眼保健操步骤

眼保健操标准做法第一篇：眼保健操标准做法眼保健操标准做法第一步：消除眼部的肿胀轻轻的闭上眼睛三秒钟。

稍稍用力的闭上眼睛三秒钟。

要感觉到眼部周围的肌肉在用力。

用力的闭上眼睛三次。

不是集中脸部的力量，只是眼睛部位集中的用力。

4 保持3的状态5秒钟恢复自然的表情第二步：预防上眼皮周围出现皱纹轻轻的闭上眼睛三秒钟。

眉毛向上提起5秒钟。

要有意识的用眼眉部分用力，带动上眼皮部分运动，要闭着眼睛。

保持2的状态5秒钟，要集中意识。

恢复自然的表情。

第三步：预防上眼皮的松弛把眼睛向着眉毛用力的张大5秒钟。

保持1的状态5秒钟。

把意识集中到下眼皮，下眼皮用力从下到上张开眼睛。

保持3的状态5秒钟。

恢复自然状态。

第四步：预防上眼皮下垂、下眼皮松弛用拇指和食指轻轻的按捏眉头，用另一只手的无名指按摩2只眼睛的眼尾部分，是横向按摩，不是上下。

按摩5秒钟。

放下眼角的手指，捏着眉头，用力的闭合眼睛5秒钟。

意识已脸为中心，向鼻子方向用力。

恢复自然的表情。

第五步：预防下眼皮的松弛拉长鼻子的下部，尽量的拉长下颚，使眼睛如同在向山看的表情。

2 保持1的状态闭上眼睛，眼睛的状态保持不变，把下颚收回。

3 恢复自然的表情。

第六部：预防乌鸦脚眼睛把眼睛尽量拉得细长。

眺望远方的姿态，从下到上的方向，把眼睛整个拉长。

不是使用眉毛和脸颊的肌肉，而是眼部周围用力。

保持一的状态5秒钟恢复自然表情。

第二篇：晶体操和易筋经眼保健操做法1、晶体操做法先向5米以外的目标物远眺半分钟，使眼肌松弛，晶状体变平；再向30厘米处的目标物近看半分钟，使眼肌紧张，晶状体增厚。

