老年人中医体质辨识与养生保健四八

老年人中医八大体质中医体质辨识及保健指导文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-气虚质：症状和体征: 形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特征。

若患病则诸症加重，或伴有气短懒言、咳喘无力;或食少腹胀、大便溏泄;或脱肛、子宫脱垂;或心悸怔忡、精神疲惫;或腰膝酸软、小便频多，男子滑精早泄、女子白带清稀。

1.饮食药物保健：常食用粳米、糯米、马铃薯等健脾益气的食物，或人参、黄芪、茯苓、白术、山药等有补气功效的中药。

2. 运动、导引保健：中医认为“久卧伤气”，气虚体质者应根据自己的体能，可选用一些传统的健身功法，如太极拳、太极剑、保健功等，常练以固肾气，壮筋骨;避免过度运动,劳作.3. 起居调摄:?居处要避免虚邪贼风。

通风纳凉时门窗要敞开，避风保暖时就要关闭严密。

坐卧休息要避开门缝、窗缝，从门缝、窗缝吹进来的风在人松懈慵懒的时候最伤人。

休息睡眠时更要避免穿堂风、直吹风，尤其要保护好人体几个重要的“门窗”不受风寒。

4.经络养生: 气虚体质养生所用主要经络和穴位有任脉的中院、神阙、气海，督脉的百会、大椎，足太阳膀眺经的风门、肺俞、隔俞、脾俞以及足阳明胃经的天枢、足三里。

每次选2?一4?个穴位，点按、艾灸、神灯照射均可，最好是灸.或者也可以根据具体情况，穴位搭配：经常腹胀、消化不良、便烂--中脱、天枢、足三里。

?经常感冒，打喷嚏、鼻子发痒--风门、肺俞、脾俞、足三里。

经常疲劳倦怠，舌头齿痕明显--神阙、气海、隔俞、脾俞。

阴虚质：症状和体征:临床常表现为形体消瘦、面红潮热、五心烦热、口干咽燥、盗汗遗精、心烦眠少、舌红少苔，脉细数，不耐春夏，多喜冷饮等。

1.饮食药物保健：常选择的食物如糯米、绿豆、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮等性味多甘寒性凉，皆有滋补机体阴精的功效。

一、老年人中医体质特征总体特征：阴阳气血调和，以体态适中、面色润泽、精力充沛等为主要特征。

形体特征：体形匀称，无明显驼背。

常见表现：面色、肤色润泽，头发较密，目光有神，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红、苔薄白，脉和缓有力。

