下载文档原格式
压力管理技巧及应对策略在现代社会，压力已经成为人们生活中的常态。
无论是工作上的压力、学业上的压力还是来自于人际关系的压力，都可能给我们带来不适和困扰。
然而，适当地管理压力并采取有效的应对策略，可以帮助我们更好地应对挑战，保持良好的心理和身体健康。
本文将分享一些有效的压力管理技巧及应对策略。
一、认识压力首先，我们需要正确认识压力。
压力并非完全是不可避免的负面体验，它也可以是一种驱动力，推动我们更好地应对各种挑战。
同时，我们要明确自己压力的来源和性质，分析其对我们的影响，以便更好地管理和应对。
二、积极调整心态积极的心态对于压力管理至关重要。
首先，我们要有正确的自我认知，接受自己的优点和不足。
不要过于苛求完美，适度调整自己的期望和目标。
其次，要保持积极的态度，学会看到问题的积极面和解决的可能性。
无论面对多大的困难，都要相信自己有能力克服。
三、建立良好的时间管理习惯合理安排时间可以帮助我们更好地管理压力。
首先，要学会设定明确的目标和优先级，并制定详细的计划。
合理分配时间，将工作和休息相结合，避免长时间的连续工作给自己带来过大的压力。
同时，要善于使用时间管理工具和技巧，如番茄钟法、任务清单等，提高工作的效率和时间的利用率。
四、寻找适合自己的放松方式放松身心是有效管理压力的关键。
不同的人有不同的喜好和方式，所以要根据自己的兴趣和实际情况选择适合自己的放松方式。
可以通过阅读、听音乐、旅行、运动等方式来放松自己。
同时，培养一些适合自己的兴趣爱好，参与其中可以有效纾解压力。
五、建立健康的生活方式养成健康的生活方式对于管理压力至关重要。
首先，要保持良好的饮食习惯，合理搭配食物，摄入充足的营养。
其次，要保持足够的睡眠，每天保持7-8小时的充足睡眠时间，有助于身心恢复和放松。
此外，要定期参加适度的运动，如散步、瑜伽、慢跑等，提高身体的抵抗力和应对能力。
六、寻求支持与倾诉如果经常感到压力过大或无法有效应对，不妨主动寻求支持和倾诉。
个人压力管理的放松技巧在这个快节奏的社会中，个人压力管理变得尤为重要。
压力不仅会影响我们的心理健康，还可能导致身体上的不适。
以下是一些有效的放松技巧，可以帮助你更好地管理压力。
1. 深呼吸练习：深呼吸是一种简单而有效的放松技巧。
闭上眼睛，慢慢地通过鼻子吸气，数到四，然后通过嘴巴慢慢地呼气，数到四。
重复这个过程几次，直到你感到更加放松。
2. 冥想：冥想可以帮助你集中注意力，减少杂念。
找一个安静的地方，坐下来，专注于你的呼吸。
如果你的思绪开始游离，轻轻地将注意力带回到呼吸上。
3. 渐进性肌肉放松：这是一种通过紧张和放松不同肌肉群来放松身体的技巧。
从你的脚开始，逐渐向上至头部，逐个肌肉群紧张并放松。
4. 运动：定期进行有氧运动，如快走、跑步或骑自行车，可以帮助释放内啡肽，这是一种自然的“快乐荷尔蒙”，有助于减轻压力。
5. 写日记：将你的想法和感受写下来，可以帮助你清晰地了解自己的情绪，并找到压力的根源。
6. 社交互动：与朋友和家人交流，分享你的压力和担忧，可以提供情感支持，帮助你感到不那么孤独。
7. 兴趣爱好：从事你喜欢的活动，如绘画、音乐或园艺，可以让你的大脑从压力中解脱出来，享受当下。
8. 良好的睡眠习惯：确保你每晚都能获得足够的高质量睡眠。
良好的睡眠对于压力管理和整体健康至关重要。
9. 时间管理：合理安排你的时间，避免过度工作。
学会说“不”，并确保你有足够的时间来放松和充电。
10. 正念练习：正念是一种全神贯注于当前时刻的练习。
通过正念练习，你可以学会接受而不是抵抗压力，从而减少其对你的影响。
记住，没有一种放松技巧适用于所有人。
尝试不同的方法，找到最适合你的方式。
最重要的是，要给自己时间和空间去放松，这样你才能更好地应对生活中的压力。
管理压力方法与技巧
