立定跳远测试方法

立定跳远测试标准
立定跳远测试是一项常见的身体素质测试方法，用于评估一个人的爆发力和下肢力量。

下面是一般的立定跳远测试标准：
1. 年龄和性别标准：
- 男子标准：
- 18-29岁：2.30米及以上为优秀，2.10-2.29米为良好，2.00-2.09米为及格，2.00米以下为不及格。

- 30-39岁：2.25米及以上为优秀，2.05-2.24米为良好，1.95-2.04米为及格，1.95米以下为不及格。

- 40-49岁：2.20米及以上为优秀，2.00-2.19米为良好，1.90-1.99米为及格，1.90米以下为不及格。

- 女子标准：
- 18-29岁：1.90米及以上为优秀，1.70-1.89米为良好，1.60-1.69米为及格，1.60米以下为不及格。

- 30-39岁：1.85米及以上为优秀，1.65-1.84米为良好，1.55-1.64米为及格，1.55米以下为不及格。

- 40-49岁：1.80米及以上为优秀，1.60-1.79米为良好，1.50-1.59米为及格，1.50米以下为不及格。

2. 测试方法：
- 运动员脚掌平行站立在起跳线上，双脚与肩同宽。

- 运动员弯腰，将两手指尖触地。

- 双脚同时用力，迅速跳跃向前跳。

- 跳远的距离是由起跳线到双脚后跟着地的最远距离。

需要注意的是，这只是一般情况下的立定跳远测试标准，实际
标准可能会因测试场所、参加人群等因素而有所调整。

在进行该项测试时，建议参考具体的测试要求，以确保准确性和一致性。

中考满分立定跳远方法和注意事项立定跳远是中考体育测试项目中的一项重要指标。

下面是关于中考满分立定跳远方法和注意事项的详细描述：1.热身：在进行任何体育运动之前，都需要进行充分的热身。

这有助于提高肌肉的灵活性和血液循环，减少受伤的风险。

2.正确的站立姿势：立定跳远时，应保持直立的站立姿势。

双脚与肩同宽，双臂自然下垂，目视前方。

3.蓄势：在起跳前，应将体重转移到后脚掌上，蓄积足够的能量。

双臂可自由地向后摆动，以增加起跳力。

4.准备起跳：在起跳前，低下身体直至膝盖弯曲，然后将腿用力推开。

5.弹跳：起跳时，将力量集中在后脚掌上，用力向前弹跳。

双臂也要迅速向前挥动，以增加跳跃的力量。

6.保持平衡：在空中时，要努力保持身体平衡。

双腿并拢，臀部稍微后伸，注意维持良好的姿势。

7.着地：用前脚掌着地，先着后落，以减轻冲击力。

双膝微屈，身体向前倾斜，双手可用于保持平衡。

8.练习跳远技巧：除了正常的跳远动作，还可以进行一些跳远技巧的练习，如单腿跳、跳台跳远等，这些练习可以帮助提高跳远能力。

9.目标设定：根据自己的实际情况，设定合理的跳远目标。

逐步提高目标，慢慢增加跳远的距离。

10.坚持训练：跳远的技巧需要长期的训练和练习才能得到改善。

每天坚持进行规律的训练，才能不断提高自己的跳远水平。

11.合理安排休息：训练跳远时，要合理安排休息时间和强度。

过度训练可能导致肌肉疲劳和受伤。

12.注意饮食：良好的饮食对于身体健康和运动能力的提高至关重要。

保持均衡的饮食，摄入足够的营养，有助于增强跳远能力。

13.避免过度训练：适量的训练可以增强肌肉力量和爆发力，但过度训练可能导致伤害和疲劳。

14.提高核心力量：跳远需要强大的核心力量。

通过进行核心训练，如仰卧起坐、平板支撑等，可以提高核心力量，有助于跳远技术的提升。

15.调整跑道：如果发现自己在跳远时总是与起跳线或着陆线相交，可以尝试调整跑道，找到适合自己的起跳和着陆位置。

16.观察他人：观察他人的跳远技巧，学习他们的动作，并从中找到自己需要改进的地方。

立定跳远的测试方法及注意事项一、测试方法立定跳远是一项测试运动员爆发力、协调性和灵活性的项目。

下面介绍一种常用的立定跳远测试方法。

