三套《全国健美操大众锻炼标准》基本内容的分析.doc

第三套全国健美操大众锻炼标准
以下是第三套全国健美操大众锻炼标准：
一、基本动作
1. 脚步基本功
动作描述：站立姿势，分别向前、向后、向左、向右迈出一步，然后回到原位。

2. 手臂基本功
动作描述：两臂自然下垂，分别向前、向上、向后、向下做圆形移动。

3. 头部基本功
动作描述：头部向左、向右、向前、向后转动，记得不要过度转头。

4. 身体基本功
动作描述：站立姿势，身体向前弯曲，触摸脚尖并尽可能向下探去。

再向上腰部、背部、颈部等依次向上恢复，伸直身体。

二、高效燃脂动作
1. 冲刺动作
动作描述：走几步快速跑步，能够大幅度提高心跳率和呼吸频率。

2. 屈膝蹲跳
动作描述：脚跟着地，然后突然跳起，同时弯曲膝盖，再迅速落回地面。

3. 交叉步
动作描述：以最快的速度向前迈步，然后右脚迅速向左跨出一步，左脚迅速向右跨出一步，以此类推。

4. 平板支撑
动作描述：以俯卧撑的姿势为基础，双臂弯曲放在肩膀旁边支撑身体。

这个姿势可以有效地锻炼腹部和核心肌肉，同时也可以增加肩膀和手臂力量。

三、引体向上动作
1. 双杠臂撑
动作描述：双手握住平行杠，用手臂力量将身体往上推。

头和胸部向杠靠近。

2. 倒立动作
动作描述：双手握住支架，将身体倒立过来，脚点对头。

3. 单杠引体向上
动作描述：双手握住杠子，用力往上拉，直到肘部弯曲。

同时，头和上身往杠子靠近。

以上是第三套全国健美操大众锻炼标准，可以让大家有效锻炼身体，提高身体素质。

注意，在进行这些动作前，记得先热身，并在适当的情况下使用合适的器材。

从第三套《全国健美操大众锻炼标准》看我国健身健美操发展的“接缘性”特征摘要: 从哲学的角度讲，任何新生事物在其形成和发展过程中都会显现出“接缘性”趋势,并在这种趋势的影响下不断吸取周围相关事物的优点与特点,形成具有自身特质的新事物。

通过观看第三套全国健美操大众锻炼标准（以下简称第三套）录像，发现健身健美操的发展具有明显的“接缘性”特征。

关键词：全国健美操大众锻炼标准；健身健美操；接缘性哲学上认为,世上没有一成不变的事物,任何事物都是在不断发展变化中得到进化和升华的。

在这个变化过程中,它既不可避免地带有自身的原始历史痕迹,也会不断地从相关事物中吸取最适合本身发展的“养料”以促成自身的发展与完善,最后形成与相邻事物既相联系又有鲜明个性特征的事物,因此每一个新事物的诞生都不可避免地带有最邻近事物的特征和痕迹,而且在吸收了周边相邻事物的特色和优势后,展现出独树一帜的全新面貌。

健美操自20世纪70年代末80年代初传入我国以来得到了迅速的发展，为了全面贯彻执行《全民健身计划纲要》,具体实施《健美操活动管理办法》,满足大众对健美操锻炼的需求,引导群众性健美操活动向科学化、普及化、社会化的方向发展,国家体育总局先后颁布了两套《全国健美操大众锻炼标准》。

第一套于1998-09-20正式向全国推广。

随着社会的发展、人们健身意识的增强以及科学锻炼方法的改进,第一套动作的设计陈旧,动作重复过多,锻炼价值有所欠缺,音乐等许多方面与时代有脱节。

为适应我国健美操的发展现状,中国健美操协会对《全国健美操大众锻炼标准》一至六级规定动作重新进行编排,制定了第二套《全国健美操大众锻炼标准》并增加了一至三级的少儿规定动作,于2004-01起在全国执行。

