第一课：贝克认知疗法：十大认知扭曲

大纲认知疗法的产生一、贝克认知疗法的基本理论认知疗法的理论构成常见的几种认知歪曲情形建立治疗关系确定治疗目标确定问题二、认知疗法的咨询过程检验表层错误概念纠正核心错误概念认知的进一步改变新观念的巩固识别自动性思维识别认知错误三、认知治疗技术真实性检验去中心化监控忧郁或焦虑水平联系四、贝克认知疗法与艾利斯合理情绪疗法的比较区别认知疗法的适应范围五、认知疗法的应用认知治疗法应用实例认知疗法对抑郁的处理贝克认知疗法一、贝克认知疗法的基本理论（一）认知疗法的产生贝克认知疗法由美国临床心理家A.T贝克于20世纪六七十年代创立。

它具有一系列独特的原理和技术，诸多实践经验也证实它“是一种比较成熟，最为重要的认知疗法”，贝克也因此被称为“认知治疗之父”。

贝克认知疗法的创立受到了认知心理学的影响，其基本的心理学理论基础是:认知心理学和人本主义心理学相互结合与补充。

但主要来源于他对抑郁症的临床研究。

同艾里斯一样，贝克起初是经典精神分析学派的。

在运用精神分析治疗抑郁症的过程中，他逐渐发现，消极认知是导致抑郁的根本原因。

于是，在研究抑郁症的基础上，贝克发表了《抑郁：临床、实验和理论》一文，充分论证认知在治疗抑郁症中的重要作用。

（二）认知疗法的理论构成⏹信息加工信息加工理论是从心理病理学角度解释了个体认知导致心理障碍的过程。

这种理论认为，有机体在生存过程中有一种无意识的，自动行的信息选择和加工过程，既认知过程。

⏹自动思维自动思维时贝克疗法中的核心概念。

它指个体产生的，习惯化的，平时不能意识到的想法。

贝克认为，人们不能意识到自动思维，但它确形成他们的歪曲信念和认同，导致不良情绪和行为。

⏹认知图式图式是我们看待问题的习惯方式。

贝克把决定个体自动思维的深层次信念称为认知图式，它由以往积累的经验和有组织的知识构成。

同样也指引着个体对信息的评价，预测和处理，并产生相应的情绪和行为。

⏹认知歪曲贝克将个体信息加工过程中的推理错误称为认知歪曲，认为它决定了一个人的信念即认知图式。

贝克认知疗法的概念引言在现代社会中，人们面临着各种各样的精神健康问题，如焦虑、抑郁、恐慌等。

为了帮助人们更好地应对和处理这些问题，心理学家发展了许多心理治疗方法。

其中之一就是贝克认知疗法。

什么是贝克认知疗法贝克认知疗法是一种以认知为基础的心理治疗方法，由美国心理学家阿伦·贝克（Aaron Beck）于上世纪60年代初提出并发展起来。

它主要通过改变患者的错误思维、认知偏差和不合理信念，来改变患者的情绪和行为。

贝克认知疗法的核心理念是：人们的思维方式会直接影响他们的情绪和行为。

如果一个人有着负面的思维方式，他们很可能会陷入消极情绪中，从而影响他们的生活和人际关系。

因此，通过改变患者的错误思维方式，可以帮助他们摆脱负面情绪和行为的困扰。

贝克认知疗法的基本原理贝克认知疗法主要的基本原理包括以下几点：1. 认知三角贝克认为人们的情绪和行为是由他们的思维方式决定的。

他提出了“认知三角”的概念，认为情绪、行为和思维之间存在着相互影响的关系。

如果一个人的思维方式出现了问题，他们的情绪就会受到负面影响，进而影响他们的行为。

2. 错误思维方式贝克将错误思维方式分为十大类，如全面否定、过度归因、以偏概全等。

