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高中体育关于如何消除运动型疲劳的研究【摘要】在高中体育教学及体育训练活动中，由于学生身体自身的因素会产生运动型疲劳，这是体育运动比较常见的现象。
如何正确对待运动型疲劳，并消除运动型疲劳造成的消极影响，成为了高中体育的主要研究内容之一。
运动型疲劳是人的一种正常生理现象，是人的身体对于疲劳的一种周期性反应，我们大可不必紧张。
在高中体育中，我们要积极引导学生正确认识运动型疲劳。
但是我们也要对运动型疲劳引起足够的重视，在运动型疲劳期间，要减轻学生的体育运动量，使身体处于逐渐恢复的状态。
如果不能正确消除运动型疲劳，很容易造成学生在体育运动中力量枯竭而对身体造成永久性的伤害。
所以，我们在高中体育中必须开展消除运动型疲劳的研究，找到正确消除的办法。
【关键词】高中体育运动型疲劳消除研究【中图分类号】g633.96 【文献标识码】a 【文章编号】2095-3089（2013）02-0220-01一、运动型疲劳概述运动型疲劳简单来说就是人的身体在一段时间的持续运动之后，各个组织和器官所表现出的一种应激反应状态。
通常运动型疲劳都是在大强度的训练之后出现的，并且呈现一定的周期性。
在运动型疲劳出现之后，必须采用相应的方法予以消除，并适当的进行恢复性训练，以此使身体各个组织和器官恢复正常的功能。
二、高中体育运动型疲劳产生的原因在高中体育运动中，由于学生身体素质一般，并且平时从事运动的时间少，因此在体育运动初期，难以承受高强度的训练，所以不可避免的会出现运动型疲劳。
究其原因，高中体育运动型疲劳的产生原因主要表现在以下几个方面：1.高中体育无氧运动造成的运动型疲劳；2.高中体育有氧运动造成的运动型疲劳；3.高中体育其他运动造成的运动型疲劳。
三、如何对高中体育运动型疲劳进行正确判断1.对学生运动后的状态进行主观的判断学生在运动训练之后，会表现出一些疲劳的状态，我们判断是否为运动型疲劳的时候，主要依据以下的主观状态进行判断：（1）是否感觉过度疲劳；（2）是否出现肌肉酸痛、心悸等现象；（3）是否出现胸痛呕吐等症状。
运动性疲劳及恢复手段的探究
在现代社会中，人们的生活节奏越来越快，工作压力越来越大，生活习惯不健康等因素导致人们容易出现运动性疲劳。
运动性疲劳是指运动后机体出现的疲劳状态，其表现为身体疲乏、力量下降、运动耐力减退等。
为了提高运动效果并预防运动性疲劳的发生，科学的恢复手段非常重要。
适当的休息是恢复的关键。
运动后，机体的肌肉、神经和心血管系统等都处于疲劳状态，需要适当的休息来恢复。
在休息时，可以选择慢跑、瑜伽等低强度的活动来帮助机体消除乳酸和废物，促进新陈代谢。
保证充足的睡眠也是恢复的重要手段。
睡眠是人体细胞修复和新陈代谢的重要时期，通过良好的睡眠可以帮助机体恢复体力和免疫力。
正确的饮食调理也是恢复的关键。
运动后，机体消耗大量的能量，肌肉也需要蛋白质来修复和生长。
在运动后应该及时补充足够的碳水化合物和蛋白质，以迅速恢复体力和肌肉组织。
还应注意合理搭配各种营养素，摄入足够的维生素和矿物质，以促进机体的新陈代谢和恢复。
按摩和放松训练也是重要的恢复手段。
按摩可以促进血液循环，减轻肌肉疲劳和酸痛感，同时提高机体的免疫力。
通过放松训练来放松身心，比如常见的呼吸训练和冥想等，可以让机体迅速进入放松状态，促进恢复和身心健康。
科学的恢复手段对于预防运动性疲劳和提高运动效果起着重要的作用。
