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小学花样跳绳教材花样跳绳校本教材个人类技术动作一、步伐花样1、两弹一跳：双脚相同节奏跳跃两次，绳子只过脚一次。
动作方法：起绳第一次跳跃绳子需过脚，双手控制绳子的速度，双脚跳跃两次绳子只过脚一次。
练方法：按照一个8拍进行练，每数1、3、5、7时绳子必须过脚。
注意事项：落地时必须是前脚掌着地，防止受伤2、基本跳：并脚站立，两膝关节并拢，两脚踝稍错开，一脚前脚掌踩与另一脚脚心处，避免跳起落地时两脚踝相撞。
两手握绳柄，将绳置于身后，绳的中央过于脚踝处。
两上臂紧贴身体两侧，前臂自然弯曲，前臂与上臂形成约120度夹角。
3、速度跳：在单脚跳的技术上根据实际情况将速度不断的增快。
理论上，踏步跳是单摇跳中速度最快的一种跳法，因此，世界跳绳比赛规则中规定30秒速度单摇跳、3分钟耐力单摇跳速度比赛必须使用双脚轮换跳。
动作方法：在基本摇绳姿势的前提下，两脚做依次交替抬起落地的踏步动作。
练办法：练双脚轮换踏步跳。
4、开合跳：双脚一开一合的跳法。
动作方法：跳跃时一开一合的节奏是相同的，开时双脚稍宽与肩，合时双脚并拢。
练方法：连续一开一合的练。
5、开合交叉跳：双脚一开一交叉跳动作办法：双脚一开一交叉的节奏不异，开时双脚稍宽与肩，交叉时两膝盖重合。
双脚一开一交叉时绳索划分过脚一次。
6、开合后踢跳：双脚张开跳跃一次后，左脚或者右脚向左后方向或者右后方向勾起跳。
动作方法：双脚一开一后踢的节奏一致，后踢时力点为支撑的脚，双脚一开一后踢都必须过绳子一次，同时后踢后直接连续张开跳。
练方法：练张开后直接左脚或右脚后踢跳。
7、扭动跳：双脚腾跃时髋枢纽进行逆时针或顺时针转动的腾跃。
动作办法：髋枢纽进行逆时针或顺时针时双脚也同时过绳一次。
练办法：不用绳索练髋枢纽的扭动跳，同时加上双手摇绳配合扭动的练。
8、羚跳：双脚并拢连续向前及向后跳。
动作办法：向前或向后腾跃时绳索各过脚一次，摇绳节奏不变，向前与向后跳时绳索都必须过脚一次。
练方法：练连续往前或者往后跳。
小学花样跳绳校本教案一、教学目标1. 让学生了解花样跳绳的基本技巧和动作，培养学生的跳绳兴趣和爱好。
2. 提高学生的身体协调性、灵活性和节奏感。
3. 培养学生团队合作精神，增强集体荣誉感。
二、教学内容1. 花样跳绳基本技巧：单脚跳、双脚跳、交叉跳、换脚跳等。
2. 花样跳绳组合动作：绳子摇摆、绳子转身、绳子交叉等。
3. 团队花样跳绳：多人组合、圆形跳绳、八字跳绳等。
三、教学重点与难点1. 教学重点：培养学生花样跳绳的基本技巧和动作，提高身体协调性。
2. 教学难点：团队花样跳绳的组合和协调，以及动作的熟练度。
四、教学准备1. 跳绳器材：足够数量的跳绳，适用于不同身高和技能水平的学生。
2. 教学场地：宽敞的草地或体育馆，确保学生有足够的空间进行练习。
3. 教学示范视频或图片：用于引导学生正确模仿和理解花样跳绳动作。
五、教学过程1. 课堂导入（5分钟）：a. 教师简要介绍花样跳绳的好处和趣味性，激发学生的兴趣。
b. 学生进行简单的热身活动，如跳绳跑步、跳绳转圈等。
2. 基本技巧学习（10分钟）：a. 教师示范并讲解单脚跳、双脚跳等基本技巧。
b. 学生分组练习，教师个别指导，纠正动作不规范的地方。
3. 组合动作学习（10分钟）：a. 教师示范绳子摇摆、绳子转身等组合动作。
b. 学生跟随教师模仿，分组练习，教师巡回指导。
4. 团队花样跳绳学习（10分钟）：a. 教师示范多人组合、圆形跳绳等团队花样跳绳。
b. 学生分组进行团队练习，教师指导动作的协调和配合。
5. 课堂小结与总结（5分钟）：a. 教师点评学生的表现，鼓励学生继续努力。
