运动中腹痛

马拉松运动员的几种运动性疾病一:运动性腹痛根据对数次比赛的调查发现，运动性腹痛的发生率颇高，有时甚至占比赛人数的６０％之多，一旦出现此症，轻者影响速度，重者退出比赛。

（一）原因１、由于准备活动不足，运动员内脏器官的机能惰性未能克服，跟不上剧烈运动的需要而引起腹痛。

比如准备活动不适时，进行突然加速跑可以引起胃肠平滑肌痉挛和牵扯肠系膜而产生腹痛。

２、由于残留在肠道中的粪便未清除，一受到震动，粪便会刺激肠道和邻近脏器，引起腹痛。

３、另外，运动员在运动中过度紧张，呼吸节奏不均匀，动作不协调，也是引起运动中腹痛的一个原因。

（二）措施一旦在比赛或训练中出现腹痛现象，轻者可自己用大拇指顶住疼痛部位，适当减慢跑动速度，调整呼吸，即可得到缓解，如果疼痛剧烈，应立即停止运动做彻底检查。

（三）预防在训练或比赛前充分做好准备活动，使各内脏器官能尽快适应运动的需要，开始时不要跑地得太快，应合理分配自己的体力，逐步加快速度，运动前要特别注意进食的时间，进食的内容和进食的量，进食时间应在活动前两个小时以上，进食的内容应为易消化的食物，少吃易产气和不易消化的食物。

比赛前的一餐不要吃得多，一般吃７，８成饱为宜。

此外清除残留肠道中的粪便是防止腹痛的有效手段。

时间证明，赛前灌肠是防止腹痛行之有效的方法。

加强身体的全面训练可以增强内脏器官的功能，因此也是预防运动性腹痛的重要手段。

如果腹痛是由于肝脏、胃肠等疾患引起的，那么应停止训练或比赛，做彻底的检查和治疗。

二、小腿抽筋所谓抽筋就是肌肉强直收缩，在马拉松运动中最易发生抽筋的部位是小腿后面的腓肠肌（俗称小腿肚子），其次是大腿肌肉，每次马拉松比赛都有运动员发生抽筋现象，而且所占的比例很高。

（一）原因运动员肌肉长时间连续快速收缩，形成疲劳，造成抽筋；炎热的天气进行训练或比赛时，因为从汗液中排出的钾、钠、钙、镁过多，也会引起抽筋，在寒冷的气候中进行训练后比赛，如果准备活动不足，肌肉受到寒冷的刺激也是引起抽筋的一大原因。

运动中腹痛
（一）原因和症象期工程
多数在中长跑时产生，主要是因为准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，或者跑的过快，内脏器官尚没有达到竞赛状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛；也有是的因为运动前吃的过饱，饮水过多，以及腹部受凉，引起胃肠痉挛；少数是因为运动时间过长，或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻，或者因肝脾淤血，膈肌运动异常，致使两胁部腹痛。

（二）处置和预防
1，处置
如果没有器质性病变迹象，一般可采用减速慢跑，加深呼吸，按摩疼痛部位或弯腰跑一段等方法处理，疼痛常可减轻或消失，哪疼痛仍不减轻或消失，甚至加重，此进就应该停止运动，并口服十滴水或揉按内关，足三里，大肠俞等空位。

如仍不见效，刚应送医院作进一步检查。

2，预防
饭后一小时才可以进行锻练，做好预防活动，运动量循序渐进，并注意呼吸节奏，夏季运动要注意补充盐份；对于各种慢性病症引起的腹痛，应就医检查。

病愈之前，应在医生或体育教师的指导下进行锻练。

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跑步肚子痛应该怎么办
导语：跑步是我们很喜欢的一项运动，跑步不但可以起到锻炼身体的目的而且还能起到减肥瘦身等作用，此外跑步还可以让我们变得更加年轻，所以跑步运
跑步是我们很喜欢的一项运动，跑步不但可以起到锻炼身体的目的而且还能起到减肥瘦身等作用，此外跑步还可以让我们变得更加年轻，所以跑步运动深受人们的喜爱。

当然我们也应该注意到跑步是需要讲究科学的方法，如果在跑步的时候出现这样那样的一些异常情况，我们一定要引起重视才行，有一些朋友在跑步的时候容易出现肚子痛的症状，那么应该怎么处理才好呢？
跑步的定义是指陆生动物使用足部，移动最快捷的方法。