适当的休息、合理的饮食调理以及按摩和放松训练等手段都可以有效促进机体的恢复和健康。
在进行运动训练时，我们应该注重科学的恢复策略，以提高运动效果和保护身体健康。
浅谈怎样消除运动疲劳摘要】军事学员队体能训练中，会产生运动疲劳。
寻找消除疲劳与恢复体能的措施，探索减少肌肉作业疲劳的有效方法是非常重要的。
本文对怎样消除运动疲劳进行探讨。
【关键词】军校；体能训练；消除疲劳军事学员队体能训练中，会产生运动疲劳。
寻找消除疲劳与恢复体能的措施，探索减少肌肉作业疲劳的有效方法是非常重要的。
养成每天有规律进行各种活动的习惯，会在大脑皮层中形成动力定型，动力定型的建立是机体的活动自动化和节省化，可以减轻机体的生理负担，有利于身体的健康和工作效率的提高，有利于疲劳的消除。
生活中克服吸烟和饮酒的不良嗜好，也是保持良好的生理机能，促进身体健康，防止疲劳的有效途径。
睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。
睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。
学员在平时训练期间，每天应有8-9小时的睡眠。
在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。
如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡。
运动后的整理活动是消除疲劳、促进体力恢复的一种有效措施。
整理活动要尽量选择一些使工作的机群放松的练习。
例如，剧烈赛跑后，逐渐转为慢跑和走，同时进行深呼吸，腿部屈伸，放松摆动，按摩等。
进行负重练习后可以安排轻跳、慢跑等放松肌肉的练习。
运动时消耗的物质需要靠饮食中的营养物质来补充，不同的运动项目需要不同的营养。
速度性的运动项目：在膳食中应含较多易吸收的糖、维生素B和维生素C，还应多吃蔬菜、水果等碱性食物。
耐力性的运动项目：要多供给糖、维生素B、维生素C和磷。
力量性运动:需增加蛋白质和维生素B2的供给量。
此外，纳、钾、钙、镁的补充也很重要。
按摩可促进毛细血管扩张，改善肌肉的血液循环，消除在肌肉内代谢产物，对中枢神经系统起安抚和镇静作用；有助于大脑正常功能的恢复；有助于消除局部肌肉的疲劳，达到促进恢复的目的。
按摩应根据运动项目的特点和疲劳的情况，负担量最大的部位是按摩的重点。
基于运动性疲劳的成因及恢复手段的实践与探究【摘要】运动性疲劳是长期运动或高强度运动后身体所出现的疲劳现象，其成因包括肌肉损伤、神经递质失衡等多方面因素。
疲劳对身体会造成一系列不良影响，包括肌肉酸痛、疲乏无力等。
为了有效恢复运动性疲劳，可以通过合理饮食调理和充足睡眠来提高身体恢复能力。
饮食中充足的蛋白质和碳水化合物可以帮助修复肌肉损伤，保持能量供给；充足的睡眠可以促进身体各系统的恢复和修复。
通过合理的饮食和充足的睡眠可以有效帮助身体恢复，减轻运动性疲劳带来的不适。
未来的研究可以进一步探讨其他恢复手段，以提高运动者的体能水平和运动表现。
【关键词】关键词：运动性疲劳、成因、影响、恢复手段、饮食调理、睡眠、结论、未来展望。
1. 引言1.1 研究背景运动性疲劳是体育训练和竞技比赛中常见的现象，它会对运动员的身体和表现产生一定影响。
疲劳是由于长时间、高强度的运动训练或比赛导致肌肉疲劳、能量不足、神经系统疲惫等因素相互作用而产生的一种生理现象。
研究运动性疲劳的成因，有助于更好地了解人体在运动过程中的变化规律，为制定更科学、有效的训练计划和恢复策略提供依据。
