养脑长寿十字法

药王孙思邈勤练养生十三法助长寿，值得看看社会日益进步，我们的生活水平越来越殷实，我们不再受温饱问题困扰，越来越多的人把身心健康、延年益寿当成终极目标。

于是，养生的方法也就热门起来。

所谓的养生就是懂得调和阴阳，以保持健康达到延年益寿。

《黄帝内经》提出不治已病治未病的医学观点，明确地指出了身体健康、益寿延年的关键，是懂得和践行养生之道。

孙思邈在此基础上进一步提出许多博大精深的养生方法，以防病治病达到养生的目的。

现代医学研究表明健康不仅是指生理上的健康，更重要的是心理上的健康以及对社会的适应能力。

要想健康长寿，必须从心理、社会等方面采取干预措施，方能奏效。

那么，哪些合理健康的生活方式可以助我们实现身心健康、延年益寿呢？下面列举古今2位名人长寿养生的方法。

药王孙思邈勤练养生十三法助长寿据史料记载，孙思邈活到142岁寿终正寝辞世。

他精通养生之术，提出许多可行的养生方法且能身体力行，年过百岁的他耳不聋眼不花，这套养生方法就是养生十三法，方法步骤如下。

面常洗双手对搓36下，以发热的双手上下扫面。

勤做此法可美容、去皱。

目常运双手掌心互搓36下，用发热的掌心覆盖双眼。

合目，用力睁开，眼珠转圈圈，顺序先从左→上→右→下；再合眼，用力睁开，眼珠转圈，再顺序从右→上→左→下。

以上动作为一组重复3次。

感觉眼睛疲劳就可以做。

勤做此操可明目，治疗近视，缓解眼睛疲劳。

电脑族、玩手机的人尤其适用。

齿常扣慢慢闭嘴，带动扣门齿动作，须轻扣有声，重复动作30-50次。

能防止蛀牙、牙痛和牙齿退行性变等。

漱玉津(口水)口微闭，舌尖伸出齿外，从左→上→下→右贴着颊粘膜慢慢转12圈,将口水咽下去；同法反方向再做一次。

口微闭，舌头在上、下颚面转圈，先从左到右12圈吞口水，口水吞下要有带到丹田的感觉最佳；同法，从右向左再做一次。

二者结合具有强健肠胃之功效。

耳常鼓双手掌覆盖双耳用力向下压，然后放手，自觉“扑”的一声，重复做10下。

此法于每天早晚睡觉前后做，可提高记忆力和听力。

修心十字诀，经典！一、德字诀老子说：“常德不离，复归于婴儿”。

要延年益寿，返老还童，须不离常德，要做到先人后己、厚人薄己，过归于己、功归于人，勿执我见，我是而人非，勿非人而自高，贬人以自大，勿逞强用术，逞才运巧，仗势欺人，盛气凌人，言笔缺德嫉谤别人，更宜自食其力，自修自度。