1. 测试准备运动员站在起跳线上，双脚与肩同宽，双手自然垂放。

测试场地应采用坚实平整的地面，起跳线应标明清晰。

2. 跳远动作运动员在裁判员发出信号后，进行跳远动作。

跳远时，运动员双脚离地，向前跳跃，双手可以自由摆动，但不得触碰地面或起跳线。

3. 测试规则跳远的测量是以起跳线和运动员最后一次着地点之间的水平距离来计算的。

裁判员在运动员着地后，立即标记最后一次着地点，并进行测量。

4. 测试次数为了准确性和稳定性，一般要求运动员进行三次跳远，取其最好成绩作为最终成绩。

二、注意事项在进行立定跳远测试时，除了要掌握正确的测试方法外，还需要注意以下几点。

1. 热身准备在进行跳远测试前，运动员应进行充分的热身准备，包括拉伸、活动关节和适当的热身运动。

这样可以提高肌肉的弹性和关节的灵活性，减少受伤的风险。

2. 技术要领跳远是一项需要技巧的项目，正确的姿势和动作可以有效提高跳远成绩。

运动员应注意双腿的用力、身体的平衡以及双臂的摆动协调等技术要领。

3. 起跳线的掌握起跳线是跳远的起始点，运动员需要准确掌握起跳线的位置。

在起跳时，双脚要同时离地，不得踩踏起跳线，否则会导致成绩无效。

4. 着地的稳定性跳远的着地是决定成绩的关键因素之一。

在着地时，运动员需要保持身体的平衡，并尽量减少身体的晃动，以确保着地的稳定性。

5. 安全第一在进行跳远测试时，运动员要注意自身安全。

避免过度用力或错误的姿势造成肌肉拉伤或扭伤等伤害。

如发现明显的不适或疼痛，应立即停止测试并及时就医。

总结：立定跳远是一项测试爆发力和协调性的重要项目。

运动员在进行测试时，需要掌握正确的测试方法，并注意热身准备、技术要领、起跳线掌握、着地稳定性和安全等方面的注意事项。

通过科学的测试和训练，可以提高跳远成绩，提升运动能力。

在进行训练和比赛时，运动员还应加强力量训练、灵活性训练和协调性训练，全面提升自身素质，取得更好的成绩。

《国家学生体质健康标准》各项目测试方法及要求一．身高、体重测试目的：评定学生的身体匀称度，评价学生生长发育水平及营养状况。

测试方法：受试者赤足，立正姿势站在身高体重计的底板上（上肢自然下垂，足跟并拢，足尖分开约成60度角）。

要求：足跟、骶骨部及两肩胛区与立柱相接触，躯干自然挺直，头部正直，两眼平视。

二．肺活量测试目的：测试学生的肺通气功能测试方法：测试者将所发吹嘴套平稳的插在吹嘴上，不必紧张，深吸气后屏住气对准吹嘴以中等速度和力度尽力深呼气，直到不能呼出为止。

要求：测试时口紧贴吹嘴，避免从嘴角漏气，测试中不能二次吸气，否则成绩只计到二次吸气时的数据。

提示：测试时嘴要张开个小口，还要能够明显听到气流通过的声音，但吹气速度不能过大。

三．坐位体前屈测试目的：测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

测试方法：受试者两腿伸直，坐在测试仪器上两脚赤足贴紧档板，上体前屈，两臂伸直向前，用两手中指尖逐渐向前匀速推动滑板，直到不能前推为止。

要求：两腿不能弯曲，禁止用力加速向前推进，加速推或中途稍有停顿者将会得负分。

四．立定跳远测试目的：测试学生下肢肌肉爆发力及身体协调能力的发展水平。

测试方法：受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。

两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作，每人试跳两次，计最好成绩。

要求：发现第一次犯规后，应遵守规则认真测试；可以赤足，但不得穿皮鞋、塑料凉鞋测试。

提示：测试时保持室内安静，踩线时能听到仪器的报警声；女生一般在踏板中间起跳、男生一般在踏板后端起跳（前、后起跳点选择以能否跳过2米为依据）；落地后向前或从侧面离开仪器，成绩为距起跳点最近的接触点，因此不能后退。