运动性疲劳的成因主要包括肌肉疲劳、神经疲劳、心理疲劳等多个方面。
肌肉疲劳是指在运动过程中，肌肉的收缩和松弛出现无力感或疼痛感，影响运动表现。
神经疲劳则是神经系统承受长时间运动负荷后的反应，会导致反应速度和准确性下降。
心理疲劳则是由于竞技压力、焦虑等心理因素导致的疲劳感。
通过深入研究运动性疲劳的成因，可以更好地了解不同类型疲劳对运动员身体和表现的影响，有针对性地制定恢复策略，提高运动员的训练效果和比赛表现。
研究运动性疲劳的成因具有重要的理论和实践意义。
1.2 研究意义运动性疲劳是运动训练中一个常见的问题，对于运动员和健身人士来说，疲劳会影响他们的训练效果和身体状态，甚至会增加受伤的风险。
研究运动性疲劳的成因及恢复手段具有重要的意义。
通过深入了解疲劳的产生机制，可以帮助人们更好地调整训练计划，减少运动性疲劳的发生。
运动性疲劳及恢复手段的探究引言随着社会的快节奏发展，人们越来越注重身体健康和运动锻炼。
在运动锻炼的过程中，我们也常常遇到运动性疲劳的问题。
运动性疲劳是指在运动后出现的肌肉疲劳、精力不足、身体疲惫等现象。
如何有效地解决运动性疲劳，恢复身体状态，是广大健身爱好者和运动员所关注的问题。
本文将探讨运动性疲劳的成因、表现及恢复手段，以期为大家提供一些参考和帮助。
一、运动性疲劳的成因运动性疲劳的成因是复杂多样的，主要包括以下几个方面：1.肌肉疲劳在进行高强度运动时，肌肉会产生酸性物质，如乳酸，导致肌肉酸胀、疼痛、僵硬等感觉，从而影响运动状态。
2.神经疲劳长时间的高强度运动会使神经系统过度兴奋，导致神经疲劳，影响肌肉协调和反应速度。
3.心理疲劳长时间的运动锻炼过程中，由于大量的肌肉运动和能量消耗，导致身体和大脑疲劳，影响情绪和意志力。
4.营养不良运动后及时补充足够的营养是恢复体力的重要保障。
营养不良会导致身体能量不足，反而加重疲劳。
运动性疲劳会表现为以下几种症状：1.肌肉酸痛在运动后，肌肉会感到疼痛、酸胀，甚至局部肌肉出现肌肉拉伤的症状。
2.精力不足运动后感到疲惫、困倦，精力不集中，影响日常生活和工作。
3.思维迟钝长时间的运动会导致大脑疲劳，影响思维灵活度和反应速度。
4.免疫力下降长期的高强度运动会导致免疫力下降，容易感染疾病。
三、恢复手段针对运动性疲劳，我们可以采取一些有效的恢复手段来缓解疲劳，恢复身体状态，并提高运动效率。
1. 合理饮食运动后及时补充适量的蛋白质、碳水化合物和微量元素，以恢复体内能量和营养，促进肌肉修复和生长。
2. 适当休息在运动后，要合理安排休息时间，让身体得到充分的休息和恢复，避免过度疲劳。
3. 水疗运动后可以采用热水浴或冷水浴的方式来刺激血液循环，促进身体代谢和废物排泄，加速疲劳物质的清除。
4. 按摩适当的按摩可以缓解肌肉酸痛和僵硬感，促进肌肉松弛和血液循环，有助于肌肉疲劳的缓解。
5. 合理调整训练强度在运动锻炼过程中，要根据自己的身体状况和感受，合理调整训练强度和时长，避免过度训练导致疲劳。
运动性疲劳及恢复手段的探究当人们进行高强度运动时，会产生身体疲劳。
这种疲劳主要表现为肌肉疲劳、神经疲劳和心理疲劳。
体育运动员为了达到最佳表现状态，需要采取恰当的恢复措施来缓解运动性疲劳。
本文将阐述运动性疲劳的形成机制和主要恢复手段。
1. 运动性疲劳的形成机制1.1 肌肉疲劳肌肉疲劳是指肌肉长期或短期高强度收缩时发生的一种疲劳。
肌肉的疲劳程度取决于许多因素，包括运动强度和时间长短等因素。
运动时，肌肉消耗体内储存的三磷酸腺苷(ATP)，并将其转化为二磷酸腺苷(ADP)，（离子）Pi和能量。
