维生素缺乏的类型

缺乏各种维生素的表现
眼干涩：缺维生素A、胡萝卜素
口臭：缺维生素B6、锌
牙齿不坚固：缺维生素A、钙、铁
唇干燥、脱皮：缺维生素A、B2
贫血、手脚发凉：缺维生素B6、铁叶酸
易疲劳、精力差：缺维生素B1、B2、B6
脱发过多、头皮屑过多：缺维生素A、B6、锌、钙头发枯黄、分叉：缺维生素E、铁
黑眼圈：缺维生素A、C、E
出现色斑、黄褐斑：缺维生素C、E、叶酸
皱纹出现早、多：缺维生素A、C、E、硒
皮肤无弹性、无光泽：缺维生素B1、B2
皮肤干燥、粗糙毛孔粗大：缺维生素A、B6、锌
发育迟缓：缺维生素A、B1、B2
视力差、眼睛怕光、干涩：缺维生素A、B1、B2、硒虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁
舌头紫红、嘴角烂：缺维生素B3、B6。

维生素d缺乏和不足的标准
维生素D是人体必需的营养素之一，它有助于维持健康的骨骼和牙齿，同时还有助于免疫系统的正常运作。

然而，很多人的身体里都存在维生素D缺乏或不足的情况。

以下是关于维生素D缺乏和不足的标准：
1. 维生素D缺乏和不足的定义
维生素D缺乏是指血液中的25-羟维生素D水平低于20 ng/mL，而维生素D不足是指25-羟维生素D水平在20-30 ng/mL之间。

