无极太极拳训练方法及注意事项

太极拳真传无极式修炼法太极拳被誉为中国武术中的瑰宝，其悠久的历史和卓越的功效使得它受到人们的广泛关注。

在太极拳中，有一种修炼法被称为“无极式”，被认为是太极拳中最高深的境界。

本文将介绍太极拳真传无极式修炼法，帮助读者更好地理解和学习太极拳。

一、太极拳概述太极拳起源于古代中国，最早是作为武术技法而流传。

后来，太极拳的独特哲学思想和养生功效逐渐受到人们的重视，在民间广泛传播。

太极拳强调圆滑、柔和、连贯的动作，注重身心的统一，具有增强健康、调节情绪、改善体质的作用。

二、无极式修炼法的特点1. 内外合一：无极式强调内外兼修，即通过锻炼内在的气修养和外在的动作形式相结合，达到身心合一的境界。

2. 缓慢流畅：无极式动作缓慢而流畅，动作间没有停顿和断裂，呈现出连绵不断的流动状态。

3. 以意驭动：在无极式中，意念起着重要的作用。

练习者需要通过集中意念，使动作准确、精准，以达到内外合一的效果。

4. 呼吸调控：无极式注重呼吸调控，要求呼吸与动作相配合，以保持全身的放松和内在能量的流动。

三、无极式修炼法的步骤1. 准备动作：站立直至，双脚自然分开与肩同宽，双臂放松自然垂下，眼神平视前方。

2. 进入状态：闭目静坐，放松身体，调整呼吸，集中注意力。

3. 开始动作：缓慢抬起双臂，手臂同时向两侧展开，成为一个大大的圆形。

4. 旋转身体：以自然而连贯的动作，慢慢转动上半身，臂与手紧跟着身体的旋转。

5. 扩大动作：随着身体的旋转，不断放大动作幅度，使动作更加柔和、流畅。

6. 呼吸调整：通过调整呼吸，使呼吸与动作协调一致，增强身体的放松和能量流动。

7. 归位并放松：结束时，逆向动作回到起始位置，放松全身肌肉，进入静坐状态。

四、无极式的益处1. 强身健体：无极式可以锻炼全身肌肉和关节活动，增强身体灵活性和协调性。

2. 提升意识：通过集中注意力和调节呼吸，无极式可以提升练习者的意识、专注力和冥想能力。

3. 舒缓压力：无极式的练习过程中，全身的放松和专注意念有助于舒缓压力、缓解焦虑和增强内心的平静。

无极太极拳训练方法及注意事项无极太极拳训练方法及注意事项当练拳时尤要注重以心行气，以气运身，逐步达到炼精化气、炼气化神、炼神还虚、虚至虚灵的效果。

若能细细体察其中奥秘，功必大进。

那么，下面是店铺为大家分享无极太极拳训练方法及注意事项，欢迎大家阅读浏览。

无极太极拳的练拳方法要练好太极拳，于理须明无极、太极的含义，于拳则须在理的指导下运动手足，经过长时间的锻炼方能成功。

太极者，无极而生，阳之母也。

无极之义，无形无象，无声无臭、空空洞洞、混混沌沌，无一物而含万物。

由无极而现有机，遂太极生焉。

无极一动即是太极，太极成时必分阴阳，动静便是阴阳，阴阳便是太极。

若将太极之本义引伸开去则无处不在，广之堪比宇宙，狭者可喻人身，均无不恰如其分。

古之学者将太极之形状虚拟为一硕大无朋的圆球，其内中阴阳旋转，互相调济以滋生万物，并将其形诸于图，这便是相传至今的太极图的由来。

若将无极、太极之理借喻人身，则人身亦为一小太极，这小太极中的阴阳代表即为心、肾。

心属火在上为阳，肾属水在下为阴，通过太极拳的练习，使心火下降，肾水上升，心肾相交，水火既济，阴阳调和则百病不侵。

宇宙之中阴阳相生以至生生不息。

阴阳互济又生三才。

三才者天、地、人也。

上天下地人居其间。

将此三才之义借喻人体则有三身之谓。

三身即精、气、神。

精足、气满、神聚方为健康之相。

精、气、神之舍为三丹田。

上丹田为天门(百会穴)，下丹田为地户(会阴穴)，中丹田为气海。

