下载文档原格式
专注力训练 12个方法专注力是一项非常重要的心理能力，它可以帮助我们在工作和学习中更加高效地完成任务。
然而，由于现代社会的许多干扰因素，如手机、社交媒体和电视等，我们的注意力往往被分散，导致效率下降。
为了提高注意力的水平，我们可以采取一些训练方法来锻炼专注力。
下面是12个帮助提高注意力的方法：1. 创造一个专注的环境：选择一个安静无干扰的地方进行工作或学习，摆放整齐干净的桌面，远离电视和手机等干扰物品。
2. 制定明确的目标：在开始工作或学习之前，设定一个明确的目标，并给自己设定一个时间限制，这样可以提高自律性，集中精力完成任务。
3. 使用番茄钟技术：将工作或学习时间划分为25分钟的块，每个块后面休息5分钟。
这种时间管理技术可以帮助我们集中注意力，增强效率。
4. 掌握时间规律：了解自己一天中注意力高峰和低谷的时间段，把重要任务安排在注意力高峰期，可以提高专注力。
5. 防止信息过载：限制社交媒体和电子邮件等信息源的使用，避免让大量的信息负荷占据我们的头脑。
可以设立专门的时间段查看和回复信息。
6. 远离手机：将手机置于远离自己的地方，可以减少不必要的干扰。
可以使用手机管理工具，设置专注模式。
7. 运动与休息：进行适度的体育锻炼或休息，可以提高专注力的水平。
运动可以帮助我们放松身心，提高血液循环，增强注意力。
8. 注意力训练游戏：参加一些专门的训练注意力的游戏，如数学题、文字游戏、解谜游戏等，可以锻炼我们的注意力和专注力。
9. 尝试冥想：冥想是一种提高专注力的有效方法。
可以找一个安静的地方，坐下来，尽量集中注意力在呼吸上，让思绪放松。
10. 饮食调理：合理饮食可以为大脑提供所需的营养，保持注意力的稳定。
注意摄入足够的水分，适量摄入蛋白质、维生素和矿物质等。
11. 睡眠充足：良好的睡眠对于提高注意力至关重要。
保持规律的作息时间，确保每天获得足够的睡眠。
12. 专注力日志：记录自己的注意力水平和专注力提高的进展，可以帮助我们更好地了解自己的注意力状态，找到提高专注力的方法。
注意力训练10大方法注意力是一种非常重要的心理能力，它在我们的学习、工作和生活中起着关键性的作用。
然而，随着现代社会的高速发展，我们越来越容易分心和注意力不集中。
为了提高我们的注意力水平，我们需要进行一系列的注意力训练。
下面是10个有效的注意力训练方法，帮助我们增强专注力和集中注意力的能力。
1.瓶颈任务：选择一项需要高度注意力和集中精力的任务，例如解决一个复杂的难题或者完成一个需要长时间专注的项目。
通过持续练习，你会逐渐增强自己的专注力和抵抗干扰的能力。
2.禅修练习：禅修是一种可以非常有效地增强注意力的方法。
通过冥想和深呼吸，我们可以训练自己的大脑专注一个特定对象，排除杂念和干扰。
3.专注游戏：玩专注游戏可以锻炼我们的大脑注意力。
例如，尝试一些拼图游戏、数学题目或者解谜游戏，这些游戏能够让我们花费大量时间和注意力来解决问题。
4.分段工作法：将大任务分解成小的可管理的任务，每次只专注于一件事情。
这样做可以避免大量任务同时涌入大脑，导致注意力分散。
5.健康生活方式：保持健康的生活方式有助于提高我们的注意力水平。
充足的睡眠、适度的锻炼和健康的饮食都可以促进我们的大脑功能和注意力。
6.时间管理：合理安排时间，设置专注的时间段。
通过给予自己明确的时间限制来增加对任务的集中力，例如每天专注工作2小时，然后休息一段时间。
7.消除干扰：尽量避免干扰因素，例如关闭手机通知、禁用社交媒体和设置专注模式。
将注意力集中在任务上，避免被外界干扰分散注意力。
8.多任务练习：虽然我们通常认为多任务会分散注意力，但通过适当练习也可以提高同时处理多个任务的能力。
例如，尝试在做饭的同时听音乐或者听书。
9.专注训练：通过一些简单的专注训练来增强我们的注意力。