这些错误思维方式经常导致患者对自己、他人和世界的看法出现偏差，并且加重了他们的负面情绪。

3. 转变思维方式贝克认为改变错误的思维方式非常重要。

他发展了一系列的技术和工具，如认知重构、实时记录、回溯法等，来帮助患者发现并改变他们的错误思维方式。

通过反思和重构，患者可以更客观地看待问题，减轻负面情绪并采取积极的行动。

贝克认知疗法的应用贝克认知疗法广泛应用于各种精神健康问题的治疗中，包括焦虑症、抑郁症、恐慌症、强迫症等。

它也被广泛应用于个人成长和心理增强训练领域，帮助人们提高思维能力、应对压力和解决问题。

贝克认知疗法的应用过程可以简单概括为以下几个步骤：1. 评估和目标设定治疗师会对患者进行综合评估，了解他们的问题和需求。

第一部分概述第一章认知行为治疗（CBT）一、认知疗法核心原则“扰乱人心思的不是那已经发生了的事情，而是关于这些事情的看法。

”认知行为疗法两大核心原则——1、人们的认知对情绪和行为具有控制性影响；2、人们的行为能够强烈影响思维模式和情绪。

三个工作领域：认知、情绪和行为。

1.认知模型二、贝克认知疗法贝克是运用认知和行为干预情绪性失调形成完整理论和方法的第一人。

20世纪60年代，美国精神病学家阿龙•贝克在宾夕法尼亚大学创立了认知疗法，作为针对抑郁症患者提供的一种定式的、短期的、针对现在的治疗方法，这种方法直接解决目前的问题并修正功能障碍的想法和行为。

适用范围：重性抑郁症、广泛焦虑障碍、惊恐障碍、社交恐怖、物质滥用、进食障碍等，同时也广泛应用于其它心理障碍，如强迫症、创伤后应激障碍、人格障碍、疑病症和精神分裂症。

研究发现，认知治疗对不同教育水平、收入和经历的患者均有效，并适合各个年龄阶段的患者。

三、认知治疗的特点1、强调以问题为导向的治疗途径注意力转向目前的问题有助于患者制定出对抗无望、无助、回避、拖沓等症状的行为计划，更容易获得对近期事件的认知和行为反应，并得到证实。

2、高度协作的治疗关系、行为导向干预措施的运用1)认知重建：识别自动思维（图式）——思维记录改变认知——真实性检验、再归因、理性列表演练——想象、角色扮演2)行为方法：放松、脱敏、应付卡、活动激活3、结构化1)议程安排2)制定治疗目标3)制定工作计划（具体化：缓解紧张关系、想办法离婚）四、优势1、见效快，有利于建立良好的咨访关系，增强个案的信心；2、固定的结构，易操作和控制，节省时间；3、可以减少治疗关系中的过度依赖和退行。

五、CBT在咨询中的整合应用1、适用个案有良好的治疗动机、良好的言语表达能力、有较强的认知能力和学习能力、身体健康。

不适用个案：人格障碍、移情严重的个案……2、适用时机初期：个案咨询动机明确，诊断明确；中间：个案存在明显的不合理信念及情绪时。

属于贝克认知行为疗法概念贝克认知行为疗法是一种广泛应用于心理治疗的方法，旨在通过改变个体的不适应和负性思维模式来帮助人们改善心理健康状况。

以下是相关参考内容，不涉及链接，共计500字：1. 认知扭曲：贝克认知行为疗法认为，人们的精神健康问题往往与他们的认知扭曲有关。

认知扭曲是指人们在处理信息时出现的错误思维方式，包括过度概括（将一个事件普遍化到所有情况中）、放大缩小（夸大或低估事件的重要性）、思维二分化（将事物分为非黑即白的极端观点）等。

