如何正确选择零食

孩子吃零食要选择正确的方法！

关于《 孩子吃零食要选择正确的方法！ 》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。

小孩贪吃喜爱吃零食，许多父母都觉得零食中带有对小孩危害的防腐剂，因此 避免小孩吃零食。可是要是挑选恰当的方式，就能考虑小孩吃零食的冲动，也不会不健康。

一、挑选恰当的時间

留意吃零食的時间最好是在二餐的正中间，早上9：30—10：00，中午醒来觉后，晚饭前2钟头上下较为理想化，不必离主食太近，以防影响吃主食时的胃口，产生不健康的饮食习惯性。

二、挑选恰当的零食种类

1.酸牛奶、乳酪

酸牛奶和乳酪含有经肠道益生菌发醇后更有利于消化吸收的蛋白和人体脂肪，钙、磷、镁、铜等矿物和维生素b21、B2，乳杆菌等益生菌粉还有利于调养，属优选。

2.水果或能够 生吃的蔬菜水果

蔬菜水果含有维他命、碳酸盐、各种各样营养元素、胃蛋白酶和膳食纤维素，十分有利于在鸡鸭鱼肉的传统节日中协助小宝宝调理脾胃，防止便秘、处理消化不良等问题。除此之外，他们还能锻练小宝宝自身拿东西吃的专业技能、塑造其对水果蔬菜的兴趣爱好等。

3.坚果小组成

2岁以上的小宝宝能够 适度吃一些花生仁、葵瓜子、核桃仁、甜杏仁等干果，或是碾碎的干果粉（添加米糊或粥中），他们含有碳水化合物、必须脂肪酸、不饱和脂肪、膳食纤维素，有益眼、脑、皮肤的生长发育。

4.身心健康小点心

绵软的切成片吐司面包、小餐包等，十分有利于2岁内的小宝宝咬合及消化吸收，而2岁以上的小宝宝还可采用杂粮面包或是全麦吐司以协助她们摄取大量的膳食纤维素和B族维生素。

5.身心健康小健康饮品

豆桨、自做蔬菜水果鲜打汁、冬瓜百合花羹、牛奶玉米汁、红豆沙、菊花水、山楂茶等全是合适给宝宝食用的。最好是少加或不加糖、老冰糖或纯蜂蜜，以维持原生态。

三、挑选恰当的摄取量

少年儿童青少年儿童能够 依据运动强度适度补充一些零食，但每日服用零食的频次应当控制在3次之内，且量不适合过多，以不影响主食胃口和胃口为标准。许多小孩平常一直不喜欢用餐，实际上便是零食吃多了。小孩的胃就那么大，零食吃多了，主食当然就少了，营养成分不够便会影响小孩的成长发育。

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儿童零食怎样选

作者：吴佳佳

来源：《幸福家庭》2018年第11期

如今，很多孩子都是“零食控”，可一沾零食就影响正常进食，这让家长们很苦恼。到底该怎么选择零食更健康？

中国营养学会公共营养分会主任委员、中国疾控中心营养与健康所副所长张兵介绍，我国2岁及以上人群零食消费率从20世纪90年代的11.2%上升至近期的56.7%，零食提供的能量占每日总能量的10%左右。因此，引导儿童青少年树立正确的饮食观和健康观，减少或纠正不良零食消费行为，有利于他们从小建立平衡膳食、合理营养的理念，促进健康成长，终身受益。

张兵建议，为孩子选择零食可以参考《中国儿童青少年零食指南（2018）》，该指南建议2岁學龄前儿童至17岁青少年，零食均优选水果、奶类和坚果。坚果中富含的营养元素对于孩子大脑发育极为有利，其中不饱和脂肪酸对于孩子的视力发育有重要影响，为此，应引导孩子养成每天吃坚果的习惯。此外，不同坚果在营养方面各有特长，建议家长和孩子食用坚果时，注意多样性及合理搭配。

别看坚果类食物其貌不扬，却是营养专家眼中的宠儿。中国疾控中心营养与健康所公共营养室副主任王志宏介绍，从营养成分分析，坚果中脂肪含量可达40%以上，蛋白质含量多在12%～36%，碳水化合物则在15%以下，同时富含矿物质、维生素E和B族维生素。坚果中脂肪含量高，但饱和脂肪酸仅占10%～15%，其余多为不饱和脂肪酸、亚油酸和亚麻酸这些人体所必需的脂肪酸。此外，坚果还含有磷脂、多酚、黄酮等功能性成分。