特别注意：落地时双脚一定要落在中间摩擦力较大的落地区域，否则，可能会身后滑倒直接影响测试成绩。

五．50米跑1．测试目的测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。

---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------ 高考男女体育考试立定跳远考试方法和评分标准高考男女体育考试立定跳远考试方法和评分标准（一）考试方法．场地规格（如图所示）（）跳跃区与落地区在同一水平面内。

（）起跳线至落地区远端的距离不得少于米。

（）起跳线至落地区（沙坑）距离，男子不少于米，女子不少于米。

（）在起跳线和落地区（沙坑）之间至少有．米宽的塑胶地面或塔当道。

（）考生可以采用钉鞋试跳，钉鞋的规格须符合田径规则规定（鞋钉长度不得超过毫米）。

（）起跳线至沙坑近端的距离，男考生均设米、米、米，女考生均设米、米、米，在高考报名时，考生必须确定其起跳线距离，一旦确定，在测试过程中则不能更改，违者取消考试成绩。

．动作要求（）考生原地双脚站立在起跳线后，做预摆动作的过程中，前脚掌不能离地，如有违反者，则判为试跳失败。

（）考生起跳时不能触及或超越起跳线，如有违反者，则判为试跳失败。

（）立定三级跳远的动作要求：1/ 4考生原地双脚起跳后，可以用任何一只脚落地（第一跳），跨步跳时用另外一只脚落地（第二跳），最后双脚落地完成跳跃动作（第三跳），凡不符合上述动作要求，则判为试跳失败。

（）在落地过程中触及落地区以外地面，而落地区外的触地点较落地区内的最近触地点更靠近起跳线者，则判为试跳失败。

．测试方法每位考生有三轮次试跳机会，每轮次均测量成绩。

．测量方法（）考试采用电子激光测距仪测量计取成绩，当电子测距仪出现故障时，以钢尺丈量计取成绩。

（）测量最小单位以厘米计算。

（）测量成绩时，从考生身体任何部位在落地区内的最近触地点量至起跳线或起跳线的延长线。

测量线应与起跳线或其延长线垂直。

（）如成绩在评分标准的两个相邻分值之间，则取其中较低的分值评分。

小学一至六年级立定跳远标准小学一至六年级立定跳远，男生100分标准为：145cm~220cm，女生100分标准为：140cm~190cm小学一至六年级男生立定跳远标准体育总局发布的《国家体育锻炼标准工作指导手册》，立定跳远标准是按照年龄进行划分。

一般小学生对应的年龄段为6-12岁之间，根据年龄可以对应到年级。

立定跳远分数从0-100分，每个分数对应立定跳远的距离。

一般6岁或者7岁上一年级，二年级到六年级，可以按照年龄往上推算。

一年级（6岁）男生立定跳远满分为145cm以上，90分标准是139cm，80分是133cm，60分标准则是121cm。

一年级（7岁）男生立定跳远满分为155cm以上，90分是152cm，80分是143cm，60分是131cm。

二年级（8岁）男生立定跳远满分为165cm以上，90分是159cm，80分是153cm，60分是141cm。

三年级（9岁）男生立定跳远满分为175cm以上，90分是169cm，80分是163cm，60分是151cm。

四年级（10岁）男生立定跳远满分为185cm以上，90分是179cm，80分是173cm，60分是161cm。

五年级（11岁）男生立定跳远满分为200cm以上，90分是192cm，80分是184cm，60分是168cm。

六年级（12岁）男生立定跳远满分为220cm以上，90分是212cm，80分是204cm，60分是188cm。

小学一至六年级女生立定跳远标准小学女生的立定跳远标准，相对比男生略低一些，6-10岁即四年级及以前，满分低了5cm，11-12岁即五、六年级，满分低了15cm和30cm。

