰）10、弓步按掌十五、十字手1、转体扣脚2、撇脚分手3、左腿扣脚4、收脚合抱十六、收势1、分手前撑2、两臂下落3、收脚还原。
杨氏太极拳拳谱十六式太极拳1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗步5、进步搬拦锤6、如封似闭7、单鞭8、手挥琵琶9、倒卷肱10、左右穿梭11、海底针12、闪通背13、云手14、左右揽雀尾15、十字手16、收势二十四式太极拳1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗步5、手挥琵琶6、左右倒卷肱7、左揽雀尾8、右揽雀尾9、单鞭10、云手11、单鞭12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚16、左下势独立17、右下势独立18、左右穿梭19、海底针20、闪通臂21、转身搬拦锤22、如封似闭23、十字手24、收势三十二式太极拳1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、左琵琶势5、进步搬拦锤6、如封似闭7、左右搂膝拗步8、右单鞭9、右云手10野马分鬃11、海底针12、闪通臂13、右揽雀尾14、转体撇身锤15、捋挤势16、右拍脚17、左分脚18、右蹬脚19、进步栽锤20、左右穿梭21、肘底锤22、倒卷肱23、右下势24、金鸡独立25、左下势26、上步七星27、徒步跨虎28、转身摆莲29、弯弓射虎30、左揽雀尾31、十字手32、收势四十式太极拳1、起势2、揽雀尾3、单鞭4、提手上势5、白鹤亮翅6、搂膝拗步7、手挥琵琶8、搬拦捶9、如封似闭10、斜飞势11、肘底捶12、倒卷肱13、左右穿梭14、左右野马分鬃15、云手16、单鞭17、高探马18、右蹬脚19、双峰贯耳20、左分脚21、转身右蹬脚22、海底针23、闪通背24、白蛇吐信25、右拍脚26、左右伏虎势27、右下势28、金鸡独立29、指裆捶30、揽雀尾31、单鞭32、左下势33、上步七星34、退步跨虎35、转身摆莲36、弯弓射虎37、搬拦捶38、如封似闭39、十字手40、收势四十二式太极拳第一段1、起势2、右揽雀尾3、左单鞭4、提手5、白鹤亮翅6、搂膝拗步㈡7、撇身锤8、捋挤势㈡9、进步搬拦锤10、如封似闭第二段11、开合手12、右单鞭13、肘底锤14、转身推掌㈡15、玉女穿梭㈡16、左右蹬脚17、掩手肱锤18野马分鬃㈡第三段19、云手㈢20、独立打虎21、右分脚22、双峰灌耳23、左分脚24、转身拍脚25、进步栽锤26、斜飞势27、单鞭下势28、金鸡独立㈡29、退步穿掌第四段30、虚步压掌31、独立托掌32、马步靠33、转身大捋34、歇步擒打35、穿掌下势36、上步七星37、退步跨虚38、转身摆莲39、弯弓射虎40、左揽雀尾41、十字手42、收势。
4式太极拳(定步)起势1、左右揽雀尾2、前后倒卷肱3、左右侧云手4、上下十字手收势8式太极拳(定步)起势1、野马分鬃2、白鹤亮翅3、搂膝拗步4、海底针5、玉女穿梭6、单鞭7、手挥琵琶8、搬拦捶收势8式太极拳(原地)起势1、倒卷肱（正面）2、搂膝拗步（左右）3、野马分鬃（左右）4、云手（左右）5、金鸡独立（正面）6、蹬脚（左右八字）7、揽雀尾8、搬拦捶收势16式太极拳起势1、左右野马分鬃2、白鹤亮翅3、左右搂膝拗步4、搬拦捶5、如封似闭