太极拳的胯功练习方法

太极拳胯的练法太极拳胯的练法太极拳名家郑悟清先生曾经有这样的比喻，并以此说明胯在太极拳中的重要地位。

他深入浅出地说：“木偶戏是中国的传统艺术，当木偶在舞台上表演各种动作时，都是台下演员用手来指挥完成的。

演员的手拉得越好，术偶表演得越精彩。

而太极拳一切动作的变化莫测全依赖胯的动作，以胯根为主宰，牵连发动全身运动。

”太极拳明师林泉宝先生也指出：“太极拳的所有动作，初级时是以手领手，也就是以手指挥整个太极拳运动;而后是以身领手，就是身法主宰全身的运动，每一招一式，一切运动之主宰皆由胯节指挥。

”而在太极拳界，也流传有“教拳不传胯，传胯师父差”之说，这些都充分说明，胯的练法对于练好太极拳有着致关重要的作用。

而太极拳胯的练习侧重在松胯，脚把地面的反作用力通过膝盖送到了胯上，松胯便可在刹那间把力量送到腰部。

不能松胯将会瞬问断劲，功亏一篑。

会松胯可卸掉对方来力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盘稳固，为裆走下弧创造了条件，可加大腰部转动的幅度，使周身协调。

其次，松胯是形成混元之力的必要条件。

再者，松胯还有利于调整身法、步法得机得势，使下肢运行变得轻灵。

对于初学太极拳的爱好者来说，欲练松胯就先要明白胯之所在。

在生理学上所谓的胯，系指股骨上节，大腿的折叠下陷处。

换句话说，我们通常把腰和腿之间的部位叫作胯，胯关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成。

练松胯的重点之一是体悟摇臀荡胯。

所谓摇臀，是以臀部一侧胯关节为同心，以骨盆为半径的旋转运动;荡胯则指弧线提胯和弧线落胯运动。

放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，如此达到开活两胯的作用。

如果练拳时真的松开胯，尾闾就如一个钟锤，向左偏时左胯落的同时，右胯荡起，既而有右胯落时尾闾已经靠过来了，由胯带动全身直至手指及脚下涌泉。

放松腹股沟和会阴穴、松腰敛臀(亦俗称塌腰)对松胯圆裆亦起到较大作用。

太极拳的核心技术：两胯虚实转换及练习方法本文作者：张殿成两胯旋转虚实是太极拳架的核心，既不深奥，也不玄虚，道理亦容易明白，但要练到身上，还须下一翻功夫。

如想扎实正确掌握用两胯旋转虚实，定须按照步骤练习，循序渐进，否则容易练成“夹生饭”。

本文介绍的是“胯走后下弧”（有人称为立弧）的六个练习步骤，近期会拍成小视频，供同道们参考：一、单式练习所谓单式练习，就是专练“旋转下沉”一个单一动作，寻找“坐腿掖胯”的感觉。

所谓“坐腿”，又称之为“坐胯”，就是将身体重心坐实在一条腿上，“掖胯”就是将腹股沟合住掖住。

有两种练习方法：（一）轻松练习法1，前后弓箭步：两脚一前一后，横向距离与肩同宽，自然站立，步伐适中，不分虚实，前脚脚尖微微内扣，后脚脚尖外撇不超过45度。

①先练前腿：用意念使前腿胯根放松，身体上身微微向前旋转下沉，旋转幅度≤45度；下沉的幅度可大可小，下沉的幅度小，也要感觉到重心坐在了前腿上；下沉的幅度大，重心可完全坐在前腿，后腿可提起。