2. 维生素D缺乏和不足的原因
维生素D缺乏和不足的原因有很多，最常见的原因是日晒不足和饮食不均衡。

此外，一些疾病和药物也可能导致维生素D缺乏和不足。

3. 维生素D缺乏和不足的症状
维生素D缺乏和不足的症状包括骨质疏松、易骨折、肌肉无力、疲劳、抑郁和免疫系统功能下降等。

4. 维生素D缺乏和不足的预防和治疗
预防维生素D缺乏和不足的最好方法是保持适度的日晒和均衡
的饮食。

对于存在维生素D缺乏和不足的人群，可以通过补充维生素D来预防和治疗。

总的来说，维生素D缺乏和不足是一种常见的健康问题，需要引起足够的重视。

在日常生活中，我们应该注意保持适度的日晒和均衡的饮食，以预防维生素D缺乏和不足的发生。

同时，对于症状明显的人群，及时补充维生素D也是非常重要的。

需要识别的十类缺乏维生素D的症状从长远来看，即使身纪还年轻，服用维生素D对身体是有益的。

由瑞士苏黎世大学进行的一项研究成果证实，持之以恒地服用足够的维生素D对保持骨骼健康是必不可少的。

很多人认为，保特健康的饮食习惯就够了，但只有很少的食物天然包含足够量的维生素。

根据苏黎士大学教师海克.比肖夫法拉利博士研究，为了只通过饮食获取足够量的维生素D,每天必须食用两份富含脂肪的鱼类如鲑鱼或鲭鱼。

因此，为了保特身体的正常运行使用阳光形成维生素的完全潜能，有必要通过晒足够的太阳和补充药物来增加身体的维生素D的量。

关于通过饮食保持维生素量的这种误解确实有一定合理之处，因为维生素D并不是唯一的维生素。

为了发挥更多功能，维生素D要与其它维生素镁结合才能起作用。

镁存在于绿色叶状蔬菜如波菜中。

维生素这种独特的性质已经医治很多慢性病。

维生素D的多种用途几十年前，健康保健专业人员认为维生素D只有有利于保持健康的骨骼和牙齿。

但最近科学的进步,通过揭示在人体的正常功能和能降低以前认为与之无关的风险的疾病多信方面的作用，把这种维生素置于大庭广众中。

尽管最近揭示了维生素D的潜在功能，看来并非所有人欣赏这种发现。

现在室内工作的生活方式已导致在世界范围内愈来愈多维生素缺乏。

由于并非所有人都意识到他或她可能缺乏维生素，这更加雪上加霜。

我缺乏维生素吗？发现维生素缺乏的最好办法就是进行一次测定血液中维生素含量的血液测试。

你既可以要求医生进行测试，也可以购买家庭测试仪器，自己进行测试。

然而，如果你有下列任何小病，你一定缺乏维生素，而且就自己的预防或治疗，你需要尽可能快地向医生咨询。

1）流感。

在一项在《剑桥期刊》上发表的研究中，发现缺乏维生素导致儿童呼吸疾病。

一个干预研究表明，维生素D可以减少儿童呼吸道感染的发生率。

2）肌肉无力。

根据首席维生素专家迈克尔.F.霍立克发现，肌肉无力通常由维生素缺乏造成的，因为，为了骨骼肌肉的正常起作用，必须给它们的维生素受体提供持续性的维生素D。

维生素缺乏的表现一、维生素的定义维生素是维持人体正常生理功能所必需的一类低分子有机化合物，在物质代谢中起重要作用。

这类物质在体内不能合成或合成量极微，必须由食物供给。

维生素根据溶解性的不同，分为脂溶性维生素和水溶性维生素。

脂溶性维生素包括：维生素A、维生素D、维生素E、维生素K共4种；水溶性维生素包括：维生素C、维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素B6、泛酸、叶酸、维生素B12和生物素共9种。

二、缺乏维生素会有哪些表现？维生素A缺乏：维生素A的主要生理功能是维持皮肤黏膜的完整性，是构成视觉细胞的感光物质。

缺乏维生素A会导致皮肤变得干燥、毛囊角化；视觉功能下降，经常感到眼睛干涩，甚至患上干眼症等眼部疾病。

维生素B1缺乏：维生素B1参与体内的能量代谢，在人体正常新陈代谢、神经系统的正常生理功能维持方面具有重要意义。

摄入不足可致维生素B1缺乏，可致脚气病以及周围神经炎等。

维生素B2缺乏：维生素B2参与体内生物氧化、能量代谢，与碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢直接相关，促进机体的生长发育；调节细胞的生长代谢。

当维生素B2缺乏时，表现为唇炎、舌炎、口腔黏膜溃疡、畏光、阴囊炎、阴道炎、脂溢性皮炎等。

维生素B6缺乏：维生素B6参与体内多项生理过程，对机体氨基酸的代谢有重要作用，同时参与多种酶反应，可保持身体及精神系统的健康，在机体预防和治疗疾病方面发挥重要作用。

维生素B6缺乏表现为皮肤损害、口炎、舌炎、口唇干裂、免疫功能受损等。

维生素B9缺乏：又称叶酸，缺乏表现为巨幼细胞贫血、神经管畸形、高同型半胱氨酸血症等。

维生素B12缺乏：巨幼细胞贫血、记忆力下降、表情呆滞、精神抑郁、易激动、以及四肢震颤等症状。

维生素C缺乏：维生素C在机体内发挥非常重要的作用，参与机体许多很重要的生物合成过程，参与人体氧化还原反应的完成；增强机体对外界环境的抗应激能力和免疫力，改善胆固醇的代谢，促进胶原蛋白的形成。

长期缺乏易引起坏血病，皮肤出现瘀点，骨质和牙质疏松、牙龈疼痛出血，伤口难愈合、关节疼痛，易患感冒，抵抗力下降等。

人体较易缺乏的维生素
1．维生素D
维生素D不但有助于骨骼健康，还与癌症、糖尿病、心血管疾病有关，它是目前我国已知缺乏人群比例最高的维生素。

维生素D被称作阳光小药丸，天然食物中含量不高，主要通过紫外线照射来合成。

但由于秋冬季人们晒太阳少，阳光紫外线不足，难以合成足量的维生素D，因此青少年、孕妇、乳母应多进行户外活动并吃富含钙的食物，建议每人每日补充400 IU、60岁以上的老人每日补充800 IU的维生素D。