如今，为了顺应时代及大众的锻炼需求，国家体育总局又推出了第三套大众锻炼标准。

这三套动作都是在当时的时代背景下产生，具有当时时代发展的一些元素，然而第三套更加体现了健美操的时代特征及接缘性特征。

第三套全国大众健美操锻炼标准一级一、前言健美操，作为一种全身性有氧运动，既能增强身体的柔韧性和协调性，又能提升心肺功能和肌肉力量。

第三套全国大众健美操锻炼标准一级，是一项有针对性的健美操训练标准，适合不同芳龄和体能水平的人裙。

在本篇文章中，将深入探讨第三套全国大众健美操锻炼标准一级，帮助你全面、深刻地了解这一健身方法。

二、什么是第三套全国大众健美操锻炼标准一级？第三套全国大众健美操锻炼标准一级，是我国健美操协会制定的一项健美操训练标准，旨在帮助人们掌握基本的健美操技巧和动作要领，并通过锻炼提升身体素质。

该标准分为多个级别，从一级到五级分别对应不同的难度和要求，一级是最基础的级别，适合初学者和身体素质较差者。

三、第三套全国大众健美操锻炼标准一级的内容1. 基本动作：第三套全国大众健美操锻炼标准一级包括多种基本动作，如踢腿、摇臂、弯腰、扭腰等。

这些动作通过有规律的组合和配合，可以有效地锻炼身体的柔韧性和力量。

2. 呼吸方法：在健美操锻炼过程中，正确的呼吸方法非常重要。

第三套全国大众健美操锻炼标准一级强调通过深呼吸和顺畅的呼吸节奏，配合动作完成锻炼，以增强运动效果。

3. 灵活性训练：除了基本动作和呼吸方法外，第三套全国大众健美操锻炼标准一级还包括一定的灵活性训练。

这些训练可以帮助身体更加柔韧，减少运动伤害，提高运动表现。

四、如何进行第三套全国大众健美操锻炼标准一级？1. 学习视瓶：可以通过观看专业的健美操教学视瓶，了解第三套全国大众健美操锻炼标准一级的具体动作和要领。

在学习的过程中，需要重复观看、模仿，并不断纠正动作。

2. 指导教练：如果条件允许，最好能够找到专业的健美操指导教练，进行一对一的指导和辅导。

教练可以及时发现和纠正你的动作错误，确保训练效果。

3. 坚持训练：健美操锻炼需要坚持不懈，每周保持3-5次的训练频率，每次20-30分钟，才能够达到良好的效果。

五、关于第三套全国大众健美操锻炼标准一级的个人观点和理解第三套全国大众健美操锻炼标准一级，作为健美操的基础级别，非常适合初学者和身体素质较差者。

第三套全国健美操大众锻炼标准一级健美操是一种以音乐为伴奏的全身锻炼运动，它通过一系列的舞蹈动作、体操基本功和柔韧度训练，能够提高身体的协调性、灵活性和耐力，同时也能够塑造身体线条，增强体质。

第三套全国健美操大众锻炼标准一级是一套适合初学者的健美操动作，以下是对其相关参考内容的介绍。

第三套全国健美操大众锻炼标准一级包含了一系列的基础动作和走位，主要针对身体的柔韧性和协调性进行训练。

首先，健美操要求参与者具备良好的姿势，保持挺胸抬头、收腹收臀的正确站立姿势，这是动作的基础。

接下来，第三套健美操一级要求参与者掌握一些基本的步法：如立定初、立定双、站立走、蹲起等。

这些步法的目的是让参与者能够稳定地站立和行走，为后续的动作做好准备。

在基础步法之后，第三套健美操一级包含了一系列的身体伸展、扭转和摆动动作。

这些动作能够锻炼身体的柔韧性和协调性，如旋身、转头、交叉、伸展等。

除了身体的柔韧性和协调性训练之外，第三套健美操一级还包括了一些简单的舞蹈动作。

这些舞蹈动作要求参与者具备一定的节奏感和音乐感，如舞步、踏实、旋转、摆臂等。

在参与第三套健美操一级的训练过程中，参与者还要求保持呼吸平稳和放松。

锻炼时，参与者应注重呼气与顶点动作或者顶峰动作的结合，这样有助于提高动作的效果。

总的来说，第三套全国健美操大众锻炼标准一级是一套适合初学者的健美操动作。

通过练习这套动作，参与者不仅可以提高身体的柔韧性和协调性，还能够享受到音乐的节奏感和动感。

最重要的是，健美操还能提升身体的代谢水平，促进血液循环，增强肌肉力量和耐力，对于身体健康的维护具有显著的效果。

在实践过程中，参与者应注意保持正确的姿势和动作，避免过度或不当的运动，以免导致身体受伤。

此外，参与者可以根据自己的体能水平和兴趣选择适合自己的动作组合，逐渐提高难度和强度，以达到更好的锻炼效果。

综上所述，第三套全国健美操大众锻炼标准一级是一套适合初学者的健美操动作，通过练习这套动作，可以提升身体的柔韧性、协调性和耐力，同时还能够促进身体的健康和塑造身材。

