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体育科学：健美操体操考试考点巩固（三）1、单选使练习者超越器械或增加推撑力量的帮助方法称（）。
A、推B、送C、拨D、拉正确答案：B2、单选在进行健美操锻炼前应将什么部位清洁干净，保持皮肤的通透性（）A.面部（江南博哥）B.全身C.手臂D.腿正确答案：A3、单选（）属于专门器械体操的范畴。
A、体操棍练习B、跳绳练习C、肋木练习正确答案：C4、单选整套动作中按技术要求做的最后一个离开器械的动作称为什么（）A.下法B.落下C.落地D.结束动作正确答案：A5、填空题在1982年的第六届世界杯体操赛中，（）一人独得六枚金牌，轰动了国际体坛。
正确答案：李宁6、单选臂或上体做最大幅度的加速摆的动作叫什么（）A.摆B.振C.踢D.举正确答案：B7、问答题什么叫有氧练习？列举五项育运动。
正确答案：以人体有氧系统供能的任何运用大肌肉群的持续的和有节奏的练习。
其特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间长。
例如：长跑．有氧健美操．爬山．长距离游泳．体育舞蹈．竞走等．8、单选在吊环上的练习属于（）。
A、轻器械体操B、器械体操C、专门器械体操D、技巧运动正确答案：B9、填空题一位手：两臂体前自然下垂，指尖（），（）稍向内。
正确答案：相对；掌心10、填空题肩部动作包括：提肩、沉肩、收展肩、（）、（）。
正确答案：绕及绕环；振11、单选“一字步”属于（）。
A.交替类B.迈步类C.点地类D.抬腿类正确答案：A12、判断题熟悉体操动作技术是正确运用保护与帮助的基础。
正确答案：对13、单选队列练习中，队形的左右两端称（）。
A、翼B、伍C、列D、排头正确答案：A14、单选跳健美操时要选择大小合适、轻松柔软且弹性较好、通透性强什么样的鞋（）A.舞蹈B.运动C.高跟D.休闲正确答案：B15、单选横马分腿腾越属于（）。
A、侧腾越B、正腾越C、手翻腾越D、一般跳跃正确答案：B16、问答题简述怎样进行体操棍练习。
正确答案：体操棍是轻器械的主要内容之一。
体育科学：健美操体操考试试题及答案（三）1、单选竞技健美操的音乐速度为（）A.20拍/10SB.22拍/10SC.24拍/10SD.24拍/10S以上正确答案：D2、填空题徒手体操，轻器械体操动作创编的（江南博哥）基础是（）。
正确答案：单人徒手操动作3、填空题竞技健美操特定动作包括（）、（）、（）、（）、（）、（）、（）、（）和（）类。
正确答案：支撑类、俯卧撑类、自由落体类、旋腿类、屈体类、搭肘俯卧撑类、跳跃、踢腿、平衡4、单选主要体现在“健、力、美”的项目特征的是健美操的（）。
A.艺术性B.节奏性C.广泛性D.灵活性正确答案：A5、单选健美操运动可对练习者的意志品质有什么作用（）。
A.降低B.保持C.促进D.改善正确答案：C6、单选在悬垂或支撑中做向前、后、左、右钟摆式的动作叫（）。
A、摆B、摆动C、摆荡D、回环正确答案：B7、单选竞技健美操以什么为目的（）。
A.表演B.竞技C.健身D.参与正确答案：B8、单选健美操运动对呼吸系统的机能有所（）A.降低B.保持C.改善D.增强正确答案：C9、问答题为什么锻炼前要做准备活动？正确答案：（1）心理准备（2）身体准备（3）预防运动损伤10、单选某运动员直立于双杠中间，其肩轴平行于器械轴称为（）A.正立B.后正立C.前正立D.内正立正确答案：D11、问答题健美操与健康有什么关系？正确答案：1、健美操锻炼的生理负荷2、健美操锻炼的自我监督体系3、科学的健美操锻炼方法4、健美操的运动处方12、填空题艺术体操编排的四个要素是（），（），空间和时间。