2．B族维生素
B族维生素在我国属于易缺乏的水溶性维生素，这与当下膳食结构不合理和烹调加工不当引起较多损失有关。

B族维生素是水溶性的，在体内不易存储，要用富含B族维生素的食物以及进行合理烹调才能避免此类维生素的缺乏。

B族维生素是推动体内代谢，将脂肪、蛋白质等转化成热量时不可或缺的物质。

例如维生素B2又称为核黄素，摄入不足会直接影响机体的生长发育。

维生素B2能够促进三大产能营养素的代谢，维持皮肤黏膜完整，对视觉的感光过程具有重要作用。

牛奶、鸡蛋、动物肝脏以及绿叶蔬菜中都含有丰富的维生素B2，但维生素B2在碱性环境、高压及暴露光照中容易被破坏，因此特别要注意合理烹调。

公卫执业医师考试辅导：维生素缺乏的临床表现
维生素A缺乏：指甲出现深刻明显的白线，头发枯干，皮肤粗糙，记亿力减退，心情烦燥及失眠。

维生素B1缺乏：对音响有过敏反应，小腿有间歇性的酸痛。

维生素B2缺乏：嘴角破裂溃烂，出现各种皮肤性急病，手脚有灼热感觉。

对光有过敏感的反应。

维生素B3缺乏：舌头红肿，口臭，口腔溃疡，情绪低落。

维生素B6缺乏：舌苔厚肿，嘴唇浮肿，头皮特多，口腔粘膜干燥。

维生素B12缺乏：行动易失平衡，身体时有间歇性不定位痛处，手指及脚趾酸痛。

维生素C缺乏：伤口不易愈合，虚弱，牙齿出血，舌苔厚重。

如果发现有上述现象，尤其是中老人请教医生，不要自作主张乱服维生素。

剂量不准的维生素，对身体反而有害。

缺乏维生素的病症表格维生素是一种能维持人体正常生命活动所必需的微量小分子有机化合物。

维生素的种类较多，各种维生素的化学结构和生理生化功能各不相同。

但是，所有维生素都具有共同的特点：维生素不是构成组织细胞的原料，也不是人体的能源物质、维生素大部分是人体各种脢的辅脢辅基，通过脢的作用来调控人体的物质代谢和能量代谢。

