最佳睡眠时间 不同年龄人每天睡多久最好

睡眠标准时间睡眠对于人体健康至关重要，而睡眠的标准时间也是大家关注的话题。

那么，究竟什么是睡眠的标准时间呢？睡眠的标准时间是指每天人们需要保证的睡眠时间，以维持身体和大脑的正常功能。

根据专家的研究，成年人每天需要保证7-9小时的睡眠时间，而睡眠时间的长短也因年龄段的不同而有所差异。

首先，让我们来了解一下成年人的睡眠标准时间。

成年人每天需要保证7-9小时的睡眠时间。

这个时间段是经过大量科学研究和实践验证的，是对成年人生理和心理状态的综合考量后得出的结论。

保证充足的睡眠时间可以帮助成年人保持良好的身体状态和精神状态，有利于提高工作效率和生活质量。

而长期睡眠不足或者过多的睡眠时间都会对身体健康造成不利影响，因此，成年人应该尽量保持在7-9小时的睡眠时间范围内。

其次，让我们来看一下青少年的睡眠标准时间。

青少年正处于生长发育的重要阶段，他们对睡眠的需求量也与成年人有所不同。

根据专家的建议，青少年每天需要保证8-10小时的睡眠时间。

充足的睡眠可以帮助青少年维持良好的身体发育和学习状态，有利于提高学习成绩和身体健康。

而睡眠不足会影响他们的生长发育和学习能力，因此，家长和老师都应该关注青少年的睡眠情况，帮助他们保证充足的睡眠时间。

最后，让我们来了解一下儿童的睡眠标准时间。

儿童的睡眠需求量更高，他们每天需要保证10-12小时的睡眠时间。

充足的睡眠对于儿童的身体健康和智力发育至关重要，有助于提高免疫力和注意力集中能力。

而睡眠不足会影响他们的健康和学习，因此，家长应该关注孩子的睡眠情况，营造良好的睡眠环境，帮助他们保证充足的睡眠时间。

总的来说，睡眠的标准时间因人而异，但是保证充足的睡眠时间对于每个人来说都是非常重要的。

无论是成年人、青少年还是儿童，都应该根据自己的实际情况，保证符合标准的睡眠时间，以维护身体健康和提高生活质量。

希望大家都能够重视睡眠，保持良好的作息习惯，享受健康快乐的生活。

各年龄段睡眠时间表！人的一生中一般是在睡眠中度过的，好的睡眠是非常的重要的，睡眠好，我们第二天的学习和工作才更有激情，身体才不易生病。

睡觉睡的多头昏昏，睡得少的话，一天都每次的疲劳，每个年龄段最佳睡眠时间也是不一样的，那么我们自己睡够了没有，下面我们一起来看下各年龄段睡眠时间表吧。

我们大部分人认为睡得多，就会越有精神，其实，那些一天能够睡很久的人，不是需要那么长的睡眠时间，而且他们自己没有关照自己的失眠系统，所以这个系统就会被削弱，就不能够效率高的去工作了。

很多朋友抱持着“睡眠是可以补回来的”这样的观点，今天玩得太疯了，明天补回来。

你不知道的是，睡眠时间是补不回来的。

如果我们一个晚上没有睡觉，通宵一个晚上的话，就算我们睡三天三夜都是补不回来那8个小时的。

那究竟一个人一天应该要睡几个小时呢?又该几点开始睡觉比较好呢?不同年龄段的睡眠时间表新生儿：20-22小时;2月婴儿：18-20小时;1岁：15小时;2岁：14小时;3-4岁：13小时;5-7岁：12小时;8-12岁：10小时;13-18岁：9小时;成年人：7-8小时;60-70岁：5.5-7小时；晚上21：00至晚上23：00这个时间段是我们的免疫系统(淋巴)排毒的时候，所以我们在这个时间里面需要安静也可以听一些放松轻缓的音乐;晚上23：00至凌晨1：00肝的排毒，需在熟睡中进行;半夜00：00至凌晨4：00脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜;凌晨1：00至凌晨3：00胆的排毒，需在熟睡中进行;凌晨3：00至凌晨5：00肺的排毒，这也就是为什么人会在这段时间咳嗽得最厉害，若有咳嗽，此时不宜喝止咳水，免得抑制废积物的排出;凌晨5：00至早晨7：00大肠的排毒，此时就上厕所排便;早晨7：00至早晨9：00小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐;在夜间，人体各器官都有各自的工作时间段，为了身体能更好地排毒，各器官能更好地休息，最好养成一个良好的生活作息习惯。