当ATP耗尽时，肌肉无法再进行正常的收缩，此时肌肉就会产生疲劳。
肌肉的疲劳还与肌红蛋白、肌酸磷酸和运动产生的废物等因素有关。
神经疲劳是指神经系统接受长时间或高强度刺激后出现的疲劳。
神经疲劳主要表现为注意力不集中、反应速度变慢和反应时间长等症状。
神经疲劳是由于神经系统对持续强刺激或频繁反复刺激的适应性降低，从而导致神经递质的释放和再摄取速度减缓。
心理疲劳是指在长时间或高强度身体活动之后出现的一种疲劳状态，并且长时间持续。
体育运动员可能遇到，在比赛中失落、紧张、焦虑和精神紧张等心理压力。
这些心理因素可能会影响运动员的表现。
此外，心理因素也可能会影响运动员的兴奋、心率和血液流量等身体反应。
2.1 恢复性畅游水上运动是一种理想的恢复活动。
恢复的目的是恢复肌肉的疲劳恢复和减轻肌肉疼痛。
此外，在恢复期间，畅游有助于缓解心理压力，帮助运动员放松身体和心情。
2.2 均衡饮食身体需要足够的营养和水分来恢复和维持正常的生理功能。
运动员应吃均衡、富有营养的食物，并保持充足的水分摄入。
高质量的蛋白质和碳水化合物是恢复期间必须的。
2.3 适度的活动适度的活动是增加身体健康和活力水平的最佳途径。
适度的活动可以增加身体活力和内源性荷尔蒙释放等多种有益生理效应。
运动员在恢复期间应该进行适量的轻度练习，以改善血液循环，加速肌肉疲劳恢复。
结论运动员需要在运动性疲劳和恢复期间采取适当的措施。
消除篮球运动员疲劳的方法论文消除篮球运动员疲劳的方法论文摘要：通过文献资料法、逻辑分析法阐述了篮球运动员疲劳产生的原因，并结合个人在生活中作为一名篮球运动员的篮球训练实践经验，对消除篮球运动员疲劳的方法论述了个人的一些观点和看法，最后从教育学方面、医学方面、营养学和心理学方面提出了几项消除疲劳的方法。
关键词：篮球运动员；消除疲劳。
前言篮球运动作为一种技能主导类同场对抗性项群的项目，篮球运动本身就具有集体性、复杂性、转换性和激烈的身体对抗性。
在激烈的身体对抗和紧张的比赛环境下，不但使原本技战术发生的变化，而且会使自控能力下降，神经活动减弱，运动效率低下。
从而比较容易引起运动员运动性生理性疲劳和心理性疲劳。
因此，对消除篮球运动员运动员疲劳的研究就显得非常重要，对篮球运动员提高运动训练水平和比赛成绩有着举足轻重的作用。
一、运动疲劳的概念和产生机制（一）运动疲劳的概念根据1982年在美国举行的第5届国际运动医学生物化学会议上对运动疲劳下的定义：机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和不能维持预定的运动强度而导致机体运动能力下降的现象。
我们可将篮球运动员的疲劳理解为：在篮球比赛或训练中当运动员的身体运动机能和身体各组织器官不能维持在一定的运动水平和预定的运动强度时，而发生的机体运动能力下降的一种状态，这也是机体正常的一种自我变化的反应。
[1]（二）篮球运动员心理疲劳的产生机制根据篮球运动对抗越来越激烈的特点，运动员在运动训练及比赛中，由于大脑皮层活动过度紧张，使运动机能发生错乱，致使神经活动减弱甚至消失。
运动员心理疲劳会导致运动员运动能力下降，注意力涣散、甚至会出现头晕、食欲不佳等症状，严重的导致身体抵抗力下降，而招致多种疾病，甚至神经系统受影响，更甚至影响到运动员的整个运动生涯。
（三）篮球运动员生理疲劳的产生机制在篮球训练、比赛中，由于在运动过于剧烈或持久，运动员消耗的大量的糖原在体内通过无氧酵解、释放出能量-ATP,并产生代谢物质-乳酸。