只要重心能坐在前腿上，腹股沟就会自然掖住合住。

要求：①身体上身放松，不用任何力，任凭自然。

②前腿膝盖固定住，不可晃动，更不可外翻外撇；后腿膝盖随着上身的旋转下沉会微微向前，但不可左右摆动。

③每一次旋转下沉后，就恢复自然站立状态，再进行下一次练习。

②再练后腿：后腿练习方法与要求与前腿完全相同，方向相反。

两脚可以前后互换，交替练习。

2，左右平步：两腿距离略宽于肩，脚尖朝前，自然站立，不分虚实。

①练习右侧：用意念使右腿胯根放松，身体上身微微向右旋转下沉，旋转的幅度≤45度，下沉的幅度同样可大可小，下沉的幅度大时，左腿可以提起。

②练习左侧：练习方法与右侧相同，方向相反。

练习左右平步的要求，与前后弓箭步完全相同，固定膝盖是关键，寻找的都是“坐腿掖胯”的感觉。

（二）虚实练习法1，前后弓箭步：两脚一前一后，横向距离与肩同宽，步伐大小适中，分清虚实，上身保持自然中正，前脚尖微微内扣，后脚尖外撇不超过45度。

太极拳胯的立体∞字圈练法图示图1――人体右侧视图(图中箭头所指1、2、3、4是胯部的运动轨迹)练习者侧面站立，身体左侧对着此图，按顺时针方向转，即从1à2à3à4这样重复练习。

注意练习时右胯先松沉到1位置，相对讲，此时左胯在3位置。

然后再开始转动，左胯的数字位置与右胯数字位置是相对的。

练熟后：左胯先松沉变1，右胯在上变1。

图2――人体背后视图(图中箭头所指1、2、3、4是胯部的运动轨迹)此图背后图，练习时按照图示顺时针方向转胯，从1à2à3à4重复练习。

注意：练习时右胯先松沉到1位置，相对讲，左胯也应在1位置，然后再开始转，左胯的相对位置与右胯的位置是相对的，练熟后：左胯先松沉变1，右胯在上变1。

如何练好太极拳的基本功∞字圈?一、∞字圈练法基本要求，同太极拳一样，强调双脚五指抓地，双膝内扣。

基本动作(以右手为例)：动作1：右脚前跨一步，左手卡腰或背在身后，右手从胯前开始启动，打开，顺缠向右后，划弧线经胸前中线缠至右前上方拇指与鼻尖齐，肘找膝。

顺缠完成。

这个大S圈我们叫“挖”。

动作2：五指打开，变逆缠，经胸前向下后划弧，走S回到起点，这个大S圈我们称为“盖”。

逆缠完成。

两条S线在胸前交叉，形成拱形的8字圈。

二、∞字圈练习要点1、顺逆缠要以手指领劲，劲走到指上，不要走到腕上，在走劲过程中，手指递个渐进，S线走完，缠丝完成，不是一下走完。

2、顺逆缠转换时注意，一定要五指打开，进行转关，完成时，大指要和其余四指说上话，能见面，要合上。

3、要内撑外抱，∞字圈走的要膨胀、饱满、圆润，支撑八面，密不透风。

4、重心转换符合老师“轻重虚实解”一文，但转换时档一定要走下弧线。

5、肘一定要乍(向下、向外、向前，不能夹，不能内收)，在螺旋渐进过程中形成对拉。

6、整个走劲过程是以肘为圆心，小臂为半径，指尖领劲的过程。

三、∞字圈训练层次先右手，再左手，然后两手，最后和“雀地龙”一块练习。

太极拳胯的练法要如何练习在太极拳界，素有教拳不传胯，传胯师父差之说，说的是胯在太极拳中起着提纲挈领的作用。

以下是店铺为大家整理的太极拳胯的练法，希望你们喜欢。

太极拳胯的练法太极拳名家郑悟清先生曾经有这样的比喻，并以此说明胯在太极拳中的重要地位。

他深入浅出地说：“木偶戏是中国的传统艺术，当木偶在舞台上表演各种动作时，都是台下演员用手来指挥完成的。

演员的手拉得越好，术偶表演得越精彩。

而太极拳一切动作的变化莫测全依赖胯的动作，以胯根为主宰，牵连发动全身运动。

”太极拳明师林泉宝先生也指出：“太极拳的所有动作，初级时是以手领手，也就是以手指挥整个太极拳运动;而后是以身领手，就是身法主宰全身的运动，每一招一式，一切运动之主宰皆由胯节指挥。