b. 学生分享学习花样跳绳的收获和感受。
注意：教师在教学过程中要关注学生的安全，避免发生意外伤害。
根据学生的掌握程度，适当调整教学内容和时间安排。
六、教学评价1. 评价内容：学生花样跳绳的基本技巧、组合动作和团队花样跳绳的表现。
2. 评价方式：教师观察、学生互评、自我评价相结合。
3. 评价标准：a. 基本技巧：动作准确、流畅，能够熟练完成单脚跳、双脚跳等。
第七小学花样跳绳校本教材一、基本动作1、开合跳方法：两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃。
拍数：4×8拍——两拍完成一个开合，一拍摇动一次。
2、交叉跳方法：两手向前摇绳，双脚做交叉动作的跳跃。
拍数：4×8拍——四拍完成一个组合，一拍摇动一次。
3、剪刀跳方法：双手向前摇绳，双脚分别向左（右）前（后）、并拢的跳跃。
拍数：4×8拍——1拍两脚分别向右前、左后跳跃，2拍跳跃并拢，3拍两脚分别向左前、右后跳跃，4拍跳跃并拢;5-6拍重复1-4拍。
4、高抬腿跳方法：双手向前摇绳，一条腿随节拍高抬使大腿与小腿成90°，另一只脚同时起跳，双腿随节拍交替。
拍数：4×8拍——1拍右腿高抬，左腿同时起跳，2拍左腿高抬，右腿同时起跳；3-4拍重复上一动作。
5、提膝侧点跳方法：双手向前摇绳，随节拍单腿抬膝，然后脚跟向另侧前方点地，再抬起提膝、落地；双腿随节拍交替。
拍数：4×8拍——1拍右腿高抬，2拍脚跟向左前点地，3拍提膝，4拍双腿同时落地；5-8拍左腿完成相同动作。
6、滑雪跳方法：双手向前摇绳，双脚随节拍同时完成前、后、左、右四个方向的跳跃。
节拍：4×8拍——双脚并拢，1拍向前跳，2拍向后跳，3拍向左跳，4拍向右跳；5-8拍完成相同动作。
7、钟摆跳方法：双手向前摇绳，双脚随节拍在起跳同时，伸向身体左右两侧，完成钟摆动作。
节拍：4×8拍——1拍，双脚起跳同时，右脚摆向身体右侧；2拍，左脚摆向身体左侧；每两拍完成一个动作组合。
8、双摇跳方法：双脚在起跳同时，双手完成摇绳两次节拍：4×8拍——1拍，双脚起跳，双手快速摇绳两次；每一拍完成一个动作组合。
9、编花跳方法：在双手向前摇绳起跳基础上，完成双手胸前交叉摇绳起跳节拍：4×8拍——1拍，双手摇绳，双脚起跳；2拍，双手胸前交叉摇绳，双脚起跳；每两拍完成一个动作组合。
10、竞速跳方法：双手向前摇绳，双脚起跳，随节拍双脚交替落地，逐渐加速的跳绳方法。
体育五年级下册《花样跳绳》说课稿 (2)一. 教材分析《花样跳绳》是小学五年级体育课程的一部分，旨在培养学生对跳绳运动的兴趣和爱好，提高学生的身体协调能力和灵活性。
通过学习花样跳绳，学生可以丰富自己的课余生活，提高身心健康水平。
本节课的内容包括跳绳的基本技巧、花式跳绳的组合和比赛等。
教材内容丰富，难度适中，适合五年级学生的身心发展需求。
二. 学情分析五年级的学生已经具有一定的运动能力，对跳绳运动有一定的了解。
他们在学习过程中充满好奇心，善于模仿和创造，但注意力容易分散，动作稳定性有待提高。
因此，在教学过程中，教师需要关注学生的个体差异，因材施教，激发学生的学习兴趣，提高他们的运动能力。
三. 说教学目标1.知识与技能目标：学生能够掌握跳绳的基本技巧，学会几种花式跳绳的组合，提高身体协调能力和灵活性。
2.过程与方法目标：通过分组练习、比赛等形式，培养学生的团队合作精神和竞争意识，提高学生的运动能力。
3.情感态度与价值观目标：培养学生对跳绳运动的热爱，养成积极参加体育锻炼的良好习惯，增强学生的身体素质。
四. 说教学重难点1.教学重点：跳绳的基本技巧和花式跳绳的组合。
2.教学难点：跳绳动作的连贯性和稳定性，花式跳绳的创新。
五. 说教学方法与手段1.教学方法：采用示范法、分组练习法、比赛法等，引导学生积极参与，提高学生的运动能力。