6、云手7、单鞭8、手挥琵琶9、倒卷肱10、玉女穿梭11、海底针12、闪通臂13、下势14、独立15、揽雀尾16、十字手收势24式太极拳1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗5、手挥琵琶6、左右倒卷肱7、左揽雀尾8、左揽雀尾9、单鞭10、云手11、单鞭12、高探马13、右蹬脚14、双峰贯耳15、转身左蹬脚16、左下势独立17、右下势独立18、玉女穿梭19、海底针20、闪通背21、转身搬拦捶22、如封似闭23、十字手24、收势48式太极拳口令起势1、白鹤亮翅2、左搂膝拗步3、左单鞭4、左琵琶势5、捋挤势（三）6、左搬拦捶7、左棚捋挤按8、斜身靠9、肘底捶10、倒卷肱（四）11、转身推掌（四）12、右琵琶势13、搂膝栽捶14、白蛇吐信（二）15、拍脚伏虎（二）16、左撇身捶17、穿拳下势18、独立撑掌（二）19、右单鞭20、右云手（三）21、右左分鬃22、高探马23、右蹬脚24、双峰贯耳25、左蹬脚26、掩手撩拳27、海底针28、闪通臂29、右左分脚30、搂膝拗步（二）31、上步擒打32、如封似闭33、左云手（三）34、右撇身捶35、左右穿梭36、退步穿掌37、虚步压掌38、独立托掌39、马步靠40、转身大捋41、撩掌下势42、上步七星43、独立跨虎44、转身摆莲45、弯弓射虎46、右搬拦捶47、右棚捋挤按48、十字手收势。
十六式太极拳（讲）十六式太极拳是武术段位置初级段位太极拳考试规定套路，也叫二段太极拳，它是在八式太极拳的基础上，结合了步伐动作，突出对进、退、侧行基本步法和手法练习，创编而成的一套简易太极拳，该套路虽然难度不大，却包含了太极拳的基本动作，不仅简单易学，同样具有良好的养生、健身功效，是便于初学者学练良好基础的入门套路。
（打字）十六式太极拳（二段太极拳）动作名称第一组（一）起势（二）左右野马分鬃（三）白鹤亮翅（四）左右搂膝拗步第二组（五）进步搬拦捶（六）如封似闭（七）单鞭（八）手挥琵琶第三级（九）倒卷肱（十）左右穿梭（十一）海底针（十二）闪通臂第四组（十三）云手（十四）左右揽雀尾（十五）十字手（十六）收势十六式太极拳教学视频（讲）下面我们先做一次全套完整示范（每个动作配上动作名称）（讲）下面我们进行分解示范预备式：身体自然直立第一式：起势1.分脚开步2. 两手前平举3. 屈蹲按掌第二式：左右野马分鬃1.身体微右转、抱手收脚（左脚收到右脚左侧，脚尖点地）2.左转身3.出左脚（向正东跨出一步）4.弓步分手、重心前移、后脚跟蹬转成左弓步，两手左上右下分开5.转腰撇脚6.抱手收脚7.转身出脚8.弓步分手第三式：白鹤亮翅1.抱手跟步（收半步）、腰稍右转2.坐腿、转腰、分手（两手交错分开）3.虚步分手（两手左上右下分开）、同时右脚稍向前移动成右虚步第四式：左右搂膝拗步1．转腰摆手，微微向右转、手向身前摆动2. 收脚摆手（左手摆到左肩外侧、与头同高、手心斜向上、右手摆到左胸前3. 收手出脚4．弓步搂推，重心前移成左弓步；左手推到身前，指尖与鼻尖相对；右手从右膝旁搂过停在右胯旁边。