各年龄段孩子的睡眠时间五岁儿童的睡眠时间应该有11个小时15分钟，十二岁的儿童应该睡足9小时45分钟。

根据这个要求，家长可以粗略计算出自己的孩子在前一晚上床休息的时间了。

按理论，要求十岁以下的儿童每天至少十个小时，每长一岁可以相应减少十五分钟。

上床时间可以自觉培养孩子准时睡觉的习惯，孩子早些上床是最好的选择，但是如果孩子玩的兴奋或者做完作业过度疲劳，那么就很难入眠了，这个时候爸爸妈妈的陪伴就显得尤为重要了。

睡眠影响孩子的生长发育睡眠时间的长短可以按年龄区分，宝宝大一岁睡眠时间就减去十五分钟。

对于小宝宝来说，不同的年龄需要的时间也是不一样的。

只有睡眠好了，才能保障宝宝身体的健康。

有一部分儿童比其他人睡的要少，但是并不影响他玩耍和进食，然而大部分的儿童还是需要充足的睡眠，因为身体和大脑发育都离不开良好的睡眠质量。

对于具体的睡眠时间的把握，美国的心理学家和睡眠学教授推荐了儿童睡眠时间表，并请了小学生进行实践。

结果显示，看似简单的睡眠时间表可以帮助爸爸妈妈尽快了解孩子应该几点睡觉，所以这次实验也引起了很多爸爸妈妈的关注。

该如何让孩子安稳入睡比方说，你的孩子喜欢听故事的话，就给孩子讲故事，这样能够让孩子放松下来，可以让孩子尽快进入睡眠。

法国睡眠学教授戴敦认为，帮助孩子养成良好的作息制度是一件很关键的事情。

她自己的孩子在学龄前都是七点上床休息，然后可以一觉睡到大天亮。

到了七岁，孩子早就已经有了早睡早期的好习惯。

她的孩子上了中学后，因为学习和作业的缘故，作息时间会有所推迟，但她从来不被允许在睡觉时做其他事情，孩子如果睡不好的话，就会影响学习能力，整个人精神也不太好，听课会走神。

睡的好的，第二天工作或者记忆力更好。

研究人员还发现，那些成绩不怎么好的孩子，认知能力更容易被睡眠质量影响。

因此，一定要让孩子有一个良好的睡眠习惯，爸爸妈妈要在小时候就让孩子养成良好的作息时间。

导致儿童睡眠不好的原因孩子睡眠不好，可能是环境、疾病、运动状况，维生素缺乏等因素导致，具体原因见下：1.环境因素：环境嘈杂、闷热、寒冷都会影响孩子的睡眠质量，在不舒适的环境里，孩子感觉不适，会出现睡眠不好的情况。