2.教学手段：利用多媒体设备，展示跳绳动作的图片和视频，帮助学生更好地理解动作要领。
六. 说教学过程1.课堂导入（5分钟）：教师简要介绍花样跳绳的发展历程，激发学生的学习兴趣。
2.基本技巧学习（10分钟）：教师示范跳绳的基本技巧，学生分组练习，教师个别指导。
3.花式跳绳组合学习（10分钟）：教师展示花式跳绳的组合，学生分组练习，教师点评并指导。
4.比赛环节（10分钟）：学生分组进行花样跳绳比赛，培养团队合作精神和竞争意识。
5.总结与反思（5分钟）：教师引导学生总结课堂收获，学生分享自己的学习体会。
主编：朱唐山编者寄语：拥有健康，贵在坚持跳绳运动在中国已有数千年的历史，唐宋明清都有记载。
唐朝称跳绳为"透索"、宋称"跳索"、明称"白索"、清称"绳飞"，民国以后才称"跳绳"。
《松风阁诗抄》有诗记载:"白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳入光轮中。
"这种加伴唱的跳绳游戏，娱乐性很强。
跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后与左右分跳等多种方法。
跳时，摆绳与踏跃动作要合拍，可一摇一跳，也可一摇两跳乃至一摇三跳。
摇绳的方向可前可后。
用长绳可两人同时摇动、集体轮流跳或同时跳。
跳跃时还可按不同情况编排各种动作花样，也可用节奏与旋律适宜的歌谣伴唱。
除花样跳绳外，也可以计算单位时间内跳绳次数，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。
跳绳时宜前脚掌着地，不要穿皮鞋及硬底鞋，绳的长短粗细也要合适。
跳绳不仅可以促进少年儿童身体正常发展，而且对发展其灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质也有良好作用，所以除为广大青少年所喜爱外，还常用作各专项运动训练及比赛。
拥有健康的体魄，才能保证我们好好地学习，健康的成长；拥有健康的体魄，才能保证我们拥有旺盛的精力和健全的人格；拥有健康的体魄，我们才能真正拥有并享受美好的生活。
目录第一章：潇洒的单人跳绳第一节：单脚跳第二节：滑雪跳第三节：双脚交换跳第四节：前后弓步跳第五节：直双摇跳第六节：单摇编花跳第七节：体侧摇绳跳第二章：默契的双人跳绳第一节：单摇双人跳第二节：双人回旋跳第三节：双人花样组合跳第三章：团结协作的多人跳绳第一节：交互式跳绳第二节：十字交叉多人跳绳第三节：多人绕八字跳绳第四节：一绳多人齐跳第五节：大绳套小绳第一章：潇洒的单人跳绳第一节：单脚跳一：跳绳的长度选择及握绳方法1、跳绳的长度选择：速度跳绳为双脚踩绳两手提绳至髋骨上方。
花样跳绳单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口左右位置。
校本课程花样跳绳纲要（五篇范文）第一篇：校本课程花样跳绳纲要小学一年级校本课程-----传统体育之花样跳绳课程纲要合作团队：学校名称：科目名称：小学一年级校本课程《花样跳绳》课程类型：基础课程课时：17课时一、课程目标1．培养学生的创新意识和探究实践能力为核心,通过以花样跳绳进行各种活动，一方面使学生掌握一些用跳绳练习的方法，并了解跳绳的知识、对身体的作用、以及注意事项，对于学生发展弹跳力、灵敏、协调性、速度、耐力等方面都有促进作用。
另一方面通过积极开展以“花样跳绳”作为学校阳光体育活动特色项目，来推动和普及学校课外活动，进一步培养学生对体育的兴趣，养成终身体育锻炼习惯。
同时，百分之九十五的老师参加了花样跳绳的训练，跳绳活动的开展也有利于师生之间的交流，让师生在体育活动中加深彼此的了解，很好地落实和践行了我校的“同行同心同乐”的办学理念。