例如，使用计时器来测量自己的专注时间，每天逐渐增加专注时间的长度。
10.专注日志：记录下自己每天的专注情况和做出的进步，这样可以帮助我们更好地了解自己的注意力水平和注意力控制的不足之处，从而有针对性地进行训练和改进。
提升专注力的七种训练方法嘿，咱今儿个就来唠唠提升专注力的七种训练法儿！你说这专注力重要不？那可太重要啦！就好比你走路得有个明确的方向，不然东拐西拐的，能走到哪儿去呀！第一种方法，咱就像那孙悟空定住了似的，找个安静的地儿，啥也不干，就专注地坐着。
可别小瞧这坐着，一开始你可能心里那小猴子乱蹦跶，一会儿想这个，一会儿想那个，但慢慢地，你就能把那小猴子给管住啦。
就像驯服一匹野马，刚开始难，等驯服了，嘿，那感觉，倍儿爽！第二种呢，读书！找本自己喜欢的书，一头扎进去。
别读一会儿就走神儿，要像被书吸进去了一样。
想象自己就是书里的主人公，跟着情节起起伏伏。
这读书啊，既能长知识，又能练专注力，一举两得，多好！第三种，做手工。
什么折纸啦、画画啦、捏泥巴啦，都行。
你得全身心地投入到手里的活儿上，这一笔怎么画，那一块怎么折。
哎呀，等你完成了，看着自己的作品，那成就感，别提了！第四种，玩拼图或者积木。
这可是很考验耐心和专注力的哟！你得一块一块地找，一块一块地拼，稍不注意就拼错啦。
但当你最后拼成了，哇，那满足感简直爆棚！第五种，运动！别以为运动就只是锻炼身体，它也能练专注力呢。
比如打乒乓球，你得时刻盯着那小球，稍不留神就接不住啦。
这也是在锻炼你的专注力呀！第六种，设定小目标。
比如说今天要背多少个单词，或者要写多少字的文章。
有了目标，你就会更专注地去完成它，就像有根线牵着你往前走。
第七种，冥想。
闭上眼睛，啥也不想，就专注于自己的呼吸。
这听起来简单，做起来可不容易呢。
但只要坚持，你会发现自己的专注力蹭蹭往上涨。
你看看，这七种方法是不是挺有意思的？咱可别小瞧了这些，只要坚持去做，那专注力肯定能提升一大截儿。
到时候，学习、工作，啥都不在话下！还等什么，赶紧行动起来吧，让自己变得更专注，更厉害！难道你不想试试吗？。
专注力训练课程说明每周两次课完成两个教学内容（即两套训练题）每次课内容：1、每次课的课前按摩内容及方法均都相同。
2、静心训练：方法一样，故事内容不同，训练过程中教师需按照题单给孩子朗读故事。
3、听觉训练：单数课（即训练课为1、3、5…的课题）为找不同，每次课需完成两张找不同图片。
双数课（即训练课为2、4、6…的练习题）为听词语或数字的训练。
4、视觉训练：单数课（即训练课为1、3、5的课题）为舒尔特方格训练。
双数课（即训练课为2、4、6的练习题）为找相同训练，每次课需完成两张找不同图片。
5、记忆力训练：涂色，每次课一张图片，内容由易到难。
6、触觉训练：大部分均为游戏，游戏过程中保护好学生安全。
专注力训练课11.课前按摩：教师念节奏从左手到右手按摩指肚。
5分钟左右调波:思维影像训练---魔法南瓜车<在池塘>训练方法：准备做训练用的桌子，椅子或者一块垫子。
1个一次性杯子，里面装入1~2厘米高的大米或小米，上口用胶纸封好。
孩子端坐在椅子上或者盘腿坐在垫子上，两手放于膝盖；将装有大米或小米的杯子顶在头顶上；腰背挺直，全身肌肉放松；闭目；均匀呼吸，并逐渐放慢，同时数呼吸的次数；一边听轻柔的音乐。
晕样持续3分钟。
然后，将在3分钟内呼吸的次数及杯子掉下来的次数和头顶杯子掉下的次数一次比一次少为好。
（静心训练均用此方法，后面练习中不再介绍。
）训练时教师朗读下面文字内容。