现代社会，越来越多的人被生活和工作中的压力所困扰。
管理好自己的压力，成为了现代人必须具备的能力。
以下是管理压力的几个方法和技巧:
1. 保持积极态度。
保持积极的心态是管理压力的关键。
面对挫折和困难时，我们应保持一颗平静的心态和乐观阳光的心态，相信自己能够战胜困难，保持压力在适当范围内。
2. 定期锻炼。
锻炼身体能够缓解压力，提高身体素质和抗压能力。
每周至少锻炼3次，时间控制在半个小时到一个小时之间。
可以根据自己的兴趣和爱好，选择适合自己的锻炼方式。
3. 合理安排工作和生活。
对于工作和生活，要做到有计划，有规律。
合理规划和安排时间可以减少工作压力和生活压力，提高工作效率。
可以利用时间管理工具和方法，如番茄工作法和时间矩阵管理法等。
4. 培养爱好。
有自己的爱好可以让我们的生活更加充实和有活力，缓解工作和生活中的压力。
可以选择自己喜欢的运动、阅读、游戏等各种形式的爱好，使生活更丰富多彩。
5. 寻求帮助。
如果遇到了难以承受的压力，不要独自承受。
可以向家人、朋友、同事、心理咨询师等寻求帮助，倾诉自己的压力和困惑，寻找解决问题的方法。
以上是管理压力的几个方法和技巧，希望对大家有所帮助。
生活中没有完美的人和事，我们需要的是面对和解决压力的能力。
只要我们能够合理地管理自己的压力，就一定能在职场和生活中获得更好的发展和成长。
学习课程：压力管理单选题1:对压力的理解错误的是：回答：正确1. A 压力可以产生非常积极的作用2. B 如果压力持续的时间过长，工作的效率便开始降低3. C 如果工作要求距离你的能力越来越远，这种消极压力对一个人发展的影响是致命的。
4. D 完全避免压力是有可能的2:对预防性压力管理的理解错误的是：回答：正确1. A 增加积极压力的最有效方法是改变你的工作重点、工作环境及个人生活2. B 预防性压力管理的一个重要做法是增加积极压力3. C 预防性个人压力管理的目标是消除所有的压力来源4. D 预防性管理的方法应该是压力管理的最基本目标3:对压力信号的说法正确的是：回答：正确1. A 体重迅速下降/增加属于预警信号2. B 注意力不集中，健忘属于警报信号3. C 长期感到疲劳属于警报信号4. D 没有安全感，有敌对情绪，无精打采属于警报信号4:当员工处于低迷状态时，正确做法是：回答：正确1. A 加压2. B 进行预防性压力管理3. C 减轻负担4. D 不增压也不减压5: 对公司压力管理的说法不正确的是：回答：正确1. A 公司在实施压力管理时需要进行压力调查2. B 如果公司运转存在问题，需要进行预防性压力管理3. C 企业压力管理项目的效果可以从员工个人或整个公司来评估4. D 压力周期的调查结果应尽快地反馈给整个组织6: 员工处于哪种状态时需要进行预防性压力管理：回答：正确1. A 理想状态2. B 一般状态3. C 低迷状态4. D 理想状态和一般状态7:压力天平中的生理砝码受什么影响回答：正确1. A 家庭环境2. B 工作环境3. C 企业文化4. D 生活方式8:从压力天平的分析中能够得出结论中以下哪个关于压力的观点不正确回答：正确1. A 压力存在于承受者的意识里2. B 压力激发人的本能3. C 压力增加疾病产生的可能性4. D 压力没有征兆9:压力管理是一项公司责任，以下哪个不是主要的原因回答：正确1. A 工作压力的增加2. B 竞争的需要3. C 员工的要求4. D 提高生产力的需要10:为什么提高员工适应力需要要经理人给予管理支持回答：正确1. A 感到有支持的员工比一个没有支持或没有感觉到支持的员工能够应付更多的压力2. B 给予支持更多的经理自己得到的支持就少了3. C 管理支持使员工变得弱小，经理人变得强大4. D 管理支持让员工感受到更大的压力，更好的投入到工作中11:压力或压力周期的调查结果应该怎么处理回答：正确1. A 