维生素中绝大部分在人体内不能自行合成，必需每日从膳食中取得。

当膳食中维生素的供给量不足食或者供给量足够但身体消化吸收障碍时，会造成人体维生素不足或缺乏，从而引起物质代谢失调，发生人体维生素不足症或缺乏症。

但是维生素若服用过量也会引起一定的中毒反应，称为维生素过多症。

维生素的命名尚不统一，而维生素分类仅依其溶解性不同而分为脂溶性维生素和水溶性维生素两类。

脂溶性维生素包含维生素A、D、E、K，在膳食中这些维生素与脂类共存，其吸收需要胆汁酸盐的帮助，能在体内储存。

水溶性维生素包含维生素B1、B2、B6、B12、C数种，平时称为B族和C族维生素，共同特点是易溶于水，过多时从尿中排出体外，不易储存，需经常供给。

（一）脂溶性维生素：1.维生素A：维生素A是1939年发现的，直到最近十余年才对维生素A的代谢变化有了较深入的了解。

维生素A，只存在于动物性食物中，如动物的肝脏、蛋黄、牛奶等中。

植物性食物中一般不含有维生素A，但许多植物中含有维生素A的前体化合物及维生素A原。

维生素A原在人体内可以转变成维生素A，维生素A原丰富的食物有菠菜、胡萝卜、油菜、水果中的杏、柿等。

维生素A对热对光均不稳定，易于氧化破坏。

是应注意的特点之一。

维生素A的作用很多，主要有：（1）促进生长发育。

婴幼儿若缺乏维生素则发生生长缓慢发育停滞现象。

（2）维生素A能维持人体的皮肤和黏膜组织的完整性。

维生素A不足或缺乏会导致皮肤干燥，增生及过度角化。

维生素A缺乏时，消化道、呼吸道、泌尿生殖道等上皮过度增生、角化。

皮肤和黏膜干燥时对疾病的抵抗能力下降。

目前中国居民容易缺乏的维生素种类及可能原因
目前，中国居民容易缺乏的维生素种类主要包括维生素D、维生素B12、维生素A和维生素C等。

这些缺乏的原因可能与以下几点有关：
1. 饮食结构不合理：中国居民普遍偏好高脂、高糖、高盐的饮食，不够注重摄入各种维生素的充足量。

同时，许多人对蔬菜水果的摄入也存在偏少的现象。

2. 饮食文化差异：中国饮食文化中较为注重食用肉类和海鲜，而这些食物中含有的维生素B12和维生素D相对较少，导致部分人存在缺乏情况。

3. 生活习惯不当：许多人长时间室内活动，缺乏阳光暴晒，导致维生素D的不足。

同时，吸烟、饮酒等不良习惯也可能影响维生素的吸收和利用。

针对这些问题，建议中国居民应该加强对各种维生素的认识，合理调整饮食结构，增加蔬菜水果的摄入量，注重户外活动，戒烟戒酒等不良习惯，以保持身体健康。

- 1 -。

之相礼和热创作身体缺乏某种必须维生素时，就可能分明反映在生存的举动上，例如当嘴破、发炎时，就是由于身体摄取缺乏维生素B2；假如是常易发性情、个性变易怒，就有可能是缺乏锌元素.了解清楚身体的病症与维生素之间的关系，就能预防身体许多不适病症的发生.1、嘴破、口角炎——缺乏维生素B2维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克.嘴部四周有裂缝、或发炎破洞情形时，是由于体内缺乏能帮忙修复组织伤口的维生素B2.此外对皮肤和头发生成、健康也饰演紧张角色，它无法在体内自行储存，因而需从食物或养分补偿品来补偿.来源：每天喝250毫升牛奶就能帮忙补偿，植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2.2、食之无味、味觉减弱——缺乏锌元素每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克，人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退步等.因而假如发现经常吃东西觉得没滋味，又有伤口好得慢等病症时，就要警惕可能是体内缺乏锌的征兆.来源：牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌，例如每周吃一次8盎司的牛排，就能摄取充足的锌.3、胃部不适——缺乏维生素A每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，维生素A不单是呵护灵魂之窗的紧张元素，也能帮忙在呼吸道和肠胃自然构成一层呵护膜，防止细菌或无害物质直接陵犯身体.因而维生素A缺乏，除了对眼睛欠好，也会陵犯呼吸道与胃肠.来源：每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物肝脏也是补偿维生素A的方法.4、易怒、浮躁——缺乏铁质缺铁不单会血虚，还有可能让你变感情化、容易发性情，每日男性须摄取8.7毫克、女性14.8毫克的铁才充足.铁是帮忙体内制造红血球细胞的紧张元素，对于每月要经历失血的女性来说，铁质更为紧张，否则容易有精神欠安、心境易低落沮丧等病症.来源：红肉、鸡蛋、坚果、深绿色蔬菜都是富含铁质的食物，并记得多补偿维生素C以促进铁的吸取利用.5、脚踝浮肿——缺乏钾钾是调理体内血液和体液的酸碱均衡、维持体内水分均衡与渗出压波动的紧张元素.长期缺钾会导致心律不整、神经传导不正常的病症，像大量运动后由于水分流失过多，钾离子流失就容易抽筋，长工夫则会发现身体变得浮肿，特别在脚踝处较分明.来源：运动完吃香蕉补偿高量钾，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能补偿充足的钾.6、满身疼痛——缺乏维生素D晒太阳缺乏、或维生素D缺乏的人，就容易惹起慢性疼痛，加上维生素D是人体无法自行合成的养分素，补偿更为紧张.维生素D也是促进骨骼生长、牙齿健全的紧张物质.来源：每周吃2份油性鱼类如鲑鱼、沙丁鱼等，再加上适时晒点日光才能包管体内有充足维生素D.各类维生素的作用及食物来源维生素A 作用：与视觉有关，并能维持粘膜正常功能，调理皮肤形态.帮忙人体生长和组织修补，对眼睛保健很紧张，能抵御细菌以免感染，呵护上皮组织健康，促进骨骼与牙齿发育.缺乏症：夜盲症、眼球干燥，皮肤干燥及痕痒.次要食物来源：红萝卜、绿叶蔬菜、蛋黄及肝.维生素B1 作用：强化神经零碎，包管心脏正常活动.促进碳水化合物之推陈出新，能维护神经零碎健康，波动食欲，刺激生长以及坚持良好的肌肉情况.缺乏症：感情低落、肠胃不适、手脚麻痹、脚气病.次要食物来源：维生素B1来源丰富，如粗粮、豆类、花生、瘦肉、动物内脏及酵母等.维生素B2 作用：又叫核黄素，介入体内广泛的代谢过程，维持眼睛视力，防止白内瘴，维持口腔及消化道粘膜的健康.促进碳水化合物、脂肪与蛋白质之推陈出新，并有助于构成抗体及红血球，维持细胞呼吸.缺乏症：缺乏时会出现上火、口角炎、脂溢性皮炎等，严重时还可能惹起结膜炎、眼睑炎、角膜血管增生、畏光等病症.次要食物来源：蛋黄、河蟹、鳝鱼、紫菜等.维生素B12 作用：这是一种几乎不含于植物性食物的维生素，是素食者最容易缺乏的维生素.缺乏症：它是红血球生成不成短少的紧张元素，假如严重缺乏，将导致恶性血虚.次要食物来源：它次要存在于肉类、乳类及动物内脏等食物中.人体维生素B12需求量极少，只需饮食正常就不会缺乏.维生素C 作用：人体需求量最大的一种维生素，具有防治坏血病的功效，因而又被称为抗坏血酸.其次要功能是对酶零碎的呵护、调理和促进催化作用，同时还是一种强抗氧化剂，在体内可以防止过氧化作用，对心脑血管具有呵护作用.另外，它在体内还帮忙铁和钙的吸取以及叶酸的利用，对预防动脉粥样硬化、降低胆固醇也有紧张作用.次要食物来源：维生素C次要存在于奇怪蔬菜、水果等食物中.维生素D 作用：可以促进膳食中钙、磷的吸取和骨骼的钙化，缺乏时容易患骨质疏松症、骨硬化症、佝偻病等.缺乏症：维生素D缺乏会导致少儿佝偻病和成年人的软骨病.病症包含骨头和关节疼痛，肌肉萎缩，失眠，紧张以及痢疾腹泻.次要食物来源：维生素D次要来源于鱼肝油、蛋黄、牛奶等.尤其必要指出的是，充足的光照可以促进人体对维生素D的吸取，是吸取维生素D的最好“辅佐”.维生素E 作用：又称生育酚.它是一种非常强的抗氧化剂，可以抑制脂肪酸的氧化，减少脂褐质(俗称老年斑)的构成，并呵护细胞免受自在基的损害，因而具有延缓衰老的作用.缺乏症：维生素E缺乏时，男性睾丸萎缩不发生精子，女性胚胎与胎盘萎缩惹起流产，拦阻脑垂体调理卵巢分泌雌激素等诱发更年期综合症、卵巢早衰.次要食物来源：维生素E的次要来源是植物油以及坚果类食物.维生素K 作用：与血液凝结有紧密关系.具有防止重生婴儿出血疾病、预防内出血及痔疮、减少生理期大量出血、促进血液正常凝结的作用.缺乏症：缺乏维生素K时会使凝血工夫延伸和惹起出血病症.。

