眼保健操图片及说明

宝宝近视的眼保健操随着现代科技的进步，越来越多的幼儿出现近视的问题。

近视给宝宝带来诸多不便，因此我们需要采取一些措施来保护他们的眼睛健康。

眼保健操就是其中一项简单而有效的方法。

本文将为您介绍一些适合宝宝的眼保健操，并给出相应的操作说明。

眼保健操一：眼睛放松操眼睛放松操有助于舒缓宝宝的眼睛压力，减轻近视症状。

操作方法如下：1. 请宝宝坐在舒适的椅子上，闭上眼睛，放松全身。

2. 轻轻按摩太阳穴部位，用两只无名指轻柔地按压5-10秒钟。

注意力度要适中，不要过于用力。

3. 接着，用食指轻轻按压闭着眼睛的眼皮，每只眼睛按压10-15秒。

4. 最后，双手掌心对着眼睛，温柔地捂住眼睛，感受掌心的温暖。

停留片刻后，慢慢松开双手。

眼保健操二：远近调节操远近调节操有助于增强宝宝眼睛的聚焦能力，提高视觉训练。

操作方法如下：1. 让宝宝坐姿端正，双手放在大腿上，目视前方。

2. 指定宝宝注视远处的物体，比如房间的门或窗户。

让宝宝将目光集中在那个物体上，感受远处景物的清晰度。

3. 然后，让宝宝将目光转移到近处的物体，比如手上的小玩具。

让宝宝调整焦点，感受近处景物的清晰度。

4. 反复进行远近调节，每个动作持续10-15秒，每天进行3次，每次15组左右。

眼保健操三：眼球运动操眼球运动操有助于宝宝眼球肌肉的协调性和柔韧性，提高眼睛的活动范围。

操作方法如下：1. 让宝宝坐姿端正，视线平行于地面。

2. 指定宝宝注视上方，然后缓慢向下转动眼球，直至看到自己的脚尖。

然后再缓慢向上转动眼球，直至看到天花板。

3. 接着，指定宝宝注视左方，然后缓慢向右转动眼球，直至看到自己的右边。

然后再缓慢向左转动眼球，直至看到自己的左边。

4. 反复进行眼球运动，每个动作持续10-15秒，每天进行3次，每次15组左右。

眼保健操四：闭眼间断操闭眼间断操有助于宝宝眼睛得到充分的休息，舒缓眼部疲劳。

操作方法如下：1. 让宝宝坐姿端正，闭上眼睛，放松全身。

2. 让宝宝慢慢数数，数到10后，睁开眼睛，看看周围的环境。

九、评比说明：
1.个人卫生（10分）：双手洁净，不留长指甲。

有一人不符合要求扣0.5分，扣完为止。

2.预备姿势（10分）：身体端正、双腿平放，两手自然下垂全身肌肉放松，有一人不符合要求扣0.5分，扣完为止。

3.做操动作（70分）眼保健操共四节，每节又分穴位、手法、节拍、力度四项，每一节一人错一项扣0.5分，扣完为止。

4.闭眼（10分）从“轻闭双眼”起，到结束时缓缓睁开双眼，中间不得睁眼，有一人不符合要求扣0.5分，扣完为止。

5.精神面貌（10分）：做操时闭眼，坐姿端正，精神饱满。

有一人不符合要求扣0.5分，扣完为止。

动画图解保健养生操简单的保健养生法，有效就是最好的，下面的方法可根据自己的情况选用。

每天拍头半小时,使劲拍打头部后，大脑似一种蒸腾后的清醒松弛，拍头16天后变化会接踵而至。

拍打头的主要作用是：自愈各种头痛、各种眼病、耳鸣、耳聋、感冒、发烧、高血压、心脏病、颈椎病、各种鼻炎等等。

另外，除了提高智力、记忆力，最明显的效果就是生发、乌发。

（详见拍打拉筋自愈法:拍打篇）拍拍肘窝肘窝是一个经络密集的部分，分别有肺经、心包经和心经这三条经络通过，春季借大自然发陈之际拍打肘窝，可以排出心肺的火气和毒素。

拍的时候手掌放松，有力且有节奏的一下一下拍下去，每条胳膊连续拍打5～10分钟，先拍左肘窝，再拍右肘窝，便会出现青、红、紫、黑等不同颜色的毒素反应物，颜色越深问题越严重。