不能对员工进行干预2. B 小问题可以先不解决3. C 不能让整个组织都得到反馈结果4. D 最好的是反馈结果应被立即处理12:压力具有什么特性回答：正确1. A 多样性2. B 单一性3. C 两重性4. D 反复性13:影响压力天平的心里砝码的首要因素是回答：正确1. A 工作对情感的冲击2. B 工作难度3. C 耐性和技巧4. D 劳累过度14:影响适应力中最重要的部分是回答：错误1. A 自我调节2. B 生理状况3. C 社会的支持4. D 工作的选择15:公司压力管理的评估结果哪项比较好回答：正确1. A 恶化2. B 总体提高3. C 部分提高4. D 没有变化。
压力管理的黄金法则五个简单而有效的技巧压力是现代生活中难以避免的一部分。
由于工作、学业、人际关系等方面的压力，我们往往感到疲惫不堪，甚至身心俱疲。
为了更好地管理压力，保持积极的心态和健康的身体，我们需要掌握一些有效的技巧。
本文将介绍压力管理的黄金法则，包括放松、规划、调整心态、锻炼和寻求支持。
1. 放松放松是有效管理压力的基础。
我们可以通过深呼吸、冥想和休息来放松身心。
深呼吸可以帮助我们放松紧张的肌肉，增加氧气供应量，缓解焦虑和压力。
冥想是通过专注思维来寻求内心平静的一种方法。
找一个安静的地方，闭上眼睛，并专注于自己的呼吸和感受，有助于减轻紧张和焦虑感。
此外，休息也是放松的一种形式。
当我们感到累了或焦虑时，停下手头的工作，休息片刻，放松一下身体和大脑。
通过这些方法，我们可以让自己恢复能量，减轻压力。
2. 规划规划是有效管理压力的关键。
制定一个明确的计划，可以帮助我们更好地组织时间和任务，减少压力。
首先，我们可以将任务分解为小部分，然后逐一完成。
这样做可以让我们更有成就感，同时避免任务堆积导致的压力。
其次，我们可以使用日历或待办清单来记录和安排任务。
这样一来，我们可以更好地掌控自己的时间，并有条不紊地完成任务。
最后，合理安排休息和娱乐时间也是规划的重要部分。
在工作、学习之余，我们应该给自己留出时间来放松和享受生活。
通过规划，我们可以更好地应对压力，提高工作和学习效率。
3. 调整心态心态是管理压力的关键因素之一。
通过调整心态，我们可以更好地应对挑战和困难，降低压力。
首先，我们可以培养一种积极的心态。
看到问题时，我们要保持乐观的态度，积极寻找解决办法。
相信自己有能力克服困难，并相信问题是暂时的，不会持续影响我们的生活。
其次，我们可以学会放下完美主义的心态。
不要对自己要求过高，接受自己的不足和错误，用一颗平常心去面对生活中的各种挑战。
最后，培养一种应对压力的良好心理策略。
可以学习情绪调节技巧、寻求心理辅导等方法，提高心理素质，增强应对压力的能力。
压力管理技巧
《压力管理技巧》
一、认识自己
1.认识自身的压力弱点
认识自己的压力弱点，有助于对压力进行有效的管理，找出自己无法抗拒的压力来源，并对压力源进行平衡控制，同时也要正确的认识自己的能力，不要过分的要求自己，以改变自己在面临压力时的状态。
2.给自己制定可执行的计划
要有定期的自我评估，通过了解自己的态度、行为，发现给自己带来压力的因素，并制定可执行的计划，建立在可掌握的范围内，以改善压力影响。
二、学会表达
1.要学会正确的表达情感
面对压力，要正确的表达情感，不能总是避免、忽视、无动于衷，要学会把握好压力，当你有压力的时候，你可以把握好压力，向身边的亲朋好友倾诉，从而减轻压力，也有助于面对压力。
2.学会正确控制自己的情绪
不同的人，有不同的反应，但是生活中的压力对每个人来说都是相同的，所以要学会正确控制自己的情绪，不要让压力影响自己的心态，要学会放松，积极地面对生活中的压力。
三、做好身心保健
1.多参加户外活动
