中医秋季养生保健知识
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秋季中医养生保健知识秋季中医养生保健学问学习中医养生方法,必需把握四季养生时间,食疗养生,把吃出来的病吃回去,下面是我整理收集的秋季中医养生保健学问,欢迎阅读参考!秋季中医养生保健学问1、民谚“秋瓜坏肚”是指立秋以后连续生食大量瓜类水果简单引发胃肠道疾患。
立秋后再大量生食瓜果,势必更助湿邪,损伤脾阳,脾阳不振不能运化水湿,腹泻、下痢、便溏等急慢性胃肠道疾病就随之发生。
2、中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药。
还要留意进补适量,忌以药代食,药补不如食补。
食补以滋阴润燥为主,详细包括如乌骨鸡、猪肺、龟肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、豆浆、藕、核桃、薏苡仁、花生、鸭蛋、菠菜、梨等,这些事物与其他有益食物或中药配伍,则功效更佳。
3、多食新奇蔬菜和水果。
秋燥最简单伤人的津液。
多数蔬菜、水果有生津润燥、消热通便之功效。
蔬菜、水果等含有大量的水分,能补充人体的津液。
另外,还可多吃些蜂蜜、百合、莲子等清补之品,以顺应肺脏的清肃之性。
4、是少吃辛辣煎炸热性食物。
韭菜、大蒜、葱、姜、八角、茴香等辛辣的食物和调味品,炸鸡腿、炸鹌鹑等煎炸的食物,多食皆会助燥伤阴,加重秋燥。
5、是重视精神调养。
阴虚的人,肝火易旺,动辄发脾气,这就是人们常说的“搂不住火”。
肝火偏旺,久则内耗阴津。
到了秋季,其燥象更为明显。
因此,预防秋燥的另一环就是要重视精神的调养,并以平和的心态对待一切事物,以顺应秋季收敛之性,安静地度过这一多事之秋。
6、中医的治疗原则是虚者补之,不是虚症病人不宜用补药,虚症又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,对症服药才能补益身体,否则适得其反,会损害身体。
7、任何补药服用过量都有害。
认为“多吃补药,有病治病,无病强身”是不科学的。
8、秋天适当早起,可削减血栓形成的机会;起床前适当懒床几分钟,伸展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。
9、平常应留意保持乐观心情,常常到空气新奇的地方去漫步,吐故纳新,以收敛“神气”,使肺气不受燥邪的侵害。
中医立秋养生常识
中医立秋养生常识
随着天气逐渐转凉,立秋已至,这也意味着秋季已经到来。
秋季是气
候干燥的季节,容易伤肺,因此需要注意保健养生,下面介绍中医立
秋养生的常识,供大家参考。
一、饮食养生
1.饮食应保持清淡,避免食用肥腻、油腻、辛辣等刺激性食物,如辣椒、花椒等。
2.多喝温水,保持身体水分,注意不要饮用过冷或过热的饮料。
3.多吃一些富含维生素C、胡萝卜素、膳食纤维等的食品,如猕猴桃、
西红柿、菠菜等,有益于增强免疫力。
4.真菌类食品有利于滋阴润燥,可适当食用一些石耳、黑木耳等。
二、锻炼养生
1.秋季运动最好选在早晨或黄昏,避免在中午和晚上锻炼。
2.锻炼强度要适中,不宜过度激烈,以避免身体受伤。
3.呼吸要有规律,经常深呼吸,可有效增强肺部功能,有利于保护呼吸系统。
三、睡眠养生
1.立秋后,夜间益发寒凉,因此要注意保暖,以免睡眠中感冒。
2.晚饭后不宜立即入眠,要等待消化吸收,否则容易引起脾胃不适。
3.合理规划睡眠时间,保证每晚睡眠时间不少于7个小时。
四、心理养生
1.秋季人们容易感到忧愁和沮丧,因此要尽量保持心理平衡,保持乐观心态。