5．重心后移、转腰撇脚6．摆手收脚、眼看后手7. 转身出脚收手（向正东方向、右手收到肩上）8. 弓步搂手推掌成左弓步第五式：）进步搬拦捶1.转腰撇脚（大约撇开45度）2.收脚、收拳（右）3.上步搬掌（搬到肩前与肩同高）4.重心前移、转腰收脚收手5.上步、拦掌侧立掌举到体前与鼻尖相对，右拳收到腰间6.弓步打拳、左掌立在右前臂的内侧第六式：如封似闭1.穿手翻掌、两手手腕交叉、手心向上2.后坐收手，边坐边翻掌经胸前收到腹前，前脚脚跟着地3.弓步推按，两手平行与肩同宽、手心向前第七式：单鞭1.坐腿转身，右脚外撇、转腰，左脚尖内扣、右手向右平摆、左手向下划弧到腹前2.勾手、收脚，脚尖点地，勾尖向下、左手停在右臂前3.转身出脚，左掌心向内4.弓步翻手、推掌，左手指尖对准鼻尖第八式：手挥琵琶1.摆手跟步，左手向下划弧、右手翻掌向下向前摆动，后脚收半步2.坐腿转腰，两臂内旋、右手后带、左手划弧前摆3.虚步合手，左脚移动、合步、脚跟着地，重心大部分坐于后腿，两手侧立、左手指尖高不过眉、右手内侧对着左肘内侧第九式：倒卷肱1.撇手翻掌，两手展开与肩同高2.卷肱、收手、退步，脚尖先着地3.坐腿、虚步、前推4.撇手、翻掌5.退步卷肱6.虚步推掌第十式：左右穿梭1.左脚内扣、身体右转、两手翻掌抱球，右脚提起、落步，两手抱在右胸前2.上步分手，左手绷到身前、右手收到腹前3.弓步架推4.扣脚、抱手、收（右）脚5.右前方上步（右）、分手6.弓步架推第十一式：海底针1.跟步、坐腿、落手，抽提左手到左肩上，右手落到腹前，掌心向下2.虚步向前下探左掌（掌心向右）第十二式：闪通臂1.立腰、提手、上步2.弓步撑掌前推第十三式：云手1.后脚外撇，重心左移，上体左转，右脚尖内扣成侧弓步，右手下落向左划弧、向左胸前摆动，右手立在右侧前（掌心向外），转身左云2.向右转身，右手由左向右云转，到右侧后翻掌、收脚、并步3.向左云到左侧，翻手、出脚、开步4.双手交换向右划弧、右移重心，再翻掌、收脚、并步第十四式：左右揽雀尾1.重心移到左腿，右脚跟提起，两手在左胸前翻掌抱球2.（右）转身、出脚3.弓步绷手4.摆掌翻手5.后坐下捋6.转腰搭手7.弓步前挤8.分手、后坐、收手9.弓步推按10.坐腰、扣脚、转腰、分手11.重心右移、收左脚、抱球12.（左）转身、出脚13.弓步绷手14.摆掌翻手15.后坐下捋16.转腰搭手17.弓步前挤18.分手、后坐、收手19.弓步推按第十五式：十字手1.坐腿、转腰、扣脚、分手，双手向两侧展开、侧平举，掌心向外2.两手下落、腹前合抱，手心向内、重心左移、右脚内扣3.两手举抱到胸前，右脚收半步、慢慢直腿、成开立步第十六式：收势1.翻掌垂落2.收脚并步、还原。
太极拳老谱口诀，建议收藏！一、全体大用诀太极拳法妙无穷，掤捋挤按雀尾生。
斜走单鞭胸膛占，回身提手把着封。
海底捞月亮翅变，挑打软肋不容情。
搂膝拗步斜中找，手挥琵琶穿化精。
贴身靠近横肘上，护中反打又称雄。
进步搬拦肋下使，如封似闭护正中。
十字手法变不尽，抱虎归山采挒成。
肘底看捶护中手，退行三把倒转肱。
坠身退走扳挽劲，斜飞着法用不空。
海底针要躬身就，扇通臂上托架功。
撇身捶打闪化式，横身前进着法成。
腕中反有闭拿法，云手三进臂上攻。
高探马上拦手刺，左右分脚手要封。
转身蹬脚腹上占，进步栽捶迎面冲。
反身白蛇吐信变，采住敌手取双瞳。
右蹬脚上软肋踹，左右披身伏虎精。
上打正胸肋下用，双风贯耳着法灵。
左蹬脚踢右蹬式，回身蹬脚膝骨迎。
野马分鬃攻腋下，玉女穿梭四角封。
摇化单臂托手上，左右用法一般同。
单鞭下式顺锋入，金鸡独立占上风。
提膝上打致命处，下伤二足难留情。
十字腿法软骨断，指裆捶下靠为锋。
上步七星架手式，退步跨虎闪正中。