2．进一步拓展课程结构。
在学校中开设花样跳绳课，把它融入学校体育课当中，使它成为我校体育教学的一项重要内容。
这是我们调整课程结构的一项重要举措。
3．以“花样跳绳”作为学校阳光体育活动特色项目，不仅能培养师生强健的体魄、勇敢顽强的意志，更重要的是培养他们互帮互助、互敬互爱，协同配合、和睦相处的精神，增进人与人之间的感情、相互尊重与交往能力，体验成功的喜悦，感受合作的乐趣。
二、课程内容1．一分钟速度跳。
要求兴趣班无论男女至少能够达到60次/分。
2．花样跳绳。
内容：肯肯跳、踏步跳、车轮跳、侧打挽花、交互绳、网绳、绕“8”字跳、两人一绳等。
3．开展以“花样跳绳”为主题的活动和形式多样的花样跳绳比赛。
一月一次进行了“1分钟速度绳”、“ 3分钟8字跳长绳”、“20人集体跳绳”等系列花样跳绳比赛。
课单元序号单元主题所学内容时第一课单人跳绳一（基本绳）第一单元单人跳绳第二课单人跳绳二（速度跳绳）第三课单人花样跳绳第一课三人基本绳第二单元三人绳第二课三人绳上绳练习第三课三人绳下绳练习第四课三人绳综合练习第一课四人绳基本绳练习第三单元多人绳第二课四人绳上下绳练习第三课四人绳综合练习多人花样第四单元跳绳第一课多人花样基本绳第二课多人花样跳绳三、课程实施1．设立专门的校本课程课时，将校本课程排入课表。
花样跳绳校本课程教材（一）第一单元个人花样第一课：基本跳教你一招教单摇：原地跳起时双手向前摇绳越过头顶，并通过脚下，绕身体一周的跳跃。
垫脚跳：原地跳起时双手向前摇绳，绳绕身体一周并通过脚下后继续垫脚一次的跳跃。
速度跳：双手向前摇绳，双脚左右交替的跳跃。
单脚跳：双手向前摇绳，单脚连续的跳跃。
剪刀跳：双手向前摇绳，双脚前后交替的跳跃。
弓步跳：双手向前摇绳，双脚做弓步动作的跳跃。
走路跳：双手向前摇绳，双脚像走路样子的跳跃。
移动跳：双手向前摇绳，做各种移动的跳跃。
跳绳训练室1、单摇200个*2组，并完成徒手操。
要求：手臂夹紧、手腕摇绳；徒手操动作到位。
2、原地无绳练习各步伐跳的基本动作。
3、加上双手的摇动，尽量跟着拍子的节奏进行跳跃。
4、拿绳进行实战练习，数着拍子进行练习，每拍一动，保持节奏。
5、两人一组，一人报跳绳名称，一人按所报名称进行练习，相互比较与评价。
超级链接——正确的跳绳方法1、跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。
跳时，呼吸要自然有节奏。
2、握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
3、摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身後向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
4、停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向後摇时，则一脚後出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。
给爸妈的小叮咛★要求你的孩子做到：科学、正确、规范的跳绳姿势。
★你的孩子能每天坚持跳绳半小时吗？如果能，请帮助他一起完成这朵七色花吧！★多给你的孩子一些鼓励。
第二课：步伐跳教你一招开合跳膝跳跳肯肯跳开合跳：两手向前摇绳，双脚一开一合的跳跃。
小学体育《花样跳绳》教案
教学目标：
1. 学会花样跳绳的基本技巧：普通跳、叉子跳、交叉跳等。
2. 提高学生的协调性、灵活性和跳绳能力。
3. 培养学生的团队精神和合作意识。
教学准备：
1. 跳绳（每个学生一根）。
2. 教学音乐或鼓点音乐。