2.可以运用中医的独特理念进行心理调节,如瑜伽和太极等,都有利于身心健康。
以上就是中医立秋养生常识的介绍,希望对大家的健康养生有所帮助。
中医秋季养生知识中医秋季养生知识中医秋季养生知识1、中医秋季养生知识1.1、中医养生的原则:天人和一,顺应四时,阴阳平衡。
1.2、养生方法:在衣食住行方面顺应四季的变化;将健康食品生活化。
1.3、秋季对人体健康的影响:免疫力低下;嗜睡,阴沉,反应迟钝;生化功能低下,代谢功能低下;内分泌紊乱;秋燥耗阴伤肺。
1.4、秋季养生的原则:养阴防燥1.5、秋燥伤阴的表现:1.5.1、燥邪伤津液表现:常见的是口干,鼻干,唇干,咽干,舌干少津,大便干结,皮肤干裂。
1.5.2、燥邪犯肺表现:轻者干咳少痰,痰粘难咯,重者肺络受伤而出血,见痰中带血,脱发增多。
1.5.3、肺中津亏表现:无液下与大肠,大便干结难解,出现便秘。
2、中医秋季养生-润肺小常识2.1、一杯热水将热水倒入茶杯中,用鼻子对准茶杯吸入水蒸气,每次10分钟左右,可早晚各1次。
2.2、最佳养肺时间:上午7~9点一天中养肺的最佳时间是早7点~9点,这时肺脏功能最强,最好此时进行慢跑等有氧运动,能强健肺功能。
2.3、最便宜的养肺法:笑口常开大笑能使肺扩张,人在笑中还会不自觉地进行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸更通畅。
2.4、最有效的养肺法:主动咳嗽秋天,人们应注意经常开窗通风换气,每日早晚可选择空气清新处主动咳嗽,以清除呼吸道及肺部的有害物质,减少对肺部的损害。
3、秋季的养生保健小常识3.1、要注意防止热能过剩,在秋季饮食中,要注意适量,而不能放纵食欲,大吃大喝。
3.2、中医称“宜食麻以润其燥”。
首先应当少吃一些刺激性强、辛辣、燥热的食品,如尖辣椒、胡椒等等,应当多吃一些蔬菜、瓜果,如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。
另外,避免各种湿热之气积蓄。
因此提倡吃一些有散发功用的辛香气味食物,如芹菜。
3.3、由夏到秋,气温下降,人体为了适应这种变化,生理代谢也发生变化,饮食过于生冷,会造成消化不良,易生各种消化道疾患。
秋天应当避免光吃些凉和性寒的食物,应当多吃一些温性食物。
秋季中医养生小知识秋季是中医养生的重要时期,因为秋季的气候变化较大,人体需要适应和调节。
下面我们来分享一些秋季中医养生的小知识,希望对大家有所帮助。
一、保持心情愉快:秋季是阳气渐收的季节,人体也需要放松心情,保持愉快的心态。
因此,我们要学会调节情绪,避免过度忧虑和压力。
可以适当进行放松的活动,如散步、听音乐、读书等,让自己保持舒缓愉快的状态。
二、合理饮食:秋季养生的重点之一是合理饮食。
秋季气温逐渐下降,人体的消化功能会有所改变,因此我们要注意饮食的调整。
可以多食用一些温热性食物,如姜、葱、大蒜等,有助于驱寒保暖。
同样,也可以适当增加一些温热性的食材,如糯米、红枣、山药等,有助于补充能量。
三、适度运动:秋季是户外活动的好时机,适度运动有助于提高身体的免疫力和抵抗力。
可以选择一些适合秋季的运动方式,如慢跑、太极拳、瑜伽等,既可以锻炼身体,又可以增强体质。
四、养护肺脏:秋季是肺脏的养生季节,因为秋季的气候干燥,容易引起肺部不适。
我们可以通过一些方法来养护肺脏,如多喝水、保持室内空气湿润、避免长时间暴露在空调下等。
此外,还可以食用一些养肺的食物,如梨、百合、银耳等,有助于清肺润燥。
五、合理作息:秋季天气凉爽,容易让人感到困倦。
因此,我们要养成良好的作息习惯,保持充足的睡眠。