天门主神，地户藏精，气海蕴气。

精、气、神乃生命之根，造化之源。

当太极拳练到功形圆满时，凌神于天门则身轻如羽，凝神于地户则沉重如山，注神于气海则可得其中和之道。

练太极拳必先求无极。

这是修炼太极内功的'基础。

拳诀云：“练拳先从无极始，阴阳开合认真求。

”练拳之前站无极桩，可渐使自己心定神安，继而便可感觉到体内如同虚空无物地一般，两腿负载之感也随之尽消。

待至虚至静时，复有一点灵犀生于气海之中，气动则太极生。

要息气宁神地在若有若无、若实若虚、勿忘勿助中择其中和之道而行之，在无形之中渐渐感而遂通，则功力、灵气与日俱增。

无极桩健身无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。

拳理说：“太极者，无极而生也。

”练习此桩时身体处于高度放松状态，意形合一，阴阳相调，无形无象，是一种平衡和谐的内在运动。

1、桩势：两脚平行分开，与肩同宽，身体自然站立，脊柱松直，头微上顶，下颔内收，两臂自然下垂于体两侧，掌心向内，掌指向下，口轻闭，舌抵上腭，双目微闭。

2、要领：十趾抓地，足心含空，两腿微屈，敛臀松胯，含胸松腹，沉肩坠肘，精神集中，全身放松。

3、呼吸：以鼻呼鼻吸，呼吸自然、均匀、缓慢、细长。

4、意念：排除杂念，意念专一，使内气充盈，任内气自然周流全身，并达到身体内处的统一。

5、要求：每次静站10—30分钟，每日站1-2次。

6、作用：培养元气，放松身体，稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。

无极桩功无极桩功与太极桩功一样,是意识训练和体能训练同步进行的一种内功修炼,即可增加内功又可增加腿部力量。

“站桩如插柳,根繁枝叶自然茂盛。

”就是说站桩就好像插柳一样,只有根部旺密了,树枝和树叶才能茂盛起来。

站桩是固根,是在增加自身的稳固性,更是对自身极限挑战。

练习方法如下：脚步与肩同宽,双手呈抱球状或双掌心向下外撑置于胸前或腹前,两肩放松,沉肩坠肘,身体下沉,两腿微微下蹲。

虚领顶劲牙齿微拢,舌顶上腭,下颌微收,双眼虚视两掌心,其要领如下：意守丹田像球旋,“气海”“关元”四指间。

凝结玉带随腰绕,上虚下实何等闲。

随着缠丝螺旋劲,大圈小圈四梢尖。

形断劲断意不断,劲断形断意再连。

无极桩功中身法,挑战极限功可圆。

无极桩功在意识及形体上要求：“上虚下实”和“劲走螺旋,达于四梢”,上虚是指上肢各节要放松,下实是指下肢肌体要稳牢。

四梢是指四肢之梢节的两手与两足。

两足是固已之根本,两手是击敌之重器。

将劲传于四梢之根本就是要用意识去支配。

只有意达才能神达,换句话讲只有意达才能劲达。

在练习过程中下肢肌体和膝关节一直处于亢奋状态,肌体血液也比较充盈并会加速血流量,使周身热血沸腾。

太极拳的训练方法及其要领初学者一定要掌握太极拳的训练方法，太极拳的特点柔和缓慢，练习中体会太极拳的节奏感。

训练太极拳有哪些方法呢?下面是店铺为大家整理的关于：太极拳的训练方法及其要领。

欢迎阅读!太极拳的训练方法习太极拳贵在坚持，很多人因为找不到太极拳的练习方法，就放弃了学习，下文有详细的学习方法。

一、桩功桩功是练好太极拳的首要问题。

没有桩功的太极拳好比建在沙滩上的楼房，风一吹便倒，由此可见桩功的重要。

那么练太极拳要站哪些桩功呢?太极拳桩功很多，有开合桩、下蹲桩、马步桩、手挥琵琶桩、提手上式桩、白鹤亮翅桩等等，实际上每个太极拳的动作就是一个桩。

许多人都不喜欢练桩，觉得桩功枯燥乏味，其实桩功是太极拳的基本功，而且桩功是灵活多变的。