如此看远、看近交替进行，每次10—15分钟，每日3—4次。

这样就能使晶状体得到充分伸展，眼睛疲劳得到缓解，从而达到活跃和恢复眼睛的生理调节功能，改善视力的目的。

需要注意的是，您在远望时应避免阳光直射，以看绿树、绿草为最佳。

2、易筋经眼保健操不需要用手按摩眼睛及其周边的穴位，只要闭着眼睛一紧一松的锻炼眼睛及其周边的组织就可以了。

学会正确的眼保健操眼睛是人体非常重要的器官之一，对于现代人而言，由于长时间使用电子设备，眼睛的健康问题日益突出。

为了保护好自己的眼睛，我们需要掌握一些正确的眼保健操。

本文将介绍一些简单易行的眼保健操，帮助大家改善眼睛的疲劳和不适感。

以下是一些有效的眼保健操：1. 眼球转动操：坐直身体，闭上眼睛，轻轻按住眼皮。

然后，慢慢向左转动眼球，数到5；再向右转动眼球，数到5。

每个方向重复3-5次。

眼球转动操可以锻炼眼睛的灵活性，减轻眼肌的紧张。

2. 左右眼交替操：坐直身体，伸直手臂，用食指指向前方。

然后，用左眼注视食指5秒钟，再用右眼注视5秒钟。

每个眼睛交替注视3-5次。

左右眼交替操可以增强眼睛的对焦能力，减轻近视眼的症状。

3. 揉眼操：坐直身体，闭上眼睛，双手轻轻合十，用指腹放在闭合的眼睑上，以顺时针方向轻轻按摩眼周围的穴位。

每次按摩20-30秒，每天重复2-3次。

揉眼操可以促进血液循环，缓解眼睛疲劳。

4. 远近调节操：站立或坐直身体，选择一个视力较远的目标物，用目光集中在目标物上，数到5。

然后，改变目光焦点，将目光集中在较近的目标物上，再数到5。

每个焦点交替注视3-5次。

远近调节操可以锻炼眼睛的调节能力，预防近视。

5. 眨眼操：坐直身体，用力闭上眼睛，数到3。

然后，突然睁开眼睛，数到3。

每个动作重复5-10次。

眨眼操可以增加眼泪分泌，保持眼睛湿润，预防干眼症。

6. 眼球按压操：坐直身体，闭上眼睛，用双手的中指按压眼眶骨周围的穴位，以缓慢的圆圈运动按压20-30秒。

每天重复2-3次。

眼球按压操可以舒缓眼周围的肌肉，缓解眼睛疲劳。

总结：以上是一些简单易行的眼保健操，每天坚持进行这些操练，对于改善眼睛的疲劳和不适感非常有效。

但是需要注意的是，眼保健操只是辅助保护眼睛的方法，平时也要注意良好的眼睛使用习惯，例如避免长时间盯着电子屏幕、定时眨眼、远离烟草烟尘等。

希望大家能够重视眼睛健康，保护好自己的视力。

眼保健操实施细则一、背景介绍眼保健操是一种针对眼部肌肉进行锻炼的运动，旨在预防和改善眼部疲劳、近视等眼健康问题。

为了确保眼保健操的有效实施，制定本实施细则，明确眼保健操的具体内容、时间、频率以及相关注意事项。

二、眼保健操的内容和步骤1. 眼球转动操：坐姿或站姿，双眼自然放松，缓慢转动眼球，先顺时针方向转动10次，再逆时针方向转动10次。

每次转动应平稳缓慢，避免过度用力。

2. 眨眼操：坐姿或站姿，双眼自然放松，迅速连续地眨眼10次，然后闭上眼睛，用手掌轻轻按压眼睛，保持闭眼状态10秒钟。

重复进行3次。

3. 眼球上下运动操：坐姿或站姿，双眼自然放松，向上看10秒钟，然后向下看10秒钟。

重复进行3次。

4. 眼球左右运动操：坐姿或站姿，双眼自然放松，向左看10秒钟，然后向右看10秒钟。

重复进行3次。

5. 远近调节操：坐姿或站姿，双眼自然放松，注视远处物体10秒钟，然后迅速转视近处物体10秒钟。

重复进行3次。

三、眼保健操的时间和频率1. 时间：眼保健操的时间应根据个人情况合理安排，一般建议每次眼保健操的时间控制在5-10分钟之间。

2. 频率：眼保健操的频率应根据个人需要进行调整，一般建议每天进行2-3次眼保健操，每次间隔时间不少于2小时。

