过渡期及维持期饮食安排(减重)

诺特营养干预执行程序一、启动期一日三餐安排如下(食物选择严格按照启动期卡选择)早餐：豆浆(淡或咸100-200ml)，鸡蛋(1-2个,可以多种烧法)中餐：饭前一根营养棒，蔬菜≤3两，荤菜≤3两(食物选择严格按照启动期卡)晚餐：饭前一根营养棒，蔬菜≤3两，荤菜≤3两(食物选择严格按照启动期卡)补充剂每日一包,早餐后吃；另增加一粒钙片（钙而奇D）和一粒复合维生素（膳存），晚饭后吃饮水每天1800ml以上(白水)提醒:营养棒要求保证每天2根，两餐之间如有饥饿现象可以先食用部分营养棒，建议每餐吃8分饱即可，如不饱可以选择排位靠前的鱼/肉类多食用些；每餐吃不到3两可以适当减少摄入量二、检测营养干预开始执行后固定每天晨起测体重第3天晨起测尿酮（测试方法：将测试端浸入尿液中2秒后，取出测试纸观察第30秒的颜色变化）如有血压问题请定时检测血压，高血糖干预后一周复查血糖,高血脂干预结束后复查血脂。

三、登记每日登记体重和减肥日记,第三天开始登记尿酮五、诺特营养干预三阶段诺特营养干预分为三个阶段（启动期，减重期，维持期），启动期要求达到距离目标体重1－2kg左右后结束并告知中心，给予减重期指导；达到目标体重后进入维持阶段并告知中心。

六、注意事项1. 诺特营养干预必须经过三阶段才能养成良好的饮食习惯，学会控制体重，不易反弹。

2. 请仔细阅读诺特营养干预随身卡（启动期）注意要点，及诺特营养干预手册。

营养干预启动期食物选择请参看诺特营养干预随身卡内“启动期食物选择原则栏”，不在卡片上的任何荤素菜都不要食用，否则会影响脂肪分解。

3. 诺特营养干预过程中，有专业的营养师跟踪并给予个性化指导，因此与中心保持联系非常重要，而且积极的互动能快速有效的帮你达到减重效果。

4. 诺特营养干预需要保持轻松的感觉，如果感觉不轻松或减重不明显、尿酮长期为0，请立即与中心联系，营养中心会提供个性化的指导。

5. 每天保持适当运动，有利于减重，更有利于健康。

天减肥法食谱参照 Document number【SA80SAB-SAA9SYT-SAATC-SA6UT-SA18】21天减肥法—深度减肥什么是21天减肥法：21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。

21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱饮食。

但这种减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用，如果众人一起减肥效果会更好，不推荐使用任何的药物。

21天减肥法减重数21天减肥法效果明显，如果不严格控制，效果因人因质会不同。

控制效果好：20-30斤控制效果中：15-20斤控制效果差：10-15斤21天减肥法饮食第一阶段——排毒阶段在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水）第二阶段——消脂阶段早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。

第三阶段——巩固阶段正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。

)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。

21天减肥法好处21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。

通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。

21天减肥法坏处采Array用了21天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。

21天减肥记录表。

终极减肥法阶段一：无糖速效期，2周左右，80公斤级的人能减掉6公斤左右阶段二：低糖巩固期，3个月，每周减掉2斤左右阶段三：体重保持期，3个月左右，探索自身糖耐受量，此后只要主食不超过该量值，完全可以长期保持体重，不反弹阶段一：无糖速效期完全杜绝主食，一切糖类，包括薯片，薯条，米饭，面条，土豆，牛奶，可乐，果汁等含糖饮料，啤酒饮食：一半肉类，一半蔬菜，鸡，鸭，鱼，猪，牛，羊都可，豆制品也可，适量。

主意烧菜不要放糖。

一半2天后身体内存储的糖元耗尽，进入全脂肪供能状态。

用尿酮试纸可以测出有酮酸反应，表明身体进入高速脂肪代谢状态。

为了确定饮食是否完全不含糖，是否启动脂肪代谢，建议使用尿酮试纸，测试反应应该是全黑，+++。

建议时间两周，此阶段一般80公斤级的人能减掉10几斤。

速效期只有2周。

不推荐超过2周，因为完全禁糖2周后，人体会开始降低基础代谢，反而影响效果。

同时要补充多种维生素元素片，比如善存，1天1粒。

还要补充深海鱼油，1天1-2粒。

一天喝8杯水。

阶段二：低糖巩固期1/3主食，1/3肉类，1/3蔬菜主食只能吃吸收比较慢的糖类，如全麦面包，玉米，意大利面，粉丝，荞麦面，燕麦面，糙米，魔芋，水果（香蕉，西瓜不太好，苹果首选）。