心理特征：性格随和开朗。

发病倾向：平素患病较少。

对外界环境适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。

二、老年人体质的中医药保健方法1.情志调摄宜保持平和的心态。

可根据个人爱好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。

2.饮食调养饮食宜粗细粮食合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；注意戒烟限酒。

四时饮食调养：①春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜等。

②夏宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。

③长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。

④秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食。

同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。

⑤冬宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。

3.起居调摄起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。

4.运动保健形成良好的运动健身习惯。

可根据个人爱好和耐受程度，选择运动健身项目。

5.穴位保健（1）选穴：涌泉、足三里。

（2）定位：涌泉位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上（见图1）。

足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处（见图2）。

（3）操作：用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3分钟。

每天操作1～2次。

一、老年人中医体质特征总体特征：元气不足，以疲乏、气短、自汗等表现为主要特征。

老年人中医体质辨识保健指导气虚质中医保健处方姓名：一、总体特征气虚体质是指一身之气不足，以气息低弱、机体、脏腑功能状态低下为主要特征的一种体质状态。

成因多为先天禀赋不足，后天失养，如孕育时父母体质弱、早产、人工喂养不当、偏食、厌食，或因病后气亏、年老气衰等。

体质特点：气短懒言，语声低怯，精神不振，肢体容易疲乏无力，时有汗出，头晕健忘，面色萎黄或淡白，目光少神，唇色少华，口淡，舌淡红、胖嫩、可有齿痕。

形体特征：肌肉松软不实。

心理特征：性格偏内向、情绪不稳定《中医体质学》、不喜冒险。

易患疾病：易患感冒、内脏下垂等病；病后易迁延《中医体质学》，康复缓慢。

对外界环境适应能力：不耐受风、寒、暑、湿邪。

二、保健指导日常调养：日常生活中应保持稳定平和的心态，避免过度紧张。

平常应早睡早起，不熬夜。

运动调养：宜做柔缓运动，不宜做强体力运动，可选择快慢交替散步、打太极拳、八段锦等；运动禁忌劳累过度。

饮食调养：可多吃益气健脾的食物，如小米、粳米、山药、牛肉、薏米、芡实、白扁豆、大枣、饴糖、蜂蜜等，多食小米山药饭，可增加气力。

但要注意选择营养丰富、且易于消化的食品。

推荐药膳：黄芪童子鸡、山药粥。

饮食禁忌过于滋腻，过食萝卜、陈皮等理气药物。

经络保健：经常拍打阳明胃经（在下肢前外侧），有补气作用。

按揉足三里穴（位于小腿前外侧，即外膝眼下四横指、胫骨边缘处），可健脾和胃，强壮体质。

医师签字：___________年月日老年人中医体质辨识保健指导阳虚质中医保健处方姓名：一、总体特征阳虚体质是指阳气不足，失于温煦，以畏寒怕冷，手足不温等虚寒表现为主要特征的体质状态，成因多为先天不足，或后天失养。

如家族中均有虚寒表现，孕育时父母体弱，或年长受孕，早产，或平素偏食寒凉损伤阳气，或久病阳亏、年老阳衰等。

体质特点：平日怕冷，手足不温，口唇色淡，毛发易脱，精神不振，易出汗，易困多睡、疲乏，喜热饮食，大便溏薄，小便清长。

体型特征：肌肉松软不实。

中医体质辨识话养生一、平和体质——最健康重在维护体形匀称、健壮；面色红润且精力充沛；睡眠、饮食良好；大小便正常；性格随和开朗，对周围环境适应能力较强，那么，恭喜你，你是健康的，不过还需要努力保持下去。

二、气虚体质——气短出汗易感冒老感觉累就是气虚了。

气虚体质用几个简单的词语概括就是疲乏、气短、出汗。

属这种体质的如果是孩子，容易成为反复感冒的受害者，每个月都要到医院打几次吊针，打完之后，当时好了，过一阵子又复发了。

气虚的人还易胃下垂，脱肛，女性子宫下垂等。

【应该这么做】益气健脾：饮食上要注意多吃有益气健脾的食物，如山药、黄豆、白扁豆、鸡肉、香菇、大枣、蜂蜜等，少吃具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。

起居宜有规律，夏季午间应适当休息，保持充足睡眠。

避免劳动或激烈运动时出汗受风。

不要过于劳作，以免损伤正气。

避免剧烈运动，可做一些柔缓的运动，如散步、打太极拳、做操等，并持之以恒。

三、阳虚体质——手脚冰凉爱怕冷我们身边总有人说自己一年四季手脚冰凉，冬天睡一晚上脚都暖和不过来。

夏天在空调房穿着长衣长裤，手还是冰凉，这就是阳虚体质。

这类人肌肉不健壮，时感手脚发凉，胃脘部、背部或腰膝部怕冷，衣服比别人穿得多，夏天不喜欢吹空调，喜欢安静，吃或喝凉的东西总会感到不舒服，容易大便稀溏，小便色清而量多。

【应该这么做】温阳益气：阳虚质的人在饮食上宜食温阳，可多吃牛肉、羊肉、韭菜、生姜、辣椒、葱、蒜、芥末、花椒等温补阳气的食物，少吃梨、西瓜、荸荠、黄瓜、柿子等生冷寒凉的食物。

秋冬季节注意保暖，尤其注意足下、背部及下腹丹田部位的防寒保暖，防止出汗过多。

四、阴虚体质——口干舌燥易冒火阴虚体质的人，看上去最大的特点是体型瘦，胖子不多。

阴虚体质的人还有就是性子比较急，什么都快节奏，一股火气。

他们经常耐受不了夏天的暑热，常感到眼睛干涩，口干咽燥，总想喝水，皮肤干燥，经常大便干结，容易失眠，性情急躁，外向好动，舌质偏红，苔少。

【应该这么做】滋阴降火：在饮食上可多食瘦猪肉、鸭肉、龟、鳖、绿豆、冬瓜、赤小豆、海蜇、荸荠、芝麻、百合等甘凉滋润之品。

中医体质辨识保健（平和质）涌泉穴、足三里穴穴位保健用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉2～3a分钟。

每天操作1～2次。

涌泉穴：位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。

足三里穴：足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。

中医体质辨识保健（气虚质）气海穴、关元穴采用掌根揉法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。

这两个穴位还可以采用艾条温和灸，增加温养益气的作用。

温和灸可每周操作1次。

气海穴：位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸；关元穴：位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸。