中小学生睡眠时间指南健康成长的基础睡眠对于中小学生的健康成长至关重要。

恰当的睡眠时间可以促进儿童的身心发展，并改善学习和记忆能力。

本文将介绍中小学生适宜的睡眠时间和一些提高睡眠质量的方法。

1. 睡眠需求中小学生的睡眠需求因年龄而异。

根据美国国家睡眠基金会的建议，不同年龄段的中小学生每日应保证的睡眠时长如下：- 幼儿（3-5岁）：每天11-13小时。

- 儿童（6-13岁）：每天9-11小时。

- 青少年（14-17岁）：每天8-10小时。

这些睡眠时长是保证年龄段中小学生正常生长和发展所必需的。

2. 提高睡眠质量的方法除了保证足够的睡眠时长，还有一些方法可以帮助中小学生改善睡眠质量。

（1）保持规律的作息时间：每天相同的起床时间和睡觉时间可以帮助孩子建立健康的睡眠习惯。

（2）创造适宜的睡眠环境：保持安静、黑暗和凉爽的睡眠环境，可以帮助孩子更好地入睡和保持睡眠质量。

（3）限制蓝光暴露：电子设备（如手机、平板电脑、电视）散发的蓝光会抑制大脑分泌褪黑激素，影响入睡。

因此，在睡前应尽量避免使用这些设备。

（4）饮食调整：避免在睡前摄入咖啡因和高糖食物，这些食物会导致孩子难以入睡。

（5）适度运动：适度的体育锻炼可以消耗孩子的能量，促进睡眠。

3. 帮助孩子建立良好的睡眠习惯家长在帮助中小学生建立良好的睡眠习惯方面起着至关重要的作用。

以下是几个建议：（1）设立固定的睡前活动：例如，阅读、听音乐、放松瑜伽等，这些活动可以帮助孩子放松并逐渐进入睡眠状态。

（2）确保孩子在睡前有足够的放松时间：紧张的学习和课外活动可能会导致孩子情绪紧张，影响入睡。

给孩子留出足够的时间缓解压力，以保证良好的睡眠。

（3）建立清晰的睡前规则：例如，限制使用电子设备的时间、睡前禁止观看刺激性的电视节目等，这些规则可以帮助孩子更好地准备入睡。

（4）睡前交流：与孩子进行简短的交流，了解他们在日常学习和生活中的感受，有助于孩子放松情绪并安心入眠。

4. 知道何时寻求专业帮助如果孩子经常出现入睡困难、夜间醒来频繁或白天过度疲劳等问题，可能需要寻求医生或睡眠专家的帮助。

不同年龄人适宜睡眠时间主要根据年龄段决定，不能一概而论，另外还有自身情况的因素。

1.新生儿：每天的最适宜的睡眠时间一般在十六到二十小时，因为需要足够的睡眠促进身体生长发育。

2.儿童：每天最适宜的睡眠时间一般在十到十二小时之间。

3.青少年：每天最适宜的睡眠时间一般在九小时到11个小时。

4.成年人：每天最适宜的睡眠时间一般在七小时到九个小时。

5.老年人：每天最适宜的睡眠时间在五个小时到七个小时。

每个年龄段的睡眠时间都是不一样的，除此以外，还需要看自身情况。

如果身体过于疲劳，需要增加睡眠时间。

小孩晚上几点睡比较好
小孩晚上的最佳入睡时间会因年龄、个体差异和日常作息而有所不同。

以下是一些一般的建议：
1.新生儿（0-3 个月）：新生儿通常需要大量的睡眠，一天可能需要睡眠16-18 个小时，包括多次的小睡眠。

他们可能在晚上8 点到10 点之间入睡，然后在夜间醒来多次进行哺乳。

2.婴儿（4-11 个月）：婴儿的睡眠时间逐渐减少，一般需要12-15 个小时的睡眠。

他们可能在晚上7 点到9 点之间入睡，并开始逐渐延长夜间睡眠时间。

3.幼儿（1-2 岁）：幼儿通常需要11-14 个小时的睡眠，包括夜间睡眠和1-2 次的小睡眠。

他们的入睡时间可以在晚上7 点到8 点之间。

4.学龄前儿童（3-5 岁）：这个年龄段的孩子通常需要10-13 个小时的睡眠。

他们的入睡时间可以在晚上7 点半到8 点半之间。

5.学龄儿童（6-13 岁）：学龄儿童需要9-11 个小时的睡眠。

他们的入睡时间可以在晚上8 点到9 点之间。

需要注意的是，每个孩子的生物钟和个体差异不同，有些孩子可能需要更早或更晚的入睡时间。

此外，保持规律的作息时间对于孩子的睡眠质量和健康非常重要。

建立固定的睡前例行程序，如洗澡、阅读故
事等，有助于孩子放松身心，进入睡眠状态。