正确答案：动作；音乐13、单选健美操运动后应休息多少分钟以上再进食（）A.15B.30C.45D.60正确答案：B14、填空题在基本体操的教学中示示范的方法有（）示范、（）示范、（）示范、（）示范。
正确答案：常速；慢速；分解；完整15、单选两手握单杠，一腿挂杠的悬垂称为什么（）A.倒挂膝B.单挂膝C.单纯悬垂D.混合悬垂正确答案：D16、问答题简述健美操的科学锻炼方法。
体育科学：健美操体操考试找答案1、填空题健美操的基本技术主有（）技术和（）技术。
正确答案：弹动；身体控制2、单选做徒手体操时的基本方向有（）。
A、6个B、7个C、8个D、9个正确答案：A3、单选在基本（江南博哥）体操术语中，绕和绕环的方向是根据（）来确定的。
A、相对于躯干的位置B、动作的起始方向C、相对地面的位置正确答案：C4、问答题简述体操的特点。
正确答案：特点：（1）内容丰富，形式多样，易于普及（2）能全面和有重点地锻炼身体（3）在教学训练中广泛采用保护帮助（4）有较强的艺术性（5）不断创新5、填空题资格赛是所有参赛队和（）都必须参加的比赛，通过资格赛将决出参加其他3种比赛的资格。
正确答案：参赛个人6、名词解释他人保护正确答案：是指当练习者因技术动作不熟或因意外而发生危险时，保护者应及时采取使其摆脱险境的措施，维护练习者的安全。
7、问答题为什么说保护与帮助是体操教学中有效的手段？正确答案：正确运用保护与帮助，有助于减轻练习者的心理负担，消除顾虑，增强信心，便于尽快地建立正确动作概念，掌握动作技术，提高动作质量。
8、单选落地时应做屈膝缓冲动作的力学原理是（）。
A、牛顿第三定律B、惯性定律C、动量矩守恒定律D、动量定理正确答案：A9、单选健美操初练者，总的练习时间不超过1小时，心率大约掌握在（）A.100次/分B.110次/分C.120次/分D.130次/分正确答案：D10、单选做4个交叉步需要几个八拍（）？A、1个八拍B、2个八拍C、3个八拍正确答案：B11、问答题简述跳马蹲、腾、越保护的位置与手法。
正确答案：蹲：（1）帮助者站在器械正前方，当练习者跳上成蹲撑时两手顶肩部（2）帮助者站在器械前侧，一手扶顶练习者上臂、另一手托大腿后部帮助成蹲撑，练习者跳下时两手挡扶其腹、背部，防止跌倒。
腾；（1）帮助者站在正前方，当练习者跳上成分腿立撑时两手顶其肩部（2）帮助者站在器械前侧方，一手顶扶其上臂、另一手在后托其大腿或腹部，帮助练习者经分腿立撑。
健美操1、判断题：吸腿跳属于高冲击力动作。
(1分)A. 正确B. 不正确2、判断题：健身性健美操的练习时间必须在1个小时以上。
(1分)A. 正确B. 不正确3、判断题：拉丁健美操属于健身性健美操。
(1分)A. 正确B. 不正确4、判断题：根据动作完成形式不同，可将基本步伐分为：交替类、迈步类、点地类、抬腿类、双腿类。
(1分)A. 正确B. 不正确5、判断题：健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，总的动作感觉应是有控制但不僵硬，松弛而不松懈。
(1分)A. 正确B. 不正确6、判断题：常用手型是掌型、拳型、五指张开型。
(1分)A. 正确B. 不正确7、判断题：各级别规定动作的音乐速度一致。
(1分)A. 正确B. 不正确8、判断题：健美操的运动负荷及运动节奏，不能自行掌握、不适合广大群众。
(1分)A. 正确B. 不正确9、判断题：健美操运动有医疗保健功能。
(1分)A. 正确B. 不正确10、判断题：健美操运动有娱乐身心，缓解精神压力的功能。