面对压力，要多参加户外活动，增强体质，放松身心，可以做做锻炼，散散步，有助于消除紧张情绪，使自己能够保持微笑。
2.多吃清淡的食品
多吃清淡的食品，可以帮助改善自己的情绪，也有助于减轻压力，同时要有定时的休息，不要熬夜，以减少压力对身体的影响。
压力管理的技巧在现代社会中，压力已经成为人们生活中普遍存在的一部分。
无论是来自工作、学习、人际关系还是其他各种原因，我们都会面临压力。
然而，如何有效地管理和减轻压力，使自己能够更好地应对各种挑战，这是我们每个人都需要掌握的技巧。
本文将介绍一些压力管理的技巧，帮助您更好地掌控自己的生活。
一、保持积极的心态积极的心态是减轻压力的关键。
当我们面对压力时，往往会出现消极的情绪，例如焦虑、恐惧、沮丧等。
然而，这些情绪只会进一步加重我们的压力。
因此，我们需要学会思考积极的一面，寻找问题的解决方案和积极的应对策略。
我们可以通过与他人交流、进行体育运动、阅读激励性的书籍等方式来保持积极的心态。
二、合理安排时间时间管理是有效应对压力的关键技巧之一。
当我们的时间被安排得井井有条时，我们能更好地应对压力并保持高效率。
我们可以使用时间管理工具（例如番茄钟法、工作日历等）来帮助我们合理安排时间，并确保我们的任务得以按时完成。
此外，我们也可以学会说“不”，避免过度承担任务，以减轻自己的压力。
三、学会放松放松是减轻压力的重要手段之一。
当我们处于高压状态时，我们的身心会处于紧张状态，这会进一步加重我们的压力。
因此，我们需要学会放松自己，缓解身心的压力。
我们可以通过深呼吸、冥想、做瑜伽等方式来放松自己。
此外，我们也可以参加一些有益身心健康的活动，例如散步、听音乐、和朋友聚会等。
四、寻求支持在面对压力时，寻求他人的支持是非常重要的。
我们可以与亲朋好友分享我们的困扰，他们的关心和支持会帮助我们释放压力，并提供一些建议和帮助。
此外，如果压力长时间持续且严重影响我们的生活质量，我们也可以寻求专业人士（如心理咨询师）的帮助，他们能够提供专业的解决方案和指导。
五、培养兴趣爱好兴趣爱好是减轻压力的良好方法之一。
当我们参与我们感兴趣的活动时，我们的注意力会从压力中分散出来，使我们心情愉悦，从而减轻压力。
我们可以选择一些适合自己的兴趣爱好，例如绘画、摄影、音乐、烹饪等，通过这些活动来释放自己的压力。
压力管理的技巧及策略压力是我们日常生活中难以避免的一部分。
无论是工作、学习还是个人生活，压力都可能随时出现。
然而，合理有效地管理压力对于我们的身心健康和生活质量至关重要。
本文将探讨一些压力管理的技巧和策略，帮助我们更好地应对压力，保持平衡和健康。
一、意识调整意识调整是有效管理压力的第一步。
要意识到压力的存在，并接受它是正常的一部分。
我们不应该试图完全摆脱压力，而是要学会如何与之和谐相处。
这包括接受自己是有限的，不要过高期望自己，学会放松，以及学会积极应对压力的态度。
二、时间管理时间管理是控制压力的关键。
合理规划和分配时间，可以增加效率，减少焦虑。
制定清晰的目标和计划，设定优先级，避免拖延。
合理利用碎片时间，提高工作和学习的效率。
同时，也要学会合理安排休息和娱乐时间，保持身心的平衡。
三、积极应对积极应对压力是有效管理的重要技巧。
积极面对问题，主动寻找解决办法，而不是消极抱怨和逃避。
寻找适合自己的应对策略，可以是调整心态，换位思考，或者寻求他人的帮助和支持。
养成乐观积极的态度，用积极的心态面对困难，不断提高自己的问题解决能力。
四、身心健康身心健康对于压力管理至关重要。
保持健康的生活习惯，包括合理饮食、充足睡眠和适当的运动，可以增强身体的抵抗力和心理的稳定性。
同时，也要学会放松和调节情绪，可以通过冥想、瑜伽、音乐等方式来缓解紧张和焦虑，提高压力的承受能力。
五、拓宽兴趣拓宽兴趣和爱好，培养自己的兴趣爱好，可以让我们从工作和学习的压力中暂时解脱出来，转移注意力，调整心情。