小朋友,欢迎来到这里参加我的魔法训练课,我是xx老师,今天我们去哪玩呢?老师带你们去看看美丽的池塘好不好?来来来,坐上老师的魔法南瓜车,我们出发了啊…闭上你的眼睛,走喽!池塘到了,水面上静静的,和一面镜子一样,可以看见映在上面那蓝蓝的天,白白的云,粉粉的花,绿绿的树.你好,你好!哈看一只大白鹅在和我们打招呼呢,他们欢迎你啊,来坐到我身上吧,我带你们去游泳!多好客的小东西啊,我们坐在大白鹅的身上,看着大白鹅骄傲的伸长了脖子.它载着我们慢慢地像湖心驶去,水上那些小鱼儿成群结队地游来游去,一会跑到水草后,一会儿又到大白鹅的肚皮下面….多可爱的小动物们啊!原来湖泊里有那么多有趣的东西呢?不过我们现在可是要回家了哦,来谢谢大白鹅,要起程了!呼啦呼啦,老师的魔法南瓜车返航了哦….回家了3 听觉训：10分钟训练方法：找不同—听老师叙述一幅画，图片出示后找到所叙述的图片是哪一张。
训练一：数字划消用铅笔以最快的速度把表中的“7”圈出来；用黑色笔以最快速度把“2”左边的第三个数字圈出来；用蓝色笔以最快速度把“5”右边第二个位置中的偶数圈出来。
训练目的：注意的分配和转移训练。
①在一张测试纸上印有100个直径为２毫米的小圆圈，要求学生悬肘，用铅笔以最快的速度在每个圆圈内打点，同时计算所用时间。
②计算准确打点的个数（打在圆外和圆上都算错）。
③重复训练，提升速度和准确打点数。
训练目的：注意的稳定性训练。
同学们看着手里的这张测试纸，上面有100个一样的小圆圈，一会儿听到老师说开始之后，用铅笔以最快的速度在每个圆圈内打点。
我们比比看哪位同学做的又快又好。
注意：打在圈外和圆圈上的点都算错。
看看谁能取得100分！训练三：数字传真要求学生听完立即报出来。
6位数：539785 764298 167497 3782047位数：1478690 8462789 2746599 93647818位数：97354795 24689331 67386554 23155778训练四：倒报数字听报数字，要求学生听到后立即倒背出来。
如：老师说406，学生必须说出604。
从3位数开始报，逐渐提升。
452，389，756，436，267，522，423，791，3846，2175，5276，8429，2985，1673，4892，6871，29843，48684，59712，87563，48925，67429。
倒报字母：一会儿老师会在屏幕上快速表现一个含有5-8个字母的英文单词，表现的同时，老师会读出单词并按顺序报读字母。
同学们的任务就是按照相反的顺序倒报单词字母序列。
例如：表现单词apple，老师读apple，a-p-p-l-e，然后隐藏单词。
学生必须回答e-l-p-p-a。
看看那组同学反应更快更准！报完字母后，让学生把这些单词写在作业纸上。
训练四：听力反应老师每念一个词语，孩子认真听，当听到地名就马上举起右手，当听到动物就马上举起左手。
注意力训练的十个方法在当今信息爆炸的时代，人们的注意力往往会受到各种干扰，导致注意力不集中、分散。
而良好的注意力是学习、工作、生活中必不可少的素质。
那么，如何训练自己的注意力呢？接下来，我将分享十个方法，帮助你提高注意力的能力。
第一个方法是定期锻炼。
适当的体育锻炼可以提高大脑的血液循环，增强大脑皮层的活跃度，从而有助于提高注意力的集中程度。
每天进行适量的运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，都可以有效地提升你的注意力水平。
第二个方法是保持良好的作息习惯。
充足的睡眠和规律的作息时间对于保持良好的注意力至关重要。
睡眠不足会导致大脑功能下降，影响注意力的集中度。
因此，要保持每晚7-8小时的睡眠时间，尽量避免熬夜，保持规律的作息时间。
第三个方法是注意饮食。
合理的饮食结构对于大脑的功能有着重要的影响。
多摄入一些富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼类、蔬菜、水果等，可以帮助大脑细胞的再生和修复，有助于提高注意力的水平。
第四个方法是避免多任务处理。
在当下，很多人习惯于一边工作一边处理其他事情，然而这种多任务处理的方式会分散注意力，降低工作效率。