(1分)A. 正确B. 不正确11、单选题：并腿跳，分腿跳、开合跳是（）(1分)A. 低冲击力动作B. 高冲击力动作C. 无冲击力动作12、单选题：成套动作时间约为3分钟，其中有氧操部分约（）(1分)A. 1分钟B. 2分钟C. 3分钟13、单选题：二级健美操大众锻炼标准是（）(1分)A. 中等强度B. 高强度C. 中低强度14、单选题：各个级别的有氧操部分均为（）(1分)A. 二组动作B. 八组动作C. 四组动作15、单选题：健美操的弹动主要依靠（）(1分)A. 踝关节B. 膝关节C. 髋关节D. 以上三点都是16、单选题：健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，动作感觉应是有控制但（）(1分)A. 不僵硬B. 松驰而不松懈C. 以上两种都是17、单选题：健美操练习过程中无论肢体的位置如何变化都应有所控制，避免无控制的（）(1分)A. 松懈B. 僵硬C. 过伸18、单选题：健身健美操的基本技术主要有（）(1分)A. 落地技术B. 弹动技术C. 半蹲技术和身体控制技术D. 以上三点都是19、单选题：健身性健美操练习的主要目的是(1分)A. 锻炼身体，保持健康B. 全面发展身体素质C. 塑造形体美20、单选题：每个级别的有氧操部分均为四组动作，每组动作为（）(1分)A. 32拍×2B. 16拍×2C. 8拍×221、单选题：四级为健美操大众锻炼标准的（）(1分)A. 高级套路B. 初级套路C. 中级套路22、单选题：有氧练习以人体有氧系统供能的，任何运用大肌肉群的（）(1分)A. 持续的和有节奏的练习B. 大强度的练习C. 长时间的练习23、单选题：垫上动作属于(1分)A. 无冲击力动作B. 低冲击力动作C. 高冲击力动作24、单选题：肌肉收缩时，肌纤维长度保持不变的是(1分)A. 向心收缩B. 离心收缩C. 主动性收缩D. 静力性收缩25、单选题：肌肉收缩时，克服重力作用，并引起肌纤维长度缩短的是(1分)A. 向心收缩B. 离心收缩C. 主动性收缩D. 静力性收缩26、单选题：肌肉在一定范围内收缩，肌纤维交替收缩短和伸长，是(1分)A. 向心收缩B. 离心收缩C. 动力性收缩D. 静力性收缩27、单选题：健美操考试评分中，动作的正确性指(1分)A. 动作技术正确、动作规范B. 身体姿态舒展、动作技术正确、动作规范C. 动作技术正确、动作舒展28、单选题：健美操练习过程中的身体姿态取决于肌肉用力的感觉和程度，总的感觉应是(1分)A. 紧张B. 无控制的松弛C. 有控制但不僵硬29、单选题：健美操练习形式多样，运动量可大可小，适宜人群有(1分)A. 不同年龄层次B. 不同性别C. 不同身体素质D. 以上都是30、单选题：健美操主要锻炼练习者的(1分)A. 协调性B. 心肺功能C. 形体第四节运动损伤的预防与处理一、运动损伤的原因（一）思想麻痹大意是所有运动损伤因素中最主要的因素；（二）运动前准备活动不充分，特别是缺乏有针对性的准备活动；（三）运动时情绪低下，或有畏难、恐惧、害羞、犹豫以及过分紧张时发生的伤害事故；（四）内容组合不科学，方法不合理，纪律松懈以及技术上的错误；（五）运动场地狭窄，地面不平坦，器材安置不当或不牢固，锻炼者拥挤或多种运动项目在一起活动，容易相互冲撞致伤；（六）空气污浊、噪音、光线暗淡、气温过高或过低，以及服装不符合要求等原因，都可直接或间接地造成伤害事故。
健美操第三套期末考试试题一、选择题（每题2分，共20分）1. 健美操中，以下哪个动作不属于基本步伐？A. 跳跃B. 踢腿C. 旋转D. 滑步2. 健美操中，下列哪个动作不属于基本上肢动作？A. 摆动B. 摆动臂C. 屈伸臂D. 滚动臂3. 以下哪个不是健美操的基本素质要求？A. 柔韧性B. 力量C. 耐力D. 体重4. 健美操的起源可以追溯到哪个国家？A. 美国B. 德国C. 中国D. 法国5. 以下哪个不是健美操比赛的评分标准？A. 技巧B. 音乐C. 服装D. 年龄二、填空题（每空2分，共20分）6. 健美操的三大基本要素包括______、______和______。