3. 打印好的花样跳绳的动作示范图。
教学过程：
导入：
1. 老师向学生介绍花样跳绳是一种有趣的体育运动，可以锻炼身体，提高协调性和灵活性。
2. 老师播放一段花样跳绳的视频，让学生感受一下花样跳绳的魅力。
技术讲解：
1. 老师向学生介绍花样跳绳的基本技巧，包括普通跳、叉子跳、交叉跳等。
2. 老师给学生展示这些技巧的示范动作，并解释要领和技巧要点。
分组练习：
1. 将学生分成小组，每个小组由三至五人组成。
2. 老师给每个小组分发花样跳绳的动作示范图。
3. 学生根据示范图，自由组合动作，并练习跳绳。
表演与评价：
1. 每个小组轮流表演他们练习的动作。
2. 老师和其他学生对表演进行评价，包括动作的规范性、协调性以及整体的演绎效果。
小结：
1. 回顾本节课所学的花样跳绳的基本技巧和动作。
2. 强调花样跳绳的乐趣和锻炼效果。
3. 鼓励学生继续练习和探索更多的花样跳绳动作。
拓展活动：
1. 学生自由发挥，编排自己的花样跳绳动作。
2. 老师可以组织花样跳绳比赛，让学生展示他们的才艺。
小学校本教材《花样跳绳》目录前言 (3)第一章跳绳的概述 (4)㈠跳绳起源㈡跳绳运动优点㈢跳绳的运动价值㈣跳绳注意事项㈤安全备忘第二章跳绳的方法与技巧 (6)㈠怎样学跳绳㈡跳绳的课堂练习与游戏㈢趣味跳绳十一法㈣趣味跳绳技术介绍第三章跳绳的比赛规则 (13)㈠比赛场地及器材㈡比赛的项目与规定㈢比赛内容第四章跳绳的评价 (14)附：1、学生跳绳技能评价量表（定性评价参考）..2、学生跳绳次数评价量表（定量评价参考）前言我校学生活动场地较小，学生有118人，场地局限了学生体育活动的开展。
为全面贯彻党的教育方针，认真落实“健康第一”的指导思想，提高学生体质健康水平，相应国家开展“阳光体育运动”的号召。
我们根据学校实际情况，借鉴一些同类型学校的做法，经过反复的研究、思考和论证，为了孩子的快乐、健康发展，我们选取了跳绳这一体育运动为我们开展阳光体育运动的校本研究教材。
通过跳绳运动的开展，使学生掌握跳绳的方法和一些技巧，练就学生强健的体魄，培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质和团结协作精神，通过对学生生理数据的跟踪、分析，研究跳绳运动与学生生长发育的关系。
为了更好地开展这项活动，我们特编写了此校本教材——花式跳绳，供师生在教学中使用。
第一章跳绳的概述一、跳绳的起源跳绳的起源，根据记载指出，远在距今一千三百多年前的唐朝，就己经有了这种运动。
过去的人称「跳绳」为「跳索」，宛署杂记书里也说：「以丈许长绳，两儿对牵，飞摆不定，难以凝视，若百索然，其实一索也。
群儿乘其动时，轮跳其上以能过者为胜，否则为绳所律，听掌绳者以绳击之以示罚，名曰跳百索。
」此实为今日跳绳中的半回旋跳。
明朝时帝京景物略中说：「二童子引索略地，如白光轮，一童子跳光中，曰：「跳白索」。
——「跳白索」又称「跳百索」；在清代北京元宵节民间娱乐时，称跳绳为“跳百索”。
济南府《府志》中载：“每年孟春正月元旦……儿女以绳跳为戏，名曰‘跳百索’。
”《松风阁诗抄》中也有诗记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳人光轮中。
小学校本教材《花样跳绳》目录前言 (2)第一章跳绳的概述 (3)㈠跳绳起源㈡跳绳运动优点㈢跳绳的运动价值㈣跳绳注意事项㈤安全备忘第二章跳绳的方法与技巧 (6)㈠怎样学跳绳㈡跳绳的课堂练习与游戏㈢趣味跳绳十一法㈣趣味跳绳技术介绍第三章跳绳的比赛规则 (15)㈠比赛场地及器材㈡比赛的项目与规定㈢比赛内容第四章跳绳的评价 (17)附：1、学生跳绳技能评价量表（定性评价参考）..2、学生跳绳次数评价量表（定量评价参考）前言我校学生活动场地较小，学生有500人左右，场地局限了学生体育活动的开展。