尝试新的事物和挑战，增加生活的多样性和乐趣。
可以参加社交活动、开展志愿者工作，与他人分享和交流，寻求支持和启发。
六、工作与生活平衡不断追求工作和生活的平衡，是有效管理压力的重要策略。
要学会合理安排工作和生活的时间，保证休息和娱乐的权益。
在工作中要拒绝过度加班和过度承载压力的要求，保持合理的工作量和工作间隔。
同时，与家人和朋友保持良好的关系，对于调节情绪和支持我们来说是非常重要的。
有效管理压力七个提高压力应对能力的小窍门在现代社会，面对繁重的工作压力、生活压力以及各种挑战，我们经常会感到紧张和焦虑。
有效管理压力，提高压力应对能力，成为了我们追求的目标。
本文将为大家介绍七个实用的小窍门，帮助我们有效地管理压力。
一、培养积极心态积极的心态是应对压力的关键，它能帮助我们更好地应对困难并找到解决问题的方法。
我们可以通过保持良好的生活习惯、积极面对挑战、培养乐观的态度来提升自己的心态。
同时，善于发现身边的积极事物，感激生活中的小幸福，也可以帮助我们保持积极的心态。
二、制定合理目标制定合理的目标能够帮助我们更好地组织自己的生活和工作，减少因为过高的压力而产生的焦虑和不安。
我们需要根据自己的实际情况合理安排目标，确保目标既具有挑战性，又有可操作性。
同时，制定目标要具体明确，有助于我们更好地衡量和评估目标的进展，进而减轻压力。
三、保持良好的时间管理良好的时间管理是减轻压力的关键。
我们可以通过合理安排时间，制定合理的工作计划，提高工作效率，从而减少紧迫感和压力。
借助于各种时间管理工具，如番茄钟技术、时间日志等，我们可以更好地掌控时间，高效完成任务，有效应对压力。
四、保持适度的身体锻炼适度的身体锻炼对于减轻压力和提高身体素质都有很大的帮助。
通过运动，我们可以释放紧张情绪，减轻压力的同时，调整身体状态。
无论是有氧运动、瑜伽还是散步，选择适合自己的运动方式，并坚持下去，会让我们更加健康有活力，提高应对压力的能力。
五、学会放松和休息合理的休息和放松有助于缓解紧张和焦虑的情绪，帮助我们更好地应对压力。
无论是通过听音乐、阅读书籍、社交活动还是冥想、呼吸练习等方式，找到适合自己的放松方式，并在忙碌的工作和学习中合理地安排休息时间，保证身心的平衡。
六、寻求合适的支持和帮助在面临巨大压力时，寻求合适的支持和帮助可以有效缓解压力，提高应对能力。
与亲朋好友倾诉，寻求他们的建议和支持，或者寻求专业人士的帮助，都可以帮助我们更好地面对和处理压力。
管理压力的十大技巧管理岗位往往伴随着巨大的压力和挑战。
如何有效地管理和应对这些压力，成为每个管理者必须面对的问题。
本文将介绍十种实用的管理压力技巧，帮助管理者更好地应对工作中的各种压力。
一、设定明确的目标设定明确的目标是成功管理压力的关键。
管理者应该明确工作中的优先事项，并制定具体的目标与时间表。
这有助于管理者更好地掌握工作进展，减少不必要的压力。
二、划分任务与委派管理者常常面临大量繁杂的工作任务，如何高效地处理这些任务成为关键。
划分任务，并委派给合适的人员，可以分担压力，提高效率。
同时，合理的任务分配也有助于充分发挥团队成员的能力，共同完成工作目标。
三、保持积极心态面对压力，保持积极心态是至关重要的。
管理者要相信自己的能力与经验，相信团队的力量。
同时，学会转化压力为动力，并寻找解决问题的积极策略，以应对各种挑战。
四、建立良好的沟通渠道良好的沟通是管理者处理压力的有效手段。
管理者应积极与团队成员进行沟通，了解他们的需求与问题，及时解决矛盾与难题。
此外，与上级、同事等建立良好的沟通渠道，也有助于得到支持与帮助，减轻压力。
五、合理安排时间时间管理是管理者应对压力的关键。
合理安排时间，制定详细的计划，可以提高工作效率，减少时间浪费，从而减轻压力。
管理者可以使用时间管理工具，如工作日程表、提醒事项等，帮助自己更好地管理时间。