要把桩功练得一般人两三个乃至三五个都推不动、拉不动，多棒的小伙子，也休想抬起胳膊来，才算基本达到太极桩功的要求。

而现在从各体育大学院校到省市武术队的专业教练，以及各地的太极拳辅导站的教练员、辅导员们，根本不教学者练桩，甚至连他们自己也不知道什么是站桩。

据这些教练员、辅导员们讲，出光盘的那些专家教授，都不谈太极拳站桩的问题，叫我们知道什么?所以我说那些练太极拳不站桩、不懂站桩、或说站桩没用的专家教授们、七八九段们，毁了太极拳的根子!练好桩功能稳固下身，下身不稳会影响到上身的施展，因此，一定要多练桩功。

二、头部功夫练太极拳对头部的要求是，头容正直，下颏微里收。

名曰：虚领顶劲，下颏微一收，气贯于顶。

如果推手发人时差了头顶悬之劲，就可能发不动，或发不远。

有了这头顶悬的劲，就可能发得动，或发得很漂亮。

所以虚领顶劲不可少。

面部表情要自然，不可嘻皮笑脸，也不能龇牙咧嘴(练形意拳、八卦掌也是同样的要求)。

总之不管多难多易，都要求面部表情自然，好象什么事也没发生那样。

三、眼部功夫练太极拳时，眼神从始至终都要配合动作。

该看前方时要看前方，该看前手时要看前手。

不管看哪里，都要让人觉着自然得体。

不能该看前手时看了后手，该看右手时看了左手。

太极拳的动作要领和注意事项太极拳作为一种传统的武术运动，以其缓慢、柔和、连绵流畅的动作而闻名。

太极拳的动作要领和注意事项对于初学者来说非常重要。

下面是关于太极拳动作要领和注意事项的详细介绍。

一、太极拳动作要领1.脚步：太极拳的脚步主要有丁步、虚步、仆步、行步等。

无论是什么步法，脚的动作都应该轻盈、稳定。

尽量保持脚尖着地，尽量避免用力踩地。

2.腰部：太极拳要求腰部不僵硬，而是要灵活自如。

腰要领先手、身、胸、背、头，起到统领身体的作用。

在太极拳的动作中，腰要随着手的动作产生扭转，形成太极拳独特的腰部功夫。

3.手部：太极拳的手部动作要求柔和、圆滑、慢行快用。

手腕应该自然，不能用力过猛，以免受伤。

手部的动作要以指尖为主要力点，从而使动作更加流畅，增加力度。

4.姿势：太极拳的姿势要求放松自然，不要过度僵硬。

在太极拳的姿势中，要注意身体的均衡，保持正直的身姿，在动作中保持稳定。

同时，要注意保持头部的直立，避免向前或向后倾斜。

5.呼吸：太极拳的呼吸要求深、长、缓慢。

在太极拳的动作过程中，应该做到舌抵上腭，鼻腔呼吸，气沉丹田。

呼吸要与动作相结合，以达到调整内气的目的。

二、太极拳注意事项1.注意保持放松：太极拳的动作要领中最重要的是要保持放松。

放松能够让肌肉更加灵活，减少肌肉受伤的风险。

2.注意呼吸：太极拳的呼吸是一种很重要的调整内气的方法。

在练习太极拳的过程中，要注意呼吸与动作的结合，掌握好呼吸的节奏。

3.注意力的集中：太极拳中的动作要领会有一定的难度，需要注意力的集中以掌握好动作的要领。

同时，注意力的集中能够提高练习的效果。

4.根据身体状况进行调整：太极拳是一种适合各个年龄层次人群练习的运动，但是要根据自己的身体状况进行调整。

不要盲目模仿，要根据自己的身体条件进行练习。

5.注意锻炼平衡能力：太极拳的动作要领中，脚步是很重要的。

练习太极拳可以有效增强平衡能力，但是初学者容易失去平衡，所以要注意锻炼平衡能力。

6.避免用力过猛：太极拳强调的是柔和、缓慢的动作，不要用力过猛，容易造成肌肉酸痛或受伤。

太极拳快速入门方法—无极桩（首次公开、不看遗憾终生）
杨澄甫在【太极拳体用全书】中这样描述无极桩：“人皆于此势易为忽略，殊不知练法用法，俱根本于此，望学者首当于此注意焉。