《全国健美操大众锻炼标准》 1-3 套中五级成人规定动作的比较剖析党和国家十分重视和关怀人民民众的身心发展, 一直把“发展体育运动 , 加强人们体质”作为展开体育工作的出发点和落脚点。

80 年月初 , 健美操从欧美国家传入中国 , 获得了广大民众的喜欢 , 最近几年来大众健美操走进各大院校,并展开健美操必修课和选修课 , 获得了教师和学生的喜欢。

本文经过对由国家体育总局体操运动管理中心在1998 年、 2004 年、 2009 年公布的共三套《全国健美操大众锻炼标准》中各五级成人规定动作为研究对象,综合采纳文件资料法、录像察看法、比较剖析法、测试法、数理统计法, 对《全国健美操大众锻炼标准》1-3 套成人规定动作中各五级的公布的年月、时间、音乐的风格、动作的编排、身体参加的主要关节和主要肌肉的运动功能进行剖析、对身体的柔韧性、均衡性和协调性能力的影响进行统计剖析。

结果显示:1. 第一套五级成人规定动作有23 个基本步伐构成 , 力量练习穿插进有氧操部分; 第二、三套五级成人规定动作分别由24 个、25 个基本步伐构成 ,4 ×8 拍左右对称 , 力量练习连接在整套基本步伐以后。

2. 第一套五级成人规定动作的空间地点变化了 5 个方向 , 总计转动 28 次 ; 第二套五级成人规定动作的空间地点变化了7 个方向 , 总计转动 54 次; 第三套五级成人规定动作的空间地点变化7 个方向 , 总计转动 50 次。

3. 第一套五级五级成人规定动作基本步伐上肢主假如长杠杆为主, 有绕环运动 , 下肢最主假如跳跃类为主 ; 第二套五级成人规定动作基本步伐上肢主假如短杠杆为主 , 有绕环运动 , 下肢最主假如原地动作为主 ; 第三套五级成人规定动作基本步伐上肢是短杠杆、长杠杆 , 无绕环运动 , 下肢最主假如原地动作为主。

4.三套五级成人规定动作上肢主假如两臂同时运动 , 左右对称 , 下肢主假如单边挨次运动 , 左右不对称 ; 上肢、下肢节拍以 1/ 拍为主。

全国健美操大众锻炼标准第三套大众一级动作图解.doc健美操大众锻炼标准一级组合一1×8节拍下肢步伐上肢动作预备姿势站立右脚一字步 2 次1-2 双臂胸前屈， 3-4 后摆， 5 胸前屈， 6 上举， 7 胸前屈，一1-82 easy walk8 放于体侧1×8节拍下肢步伐上肢动作二1-8 右脚一字步 2 次吸腿时击掌， 5-8 同 1-4 2 easy walk1× 8节拍下肢步伐上肢动作侧并步 4 次（单单双） 1 右臂肩侧屈， 2 还原， 3 左臂肩侧屈，4 还原， 5 双臂胸前三1-8step touch （SSD）平屈， 6 还原， 7-8 同5-6 。

1×8节拍下肢步伐上肢动作左脚十字步自然摆动1-4box step四踏步 4次5-8 5 击掌， 6 还原， 7-8 同 5-6 。

4 march第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合二1×8节拍下肢步伐上肢动作右脚开始前点地 4 次 1 双臂屈臂右摆， 2 还原， 3 左摆， 4 还原， 5 右摆成右臂侧斜一1-84 tap front 上举，左臂胸前平屈， 6 还原， 7-8 同 5-6 ，但方向相反。

1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4 向右弧形走 270 度自然摆动4 march turn二并腿半蹲 2 次 5 双臂前举， 6 右臂胸前平屈（上体右转）， 7 双臂前举，5-82 squat 8 放于体侧。

1× 8节拍下肢步伐上肢动作三1-8左脚开始两次上步吸腿转体90 度1 双臂前举，2 屈臂后拉，3 前举， 4 还原，2 step knee 5-8 同 1-4 。