7. 健美操比赛中，通常使用的评分方法是______。
8. 进行健美操训练时，为了预防运动损伤，需要进行充分的______。
9. 健美操中，常见的地面动作包括______、______等。
10. 健美操的编排通常需要考虑音乐的______和______。
三、简答题（每题10分，共20分）11. 简述健美操的特点及其在健身中的作用。
12. 描述一次完整的健美操训练流程，包括热身、训练和放松。
四、论述题（每题15分，共30分）13. 论述如何通过健美操提高身体的协调性和灵活性。
14. 论述健美操在促进身心健康方面的重要性。
五、案例分析题（10分）15. 根据所学知识，分析以下案例：某学生在进行健美操训练时不慎扭伤脚踝，请提出预防和处理措施。
六、实践题（10分）16. 设计一套适合初级水平学生的健美操动作组合，并说明每个动作的要点及作用。
请考生在规定时间内完成以上试题，注意审题，答题时保持条理清晰，书写规范。
健美操期末考试试题及答案一、选择题（每题2分，共20分）1. 健美操起源于哪个国家？A. 美国B. 英国C. 法国D. 德国2. 健美操的主要特点是什么？A. 力量B. 速度C. 柔韧性D. 协调性3. 以下哪个不是健美操的基本步伐？A. 踏步B. 跳跃C. 旋转D. 静止4. 健美操中，下列哪个动作不属于基本手型？A. 拳B. 掌C. 指D. 握5. 健美操的锻炼效果包括哪些方面？A. 增强肌肉力量B. 改善心肺功能C. 促进身体协调性D. 所有以上选项6. 健美操比赛中，通常采用的评分标准是什么？A. 外观B. 动作难度C. 动作完成度D. 所有以上选项7. 健美操训练中，以下哪个不是常见的热身运动？A. 慢跑B. 拉伸C. 仰卧起坐D. 跳绳8. 健美操中，以下哪个动作不属于基本跳跃动作？A. 单脚跳B. 双脚跳C. 侧跳D. 俯卧撑9. 健美操训练中，如何有效预防运动损伤？A. 穿着合适的运动鞋B. 做好充分的热身运动C. 保持正确的动作姿势D. 所有以上选项10. 健美操训练后，应该如何进行放松？A. 立即停止运动B. 进行静态拉伸C. 快速饮水D. 立即洗澡二、判断题（每题1分，共10分）11. 健美操是一种有氧运动，可以提高心肺功能。
（）12. 健美操训练不需要热身，直接进入动作练习即可。
（）13. 健美操训练中，动作的准确性比动作的难度更重要。
（）14. 健美操比赛中，裁判员主要根据运动员的外表来评分。
（）15. 健美操训练后，应该立即进行静态拉伸以放松肌肉。
（）三、简答题（每题5分，共30分）16. 请简述健美操的基本训练原则。
17. 请列举至少三种健美操中常见的基本步伐，并简要说明每种步伐的特点。
18. 请描述在健美操训练中如何正确进行热身。
19. 请说明在健美操训练中如何避免运动损伤。
20. 请简述健美操对身体健康的益处。
四、论述题（每题20分，共40分）21. 论述健美操在提高个人身体素质方面的作用。
《健美操》试题库课程编号：课程名称：健美操总学时：72 总学分：4 实验学时：实验学分：适应专业：社会体育本科专业一、填空题1．健美操的基本动作是练习者进行健美操练习必不可少的重要基本内容。
基本动作是根据身体的各部位而确定的，它们分别是、、、、、、。
2．形体美主要是指人体外形的、、。
因此，身体的整体指数与比例要。
3．健美操起源于人类对于人体健与美的追求，它是、与三者结合的产物。
