秋冬季养生十个小常识

冬季养生知识100条小常识大全1. 冬季养生要注意保暖，尤其是保护头部、胸部和腹部等易受寒冷侵袭的部位。

2. 冬季室内空气干燥，可以适当增加室内湿度，如使用加湿器、悬挂湿毛巾等方法。

3. 冬季多喝温水可以起到保暖和排毒的作用。

4. 冬季食用姜、蒜等辛辣食物可以增强身体的抵抗力。

5. 冬季是保护心脑血管健康的关键时期，应该适当增加富含维生素C、维生素E等食物的摄入，如柑橘类水果、坚果等。

6. 冬季要避免长期暴露在寒冷的环境中，以免引发感冒、流感等呼吸道疾病。

7. 冬季室内外温差较大，要适当调整身体的体温，避免大懒散或过于剧烈的运动。

8. 冬季要重视肌肤保湿，可以使用保湿霜、喷雾等产品，避免皮肤过度干燥。

9. 冬季要适当控制精神压力，避免焦虑和抑郁情绪的出现。

10. 冬季应多食用红枣、红薯、蜂蜜等具有温补作用的食物，以增强体质。

11. 冬季要保持室内通风，有助于净化空气，减少室内污染物的滋生。

12. 冬季要少吃凉性食物，如生冷水果、生冷蔬菜等，以免伤及脾胃功能。

13. 冬季每天保持一定的运动量，如散步、晨练等，有助于促进血液循环。

14. 冬季要避免长时间低头玩手机、电脑等电子产品，以免对颈椎造成负担。

15. 冬季要注意口腔卫生，多漱口、刷牙，避免口腔疾病的发生。

16. 冬季可选择一些温性的食材，如羊肉、狗肉、牛肉等，以增强身体的阳气。

17. 冬季要注意补充维生素D，可以多晒太阳或者通过食物摄入，以维持骨骼健康。

18. 冬季要避免长时间炖煮食物，以免营养流失过多。

19. 冬季避免过度熬夜，保证充足的睡眠，有助于恢复体力，增强免疫力。

20. 冬季要避免暴饮暴食，尤其是过于油腻的食物，以免对消化系统造成压力。

21. 冬季可食用一些温性水果，如火龙果、柿子等，以增加营养摄入。

22. 冬季要适当增加纤维素的摄入，如蔬菜、杂粮等，有助于预防便秘。

23. 冬季要避免过度饮酒，以免对肝脏造成损害。

24. 冬季要加强脚部保暖，可以选择穿棉质袜子、保暖鞋等。

冬季养生小常识1、早上要喝水早上起床的时候，第一件事就是喝上一杯水，好是温的白开水，不要喝冰水。

这样的话可以帮助清理胃肠道，能够促进肠道的消化，帮助肠道蠕动，清除体内的垃圾，而且早上喝水可以补充晚上睡觉时候缺失的水分，具有补水的作用。

2、早上洗澡早上洗澡是非常好的，可以促进体内血液的循环，能够加快新陈代谢，在早上有运动习惯的人，通常会有早上洗澡的习惯，早上洗澡可以帮助我们清洁深沉皮肤表面的污垢，可以很好的预防皮肤的感染，长期坚持早上洗澡，还可以增强体质。

3、早上要排便相信大家都知道早上排便的好处，早上起床之后，排空肠道，可以帮助清理肠道内的垃圾和毒素，改善肠胃功能，早生排便还可以有净化血液的作用，早上多吃一些富含膳食纤维的食物，可以帮助排便。

4、起床动作要放缓早上起床一下子坐下来，会忽然两眼发黑，这样会导致血压上升，严重的话会导致昏迷。

早上起床的时候，动作一定要放缓，先睁开眼，缓缓神，然后慢慢起来，动作不能急促。

养生的注意事项1、晚上不要喝咖啡很多人迷恋咖啡的味道，甚至晚上睡觉前都要来一杯咖啡，其实这对身体是相当不好的，在养生的角度来说，并不建议晚上喝咖啡，因为咖啡因会刺激到神经系统，会造成损伤，如果长期晚上喝咖啡，不仅容易造成心血管疾病，和记忆力衰退，而且还会容易起皱纹加快衰老速度哦。

2、晚睡不要吃过饱一般减肥的人晚上都不会吃过饱，都会控制在七分饱，其实就算不减肥的人，晚上也不要吃过饱，也尽量控制在七分饱，因为晚上吃过饱，是容易导致心血管疾病，而且容易患上高血压。