消除运动性疲劳方法的探究性实践内容提要目前有关运动性疲劳定义的说法较多，其中比较趋于一致的是在1982年的第五届国际运动生物化学会议上所下的结论，认为运动性疲劳是机体生理过程不能持续在一特定水平或各器官不能完成预定的运动强度。
近年来对运动时肌肉中能量代谢的变化着重加以研究并且取得了一些进展，从过去单纯探索能量代谢的底物贮存量的排空及代谢产物积聚的可能影响逐步深入到肌细胞的亚细胞结构和机能的影响以及这些变化对运动时发生疲劳的作用机制。
根据这些机制，本文采用比较法、实验法、文献法，来进行研究。
关键词运动性疲劳积极性疲劳消极性疲劳它的产生与运动员机体内外环境稳定性失调有关。
运动员在大负荷大强度的运动训练之后，往往会出现过度的疲劳，疲劳是训练和竞赛的大敌。
运动员要创造出优异的运动成绩，必须有承受极限运动负荷和运动强度的身体机能，这种机能的形成是通过对运动性疲劳的适应性和针对性训练来达致的。
具体的方法有：提高生理机能适应能力，延缓疲劳的产生；优化形态，解剖结构，提高抗疲劳能力；协调神经心理适应能力，防止疲劳加剧和深化；改善营养比例，优化机体合理供能，提高运动员训练适应能力，延缓疲劳产生，并迅速恢复体能，从而提高训练竞赛质量。
基于上述观点，本文以积极性消除疲劳和消极性消除疲劳的方式及各种抗疲劳的物质的研究为切入点，谈谈如何有效消除运动性疲劳和恢复体能。
1 研究方法及对象1.1 本文采用文献资料法、比较法、实验法等研究方法。
1.2 研究对象我校田径队队员六名及其他健康男生25人，女生5人。
年龄平均为16岁，平均身高是168.5厘米，平均体重是56.5公斤，胸围平均为83.2厘米。
科学地判别运动性疲劳的出现并掌握正确消除方法，对合理安排体育教学及运动训练有很大的实际意义。
2 运动性疲劳的判别方法运动性疲劳的表现多种多样，从机体功能及运动能力表现出来的变化，判别疲劳的方法归纳起来有以下几种：2.1 教学训练观察法运动员在一堂训练课后，因承受一定的运动负荷，出现脸色苍白、反应迟缓、精神不集中，运动成绩下降等现象，就说明疲劳已经出现。
2.2 生理指标测定法人体疲劳时，各器官系统的机能下降，下降的程度和疲劳深度有关。
通过生理机能的测定，可以判定疲劳的产生及深度。
如2.2.1 呼吸肌耐力测定：连续测五次肺活量，每次间隔30秒。
运动前后进行对比，疲劳时，肺活量一次比一次少。
2.2.2 体位血压发射：卧位改为坐位，血压不易改变（正常时2分钟可恢复）。
2.2.3 肌肉：肌肉耐力、反应时值、关节活动范围等运动能力的测定。
2.2.4 感觉机能：视力、视野、两点分辨觉、平衡机能测定等等。
2.2.5 疲劳时直觉症状分析法：根据日本劳研式自觉症状调查表，运动性疲劳产生及程序表现为：2.2.5.1 头重、全身酸痛、呼吸困难、口干、出冷汗等。
2.2.5.2 头脑不清醒、思想不集中、情绪波动、无自信等。
2.2.5.3 眼花、眩晕、动作不灵活、坐立不安等。
3 运动性疲劳的消除方法剧烈的体育活动之后，身体必然会产生一定程度的疲劳，消除疲劳对提高机体工作能力及运动成绩有重要意义，以下介绍几种消除疲劳的方法。
3.1 睡眠在我们所从事的运动训练中，要保证高强度的训练、不间断训练，更好地提高运动成绩。
首先必须保证充足的睡眠，没有充分良好的睡眠，不可能有充分的休息。
因为睡眠时机体各器官系统活动下降到最低水平，物质代谢减弱、能量消耗仅维持基础代谢水平，这时的合成代谢有所加强，合成代谢大于分解代谢，运动时消耗的能源物质逐渐得以恢复，内环境重新进行调整，一切活动朝着运动前安静状态方向转化。