中医体质辨识保健（阳虚质）关元穴、命门穴可采用温和灸的方法，可每周进行1次。

关元穴还可采用掌根揉法。

每穴2～3分钟，每天1～2次。

也可配合摩擦腰肾法温肾助阳。

摩擦腰肾法每天1次，每次约10分钟，以摩至皮肤温热为度。

穴位保健四、老年人体质的中医保健方法—阳虚质关元穴：参考气虚质。

命门:位于腰部，当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中。

中医体质辨识保健（阴虚质）四、老年人体质的中医保健方法—阴虚质太溪穴、三阴交穴可采用指揉的方法，每个穴位按揉2～3分钟，每天操作1～2次。

太溪穴：太溪位于足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处；三阴交穴：位于小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方；中医体质辨识保健（痰湿质）老年人体质的中医保健方法—痰湿质足三里穴、丰隆穴可采用指揉法，每穴按揉2～3分钟。

每天操作1～2次。

足三里穴：位置见气虚质；丰隆穴：位于小腿前外侧，当外踝尖上8寸，条口外，距胫骨前缘二横指处；中医体质辨识保健（湿热质）老年人体质的中医保健方法—湿热质支沟穴、阴陵泉穴可采用指揉或拍打的方法，每穴操作2～3分钟，每天1～2次。

阴陵泉还可以选择刮痧。

支沟穴：位于前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上3寸，尺骨与桡骨之间；阴陵泉穴：位于小腿内侧，当胫骨内侧踝后下凹陷处；中医体质辨识保健（血瘀质）中穴位保健四、老年人体质的中医保健方法—血瘀质 期门穴：位于胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸 ； 血海穴：屈膝，在大腿内侧，髌底内侧端上2寸，当股四头肌内侧头的隆起处 ；期门穴、血海穴采用指揉法。

老年人中医八大体质中医体质辨识及保健指导第一篇：老年人中医八大体质中医体质辨识及保健指导气虚质：症状和体征: 形体消瘦或偏胖，体倦乏力，面色苍白，语声低怯，常自汗出，且动则尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脉虚弱，是其基本特征。

若患病则诸症加重，或伴有气短懒言、咳喘无力;或食少腹胀、大便溏泄;或脱肛、子宫脱垂;或心悸怔忡、精神疲惫;或腰膝酸软、小便频多，男子滑精早泄、女子白带清稀。

1.饮食药物保健：常食用粳米、糯米、马铃薯等健脾益气的食物，或人参、黄芪、茯苓、白术、山药等有补气功效的中药。

2.运动、导引保健：中医认为“久卧伤气”，气虚体质者应根据自己的体能，可选用一些传统的健身功法，如太极拳、太极剑、保健功等，常练以固肾气，壮筋骨;避免过度运动,劳作.3.起居调摄: 居处要避免虚邪贼风。

通风纳凉时门窗要敞开，避风保暖时就要关闭严密。

坐卧休息要避开门缝、窗缝，从门缝、窗缝吹进来的风在人松懈慵懒的时候最伤人。

休息睡眠时更要避免穿堂风、直吹风，尤其要保护好人体几个重要的“门窗”不受风寒。

4.经络养生: 气虚体质养生所用主要经络和穴位有任脉的中院、神阙、气海，督脉的百会、大椎，足太阳膀眺经的风门、肺俞、隔俞、脾俞以及足阳明胃经的天枢、足三里。

每次选2 一4 个穴位，点按、艾灸、神灯照射均可，最好是灸.或者也可以根据具体情况，穴位搭配：经常腹胀、消化不良、便烂--中脱、天枢、足三里。

经常感冒，打喷嚏、鼻子发痒--风门、肺俞、脾俞、足三里。

经常疲劳倦怠，舌头齿痕明显--神阙、气海、隔俞、脾俞。

阴虚质：症状和体征:临床常表现为形体消瘦、面红潮热、五心烦热、口干咽燥、盗汗遗精、心烦眠少、舌红少苔，脉细数，不耐春夏，多喜冷饮等。

1.饮食药物保健：常选择的食物如糯米、绿豆、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜、水果、乌贼、龟、鳖、海参、鲍鱼、螃蟹、牛奶、牡蛎、蛤蜊、海蜇、鸭肉、猪皮等性味多甘寒性凉，皆有滋补机体阴精的功效。

亦可常用补阴的药物如麦门冬、天门冬、石斛、沙参、玉竹、黄精、枸杞子、山萸肉、女贞子、旱莲草、玄参、桑椹、决明子、银耳、蜂王浆等具有滋阴替阳的功效。

老年人中医体质辨识在悠悠岁月的长河中，老年人如同一颗颗历经沧桑的明珠，他们承载着丰富的历史与文化，承载着家庭的温暖与希望。

中医，这古老而神秘的医术，为老年人的健康保驾护航。

在这篇文档中，我们将一同探寻中医如何辨识老年人的体质，以期更好地呵护他们的身心健康。

中医认为，体质是人体在生理和心理上所表现出的相对稳定、相对独特的个性特征。

老年人随着年龄的增长，体质特点也呈现出多样性。

下面，让我们逐一了解老年人的常见中医体质类型及其辨识方法。

一、平和质平和质老年人，体质平和，气血充足，精神饱满。

他们面色红润，眼神有神，食欲良好，睡眠安稳。

辨识方法如下：1. 面色红润，无明显的暗沉或苍白；2. 精神状态良好，无明显的焦虑、抑郁情绪；3. 食欲正常，消化吸收功能良好；4. 睡眠质量较高，无明显的失眠、多梦等睡眠障碍。

