失眠患者如何做好饮食护理
有时候很多人在晚上下班之后做一顿美食来犒劳自己这一天的努力，或者吃一些自己喜欢的东西边看电视边吃零食。这样虽然自己的嘴巴得到了满足，但是失眠症就悄悄的到来了。那么作为失眠患者该如何做好饮食护理，来改善睡眠质量呢？
（1）尽可能早一点吃晚饭。最后一餐热的晚餐最好在七点之前吃，吃晚餐与上床睡觉之间至少隔断3小时。
（2）晚上不要吃难以消化的食物。特别是甜而油腻的点心如巧克力或饼干和柠檬汽水等。
（3）少吃会胀气的食物。若是敏感的人，晚上应避免吃一些会胀气的食物如：豆荚、洋葱、生菜沙拉和全谷制品，因为肚子胀气会睡不好觉。
（4）可选些容易消化的东西。吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪。吃了这些容易消化的食物之后，碳水化合物就会促使血清素释放，进而促进睡眠。
（5）好好地摄取镁矿物质可协助夜里停止生产紧张荷尔蒙ACTH并有助于睡得更安宁、更深沉。由于我们中的许多人以前随食物所摄取的镁都太少，在睡眠不好时，专门吃点晚上用的矿物质制剂。
（6）补充维生素B群尤其是维生素B6和烟碱酸。要记住：维生素B6是生产血清素和褪黑激素所需要的。烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成。因此，在脑的新陈代谢中，(促进睡眠的)血清素生产用的“被偷窃的”色氨酸就会缺乏。建议饮用每天一茶匙啤酒酵母就做了对维生素B群的最佳供给。
下面推荐一些食物，可以助你快速入眠。
（1）香蕉：它们的果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。
（2）菊花茶：菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
（3）温牛奶：温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
（4）蜂蜜：往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
失眠的心理护理
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。
八、失眠的心理护理措施还包括限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
失眠的心理护理
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起"入睡条件反射"。
四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。
五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。
六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。
七、床就是睡觉的地方，不要在床上看书、看电视、工作。平时要坚持定时休息，晚上准时上床睡觉、早上准时起床的生活卫生习惯。
八、失眠的心理护理措施还包括限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。
World Latest Medicine Information (Electronic Version) 2019 Vo1.19 No.57 60
投稿邮箱：
sjzxyx88@老年性失眠的中医护理体会
崔梦晓
[河南省中医院（河南省中医药大学第二附属医院），河南 郑州]
摘要：从中医病机角度分析老年性失眠的类型及产生原因，进一步探讨有针对性的对老年失眠实施护理对策。本文以改善老年失眠患者睡眠质量为分析研究目的，从患者心理干预、良好的习惯养成、对失眠的认知改变以及睡眠环境的改善、指导合理用药、针灸推
拿等方面进行深入阐述，提出为患者提供安全有效、经济、可行的中医护理方法，供临床治疗参考。
关键词：老年性失眠；中医护理；老年患者；睡眠质量
中图分类号：R473 文献标识码：A DOI: 10.19613/ki.1671-3141.2019.57.030
本文引用格式：崔梦晓.老年性失眠的中医护理体会[J].世界最新医学信息文摘,2019,19(57):60-61.
Nursing Experience of Senile Insomnia with Traditional Chinese Medicine
CUI Meng-xiao
[Henan Hospital of Traditional Chinese Medicine（Second Affiliated Hospital of Henan University of Traditional Chinese Medicine），Zhengzhou，Henan]
ABSTRACT：To analyze the types and causes of senile insomnia from the perspective of pathogenesis of traditional Chinese medicine，to further explore targeted nursing strategies for elderly insomnia.The purpose of this study is to improve the sleep quality of elderly insomniacs，it elaborates in depth the aspects of psychological intervention, good habits formation, cognitive change of insomnia, improvement of sleep environment, guidance of rational drug use, acupuncture and massage, etc，to provide patients with safe, effective, economical and feasible traditional Chinese medicine nursing methods, for clinical treatment reference.KEY WORDS: Senile insomnia; Traditional Chinese medicine nursing; Senile patients; Sleep quality
・３４８・
尊严和个人隐私为核心，为病人营造一个舒适的
就医环境，使病人在就医全过程中感到方便、舒适
和满意的一种护理方法，最终达到使病人在生理、
心理和社会等方面都处于健康而满足状态的目
的 。对每一位整形美容者来讲，不管有无心理
障碍，他们都希望被尊重、被接纳、被理解，以至于
护士“怎么做”较“做什么”可能更重要。通过将
人性化护理服务运用到整形美容手术护理中，为
病人提供人性化服务，使护理工作以病人为主导，
尊重病人的生命价值、人格尊严，满足病人的基本
需要和期望，使其有一种温馨感、亲切感，在生理、
心理上处于一种满足状态，感受到人性化的关怀
和照顾，引导病人建 了正确的审美观和美学意
识，从而增强了其康复的信心，明显改善了术后的
康复情况。本调查结果显示，观察组８３．０７％的
病人自感康复良好，明显高于对照组的６４．２２％
（Ｐ＜０．０５）。 护理理论家ｇ＇ａｔｓｏｎ等认为，护理的目标是帮
助病人达到身体、心理及心灵更高程度的协调，而
目标的达到需要人与人之间相互关怀的过程及关
怀的表达 病人感受的关怀越深，其对护理的
满意度就越高 。通过人性化护理服务，护士将
获得的知识内化后，自觉地给予病人情感的付出，
并把情感填进暇务的每一道缝隙，密切了护患关
老年病病人失眠的护理体会
李东军
关键词老年人失眠护理
据统计，有４５％以 的老年人患有不同程度
的失眠症 、患病的老年人受疾病的影响，加之精
神紧张、惊恐不安等心理特点，常发生较为严重的 失眠。常因彻夜不 而心情焦虑，疲惫不堪，食欲
下降，不仅加重病情，Ｅ１．增加病人精神负担 ．多数 老年痫人的失眠呈慢性经过，且伴有程度不同的
心理障碍。除积极治疗原发病以外，采取相应的
护理措施．
１ 典型病例
老 ：痫人，９Ｊ，６２岁 帅癌，为进一步治疗
沈刚军区总医院 《沈阳部队医药》 鬻 曹
系，提高了病人对医院的信任度和满意率。本研
究中，通过对术后病人进行人性化护理，营造宾馆