没有充分的休息就没有充分的体力恢复。
例如：在队员中有的经过大运动量训练后，有充足的睡眠，转天就能投入正常的训练，体力恢复较快，正因为能系统训练，此队员的成绩提高也较快。
相反，有的队员一经大运动量的训练后就睡不着，因此体力恢复不上来，破坏了系统的训练，另外由于精力不足，还容易出错，直接影响到成绩的提高。
此外，睡眠对大脑皮质细胞来说还有一种保护作用。
皮质细胞非常敏感和脆弱，容易因长期兴奋而产生损耗。
睡眠能防止皮质细胞机能过度消耗，促进人体器官机能恢复。
所以运动员要养成按时睡眠的良好习惯，保证充分的睡眠时间。
这样才能加速疲劳的消除，保证正常的训练，为提高运动成绩创造一定的条件。
3.2 活动性休息疲劳后的休息一般有两种方式，一种是静止性休息，一种是活动性休息（积极性休息）；有的教练员和运动员认为在大运动量训练后，最好的恢复方法就是静止性休息，科学的发展证明这种观点是不正确的。
据有关文献报导“乳酸消除时间在恢复期进行轻微活动时比身体完全静止要减少一半”。
在训练我校田径队的队员中，做了测试：让他们活动到兴奋程度后，先跑100米，跑完后让后三位同学静止休息，前三位同学进行活动性休息。
10分钟后，又让他们同时再跑100米。
结果，见下表：学生次序A B C D E F第一次13″213″813″13″113″613″4第二次13″213″613″113″814″414″2由上表可见，静止性休息后的同学D、E、F的100米成绩较第一次的大幅度下降，而活动性休息的三位同学A、B、C的100米成绩较第一次的没有什么较大的变化，还有一个出现比第一次跑的成绩还好的现象。
在这次测试中，发现静止性休息的同学在第二次跑前有厌跑现象，中枢神经系统兴奋不起来，而活动性休息的则相反，兴奋性较高，有再跑一次的欲望，并且跑完第二次后，活动性休息者比静止性休息者反应良好。
以上测试充分说明：在某些情况下，特别是在运动间歇中，活动性对继续训练者能有积极的促进作用。
并能保证大脑对皮质起抑制作用。
这是因为在进行剧烈运动时（100米），肌肉活动常常是在缺氧的情况下进行的，这样在运动后内脏器官还得持续高水平的工作，以补偿运动时缺少的氧气。
如果不是活动性休息，而是完全静止下来休息。
那么身体的静止姿势首先就妨碍了强烈的呼吸动作，影响氧的补偿，就会产生一系列不良的感觉。
随着内脏器官和肌肉的一系列不适感觉，大脑也会产生不良的反应，兴奋性降低，出现惰性。
而活动性休息则能保持和巩固中枢神经系统的兴奋性，促进体内新陈代谢的提高，使肌肉收缩和放松的速度加快，保证肌肉韧带的弹性和柔韧性。
实践证明：前一次百米跑提高了呼吸系统的机能后，经过活动性休息，肺等呼吸器官虽然也恢复到安静时的水平，但大脑皮质的呼吸中枢仍然处于兴奋状态。
在这种兴奋状态仍保持又开始的第二次百米跑中，肌肉活动能使呼吸中枢在第二次活动中产生更强的兴奋，所以肺通气量较大，这样，就有利于后一次跑时得到充分的氧气供应。
所以，训练成绩就稳定。
活动性休息在体育教学，特别是在运动训练中能起到积极的延迟疲劳的作用。
合理地、有效地运用活动性休息做为恢复手段是提高运动员的有机体能力储备的一种有效办法，它对提高运动员训练水平和运动成绩会起到良好的作用。
3.3 营养消除运动性疲劳除了前面所谈及的方法以外还有重要的一个环节，就是补充营养。
为了补充因运动而消耗的物质、修复受损的体内有机物质，消除疲劳补充适当的营养是必要的。
除了通过合理的膳食来补充糖分、脂肪和蛋白质外。