转身摆莲护腿进，弯弓射虎挑打胸。
如风似闭顾盼定，太极合手式完成。
全体大用意为主，体松气固神要凝。
二、十三字行功诀1、十三字：“掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定。
”2、口诀：掤手两臂要圆撑，动静虚实任意攻。
搭手捋开挤掌使，敌欲还着势难逞。
按手用着似颠倒，二把采住不放松。
来势凶猛挒手用，肘靠随时任意行。
进退反侧应机走，何怕敌人艺业精。
遇敌上前迫近打，顾住三前盼七星。
敌人逼近来打我，闪开正中定横中。
太极十三字中法，精意揣摩妙更生。
三、十三字用功诀逢手遇掤莫入盘，黏粘不离得着难。
闭掤要上采挒法，二把得实急无援。
按定四正隅方变，触手即占先上先。
掤挤二法趁机使，肘靠攻在脚跟前。
遇机得势进退走，三前七星顾盼间。
周身实力意中定，听探顺化神气关。
见实不上得攻手，何日功夫是体全。
操练不按体中用，修到终期艺精难。
四、八字法诀三换二捋一挤按，搭手遇掤莫让先。
柔里有刚攻不破，刚中无柔不为坚。
避人攻守要采挒，力在惊弹走螺旋。
十六式太极拳动作图解说明预备式：两脚自然并拢，全身松静站立。
下颚微收，百会上领。
松肩坠肘，含胸拔背，松腰敛臀，目光平视。
一、起势1．左脚开立：重心移向右腿，左脚跟脚掌依次抬起，向左开半步（与肩同宽），脚掌脚跟依次下落，移重心于两腿之间。
2．两臂前举：腕部带领，两臂逐渐内旋平举到与肩同高、同宽，肘略低于腕。
3．屈膝按掌：松肩、坠肘、坐腕，同时松腰敛臀、屈膝落胯（膝盖正对脚尖），手按腹前，掌心向下，指尖向前。
二、左右野马分鬃㈠左野马分鬃1．抱手收脚：重心移到右腿，抱手收脚（右手心向下与肩同高，肘略低于腕，臂呈弧线，左手心向上在左腹前，上下相对），目视右手前方。
2．转体上步：微左转腰，左脚向左前上步（斜步正脚），脚跟着地，两臂微内合。
目视前方。
3．弓步分手：继续左转腰成弓步分手。
左手腕与肩同高，手指斜向前上方，手心向后上方，中指或食指指尖对准鼻尖。
右手落到胯旁，手心向下，指尖向前。
目视前方。
㈡右野马分鬃1．转腰撇脚：微左转腰重心向后移，左脚尖外撇45°，左臂微内旋、右臂微外旋。
2．抱球收脚：继续左转腰，重心前移，同时左臂内旋、右臂外旋，两手上、下相对抱手收脚。
3．转体上步：同左野马分鬃，唯方向相反。
4．弓步分手：同左野马分鬃，唯方向相反。
三、白鹤亮翅1．转体抱手：微右转腰跟半步（脚前掌着地）抱手（右手心向下与肩同高，肘略低于腕，臂呈弧线，左手心向上在右腹前）。
目视右手。
2．坐腿合手：身体左转，左脚跟内扣落地成45°，重心移到左腿，右手向下，左手向上画弧，右手在左肩前与左前臂相合。
目视前方。
3．虚步分手：身体向右转正，调整右脚变虚步，两手弧形分手，左手在左额头高度，手心向内，右手落胯旁手心向下，指尖向前。
目视前方。
四、左右搂膝拗步㈠右搂膝拗步1．摆臂收脚：微左转腰，左手向前、向下、向后摆到腕与肩同高，手心斜向上，右手向上、向左摆到左胸前，右脚提收。
眼看左手前方。
2．上步收手：微右转腰，屈左臂收手，右脚斜前方上步（拗弓步两脚横向距离约30cm）。
十六式太极拳口诀十六式太极拳口诀杨氏太极拳16式综合了杨氏太极拳具有代表性的拳架结构，同时也体现了时代创新的拳法。