牛奶可以吃了。

通常基本是1天4两粗粮的摄入量。

推荐吃坚果，核桃松子，花生，核桃为首选。

善存、深海鱼油和8杯水，照常。

阶段三：体重保持期如果达到理想体重后，直接恢复以前饮食，立刻反弹。

人在迅速降低体重后，需要3个月来适应新体重。

逐步恢复主食及细粮的摄入量，发现长胖了，就减少，变瘦了就增加。

保持体重稳定3个月，3个月后，使你不长胖的细粮摄入量就是你的糖耐受极限。

以后不超过这个值，一般不会长胖。

阶段四：终生保持期注意不要暴饮暴食，一般主食不要超过第三阶段试出的耐受极限，基本就能终生保持。

当减肥遭遇美食如何吃不胖传言我们听了很多，真相我们知道的太少，如何辨别哪种食物能真的让我们瘦下来，不用在道路上一次次徒劳无功呢？最易坚持纯蛋白质减肥法在四个不同的阶段，分别加入更多样的食材，一开始只摄入蛋白质，逐渐加入蔬菜、水果、碳水化合物等，使减肥者能够有一个坚实的过渡期，即使在恢复正常饮食之后，体重也不会反弹。

四个阶段也有各自不同的特点与功效，速效期减重迅速，缓效期使你逐渐达到理想体重，而巩固期和稳定期维持减重成果，防止反弹。

1. 速效期，持续时间约为 2 至 7 天，你可以尽情吃72种蛋白质食物，平均每天约减1斤。

2. 缓效期，继续减重并让身体逐步适应新体重，直到您达到自己的理想体重，需要遵循“纯蛋白质日+蛋白质配蔬菜日交替进行的原则”，食物范围扩展到100种，平均每周减2斤。

3. 巩固期，您已经达到了理想体重，这一阶段的目的是为了巩固理想体重，加深身体记忆，预防体重反弹。

巩固期的饮食选择更加广泛，除了第1、2阶段的所有食物之外，还添加了水果、米饭、芝麻油和每周两顿自由大餐。

巩固期持续时间取决于您所减轻的公斤数，前两个阶段每减轻1公斤，就必须在巩固期内坚持10天。

4. 稳定期，正常饮食+每周四纯蛋白质餐+燕麦麸+适当运动。

小小努力，终生不反弹。

这个方法日常以高蛋白为主，即使是肉类也可以放心下肚，对于戒不掉肉类的人是福音。

富含蛋白质的食物让人有饱足感，并且在体内消化时间也较久，在消化的同时也比其他食物更消耗热量。

必须多喝水，必须少食盐。

最健康低GI食物减肥法所谓低GI食物就是低糖食物，通过控制胰岛素而有效地控制体重。

GI(Hypoglycemic Index)就是营养学上的“升糖指数”，不同的淀粉类食物，在体内引起血糖上升的反应都不同，GI值太高的食物会加速血糖的上升，促进胰岛素的分泌与脂肪的形成，另一方面是胰岛素的波动太大，容易饥饿，更想大吃一顿。

GI饮食分类表低GI值食物(中GI值食物(60-85)：香蕉、柳丁、白米、燕麦、玉米、全麦土司高GI值食物(>85)：白米、白面、蔗糖、蜂蜜、枫糖浆、糖果、马铃薯、白吐司。

饮食规律调控减肥期每日规律饮食安排在减肥过程中，合理的饮食规律是非常重要的。

通过控制饮食，我们能够有效地减少摄入的热量，达到减重的目的。

本文将介绍在减肥期间每日的规律饮食安排，帮助您更好地管理自己的饮食习惯。

1. 早餐（早晨7点-8点）早餐是一天中最重要的一餐，它为您提供了一天所需的能量和养分。

在减肥期间，早餐应该包含蛋白质、碳水化合物和膳食纤维。

以下是一个早餐的饮食规律安排示例：- 一杯燕麦粥或全麦面包- 一个水煮蛋或低脂奶酪- 一份水果（如苹果或葡萄柚）2. 上午加餐（上午10点）上午加餐有助于控制饥饿感，提供额外的能量补充。