3、晚上不要吃油腻的食物晚上不要吃油腻的食物，因为会加重肠道的负担，还会造成胆固醇过高，而且还会刺激到大脑神经，减少记忆力衰退，还有女性害怕的事情，就是变胖。

4、晚上不要喝酒晚上不要喝酒，因为晚上喝酒会加重器官的负荷，特别是心脏。

而且晚上喝酒中风的机率是极高，是会造成生命安危的。

对于必要的应酬，实在不能不喝的话，那么晚上回去一定不能洗热水澡了，血液循环会加速，心脏负荷就会越来越大。

霜降养生小常识霜降，是秋季的最后一个节气，意味着即将进入冬季。

此时天气渐寒，昼夜温差变化大，养生保健尤为重要。

下面就为大家分享一些霜降养生的小常识，帮助大家健康度过这个节气。

一、饮食养生1、多吃温热食物霜降时节，气温下降，人体需要更多的热量来维持体温。

因此，在饮食上可以多选择一些温热性的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，这些食物富含蛋白质和脂肪，能够提供足够的能量。

同时，也可以适当食用一些辛辣的食物，如辣椒、花椒等，有助于促进血液循环，增强身体的抗寒能力。

2、润燥滋阴秋季气候干燥，容易损伤肺阴。

在霜降时节，要注意润燥滋阴，可以多吃一些梨、银耳、蜂蜜、百合等食物。

梨具有润肺止咳、清热降火的作用；银耳能滋阴润肺、养胃生津；蜂蜜有补中润燥、解毒止痛的功效；百合则可润肺止咳、清心安神。

3、多吃蔬果蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，对身体健康有益。

在霜降时节，可以多吃一些菠菜、芹菜、白菜、苹果、柿子等蔬果。

菠菜能滋阴润燥、养血止血；芹菜有清热平肝、利水消肿的功效；白菜可养胃生津、清热解毒；苹果富含维生素和纤维素，有助于促进消化；柿子具有润肺止咳、清热生津的作用。

4、少吃生冷食物霜降后，脾胃功能相对较弱，应少吃生冷食物，以免损伤脾胃。

如冰淇淋、冷饮、生鱼片等，尽量避免食用。

二、起居养生1、注意保暖霜降时节，昼夜温差大，早晚气温较低，要注意及时增添衣物，尤其要注意脚部、腹部和颈部的保暖。

晚上睡觉时可以加盖厚一点的被子，避免着凉。

2、早睡早起秋季宜早睡早起，以顺应自然规律。

早睡可以调养人体的阳气，早起则能使肺气得以舒展，有助于预防呼吸道疾病。

3、适度运动适当的运动可以增强体质，提高身体的抗寒能力。

但在霜降时节，运动要注意适度，避免过度劳累。

可以选择一些较为舒缓的运动，如散步、太极拳、瑜伽等。

运动时间不宜过早或过晚，最好在太阳升起后或下午进行。

4、预防秋燥秋季气候干燥，容易出现口干、鼻干、咽干等症状。

在室内可以使用加湿器增加空气湿度，同时要多喝水，保持身体水分充足。

冬季养生小常识100条1.冬季保暖措施也需适度，过多的居家取暖容易造成皮肤干燥，室内温度保持在18-22摄氏度最为适宜。

2.冬季天气干燥，要注意补充水分，每天喝足够的水有利于保持皮肤水润。

3.冬季寒冷，注意防寒保暖，穿多层次的衣物，避免受寒引起感冒。

4.冬季饮食要温补，多吃些温性食物，如姜、葱、大蒜等，有助于保持体温。

5.冬季室内空气干燥，可以使用加湿器或放置水盆增加湿度。

6.冬季容易干燥，可以适当使用保湿产品，如面霜、润唇膏等。

7.冬季运动要注意保暖，可以选择室内运动或屋内锻炼，减少户外活动时间。

8.冬季容易情绪低落，可以多与家人朋友交流，保持良好的心态。

9.冬季气候寒冷，容易受到感冒病毒的侵袭，注意勤洗手，避免交叉感染。

10.冬季可以多喝一些温热的饮品，如姜茶、红糖水等，有助于保持身体热量。

11.冬季洗澡时水温不宜过高，以避免对皮肤的刺激。

12.冬季应加强锻炼身体，提高免疫力，适当增加体力活动。

13.冬季室内空气流通不畅，要经常打开窗户通风，保持空气新鲜。

14.冬季减少熬夜，保持良好的作息时间，有助于身体健康。