切记抢骗钱财，贪污腐化。

若能甘苦如饴，宅心仁厚，功德常修，正心抱一，自能反朴还真，明心见性。

二、养字诀少言语以养内气，寡色欲以养精气，薄滋味以养血气，咽津液以养脏气，戒嗔怒以养肝气，节饮食以养胃气，匀胎息以养肺气，少思虑以养肾气，慎行藏以养神气。

三、心字诀万法唯心，万道唯心，心为人之主宰，亦为精气神之主宰，炼精炼气炼神，均须先从炼心始。

心涵动静，心不动则虚极静笃，明心见性，人我两忘，心无其心，无正其心，不为名动心，无心可动则近道矣。

四、善字诀养善性，存善心，行善事，与人为善，劝人行善，内外存乎善则德行兼备，人人能行善则邪恶自消，国泰民安。

五、无字诀对境无境，居尘无尘，动念无念，用心无心，无天无地，无人无我。

道家最上乘功夫，旨在炼神还虚，炼虚还无。

佛家要求无人相，无我相，无众生相诀，无佛相，无眼耳鼻舌身意，无色声香味触法。

佛道之最高造诣，归根结底，亦只此一无字诀而已。

六、少字诀精宜少漏，神宜少耗，气宜少损，福宜少享，乐宜少寻，名宜少得，利宜少积，少一分思虑多一分精神。

七、静字诀形欲静，心欲静，气欲静，练功中固宜求静，平时亦应求其能静，静中固宜求静，闹中亦应求其能静，静能生定，定能生慧。

八、寡字诀寡言以养气，寡视以养聪，寡得以养性，寡欲以养精，寡动以养神，无所不寡则无所不清。

九、淡字诀名心宜淡，利心宜淡，色心宜淡，爱心宜淡，嗔心宜淡，疑心宜淡，胜心宜淡，无所不淡则无所不安。

十、忘字诀忘物可以养心，忘情可以养性，忘境可以养神，忘色可以养精，忘我可以养虚，无所不忘则无所不养。

道家长寿秘方：十养-有来医生2017-05-12 17:10道家的养生之道源远流长，传承至今己有二千多年的历史，因而成为道家文化的一个重要的组成部分。

今天为大家介绍的是道教的“十养”，即：养身、养神、养体、养气、养心、养智、养德、养品、养福、养寿十个方面，我们一起来学习一下吧!一、运动养身：道教讲究“性命双修”。

“养身”之法应以动为纲，量力而行，持之以恒。

通过经常运动，既可畅达心胸，怡情养性，更可使筋骨强健，气血顺畅，解郁散滞，增强免疫力，防病于未然。

二、静坐养神：道教修炼养生学讲究“形神并练”，养生之道认为“以动养身，以静养神”，静则天地宽，情绪稳定，心静神明。

一般人在生活中，养神重在绝视听，除杂念，通过静坐修炼，达到无物、无我。

三、少食养体：这里所说的养体，与“养身”的概念不同，是指身体的胖瘦适中，保持标准体重。

道教修炼者认为，“神清才能体健”，“养体”与“养神”的关系密不可分。

对于一般人来说，提倡“进食八分饱”。

四、寡言养气：道教修炼强调“三圆”。

即：节欲者精圆，少言者气圆，息虑者神圆。

一般人阅历较丰富，有些人容易多话，甚至“仗义执言”，这样不好。

须知“开口神气散”，话多不利于养气，该言则言，可言可不言者，则不言或少言为好。

若因言语不当而与人引起争执，就不好了。

五、读书养智：从小养成读书学习的好习惯，合理用脑，博览群书，既可丰富知识，开阔眼界，不断更新观念，接受新鲜事物，又能培养和保持智力，防止脑力衰退，这也是自娱妙法。

六、诗词书画养性：诗词书画是中国特有的文学艺术项目，更具有奇妙的修心养性作用。

因为在进行诗词书画创作(或练习)时，要求专心致志，百念不生，心不他用，这样才能构思、创作出好作品。

古今有很多书画、诗词大师，都是长寿百岁的人。

七、劳作养德：人切忌“饱食终日，无所用心”，应该积极参加力所能及的社会公益活动和家务劳动，这样既能在劳作中得到锻炼，又能愉悦心情，发挥余热，从而赢得社会的敬重和家庭成员的爱戴，促进家庭的和谐。

失传的养生绝学：念六个字，治一身的病！孙思邈（公元541-682），我国唐朝时期著名医药学家和养生长寿家，被称为“药王”。

唐孙思邈说：“身体常欲小劳，则百达气畅，气血长养，精神内生，经络运动，外邪难袭。

”现代医学研究，经常运动和劳动者长寿者亦多。

“动则不衰，用则不退”。

爱运动，爱劳动的人运动形体，流畅气血，还能使肌肉的弹性和张力增强，并能阻抑体内的胆固醇的合成，同时可防止心脑血管疾病的发生。

孙思邈在《摄养枕中方》一书的导引、行气两节，专论古代中医自然养生。

孙氏特别强调“气息得理，即百病不生”的呼吸锻炼作用。

他还介绍了六字诀的具体运用，可以说，六字长寿术是他的长寿养生法。

流传至今，被后世养生家称为“太上玉轴六字气诀”、“祛病延年六字法”、“六字延寿诀”等，由此观之，可知六字诀绝对是“药王”孙思邈的养生高招。

六字诀是一种呼吸锻炼的方法，要通过用口呼吸同时配合默念：“嘘、呵、呼、呬、吹、嬉”六字，分别排泄祛除五脏六腑的致病邪气；用鼻吸气补养五脏六腑的虚损不足，因而既能防病治病，又能健身延年。