它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。

它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。

无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。

各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

为了强身健体！
很多时候，我们跑步总会感觉右下腹很痛，一停下来就好了，这是呼吸没有调节好的缘故，如何更好的调整呼吸呢？
1跑步前，先做好准备活动，慢慢跑几步或原地跑步
2跑步的时候切记用尽量用鼻子呼吸三步一呼，三步一吸，如果气息没那么长可以先两步一呼，两步一吸，多多练就可以了
3当然，因人而异，有些人光用鼻子呼吸是不够的，可以尝试卷起舌头，将舌头顶住口腔上方，用嘴辅助呼吸。

(之所以要将舌头顶住口腔上方是为了防止吸入冷空气)
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关于运动中腹痛产生病因和预防病因运动中腹痛是运动员常见的问题之一，而且很难定位到具体的问题来源。

有些人认为是腹部肌肉疲劳，有些人认为是肠胃系统的问题，还有些人认为是心理因素造成的。

事实上，经过研究发现，运动中腹痛有以下可能的病因。

腹肌疲劳由于长时间运动，腹肌会逐渐疲劳，导致肌肉收缩能力降低，从而产生疼痛感。

腹部器官撞击一些高强度运动，如跑步或跳跃，容易引起肠道或其他腹腔器官的撞击，从而导致痛感。

运动引起消化系统问题运动时，身体将血液分配到肌肉和其他器官，导致消化系统缺血，从而引起腹痛。

心理因素焦虑、紧张、激动等负面情绪会引起体内紧张程度增加，身体多余的能量会主要流向肌肉而减少内部器官的供血和氧气，从而引起腹痛。

预防虽然运动中腹痛的确切病因难以确定，但是可以通过控制运动强度和加强核心肌肉锻炼来预防。

以下是一些预防措施：适当饮食运动前最好不要吃过多油腻或铁质含量过高的食物，以免引起肠胃不适。

加强核心肌群锻炼核心肌群位于腹部和下背部，是支撑身体运动平衡的基础，在锻炼中应该加强腹部肌肉和膈肌的训练，提高腹肌耐力。

控制运动强度不要一开始就进行高强度运动，应该逐渐增加运动强度和频率，避免肌肉疲劳和过度损伤。

保持心理稳定在运动中，心理因素同样重要，要保持平静和愉悦，尽量放松心情，避免过度焦虑或紧张。

结论尽管运动中腹痛难以确切病因，但是通过决定性的预防措施，运动员可以避免腹痛的发生。

同时，从心理上面也要尽量保持平静和愉悦，建立良好的心理状态令人在日常运动中受益良多。

体育活动中发生意外常见的处理方法体育课上重视安全教育，加强了安全措施和安全保护工作，有的时候还可能发生伤害事故，体育教师应及时妥善处理好；对轻微的擦伤利用必备药品及时处理；对骨折骨裂和判断不准的受伤，不能胡乱按摩、推拿，应及时送往医院医治。

体育运动中发生意外的几种常见的处理方法：1﹑运动中的腹痛：①减慢速度﹑减少强度﹑加强呼吸。

②点按穴位，手按压疼痛部位，弯腰跑。

2﹑肌肉痉挛：应向相反方向缓缓牵引痉挛的肌肉，促使肌肉放松或配合痉挛肌肉部位按摩，手法以揉捏为主，针刺或掐点穴位。

如：委中﹑承山﹑涌泉﹑合谷等。

3﹑中暑：①﹑轻症者：立即将患者移至阴凉通风处休息，进清凉含盐饮料。

②﹑重症者：应迅速降温，用冰袋放置前额也可放枕于头下或放于颈部﹑双侧腋窝﹑腹股沟等处。

冰袋每次放置时间不超过20分钟，以免发生局部冻伤。

4﹑一般开放性损伤可送往校医室或由教师敷药﹑绷带包扎，严重者送往医院包扎。

5﹑闭合性损伤：①﹑冷疗方法：有冷敷﹑冰按摩﹑冰水浴﹑冰袋裹敷﹑蒸发冷冻剂等。

冷疗用于损伤早期（24小时内），每次20分钟（首次30分钟），每隔1—2小时一次。

（伤后24小时内可采用此法）②﹑热疗：用热水﹑热醋﹑煮好的中药水等进行熏蒸﹑热敷或浸泡。

每次3 0分钟左右，每天1—2次。

（伤后48小时—6周之内可用此法）6﹑因摔伤﹑砸伤造成明显或不明显脱臼﹑骨折均应先设法用木析或木根﹑硬纸板将受伤部位固位，不使其错位，减轻疼痛，避免加重损伤，然后送往医院检查治疗。