最好是每周拍打一次，一般3～5次反应物就会明显减少，毒素也就清理的差不多了。

怕疼的话，轻轻拍打到发红也可以通经络，促进气血的运行。

注意事项拍打结束后，马上喝一杯温水以加速排毒，当天不要洗澡。

瑜伽蝴蝶式晚上回家做一下这个动作，坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。

然后双腿弯曲，脚心相对。

双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，腰要挺直，双膝有节奏向地板振动。

每天10分钟。

干洗脸、焕醒肌肤双手搓至发热，干洗脸，搓揉面部60次。

不要用力拉动脸部皮肤，手掌搓热轻柔的拂过即可。

注意事项起床后，睡觉前，觉得眼睛疲劳时都可以做做。

双臂上拉护肩颈直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然上举，上举后双臂交叉，手腕翻转使掌心相对合十。

手臂内侧紧贴住耳朵，身体微微下沉，吸气。

脚趾抓地，全身向后尽量伸展。

保持这个伸展的动作10秒钟，放松，再做一次。

在伸展的过程中会感觉到肩颈背部的痛点。

做完以后很舒服。

注意事项这是一个轻松伸展运动，把动作调到觉得「中等松紧」的定位点，维持这个伸展姿势不要动。

呼吸要缓慢而且有节奏。

如果是向前伸展的动作，屈身时吐气，维持姿势不动时吸气。

幼儿园体育健康《眼保健操》教案一、教学目标1. 了解眼睛的重要性和保护眼睛的方法。

2. 学会并正确做眼保健操，提高眼睛的保健意识。

3. 培养幼儿的团队合作精神和遵守规则的能力。

二、教学重点与难点重点：学会眼保健操的正确方法。

难点：理解眼睛保健的重要性，养成自觉做眼保健操的习惯。

三、教学准备1. 教学视频或图片：关于眼睛的重要性和眼保健操的教学视频或图片。

2. 眼保健操音乐：选择适合幼儿的眼保健操音乐。

3. 眼保健操图解：制作眼保健操步骤图解，以便幼儿跟随学习。

四、教学过程1. 导入：通过讲解或播放视频，让幼儿了解眼睛的重要性和保护眼睛的方法。

2. 教学眼保健操：播放眼保健操音乐，教师示范并讲解每个动作的步骤和要领。

3. 幼儿练习：幼儿跟随音乐和图解，分组练习眼保健操。

五、教学评价1. 观察幼儿在做眼保健操时的动作是否规范。

2. 关注幼儿是否能理解眼睛保健的重要性，并养成自觉做眼保健操的习惯。

3. 搜集幼儿的反馈意见，了解他们对眼保健操的喜爱程度，以及眼睛健康状况的改善。

六、教学延伸1. 家园共育：教师与家长沟通，让家长了解眼保健操的重要性，鼓励家长在家中监督幼儿坚持做眼保健操。

2. 社区活动：组织幼儿参加社区眼保健活动，让幼儿了解更多眼睛保健知识，提高幼儿的眼保健意识。

七、教学反思1. 教师要关注幼儿在课堂上的表现，及时发现并纠正幼儿在做眼保健操时的错误动作。

2. 教师应根据幼儿的反馈意见，调整教学方法，使教学更符合幼儿的需求。

3. 教师要注重家园共育，加强与家长的沟通，共同关注幼儿的眼健康。

八、教学内容拓展1. 邀请眼科医生到幼儿园进行眼健康讲座，让幼儿更深入地了解眼睛保健知识。

2. 组织幼儿参观眼科医院，了解眼科医生的工作，增加幼儿对眼睛的认知。

九、教学评价反馈1. 教师要定期对幼儿的眼保健操掌握情况进行评价，及时了解幼儿的学习进度。

2. 鼓励幼儿互相评价，让幼儿在评价中互相学习，提高做眼保健操的规范性。

中学眼保健操
中学期间，眼睛是学生最脆弱的部位，许多学生抱怨由于长时间的学习，眼睛疲劳、无法睁开，甚至有红眼病的症状，都是说明孩子的眼睛处于不健康的状况中。

为了保护孩子的眼睛健康，我们应该采取合理的眼保健操，不仅可以增强学习效率，更能维持眼睛健康。

首先，为了预防眼睛疲劳，应该注意不要长时间看书，每隔20分钟应该做一次眼保健操，此外，可以适当增加空气中湿度，可以采取定期在室内进行通风，并且不要熬夜，注意休息，保证足够的睡眠，这样可以有效预防眼疲劳。