下面是店铺为大家整理的十六式太极拳口诀，欢迎阅读！十六式太极拳口诀1预备式1、起势2、左右野马分鬃3、白鹤亮翅4、左右搂膝拗步5、搬拦捶6、如封似闭7、单鞭8、手挥琵琶9、倒卷肱10、玉女穿梭11、海底针12、闪通臂13、云手14、左右揽雀尾15、十字手16、收式16式太极拳动作要领身体自然直立，两脚并拢，头颈正直，下颌内收，胸腹放松，肩臂松垂，两手轻贴于大腿外侧;精神集中，眼向前平视，呼吸保持自然。
1、起势（1）左脚向左轻轻分开半步，与肩同宽，脚尖向前。
（2）两手慢慢向前平举，手指微屈，手心向下，举至与肩同高，两臂距离约同肩宽，肘微下垂。
（3）上体保持正直，两腿缓慢屈膝半蹲;两掌轻轻下按，落至腹前，手心向下，掌膝相对。
[要点] 沉肩、垂肘，送腰屈膝，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间;手指自然微屈，两臂下落要与身体的下蹲动作协调一致。
2、左右野马分鬃（1）上体微向右转，身体重心移至右腿;同时右臂收于胸前平屈，手心向下;左臂外旋，左手经体前向右划弧合于腹前，手心向上，两手心相对成抱球状;左脚随即收到右脚内侧，脚尖点低;眼看右手。
（2）上体微向左转，左脚向左前方迈出，脚跟着地，随即右脚蹬地，上体继续左转，左腿前弓，成左弓步;同时左右手岁专题慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平，肘微屈，手心斜向上;右手落于胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看左手。
（3）左脚蹬地，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起;身体左转，右腿屈膝以脚前掌蹬碾地面，左腿随身体左转向外摆脚约45度，随后全脚踏实，左腿慢慢屈膝前弓;同时左臂内旋于胸前平屈，手心向下，右臂外旋，右手向左上划弧合于腹前，手心向上，两手心相对成抱球状;右脚随即收至左脚内侧，脚尖点低;眼看左手。
（4）左脚向右前方迈出，脚跟着地，随即左脚蹬地，上体右转，右腿前弓，成右弓步;同时左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平，手心斜向上，肘微屈;左手落于左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前;眼看右手。
吴氏太极拳16式拳谱解释
嘿，咱今儿就来说说这吴氏太极拳 16 式拳谱！你知道吗，这就像
是打开了一扇通往神奇世界的大门。
起势，就好像是一切的开始，是踏上这段奇妙旅程的第一步。
“嘿，这不就像咱每天起床，开启新的一天嘛！”野马分鬃，那动作，那姿态，多像一匹奔腾的野马呀，充满了力量和活力，“哇塞，这感觉就像咱在
草原上尽情驰骋一样！”白鹤亮翅，多优雅的名字呀，做这个动作的时候，真感觉自己像只优雅的白鹤要展翅高飞呢，“你想想，那得多美呀！”搂膝拗步，一步一步，稳稳当当，“这就跟咱走路一样，得踏踏
实实地走！”
手挥琵琶，那姿势，多有韵味呀，仿佛在弹奏着一首美妙的乐曲，“是不是感觉很有艺术感呀！”倒卷肱，这可是很考验技巧的呢，“就像
咱解决一个难题，得动动脑筋！”左揽雀尾，嘿，那气势，就像把一只
雀儿紧紧揽在怀中，“这多有意思呀！”右揽雀尾，和左揽雀尾相互呼应，“就像生活中的左右平衡一样重要！”单鞭，简洁而有力，“像不像
咱做事干脆利落的时候呀！”云手，那动作如行云流水般自然，“哇，