同样，女生立定跳远评分从0-100分，每个分数对应跳远的距离。

一年级（6岁）女生立定跳远满分为140cm以上，90分标准是134cm，80分是128cm，60分标准则是116cm。

一年级（7岁）女生立定跳远满分为150cm以上，90分是144cm，80分是138cm，60分是126cm。

中考体育立定跳远技术动作方法中考体育立定跳远技术动作方法体育列入中考科目中,这是时代的进步,因为它提高了青少年的身体素养，以下是店铺给你带来的最新中考体育报考信息，希望能帮到你哈。

中考体育立定跳远技术动作方法立定跳远的制胜法宝掌握动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分。

1、预摆两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

起跳时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体向前上方腾起。

3、落地缓冲收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

中考体育，不该仅是应试教育的一部分在北京中考的总580分中，体育成绩占了40分。

在多1分就能超过百人的中考中，体育成绩也显得格外重要。

很多家长在面对中考体育的态度是：它只是应试教育的一部分。

但是不妨换个角度看看，中考体育其实是培养孩子养成运动习惯的过程。

中考体育误区分，分，分，学生的命根。

这句话用在中考生及其家长身上，再贴切不过了，在竞争激烈的中考中，考生们“分分必争”，不放过任何一个提分机会。

“中考成绩的一分、两分都能差出好多人，更别说体育成绩占40分呢。

”有的家长为了让孩子拿到更多的分数，选择在体育成绩上加把劲。

中考体育临近时，便让孩子每周在家再进行一次“突击”训练。

持同样想法的家长并不在少数，作为中考的一部分，体育成绩的多少直接影响着孩子能否进入好学校。

在部分家长眼中，体育测试就是为了拿分数，提成绩。

考入自己满意的学校之后，不锻炼都可以。

立定跳远测试方法立定跳远是一种常见的身体素质测试方法，它能够评估一个人的爆发力、协调性和核心力量。

以下是立定跳远的测试方法：1.测试前准备：在开始测试前，受试者需要做好充分的准备。

首先，受试者需要穿着舒适的运动服装和运动鞋，以避免在测试过程中受伤。

其次，受试者需要进行适当的热身运动，包括慢跑、拉伸和体操等，以增加身体的温度和灵活性。

2.测试场地：立定跳远的测试场地应该是一个平坦的硬地或者短草地，以保证受试者能够充分发挥自己的跳跃能力。

同时，场地应该具有一定的安全性，以避免受试者在跳跃过程中受伤。

3.测试过程：在测试过程中，受试者需要站在离起跳线1米左右的位置，双脚平行站立，膝盖微微弯曲。

当裁判员发出开始指令后，受试者需要用双臂向后挥动，同时双脚用力蹬地，向前上方跳跃。

在跳跃的过程中，受试者需要保持身体平衡，并且尽可能地跳得远。

4.跳跃姿势：在跳跃过程中，受试者需要注意自己的跳跃姿势。

一般来说，受试者需要将双臂向后挥动，以增加跳跃的力量和稳定性。

同时，受试者需要将膝盖微微弯曲，以便在起跳时能够更加轻松地发力。

另外，受试者还需要注意身体的平衡，以避免在跳跃过程中摔倒或者受伤。

5.落地姿势：在落地的过程中，受试者需要注意自己的落地姿势。

一般来说，受试者需要将双脚向前伸展，以增加身体的稳定性。

同时，受试者需要将重心放在身体的前方，以便能够更加稳定地着地。

另外，受试者还需要注意不要用手臂支撑身体，以避免受伤。

6.测试结果：在测试结束后，裁判员需要测量受试者跳跃的距离。

一般来说，裁判员需要使用卷尺或者激光测距仪来测量跳跃的距离。

测量时需要从起跳线开始测量到受试者的身体最近点。