这种方法不可不说很简便，但收效却显著，古代养生家非常重视。

具体练习时，要分阶段进行。

第一阶段，要掌握好对逆腹式呼吸的练习。

需要主义的是，逆腹式呼吸，是每当吸气时，要收紧腹部；而在吐(呼)气时，则要放纵腹部；同并用于鼻吸口呼。

第二阶段，要掌握好呼吸时的姿式与吐音的准确性。

第三阶段，则转到意念与吐字时的气流，要保持它们之间的协同。

除了分阶段意外，在练“六字功”时，要轻吐气，要做到，匀、细、缓长。

在练“嘘”字音时，要将眼体放松，可目视远方。

而对余下的几个字音，可以闭目吐。

每个字，吐六次。

这两种方法都可取。

练习六字诀的动作的要领是一定要牢记：两脚分开，周身放松；舌舐上鄂双目凝神；沉肩垂肘，含胸、拔背、悬头；松腰坐胯，双膝微屈；大脑入静，切忌用力；一切顺其自然。

下面就一一介绍这六字诀。

念“嘘”字，治肝病。

本功法对有肝郁或肝阳上亢所致的目疾、头痛，以及肝风内动引起的面肌抽搐、口眼歪斜等有一定疗效。

班级创新实践活动方案(优秀8篇)班级创新实践活动方案篇1一、活动目的：帮助当代中学生接触社会、了解国情。

同时，实践也是学生学习知识、锻炼才干的有效途径，更是当代中学生服务社会、回报社会的一种良好形式。

只有正确的引导学生深入社会，了解社会，投身到社会实践中去，才能使学生们学有所用，在实践中不断学习，在服务中不断成长。

通过寒假期间的社会实践活动，开阔学生的视野、丰富学生的中学生活，对于初中学生的成长、成才有着极为重要的作用。

二、活动内容1.“感恩的心”寒假德育综合实践请你学会这样做——做一次感恩饭,敬一杯感恩茶,说一句感恩话,作一张感恩贺卡，写一句温馨祝福，记一次感恩日记，献一个真情拥抱，算一笔感恩账,写一封感恩信,做一个感恩灯笼、照一张感恩相。

替妈妈梳一次头，给爸爸捶一次背，为妈妈洗一次脚，整理一次家庭衣物用品;谈自己愿望和困惑，听父母对自己的期望和关怀。

一个人做好一件事并不难，难的是整个寒假把每一件事都做好。

收获快乐、体验成长——发挥你的创造力，亲子一起快乐地完成寒假感恩作业。

开学第一天，学校举行“惜福感恩，过个快乐中国年”活动汇报会，举办感恩灯笼、日记、贺卡、祝语、书信、手抄报、照片、体验日记等展览和评奖，祝愿你和父母能够获奖。

2、社会实践与“小小书法家”竞赛相结合。

小组成员每天在家中进行半小时的硬笔书法练习，书法练习作品一周评比一次，互相找不足，通过互相监督提升硬笔书法水平。

所有上交作品的同学要结合作品内容，对于学术调研类作品要提前选好题目，充实调研环节，提高作品质量。

3.过年活动社会调查。

2月14日，周六，大年初一，正好是走亲访友、人员互动最频繁的时间，利用这个得天独厚的条件进行一个社会调查。

(1)调查目的：了解当今人们对传统文化的重视程度。

(2)调查方式：以调查问卷、口头询问、做记录的方式为主。

(3)准备工作：准备一份调查问卷，内容包括春节期间人们还保留着哪些过年的传统习俗，人们对春节的重视程度，对春晚中传统节目的兴趣程度等等。

载：四十五岁--八十岁的养生长寿秘诀四十五岁--八十岁的养生长寿秘诀馨萍/ka十个“一分钟”长寿不是梦；45-65岁养生20诀；闭目养生13式十个“一分钟”长寿不是梦1.两手对搓一分钟。