这感觉太美妙啦！”玉女穿梭，多灵动的名字呀，动作也十分轻巧，
“像不像个小仙女在穿梭呀！”海底针，这名字多特别，感觉像在探寻
海底的秘密，“是不是很神秘呢！”闪通臂，一下就把力量爆发出来了，“哇，这可真带劲！”搬拦捶，有搬，有拦，还有捶，多丰富呀，“就像
咱生活丰富多彩一样！”收势，一切又回归平静，就像一场精彩演出的完美谢幕。
总之呀，这吴氏太极拳 16 式拳谱，那真的是太有意思啦！每一式都有它独特的魅力和意义。
它不只是一套拳法，更是一种对生活的感悟和体验呀！咱可得好好去体会，去感受，让它带给咱更多的乐趣和收获！。
杨氏十六式太极拳口诀杨氏十六式太极拳口诀●起势后野马分鬃，白鹤亮翅随后行，●搂膝拗步搬栏捶，如封似闭单鞭功，●手挥琵琶倒卷肱，左右穿梭海底针，●闪通背后作云手，揽雀尾后十字手，●加上收势十六式，十六式为二段功。
杨氏十六式太极拳细化动作口令●预备式——正身拱立预备式1.●起势：开立步，跨步提起做起势，左脚开步踏实与肩同宽，两臂自然平举与肩同高，屈膝、松肩、坠肘、压掌。
2.●左右野马分鬃：稍右转，重心右移，收左脚丁步右抱球，左转体，上左脚，弓步分掌。
后坐翘脚，转脚尖，收右脚丁步左抱球，上右步，弓步分掌。
3.●白鹤亮翅：左脚跟前半步右抱球，后坐踏实，分掌亮翅4.●左右搂膝拗步左手落右手起，右手落左手起的同时收右脚丁步左托掌，曲左臂上右脚，弓步右搂左推，左手落右手起的同时收左脚丁步右托掌，曲右臂上左脚，弓步左搂右推。
5.●进步搬栏捶后坐翘脚右掌变拳，由内向外上右脚搬锤，右拳收至腰间左掌上拦，上左脚弓步出锤。
6.●如封似闭左掌延右小臂外旋，后坐双掌翻掌收回，双掌下按至腹部，弓步推掌。
7.●单鞭后坐，扣左脚展右脚，身体右转，右掌变勾手，收左脚丁步左手托勾，身体左转拉左掌上左步，弓步推掌。
8.●手挥琵琶右脚跟前半步，右手挥掌，左掌收至腰间，挑掌合步。
9.●倒卷肱双臂前后展，退左脚，后坐双掌推拉，双臂前后展，退右脚，后坐，双掌推拉。
10.●左右穿梭落左脚跟，扣左脚后转，摆右脚翻掌，上左步丁步右抱球，上左步分掌，弓步左架右推，后坐，落左手，上右脚丁步左抱球，上右步分掌，弓步右架左推。
11.●海底针左脚跟前半步，落右掌，提左掌至左耳侧，右掌搂膝左掌下插右虚步。
12.●闪通背左手提掌右手跟，右脚上步，弓步左架右推。
13.●云手左转扣脚左云手，左脚跟步右云手，右脚开步左云手，左脚跟步右云手，收右脚左丁步左抱球。
14.●左右揽雀尾出右脚弓步分掌，右捧，双手前伸，后坐双手下捋到左侧后方，弯臂转身，左手搭右手腕，右弓步前挤，摩掌，后坐压掌，右弓步推掌，后坐，移重心丁步右抱球，上左步，左弓步分掌，左捧，双手前伸，后坐双手下捋到右侧后方，弯臂转身，右手搭左手腕，左弓步前挤，摩掌，后坐压掌，左弓步推掌。
十六式太极拳十六式太极拳第一式：起势【动作一：左脚开立】随重心渐移于右腿，左脚向左横开半步，同肩宽，随即重心移回两腿间，脚尖向正南，成开立步。
两臂仍自然垂于腿侧，两肘微开。
目平视前方。
【动作二：两臂平举】两掌边内旋边慢慢向前向上平举，两臂自然伸直，肘微下垂，与肩同高，与肩同宽，掌心向下，指尖向前。
目平视前方。
【动作三：屈蹲按掌】两腿慢慢屈膝下蹲成小马步。
同时两掌弧形轻轻下按，落至腹前，掌心向下，掌膝相对。
目平视前方。
第二式：左右野马分鬃【动作一：收脚右抱】随体转，重心移至右腿，左脚随即收至右脚内侧，脚掌轻轻点地。