这个加餐的目的是为了让您在午餐前不会感到过度饥饿，避免暴饮暴食。

以下是一个适合的上午加餐选项：- 一杯无糖酸奶或豆浆- 一小撮坚果3. 午餐（中午12点-1点）午餐是一天中的重要一餐，应该提供您所需的营养和能量。

在减肥期间，午餐可以包含以下食物：- 一份瘦肉或鱼类- 一杯蔬菜沙拉- 一小碗糙米或全麦面食4. 下午加餐（下午3点-4点）在午餐和晚餐之间加餐有助于控制饥饿感并维持能量水平。

以下是一个适合的下午加餐选项：- 一根胡萝卜或黄瓜- 一杯低糖水果汁5. 晚餐（晚上6点-7点）晚餐应尽量控制热量的摄入。

以下是一个适合的晚餐选项：- 一份鸡胸肉或鱼肉- 一份绿色蔬菜，如西兰花或花菜- 一小碗糙米或全麦面食6. 夜宵（晚上9点-10点）晚上少量的夜宵可以帮助控制夜间饥饿感，但要注意控制摄入的热量。

以下是一个适合的夜宵选项：- 一杯低脂酸奶或豆浆- 一小块黑巧克力除了每日规律的饮食安排，还有一些其他的饮食建议，可以帮助您更好地管理减肥期间的饮食：- 多喝水：保持充足的水分摄入有助于控制饥饿感和帮助消化。

- 控制盐摄入：减少盐的摄入可以帮助减少水肿和体重增加。

- 少食多餐：将每日的食物摄入分成小份，多次进食可以帮助控制饥饿感和维持能量水平。

- 控制饮酒：酒精含有较高的热量，过量饮酒会影响减肥效果。

安利纽崔莱--纤体配餐计划第一阶段（启动期）：启动脂肪分解，最少2周，减重最快。

根据个人情况，可适当延长。

主要减少高血糖负载食物的摄入，启动脂肪代谢。

第二阶段（减重期）：了解更多食物品种，缓慢减重。

逐步增加低血糖负载食物的摄入，增加食物品种和量。

关注体重变化，达到目标体重。

第三阶段（维持期）：培养良好饮食习惯，遵照健康饮食金字塔选择食物，学会控制体重方法。

**荤菜：（每餐累加小于150克，尽量选择排位靠前的食物）草鱼、鲳鱼、鲈鱼、三文鱼、黑鱼、鳜鱼、河虾、乌贼、小黄鱼、羊肉（瘦）、鹌鹑、乌骨鸡、海鳗、鳕鱼、大黄鱼、兔肉、梭子蟹、去皮鸡腿肉、龙虾、牛肉（瘦）、鳊鱼、黄鳝、猪肉（瘦）、鸡蛋、泥鳅、青蟹、蛏子、花蛤、河蟹、生蚝**素菜：（每餐累加小于150克，尽量选择排位靠前的食物）水芹、生菜、小白菜、芥蓝、青菜、油麦菜、地衣、海带、冬瓜、鲜香菇、绿豆芽、大白菜、空心菜、莴笋、平菇、黄瓜、韭菜、葱、豌豆苗、西芹、西兰花、青苋菜、菠菜、春笋等**绝对应避免的食物：动物内脏、牛奶等乳制品、所有水果、豆类、马铃薯、大米、面食、所有酒类、饮料、糖果类、冰激凌等**注意事项：1、午餐、晚餐前半小时，吃蛋白粉及营养素。