因此，要学会专注于一件事情，避免分散注意力。
第五个方法是定期休息。
长时间的连续工作会使大脑疲劳，注意力难以集中。
因此，要学会适时地进行短暂的休息，可以通过做一些简单的伸展运动、闭目养神等方式，让大脑得到放松，有助于恢复注意力。
第六个方法是培养专注力。
专注力是注意力的重要组成部分，可以通过一些专注力训练的方法来提高。
比如，可以通过阅读、解谜游戏、绘画等方式来锻炼专注力，逐渐提高注意力的集中程度。
第七个方法是减少干扰因素。
在工作学习的环境中，要尽量减少各种干扰因素的存在，如手机、社交媒体、嘈杂的环境等，以保持注意力的集中。
第八个方法是制定计划和目标。
有明确的计划和目标可以帮助我们更好地集中注意力，避免无谓的浪费。
因此，要学会制定合理的计划和目标，并有条不紊地去执行。
第九个方法是锻炼思维。
训练专注力的12个方法1.制定明确的目标：设定具体、明确的目标可以帮助您集中注意力并保持专注。
明确目标能够激发您的内在动力，提高对任务的投入度。
2.创造有利于专注的环境：为了提高专注力，您可以创造一个安静、整洁和没有干扰的工作环境。
远离手机、社交媒体和其他干扰源，专注于当前任务。
3.使用番茄工作法：番茄工作法是一种时间管理技术，通过将工作划分为25分钟的时间块，每个时间块称为一个番茄。
每个番茄结束后休息5分钟。
这种时间管理方式有助于集中注意力并提高效率。
4.练习冥想：冥想是一种训练专注力的有效方式。
通过冥想，您可以学会集中注意力，并提高对内部感受和外部环境的觉察。
每天花几分钟进行冥想练习，对提高专注力非常有帮助。
5.将任务切割为小块：将复杂的任务切分为小块，每次专注于一个小块，有助于集中注意力并提高效率。
这种方式可以让任务看起来更加可行和可控。
6.注意力训练游戏：有很多游戏可以训练和提高专注力。
例如数独、填字游戏、迷宫游戏等。
每天花一些时间玩这些游戏，有助于锻炼注意力和思维能力。
8.观察呼吸：呼吸是一个重要的注意力对象。
练习观察呼吸过程可以帮助您集中注意力，并缓解压力和焦虑。
9.注意力练习：选择一个静静的地方，将注意力集中在任意一个点上，如自己的手指尖、烛光或者其他静止的物体上。
保持观察2到3分钟，然后尝试将注意力从一个点转移到另一个点，练习切换注意力。
10.正念训练：正念是通过觉察当下的注意力训练方法。
练习正念可以帮助您放松大脑并增强专注力。
使用正念练习来观察自己的感受、思维和情绪，可以提高对内部体验的意识。
11.加入一个专注力训练班：参加专注力训练班可以帮助您学习专注力技巧和策略，并与其他人交流分享经验。
这种互动和支持有助于提高专注力的训练效果。
12.养成良好的生活习惯：良好的生活习惯有助于提高专注力。
保持足够的睡眠、均衡饮食、适度锻炼和规律的生活作息，可以增强大脑功能和注意力水平。
以上是训练专注力的12个方法。
注意力集中训练的十个方法在当今快节奏的生活中，我们经常会发现自己的注意力难以集中。
无论是工作、学习还是日常生活中，注意力不集中都会影响我们的效率和表现。
因此，训练注意力集中成为了一个重要的课题。
在这篇文章中，我们将介绍十个方法，帮助你训练注意力集中，提高工作和学习效率。
1. 冥想冥想是一种非常有效的训练注意力的方法。
通过冥想，你可以学会控制自己的思绪，让自己的注意力集中在当下。
每天花一些时间进行冥想，可以帮助你培养专注力，提高注意力集中的能力。
2. 做一件事做一件事，是指在做任何事情的时候，全神贯注地投入其中。
不要让自己的思绪四处飘散，而是专注于眼前的任务。
通过做一件事的训练，你可以逐渐提高自己的专注力和注意力集中能力。
3. 制定计划制定计划可以帮助你有条不紊地完成任务，避免因为任务太多而分散注意力。
制定详细的计划，将任务分解成小步骤，可以帮助你更好地集中注意力，提高工作效率。