”而在太极拳界，也流传有“教拳不传胯，传胯师父差”之说，这些都充分说明，胯的练法对于练好太极拳有着致关重要的作用。

而太极拳胯的练习侧重在松胯，脚把地面的反作用力通过膝盖送到了胯上，松胯便可在刹那间把力量送到腰部。

不能松胯将会瞬问断劲，功亏一篑。

会松胯可卸掉对方来力之一部分乃至一大部分，降低了自身的重心，使下盘稳固，为裆走下弧创造了条件，可加大腰部转动的幅度，使周身协调。

其次，松胯是形成混元之力的必要条件。

再者，松胯还有利于调整身法、步法得机得势，使下肢运行变得轻灵。

对于初学太极拳的爱好者来说，欲练松胯就先要明白胯之所在。

在生理学上所谓的胯，系指股骨上节，大腿的折叠下陷处。

换句话说，我们通常把腰和腿之间的部位叫作胯，胯关节由骶髂关节、髋关节、髋骨与脊柱的韧带联合、耻骨联合、骨盆等部分组成。

练松胯的重点之一是体悟摇臀荡胯。

所谓摇臀，是以臀部一侧胯关节为同心，以骨盆为半径的旋转运动;荡胯则指弧线提胯和弧线落胯运动。

放松骶髂关节对加速松腰起到重要作用，行拳时从大腿根部放松，注意操练髋关节的柔韧性和灵活性，如此达到开活两胯的作用。

如果练拳时真的松开胯，尾闾就如一个钟锤，向左偏时左胯落的同时，右胯荡起，既而有右胯落时尾闾已经靠过来了，由胯带动全身直至手指及脚下涌泉。

太极转胯的正确方法
太极转胯是太极拳中非常重要的一个动作，它可以锻炼腰部的柔韧性、协调性和稳定性，增强身体的灵活性和平衡能力。

以下是太极转胯的正确方法：
1. 起势：先站直，两脚并拢，双手自然下垂，然后右脚向右迈一步，与肩同宽，双脚成一直线。

2. 转体：将上半身向右转动，同时左脚跟着右脚向右移动，保持双脚成一直线。

右手随着身体向右转，左手则随着身体向左转，呈现出左右对称的状态。

3. 转胯：接着，将身体重心向右偏移，同时右脚向右转动，左脚则向左转动，双腿交叉。

在这个过程中，右手从向右转动变为向前转动，左手则从向左转动变为向后转动，呈现出前后对称的状态。

4. 收势：最后，将身体恢复回原来的姿势，即右脚向前迈一步，恢复初始状态。

重复以上动作，左右交替进行。

总之，太极转胯的正确方法是：先转体，再转胯，最后恢复原来的姿势，注意保持身体平稳和呼吸顺畅。

练习时可以先从慢到快，然后逐渐加快动作的速度，以达到良好的效果。

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太极拳中“胯”的练习方法“胯”是人体下肢三大关节之一，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿毗连的重要枢纽。