”
无极桩看似简单，其实大道存于内焉！无极生太极是也！
一、无极桩的外形和身法要领：
1、两足左右分开站立，脚尖朝前平行与肩宽，身体重心放在两脚掌心，两臂自然下垂，两掌心朝内，肘关节微屈，肘微张，虚腋，五指自然伸直，指尖微屈有顶意，头正直，百会穴有上顶之意，目平视。

2、膝似直实微屈，松脚踝，松腰胯，松肩，两手大拇指一侧内旋至两掌心向后，松腕，两掌以腕为轴慢慢上旋，变为十指尖朝前，大拇指微张，虎口圆而松。

3、下颌微内收，唇微闭，齿轻合，舌尖自然轻抵上腭。

4、自然呼吸，拔背松脊，胸背开劲，上虚下实。

立身中正，不偏不倚，不俯不仰。

5、尾闾中正，尾闾有前扣上托之意，松胯的同时两胯根微内收。

守我之静，待彼之动。

歌诀一曰：顺项贯顶两膀松，束肋下气把裆撑。

胸背开劲两捶争，
五指抓地上弯弓。

歌诀二曰：沉肩垂肘顶头悬，松胯竖脊意丹田。

精神内固体用全，炁敛入骨节节连。

歌诀三曰：混沌未开太极前，摄得真精顶内煎。

提神顶劲精神注，平腕坠肘势自然。

二、无极桩内功要领：
站桩不是站在那里一动不动，无极桩是静中求动。

无极桩的内动即内气开合，炁向下沉，由两肩收于脊骨，注于腰间，此炁之由上而下也，谓之合；由腰行于脊骨，布于两膊，施于手指，此炁之由下而上也，谓之开。

合便是收，开即是放。

懂得开合，便知阴阳。

太极功夫成矣！。

无极静桩功-太极拳修炼的不二法门（一）黄震寰 |2013/8/5太极拳修炼壹打太极拳或叫太极拳锻炼是一种既柔和又缓慢的有氧运动方式，尤其对老年人非常合适，国内外从事太极拳锻炼的人有数千万之多，如果锻炼方法对头，可以对许多慢性病患者有很好的辅助疗效，如果能坚持持久锻炼，可以使习练者的体质由弱变强，如能找到要窍，还可以防身御敌。

但当前社会上很多练习者，由于习拳方法存在问题而产生了一些负面的效应，尤其是某些太极拳辅导站的辅导员、指导教师们，老了以后，膝关节损伤病痛者为数不少。

在我所在的大院里，有好几个太极拳同行，他们现在都不能步行和爬楼梯了，双腿站不起来，太极拳也不能打了，有的甚至坐上了轮椅，大大降低了生活质量。

这种膝关节病在太极拳界被叫做“太极拳职业病”。

还有一些太极拳武术爱好者由于过多追求武术效果，上了年纪后，病魔缠身，很是痛苦。

2008年夏天，我和拳友老戴等多位朋友在北京郊区的松山上疗养期间，结识了一位也来疗养的陈式太极拳名师，年仅50岁，他教出的徒弟曾在全国太极拳推手比赛中拿过冠军，可他对我说：“我爱太极拳，因为他给我快乐，我恨太极拳，因为他把我的腿毁了，不能再练了”。

在我认识的老前辈和同龄的太极拳师中我还看到很多老了以后有驼背的、有弯腰的、有坐轮椅的、有不能走路的；更有一些颇负盛名的名师，有的英年早逝，有的年轻时满身是病，他们未老先衰，活不到应享的天年。