15.冬季可以适当多吃些富含维生素C的水果，如柑橘类水果，有助于提高免疫力。

16.冬季睡眠要充足，保持良好的生活习惯，有助于提高抵抗力。

17.冬季注意保暖，可以使用保暖贴、保暖衣物等工具，保持体温。

18.冬季干燥的天气容易引起皮肤过敏，要远离过敏原，如花粉、尘螨等。

19.冬季要注意饮食均衡，多吃些蔬菜、水果，增加维生素摄入。

20.冬季不宜大量食用辛辣刺激性食物，以免刺激胃肠道。

21.冬季要注意保持室内空气湿润，可以适当放置绿植增加湿度。

22.冬季可以适当服用一些温补药物，如党参、黄芪等。

23.冬季容易积食，可以适当多吃些清淡食物，如绿叶蔬菜、豆类等。

24.冬季要保持良好的心态，避免情绪波动对身体的不良影响。

25.冬季洗脸要用温水，避免使用过热的水或过冷的水。

26.冬季容易皮肤干燥，可以适当使用保湿喷雾，补充水分。

冬季养生一定要知的二十六条生活小常识1、冬季养肺：石榴、柑桔、柿子、梨、葡萄，均有生津止咳、润肺止咳之功效，是冬季养肺的上好水果。

2、保鲜小窍门：如果将削皮的水果浸泡在凉开水中，既可防止氧化而且保持原有色泽，还可使水果清脆香甜。

3、办公桌上养金鱼与盆景好处多：烦恼的工作中，在眼睛疲劳的时候，可以看看绿色的植物或者鱼缸中自由自在游动的鱼儿，放松双眼，赏心悦目，能预防干眼症。

4、吃火锅时喝点酸奶有好处：吃火锅时喝点酸奶，可以保护胃肠道黏膜，预防因火锅的油腻以及其它因素引起的腹泻、腹痛等。

5、牙齿保健：喝水是最简单但却很重要的牙齿保健方法。

适量喝水能让牙龈保持湿润，刺激分泌唾液，起到牙齿保健作用。

6、养生花粥：白兰花花粥，将白兰花煮成浓汁，再加蜂蜜、粳米煮熟，能止咳、补脾，对食欲不振有帮助。

7、有趣短语：以粗茶淡饭养养胃，用清新空气洗洗肺，让灿烂阳光晒晒背，找群朋友喝个小醉，忘却辗转尘世的累。

8、小雪节气养生：适宜吃降血脂食品，如苦瓜、玉米、荞麦等。

要多吃炖食和黑色食品，如黑木耳等。

9、秋冬换季保养：滋补素食推荐卷心菜，其维生素C 含量是西红柿的3.5倍，多吃能增强机体抗病能力。

10、荸荠豆浆有助缓解秋冬抑郁方：把五个荸荠绞汁，加入250克豆浆煮熟，再加入适量白糖后即可饮用。

有助缓解秋冬抑郁。

11、健康贴士：生吃大蒜需注意：不可空腹生食或食后喝过热的汤、茶。

每次以2至3瓣为限，注意不可与蜂蜜同食。

心脏病和习惯性便秘者应少食。

12、天灸贴药须注意：又到天灸贴药时，专家表示：三九寒天天灸对慢性病、呼吸系统疾病疗效较好，但并非包治百病。

13、冬季进补请注意：冬季进补仅适用于体质阳虚或寒、湿等病理变化的人群，不适于体质阴虚火旺和实热症候的人群。

14、保健防治冻疮方法：寒冷的冬天，长冻疮是挺烦恼的事。

在每天洗手、脸、脚的间隙，轻轻揉擦皮肤至微热，可有效地促进血液循环，预防冻疮。

15、保健节律：起床后马上拉开窗帘或者开灯，有助保持精力，据研究称，这样能让你的生理节奏与一天二十四小时保持同步。

秋冬季养生知识100条1. 多喝温水补充体内水分。

2. 坚持早起早睡，保持良好的生物钟。

3. 多吃富含维生素C的水果，增强免疫力。

4. 睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠。

5. 多晒太阳补充维生素D。

6. 吃热食可以暖身。

7. 秋冬季注意保暖，尤其是脚部。

8. 温热食物有助于提高体温和消化。

9. 多吃核桃、杏仁等坚果类食物，补充脑力。

10. 合理运动，增强体力。

11. 多吃鸡蛋、豆制品等高蛋白食物。

12. 合理安排饮食，避免暴饮暴食。

13. 秋冬季多食用蔬菜。

14. 少喝酒，减少对肝脏的负担。

15. 注意保持室内空气流通。

16. 定期进行身体检查，预防疾病。

