十个大脑体操让大脑变年轻

让大家大脑变年轻、增强记忆力的好方法1.大量阅读，常写文章，以保持脑子的灵活性。

2.注意饮食预防动脉硬化和糖尿病。

这些病会加速脑退化。

高蛋白、维生素C、E等营养素对脑细胞有利，而抽烟，饮酒会损伤脑细胞。

3.保持心情愉快，参加体育锻炼，与人言谈欢笑，可免患忧郁症。

4.保持良好的睡眠以解除脑疲劳。

5.常听听音乐，软化情绪，使大脑松弛。

6.双手交替运动，经常活动手指，刺激脑子防激化，多用左手，以开发右脑。

7.保持好奇心有利于保持智力。

试试以下10种在生活中可以简单实践的大脑体操，培养健康生活模式，让你的大脑更灵光！一般人发现自己容易忘东忘西、反应变慢时，先是沮丧，接着怀疑将来老了是否会得到失智症。

事实上，大脑皮质厚度的确会随着年纪增长逐渐下降，高明科技也无法逆转神经老化死亡的自然时钟。

但只要常常用脑，就可以让大脑不要老得那么快，而且愈用愈灵光，人在年轻时大脑皮质厚度差不多，聪明才智没有特别差异，但年纪愈大、厚度差距会愈大。

也就是说，一个82岁常用脑的人，大脑活化程度可以跟60岁的人一样。

与其迷信神奇的聪明药、或花大把银子去上大脑补习班，不如试试以下十种在生活中可以简单实践的大脑体操，培养健康生活模式，让你的大脑更灵光。

1 玩出创造力即使是初学者，面对需要动脑思考、判断、布局的游戏（如桥牌、西洋棋、象棋），每一步也能想出十种以上的玩法。

纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现，每星期至少玩一次游戏（如西洋棋、桥牌等）的老年人，比不玩游戏的老年人减少50%罹患失智症的机会。

2 培养急速反应能力任天堂等电动玩具、小钢珠能训练快速反应能力，并且在快速集中注意力后得到相对放松。

乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丢纸团游戏：背对垃圾桶约六呎处，手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。

3 生活里创造新经验一成不变的生活方式会扼杀脑力，杜克大学脑神经生物学家凯兹在《让你大脑new一下》中鼓励人们破除生活惯例，创造新经验。

健脑手指操_锻炼大脑的7个小动作健身要健脑，健脑先健手，手指操简单、方便、易行，尤其对老年人较为适合。

你想知道有哪些有益大脑的健脑操吗?今天，店铺为大家推荐的健脑手指操。

10节健脑手指操推荐第一节：虎口平击(36次)动作：平击时手肘回收放于腋下。

按揉合谷可改善：听力下降、耳鸣耳聋、嗅觉下降、鼻炎，还可以预防感冒。

第二节：手掌侧击(36次)(侧击的位置：小手指根部到腕横纹根部)侧击部位的重要穴位为：后溪穴后溪穴(此穴归属于手太阳小肠经)所针对疾病如下：1、缓解颈椎问题，2、缓解颈肩综合症，3、放松颈肩肌肉丛4、缓解颈肩酸麻胀痛，第三节：手腕叩击(36次)此处有分别有三个穴位如下：神门(手少阴心经) --- 镇静安神，胸闷，气短，心悸，失眠，多梦。