为全面贯彻党的教育方针，认真落实“健康第一”的指导思想，提高学生体质健康水平，相应国家开展“阳光体育运动”的号召。
我们根据学校实际情况，借鉴一些同类型学校的做法，经过反复的研究、思考和论证，为了孩子的快乐、健康发展，我们选取了跳绳这一体育运动为我们开展阳光体育运动的校本研究教材。
通过跳绳运动的开展，使学生掌握跳绳的方法和一些技巧，练就学生强健的体魄，培养学生吃苦耐劳、顽强拼搏的意志品质和团结协作精神，通过对学生生理数据的跟踪、分析，研究跳绳运动与学生生长发育的关系。
为了更好地开展这项活动，我们特编写了蒙古族学校体育校本教材——花式跳绳，供师生在教学中使用。
第一章跳绳的概述一、跳绳的起源跳绳的起源，根据记载指出，远在距今一千三百多年前的唐朝，就己经有了这种运动。
过去的人称「跳绳」为「跳索」，宛署杂记书里也说：「以丈许长绳，两儿对牵，飞摆不定，难以凝视，若百索然，其实一索也。
群儿乘其动时，轮跳其上以能过者为胜，否则为绳所律，听掌绳者以绳击之以示罚，名曰跳百索。
」此实为今日跳绳中的半回旋跳。
明朝时帝京景物略中说：「二童子引索略地，如白光轮，一童子跳光中，曰：「跳白索」。
——「跳白索」又称「跳百索」；在清代北京元宵节民间娱乐时，称跳绳为“跳百索”。
济南府《府志》中载：“每年孟春正月元旦……儿女以绳跳为戏，名曰‘跳百索’。
”《松风阁诗抄》中也有诗记载：“白光如轮舞索童，一童舞索一童唱，一童跳人光轮中。
”当时这种跳绳加伴唱的游戏，娱乐性很强，跳绳有单脚跳、单脚换跳、双脚并跳、双脚空中前后、左右分跳等多种方法，对促进少年儿童发展灵敏、速度、弹跳及耐力等身体素质，皆有好处。
绳与我们的生活相当密切，早在古远的时代，老祖宗们就拿它来记事，用它来捆扎收获的农作物、搬运东西，或是驱使牛马等家畜，是人类生活上重要的工具之一。
而绳子在孩子们眼中更是童年不可缺的童玩之一。
他们利用绳子玩出来的游戏，就叫跳绳。
在古代跳绳叫「跳百索」，这游戏在我国起马有一千五百年的历史了。
最早是孩子们在春节时玩的一种游戏，所谓「跳百索」，就是因为当绳飞转时，可以幻成千百条，而顾名思义。
由于「跳百索」即有趣，又能与人同乐，所以这项童玩一直被延续下来。
到了今天，孩子们玩这种游戏，已不限于在春节，「跳百索」也改口叫跳绳了。
何谓跳绳，凡是由单、双人或多人使用一条、二条或数条绳子，所做的回旋跳跃的动作叫作跳绳。
亦可做盘技巧运动的竞技，也可以化为游戏方式的一种活动，具有轻快、活泼、律动、变化、结构组合等之动态美感的动作称之跳绳。
现今国外的韵律操所采用的绳操，都是由我国跳百索中应用而成。
跳绳属於我国的文化遗产，属於我们的民俗运动更应加以发扬光大。
因此，跳绳运动一直流传至今。
（二）跳绳运动优点跳绳运动在各项民俗体育运动中式最普遍的项目，所需的场地和资金都比较少，更不受年龄、性别、场地的限制，人人可行，校校可做，家家可玩。
跳绳种类繁多，有跳短绳、跳长绳；有单人跳、双人跳、多人跳、花样跳、有单摇跳、多摇跳、一人一绳、多人一绳、多人多绳均可开展，其动作可简可难，变化多样，趣味无穷。
这项运动特别适合与人多场地小的中小学校开展，是将普及性、可行性、趣味性和健身性融为一体的体育运动项目。