胯的技击作用很大。

下面是店铺为大家整理的关于：太极拳中“胯”的练习方法。

欢迎阅读!太极拳中“胯”的练习方法胯的作用表现在：它可以调节上下肢协调，是行气主要关卡，是孕育发生爆发力的源泉，是体重的承担者，是技击进攻的武器。

“胯”是人体下肢三大关节之一，是下肢三节之根，胯关节是腰与腿毗连的重要枢纽。

胯的技击作用很大。

拳论日：“有不得机不失势处，身便散乱，其病必于腰腿求之。

”腰与腿的机动性要害在于练好胯关节。

因而，有经验的拳师讲“得机势应求腰胯”。

怎样把握好胯关节呢?一、研讨胯与其他关节的关系练太极拳要求裆要开，圆撑、虚撑、虚灵，实质上是对胯骨的要求，若要开裆，胯根必须松开撑圆。

胯不开，裆为人字夹裆。

既不能承受体重的重压，又不能使身体重心下降。

上下肢必然变为呆滞，特别是对腰轴的旋转影响很大，影响爆发力的孕育发生。

要使腰胯旋转一致，必须做到塌腰，脊柱骨节相对松沉。

肋骨下的腹机要放松，这样使体重落到胯骨之上。

进行运动时，只须注意胯的旋转，就能动员腰部的旋转。

下肢的外撇里扣，也全凭胯关节的松活圆转，上下肢的机动性全靠胯的领带。

拳势中腰胯的平行旋转甚多，发力就是在胯的旋转速率加快时孕育发生。

引化来力也只须松转而避之。

拳谚讲：“裆内自有弹簧力，灵机一动鸟难飞。

”看似强调裆劲，实际是对胯的旋转的强调，只要久练胯的松沉、圆转，速率由慢加快就能超越鸟飞之速。

臀击和髋击是间接使用的技术。

臀部训练要求“敛臀”与“泛臀”两者辩证训练。

敛臀是为了内气团圆，通过静势的收敛臀部、提肛托腹的行动，才能使“气沉丹田”。

初练时，可尽量放松臀部和腰部的肌肉。

轻轻使臀肌肉外下方舒展，然后，再轻轻向前向里收敛。

就像用臀把骨盆包起来，又像用臀把小腹托起来那样。

敛臀须与塌腰、松胯、屈膝、开裆、圆裆、提肛等要求有机联合起来，这门功夫才能增进。

臀部的技击作用是平素练出来的，左臀、右臀或全臀技击要见机而用。

太极拳的胯功练习方法太极拳的胯功练习也是太极拳的重要的一个部分，下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的胯功练习方法。