1×81 2 3 4 5 6 7 8节拍下肢步伐上肢动作四1-8 上步后屈腿 4 次 4 step curl 自然摆动，向前时胸前交叉。

第五至八个八拍，动作相同，但方向相反。

组合三1×8节拍下肢步伐上肢动作1-4 向右交叉步 grapevine 1-3 双臂经侧至上举， 4 胸前平屈。

《第三套大众健美操锻炼标准》1—6级动作强度及编排特征对比分析作者：何森森来源：《科教导刊·电子版》2017年第31期摘要本文对《第三套大众健美操锻炼标准》1-6级动作强度及编排特征进行对比分析，获取受试者在健美操套路练习结束时的即刻心率以及视频资料中的相关数据，处理所得数据，为不同能力水平的大学生在选取健美操套路练习时提供理论参考依据，同时加强人们对第三套《锻炼标准》规定动作的认识和了解。

关键词第三套大众健美操锻炼标准动作强度编排特征中图分类号：G831.3 文献标识码：A0前言随着我国经济的飞速发展，人民的物质生活水平得到了空前的提高，此时人们开始更加注重自己的身心健康和生活质量，健美操运动逐渐变成了一种风尚。

国家体育总局2009年颁布的第三套《全国健美操大众锻炼标准》目前已成为各大高校健美操课程教学的重要内容，并且各高校正投入于普及、推广第三套《锻炼标准》。

但就目前而言，第三套《锻炼标准》尚未有相关完善的对运作强度的研究以及对动作编排的剖析，这无疑会对它的推广产生了相应的阻碍。

本文以第三套《锻炼标准》1-6级动作强度及编排特征为研究对象，针对有氧舞蹈部分运动强度的测试选取江西科技师范大学健美操专业的学生男女共30名进行测试，并依据测试数据得出结论及建议。

1结果与分析1.1编排特征对比分析健美操的编排，是这项运动的灵魂所在。

一个合理并且能够受人们喜爱的编排，往往在一定程度上可以促进大家的健身锻炼效果。

在这其中，动作是健美操运动的首要因素，良好、科学的符合健美操运动的动作会使我们更加接近乃至达到目标，反之则事与愿违，甚至还会对人体带来一定的伤害。

此外，音乐是声音的艺术，健美操动作在音乐的伴奏下具有生命力与艺术性，可以说为健美操运动插上了两只翅膀，使健美操扩大了表现空间。

1.2音乐对比分析音乐节奏严格地控制动作的节奏，并且可以在很大程度上影响着运动强度，而音乐风格指导着动作的风格。

一到六级分别采用摇滚乐、轻音乐、迪斯科等不同节奏的音乐控制运动的频率。

《全国健美操大众锻炼标准》第三套规定动作浅析
沈兴珠
【期刊名称】《和田师范专科学校学报》
【年(卷),期】2011(030)001
【摘要】本文运用文献资料法、录像分析法、并结合多年的教学实践和经验,对<全国健美操大众锻炼标准>第三套规定动作进行分析,总结出它们的创编原则、内容特征,旨在为<锻炼标准>更好地推广与应用提供理论参考.
【总页数】2页(P181-182)
【作者】沈兴珠
【作者单位】河西学院体育系,甘肃张掖,734000
【正文语种】中文
【相关文献】
1.《全国大众健美操锻炼标准》第三套动作对高校健美操教学的启示 [J], 李国杰
2.《全国健美操大众锻炼标准》第二套规定动作与普通高校健美操的契合 [J], 齐明
3.第三套全国健美操大众锻炼标准二级规定动作负荷下的大学生部分生理指标的分析 [J], 王秀平;王健;齐芳
4.第三套四级健美操锻炼对高校女生身体成分的影响——以《全国大众健美操锻炼标准》第三套四级规定动作为例 [J], 郑伟;吴莲花;王凌峰
5.第三套四级健美操锻炼对高校女生身体成分的影响——以《全国大众健美操锻炼标准》第三套四级规定动作为例 [J], 郑伟;吴莲花;王凌峰
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全国健美操大众锻炼标准第三套三级一、基本动作纠正1.立正：脚掌并拢，双臂自然垂直于身体两侧。