国内外通过流行病学调查和营养实验研究发现，常吃坚果能给身体带来很多好处。一是降低血脂，花生、核桃、杏仁等富含不饱和脂肪酸的坚果能够降低血脂。二是预防心血管疾病，但是其机制还没有完全被认知。此外，坚果中精氨酸、维生素E、叶酸、膳食纤维、钾、镁、丹宁酸和多酚等多种营养成分对心血管疾病发病具有预防作用。三是降低发生糖尿病的危险。龙源期刊网

吃零食有哪些原则

吃零食的根本原则是：在不影响正餐的前提下，合理选择，适时、适度、适量消费，必要时限制食用。合理选择，就是一定要根据自身的情况，不能盲目吃，一定要选择那些健康食品；适时、适度、适量，就是为了自身的健康，吃零食要做到心中有数，适可而止。

谈几条具体原则：

1. 吃零食不要妨碍正餐

既然叫零食，就不能多吃，专家提醒大家:不停地吃零食，会让肠胃“过劳”，造成消化功能紊乱；小孩子吃多了零食会影响三餐，造成偏食、厌食甚至营养不良。

吃零食不能妨碍正餐，只能作为正餐必要的营养补充。但有些儿童，还有一些女孩子，零食不离口，做作业时吃、走路时吃、聊天时吃、看电视时吃、休息时吃、睡觉前吃„„这样的吃法等于以零食代替正餐了。当胃被零食填得满满当当的，产生了饱腹感，吃正餐时就会没什么食欲了；可过了一段时间，又产生了饥饿感，正餐已过，于是又大量吃零食。久而久之，消化功能就会发生紊乱，必然影响到身体健康。

因此，吃零食与吃正餐之间至少相隔两小时左右，且量不宜过多，以不影响正餐食欲和食量为原则。

2. 要选择新鲜、天然、易消化的食品

奶类、蔬果类，还有坚果类，很有营养。选择零食不要只凭个人的口味与喜好，营养价值及有利于健康才是首选。应该提醒的是，儿童要远离膨化食品和一些不合格的烘干食品。

3.少吃油炸、过甜、过咸的食物

儿童最喜爱吃快餐、巧克力、方便面，而且偏重口感和味道，油炸、甜腻、咸味重的零食对孩子们有着相当大的吸引力。但油炸和过甜的食品含有较多的脂肪和热量，会增加肥胖的危险，咸味过重的零食会增加成年后患高血压的危险。

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如何正确选择机油？

作者：范靖华

来源：《消费者报道》2016年第02期

结合日常消费者使用机油中碰到的情况，《消费者报道》给出以下的建议：

首先，使用前要确定好黏度等级，这是选择的基础。机油根据黏度等级划分有5W-30，40，50……，0W-20，30，40……等等，如何根据情况来选择等级？

日常中会有人从地域特色，车辆新旧程度来建议使用黏度等级。

对此，埃克森美孚（中国）投资有限公司给本刊的回复是：可根据车辆的使用保养手册，查出其符合的相关质量级别和粘度级别，机油的选择只需要符合/高于此级别即可。

有着多年汽车维修行业经验的吴景悦则指出：一般的使用者按照“车辆使用手册”上的规定使用已经是足够，手册上推荐等级是经过汽车生产厂根据发动机的特性确定下来的，也是经过反复测试后的最优方案。他同时补充，一些特殊地区，例如特别的高温环境或低温环境，特殊的改装设计是需要特别考虑的。

其次，选择矿物油，半合成油还是全合成油更好？

美孚相关工程师表示，与半合成机油相比，全合成机油有着更好的低温特性（比如低温动力粘度），而且倾点一般也更低。记者从机油产品上的标签也留意到，一般来说半合成机油的质量等级会比矿物油等级会更高。因此，建议消费者在综合考虑成本因素的前提下，优先考虑全合成，其次半合成。

最后，是购买的渠道上，现在假机油充斥市场，因此消费者需要在正规渠道进行购买。中石化长城润滑油的销售人员告诉记者，他们的润滑油只在中石化加油站及官网上可以保证正品，其他渠道购买的不能保证；美孚、嘉实多也表示，只有特约经销商、正规4S店可以保证正品，其他不能保证。因此有必要提醒消费者，在一些小维修店、小店铺购买还是有一定的风险的。

机油使用前谨记“摇摇摇”

日常使用中，可能很多消费者换机油就是放掉旧油，从机油孔直接加注机油，但可能很多人没有在每次加注机油打开瓶盖前剧烈摇动机油，然后尽快倒进发动机。甚至在维修店，保养的师傅也会忽略这个步骤。