但是，另外有些太极拳大师们，他们就不一样了，功夫又好、且都能活到九十岁以上，他们腰板硬朗，背不驼，走路轻快。

太极泰斗吴图南大师，一派仙风道骨、思维敏捷、步履轻灵，高龄时还勤于笔耕，写出了《太极拳之研究》一书；还有京城太极拳大师杨禹庭被称为太极拳艺术大师；上海马岳樑太极拳大师等，他们都活到九十岁以上，同样练太极拳，结果如此不同，究其原因，可能有以下几点：1、思想上偏于追求技击因为太极拳姓武，是武术竞技的一种形式，所以有些练习太极拳者追求太极拳高级技击而偏向于竞技锻炼，结果是练的多养的少，消耗过大，常年如此必然体质损伤，老来无有不病者。

练习太极拳的要领及注意事项练习太极拳的要领及注意事项练习太极拳的要领一、重视基础动作的练习太极拳的基础动作就是太极拳的基本功学习以及招式动作，刚入门的学者一定要先了解整个太极的套路以及要领，打好基础，这样更有助于以后的太极的学习。

二、动作姿势要正确初学太极拳一定要严格要求，使每个动作的姿势都合乎标准。

对一些错误姿势，如:低头、仰面或是头部左歪、右斜等，不仅影响外观，也影响锻炼效果。

如果发现，必须通过勤学苦练进行纠正，否则养成习惯，就不容易改正了。

三、要循序渐进学太极拳和学习其他运动项目一样，要经过不断的锻炼，才能逐步提高。

初学时，一定要防止贪多求快，急于求成，追求进度等缺点。

练习时，要遵循由简到繁，由易到难的原则，循序渐进。

初学阶段，动作架式可高一些，随动作的熟练和体质的增强，再将动作架式逐渐降低。

四、运动量要适当初次学习太极的时候一定要循序渐进，不可心浮气躁，急于学成，刚开始只要选择适合自己的动作和招式学习就行。

一般以运动后感到身体轻松，精神好，食欲增加，睡眠好为宜。

运动量过度，可使人感觉疲劳，甚至能引起头晕、恶心等不良反应，年老体弱的人在初学时应特别注意。

但是，练太极拳时，因下肢运动量较大，初学时两腿往往会有酸疼的感觉，这是一种自然生理现象，只要坚持下去，酸疼就会逐渐消失。

五、贵在坚持“世上无难事，只要肯登攀”，学习任何的事情最重要的一项就是坚持，尤其是太极，太极是一项比较复杂的运动，如果不能够坚持下去很难看到太极拳的健身效果。

练太极拳注意事项一是锻炼时间冬季清晨的空气清洁度相对差些，因此锻炼的最佳时间是日出之后，练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。

(对老年人来说上午10点钟左右较为适宜)二是锻炼场所不宜在煤烟弥漫、空气污浊的庭院里进行健身锻炼，应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼)，如果选择在室内进行锻炼时，要注意通风，保持室内空气新鲜。

太极拳之习练无极桩的方法太极拳之习练无极桩的方法无极桩是是传统武术，更是传统太极的基础。

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正确掌握习练无极桩的方法很重要。

俗话说：“学拳容易，改拳难”。

练无极桩也一样，必须专一，不能三心二意、朝三暮四地练。

有的人在初学自练中，把不同的功互相掺杂，自以为取其精华，这种学习方法往往容易走偏。

习练无极桩要求身体中正，“三点”成一线，这看似简单，但易学难精，要想达到上乘必须悉心勤练。

习练无极桩的方法有以下几点：1、两脚平行分立如肩宽，脚尖正对前方，脚跟平齐，全脚着力要平稳，两脚跟不宜浮起和用力。

站立时脚的重心，前面大约用力六成，后跟大约用力四成，保持身体的重心不前倾，不后仰。

真正的秘诀是“三五三齐”，即：“五趾齐地”，即中心在脚底，五个脚趾要轻轻地贴住地面，既不能翘又不能抓。

“五心齐意”，即两脚心涌泉穴、两手手心劳宫穴和头顶百会穴均要有意贯注。

“五指齐气”，即两手手指要平均地有气贯到。

不少人在初学时站立比较随意，成八字脚，这是一个明显的错误。

八字脚重心落在阴面的脚跟和足大趾上，全脚受力不匀，气劲往外、步伐不稳。

脚平行则气劲落在脚阳面上，全脚着力平稳，气下降则顺应自然，可通调胃、肝、脾三条经络。

站立时两脚应窄适宜，过宽气散，过窄则马步不稳。

练无极桩时会产生脚趾自然贴地甚紧，足心含空，其劲收在涌泉内的现象，这一现象称为“涌泉呼吸”（涌泉穴属足少阴肾经，位于两脚心凹陷中），这是武功“发劲在足”所必须要掌握的基础功夫。