四、注意事项1. 进行眼保健操前，应先放松身体，找到一个安静、舒适的环境，保持良好的姿势。

2. 在进行眼保健操时，眼睛应自然放松，不要用力眯眼或过度用力转动眼球。

3. 如果在进行眼保健操时感到不适，如眼部疼痛、眩晕等症状，应立即停止，并咨询医生的建议。

4. 长时间使用电子设备后，应适当休息并进行眼保健操，以缓解眼部疲劳。

5. 在进行眼保健操期间，可以闭上眼睛做深呼吸，帮助放松眼部肌肉和提高效果。

五、总结眼保健操是一种简单有效的眼部锻炼方法，能够有效预防和改善眼部问题。

通过按照本实施细则进行眼保健操的实施，可以帮助人们保持良好的眼健康，减轻眼部疲劳和近视等问题的发生。

但需要注意的是，眼保健操并不能替代正规的眼科治疗，如果有眼部疾病或症状，应及时就医并遵医嘱进行治疗。

眼保健操完整版眼保健操是一种通过一系列眼部运动和放松来锻炼眼睛的方法，可以有效预防和缓解眼部不适症状，改善眼睛疲劳程度。

经常进行眼保健操有助于保持视力健康，提高对长时间使用电子设备等引起的眼睛疲劳的耐受能力。

下面是眼保健操的完整版。

1. 开始前的准备：找一个安静的空间，保证有良好的光线，可以坐在椅子上。

2. 眼部热敷：用双手搓热，然后轻轻捂住双眼，让热气温暖眼部，持续数分钟。

3. 双眼闭合：闭上眼睛，使眼睛完全放松，保持5秒钟。

4. 双眼按摩：用无名指轻轻按压上眼皮，然后按摩下眼皮，每只眼睛交替进行，每次按摩约10秒钟。

5. 眨眼操：快速眨眼20次，然后慢慢眨眼20次，再放慢眨眼的节奏直到眨眼停下。

6. 眼球转动：保持头部不动，向左转动眼球10次，然后向右转动眼球10次。

7. 近视调节：眼睛直视前方，然后快速地分别看向远处和近处，每次约持续10秒钟，重复3次。

8. 假装看首末位：将目光向前，然后依次看向右上、左上、左下、右下，分别停留数秒钟。

9. 眼睛固定：将目光聚焦在一个固定的点上，如窗口上的一个物体，保持凝视10秒钟，然后视线慢慢移开。

10. 牵拉眼部肌肉：用双手食指和中指轻轻揉搓太阳穴，然后往上拉直到发际线，再往下拉至下颌骨，每次约持续10秒钟。

11. 眼球转圈：保持头部不动，慢慢转动眼球画出一个大圆，然后逆时针画出一个小圆，每次约持续10秒钟。

12. 眼部放松与闭合：双手揉搓到温热，然后轻轻捂住眼睛，感受热气包裹眼部，同时闭上眼睛，保持数分钟。

以上就是眼保健操的完整版。

建议每天进行一次眼保健操，每次约15-20分钟。

除了眼保健操，还应保持良好的用眼习惯，避免长时间盯着电子屏幕，合理安排用眼时间和休息时间，保证充足的睡眠，多摄取富含维生素A、C和E等营养素的食物，戴合适的护目镜等。

保持良好的眼部健康对于预防眼疾病和提高生活质量非常重要。

如果有长期眼部疲劳、眼部不适等症状，应及时就医。

眼保健操图解
第一节揉天应穴
第一项，上找天应穴：以左右拇指罗纹面，按左右眉头下眼眶上角处有一小窝即天应穴。

第二项，左右拇指按着天应穴后，其它四指合扰弯曲呈弓状，与拇指呈直角，支持在前额上。

第三项，速度合拍要求：拇指罗纹面，按揉天应穴，由外往内一拍按揉一圈。

第二节：挤按睛明穴
第一项，找准穴位，以左手拇指和食指，按左右内眼角外上一分，靠眼眶骨内有一凹陷处，即是睛明穴。

第二项，手法：找准穴位后先向下按，后向上挤，要求按时局部有酸胀感，同右手臂手心向下平放于桌面上，左肘关节压在右手背上。

第三项，速度合拍，按挤晴明穴，一按一挤两拍。

第三节：揉四白穴
第一项，找准穴位，先以两手中指和食指并拢伸直，不要分开，然后中指指肚两侧鼻翼，食指尖所按之处即四白穴，同时大拇指按颊车穴，颊车穴在下颌角，咬肌中间有一凹窝，按时有酸麻胀感。