同时,也要注意不要熬夜,避免过度疲劳。
六、穿衣保暖:秋季气温变化大,早晚温差明显,人体易受凉。
因此,我们要注意穿衣保暖,尤其是保护腰腹部。
可以选择一些适合秋季的服装,如薄羽绒服、毛衣等,既可以保暖,又可以调节体温。
七、保持室内通风:秋季天气干燥,人体容易出现口干舌燥的情况。
因此,我们要保持室内通风,让新鲜空气进入室内,有助于改善室内空气质量,减少病菌滋生。
八、注意预防感冒:秋季是感冒多发季节,我们要注意预防感冒。
可以通过保持充足的睡眠、饮食均衡、适度运动等方式来增强免疫力。
同时,也要注意勤洗手、避免接触病菌,切勿久呆在人群密集的场所。
中医秋季养生知识中医秋季养生知识一、秋季养生概述秋季是气候转凉、季节交替的时候,中医认为此时是阳气渐收、阴气渐长的季节。
合理调整饮食、作息以及保持适当的运动,有助于增强体质、预防疾病。
以下是关于中医秋季养生的详细知识。
二、饮食调养1.宜进温补食物:秋季气温下降,可选择温补的食物,如花生、核桃、糯米等。
适量食用温热性的食物有助于提升体内阳气。
2.少食生冷食物:秋季气候干燥,所以应少食生冷食物,如生冷水果、生菜等。
多食用熟食、煮食,有助于增加身体的阴液。
3.保持水分摄入:秋季气候干燥,多喝水可以保持体内液体平衡,有利于呼吸道的湿润和皮肤的保湿。
三、作息规律1.早睡早起:秋天的早晨气温较低,应该早点睡觉,并在早晨早起锻炼。
保持良好的作息规律,有助于提升人体的抵抗力。
2.适当运动:秋季天气适宜运动,可以选择早晚气温较为适宜的时间进行室外活动,如散步、慢跑、太极等。
3.充足休息:工作繁忙的人群要合理安排自己的休息时间,不要长时间连续工作,适当放松身心。
四、注意保暖1.穿衣适当:秋季温差较大,早晚温度低,白天温度较高,应适当根据天气变化增减衣物,避免受凉。
特别是老年人和儿童更需注意保暖。
2.足部保暖:秋季气温下降,容易导致手脚冰冷,需注意保暖,穿好袜子和鞋子,避免受寒。
五、常见疾病预防1.感冒预防:秋季气温波动大,易引发感冒,保持室内通风、勤洗手、避免过度疲劳是预防感冒的重要措施。
2.肺部保健:秋季干燥是容易引发呼吸系统疾病的因素,可通过多喝水、用湿毛巾擦拭面部以及养成良好的饮食习惯来保护肺部健康。
六、附件1.中医秋季养生饮食菜谱:提供一些适宜秋季养生的食谱,供参考选择。
2.中医秋季运动指南:介绍一些适宜秋季的运动方式和注意事项,供参考。
七、法律名词及注释1.中医:传统的中国医学体系,包括药物疗法、针灸、中药等治疗方法。
2.饮食调养:通过调整饮食习惯以达到保健身体、治疗疾病的目的。
3.作息规律:指合理安排睡眠时间和休息时间,保证充足的睡眠和休息,促进身体健康。
中医秋季养生知识秋季的养生对于中医来说非常重要。
中医认为,秋季是阳气收敛、阴气盛长的时节,是调养身体、补充体力的最佳时期。
下面是一份关于中医秋季养生的详细知识,希望对大家有所帮助。
一、饮食调养⒈适度食用温热食物:秋季气温凉爽,人体需要适度增加温热食物的摄入,如姜、大蒜、辣椒等,以促进血液循环、增强体力。
⒉多吃水果蔬菜:水果蔬菜富含维生素和矿物质,可以增强免疫力,防止秋季常见的感冒等疾病。
推荐的水果有苹果、柿子、葡萄等。
蔬菜有南瓜、芹菜、白菜等。
⒊适量摄入补益食物:秋季是补益肺气、养阴液的好时机。
可食用一些具有滋阴补肺功效的食物,如银耳、百合、莲子等。
二、运动保健⒈早晚散步:秋季的气候宜人,早晚温度适宜,适合出门散步。
散步能够增加新陈代谢,增强体力,改善睡眠质量。
⒉练气功:中医讲究调理气血,气功练习可以调和气血,增强体质。
常见的气功有太极拳、五禽戏等。