2、身体宜正，头颈正直，眼睛平视，下颌微收，舌尖自然轻抵上腭。

身体中正，内气容易发动，还有技击上的作用。

眼睛平视也很重要，在家中可选窗口位置，户外练功时可选自感舒适的某一远景凝视。

起功前慢慢把视线收回眼前尺许，然后闭目，闭目后仍然保持平视。

平视则心平气静，气可下降丹田归元。

目光下视，心气降，上视则心气升，均不可取。

下颌微收是与头部虚领相一致的。

这样“百会”可以朝天，有的人练功时搭拉脑袋或头向后仰，这样百会就偏离“三点一线”了。

武当纯阳无极功[由张三丰所传授的内功心法]1、五指推腹预备式：面朝东方，两脚并立，身体中正，舌顶上腭，呼吸自然，气神定正，气沉丹田，目视前方。

1左脚向左横移一步与肩同宽，十趾抓地，脚尖内扣，肩肘松沉。

两手从身体两侧向前抬臂伸起手掌，同时两掌向外翻掌，由前往两侧主两腰划弧，将两掌抱至两腰胯，同时两脚跟离地，力达脚尖，用鼻吸气，沉入丹田，双腿微曲，提肛，含胸拔背。

2、接上式，右掌由肋处紧贴腹部往左肚角处斜推，同时下沉用鼻喷气，然后顺着原线路收至右肋处，用同样的方法左右推腹六次，全身放松。

注：划手为呼气，推腹为喷气，日久丹田内气充实，可用拳或棍排打，增强抵抗能力。

2、力劈华山1以右脚跟和左脚前掌为轴，身体往右旋转180度，同时吸气，目视右方，转身时右手向外平摆至右后下方往右肋处挽掌，握拳屈肘夹肘，拳心朝上贴在右肋处，悬按在右拳上，肘部外*%，掌尖朝后，上身尽量后拧。

2接上式，上身略往左摆，右肩下沉，右手同时从肋处往下摆至左侧，至左上方往右前方抡臂劈掌。

同时吸气，上身随抡臂时往右转，左掌不动，眼睛随右手看，然后再抡臂掌，吸气一次后身体原地转体还原，调息后用同样方法做一遍。

注：此功法左右各练36次，使两肋坚实无比，可承受击打。

3、霸王脱袍1左腿屈膝半蹲，右脚虚步，足尖点地于左脚旁，右手在屈膝半蹲的同时向外平摆至右后下方往右肋处挽掌，屈肘夹肋，拳心向上，屈膝半蹲的同时吸气。

2接上式，右脚往右前方上一步，足尖外摆，左脚随后往右脚前上一步腿伸直，身体随步法向右转体，右臂也随之下摆至左，经上方往上方往右前方抡臂摆掌呼气，腿右弓。

3接上式，右臂由右前方往下同右肩一起左摆，同时腿右弓步，当右臂摆至左侧时下沉，使右背肋部绷紧，右掌用劲左下悬按，肘部微曲外绷，右掌悬按在右肋处不动，上身稍往前扑。

4接上式不停，右臂同身体一起由左往右抡臂砍掌呼气，抡臂时肘部不要伸屈，腿部由左弓步变右弓步，双足不动，足尖向前。

4、霸王举鼎1左脚往左横移一步成弓步，左弓上身面向左弯腰，右手同时从上经左足前抓握拳，左臂后摆上翘成反钩手同时吸气，右手握拳屈肘回收，拳心朝上，贴在右肋处，左手同时由后往前平摆按在右拳上，掌尖朝后，肘臂向外悬*%，双手收回肋处，同时向前铲腿，足尖上勾离地一尺。