4. 制定锻炼计划的四条原则：、、、。
5. 健美操基本动作变化有以下几种表现形式：；；和。
6．健美操是我国体育项目的一个新兴项目。
从它的总体任务和发展情况看，健美操可分为和两大类。
7．目前，我们评定形体的发展状况、、、和来表示。
8．现代健美操的作用为、、。
人体最基础，最本质的表现为。
9．参加健美操运动时的最大心率为220次/分负荷水平应为最大心率的。
如果是初次参加健美操锻炼，或是长时间没有锻炼，即应从运动时最大心率的开始，然后再慢慢地加到，最后再到或。
10．奥林匹克标志是由5个奥林匹克环组成，五环从左至右相互套连。
上面，下面为形成一个底部小的规则图形。
标志代表。
11．健美操的基本动作是练习者进行健美操练习必不可少的重要基本内容。
健美操基本动作包括、、三大部分。
12．身体素质的分类包括、、、、。
13．健美操比赛的裁判委员会由、、等组成；裁判组由裁判长1人、裁判员4—5人、记录员1人、记时员一人组成。
14．健身健美操的创编，主要包含两个要素，一是，二是。
15．健美操比赛的种类为、、、、，比赛场地为的地板或地毯。
16．健美操的创编原则是：、、、、、、。
17．健美操的竞赛项目包括有、、、、。
18．健美操竞技性的比赛中成套动作必须按规定有4次连续的、相同的及固定位置的四类动作，即、、、。
19．健美操比赛的程序为、、。
20．成套健美操的编排结构可分为三部分：即、、。
编排的动作应由到，波浪形地逐步，然后逐渐恢复到。
21．封建社会的统治者以女子的弱不禁风的纤细体型和缠足为美，现代人则追求强壮的体魄，发达的肌肉，丰满优美的，舒展的和良好的气色及。
体育科学：健美操体操考试1、单选下列哪一项不属于基本体操的内容（）A.队列队形练习B.徒手体操C.技巧运动D.专门器械体操。
正确答案：C2、判断题对于初练健美的人来说，每周的锻炼次数越多越好，最好（江南博哥）有天天练。
正确答案：错3、单选下列对健美操的基本技术的描述不正确的是（）A、落地缓冲由脚跟过渡到全脚掌或由前脚掌过渡到全脚掌B、半蹲时，身体前倾，臀部向后C、身体控制为自然挺拔，头部稍稍昂起正确答案：A4、问答题有氧健身操的特点？正确答案：是有氧运动的一种，它的特点是活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效控提高练习者各种身体素质，对场地要求不高、四季都能开展，对人体的心肺功能、耐力水平都有很大的促进作用。
5、问答题简述有几个基本方向、中间方向、斜方向。
正确答案：有六个基本方向。
中间方向：分前上、前下、侧上（左、右）侧下（左右）、前侧。
斜方向：分前侧上、前侧下、后侧下。
6、单选健美操运动对神经系统的机能有所（）。
A.改善B.保持C.降低D.促进正确答案：A7、单选下列哪一项操作方法能将一路纵队变成四路纵队（）A.一路纵队由分队—并队—分队—并队B.一路纵队由分队—合队—裂队—并队C.一路纵队由分队—并队—裂队—合队D.一路纵队由分队—合队—裂队—合队正确答案：A8、单选2004年第8届健美操世界锦标赛上，我国健美操健儿夺得了六人操（）A.金牌B.银牌C.铜牌D.第四名正确答案：C9、单选热身的时间一般占总锻炼时间的（）A、5%左右B、10-20%C、20-25%正确答案：B10、填空题竞技体操中被人们称作器械之王是（）。
正确答案：单杠11、填空题熟悉体操动作技术是正确运用（）与（）的基础。
正确答案：保护；帮助12、判断题健美操分类按照练习形式可划分为徒手健美操、持轻器械健美操、专门器械健美操。
正确答案：对13、单选现行的奥运会比赛的周期是（）A.2年B.4年C.1年D.3年正确答案：B14、单选在练习过程中，即时给予信号，使其建立正确动作概念的措施叫（）。