其次，应该养成良好的读书习惯，不要近距离地看书，应该保持一定的距离，以最大限度地减少眼睛的疲劳，而且应该用眼睛看书，不要用手指画字，以免眼睛太累，还可以保持正确的坐姿，头部应该略微后仰，保持固定的位置，这样眼睛就不会扭曲。

此外，频繁使用电脑的学生，应注意控制用餐的时间，不要吃太多食物，过多的摄入可能会影响眼睛的健康，另外，要注意保护电脑的眼睛，避免长时间的使用，使用电脑的时候，应该每隔30分钟做一次眼保健操，每隔一小时可以走动一下，保持眼睛的活力。

最后，定期去看医生，保持眼部检查，一旦发现异常，及时去看医生，做进一步的治疗，尤其是对于有近视眼的学生，应该特别注意，定期的看眼镜和检查眼压，避免进一步加重眼睛的疾病，保护好自己的眼睛。

综上所述，中学生应该注意保护眼睛，做好眼保健操，不要长时
间看书，适当增加室内湿度，保持科学的读书习惯，控制用餐时间，保护眼睛不受蓝光伤害，定期检查眼睛，特别是有近视眼的学生，应该特别注意，做到注意保护，以延缓眼睛发生疾病的发生，有助于保护学生的眼睛健康，为学习和生活创造更好的条件。

2019年新版眼保健操文字说明及图示各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢xxxx年新版眼保健操第一节：按揉耳垂眼穴及脚趾抓地。

通过对头部、脚趾等局部穴位的刺激，增加全身血液循环、疏通全身经络，使孩子全身气血畅通，从而达到调节眼部的目的。

按揉耳垂眼穴，脚趾抓地第二节：按揉太阳穴，刮上眼眶。

“按揉太阳穴”部分保持不变的基础上，从原先的“轮刮眼眶”改成了“刮上眼眶”。

按揉太阳穴，刮上眼眶第三节：按揉四白穴。

该章节动作与1972年版眼保健操基本保持一致。

按揉四白穴第四节：按揉风池穴。

风池穴位置在后脑勺下方颈窝的两侧，由颈窝往外约两个拇指的左右即是。

注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

按揉风池穴第五节：按压头部督脉穴。

督脉穴是从面部人中穴到脊椎，考虑操作方便，该节只按揉从前额到脑后发髻处的一段。

按头部督脉穴1972年版眼保健操第一节：揉天应穴。

闭目静坐，以左右手大拇指按左右眉头下面的上眼眶角处。

其他四指散开，弯曲如弓形，支持在前额上，每旋转一圈为一拍。

第二节：挤按睛明穴。

一肘支撑在桌面上，以右或左手拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴，先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍。

第三节：揉四白穴。

当两眼平视前方时，四白穴在瞳孔下一寸处的颧骨弓凹陷中。

操作方法：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。

第四节：按太阳穴轮刮眼眶。

太阳穴在眉梢延长线与外眼角延长线交点附近，骨面凹陷处。

操作方法是双肘支撑在桌面上，拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。

注意穴位不需移动，按揉面不要太大。

各位读友大家好，此文档由网络收集而来，欢迎您下载，谢谢。

四节眼保健操Document number：NOCG-YUNOO-BUYTT-UU986-1986UT四节眼保健操这是简化后在全国各地普及程度可能是最高的眼保健操。

进行自我推拿时，第一重要的就是取穴的准确性，然后才是手法的轻重等内容。

相对取穴这个问题，本部分的介绍应该说得蛮清楚了，但如能参照第二部分的五节眼保健操中相同穴位的取穴位置的介绍，或是翻看专业性书籍等，相信会对你的把握更有帮助。

做操时，每节可做四（个）八拍（共三十二拍）或八（个）八拍（共六十四拍）。

如果选定了，则全套每小节均应按此拍数来做。

在没有伴奏音乐和伴音的情况下，也可自己默数。

以四八拍节奏做第一节为例：开始；然后是一、二、三、四、五、六、七、八；二、二、三、四、五、六、七、八；三、二、三、四、五、六、七、八；四、二、三、四、五、六、七、八。

依据听取伴奏带时使用百分秒计时工具的统计结果，每拍在一秒左右为宜。

需要要注意的是：独自默数时拍数要有规律性（也就是不能时快时慢，每拍把握在一秒钟多一丁点就行），默数习惯后注意力一定不要还放在拍数的计数上。

第一节揉天应穴（揉上睛明）天应穴位置：眼眶内上角（攒竹下三分），即眉头与内眼角之间的眶角处；动作要求：闭目静坐，以左右大拇指罗纹面（指腹）按左右眉头下面的上眼眶角处，其他四指散开弯曲如弓状，支撑在前额上，然后按照音乐节拍按揉。