2、确认没有服用药物（尤其是中药、糖浆冲剂、参类）。

3、每天至少喝水1800毫升，不喝酒、咖啡、茶和其他饮料。

4、每天称体重并记录。

5、每天至少有氧运动半小时（如快速散步、慢跑、爬楼梯、游泳、跳绳等）。

6、蛋白粉放入专用杯中，加温水后盖紧盖子摇晃，使充分溶解。

喝完及时清洗。

7、每晚10:30以前睡觉，保证7个小时以上良好睡眠。

附1：安利纽崔莱营养素功效指南附2：安利纽崔莱--纤体称重记录表1（计量单位：千克）第1周第1天月日第2天月日第3天月日第4天月日第5天月日第6天月日第7天月日体重第2周第1天月日第2天月日第3天月日第4天月日第5天月日第6天月日第7天月日体重第3周第1天月日第2天月日第3天月日第4天月日第5天月日第6天月日第7天月日体重第4周第1天月日第2天月日第3天月日第4天月日第5天月日第6天月日第7天月日体重第5周第1天月日第2天月日第3天月日第4天月日第5天月日第6天月日第7天月日体重第6周第1天第2天第3天第4天第5天第6天第7天月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 月 日 体重第7周 第1天 月 日 第2天 月 日 第3天 月 日 第4天 月 日 第5天 月 日 第6天 月 日 第7天 月 日 体重第8周 第1天 月 日 第2天 月 日 第3天 月 日 第4天 月 日 第5天 月 日 第6天 月 日 第7天 月 日 体重第9周 第1天 月 日 第2天 月 日 第3天 月 日 第4天 月 日 第5天 月 日 第6天 月 日 第7天月 日 体重第10周 第1天 月 日 第2天 月 日 第3天 月 日 第4天 月 日 第5天 月 日 第6天 月 日 第7天 月 日 体重注：1、最好每天固定时间称重，如在起床时空腹称重，并做好记录和对比。