健美操期末考试题及答案一、选择题（每题2分，共20分）1. 健美操起源于哪个国家？A. 美国B. 英国C. 法国D. 德国答案：A2. 以下哪个不是健美操的基本步伐？A. 跳跃B. 踢腿C. 旋转D. 俯卧撑答案：D3. 健美操的锻炼目的不包括以下哪项？A. 增强心肺功能B. 塑造体型C. 治疗疾病D. 增强肌肉力量答案：C4. 健美操中，以下哪个动作不属于基本手臂动作？A. 摆臂B. 屈臂C. 举臂D. 倒立答案：D5. 进行健美操锻炼时，以下哪个呼吸方式是正确的？A. 憋气B. 深呼吸C. 浅呼吸D. 随意呼吸答案：B6. 健美操的锻炼频率建议是每周几次？A. 1次B. 2-3次C. 4-5次D. 6次以上答案：B7. 以下哪项不是健美操锻炼的注意事项？A. 穿着合适的运动服B. 选择平整的场地C. 锻炼前不热身D. 锻炼后进行拉伸答案：C8. 健美操中，以下哪个动作属于基本腿部动作？A. 蹲起B. 跳跃C. 俯卧撑D. 倒立答案：A9. 健美操锻炼中，以下哪个动作是锻炼腹部肌肉的？A. 俯卧撑B. 仰卧起坐C. 深蹲D. 举臂答案：B10. 健美操的锻炼时间建议是多久？A. 10分钟以内B. 10-30分钟C. 30-60分钟D. 60分钟以上答案：C二、判断题（每题1分，共10分）1. 健美操是一种结合了舞蹈、体操、音乐等多种元素的体育项目。
（对）2. 健美操锻炼可以提高身体的柔韧性和协调性。
（对）3. 健美操锻炼不需要热身和拉伸。
（错）4. 健美操适合所有年龄段的人群参与。
（对）5. 健美操锻炼中，动作的幅度越大越好。
（错）6. 健美操锻炼可以提高心肺功能，增强肌肉力量。
（对）7. 健美操锻炼时，应穿着宽松的衣物。
（错）8. 健美操锻炼时，可以随意选择锻炼场地。
（错）9. 健美操锻炼后不需要进行拉伸放松。
（错）10. 健美操锻炼可以提高身体的基础代谢率。
（对）三、简答题（每题10分，共30分）1. 简述健美操的基本特点。
一，基础一，简述怎么预防亚健康？1，调整心理状态，保持心理平衡。
2，养成良好的生活，卫生习惯。
不吸烟，少饮酒，坚持有规律的生活方式。
3，加强健身锻炼，增强体质，预防疲劳，消除亚健康。
4，注意劳逸结合，脑力劳动者要克服久坐少动的不良习惯，学会勤于用脑，善于调整学习。
5，注意饮食营养与保健。
二，准备活动对提高肌肉的温度有哪些作用？1，肌肉温度高，一方面可使肌肉的粘滞性下降，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力。
另一方面还可以增加肌肉，韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动操作。
三，简述人体在激烈运动后为什么不能立即坐下？1，当人体在停止运动后，如果停下来不动，或是坐下来休息，静脉血管失去了骨骼肌的节律性收缩作用，血液会由于受重力作用滞留在下肢静脉血管中，导致回心血量减少，心输出量下降，造成一时性脑缺血，出现头晕，眼前发黑等一系列症状，严重者会导致休克。
四，简述如何预防肌肉拉伤？1，要充分做好准备活动，尤其是易伤部位的准备活动。
2，要加强易伤肌肉的力量，协调性和柔韧性练习。
3，要了解身体状况，疲劳程度等。
4，要纠正和改进技术动作或姿势不正确。
5，要了解锻炼环境，气候和场地情况。
五，简述关节韧带扭伤的症状？1，单纯性关节扭伤主要是局部疼痛，肿胀。
如果伴有滑膜损伤则整个关节损伤，若伤及皮下血管则出现青紫，如韧带完全断裂则关节出现“松动”现象。