2.缓缓转头，转头时眼睛随之转动，头部保持在平面内，下巴稍向上抬。

3.缓缓上臂旋转：上臂与地面平行，掌心朝下向前呈抱圆状伸展，然后再向上旋转掌心朝外，重复此动作。

4.慢跑：小步快跑，身体自然前倾，手臂自然摆动。

5.俯卧撑姿势：面向地面，双手放在地面上与肩同宽，脚尖撑在地面上，身体伸直，然后放下身体，执行一次俯卧撑，再次将身体伸直，反复操作。

6.站立姿势：站直，肩膀放松，胸腔放大，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。

二、基本功训练1.深蹲：双脚与肩同宽，臀部下蹲，身体自然前倾，双膝向外微微张开，双臂向前伸展。

2.弓步：左腿向前迈进一大步，右腿保持伸直，上体尽量向前倾，双手自然伸展。

3.平板支撑：起始姿势与俯卧撑相同，但支撑点是肘部，要保持身体与地面平行。

4.仰卧起坐：躺在地面上，双手放置膝盖上，然后将上半身向前抬起，直至肘部触到膝盖，再缓慢着地。

5.伏地挺身：起始姿势与俯卧撑相同，但是手放在肩部，然后身体向上，直到胳膊完全伸直。

6.坐姿向前伸展：双腿分开与肩同宽，双手伸展，身体尽可能向前倾斜，然后缓慢恢复起始姿势。

三、原始组合动作练习1.双脚跳跃：双脚交替跳跃，膝关节向上弯曲，要尽量保持节奏。

2.一脚跳跃：左脚先跳起，然后右脚着地，再由右脚跳起，左脚着地，反复操作。

3.侧跳：双脚分开跳跃，然后侧向跳跃。

4.交叉跳：左腿弯曲，然后右腿跨过左腿跳起，再次弯曲左腿，右腿跨回原位置。

5.倒立：双手撑地，双脚离地向上抬起，将身体倒立起来。

6.手倒立：双手撑地，双脚向上抬起，将身体倒立起来，然后双腿伸直。

以上多项练习均需科学配合，休息时间要充分，正确把握锻炼量，逐步提高锻炼强度。

第三套全国健美操大众锻炼标准一级1. 契机和意义第三套全国健美操大众锻炼标准一级，作为一项体育锻炼标准，是为了促进全民健身运动，在推动大众参与体育活动的提高身体素质，增强体质健康，改善人们的生活方式，以达到预防疾病和促进健康的目的。

这一级标准的制定是社会发展进步的需要，也是对人们健康意识的提升和对身体健康的重视。

2. 内容和要求第三套全国健美操大众锻炼标准一级，包括了多种身体动作和锻炼的方式。

它要求参与者具备一定的柔韧性和协调性，可以通过不同的姿势和动作来锻炼身体的肌肉，提升心肺功能和身体的灵活性。

参与者需要掌握基本的健美操技巧，了解每个动作的要领和注意事项，并能够根据标准的要求完成相应的训练和演练。

3. 个人理解我个人认为第三套全国健美操大众锻炼标准一级，不仅仅是一项体育锻炼标准，更是一种促进健康的生活方式和态度。

通过参与这项标准训练，可以让人们更加关注自己的身体健康，培养健康的生活习惯和积极的生活态度。

这也是一种社会责任和义务，每个人都应该关注自己的身体健康，并通过锻炼来提高自己的健康水平。

4. 结语第三套全国健美操大众锻炼标准一级，对于促进全民健康和推动全民健身运动具有积极的意义和作用。

我们每个人都应该重视自己的身体健康，通过参与这项标准训练，提高自己的身体素质，迎接更加健康、积极的生活。

希望大家都能够认真对待自己的身体健康，积极参与健美操大众锻炼，共同促进全民健康。

很多人可能会认为，健美操是一项需要很高技巧和灵活性的运动，所以只有特定的人群才能参与。

但实际上，第三套全国健美操大众锻炼标准一级，是为了让更多的人都能够参与到健身中来。

无论是年轻人还是老年人，无论是男性还是女性，只要有一颗热爱生活和健康的心，都可以通过这项标准训练来改善自己的身体素质。

健美操可以有效地锻炼身体的柔韧性和协调性。

在日常生活中，很多人由于长期的久坐和缺乏运动，导致身体的肌肉变得僵硬，肌肉的协调性也会下降。

而通过参与健美操的训练，可以通过不同的动作和姿势来拉伸和放松肌肉，从而提升身体的柔韧性和协调性。