为了确保测试结果的准确性，一般需要进行多次测试并且取最佳成绩作为最终结果。

7.注意事项：在进行立定跳远测试时需要注意以下几点：首先，受试者需要保持良好的身体状态和精神状态，以避免在测试过程中受伤或者影响测试结果。

其次，裁判员需要保证测试场地的安全性和准确性，以确保测试结果的可靠性。

大学生立定跳远评分标准新-跳远标准大学生立定跳远评分标准新跳远标准首先，我们需要明确立定跳远的基本动作要求。

参与者需双脚自然站立，与肩同宽，脚尖向前。

双臂自然下垂，身体保持正直。

在准备起跳时，双脚适度屈膝，双臂向后摆动，然后利用下肢力量猛然蹬地，同时双臂向前上方摆动，带动身体向前上方跃起。

在空中时，保持身体平衡，尽量伸展身体，落地时双脚屈膝缓冲，保持稳定。

对于男生而言，大学生立定跳远的评分标准通常如下：如果能够跳出 266 米及以上的成绩，可获得优秀的评定，这意味着具备了出色的下肢爆发力和身体协调性。

在 258 米至 265 米之间的成绩，则被评为良好，表明身体素质较为不错。

成绩在 238 米至 257 米范围内，属于中等水平，达到了基本的身体素质要求。

而在 214 米至 237 米之间的成绩，只能被评为及格，说明还有一定的提升空间。

如果成绩低于 213 米，那就是不及格，需要加强锻炼来提高自己的身体素质。

女生的立定跳远评分标准与男生有所不同。

能跳到 207 米及以上的女生，属于优秀水平，展现出了较强的身体能力。

成绩在 195 米至 206 米之间的，被评为良好，反映出较好的身体状况。

178 米至 194 米的成绩为中等，达到了基本的体育要求。

在 158 米至 177 米之间的成绩属于及格，还有进步的潜力。

若成绩低于 157 米，则为不及格，需要更多的努力来提升身体素质。

这些评分标准的制定并非随意为之，而是基于对大学生普遍身体素质的考量，以及对体育锻炼目标的设定。

它们旨在激励学生积极参与体育锻炼，提高自身的身体素质，为未来的学习、工作和生活打下坚实的健康基础。

那么，为什么立定跳远对于大学生的身体素质评估如此重要呢？其一，它能够有效地检测下肢的力量和爆发力。

在日常生活中，下肢力量对于行走、跑步、上下楼梯等活动都至关重要。

较强的下肢力量可以让我们更加轻松地应对各种体力活动，减少受伤的风险。

其二，立定跳远需要身体各部位的协调配合，包括腿部的蹬伸、腰部的发力以及手臂的摆动等。

体测立定跳远评分标准
一、动作规格
测试时，受试者应原地双脚站立起跳，不得有垫步或连跳动作。

受试者以双脚落入沙坑最远端的外侧为有效成绩。

若有粘连，应视为犯规，成绩无效。

二、身体素质
测试方法：受试者两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线（最好用线绳做起跳线）。

两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。

丈量起跳线后沿至最近着地点后沿的垂直距离。

单足跳的时候以同一足的脚跟着地，脚尖不得踩线。

跳远时，记录员丈量起跳线后沿至最近着地点后沿的垂直距离。

着地的脚与第一跳起跳线的位置关系应不影响比赛成绩。

如出现着地的脚踏线、踩线或助跑跨过起跳线的行为，则不算作第一跳完成。

评分标准：根据不同性别及年龄段，立定跳远的评分标准有所不同。

三、技术运用
起跳时，身体重心要迅速提高，手臂快速上摆，同时要注重踝、膝、髋三关节的充分蹬伸。

起跳角度要适宜，一般为45°左右，若角度过大或过小，都会影响成绩。

空中姿态要正确，摆臂和收腿动作要协调配合。

着地时要注重缓冲，以减轻震动对身体的冲击。

四、成绩测量
当受试者双脚离地后，应开始计时。

在空中姿态稳定后，受试者双脚触地时停止计时。

对于不符合要求的着地动作，应重新测量。