此外，关节功能障碍，局部压缩，牵拉受伤韧带疼痛加重等，都是关节扭伤的普遍现象，如关节脱位，常出现畸形，与健肢对比不对称，局部疼痛，压痛和关节肿胀，并失去正常活动功能。
二，健美操1，健美操是在音乐伴奏下，配以不同类型的操化动作，融体操，舞蹈，音乐于一体的身体练习。
2，健美操既是健身美体，陶冶情操的大众健身方式，又是竞技运动一个项目。
3，健美操是以健身为目的，志在全面活动身体，发展身体。
它的强度和难度相对较低，可为社会不同年龄层次的人采用。
4，竞技健美操是以竞技为目的，有特定的竞赛规则和评分办法。
名词解释
1、健美操的概念：是融体操音乐、舞蹈于一体的健身项目，以有氧运动为主，在动感的音乐中，通过各种组
合动作练习，以达到增进健康，形成良好的身体姿态和*雅气质，达到健身健心的目的。
2.高冲击步伐：是指在做动作时，两脚都离地的动作，即平常所说的跳类动作。
3.低冲击步伐：是指在做动作时一脚着地，另一脚离地的动作。
4.体适能：physical Fitness 指人体所具备的有充实的精力从事日常工作（学习）而不感疲劳，同时有余力
享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况的能力。
5.健美操创编的概念：
6.最大心率：= （220 - 年龄 - 等动）：在整个关节活动范围内肌肉以恒定速度进行最大用力收缩。
7.有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
有氧运动是指富于韵律性的运动，运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度为中等或中等以上，即达到最大心率的75%至85%。
第二部分
一、国际健美操联合会（IAF），国际体操联合会（FIG）健美操同属一FIG
二、健美操的分类：1、健身健美操：徒手健美操、轻器械健美操、特殊场地健美操
2、竞技健美操: 男子单人、女子单人、混合单人、3人（混合或同性别）、6人（混合或同性别）
三、FIG旗下的六大运动项目：
1、静力性力量
2、运动性力量
3、平衡
4、跳跃
5、踢腿
6、柔韧动作
四、锻炼者三个等级水平区分（或根据最大心率划分）：
1、初级水平锻炼者：是指此人是个健美操爱好者，但以前从未参加过任何形式的健美操锻炼
2、中级水平锻炼者：是指有一定训练基础的健美操运动参与者，过去曾断断续续的接受过健美操教育和
参加过专门的健美操锻炼，或一直坚持参加每周至少三次的定期健美操锻炼
3、高级水平锻炼者：是指此人是名业余的健美操运动员，接受过正规的健美操教育和系统的竞技健美操
训练，参加过多种或某一种健美操比赛，并把健美操运动作为自己职业工作的人。
五、步伐的分类：
1、无冲击力步伐：并腿类：膝弹动（Knee spring）踝弹动（Ankle spring）
分腿类：移动重心（Move balance）半蹲（Squat）
2、低冲击力步伐：踏步类：踏步（March）走步（Walk）一字步(Easy walk) V字步（V-step)漫步（Mambo）
点地类：脚尖点地（Tap）脚跟点地（Heel）
迈步类：并步（Step touch）迈步点地（Step tap）迈步后屈腿（Step curl）
迈步吸腿（Step knee）侧交叉步（Grapevine）
抬腿类：吸腿（Knee lift）踢腿（Kick）摆腿（Leg lift）弹踢（Skip）
3、高冲击力步伐：跑步类：小马跳（pony）后屈跳跑（jogging）
单脚起跳类：吸腿类（Knee lift jump）屈腿类（Leg curl jump）
弹踢腿类（skip jump) 摆腿类（Leg left jump)