七﹑建议在体育课上﹑教学要认真准备，精心组织，加强安全教育，做好安全保护，尽最大可能避免伤害事故的发生，确保教学顺利进行，确保少年儿童健康成长。

体育活动中要贯穿卫生保健教育，用以帮助与指导学生进行科学﹑合理的体育锻炼，达到增强体质﹑增进健康﹑提高自我保护意识﹑增强体育道德观念的目的。

所以体育教学应坚持全面性原则﹑经常性原则﹑循序渐进性原则﹑区别对待性原则等。

简述运动中腹痛的预防原则运动是保持健康和强健身体的重要方式之一，但是在运动过程中，很多人都会遇到腹痛的问题。

腹痛不仅会影响运动的体验，还可能给身体带来不适和损伤。

为了避免运动中的腹痛，我们需要掌握以下预防原则。

1. 合理的饮食安排饮食对于预防运动中的腹痛至关重要。

在运动前的一至两小时内，应避免进食过多或过油腻的食物，以免引起胃肠道不适。

同时，要确保饮食均衡，摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以提供足够的能量和营养物质。

2. 适度的饮水水分的摄入对于运动中的腹痛预防同样重要。

在运动前、运动中和运动后都要适量饮水，以保持身体的水分平衡。

但是要避免过量饮水，以免造成胃肠道负担，引起腹胀和腹痛。

3. 缓慢而充分的热身热身是任何运动的重要环节，它可以帮助身体逐渐适应运动的强度和节奏。

在进行高强度运动之前，要进行充分的热身运动，包括拉伸、放松和逐渐加大运动强度。

这样可以防止肌肉和腹部器官的突然收缩，减少腹痛的发生。

4. 合理的运动强度和时间安排运动的强度和时间也是导致腹痛的重要因素。

过度剧烈的运动会导致腹部器官的振动和震动，引起腹痛。

因此，要根据自己的身体状况和体能水平，选择适当的运动强度和时间，逐渐增加运动的强度和时间，避免突然剧烈运动。

5. 注意呼吸和姿势运动时的呼吸和姿势也是预防腹痛的重要因素。

要保持正常的呼吸节奏，深吸浅吐，避免呼吸不畅导致腹部器官的过度挤压。

此外，要保持正确的姿势，避免弯腰、扭转和过度伸展等动作，以减少腹部肌肉和器官的压力。

6. 合理的休息和恢复运动后的休息和恢复同样重要。

要给予身体充足的休息时间，让身体逐渐恢复到正常状态。

应避免过度运动和过度训练，以免引起身体的疲劳和不适，导致腹痛的发生。

7. 避免过度紧张和焦虑情绪的影响也可能导致腹痛的发生。

在运动前要保持心情愉快和放松，避免过度紧张和焦虑。

可以通过听音乐、与朋友交流或做一些放松的活动来缓解紧张情绪，减少腹痛的发生。

预防运动中腹痛的原则是合理饮食、适度饮水、缓慢充分热身、合理运动强度和时间安排、注意呼吸和姿势、合理休息和恢复，以及避免过度紧张和焦虑。

简述运动中腹痛的预防原则运动是维持身体健康的重要方式之一，但有时运动中可能会出现腹痛的情况，对我们的运动体验造成困扰。

为了避免运动中腹痛的发生，我们需要了解一些预防原则。

1. 合理饮食饮食对于运动中腹痛的预防起着关键作用。

在运动前的饮食中，我们应选择易消化、富含碳水化合物的食物，如全麦面包、水果和蔬菜等。

同时，避免食用含有大量脂肪和纤维的食物，以免增加肠胃的负担。

饮食要均衡，避免暴饮暴食，尽量避免吃太多或太少。

2. 适度运动运动强度过大或过小都可能导致腹痛的发生。

适度运动是预防腹痛的重要原则之一。

根据个人的身体状况和运动能力，选择合适的运动项目和运动强度。

增加运动的时间和强度应循序渐进，不要一下子过度运动，以免刺激肠胃引起腹痛。

3. 均匀呼吸呼吸是运动过程中的重要环节，正确的呼吸方式可以帮助我们预防腹痛。

在运动中，要保持均匀深长的呼吸，避免过于急促或过于用力的呼吸，以免造成腹部压力增加。

通过深呼吸，可以帮助放松腹部肌肉，减少腹痛的发生。

4. 避免饮食刺激物某些食物和饮料可能会刺激肠胃，引起腹痛。

在运动前和运动中，我们应避免摄入含有咖啡因、碳酸饮料、辛辣食物等刺激物。