二、气虚质气虚质老年人，体质虚弱，气血不足，容易疲劳。

他们面色苍白，精神不振，食欲不振，易感冒。

辨识方法如下：1. 面色苍白，无光泽；2. 精神状态不佳，易感到疲惫；3. 食欲不振，消化吸收功能较弱；4. 易感冒，抵抗力较低。

三、阴虚质阴虚质老年人，体质偏阴，阴液不足，容易出现口干、手足心热、盗汗等症状。

辨识方法如下：1. 口干，喜饮；2. 手足心热，夜寐不安；3. 盗汗，睡眠不实；4. 面色潮红，易烦躁。

四、阳虚质阳虚质老年人，体质偏阳，阳气不足，容易出现手脚冰冷、畏寒、乏力等症状。

辨识方法如下：1. 手脚冰冷，畏寒；2. 乏力，精神不振；3. 面色苍白，无光泽；4. 易感冒，抵抗力较低。

五、痰湿质痰湿质老年人，体质偏湿，痰湿内阻，容易出现肥胖、水肿、消化不良等症状。

辨识方法如下：1. 肥胖，体型偏胖；2. 水肿，特别是下肢水肿；3. 消化不良，容易腹胀、腹泻；4. 精神不振，易困倦。

六、湿热质湿热质老年人，体质偏湿，湿热内蕴，容易出现口苦、口干、便秘、小便黄等症状。

辨识方法如下：1. 口苦、口干；2. 便秘，大便干燥；3. 小便黄，尿量少；4. 精神状态不佳，易困倦。

老年人中医八大体质中医体质辨识及保健指导老年人中医八大体质中医体质辨识及保健指导1.引言本文旨在介绍老年人中医八大体质中的各种体质类型以及相应的辨识方法，并给出相应的保健指导，以帮助老年人更好地理解和维护自身体质健康。

2.阳虚体质2.1 特征：阳虚体质的人体温偏低，容易感到寒冷，面色苍白，喜欢热饮食。

2.2 辨识方法：可通过脉搏、舌苔、面色等进行辨识。

2.3 保健指导：建议阳虚体质的老年人多进行温补锻炼，保持适当室温，避免过度劳累，多食用温热食物等。

3.阴虚体质3.1 特征：阴虚体质的人容易口干、口渴，易出汗，面部易潮红，易烦躁不安。

3.2 辨识方法：可通过舌苔、口唇等进行辨识。

3.3 保健指导：建议阴虚体质的老年人多进行清热养阴的饮食，保持室内空气湿润，避免过度劳累，适当控制饮食等。

4.1 特征：气虚体质的人常感到乏力、无力，容易气短，面色苍白，容易出汗。

4.2 辨识方法：可通过脉搏、面色等进行辨识。

4.3 保健指导：建议气虚体质的老年人多进行气血调养的锻炼，保持适当的作息时间，多食用补气养血的食物等。

5.血瘀体质5.1 特征：血瘀体质的人常感到疼痛，容易出现皮肤淤血、紫癜等症状。

5.2 辨识方法：可通过舌质、皮肤等进行辨识。

5.3 保健指导：建议血瘀体质的老年人多进行活血化瘀的锻炼，保持良好的心态，多食用活血化瘀的食物等。

6.痰湿体质6.1 特征：痰湿体质的人容易胖，体重较重，皮肤容易湿疹、长痘，口苦口臭。

6.2 辨识方法：可通过舌苔、体型等进行辨识。

6.3 保健指导：建议痰湿体质的老年人多进行脾胃健运的锻炼，保持适当作息时间，多食用健脾化湿的食物等。

7.1 特征：湿热体质的人常感到口苦口臭，易口渴，皮肤容易湿疹等。

7.2 辨识方法：可通过舌质、口唇等进行辨识。

7.3 保健指导：建议湿热体质的老年人多进行清热利湿的锻炼，保持适度运动量，多食用清热利湿的食物等。

8.平和体质8.1 特征：平和体质的人身体各项指标均在正常范围之内，较少出现明显的不适症状。