4. 锻炼身体适当的身体锻炼可以帮助你提高注意力集中的能力。
通过锻炼，你可以增强自己的意志力和耐心，进而提高注意力的持久性和稳定性。
5. 控制环境在训练注意力集中的过程中，控制环境是非常重要的。
尽量避免在嘈杂的环境中工作或学习，选择一个安静、整洁的环境，有利于提高注意力集中的效果。
6. 学会放松放松身心可以帮助你更好地集中注意力。
学会放松，可以帮助你摆脱焦虑和压力，让自己的注意力更加集中。
7. 规律作息规律的作息时间可以帮助你保持良好的精神状态，有利于提高注意力集中的能力。
保持规律的作息时间，可以让你的大脑更加清晰，更容易集中注意力。
8. 多任务训练多任务训练可以帮助你提高注意力的灵活性和适应性。
在训练中，尝试同时处理多个任务，可以帮助你更好地控制自己的注意力，提高工作效率。
9. 关注细节关注细节是训练注意力的重要方法。
通过关注细节，你可以培养自己的观察力和专注力，进而提高注意力集中的能力。
10. 坚持训练训练注意力需要坚持不懈。
第十三次训练第一课静心方法同上一次训练，时间为5分钟。
谈话【活动目标】了解孩子平时的训练情况和作业完成情况。
【活动时间】3分钟【场地要求】室内【材料准备】笔【谈话过程】l．布置的作业是否完成？和谁一起完成的？怎样完成的？记录：______________________________________________________________ 2．这几天做了哪些注意力训练的活动?记录：______________________________________________________________ 3．上次的训练后，有什么感受？记录：______________________________________________________________ 【注意事项】训练师可以酌情改变提问的方式和提问的内容，做好记录。
复习上次训练内容【复习时间】5分钟【场地要求】室内【材料准备】上次训练“森林探险别迷路”游戏用的40张卡片【复习过程】1．按照上次课的“森林探险别迷路”的方法进行，做好记录。
第一轮：读卡片上的字，卡片总数为20张，读错卡片的数量为__张。
第二轮：读字所在的方向，卡片总数为20张，读错卡片的数量为__张。
2．按照上次训练的“听觉译码”的方法进行字母译码的练习：①训练师清晰地读两遍：B代表3 X代表9请解密XBBX②训练师清晰地读两遍：F代表9 N代表0请解密FNNF③训练师清晰地读两遍：K代表5 F代表6请解密KFKFF④训练师清晰地读两遍：M代表3 N代表2请解密MMNMNNM⑤训练师清晰地读两遍：H代表2 K代表8请解密HKHHKKH如果学生解密错误，多给学生几次机会，直到他译码正确为止。
【复习总结】通过这两个游戏，我已经看到了你的进步，希望你再接再厉，更加出色地完成这次的训练。
视觉译码【活动目标】训练孩子的视觉记忆力。
【活动时间】5分钟【场地要求】室内【材料准备】笔、秒表、卡片（见附录）【活动导入】接下来我们玩一个“视觉译码”的游戏，就像我们之前玩过的听觉译码一样，请看这张表格，每个符号都有一个对应的数字，要求你根据上面的对应关系，把下面这五行符号对应的数字填上，看你能不能填得又快又准。
【活动过程】要求学生把符号对应的数字填在空格处，训练师给学生计时。
完成视觉译码所用时间为______。
学生完成后，训练师带着学生一起检查看有没有填错的情况，如果有鼓励学生下次更加细心些。
【训练师总结】好了，我发现你译码的速度越来越快了，你觉得是什么原因呢？（让学生自己回答）这个小游戏既有趣又简单，最重要的是它可以让你的注意力品质得到提高，平时可以邀请同学或者爸爸妈妈跟你一起玩。
【注意事顶】可以根据学生的程度增加或者降低游戏的难度，比如增加或者减少译码的对应个数。
附录：火眼金睛【活动目标】1．训练孩子视觉辨别力、视觉注意力。