这些刺激物会增加胃酸分泌，刺激肠胃黏膜，易引发腹痛。

5. 平稳运动运动过程中的剧烈摇晃和颠簸可能会刺激肠胃，导致腹痛的发生。

在进行高强度运动或碰到颠簸路段时，我们应尽量保持身体平稳，避免过度晃动。

选择合适的运动场地和设备，减少腹部受到的冲击和振动。

6. 避免空腹运动运动前空腹容易引发腹痛，因为此时胃酸分泌增多，刺激肠胃。

在运动前1小时左右，可以适当进食一些易消化的食物，如香蕉、酸奶等，补充能量，减少腹痛的发生。

7. 喝足够的水运动中保持充足的水分摄入对于预防腹痛非常重要。

适量的水分可以帮助消化和吸收营养物质，减少肠道不适。

在运动前、运动中和运动后都要注意补充水分，避免脱水引起腹痛。

8. 注意休息适当的休息可以帮助肌肉放松，减少腹痛的发生。

运动中腹痛的处理和预防
一、运动中腹痛的处理和预防二、运动中会出现什么状况三、运动后不能做什么事
运动中腹痛的处理和预防1、运动中腹痛的处理和预防
1.1、处理:
1.1.1、在运动中发生腹部疼痛时,不单是运动性疾病的运动中腹痛,还有可能是内脏器质性病变及其它内科疾病发生,尤其是首先要考虑到急腹症发生的可能性,要迅速准确地做出鉴别,停止训练送医院急救。

1.1.2、腹痛在没有明确诊断前,不能服用止痛药,因为会掩盖病情造成误诊。

1.1.3、一般运动过程中腹痛时,可适当减速,调整呼吸,并以手按压。

如果用上述方法疼痛仍不减轻并有所加重时、即应停止运动,进行检查,找出原因,酌情处理。

1.2、预防:
1.2.1、因腹内或腹外疾患所致的腹痛,以治疗原发性疾病为主,加强医务监督,定期做各项身体检查。

慢性病,应坚持治疗。

1.2.2、锻炼要讲科学,运动量的增加应循序渐进,并应合理安排膳食,饭后1-2小时才可参加剧烈运动,不吃冷饮和难以消化的食物。

2、运动性腹痛是什么
由激烈运动引起的一时性的非疾病机能紊乱,其中包括胃肠痉挛、肝脾区疼痛、腹直肌痉挛。

3、运动中腹痛的原因
3.1、缺乏锻炼或训练水平低。

3.2、准备活动不充分。

预防1.体育活动前1个半小时不可以饮食过饱，不要喝太多水、碳酸性饮料和吃刺激性、难消化的食物，体育活动过程中不要吃零食、冷饮。

运动前认真做好充分的活动准备，切不可以偷懒，思想上应该重视准备活动的必要性。

2.运动中注意循序渐进，动作不要太猛。

不要突然加速或变速，使身体能够较好地进入运动状态，并且注意呼吸节奏，强调呼吸和动作的协调性。

3.对于有慢性腹部脏器疾病的学生应该及时治疗，同时在医生的指导下进行体育活动，教师应及时了解所教学生的身体状况，对于这类学生应该区别对待，合理安排运动量。

4.女同学在生理期期间的运动量应该减少，并注意保暖，不吃有刺激性的食物，平时吃些香蕉，喝牛奶时加点蜂蜜，饮食以清淡为主。

5.运动过程中注意保护自己，不过分拼抢以免引起身体上的碰撞。

应急处理 1.发生运动性腹痛时，首先不要紧张，其次应降低运动强度，如减慢速度，及时调整呼吸节奏，加深呼吸；进行球类运动，可以暂时换下场休息。

用手按压疼痛部位并弯腰跑一段距离，做几次深呼吸，疼痛会减轻或消失。

如果上述处理效果不理想，应该立刻停止运动，在教师的指导下按肉内关、足三里、合谷等穴位，也可以沿顺时针方向柔按腹部疼痛点并深呼吸片刻，有条件的话可以口服阿托品、十滴水，并饮用少量的热盐水，一般来说腹部疼痛可以减轻或消失。

2.若通过上述处理腹部疼痛仍然没有好转，应及时将学生送到医院做进一步的检查。

3.有内脏器官疾病的学生发生腹部疼痛，应该立刻停止运动，及时将学生送到医院进行检查。

4.在运动中因为发生碰撞而引起的腹部疼痛，应该立刻停止活动，检查疼痛部位，看是否有红肿、破皮等轻微挫伤症状，如果有的话，可以冷敷（24小时以内），并且1%紫药水涂在挫伤处。

如果学生被撞后脸色苍白、腹痛明显、身上冷汗较多，应该让学生安静躺下，立刻用车送往医院进行治疗。