17. 吃饭时细嚼慢咽，有助于消化吸收。

18. 多吃粗粮，增加纤维素摄入。

19. 避免暴露在寒冷的环境中。

20. 运动后进行适当的舒展，保护肌肉。

21. 注意保持良好的心态，避免压力过大。

22. 多吃海鲜，补充优质蛋白。

23. 保持适当的房间湿度，避免干燥。

24. 多吃含锌食物，增强免疫力。

25. 多进行户外活动，呼吸新鲜空气。

26. 合理安排工作、休息时间。

27. 多吃含维生素B的食物，保护神经系统。

28. 避免吃太多含糖食物，以免影响血糖水平。

29. 室内温度不宜过高，避免出汗过多。

30. 睡前进行几分钟的深呼吸放松身心。

31. 避免过度熬夜，保证充足的睡眠。

32. 多吃新鲜蔬菜，补充维生素和矿物质。

33. 要有规律地进行锻炼，维持良好的体魄。

34. 避免较为油腻的食物，保持清淡饮食。

35. 多吃鱼类，补充优质蛋白质和不饱和脂肪酸。

36. 经常揉捏双手的涌泉穴，促进血液循环。

37. 多吃枸杞子，有助于明目。

38. 避免久坐不动，进行适当的运动。

39. 保持良好的口腔卫生，注意饮食卫生。

40. 多喝热茶，有助于暖胃和消化。

41. 避免吃太辣的食物，以免刺激胃黏膜。

42. 多食用含有大量膳食纤维的食物，促进肠道蠕动。

43. 合理安排休息时间，避免过度劳累。

冬季养生小常识冬季养生小常识冬季养生小常识1冬季气候寒冷，阴气极盛，万物敛藏，人体新陈代谢亦趋缓慢。

因此，“藏”是冬季养生的主题。

具体须重视以下几方面：一、早睡晚起，避寒就温。

冬天日照时间短，天地闭藏，早晚寒气重，宜早睡晚起。

早睡可保持身体温暖，以养身体阳气；晚起可避日出前之严寒，以养身体阴气，使体内保持阴平阳秘，免遭寒邪袭击。

二、饮食宜温，减咸增苦。

冬季饮食要遵循“养阴潜阳”的法则，宜多食些温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓等，既滋补又抗寒；对生冷、油炸类及寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液；同时要减咸增苦，以养肾、护心。

三、冬练“三九”，预防疾病。

古今养生家都重视冬练“三九”。

风雪练精神，又练体魄，可增强抗寒防病能力，防止“冬胖”。

可选择步行、慢跑、拳剑、气功、健身操、羽毛球等项目。

晨练不宜太早，以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度。

锻炼中须预防感冒、冻伤或宿疾复发。

四、食药调理，辨证进补。

冬季肠胃消化吸收力强，食用补品易蓄存收藏，健身效果好。

因此，除加强饮食调补外，还可施以药补，如选用人参、鹿茸、黄芪、党参、阿胶、枸杞等，老人可服药酒、药膳。

但人体病症有阴、阳、表、里、寒、热、虚、实三分，进补须辩证。

最好由医生指导，滥补无益。

冬季养生小常识21.热能的供给：冬天寒冷的气候影响人体的内分泌系统，使人体的甲状腺素、肾上腺素等分泌增加，从而促进和加速蛋白质、脂肪、碳水化合物三大类热源营养素的分解，以增加机体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多，因此，冬天的营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物。

但对于老年人来说，脂肪摄入量不能过多，以免诱发其他疾病。

蛋白质的供给量以占总热量的15%-17%，所供给的蛋白质就在以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类及其制品等，这些食物所含的蛋白质，不仅便于人体消化吸收，而且富含必需氨基酸，营养价值较高，可增加人体的耐寒和抗病能力。