2．训练孩子的耐心和细心的品质。
【活动时间】5分钟【场地要求】室内【材料准备】笔、秒表、字母卡片（见附录）【活动导入】接下来要玩的游戏叫“火眼金睛”。
这个游戏对我们的眼力和细心是个大考验，要求在看似极其凌乱的两段字母中找出不同，这就需要你高度集中注意力了，准备好了吗？【游戏过程】①要求学生在（1）中的两段字母中找出不同的地方，并用笔圈出来。
记录用了______（时间）和学生一起检查有没有漏找的，如果有，鼓励学生下次更加细心点。
②要求学生在（2）中的两段字母中找出不同的地方，并用笔圈出来。
记录用了________（时间）和学生一起检查有没有漏找的，如果有，鼓励学生下次更加细心点。
③要求学生在（3）中的两段字母中找出不同的地方，并用笔圈出来。
记录用了________（时间）和学生一起检查有没有漏找的，如果有，鼓励学生下次更加细心点。
【训练师总结】好！这个简单的游戏会让你更能集中自己的注意力，这一点我已经在你身上看到了，我们发现处理凌乱的信息其实并不特别容易，但是通过这样的练习，面对凌乱的信息时，你会更专注，也能更轻易地处理它。
【注意事顶】学生漏画的时候要鼓励学生，及时肯定学生的进步，让他们更有信心。
附录：（1）jismjkielijileujhjiejiejnksilEjksmjwekjahxjikemjiskejndmkejjdejejismjkielijileujhjiejiejnksilEjksfmjekjahxjikemjiskejndmkejjdejoeelji（2）eIjksmennhuejnsjeennhuejnsjemhsjwmalivejiwmaliewokmeijmdjeijikksjeiksiejksiejsjkejfwoeigoiuojggfiejfoyeufdgkgqeoeirueljieIjksmennhuejnsjeennhuensjemhsjwmalivejiwmaliewokmeijmdjeijikksjeiksiejksiejsxkejfwoeigouojggfiejfoyeufdgkgqeoeiru（3）Joifi0wjljfjogjiojbmei902jgifjijeijbanmskfnbieffdjwoifjovbjfafjoweiibbdkfjivakmbntuihfiefojfoaibndcmfjowammbiijfiodvmghfjkgjjiofjgjirubyfjeybjfiouapopirtbijfihjdbmaofubhjlkajfoiubjofjoibaioJoifj0wjljfjogjiojbmhi902jgifjijeijbanmskfnbieffdjwoifjovbjfafjoweiibbdk fjivakmbnthfiefojfoaibndcmfjowammbiijfiodvmghfjkgjjiofjgjirubyfjeybjfiouapopirtbijfihjdbmaofubjjlkajfoiubjofjoibaiob字母小侦探【活动目标】1．训练孩子的视觉注意力。
2．锻炼孩子的精细动作能力。
【活动时间】5分钟【场地要求】室内【材料准备】红色的笔、数字卡片（见附录）、秒表【活动导入】下面这个游戏叫“字母小侦探”，我们之前玩过的，这次要加大难度，26个字母藏在这个排列不规则的数字表格中。
你作为一名小侦探，要把26个字母按照顺序找出来，每找到一个就用笔描出来，我帮你计时，看你能不能高效、准确地完成任务！准备好了吗？【活动过程】让学生按要求开始找字母，训练师在旁边计时并监督学生按顺序找字母，把计时的时间填在表格的最后一行。
【训练师总结】好了，你的表现完全超出了我的预期，没想到你这么快就能出色地完成任务，请思考一下为什么（让学生自己回答）。
对了，说明只要注意力足够集中，看似难的事情也会变得容易起来，通过以后多次训练，难度不断增加，相信你能够做得更好。