还应根据不同运动项目的需要进行相应的特殊的补充。
例如：短跑运动员为了肌肉力量和神经活动的需要应供给较多的蛋白质和磷；为了增加体内的碱储备，应多吃蔬菜、水果等碱性食物。
又如举重运动员为了使肌肉发达需要增加蛋白质的供给量，最好是优质蛋白质、维生素B，可促进肌肉蛋白质的合成。
再如体操运动员，虽然机体总的能量消耗不大，但神经系统的损耗很大。
因此营养上热量不宜过多，但要加强神经系统的营养补给，膳食中应多增加含磷、维生素的食物。
而马拉松运动员体内代谢过程较稳定，能量来源主要是糖的有氧氧化，虽然随着持续运动时间的延长，脂肪成了主要能量源，但糖在运动中仍是十分重要的。
因此，膳食中应保证有充足的含糖食物以增加体内的糖的贮备；同时，增加维生素和磷。
另外，在体育训练中，人体维生素C消耗大，运动员对维生素C的需要量比一般人要高一倍。
因为维生素C是一种具有较强还原性的物质，所以要注意让运动员适当增加维生素含量较丰富的水果、蔬菜，以便将运动能力维持在较高的水平上。
此外，让运动员适当补充维生素E也是不可忽视的。
因为维生素E具有增强氧的利用率、减少血乳酸的堆积、增强机体在低氧情况下的耐力等作用；同时还具有扩张骨骼肌、心肌毛细血管、改善侧支循环、促进肌糖元合成及运动员脂肪转化、有促进糖元异生的作用，对延缓疲劳有积极的作用，如果长期缺乏维生素E会引起肌肉萎缩，软弱无力、特别容易疲劳。
因此，适当地给运动员补充维生素E对消除运动性疲劳是有益的。
另外，给运动员补充氨基酸，有利于乙酸辅酶进入三磷酸循环，加速脂肪酸的氧化供能，降低糖的消耗，延缓疲劳的发生。
另外，它还能适当摄入碱性盐，缓冲肌肉和血液中的酸性物质，保持机体内环境稳定，维持与肌肉收缩有关的酶的正常功能，此外还可以用中药或其它含消除疲劳成分的食物等来提高运动能力。
除以上几种消除运动性疲劳的方法以外，物理疗法也是必不可少的。
物理疗法中包括按摩、日光浴、水浴、吸氧法、局部负压波、针灸、气功等等。
在这些方法中，按摩的方法是简便易行的，如：在大运动量训练后请医生按摩或运动员之间互相按摩对消除运动性疲劳和恢复体力是非常有益的。
下面是运动按摩对脉搏影响的实验：实验组和对照组分别进行踏功率自行车负荷运动，使其接近甚至达到极限疲劳。
实验组结束后即刻做20分钟的下肢局部按摩，后静卧10分钟恢复；而对照组进行30分钟静卧休息。
在运动结束30分钟时，实验组脉搏平均值已恢复并低于安静时的7.61%，对照组则高于安静时的4.39%；实验组血压更快地恢复到安静时的水平。
按摩是一种良好的物理刺激，能引起神经系统的兴奋和抑制作用，并通过神经反射影响各器官的功能改善微循环。
按摩可使皮肤内产生一种组织胺的物质，这种物质能活跃皮肤的毛细血管和神经，使皮肤的毛细血管扩张，血流量增多，从而改善皮肤的营养，它还能使肌肉中毛细血管扩张和后备毛细血管开放，使局部的血液供应加强、营养改善，并可加速疲劳肌肉中乳酸的排放，从而消除疲劳，提高肌肉的工作能力和防止肌肉萎缩。
按摩能引起周围血管扩张，可以降低大循环中心阻力，同时又加速静脉血的回流，因此能减轻心脏的负担，有利于心脏的工作。
按摩还能影响血液的重新分配，调整肌肉和内脏的血流量，以适应肌肉工作时的需要。
按摩还可以直接刺激胸壁或通过神经反射使呼吸加深。
腹部按摩则通过机械作用和反射的机制，能提高胃肠的分泌机能和加强胃肠的蠕动，从而改善消化机能。
另外，据有人观察按摩全身或腹部，能使氧的需求量增加10-11%，同时相应地增加了二氧化碳的排放量。
总之，物理疗法对消除运动性疲劳有非常重要的作用。