欢迎阅读!太极拳的胯功练习方法太极拳的胯功练习方法一、缩胯缩胯是由前脚至后脚的髋骨和肌肉韧带向后向内收缩，与腰腿合胯为一，而不是屈胯凸臀。

缩胯在以守为攻(前半部分为防守，后半部分为进攻)的动作中运用较多。

一般情况下前半部分做缩胯动作，既能形成身整退化，又能使下盘稳于泰山，并为后半部分进攻发劲提供足够的动力距。

缩胯用于如封似闭、倒卷猴、海底针，或是其他弓步转为半马步的动作。

太极拳的胯功练习方法二、落胯落胯是指在放松腹股沟的状态下，髋骨和肌肉韧带向下落。

落胯时前脚宜内扣一些，在胯关节松开时腹部下沉。

胯以下肢体松沉至涌泉穴，胯以上肢体向上领劲(即虚领顶劲)。

要落胯沉稳与脚蹬腰发协调顺达，才能形成足够大的反弹力，在稳固的下盘支撑下将劲道作用于目标上，产生预期的发放效果。

落胯应是放松境界的层次，而非表面姿势的技巧。

因为技巧无论多高，摆出的落胯一旦受到外力，仍习惯本能地去顶。

然而进入松透的落胯，外力进来不是被吞入身体，就是被轻松化掉。

接劲就是落胯，落胯要敏捷。

落胯用于揽雀尾、栽捶、指裆捶等动作。

太极拳的胯功练习方法三、坐胯坐胯是指在落胯的基础上，臀再加点下坠的意思。

下坠的时候胯不能挺出去。

坐胯时立身中正，臀部肌肉、胯骨自然下垂。

膝盖要朝着脚尖的方向微微顶一点儿，实脚尖有回扣之意。

要体悟下肢在放松状态下的对拉，要领做对了，脚尖、小腿肚、腿弓、胯根都会有沉胀的感觉。

化劲首以松腰坐胯，以腰松沉之转动为主。

坐胯用于揽雀尾、高探马等动作。

太极拳的胯功练习方法四、塌胯塌胯，在求髋关节的灵活，特别是在立身中正身体下的灵活。

小腹是一身重心所在，所谓气沉丹田、松腰塌胯、开裆、沉气等等说法，都不过是在强调降低重心而又灵活安稳。

在髋关节灵活之后，再加以腰部的旋转自如，才可能化解对方的来力，安稳不败。

一般化劲功夫不好的人，大多是没有经过严格的塌胯训练，髋关节未能松柔灵活的结果。

太极松胯的三个简单方法
1. 按摩腰部：先双手握拳，用拳头揉搓腰部，从下往上搓，再从上往下搓，每次搓30秒左右，可以缓解腰部的紧张状态，提高松胯的效果。

2. 做弓箭步：双脚分开与肩同宽，右膝盖屈曲，左腿伸直向后轻轻弯曲，右脚跟着地面，左手向前伸直，右手向后伸直，保持此姿势10秒钟左右，然后换另一侧重复动作。

3. 瑜伽姿势：双腿盘坐，背部挺直，将双手放在膝盖上，闭上眼睛深呼吸数次，同时用意识感受到颈部、肩部、背部、臀部等部位的放松状态，这样可以提高松胯的效果。

练习太极拳应该这样旋转两胯大家都知道练习太极拳腰胯很重要，过去很多老的拳谱拳经里面讲的腰其实都是说的胯，那么光知道它重要，它重要在哪里？如果你练太极拳胯松不下来，不会旋转两胯，练到什么时候都不可能知道什么叫以身带手或以身体带动四肢，我们很多人整天在说，原理并不一定知道。

用两胯来旋转虚实，也就是用两胯旋转来移动重心，对我们学好练好太极拳有多重要，今天我给大家作一个剖析。

一、通过两胯旋转带动四肢两胯有一个规律，松左胯身体就会向左转，松右胯身体就会向右转，这个规律和虚实没有关系，和步型没有关系，这是两胯的一个非常重要的特性，不管你是前后的弓箭步、还是左右的平步、虚实步，也无论你重心是在哪一个脚上，跟这个都没有关系。

我们先看一下左右的平步，我右胯一松，我的身体就会向右转，我左腿是虚腿，我的胯一松我的身体照样会向左转。

前后的弓箭步，我前脚为虚，松左胯身体会向左转；我前脚为实，松左胯身体照样会向左转。

我们经常用的虚脚点地的虚实步，也是这个规律。

我们练习太极拳正是利用了两胯这个特性，两胯的交替松沉会使我们身体上身产生左旋右转，上身的这种左旋右转带动了我们的双手，这就是以身带手的原理。

大家再看一下身体是如何带动两腿的，身体带动两腿照样是旋胯。

在步伐转换时，首先是把你的身体重心固定在实腿，我现在实腿是在前，我通过一个旋转下沉重心往前压，使我的重心就坐在了实腿。

实腿旋转下沉它里边包含着两个含义：第一是把重心固定在你的实腿上，或者叫把重心坐在实腿上，使你的虚腿能够轻便灵活，身体的高低没有起伏，这是第一个作用。

第二个是我们的骨盆是一个整体，左胯在旋转下沉的时候是往后往下旋，右胯就会自然往前往上走，练习杨式的朋友说这叫送胯，左腿的旋转下沉是因，往前送右胯是果，是通过实腿的胯旋转下沉，把虚腿的胯往前送，这个就叫做以身体带动两腿。

我们所说的以身体带动四肢，其实就是旋转两胯。

我们现在社会上有人整天喊太极拳和太极操，如果我们非要给它区别开的话，只有一个标准就是看你会不会旋胯，是不是用两胯来旋转虚实，也就是用两胯的旋转来移动重心，只有这样才能做到以身带手，身手不分家，这是唯一的标准。

练太极拳开胯的正确方法
练太极拳开胯的正确方法主要有两种。

第一种方法包括以下步骤：
1. 坐：两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。

然后进行三次丹田呼吸。

2. 抬膝：全身放松，丹田吸气，随着吸气两膝盖略上抬。

3. 按膝：全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。

这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。

随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。

第二种方法包括以下步骤：
1. 两脚开立略大于肩，两脚尖指向身体外侧，身体正直，两手叉腰。

2. 慢慢的下蹲，至大腿与地面平行时，再慢慢的起立。

蹲起一定要慢，刚开始会有些前俯后仰，初练时可以手扶桌椅墙壁练习，慢慢的过渡到不用手扶的练习。

以上信息仅供参考，建议在专业太极拳教练的指导下进行开胯练习，以确保安全和效果。