六、寻求支持与帮助管理者要学会寻求支持与帮助。
无论是与团队成员、上级还是同事，都可以沟通表达自己的困惑与问题，获得帮助与支持。
此外，可以加入专业组织或参加培训课程，从同行的经验中获取启发，减轻压力。
七、保持良好的工作生活平衡工作与生活的平衡对管理者而言尤为重要。
合理安排工作之余的时间，培养自己的兴趣爱好，与家人、朋友保持良好的关系，可以帮助管理者调整状态，减轻压力，提高工作效率。
八、培养健康的生活习惯保持健康的身体和心态对管理者而言至关重要。
管理者应养成良好的生活习惯，保证充足的睡眠、健康的饮食和适量的运动，这有助于管理者保持良好的精神状态，更好地应对压力。
学习导航通过学习本课程，你将能够：●了解压力管理的三阶段；●明确压力管理的方法；●学会减少压力源；●找到适合自己的疏泄通道。
压力管理的技巧给气球打气时，有的气球刚刚胀起来就会爆；有的气球就算已经胀得很大，还是可以继续打气；有的气球慢慢打气可以打得很大，快速打气就会很快打爆。
实际上，每个人都像气球一样，给气球打气就相当于给自己施压。
一百年前，人们的生活节奏很慢，压力相对比较小；如今人们的生活节奏很快，压力就变得越来越大。
当人们无法承受压力之重时，就会崩溃。
很多企业家过劳死、英年早逝就是由于这个原因。
无论是外界给人带来的压力，还是自己给自己施加的压力，人们都需要面对、解决，这就要求人们掌握一些方法和技巧。
人们常说“开源节流”，无论是过日子还是做企业，都要多创造财富的来源，减少资源的浪费。
压力管理则恰恰相反，要“节源开流”。
这就好比减肥，节源即减少压力源，如同减肥时先从口腔减少进食；处理是面对压力时的减压方法，如同人体摄入食物后，胃肠道对食物的消化、分解处理；开流则是建立疏泄通道，将压力释放，如同将剩余的废物从身体内排泄出去。
一、节源1.压力的两个来源节源是压力管理的第一个阶段。
对于个人而言，压力来源主要取决于以下两个方面：巨石如同减肥中的暴饮暴食，巨石类的压力主要是指事情比较大、不常发生，但是影响特别大。
例如买房、工作、健康等，可能在短时间内存在并对个人产生较大压力，需要尽快解决。
细砂导致人们肥胖的主要原因并不是暴饮暴食，更多的是由于吃零食的习惯引起的。
每个人的一生中都会出现一些巨石，但它们的出现不是人们可以控制的，并且数量不多。
对人伤害最大的是细砂。
例如，每一天都晚睡一点，最终可能导致精神衰弱；每一天都不吃早餐，最终导致胃肠疾病。
所谓细砂学说，是指生活中的一些小烦恼不断累积终将导致人的崩溃。
气球被打爆的原因不完全取决于最后一下，更多是由于之前一点点的累积。
压力好比鞋底的细砂，不大，但却一直磨着人们的脚，影响人们的心情。
因此，人们除了要消除心中的巨石，还要注意看似微不足道却足以造成巨大压力的细砂。
2.找到调节控制点无论是巨石还是细砂，都有来自外界和自身的可能，人们要学会控制，做压力的主人。
【案例】控制权差异实验实验目的：证明控制权大，压力小；控制权小，压力大。
实验原理：面对自己可以控制的事情，压力会小一些；面对自己无法控制的事情，压力会大一些。
材料用具：A、B两组人、噪声发声器、噪声控制器。
方法步骤：每天面向A、B两组人发出固定时长的噪声。
A组具有控制权，可以控制噪声发生的起始时间；B组无控制权，只能被动接受噪声发生时间，或者与A组沟通、协商、确定噪声发生时间。
实验结果：A组压力较小，B组压力较大。
面对压力时，有控制权的压力小一些，无控制权的压力就会大一些。
在生活中，房价、油价等问题个人无法控制，但是晚上几点睡觉等问题则是自己完全可以控制的。
对于无法控制的事件、压力，人们要学会接受，不要耗费过多的能量，然后在可控的事件、压力上耗费能量，做应该做或能够做的事情。