⒊注意运动时间:秋季早晚温差较大,应注意选择适合的运动时间,避免在早晨或晚上过于寒冷的时候锻炼。
三、穴位按摩⒈涌泉穴:位于足底部,按摩涌泉穴可以促进气血流通,增强体力。
可以用手指轻揉或按压这个穴位,每天按摩5-10分钟。
⒉太冲穴:位于脚背上,按摩太冲穴可以缓解疲劳,调理脏腑功能。
可以用手指轻揉或按压这个穴位,每天按摩5-10分钟。
四、心理调节⒈保持心情舒畅:秋季气候转凉,容易让人情绪低落,应该积极调整心态,保持心情舒畅,避免郁闷、抑郁等情绪对身体的影响。
⒉进行适量的休闲娱乐:适当放松身心,进行适量的休闲娱乐,如读书、听音乐、看电影等,有助于缓解压力,提高生活质量。
附件:本文档涉及的附件为中医秋季养生菜谱,供大家参考。
法律名词及注释:⒈中医:中医是中国传统的医学体系,包括针灸、草药、按摩等疗法,强调整体调理与个体差异的治疗方法。
⒉气血:中医理论中的重要概念,指生命活动中的能量和血液循环系统。
⒊姜、大蒜、辣椒:温热食物,在中医饮食调养中常用于促进血液循环、增强体力的食材。
秋季中医养生保健小常识1. 秋季的特点秋天来了,叶子开始变黄,空气中透着一丝丝凉意,仿佛在提醒我们,是时候换季了。
古人说“秋冬养阴”,这个季节最适合养生哦。
随着天气转凉,咱们的身体也需要些特别的关照。
别看秋天好像一片宁静,实际上,它对我们的身体有着不小的影响,尤其是呼吸系统。
是的,季节变化可不能掉以轻心。
天气干燥,容易上火,皮肤也会变得干巴巴的,跟沙漠似的。
因此,了解一些秋季的养生小常识,可是非常有必要的。
2. 中医的智慧2.1 保持湿润首先,干燥的空气会让咱们的皮肤像被晒过的苹果一样,皱巴巴的。
因此,保湿是关键!可以多喝水,最好是喝点温水,或者是清淡的茶,比如菊花茶、普洱茶啥的,这些都能帮助身体保持水分。
而且,别忘了吃一些水果,比如苹果、梨,这些水果不仅水分多,还有润肺的效果,真是一举两得呀!还有,适量吃点坚果,像核桃、杏仁,不仅好吃,还能滋润身体,真的是秋天的“金果”。
2.2 合理饮食说到饮食,咱们得注意调整。
秋天的时候,大家可能会偏爱吃点热乎乎的食物,比如炖汤、粥啥的,这都是非常不错的选择。
特别是大米、小米粥,既能暖胃又能补充能量。
不过,要尽量少吃那些油腻、辛辣的东西,这些会让身体内火更旺,容易上火啊!建议多吃一些养阴的食物,比如银耳、枸杞、红枣,都是滋补的好选择。
3. 适当运动3.1 增强抵抗力运动也是不可或缺的环节哦。
秋天的天气刚刚好,不冷不热,正适合出去走走。
每天来点简单的运动,比如散步、慢跑,既能增强抵抗力,又能舒缓压力。
想想看,阳光洒在脸上,微风拂过,心情立马好到飞起!不过,运动也要适度,别逞强,保持愉快的心情才是最重要的。
对了,做点简单的伸展运动,也有助于缓解身体的紧张感。
3.2 调整作息再说说作息,秋天天黑得早,大家可能会忍不住想早早上床睡觉。
可是,别让自己变成“睡美人”哦!合理调整作息,早睡早起,能让咱们的身体跟上节奏。
尽量保持规律,晚上可以做点轻松的活动,比如读书、听音乐,让身心都放松下来。
中医立秋养生保健常识中医立秋养生保健常识一、精神调养要做到内心宁静,神志安宁,心情舒畅,切忌悲忧伤感,即使遇到伤感的事,也应主动予以排解,以避肃杀之气,同时还应收敛神气,以适应秋天容平之气。
按中医“五行”理论,秋内应于肺,肺在志为悲(忧),悲忧易伤肺,肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降,易生悲忧之情绪。
宋代养生家陈直指出:“秋时凄风惨雨……老人动多伤感……若颜色不乐,便需多方诱说,使愉其心神,则忘其秋意。