大陵(手厥阴心包经)--- 心脏不好。

太渊(手太阴肺经) --- 针对呼吸系统不好。

动作：伸出双手，手肘回收腋下，手像捧花一样。

注意事项：手腕叩击时距离约10公分;力度适中;叩击时手腕受力均匀。

第四节：虎口交叉互击(36次)注意事项：用心，聚精会神。

好处：预防及改善雷诺氏综合症、末梢血液循环不好，类风湿出现手指变形。

第五节：十指交叉互击(36次)第六节：旋转手指(36次)旋转的两个位置：手指头和手腕。

动作：伸出双手放在胸前，依次从小手指开始握拳转动手腕。

好处：预防眼花、心脑平衡。

第七节：以拳击掌(36次)左拳击右掌，右拳击左掌。

动作：用左手掌握拳击打右侧劳宫穴，然后再用右手掌握拳击打左手劳宫穴(对心脏有好处)。

第八节：捏手指(36次)动作：双手放于胸前，手指微屈，拇指指尖依次点捏其它四指，然后再原路返回。

好处：促进末梢血液循环、加强手脑的灵活性及协调能力。

第九节：手背互击(36次)好处：腹痛，腹胀，便秘，耳聋耳鸣，锻炼手脑协调能力，预防脑萎缩。

第十节：双手合十拍掌(36次)好处：可促进末梢血液循环。

锻炼大脑的手指操1、手指穿梭机五指张开把两只手的食指和食指贴在一起中指和中指相连相互越过据说只有5%的人类才能做到哟!!锻炼大脑的手指操2、摇摆时钟左手小拇指伸出同时右手大拇指伸出一次类推两只手相互转换(偶素周伯通，会左右互博术呐!)据说只有15%的人类能做到哟!!锻炼大脑的手指操3、贪吃蛇双手张开将双手食指并拢其它四指交叉双手紧握并拢的食指向一个方向转动据说只有30%的人能做到锻炼大脑的手指操4、一枪打四鸟左拇指和食指张开其它三指握起，做打枪的动作同时右手手背向上拇指握于掌心，伸出其它四指两个动作快速互换看看您是不是这60%中的一员锻炼大脑的手指操5、一枪打四鸟升级版上个动作的升级版可不是就打四了而是从一打到四介个动作竟然还有40%的人能做到(都别理小编，让我静静的哭会~~)锻炼大脑的手指操6、垂直下腰五指张开将拇指挤压到手腕处两只手互相进行锻炼大脑的手指操7、1、2、3、5五指张开分别将拇指、食指、中指及小拇指并拢看看您的无名指能伸多直哈如果能，恭喜您您是那20%的人类。

中老年简易健身操中老年人是社会中一个重要的群体，他们的身体素质和健康状况直接关系到他们的生活质量和幸福感。

而健身操作为一种简单易学、无需器械的运动方式，非常适合中老年人进行。

本文将介绍几种适合中老年人的简易健身操，帮助他们保持健康活力。

一、头部运动操头部运动操是一种简单易行的健身操，它可以有效地锻炼颈椎和眼睛周围的肌肉，缓解颈椎疲劳和眼部疲劳。

具体动作如下：1. 慢慢转动头部，先顺时针转动10次，再逆时针转动10次；2. 抬头、低头各做10次；3. 左右摇头各做10次。

二、肩部运动操肩部运动操可以有效地缓解肩周疼痛和改善肩关节的活动度。

具体动作如下：1. 双手放松自然垂在身体两侧，然后轻轻地做扭转肩膀的动作，每侧做10次；2. 交叉双臂放在胸前，然后慢慢地伸直双臂并尽量做大幅度的扩展，重复10次。

三、腰部运动操腰部运动操可以有效地缓解腰椎间盘突出和腰部疼痛。

具体动作如下：1. 双脚分开与肩同宽，两手自然垂放在身体两侧，然后慢慢地上举双臂，同时身体也要尽量向上伸展，重复10次；2. 双手交叉放在胸前，然后慢慢地向左侧弯腰，再向右侧弯腰，每侧重复10次。