如何为孩子制定科学作息时间孩子的作息时间对于他们的身心健康和学习发展至关重要。

科学的作息时间可以帮助孩子保持良好的生物钟，提高学习效率，增强身体素质。

那么，如何为孩子制定科学作息时间呢？下面将从睡眠时间、起床时间、午休时间、课外活动时间等方面给出一些建议。

1. 睡眠时间孩子的睡眠时间应根据年龄段来确定。

一般来说，学龄前儿童需要10-12小时的睡眠时间，小学生需要9-11小时，中学生需要8-10小时。

家长可以根据孩子的实际情况来确定具体的睡眠时间，但要保证孩子每天都能有足够的睡眠。

2. 起床时间孩子的起床时间应该固定，保持规律。

早上起床后，可以让孩子进行一些伸展运动，如拉伸身体、做一些简单的体操等，有助于提神醒脑。

同时，早餐也是一天中最重要的一餐，要确保孩子有足够的时间来吃早餐。

3. 午休时间午休对于孩子来说非常重要，可以帮助他们恢复体力和精力。

学龄前儿童一般需要1-2小时的午休时间，小学生可以适当缩短到1小时左右，中学生则可以根据自己的需要来确定午休时间。

午休时间可以用来休息、放松或进行一些轻松的活动，但要避免过度兴奋的活动，以免影响晚上的睡眠。

4. 课外活动时间孩子的课外活动时间也需要合理安排。

除了学习之外，孩子还应该有足够的时间进行户外活动、运动和社交。

家长可以根据孩子的兴趣和爱好来安排适当的课外活动，如参加体育俱乐部、学习音乐、绘画等。

同时，也要注意控制孩子使用电子产品的时间，避免过度依赖和沉迷。

5. 晚间活动时间晚上是孩子进行作业和复习的时间，也是家庭共同活动的时间。

家长可以和孩子一起制定一个作业和复习计划，合理安排时间，避免过度压力和疲劳。

同时，晚上也是家庭成员交流和互动的时间，可以进行一些家庭活动，如共进晚餐、看电视、读书等，增进亲子关系。

总之，为孩子制定科学作息时间需要根据孩子的年龄、学习情况和个人需求来确定。

合理的作息时间可以帮助孩子保持良好的身心健康，提高学习效率，增强身体素质。

成人正常睡眠时间多少小时一般来说主要是睡眠质量与年龄 14岁-25岁:8小时 26岁-40岁:7小时 40岁-58岁:6小时 58岁以上:5小时-6小时还有就是提高睡眠质量,可以通过锻炼身体来获得不错的睡眠质量10点睡比较合适6小时30分这项研究结果是根据人体生物钟原理，以及神经内分泌系统生长激素、体内脏器负担和蛋白合成情况、白天情绪变化、皮肤弹性状况、习惯饮食结构等综合因素而确定的。

徐建说，睡眠对于人的健康，就像呼吸和心跳一样重要，成年人每天能够保证有6小时30分的好质量睡眠，让大脑有充分时间休息好，其白天的精神状态就可以调整到最佳，机体功能减退就会显著缓慢，这对身心健康都十分有利。

体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10时左右。

研究发现，慢波睡眠是最佳的睡眠状态，而慢波睡眠大多出现在晚上10时左右，零时过后错过了进入深睡眠的最佳时间再入睡，就很容易导致醒后疲劳、睡不安稳、睡眠质量下降，从而引发失眠症状。

这个问题对每个人都不会完全相同。

对于成年人来说，一般保证7小时左右睡眠时间即可。

对于大多数地区，晚上20－23点入睡都是正常的，早晨一般不要晚于6时起床，起床后可以锻练1小时左右。

若觉得没睡够，最好补个午觉，而不是增加晚睡。

人的睡眠时间与性格有什么关系？生活在大千世界的人类，各自都有不同的性格特点。

一般可归纳为内向型与外向型两大类，两类不同性格的人，他们睡眠时间的多少也不一致。

有研究资料表明，每个人每天需要睡眠多长时间，与其性格特点有着较为密切的关系。

睡眠需要短的人，性格大多有点外向性，他们大都胸怀宽广，乐观而自信、积极努力、工作干劲大。

这类人多是在学习上孜孜不倦、有雄心壮志，对生活和未来充满信心的人，看来爱迪生就是这种类型的代表。

而睡眠需要长的人的性格则多是内向型的，这类人对工作小心谨慎，兴趣广泛，善于思考，对一切事物都有独立的见解，他们富于艺术创造性，相对论的创始人爱因斯坦便是这种类型的代表，他每天睡眠的时间比一般人长。