第二项，手法：食指尖找到四白穴，拇指罗纹面按住颊车穴，拇指伸直，食指呈形，其它三指举起，食指指尖点按四白穴，由外向内按揉，拇指罗纹面按住颊车时要有酸胀感。

第三项，速度合拍，每拍点揉一圈。

第四节，太阳穴、轮刮眼眶
第一项,准穴位，眉梢与外眼角之间向后一寸的陷窝处即为太阳穴。

眼睛的下骨即为眼眶。

第二项，手法，拇指罗纹面，按压太阳穴，要求有酸麻胀感，其它四指举起，后以食指第二节侧面轮刮上下眼眶，用一定压力，不能过重或过轻。

第三项，速度合拍：每两拍刮一次，先上后下，上下轮刮一圈为四拍。

眼保健操的正确做法
眼保健操是保护眼睛健康的一种有效方法。

以下是正确的眼保健操的做法，具体步骤如下：
1. 准备：找到一个安静的地方，坐在舒适的位置上，保持身体放松。

2. 眼球按摩：用两手的无名指轻轻按压眼睛上方的太阳穴，然后画圈按摩眼周围的肌肉，每次持续约10秒。

3. 眼球转动：用双手的食指轻轻按压眼睛下方的眼窝，然后尽量向上看，然后慢慢转动眼珠，先顺时针转动5次，然后逆时针转动5次。

4. 远离眼睛：抬起头，看远处的物体，如窗外的树木或建筑物，保持几秒钟。

5. 遥控器练习：拿起一枚遥控器，将其举到离眼睛约20厘米
的位置，然后将目光从远处移向遥控器，再移回远处，重复进行5次。

6. 小写字练习：找到一篇小字体的文章，移动文章离眼睛平行距离，然后用眼睛追随文字的移动，以锻炼眼球的灵活性。

7. 点眼操：闭上眼睛，然后迅速睁开，尽量用力睁开眼睛，重复进行5次。

通过每天坚持进行眼保健操，可以有效缓解眼睛的疲劳和干涩感，促进眼睛的血液循环，保护视力健康。

每次眼保健操的时间可以根据个人情况适当延长或缩短，但一般建议每次进行
5-10分钟。

记住，眼保健操的动作要轻柔，避免用力过猛，
以免对眼睛造成伤害。

眼保健操和常见眼部问题随着现代人的生活方式的改变，越来越多的人面临着眼部问题，如近视、眼疲劳等。

为了保护眼睛健康，眼保健操成为了一种常见且有效的方法。

本文将分为两个部分，第一部分将介绍眼保健操的步骤和重要性，第二部分将探讨一些常见的眼部问题以及如何预防和缓解这些问题。

第一部分：眼保健操的步骤和重要性在现代社会中，我们通常会长时间盯着电脑、手机等电子设备工作或娱乐，这对我们的眼睛造成了很大的压力。

而眼保健操可以有效地帮助我们缓解眼睛疲劳，保护视力。

以下是执行眼保健操的步骤：1. 双手握拳，轻轻闭上双眼，放松全身并深呼吸几次。

2. 将双手的指尖放在双眼上方的太阳穴位置，轻轻按压太阳穴，每侧按压约5秒钟。

3. 轻轻闭上眼睛，用双手的指尖轻轻按压眼睛上方的眉毛骨，每侧按压约5秒钟。

4. 右手的指尖放在右眼的内眼角，左手的指尖放在左眼的内眼角，轻轻按压内眼角，每侧按压约5秒钟。

5. 右手的指尖放在右眼的外眼角，左手的指尖放在左眼的外眼角，轻轻按压外眼角，每侧按压约5秒钟。

6. 指尖放在眼睛的上下方，轻轻按压眼睛上下方，每侧按压约5秒钟。

7. 最后，用温水轻轻洗净双眼，再闭上双眼休息片刻。

眼保健操每天进行几次，可以帮助放松眼部肌肉，促进眼睛的血液循环，缓解眼疲劳和干涩的感觉。

长期坚持眼保健操，有助于延缓近视的发展并保持良好的视力。

第二部分：常见的眼部问题及预防和缓解方法1. 近视近视是现代社会中常见的眼部问题之一。

为了预防近视发展，首先应该注意保持良好的用眼习惯，避免长时间盯着电子屏幕或书本。

此外，每天进行适当的户外活动，远离近距离用眼环境，如读书、看电视等，也能有效预防近视。

2. 眼疲劳长时间盯着电子设备工作或娱乐会导致眼疲劳。

为了缓解眼部疲劳，我们可以每小时进行一次眼保健操，并且每隔20分钟视线距离电子设备远离20英寸，让眼睛得到休息。