手掌快速对搓300次，刺激手掌的经络穴位可通六经、强化内脏、调和阴阳之气。

可治疗肩痛、眼睛疲劳。

2.手指摩头一分钟。

手指由前额深摩头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。

3.轻揉耳轮一分钟。

双手指轻揉左右耳轮至热，舒适为止。

有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

4. 转动眼睛一分钟。

眼球顺时针和逆时针各转动30次，可提神醒目，有强化眼肌、防治慢性角膜炎、近视眼等功能。

5. 拇指揉鼻一分钟。

双手拇指上下揉鼻50次，可祛风雍塞，开肺窍，对感冒、上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化症都有防治功效。

6.叩齿卷舌一分钟。

轻叩牙齿，可使牙根和牙龈活血，卷舌可使舌活动自如，增加其灵敏度。

7. 轻按肚脐一分钟，用双手掌心交替顺时针揉摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收。

8.收腹提肛一分钟。

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环。

9.伸屈四肢一分钟，仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，共给心脑系统足够的氧与血。

10. 蹬摩脚心一分钟。

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

45 - 65 岁养生 20 诀45岁至65岁这个年龄段在人的一生中很关键，即是各种疾病的高发期，又是从中年走向老年的过渡期。

因此，这个时期的养生更应引起重视，生活习惯更应讲究。

几点拙见供中年朋友们参考。

1、测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。

可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所的数据如超过25，即为超重。

例如，你的身高是1.70米，用1.70x1.70,结果是2.89。

长寿秘诀常做这四个小动作让你增寿10年长寿一直以来都是我们在追求的，对于健康长寿我们都有自己的方法，那么长寿有没有什么秘诀呢?对于长寿秘诀的认识我们并不是那么的充分?下面就跟小编一起来了解一下人如何长寿?增寿应该要怎么做吧!如果我们很早就有想要长寿的想法，并且一直这样坚持做下去可能会对我们增寿有很大的帮助，中医对于长寿的秘诀有很多独到的见解，下面详细介绍下。

长寿秘诀1、握固是道家养生的常用手式，晋朝名士葛洪在《抱朴子》中即倡导“握固守一”。

具体方法是将大拇指扣在手心，指尖位于无名指的根部，然后弯曲其余四指，稍稍用力，将大拇指握牢，如握宝贝一般。

古人认为握固有助于安魂定神、收藏精气，可使气血布散，辟邪防疾。

2、叩齿是指将门齿相对，轻轻做上下有节律的叩击。

古代养生家把叩齿作为延年益寿的妙法，每天早晚各叩齿49次。

中医认为齿为骨之余，肾又主骨生髓，所以叩齿能够激发和固护肾气，提高机体免疫力，强化生命功能。

3、咽津是指用舌头在口腔中反复搅动多次后至津液满口，再将之在口中反复含漱，自觉津唾甘甜时，将津液徐徐咽下，可起到大补肾阴的功效。

4、鸣天鼓可聪耳明目、补肾固肾。

具体方法是：两手掌心搓热后，紧按两耳外耳道，两手的食指搭在中指上，向脑后枕骨轻轻叩击60下，发出像敲鼓一样的声音。

掩耳和叩击可对耳产生刺激，达到调补肾元、保护听力的功效，对头晕、健忘、耳鸣等肾虚症状均有一定的预防和康复作用。

以上的方法是不是很简单，都是简便易行的方法，这些方法对我们调养身体有很大的好处，所以一直坚持下去可以增寿，不要犹豫赶紧做起来吧!人如何长寿1.大便通畅每天早晨排一次大便，从医学角度看，老人每天定时大便有助于排泄体内废物，使自己免受毒素荼毒，这便起到了保健效果。