随上体转，重心移至右腿，左脚随即收至右脚内侧，脚掌轻轻点地。
随上体转，右掌向右上再向左划弧，右臂弧形平屈于胸前，掌心向下；同时左掌边外旋边经体前向右划弧至腹前，掌心向上，两掌心相对成抱球状。
目视右掌方向。
【动作二：弓步分掌】随体转，左脚向左前方（正东偏左）迈出一步，脚跟轻轻着地，随重心前移，右腿自然蹬直，右脚跟外展，左脚踏实脚尖向正东，左腿屈膝前弓成左弓步。
随上体左转，两掌分别向左上右下渐渐弧形分开，左腕高与肩平，肘微屈，掌心斜向上；同时右掌弧形落于右胯旁，肘微屈，掌心向下，指尖向前。
目视左掌前方。
【动作三：后坐旋掌】随体转，右腿渐屈，重心稍右移，左脚尖翘起。
随体转，左掌边微内旋边弧形稍里收；同时右掌稍外撑。
眼领体转。
【动作四：收脚左抱】随体转，左脚尖外摆约60°，随重心前移，左腿渐渐屈膝前弓，左脚全脚踏实，右脚随即收至左脚内侧，脚掌轻轻点地。
随上体左转，左掌继续内旋，左臂弧形平屈于胸前，掌心向下；同时右掌边继续外旋边向左上划弧至腹前，掌心向上，两掌心相对成抱球状。
目视左掌方向。
【动作五：弓步分掌】随体转，右脚向右前方（正东偏右）迈出一步，脚跟轻轻着地，随重心前移，左腿自然蹬直，左脚跟外展，右脚踏实脚尖向正东，右腿屈膝前弓成右弓步。
随上体右转，两掌分别向左下右上渐渐弧形分开，右腕高与肩平，肘微屈，掌心斜向上；同时左掌弧形落于左胯旁，肘也微屈，掌心向下，指尖向前。
十六式太极拳动作分解口令表
一、起势
1、两脚开立
2、两臂前举
3、屈膝按掌
二、左右野马分鬃
左野马分鬃： 1、抱球收脚 2、转体迈步 3、弓步分手
右野马分鬃：1、重心后移 2、抱球跟脚 3、转体迈步 4、弓步分手
三、白鹤亮翅
1、转体抱球
2、跟步后坐
3、虚步分手
四、左右搂膝拗步
左搂膝拗步：1、转体落手 2、转体收脚 3、迈步屈肘 4、弓步搂推
右搂膝拗步：1、重心后移 2、转身跟脚 3、迈步屈肘 4、搂膝拗步
五、搬拦锤
1、重心后移
2、转身分手
3、收脚掩手
4、撇脚搬锤
5、转体旋臂
6、进步拦掌
7、进步打拳（锤）
六、如封似闭
1、穿掌交叉
2、后坐收掌
3、弓步推掌
七、单鞭
1、转体扣脚
2、钩手收脚
3、转体迈步
4、弓步推掌
八、手挥琵琶
1、跟步摆掌
2、后坐挑掌
3、虚步合璧
九、左右倒卷肱
左倒卷肱：1、转体撤手 2、提膝屈肘 3、退步推掌
右倒卷肱：1、转体撤手 2、提膝屈肘 3、退步推掌
十、左右穿梭
左穿梭：1、转体扣脚 2、转身撇脚 3、收脚抱球 4、迈步分手 5、弓步推掌
右穿梭：1、重心后移 2、抱球跟脚 3、迈步分手 4、弓步推掌
十一、海底针
1、跟步提手
2、虚步插掌
十二、闪通臂
1、提手收脚
2、迈步分手
3、弓步推掌
十三、云手
1、转体云手
2、云手收步
3、云手出步
4、云手收步
十四、左右揽雀尾
右揽雀尾：1、转体抱球 2、迈步分手 3、弓步棚臂 4、转体伸臂 5、转体后捋 6、转体搭手 7、弓腿前挤 8、后坐收手（到腰） 9、弓步按掌
左揽雀尾：1、转体扣脚 2、收脚抱球 3、迈步分手 4、弓步棚臂 5、转体伸臂 6、转体后捋 7、转体搭手 8、弓腿前挤 9、后坐收手（到腰） 10、弓步按掌
十五、十字手
1、转体扣脚
2、撇脚分手
3、左腿扣脚
4、收脚合抱
十六、收势
1、分手前撑
2、两臂下落
3、收脚还原。