通过意识到这些认知扭曲，个体可以学会纠正自己的错误思维方式，从而改善心理健康。

2. 思维记录：在贝克认知行为疗法中，思维记录是一种常用的技术，用于记录个体的负性思维模式和相关情绪。

个体在遭遇负性事件后，记录下他们的具体想法、情绪和行为反应。

随后，治疗师将协助个体评估这些记录，并引导他们寻找证据来证明或否定他们的负性思维。

通过重塑思维记录，个体可以逐渐改变他们的认知扭曲，提高心理健康水平。

3. 心理教育：贝克认知行为疗法强调心理教育的重要性，通过向个体传递关于心理健康和心理疾病的相关知识，帮助他们更好地理解自己的心理问题。

治疗师可以向个体解释关于认知扭曲、情绪调节以及个人行为模式等方面的知识，并提供实用的心理应对技巧。

通过心理教育，个体可以更好地认识自己，并在日常生活中应用所学的技能。

4. 行为实验：行为实验是贝克认知行为疗法中的一种关键技术，用于帮助个体验证和修改他们的负性思维模式。

治疗师可以设计一系列实验，让个体主动参与，观察和记录结果，以便从中获得新的体验和信息。

这些实验通常涉及到与个体认知扭曲相关的具体情境，并借助实际的观察和反馈来改变他们的思维方式。

通过参与行为实验，个体可以逐渐通过亲身经历和证据来纠正误解和负性思维。

5. 活在当下：贝克认知行为疗法强调个体注重当下，并借鉴正念（Mindfulness）的概念，教导个体如何放松身心，专注当下的经验，而不陷入过去或未来的焦虑。

Aaron T. Beck是认知疗法的创始人，他提出了认知歪曲的概念，这是指人们在处理个人信息时的思维错误或偏见。

以下是他提出的五种常见的认知歪曲：
过度概括（Overgeneralization）：基于一次事件的结果，对所有相关情况做出过度的推断或结论。

例如，一个人在一次社交活动中感到尴尬，然后就认为自己在所有的社交场合都会尴尬。

灾难化（Catastrophizing）：对事件的结果进行最坏的预期，即使这种结果的可能性很小。

例如，一个人在考试中犯了一个小错误，就认为自己肯定会失败。

个人化（Personalization）：把周围发生的事情都归咎于自己，即使这些事情与自己没有直接关系。

例如，一个人的朋友心情不好，他就认为是自己做错了什么。

全或无思维（All-or-Nothing Thinking）：对事情看法极端，只有完全成功或完全失败，没有中间地带。

例如，一个人如果没有做到最好，就认为自己是个失败者。

情绪推理（Emotional Reasoning）：认为自己的感觉反映了事实的真相。

例如，一个人感到自己无能，就认为自己真的无能。

这些认知歪曲可能会导致或加剧焦虑、抑郁等心理问题。

认知疗法就是帮助人们识别并改变这些认知歪曲，从而改善他们的情绪和行为。

认知疗法的产生一、贝克认知疗法的基本理论认知疗法的理论构成常见的几种认知歪曲情形建立治疗关系确定治疗目标确定问题二、认知疗法的咨询过程检验表层错误概念纠正核心错误概念认知的进一步改变新观念的巩固识别自动性思维识别认知错误三、认知治疗技术真实性检验去中心化监控忧郁或焦虑水平联系四、贝克认知疗法与艾利斯合理情绪疗法的比较区别认知疗法的适应范围五、认知疗法的应用认知治疗法应用实例认知疗法对抑郁的处理贝克认知疗法一、贝克认知疗法的基本理论（一）认知疗法的产生贝克认知疗法由美国临床心理家贝克于20世纪六七十年代创立。

它具有一系列独特的原理和技术，诸多实践经验也证实它“是一种比较成熟，最为重要的认知疗法”，贝克也因此被称为“认知治疗之父”。

贝克认知疗法的创立受到了认知心理学的影响，其基本的心理学理论基础是:认知心理学和人本主义心理学相互结合与补充。

但主要来源于他对抑郁症的临床研究。

同艾里斯一样，贝克起初是经典精神分析学派的。

在运用精神分析治疗抑郁症的过程中，他逐渐发现，消极认知是导致抑郁的根本原因。

于是，在研究抑郁症的基础上，贝克发表了《抑郁：临床、实验和理论》一文，充分论证认知在治疗抑郁症中的重要作用。

（二）认知疗法的理论构成信息加工信息加工理论是从心理病理学角度解释了个体认知导致心理障碍的过程。

这种理论认为，有机体在生存过程中有一种无意识的，自动行的信息选择和加工过程，既认知过程。

自动思维自动思维时贝克疗法中的核心概念。

它指个体产生的，习惯化的，平时不能意识到的想法。

贝克认为，人们不能意识到自动思维，但它确形成他们的歪曲信念和认同，导致不良情绪和行为。

认知图式图式是我们看待问题的习惯方式。

贝克把决定个体自动思维的深层次信念称为认知图式，它由以往积累的经验和有组织的知识构成。

同样也指引着个体对信息的评价，预测和处理，并产生相应的情绪和行为。

认知歪曲贝克将个体信息加工过程中的推理错误称为认知歪曲，认为它决定了一个人的信念即认知图式。

贝克的七种歪曲的认知
答：1.主观推断——没有支持性的或相关的根据就做出结论；
2.选择性概括——仅根据对一个事件某一方面细节的了解就形成结论；
3.过度概括——由一个偶尔事件而得出一种极端新年并将之不适当地应用于不相似的事件或情境中；
4.夸大和缩小——用一个比实际上大或小的意义来感知一个事件或情境；
5.个性化——个体在没有根据的情况下将一些外部事件与自己联系起来的倾向；
6.贴标签和错贴标贴——根据缺点和以前犯的错误来描述一个人和定义一个人的本质；
7.极端思维——用全或无、非白即黑的方式来思考和解释，或者按不是/就是两个极端来对经验进行分类。