人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过，由此可见睡眠对身体的重要性，当一个人睡眠质量差，睡眠时间段都会使身体受影响。

也因此很多人疑惑一个正常人的睡眠时间是多久，其实不同年龄阶段的睡眠时间不同，要了解清楚才能对号入座。

人一天正常的睡眠时间是多少？ 13~29岁 一般来说，13~29岁属于青少年阶段，这个时间段身体机能都处于旺盛状态，每天所消耗的能量以及机能消耗率都比较高。

这个年龄阶段的年轻人每天需要睡足8小时，而且要养成早睡早起的习惯，周末也不要因为补觉而睡过长时间，会使身体生物钟被打乱而出现精神不佳等症状，甚至会影响注意力和记忆力。

30岁到60岁 这个阶段随着年龄增长，身体的机能会逐渐下降，并且逐渐进入中老年阶段，此阶段成年人的睡眠时间应该保持在男性6.5小时，女性7.5小时左右。

而且要在晚上10点前入睡，早上5点起床。

因为在这个时间段是优质的睡眠时间，可以使身体进入深度睡眠状态，从根本上缓解疲劳。

毕竟中年阶段因为身体机能下降容易有疲劳等问题，而睡足7小时可以使身体恢复到最佳状态。

60岁以上 由于老年人存在各种慢性疾病，加上没有怎么活动，能量消耗降低，所以睡眠时间也要跟着减少。

一般保持5小时左右的睡眠时间就可以。

另外有研究曾经发现，60岁以上的老年人如果每天睡眠时间过长，超过7小时，大脑衰老的速度就会加快，老年痴呆和大脑细胞凋落的风险也会增加。

由此可见，不同年龄阶段的成年人有着不同的睡眠时间，并不能一概而论，可以根据自己的年龄来了解，并且保持足够的睡眠。

温馨提示 除了睡眠时间，睡眠质量也很重要。

如果睡眠时间足够，但睡眠质量差会使一个人精神状态不佳，甚至抵抗力下降而出现疾病。

所以在保持时间足够的同时，也要采取措施提高睡眠质量，可以在睡前喝牛奶，睡前运动，以及放下心理包袱，都是促进睡眠的好方法。

而如果频繁有失眠现象要及时就医，在医生指导下采取措施，改善睡眠。

会睡觉的人更长寿！一张“睡眠时间表”告诉你该睡多久会睡觉的人更长寿！一张“睡眠时间表”告诉你该睡多久“睡觉睡到自然醒，数钱数到手抽筋”是很多人的梦想，但梦想很丰满，现实很骨感。

平时工作忙、应酬多，不得不挤走睡眠来填补白天不够用的时间；即使无所事事，也不愿提前睡觉，非得拖到夜深人静才肯上床……熬夜伤身的道理人人都懂，但睡多久最健康却是个问题。

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，总结不同人群的“最佳睡眠时长”，教你补回欠下的“睡眠债”。

受访专家北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒中国医科大学航空总医院麻醉与重症医学中心主任安建雄中国中医科学院西苑医院康复医学科主任医师耿引循重医大附一院内分泌科教授李志富上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明睡眠影响你的寿命关于睡眠时间与死亡危险率的关系，十多年来，国外有过多项大样本调查得出下表：图表显示，睡眠时间在6.5~7.4小时之间，死亡率最低；少于4.4小时或高于9.5小时，死亡危险率会翻倍增高。

医学专家表示，该图表有一定合理性，掌握睡眠时间有利于长寿。

熬夜是这样伤身的1.皮肤受损皮肤在晚10~11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。

2.记忆力下降熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。

时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。

3.肠胃危机人的胃黏膜上皮细胞平均2~3天就要更新一次，并且一般是在夜间进行的。

如果夜间进餐，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程。

夜宵长时间停滞在胃中，促使胃液的大量分泌，久而久之，易导致胃黏膜糜烂、溃疡。

4.免疫力下降经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至地找到你头上。

5.心脏病风险长期“黑白颠倒”的人，不仅脾气会变坏，内脏也得不到及时调整，使心脏病的患病几率升高。