（三）跳绳的运动价值能促进学生健康发育,跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于学生健康成长；能提高学生记忆能力，由于学生在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进学生心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，学生跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于学生体力、智力和应变能力的协调发展；能培养学生的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于学生左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养学生的节奏感；能帮助学生确立方位感和培养其整体意识，学生在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于学生形成准确的方位感。
学生在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。
（四）跳绳注意事项1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。
初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。
4.跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。
5.胖人宜采用双脚同时起落。
同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。
（五）安全备忘舒筋活血跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。
开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
不可忽略前脚掌起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。
同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
对地面也有要求地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。
不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。
时间选择跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
第二章跳绳的方法与技巧（一）怎样学跳绳跳绳入门：1、选绳：握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
2、基础姿势: 上臂贴紧身体，前臂自然下垂，手腕靠近髋关节，膝盖空开一拳的距离，双脚前后站立。
3、要有正确的跳绳方法①跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中时，不要极度弯曲身体，而应成为自然弯曲的姿势。
②握绳的方法是两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。
③摇绳的方法是向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕方力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经过身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
④停绳的方法是向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚伸出，后脚跟离地，前脚掌着地，使绳停在脚底。
4、注意安全、严防事故以下是几种因跳绳引起的常见事故：1、相互间拿着跳绳追逐打闹，用绳子当“鞭子”抽打同学。
2、将绳子挂在器械当吊绳，做“千秋”荡，易出事故。
3、从高处将绳子甩下击打同学的头，有时一不小心，也会造成自己受伤。
以上种种，应加强教育防范，杜绝事故。
练习步奏：基础练习：通过观察发现学生跳绳时，不是绳到了脚边还没起跳，就是绳还没到脚边就先起跳了。
这是因为学生没有掌握跳绳时的节奏。
以为跳绳不但需要身体各部位动作的协调配合，还需要良好的节奏感。
因此，需要分步训练。
第一步，徒手听节奏跳。
先让学生一边拍手一边跳，然后让学生随着节奏跳。
第二步，按节奏模仿跳绳动作。
学生仍空着双手，按照在第一步训练中已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作。
第三步，单手拿绳，按正常的节奏模仿跳绳动作。
左右手交替拿绳，要求绳落地时双脚跳动。
第四步，双手拿绳实际练习。
以上四步训练，分解了学生学跳绳的难度，强化了跳绳时的节奏感，学生学习跳绳就容易多了。
1、初步掌握方法（跑跳）万事开头难，学习跳绳当然也不例外。
根据年级学生的生理特点，采用由简入难、分开教学的方法来进行训练。
（1）两手齐动，学会摇绳跳绳最难是手能连续摇绳，因此，教会学生如何正确的摇绳是很重要的。
让学生先徒手在身体两侧画圆，模仿摇绳动作。
熟练后将绳子对折后，双手各拿1根绳子进行有绳的摇绳练习，要求双手的摇绳频率和幅度要尽量一致，2根绳子不能碰到一起。
（2）手脚并用，学会跨绳在熟练了摇绳方法后，采用双手各拿绳子的一头的方法来摇绳，当绳子落地时两脚依次跨越绳子，完成一次跨绳。
（3）连续跨绳，学会跑跳在学会了一个一个跨绳后，需要复习一下连续摇绳的动作，然后可以练习连续摇绳并向前跑跳的动作，在这个过程中一定要注意要学生摇一次绳向前跑跳一次，而不能跑几步再摇一次绳。
（4）缩小范围，原地跑跳当能够连续跑跳10个左右时，给学生一个范围，在范围内进行练习，逐渐缩小范围，让学生缩小跑跳的步幅，直至能进行原地的跑跳。
2．方法熟练阶段（并脚跳）能掌握最基本最自然的跳绳方法——跑跳后，接下来就要学习有一定难度、一定速度要求的并脚跳了。
（1）徒手练习，并脚跳绳当原地跑跳能连续10个以上时，就可以练习并脚跳了。
先练习双脚并拢同时提踵向上跳，要求脚跟不落地，就像模仿小兔子跳时一样。
（2）手脚并用，并脚跳绳采用将绳子对折后单手拿绳，同时并脚跳的有绳空跳法，掌握跳绳节奏。
熟练后可采用双手拿绳，并脚跳绳的方法进行练习。
（3）改进动作，加快速度在不断的练习中很可能会出现摇一次绳脚跳两下的错误动作，这时一定要放慢摇绳速度，要求摇绳一次脚跳一下，以纠正错误动作。
还有的学生在并脚跳绳时，喜欢将脚向后勾起，这样跳不仅动作幅度大，跳的时候累，还容易因脚跟落地对学生产生不良影响，因此，强调学生利用踝关节的屈伸，膝关节尽量保持微屈，前脚掌落地的姿势进行跳绳，这样不仅有利于更好的缓冲，同时能更好更快的完成跳绳动作。
3．运用自如（单脚交换跳）在掌握了有一定难度的并脚跳绳后，就要进行协调性要求比较高的单脚交换跳短绳训练了。
（1）徒手摇绳，原地“跑步”在熟练了并脚跳绳的动作后，学习单脚交换跳短绳，要求手做徒手的摇绳而脚就象是原地跑步，要求是大腿向上抬而不是小腿向后抬，同时在跳的过程中始终是前脚掌落地，脚跟不能落地。
（2）手脚并用，单脚跳绳在有绳子的情况下，先练习单脚跳，左右脚分开练习，等能熟练了就可以尝试左脚跳几个，然后换右脚跳几个。
（3）双脚轮流，交换跳绳当能熟练地进行单脚跳时，可以将两脚分别看做1和2，左脚1，右脚2，当说1时左脚做单脚跳，当说2时右脚做单脚跳，让学生边说1、2边练习跳绳，这样就能更快地掌握单脚交换跳的方法，熟练后可逐渐加快速度。