维生素是机体所必需的七大营养素中的一类，属于微量营养素的一种。

为什么叫微量营养素呢？这是由于维生素在机体中的含量比较低，可以低到用毫克或微克来计算。

但是，虽然人体对维生素需要量低，它的作用却不可小觑。

不同维生素对人体有不同的作用，一旦缺乏，也有不同的症状。

缺乏维生素有什么症状呢？1.维生素A维生素A是维持人体上皮组织细胞正常功能的主要营养素，缺乏维生素A，会导致上皮细胞的功能减退，出现干燥、粗糙的现象，还会导致上皮组织抵抗微生物感染的能力下降。

另外，维生素A还参与了眼睛的视觉功能，人之所以能在暗光的环境下看到周围的物品，主要是靠眼睛视网膜上面的杆状视细胞，而杆状视细胞里面含有的视紫红质，就是由维生素A转化后而形成的复合物，缺乏维生素A，会导致眼睛在黑暗中的视物能力降低，还容易出现眼疲劳的情况。

2.维生素D维生素D有促进骨骼生长和牙齿发育的作用，如果缺乏维生素D，会导致钙的吸收率降低，儿童会出现佝偻病，中老年人会出现骨质疏松等问题。

3.维生素C维生素C对抗体和红细胞的生成具有重要作用，缺乏维生素C，可能会导致免疫力下降、牙龈出血等情况的出现。

维生素C只存在于新鲜蔬果中，而且十分娇气，蔬果的成熟程度、贮藏条件、贮藏时间等都会影响维生素C的含量，因此，有时就算食用了大量的蔬果，也会出现维生素C缺乏的情况。