四、臀部运动操臀部运动操可以有效地缓解骶髂关节疼痛和改善臀部线条。

具体动作如下：1. 站立，双手放在臀部，然后慢慢地向后倾斜身体，重复10次；2. 坐在椅子上，双脚并拢，然后慢慢地向前弯腰，重复10次。

五、下肢运动操下肢运动操可以有效地缓解膝关节疼痛和改善下肢力量。

具体动作如下：1. 双脚分开与肩同宽，然后慢慢地下蹲，重复10次；2. 双脚并拢，然后慢慢地踮起脚尖，重复10次。

中老年人可以根据自己的身体状况和实际情况选择适合自己的健身操进行锻炼。

在进行健身操时，要注意保持正确的姿势和节奏，避免用力过猛或姿势不正确导致伤害。

此外，每次锻炼的时间不宜过长，开始时可以适当减少动作的次数和幅度，然后逐渐增加。

坚持每天进行适量的健身操锻炼，可以保持身体健康、增强体质，提高抵抗力，延缓衰老。

健脑的八个动作1、锻炼身体：锻炼身体不仅能增强记忆力，有助于健康，而且也能帮助更有效地提高大脑功能。

定期锻炼能够增进神经突触的形成和加强，刺激大脑分化更多神经元，提高大脑认知功能。

体育锻炼可以促进营养物质的吸收，整个大脑都得以提升而维持最佳状态。

2、减轻压力：过多的焦虑和抑郁会损害大脑认知功能，影响大脑和身体的多方面健康。

定期做一些放松心情的事情能够减轻压力，比如唱歌、看书、冥想等，还有定期按摩可以帮助改善紧张与压力，缓解焦虑，提升大脑思考、分析精力。

3、运用思维游戏：运用脑活动练习可以促进大脑功能的提高，主要是通过多种思维游戏和记忆力游戏。

人们可以在日常生活中积极运用这些游戏，通过解决有趣的问题，训练自己的逻辑思维和分析能力。

4、充足的睡眠：睡眠是大脑休息和维护的关键，缺乏休息会影响大脑系统联系、加速衰老、损失记忆力。

睡眠可以缓解压力，加强大脑功能，特别是能够帮助消除情绪和行为上的不必要、不思议的影响。

5、分析和练习：复杂的问题分析能够提高大脑认知处理能力，平常可以在家里自己研究一些专业领域的问题，利用复杂的分析大脑记忆能力，多练习记忆的东西，这样会提高大脑的思考和分析能力。

6、出去走走：利用周末或者假期出去走走多元化环境，多接触新鲜事物可以提高大脑灵活性，新鲜的环境可以让大脑更加清醒、更机智，增强大脑聚焦力。

7、摄取健康的食物：健康的食物会帮助大脑更好的运作，多摄取富含叶酸、孕酮、维E、钙、镁、锌等营养元素的食物来提升大脑认知能力，菠菜、南瓜籽、牛奶、花生，以及各种奶制品及海鱼都是很好的选择。

8、改变思维方式：“思维方式”是指人们用来接受信息和处理事情的模式，通过找到最佳的思维方式来改变思维，可以提高记忆能力，解决问题的能力，帮助大脑记住事情、理解要点、减少知识疏忽。

头部保健操怎么做的方法教学现在上班族工作压力大，长时间的面对着电脑，难免会觉得疲惫不堪，我们可以做下头部保健操来缓解下压力。

那么头部保健操有哪些做法呢?现在就由店铺来跟你讲一讲头部保健操的做法吧!头部保健操第一套第一节、拍头运动双手五指并拢，握空心拳，接着再从额头开始派头，一直拍到后颈部。