此外，注意保持良好的用眼姿势，不长时间低头看手机或电脑。

3. 干眼症干眼症是由于泪液不足或质量下降而引起的眼部问题。

眼保健操教程
以下是一份简单的眼保健操教程，帮助缓解眼睛疲劳和提高视力健康。

1. 开始前先找一个安静舒适的地方坐下来，闭上眼睛，深呼吸几次，放松身体和思绪。

2. 按摩太阳穴：用右手食指和中指，以顺时针方向轻轻按摩左侧太阳穴，做20秒，然后换手按摩右侧太阳穴。

3. 眼球转动：先向左转动眼球5次，然后向右转动5次，每个方向进行3组。

4. 眨眼操：迅速眨眼10次，然后闭上眼睛，轻轻按住眼睛闭着的状态，数到10。

重复这个动作3次。

5. 眼球上下运动：先向上看5秒钟，然后向下看5秒钟，每个方向进行3组。

6. 眼球左右运动：先向左看5秒钟，然后向右看5秒钟，每个方向进行3组。

7. 眼睛放松操：将双手轻轻搓热，然后把温热的手掌覆盖在双眼上，闭上眼睛，感受眼睛被温暖包裹的感觉，保持5分钟。

8. 眼保健操结束后，再次深呼吸几次，然后轻轻揉搓双手，让热量传递到眼睛上，最后张开眼睛，缓慢适应光线。

这些眼保健操可以在一天中的任何时间进行，每个动作可以根据个人情况适当延长或缩短时间。

坚持进行眼保健操，可以有效减轻眼睛疲劳，保护视力健康。

记得每天规律进行眼保健操，就能让你的眼睛保持清晰明亮！。

眼部保健操操作指南导言本操作指南旨在指导人们进行眼部保健操，帮助缓解眼部疲劳和改善眼睛健康。

本指南包含简单易行的眼部保健操，可在日常生活中随时进行，无需专业辅导。

1. 眼球转动操眼球转动操有助于锻炼眼眶肌肉，提高眼部灵活性。

以下是眼球转动操的操作步骤：1. 坐直或站直，放松身体，保持头部静止。

2. 慢慢转动眼球，首先顺时针转动，然后逆时针转动。

3. 每次转动10次，逐渐增加到15次或更多。

2. 掌心热敷操掌心热敷操有助于促进血液循环，缓解眼部疲劳和眼睛干涩。

以下是掌心热敷操的操作步骤：1. 洗净双手，并将双手摩热至温暖。

2. 将双手掌心轻轻贴在闭眼的眼睛上方。

3. 保持此姿势，并感受掌心的温暖传递给眼部。

4. 每次持续进行1-2分钟。

3. 睛明操睛明操有助于缓解眼部疲劳和改善视力。

以下是睛明操的操作步骤：1. 坐直或站直，放松身体，保持头部静止。

2. 双手合十，使食指相对。

3. 将两只合十的食指放在眼睛下方。

4. 保持此姿势，轻轻按压眼眶骨。

5. 每次持续按压10-20秒。

4. 远近调节操远近调节操有助于提高眼球调节能力和调整焦距。

以下是远近调节操的操作步骤：1. 坐直或站直，放松身体，保持头部静止。

2. 用双手成环状将双目遮住，留出缝隙。

3. 目光先注视近处物体，然后迅速切换到远处物体。

4. 每次切换5-10次。

结语以上是眼部保健操的操作指南，你可以根据自己的需要和时间进行选择和组合。

请注意，在进行任何新的健身活动或疫情期间，确保你的身体状态良好，并在必要时咨询医生的建议。

保持良好的眼部健康惯，从而保护你的视力和眼睛健康。

八节眼保健操
第一节闭眼，以双手拇指挤揉睛明穴，顺、逆时针各4次。

图1 挤揉睛明穴
第二节以双手中指腹按揉太阳穴，顺逆时针各4次。

图2 按揉太阳穴
第三节以双手中指指腹揉按四白穴，顺逆时针各4次。

图3 按揉四白穴
第四节以双手拇指指腹侧按压风池穴，顺逆时针各4次。

图4 按压风池穴
第五节以食指，中指指腹以内外刮抹眶上、下缘各4次。

图5 刮抹眶上、下缘
第六节以双手指尖从头发际前至发际后做梳头动作8次。

图5 从前向后梳头
第七节双手指尖叩击头部10秒钟。

图5 叩击头部
第八节双手干洗脸10秒钟。

图5 干洗脸
——《眼病按摩图解》朱立国、张禄堂、彭其林。