宜多进食新鲜蔬菜、水果和多纤维素食品，能使大便通畅。

切记不要随意采用泻药。

2.体重适宜肥胖的大危害是它会带来许多老年性疾病，容易发生高血压、冠心病、痛风、胆石症和胰腺炎等病。

护养精气神的极好方法---- 十字手印
由于社会竞争越来越激烈、压力越来越大，现代人的心性往往受到严重破坏，导致体内精气神非常虚弱，容易生病或者处于亚健康状态。

要让身体恢复健康，最好的办法是让我们体内的精气神充足、旺盛起来，体内神清气足，疾病自然就不容易侵扰，已经有的各种疾病也会很快地好起来。

那么，怎样才能让我们的精气神越来越畅旺呢？
有一个非常简单而又非常有效的方法，就是运用我们先天的珍宝---- 十字手印。

这是老天给我们的礼物，让我们可以掌握自己的健康。

十字手印是两手虎口相握，左手在外、右手在内，两手劳宫穴重叠，然后放在肚脐下方的下丹田处。

（下丹田在肚脐下三个手指的位置左右）
左手为阳在外，右手为阴在内，重叠紧贴下丹田之后，两手劳宫穴释放的微弱能量，就能跟下丹田的能量相互激发，就像两块有微弱火星的小木炭，靠在一起之后就能够燃起熊熊烈火。

下丹田是人体非常重要的一个能量场，下丹田的能量被激发之后，就能够产生源源不断的能量，充盈在身体经络百骸之中，人体的精气神就会越来越充足，身体自然就会越来越健康。

（这里讲的能量就是中国人讲的气，现在流行的说法就是能量）
只要在有空的时候，例如坐着的时候，看电视的时候，甚至睡觉的时候，都可以结十字手印放在下丹田。

一段时间之后（一般一个月左右，敏感的人几天就有感觉），就会感觉到下腹部越来越温暖、舒适，身体会感觉越来越精神，各种疾病（尤其是女性盆腔疾病）都会慢慢好转甚至痊愈。

创意主题实践活动方案(精选9篇)创意主题实践活动方案篇1一、主题的提出水是生命之源，它孕育和维持了地球上的一切生物，然而，现在地球上的淡水资源越来越少，水资源危机日趋严重，但就在这种状况下仍有许多浪费水资源、污染水资源的现象，甚而出现重大水污染事件。

学生节水意识差，洗手、洗脸时水龙头开得很大，洗衣时不关心水龙头，随意冲洗，抬水时水筒过满，再加上嬉戏打闹，洒得满地都是，矿泉水刚喝半瓶就仍掉。

我们学校边上大河里水量越来越少，工业废水随意向里排放，水质越来越差，水中生物越来越少。

我每天上下班经过，心里总是感到惋惜。

恰八年级综合课本下册第二单元又是《资源与节约》，面对这些现实情况，结合课本，我提出“珍爱生命之源——水”这一课题，以使学生认识到水资源的重要性，水资源危机的严重，增强学生保护水资源的意识和责任感，养成节约用水的好习惯。

二、活动目标1、知识和能力目标：通过活动使学生了解水资源的含义、现状、重要性，认识到当前水资源污染浪费的严重程度和危害，懂得一些节水治污的方法和窍门，培养学生运用多种渠道搜集、整理信息的能力，简单的考察、分析、自主创新实践的能力。

2、过程与方法目标：在活动中学生充分运用网络、图书资源搜集信息，通过实地考察、拍摄、调查采访、实验等方式获取资料,小组成员通过合理分工、密切合作，共同探讨分析研究、整理资料，大胆创新，以适合本组的形式进行成果展示与交流。

3、情感态度和价值观目标：通过活动，使学生深刻体验到水资源危机的严重，进而增强珍惜保护水资源的意识和责任感，自主宣传保护水资源的知识，并积极行动起来，自觉节水，从身边做起，从小事做起。

三、活动对象：八年级学生四、活动组织形式：将学生分为五组，每组负责一项子课题研究，各组人员以本组活动方案为指导分头进行活动，通过成过果展示与交流，使全班同学受到全面的教育。

五、活动时间安排：课上与课下时间想结合，课上准备用15课时，课上主要制定活动方案，设计调查表，搜集整理材料，分析实验结果等。