很多人经常持一种抱怨的态度，说环境和别人左右了自己，自己没有办法控制，这种人在生活中是很被动的；经常说出自己的选择和决定的人在生活中才能掌握更多的主动权和控制权。
斩断完美主义完美主义者会给自己施加很多压力，而这份压力有时会超出自己的能力范围，超过自己的身体负荷。
例如，随着当今社会的竞争越来越激烈，有些家长明知道孩子很辛苦，但是为了不让自己的孩子输在起跑线上，就让他们不断地上辅导班、课外兴趣小组等，给孩子的压力越来越多。
这样做的结果可能是孩子学习成绩很好，但是心理素质没有得到很好的锻炼和提升。
正因为如此，现在教育越来越关注个人的心理健康问题。
【案例】学会放弃有一位资深的外企女高管即将退休，她的一位同事认为她在处理任何大事时都能够坦然以对，于是想向她取经，将其分享给其他人。
女高管对这位同事说：“其实，人生中有很多道理大家都懂，我想说的诀窍，你可能也懂。
不管什么事，形容那些很难抉择、压力大的人，就一个字——‘贪’。
他们不会放下，什么都想要。
当一个人什么都想要的时候，压力自然而然就会出现。
我在面临任何困境的时候，总是把最坏的打算想好，然后放下。
我要做的事情不是想要得到哪个，而是想放下哪个。
”这位女高管讲的道理很简单，但也的确很难做到。
压力管理就是要找出压力源，对其进行调控，学会放下。
当一个人手中握有一样东西的时候，就失去了拿另外一样东西的机会。
只有先放下一些东西，才有机会抓住更好、更重要的东西。
注意一个开关这个开关用来控制人的工作与休息。
【案例】海鸟自杀有一位老船长在他的航海日记中记载着一个困惑。
他说，在他的船经过某一片海域的时候，他总会看到一种奇怪的现象——一些海鸟在这片海域的上空不停地盘旋，飞来飞去，最后集体投海自杀。
这位船长非常不解，于是将这个秘密写在了在自己的航海日记中。
这位老船长退役以后，后人在剖析他的航海日记时发现了这一有趣的现象，遂进行了相关研究。
原来，在很多年前，海鸟投海的地方曾经有一个海岛。
每当海鸟路过此处，都会停在上面歇息，缓解长途飞行的疲劳，以再次展翅远航。
后来由于地壳的变化，海岛沉没海底。
海鸟怀着热切的期盼，忍受千里旅途的疲惫路过此处，却再也找不到海岛。
它们在上空不停地盘旋、鸣叫，没有可以站脚休息的地方，最终力气消耗殆尽，只能坠海而死。
海鸟在长途奔袭中一定要有阶段式的休息，否则可能会过劳死。
人也是一样的，如果在手中举一只气球，可能5分钟、10分钟、20分钟甚至1小时都没有问题，但是半天、1天，人的胳膊也一定吃不消。
很多时候，人的压力不取决于事情的大小，而取决于把持时间的多少。
例如，托举气球时，举20分钟后休息5分钟，再举20分钟，再休息5分钟，这样就不会觉得很累。
【案例】劳逸结合的力量搬运生铁的工人都是重体力劳动者，他们经常干一会儿就会觉得很累。
平时，工人们都是累了以后再休息，按照每天工作8小时计算，平均每天每个工人可以搬运生铁12.5吨。
后来进行了一些流程设计与优化，规定工人每工作半小时必须休息5分钟，按照每天工作8小时计算，平均每天每个工人搬运的生铁达到了20吨。
人们都有一种惯性，做一件事情时，总是等到实在干不下去时才想起休息，这时再休息5分钟、10分钟就根本不能解决问题了。
如果调整休息流程，有阶段性地休息，就会让人的绩效更高，心情指数提高，疲劳指数下降。
【案例】心脏也需要休息人的生命从开始到结束，心脏就一直在不停地跳动，给予人生命的动力。
但它并不是始终保持一个节奏，也有休息的时间。
心脏的工作原理是：通过收缩把血液压输向全身各处，通过舒张使得静脉血液回到心脏。
白天，心脏用一个时间单位收缩，两个时间单位舒张；夜晚，心脏用一个时间单位收缩，三个时间单位舒张。
人的心脏跳动太频繁、不规律、停跳等心脏疾病都是由于日常作息不规律引起的。
人们经常在工作的时候忘记心脏的工作习惯，即使感觉心脏已经很累了，仍旧继续施压，让心脏不停地收缩。
该睡觉的时候不睡觉，反而异常兴奋。