两脚起跳类：并腿跳（Jump) 开合跳（Jumping jack）弓步跳（Lung jump)
迈步起跳类：并步跳（step jump) 迈步吸腿跳（Step knee up)迈步后屈腿跳（step curl jump)
六、健身的几种形式：消脂，有氧，小强度多次数，多强度少次数。
七、肌肉收缩的形式：等长：特点，静力，肌纤维不变粗。
等张：大强度，少次数，用于长肌肉
小强度，多次数，消脂肪。
八、课的分类及作用（意义）：
1、准备部分：组织学生，明确本课的任务与要求，使学生的注意力迅速集中到课堂上来，使身体各器官
系统功能迅速进入兴奋状态，为基本部分做好心理和身体准备。
2、基本部分：根据教学目标的要求，创造条件，使学生掌握和提高健美操的基本知识和技能，提高学生
的实际操作能力。
3、结束部分：使身心得到放松，消除运动对机体产生的紧张状态，激发学生下次课学习的欲望和信心。
九、健美操创编应注意那些方面：（健美操创编中应注意不同人群的特点）
1、少年儿童：少年儿童处于生长发育阶段，各种器官功能不完善，肌肉力量肉，容易兴奋，模仿力和变欲
强，应选天真活泼，轻松欢乐，形象简单，富有意趣的动作，时间要短，运动强度必须符合
少年儿童有氧运动的指标。
注意培养协调性，灵活性，节奏性正确的身体姿态。
2、年青人：不断成熟，体力精力充沛旺盛，热烈奔放，舒展健美，富有时代感和活力感的动作，力求动作
力度强度，幅度大速度快，变化大，时间长。
3、老年人：提高心肺功能，关节的灵活性和协调性，以延缓衰老，以简单易学的低冲击走步类动作为主，
运动强度，持续时间和动作速度应降低，避免大起大落和高冲击动作。
十、起源与发展：
它最早是由美国太空总署的医生库帕（cooper）博士为太空人设计的体能训练内容。
20世纪80年代初，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展，健美操以其强大的生命力风靡世界。
美国是对世界健美操的发展有着重要影响的国家，其代表人——影视明星简·方达
十一、不同课程的设计原则:
主观题：论述
教法：1、线性法2、金字塔法(正、倒)3、递加法4、过度连接法（替换法）5、分解变化法：拆解动作原型；放慢节奏
13.课的分类：热身部分。
基本部分。
放松部分。
（大众有氧课）：5分钟热身准备活动，20分钟有氧操及垫上形体练习，5分钟伸展放松运动。
16.心率：120低冲击 140中冲击 180高冲击
17、健身效果最佳心率区间：120-140次/min
17、锻炼频率通常指：一周锻炼次数
17、健美操锻炼时间：60-90分钟
17竞技健美操：以无氧为主
11、锻炼内容：第一部分: 5-10分钟准备活动
第二部分：45-50分钟热身操有氧练习（减脂）
第三部分：25分钟垫上静力性力量练习（增强力量）
第四部分：10分钟放松练习
10.步伐的分类：如交替类。
并步类，，，
中英文：基本步伐—basic steps 踏步march 后踢腿跳jack(jog) 后腿跳kick 开合跳jumping jack 吸腿跳knee lift 弓步跳lunge(lunge jump) 弹踢腿跳skip 走步walk 跑步jog(run) 漫步mambo 并步step touch 一字步ezy walk 交叉步grapevine V字步 V step
（书上）健美操教学方法：1、讲解法和示范法2、完整法与分解法3、提示法4、发现教学法
5、内容不完全教学法
6、激励法
7、递加循环法
8、连接法
9、自主学习法
健美操的特点：1、实效性 2、动律性 3、艺术性 4、适用性
从1995年开始每年举办国际体联（FIG）健美操世界锦标赛。