每旋转一圈为一拍，可做四个八拍或八个八拍，并且每八拍换一次旋转方向。

动作要领：按揉面积不要过大，力量要适中。

按揉时按定上睛明穴做定点旋揉，不可触及眼球。

第二节挤按睛明穴睛明穴位置：双眼内眼角的鼻根（稍靠鼻梁）处，即鼻根部紧挨两眼内眦处。

动作要求：一肘支撑在另一平放于桌面上的手背处，以右或左手大拇指与食指末端分别按两侧的睛明穴（鼻根部），先向下按，后向上挤，一按一挤为一拍，可做四个八拍或八个八拍。

第三节按揉四白穴四白穴位置：先把左、右食指和中指并拢对齐，分别按压在鼻翼上缘的两侧，然后食指不动，中指和其他手指缩回呈握拳状，食指所在的位置便是四白穴。

眼保健操简介及演练方法眼保健操是指一些特定的眼部锻炼动作，通过这些动作进行眼部肌肉的放松和锻炼，从而达到保护视力的效果。

它起源于日本，在全球范围内被广泛应用和推广。

在当今这个信息化的时代，我们的眼睛经常处于长时间使用的状态，难免会出现视力下降和眼部疲劳等问题，因此，学习和掌握眼保健操的科学方法，对于我们的身体健康和未来的生活质量都有着重要的意义。

那么，接下来我将介绍一些常见的眼保健操及演练方法，供大家参考。

一、眼球按摩操眼球按摩操是一种简单而又有效的眼保健操，可以缓解眼睛疲劳和眼压，有助于保护视力。

具体方法如下：1、先将手掌摊开，将手指并拢，依次按压眼睛上下两个穴位，每次按压10秒钟，再放松。

2、接着，双手成爪状，轻轻地按住眼球上下两侧，用力缓慢旋转，每次旋转5-10圈。

3、最后，用手掌温柔地按住闭上的眼睛，稍稍用力向外前伸，保持5秒钟，然后松开。

二、眼部舒缓操眼部舒缓操是一种集中注意力和放松眼部肌肉的眼保健操，可以加速眼部血液循环，消除眼及疲劳，舒缓心情。

具体方法如下：1、首先，闭上眼睛，用右手的食指指尖轻轻地按压眉毛的根部，进行按摩3-5次。

2、接下来，轻轻地按按眼窝周围，再用指头从外往里慢慢推，每次推按5-10次。

3、最后，轻轻地按摩下眼睑，每次3-5次，以舒缓眼睛为主。

三、距离调节操近视者的最大问题，就是无法适应远处的景象，因为眼球的远视度数有限，所以距离调节操可以帮助远视者更好地适应改变的环境。

1、首先，将手掌合拢成一个小孔，将其放在眼睛前方，看远处的景象，并注意调整孔径大小，使景象清晰可辨。

2、随后，将手掌取下，看到目标后快速地看眼底或者天空，然后转向近处并快速地再看一遍。

3、最后，对于远处的目标，长时间观察或者多次转角度，有助于提高眼睛的远视度数，缓解近视的症状。

四、普通眼保健操最后，还有一些非常适合普通人使用的眼保健操，如眼前倒立操、左右移动漫步操、远近调整操、眼部旋转操等，都能够起到锻炼眼部肌肉、提高视力的效果。

最新眼保健操图解（新旧对照版）一、旧版眼保健操图解
旧版眼保健操示意图
二、新版眼保健操图解示意图
北京版新眼保健操图解：
第一节：按揉攒竹穴
用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第二节：按压睛明穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

随音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。

第三节：按揉四白穴
用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第四节：按揉太阳穴刮上眼眶
用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。

伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。

然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。

如此交替，做四个八拍。

第五节：按揉风池穴
用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上，其余三指自然放松。

随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。

第六节：揉捏耳垂脚趾抓地
用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。

伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。

学生用眼卫生及保健操说明书一、前言眼睛是人体最重要的感觉器官之一，对于学生来说，保护好眼睛，保持良好的视力非常重要。

本说明书旨在向学生介绍一些简单而有效的眼睛保健方法，以及眼保健操的正确做法，帮助学生养成良好的用眼习惯，预防和改善眼睛问题。

二、学生用眼卫生1.保持良好的学习环境学习时应选择明亮、光线充足的环境，避免过暗或过亮的光线刺激眼睛。

同时，要保持书桌整洁，避免灰尘和杂物对眼睛的刺激。

2.正确使用电子设备如使用电脑、平板电脑或手机等电子设备时，应注意以下事项：- 保持正确的用眼姿势，将屏幕放置在眼睛的正前方，与眼睛保持适当的距离。

- 定期休息，每隔一小时应休息10-15分钟，远离电子屏幕，让眼睛得到充分的休息。

- 调整屏幕亮度，并使用防蓝光眼镜来减少蓝光对眼睛的伤害。

3.正确使用书写工具使用过长时间的钢笔或铅笔，会导致眼睛疲劳和不适感。

因此，应选择舒适的书写工具，避免过于沉重或过于细长的笔。

4.保持适当的用眼距离和时间长时间盯着近距离的物体，容易导致眼睛疲劳和近视的发生。

因此，学生在看书、写作业或玩电子设备时，应保持一定的用眼距离，并定期眺望远处，放松眼睛。

三、眼保健操的正确做法眼保健操是一种简单而有效的眼部保健方法，可以缓解眼部疲劳，预防近视等眼睛问题。

以下是眼保健操的正确做法：1.闭眼按摩法- 坐直，闭上双眼，用双手的掌心轻轻按压眼睛周围的穴位，每次按压5-10秒钟。

- 按摩时，用力适中，以感到舒适为宜。

- 每天早晚各做一次，每次按摩10-15分钟。

2.眼球转动法- 坐直，闭上眼睛，转动眼球，先顺时针转动10次，再逆时针转动10次。

- 转动时，应尽量放松眼睛，不要用力过猛。

- 每天早晚各做一次，每次转动10-15次。

3.远近视法- 坐直，张开双眼，先注视远处物体5秒钟，然后迅速转向近处物体，再注视5秒钟。

- 注视时，应尽量保持目光集中，不要分散。

- 每天早晚各做一次，每次注视5-10次。

学生用眼卫生及保健操说明书眼睛是我们重要的感觉器官之一，我们的学习、娱乐、生活都离不开它。

然而，随着电子产品的普及和使用时间的增加，越来越多的学生开始出现视力问题。

为了保护好我们的眼睛，我们需要学习并坚持做好眼睛的卫生保健操。

下面，本说明书将为大家详细介绍学生用眼卫生及保健操的相关知识和具体操作方法。

一、学生用眼卫生的重要性良好的用眼卫生习惯对于保护我们的视力健康至关重要。

首先，正确的用眼姿势和习惯可以减轻眼部肌肉的疲劳，缓解眼部不适感。

其次，定期休息和眼保健操的实施可以有效预防近视、远视等眼睛问题的发生。

最后，注意眼部清洁和避免眼部受伤也是保护眼睛的重要环节。

二、正确的用眼姿势和习惯1. 保持正确的坐姿：保持坐姿端正，眼睛与书本或电子屏幕保持适当的距离，不低头或仰头看书，避免造成颈椎疲劳。

2. 适当调节阅读距离：读书时距离书本应保持在30-40厘米，使用电子产品时距离屏幕应保持在50-60厘米。

3. 保持良好的光线环境：阅读时应保持充足的自然光线，避免过强或过弱的光线。

同时，避免在太阳直射下长时间使用电子产品。

4. 定期休息：每隔30分钟，应进行5-10分钟的眼部休息，远离书本或电子屏幕，看远处的景物，放松眼部肌肉。

三、眼保健操的操作方法眼保健操是一种有效的眼睛保健方法，通过眼部肌肉的运动和放松，促进眼睛的血液循环，缓解眼部疲劳。

以下是几种常见的眼保健操方法：1. 眼球转动操：坐直身体，保持头部稳定，双眼注视前方。

然后，慢慢向左转动眼球，数到5，再向右转动眼球，数到5。

重复进行3-5次。

2. 眼睛按摩操：用双手的无名指轻轻按摩眼睛周围的穴位，从内眼角开始，按摩至太阳穴，再从外眼角按摩至太阳穴。

每个穴位按摩10-15秒钟，重复进行3-5次。

3. 远近视操：伸出手臂，握拳，将拳头放在眼前，眼睛注视拳头。

然后，缓慢地将拳头向脸靠近，同时保持眼睛注视拳头。

当拳头离眼睛只有5厘米时，再慢慢将拳头远离眼睛。