【注意事项】训练师要及时把学生完成的时间记录在随课的卡片上，用作长期评价的参考。
附录:数字传真【活动目标】训练孩子听觉记忆力和快速反应能力。
【活动时间】5分钟【场地要求】室内【材料准备】写有数字的卡片【活动导入】下面这个游戏需要高度集中注意力，你准备好了吗？【游戏过程】1．训练师念下列数字串，要求学生背出来：3556982957892984294857353735602945852480342609458206822．训练师念下列数字串，要求学生倒背出来：5429892458721127698023915678139113181629386247837576913938476940【训练师总结】好，我发现虽然难度越来越大，但是你还是能够适应，你的记忆力潜能得到了越来越好的表现，不知道你有什么样的感受呢？（让学生自己表达）这个游戏需要对数字有相当的敏感性，而且对于提高记忆力很有帮助，以后我们会多做这样的练习，这样你就会有个更大的提高。
【注意事项】念数字串的速度要因人而异。
如果发现孩子并不能很好地适应难度的增加，可以重复念几遍，或者降低游戏的难度，比如刚开始可以允许孩子用笔记下来，然后逐渐增加难度，要鼓励孩子敢于向困难挑战。
第二课静心方法同第一课,时间为5分钟。
前后曲肩操【活动目标】改善孩子脑供血，长期做可以培养孩子克制的心理品质。
【活动时间】5分钟【场地要求】室内【材料准备】无【活动过程】准备动作:两脚分开，与肩同宽，双手自然下垂于两侧。
然后像我这样（训练师示范），借助两手两臂向外旋转的力量，带动两肩向后尽力扩展，使两块肩胛骨尽量向背部中间靠近。
然后将两肩向前内缩，使两个肩膀头在胸前尽量靠近，并使两个手背靠在一起。
跟着我一起连做10遍。
【训练师总结】好，你做得很好，现在你很放松，很平静，这是注意力能力提高的开始，希望你继续加油，同样出色地完成后面的训练。
【注意事顶】可以多带着孩子做几遍慢动作，保证孩子掌握动作要领。
翻盖大楼【活动目标】1．训练孩子的听觉记忆力、听觉注意力。
2．锻炼孩子的听觉编序能力和语言建构能力。
【活动时间】5分钟【场地要求】室内【材料准备】写有单字的卡片（规格不限）【活动导入】下面这个游戏叫“翻盖大楼”，这个游戏我们以前玩过，这次要增加难度，检验一下这段时间你的成长。
我来读单独的字你来听，这些字的顺序被打乱了，你要用这些单字作为材料盖成一座完整的句子楼。
只能靠耳朵听，心里记，不能借助其他工具，这个游戏有点难度，需要你高度集中注意力，你准备好了吗？【活动过程】1．训练师读下列单字：雨时节明常清常下请你将这些字组合成句子。
（学生回答）检查并评判学生的回答。
2．训练师读下列单字:水捞子在猴里亮月请你将这些字组合成句子。
（学生回答）检查并评判学生的回答。
3．训练师读下列单字：天方非的南热夏常请你将这些字组合成句子。
（学生回答）检查并评判学生的回答。
4．训练师读下列单字:的了上色花开树白满请你将这些字组合成句子。
（学生回答）检查并评判学生的回答。
5．训练师读下列单字：一军的得了项这冠他请你将这些字组合成句子。
（学生回答）检查并评判学生的回答。
【训练师总结】好了，随着难度的增加，你的反应也越来越快，而且回答越来越准确了，请思考一下为什么。
（让学生自己回答）对了，说明只要注意力足够集中，看似难的事情也会变得容易起来，通过以后多次训练，难度不断增加，相信你能够做得更好。
【注意事项】读单字的速度不能太快，字的个数要根据学生的程度而定。
如果孩子一时不能适应，可以让他短暂地看一下训练师读的字。
难度要逐渐增加，刚开始要给学生适应的机会。
要及时帮助学生检查结果，如果学生回答错了，再读一遍，让学生重新回答。
开火车【活动目标】1．锻炼孩子注意力的高度集中。
2．训练孩子学生的快速反应能力。
3．训练孩子手、耳、口的协调能力。