”二、起居调养立秋之季已是天高气爽之时,应开始“早卧早起,与鸡具兴”,早卧以顺应阳气之收敛,早起以应秋气之清爽,使肺气得以舒展,且防收敛之太过。
(减少房事,避免阳气向外发泄。
)立秋乃初秋之季,暑热未尽,虽有凉风时至,但天气变化无常,即使在同一地区也会出现“一天有四季,十里不同天”的情况。
因而着衣不宜太多,否则会影响机体对气候转冷的适应能力,易受凉感冒。
秋老虎属立秋后的短期回热天气,"秋老虎"天气,虽然气温较高,但总的来说空气干燥,阳光充足,早晚不是很热,不至于热得喘不过气来。
清热解暑类食品不能一下子从餐桌上撤除。
在防燥的同时,也要注意防暑清热。
三、饮食调养《素问·脏气法时论》说:“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。
可见酸味收敛肺气,辛味发散泻肺,秋天宜收不宜散,所以要尽量少吃葱、姜等辛味之品,适当多食酸味果蔬。
秋时肺金当令,肺金太旺则克肝木。
秋季燥气当令,易伤津液,故饮食应以滋阴润肺为宜。
《饮膳正要》说:“秋气燥,宜食麻以润其燥,禁寒饮”。
秋季时节,宜滋阴润燥。
古人有“春不食肝夏不食心秋不食肺冬不食肾四季不食脾”,其意是指出四季变化与脏腑相关,要保护好,不能伤害。
秋不食肺,就是如上述,“肺主秋……肺收敛,急食酸以收之,用酸补之,辛泻之”。
秋天,燥气当令,燥易伤肺,应以养肺润肺为要。
“燥者润之”,适当食用梨、蜂蜜、甘蔗、芝麻、藕、栗子、胡桃、枇杷、菠萝、花生、荸荠、蜜枣、乳品等;中药有西洋参、百合、玉竹、沙参、麦冬、天冬、山药、黄精、桑葚、白扁豆等。
秋季中医养生知识讲座内容一、秋季养生的整体原则秋季是从夏季的炎热向冬季的寒冷过渡的季节,天气逐渐变凉,自然界的阳气开始收敛,阴气渐长。
根据中医理论,人体也应顺应自然界的变化进行养生。
- 起居有常•早睡早起是秋季起居的重要原则。
随着昼夜时长的变化,早睡可顺应阴精的收藏,早起能使肺气得以舒展。
例如,一般建议晚上10点左右入睡,早上6• 7点起床。
这样有助于调整人体的生物钟,提高身体的免疫力。
•注意保暖,尤其是早晚温差较大的时候。
但也不宜过早地穿上过厚的衣物,应遵循“秋冻”的原则。
所谓“秋冻”,就是有意识地让身体逐渐适应寒冷的刺激,提高机体的耐寒能力。
不过,对于体质较弱者,如老人、儿童和患有慢性疾病的人群,则要根据自身情况适当增减衣物。
- 饮食调养•秋季饮食应以滋阴润燥为主。
这是因为秋季气候干燥,人体容易出现口干舌燥、皮肤干燥等症状。
可多吃一些具有滋阴润肺作用的食物,如梨、百合、银耳、芝麻、核桃等。
•适量摄入酸性食物。
中医认为,秋季肺气当令,金克木,而肝属木,所以秋季容易出现肝气郁结的情况。
酸性食物入肝,有助于收敛肝气。
例如山楂、葡萄等酸性水果,不仅可以开胃消食,还有助于秋季养生。
•减少辛辣食物的摄入。
辛辣食物容易助火生热,加重秋燥对人体的影响。
像辣椒、花椒等辛辣调料在秋季的饮食中应适当减少使用。
二、秋季养生与经络穴位- 经络养生•秋季养生可注重肺经和大肠经的保养。
肺经与人体的呼吸功能密切相关,大肠经则与排泄功能相连。
通过按摩或敲打这两条经络,可以促进气血运行,增强肺和大肠的功能。
•例如,每天早上起床后,可以沿着肺经的循行路线,从胸部的中府穴开始,沿着手臂内侧前缘向下,一直按摩到大拇指的少商穴。
用手指轻轻按压穴位,每个穴位按压3• 5分钟,以感到酸胀为度。
- 穴位保健•迎香穴是秋季养生中一个重要的穴位。
它位于鼻翼外缘中点旁,当鼻唇沟中。
经常按摩迎香穴可以预防和治疗秋季常见的呼吸道疾病,如感冒、鼻炎等。