通过以上内容，可以得到以下启示：第一，要有规律地工作和休息。
实际上，很多时候不是压力大，而是不会休息。
第二，在感到疲劳之前就休息。
重在预防，而不是严重时的治疗，尽量做到防微杜渐。
第三，学会短暂的休息或周期性休息。
这对减压和身体健康是非常有帮助的。
第四，清空头脑后再上床。
第五，对于废寝忘食、带病上班的人，首先，他不能确定自己是否为某种病毒携带者或感染者，很可能会传染给别人；其次，身体处于病态，工作状态不好，影响工作效率，甚至容易出现事故，后果不堪设想。
因此，媒体经常大力宣扬和嘉奖那些废寝忘食、带病工作的人是有失偏颇的，一个连自己都顾不了的人，根本没有能力照顾别人。
二、处理有些压力源是人们无法逃避、必须面对的，这就需要自己想办法处理。
这就好比减肥，病毒一旦从口腔进入，就需要胃肠道来应对和处理。
1.胃肠紊乱人体内有两套神经系统：一是交感神经系统；二是副交感神经系统。
交感神经系统主管血管收缩、心脏收缩，保证人体紧张状态时的生理需要，瞬间产生强大的力量。
例如用力握拳，用力时交感神经系统的水平会提高，松拳时交感神经系统的水平会下降。
也就是说，人们在清醒、紧张的状况下，交感神经系统都处于比较高的水平。
副交感神经系统一般特指在夜晚睡眠的过程中，人体非常放松的状态，主要维持安静时的生理需要，专注情绪。
当人体处于休息状态时，副交感神经系统维持较高的水平。
交感神经系统和副交感神经系统之间存在一定的关系，它们像翘翘板一样，维持此高彼低的状态。
【案例】更年期紊乱更年期紊乱或失眠主要是由于交感神经系统和副交感神经系统失衡造成的。
当一个人处于清醒或紧张状态下时，交感神经系统处于比较高的水平；当夜晚需要放松和睡眠时，副交感神经系统处于比较高的水平。
如果经常缺乏睡眠，让交感神经系统长时间处于高水平状态，持续居高不下，而副交感神经系统长时间处于较低的水平状态，人们就会发现，当自己真正想休息的时候，副交感神经系统就无法自弹、提高，因而造成失眠。
在中医学说中，交感神经系统即“阳”，副交感神经系统即“阴”。
白天，交感神经系统主宰人体运作；夜晚，副交感神经系统主宰人体运作。
但是随着人们工作、生活节奏的加快，现代人经常白天工作，夜晚还要加班加点，人们的身体让交感神经系统处于过度兴奋状态，浓度居高不下，而副交感神经系统持续处于较低水平，已经几乎不能正常发挥作用了。
身体已经阴阳失衡，继续下去，身体就会紊乱，带来一些问题，如身体上的疾病——内分泌失调，情绪上的不稳定——更年期等。
由此可见，这两套系统也主宰着人们的情绪。
2.减压方法交感神经系统和副交感神经系统是否失衡，可以通过一定的方法和技巧进行检测与恢复、调整。
金鸡独立保持一只脚站立，左脚或右脚都可以，然后将手伸出来。
人们会发现，做这个动作时，睁着眼睛比闭着眼睛更稳。
这是因为睁着眼睛的时候，人们的内耳前庭平衡感受器可以发挥作用，根据周围的参照物保持平衡；而闭上眼睛时，该系统关闭，用的是交感神经系统和副交感神经系统。
可以平稳情绪。
当一个人闭着眼睛金鸡独立时，保持兴奋、高兴的状态或者生气的状态，都会站得不稳；保持平静的状态，让身心非常放松，则可以站得比较稳。
因为金鸡独立平稳的诀窍是保持放松、平静，而当交感神经系统和副交感神经系统处于平衡状态时，内心才会平静，所以金鸡独立可以快速平复情绪。
可以测试两套系统的平衡度。
如果一个人闭着眼睛金鸡独立的时间超过40秒，则说明这个人的交感神经系统和副交感神经系统是比较平衡的；如果一个人闭着眼睛金鸡独立的时间超过60秒，则说明这个人的交感神经系统和副交感神经系统是非常平衡的；如果一个人闭着眼睛金鸡独立的时间不够40秒，就要注意是不是已经在过度使用自己的交感神经系统，让它处于被过度使用的状态，此时可以通过金鸡独立的站立方式进行锻炼，帮助自己恢复两套神经系统的平衡。