一周减掉斤全面瘦身计划一周减掉10斤全面瘦身计划在如今的社会中，保持身材窈窕成为了许多人的追求。

然而，由于工作和生活的忙碌，越来越多的人往往无暇顾及身材的保持和健康的维护。

为了帮助大家重新拥有健康理想的体重，下面将为大家介绍一周减掉10斤的全面瘦身计划。

第一天：饮食调整要想减掉体重，合理饮食是关键。

首先，我们要合理安排三餐，以保证每天摄入的热量适中且营养均衡。

早餐可以选择一碗燕麦粥或者全麦面包搭配蛋白质丰富的食物，如鸡蛋或者豆浆。

午餐和晚餐可以选择低脂肪、高蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉、豆腐等。

此外，要减少高糖、高脂肪的食物摄入量，避免零食的食用。

第二天：控制碳水化合物摄入碳水化合物是能量的主要来源，过量摄入会导致能量超标并转化成脂肪储存。

因此，在减肥计划中，需要适度控制碳水化合物的摄入量。

可以选择低GI（血糖指数）的碳水化合物，如糙米、全麦面包等，并控制每餐的摄入量。

第三天：适度增加运动除了饮食调整，合理运动也是减肥的关键。

可以每天选择半小时至一小时有氧运动，如快走、跑步、骑车等，以加速新陈代谢、燃烧脂肪。

此外，可以配合力量训练来塑造身体线条，增加肌肉的比例。

第四天：充足的水分摄入水分是促进新陈代谢的重要元素，也可以提供饱腹感。

在减肥期间，每天至少饮用8杯水，不仅可以帮助清除体内废物，还能够减少食欲，控制体重。

第五天：睡眠调整睡眠是恢复身体代谢平衡的重要环节，也能够影响体重的变化。

每晚保证足够的睡眠时间，不仅可以减少压力，还能够调节荷尔蒙分泌，促进脂肪燃烧。

第六天：注意心理调节减肥过程中，要保持积极的心态。

可以选择适当的放松方式，如听音乐、做瑜伽等，减少紧张和焦虑情绪，以帮助身心放松和恢复。

第七天：制定合理目标最后，要根据自身情况制定合理的减肥目标，并量化目标。

可以通过每天称重来监测自己的体重变化，并根据情况适当调整饮食和运动方案。

通过以上一周的全面瘦身计划，相信大家可以有效减掉10斤体重。

但是，请大家记住，健康减肥要坚持合理饮食和适度运动，不要急于求成。

在设计2024年的减脂健身饮食计划时，我们需要考虑到个人的身体状况、运动强度、营养需求以及饮食习惯。

以下是一个综合性的饮食计划，旨在帮助你在减脂的同时维持健康的身体和充沛的精力。

早餐：△燕麦粥：选择无糖燕麦，加入一些坚果和浆果，如杏仁、核桃和蓝莓，提供持久的能量和丰富的纤维。

△鸡蛋：煮两个鸡蛋作为早餐的一部分，它们是高质量的蛋白质来源，有助于肌肉修复和生长。

△希腊酸奶：选择无糖或低糖的希腊酸奶，搭配一些新鲜水果，如草莓或香蕉，增加天然的甜味和额外的营养。

上午零食：△水果和坚果：准备一份小份的水果和坚果混合物，如苹果片和杏仁，作为上午的零食，既能满足食欲，又能提供健康的脂肪和纤维。

午餐：△烤鸡胸肉：用少许橄榄油、盐和胡椒调味，然后烤制，它是低脂肪、高蛋白的优质肉类。

△糙米或quinoa：选择全谷类作为主食，它们含有丰富的纤维和微量元素，有助于提供持久的能量。

△蔬菜沙拉：搭配一份新鲜蔬菜沙拉，如生菜、西红柿、黄瓜和胡萝卜，增加膳食纤维和维生素。

下午零食：△蛋白 shake：将希腊酸奶、蛋白粉和一些浆果混合，制作成健康的蛋白 shake，补充下午的能量需求。

晚餐：△烤鱼或虾：选择高蛋白、低脂肪的海鲜，如三文鱼或虾，它们含有丰富的Omega-3脂肪酸，对心脏健康有益。

△蒸蔬菜：蒸一些西兰花、菠菜或其他你喜欢的蔬菜，保持其营养价值和自然的甜味。

△糙米或全麦面包：继续选择全谷类作为晚餐的主食，提供稳定的能量来源。

睡前零食：△无脂希腊酸奶：如果睡前感到饥饿，可以喝一杯无脂希腊酸奶，它有助于睡眠，同时不会增加额外的脂肪。

饮食计划要点：△高蛋白：每餐都应包含高质量的蛋白质，如鸡蛋、鸡胸肉、鱼、虾或豆类，以帮助肌肉生长和修复。

△全谷物：选择糙米、quinoa、全麦面包等全谷类食物作为主食，它们含有丰富的纤维和微量元素。

△大量蔬菜和水果：每天摄入多样化的蔬菜和水果，以获取足够的膳食纤维、维生素和矿物质。

△限制精制糖和饱和脂肪：避免高糖和高脂肪的食物，如糖果、糕点、油炸食品和加工肉类。

减肥130天食谱大全
首先，减肥饮食需要均衡，不能过于偏食或者暴饮暴食。

在130天的减肥过程中，我们需要有一个长期的饮食计划，而不是一味地追求速效。

以下是我整理的减肥130天食谱大全，希望对大家有所帮助。

第1-30天，清淡低热量饮食。

早餐，燕麦片/全麦面包+鸡蛋+牛奶/豆浆。

午餐，蔬菜沙拉+烤鸡胸肉/鱼+糙米饭。

晚餐，清淡蔬菜汤+蒸鱼/瘦肉+蔬菜。

第31-60天，高纤维饮食。

早餐，全麦面包+水煮蛋+蔬菜汁。

午餐，糙米饭+鸡胸肉/瘦肉+蔬菜。

晚餐，蔬菜沙拉+烤鱼/鸡胸肉+豆腐汤。

第61-90天，低脂肪饮食。

早餐，水煮蛋+蔬菜+果汁。

午餐，瘦肉+蔬菜+鱼+糙米饭。

晚餐，清淡蔬菜汤+蒸鸡/鱼+蔬菜。

第91-130天，控制饮食量。

早餐，水果沙拉+酸奶。

午餐，蔬菜沙拉+瘦肉/鱼+糙米饭。

晚餐，清淡蔬菜汤+蒸鱼/鸡胸肉+蔬菜。

在饮食的同时，还需要加强运动，比如每天坚持散步、慢跑、瑜伽等，这样才能更好地消耗热量，加速新陈代谢，达到减肥的效果。

总之，减肥不是一蹴而就的事情，需要长期的坚持和调理。

希望这份减肥130天食谱大全能够帮助到大家，让大家在健康的前提下，拥有理想的身材。

加油！。