4.维生素E维生素E具有抗氧化作用，可以抵挡自由基对人体造成的伤害。

同时，维生素E还能促进人体对维生素A 的利用；也与维生素C起协同作用，能保护皮肤的健康。

明白了缺乏不同维生素身体会出现的情况，那么如果想要补充维生素，可以选择什么样的方法呢？想要均衡补充多种维生素，可以食用多种维生素片。

多种维生素片中含有多种维生素，可以满足人体日常需求。

那么多种维生素片哪个牌子好呢？汤臣倍健多种维生素矿物质片是一个不错的选择，针对不同性别、不同年龄的人群对维生素矿物质的种类和数量的不同需求，从而进行相应的搭配研制的，补充营养更合理，更有针对性。

营养素缺乏分级描述
营养素缺乏分级描述如下：
1. 轻度缺乏：体重减少15～25%，脂肪层变薄，肌肉不坚实。

2. 中度缺乏：体重减少25～40%，身长低于正常。

脂肪层消失，肋骨、脊柱突出，皮肤苍白失去弹性，肌张力低下，不能站立，哭声无力，运动功能发育迟缓，情绪不稳定，睡眠不安，食欲低下。

3. 重度缺乏：体重减轻40%以上，身长低于正常，发育迟缓，骨龄低，脂肪层消失，颌颧骨突出，老人貌，皮肤苍白干燥，无弹性，生命体征低弱，情绪不稳定，食欲低下或消失。

易腹泻，呕吐合并感染。

您可以通过定期的体检来检查自己的营养状况。

如果发现自己存在营养不良的情况，建议及时就医寻求专业的帮助和指导。

维生素的种类摄入量和缺乏症状维生素是人体所需的一类有机化合物，它们在人体的新陈代谢过程中扮演着重要角色。

维生素的种类繁多，每种维生素对人体的需求量也不同。

不同维生素的摄入量和缺乏症状也各不相同。

本文将对常见的维生素种类、推荐的摄入量以及缺乏症状进行介绍。

一、维生素A维生素A在人体中起着促进视力、维护皮肤健康以及免疫系统正常运作的重要作用。

维生素A主要存在于动物肝脏、蛋黄、奶制品以及一些黄色或绿色蔬菜中。

对于成年男性，每天的维生素A摄入量建议为900微克RAE（视黄醇当量），对于成年女性建议为700微克RAE。

维生素A的过量摄入可导致头痛、恶心、虚弱以及皮肤干燥等症状，长期过量摄入可能对健康造成损害。

二、维生素B群维生素B群是一组多种维生素的总称，其中包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B7、维生素B9以及维生素B12。

维生素B群在人体的能量代谢、神经系统以及红细胞生成中发挥着重要作用。

维生素B群主要存在于全谷类食品、肉类、蛋类和豆类等中。

不同的维生素B群对人体的需求量有所差异。

例如，对于成年男性，维生素B1的推荐摄入量为1.2毫克，维生素B2为1.3毫克，维生素B3为16毫克NE（烟酸当量），维生素B5为5毫克，维生素B6为1.3毫克，维生素B7为30微克，维生素B9为400微克DFE（叶酸当量），维生素B12为2.4微克。

维生素B群的缺乏症状通常包括疲劳、皮肤问题、消化不良和贫血等。

三、维生素C维生素C在人体中具有很强的抗氧化作用，有助于提高免疫力、促进伤口愈合以及增强血管的弹性。

柑橘类水果、蔬菜、草莓和番茄等都是丰富的维生素C来源。

成年男性每天的维生素C摄入量推荐为90毫克，成年女性为75毫克。

维生素C缺乏症状常见的有疲劳、牙龈出血、容易受伤、贫血以及免疫力下降等。

四、维生素D维生素D在人体中有助于促进钙的吸收和骨骼的健康发育。

鱼类、蛋黄以及经过人工添加维生素D的谷物和牛奶等都是维生素D的良好来源。