然后再返回从后颈部拍到前额，就这样来回反复的拍头到20次为宜。

谨记动作一点要缓慢，常拍头有利于防止头疼、失眠等症状，还能增强人脑的记忆能力。

第二节、转头运动您可以站在地上也可以坐在椅子上。

挺胸收腹，两只眼睛平视前方，全身放松。

头部先顺时针方向转动10圈，然后，逆时针方向再转动10圈。

这个动作不要过快，要平、要稳，速度放慢。

这个动作不仅可以锻炼颈部的肌肉，使力量增强，还能防治神经性头痛，头晕目眩，失眠多梦，颈椎骨质增生。

第三节、用手梳头每天早晚用手从上到下梳理自己的头发，可以使百脉畅通，气血流动，有延年益寿的功效。

我们用手梳理头发的时候要掌握一个要点，一定要让指甲紧紧贴在头皮上，可以稍用一点儿力，但不要伤到头皮。

这个动作比较简单，只要坚持每天早晨做150次，晚上做200次，就会达到保健效果的。

头部保健操第二套(1)、五指梳头将双手五指张开，做梳子用。

从前额发髻处向后脑梳理头发，先慢后快，每次做15分钟，每天做两次。

这种方法集合了按摩头部、梳理头发和推拿穴位集于一体，只要每天坚持做，有乌发、明目的作用。

(2)、揉捏耳廓人体的经脉与耳朵有密切联系，每个脏器在耳部都有代表区，一旦某个脏器有病了，该脏器的代表区就会有反应点。

每天早、晚捏耳廓10 ——20次，刺激耳廓上的穴位，就能达到养生的目的。

(3)、叩齿运舌每天早晚叩齿一次，即上下颌牙齿轻轻叩击，每次叩1——2分钟，可健齿、固齿、强肾。

叩齿后即运舌2——3分钟。

其方法是用舌舔牙齿，有意识地将舌体前后、上下、左右反复搅动，并咽下津液。

这样能提高味觉细胞的敏感性，改善口腔内血液循环，增进食欲，有益人体健康。

[对大脑有益的运动] 30种大脑训练方法体育锻炼不仅能强健肢体，还能帮助我们提升大脑机能。

那么哪些运动对大脑有益呢?今天小编为大家带来了对大脑有益的运动，一起来看看吧!对大脑有益的运动锻炼不仅能强健肢体，还可以改善大脑的结构和功能。

在动物和人身上的研究显示，经常从事体育活动的人拥有更活跃的大脑，脑灰质随年龄增长而衰变的趋势也来得慢些。

尤其令我们感兴趣的是，锻炼还有助于促进神经细胞生成，也就是在已经成熟的大脑中创造新的脑细胞。

动物实验已经证明，在转轮上或跑步机上锻炼后，受试对象的海马体(大脑内部负责学习和记忆的主要区域)中的新神经元的数量，比安静不动的动物的海马体中的新神经元多两倍甚至三倍。

科学家们相信，锻炼对人类的海马体也有类似影响。

另一方面，有关锻炼和大脑机能的研究，以往都以跑步(慢跑)为惟一切入点。

至于其他形式的锻炼是否同样能刺激神经发育，长时间没有定论。

现在，随着举重和高强度间歇锻炼等健身策略愈发流行，这个问题开始引起公众关注。

在今年2月发表于《生理学月刊》的一项研究中，芬兰伊韦斯屈来大学和其他机构的专家们找来了一大批老鼠，先给它们注射可以标记出新的脑细胞的物质，然后让前几个小组的老鼠分别进行不同类型的锻炼，最后一个小组的老鼠待着不动，充当参照系。

一些老鼠的笼子里放入了转轮，以确保它们每天都以中等强度跑上几英里。

另一些老鼠进行抗阻训练，如在尾部附加轻微重量后爬墙。

还有一些老鼠进行高强度间歇训练置身于微型跑步机上，首先快速跑3分钟，然后慢跑两分钟，重复三回合，总共跑15分钟。

这些锻炼持续了7周后，研究人员用显微镜检查了每只老鼠的海马体。

他们发现，锻炼方式不同，神经细胞增长的程度也不同。

在转轮上长跑的老鼠，其海马体内充满了新神经元跑的里程越远，大脑中的新细胞越多。

相比之下，只进行高强度间歇训练的老鼠，其脑内的新神经元要少得多，只比那些完全不动的同胞多一点。

至于那些做负重训练的老鼠，虽然它们的肢体在实验结束后比开始训练前强壮了不少，但脑内神经细胞并没有显示出可辨识的增加，海马体组织看起来与那些没有锻炼的老鼠差别甚小。