秋冬季养生知识100个1.多吃温性食物，如姜、红糖、核桃等，可以增强体质。

2.适当增加补充维生素C的食物，如柑橘类水果、绿叶蔬菜等，有助于增强免疫力。

3.饮食要清淡，避免过分油腻，以免加重消化负担。

4.每天早晨起床后，喝一杯温水，有助于清除体内的代谢废物。

5.多喝温热的水，可以促进血液循环。

6.适当进行室内运动，如瑜伽、太极拳等，有助于保持体内阳气的平衡。

7.保持足够的睡眠时间，晚上最好在十点之前入睡。

8.勤洗手，保持良好的个人卫生，避免病菌传播。

9.经常通风，保持室内空气清新。

10.避免长时间待在空调房间，冷气过度可以容易受寒。

11.用温水泡脚，可以促进血液循环，增强体力。

12.每天食用一至两个苹果，有助于预防感冒。

13.多晒太阳，身体需要阳光中的维生素D。

14.不宜过度减肥，保持适当的体重可以增加抵抗力。

15.坚持适度的运动，如散步、跳绳等，有助于增强体质。

16.避免长时间处于寒冷环境中，以防感冒。

17.尽量避免人群密集的场所，减少病毒传播的机会。

18.保持心情愉快，避免情绪过度消耗体力。

19.避免暴饮暴食，以免损伤脾胃。

20.适当服用一些免疫调节剂，如灵芝、党参等，有助于提高免疫力。

21.每天按摩头部，可以缓解压力，改善睡眠质量。

22.避免熬夜，保持规律的作息时间。

23.经常清洗被褥、衣物，保持卫生。

24.多吃富含锌的食物，如瘦肉、海鲜等，有助于提高免疫力。

25.避免吸烟和二手烟，保护呼吸道健康。

26.保持室内空气湿度适宜，可以减少感冒机会。

27.经常性进行体温检测，及时发现异常情况。

28.多吃红色食物，如红枣、红豆等，有助于补气血。

29.避免长时间低头看手机或电脑，保护颈椎健康。

30.放松心情，保持积极乐观的心态。

31.多喝养生茶，如枸杞茶、菊花茶等，有助于养生保健。

32.避免暴露在冷风中，尽量保持温暖。

33.避免过度劳累，适当休息，保持精力充沛。

34.适量增加蔬果摄入，多吃新鲜食物，补充营养。

秋冬季养生十个小常识随着天气转冷，秋冬季不远了。

秋冬季是人抵抗力最差的季节，学会养生保健是少生病的关键。

那么秋冬季如何养生呢？下面为您介绍秋冬季养生的十个小常识，做到这些要点就能平安度过秋冬季！1、养阴注意多喝水干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上，因此补水必不可少。

一个成年人每天喝水的最低限度为1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。

虽然为了健康、减肥、美容等推荐每天多多饮水，但是在不口渴的情况下，一次性饮用大量的水，违反生理需求，就会造成反效果，水分超越身体必要量，细胞中水分含量上升膨胀，最坏的结果会引起“水中毒”，危害生命。

正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节，正常情况下，每天至少饮用1.5~2L水。

每次的饮水量控制在1~2杯。

2、穿衣注意保暖有些人比较粗心，天冷了没有及时添加衣服；有的人为了漂亮，本来穿得就少，还不扣外套一早一晚天冷风大的时候，腹部很容易受寒。

尤其是脾胃虚寒的女性，一旦遇到天冷，就会肚子疼、拉肚子，这是胃肠道的一种自然反应，最好最省事的办法就是多穿点，尤其是把腰腹部包得严实点。

选择冬装的首要标准就是保暖。

在众多的衣料中，羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高，而锦纶、丙纶、涤纶的导热性较高，不太适合用于御寒。

衣料中所含的空气越多，保暖性就越好。

厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大，保暖性就好。

尤其是羊毛织物的气孔不是直通的，因此，保暖性更佳。

3、朝喝盐水晚喝蜜入秋后会经常觉得口渴，光喝白开水，不能抵御秋燥。

人体水分，很快会被蒸发或排泄出体外，所以，应该“朝朝盐水，晚晚蜜汤”。

就是白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

盐有清热、凉血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡盐水，有利于降火益肾，保持大便通畅，改善肠胃的消化吸收等。

蜂蜜有补中、润燥、止痛、解毒的作用。

秋冬季养生小常识秋冬季是一个需要特别注意养生的季节。

随着天气的逐渐变冷，人体的新陈代谢也会逐渐减慢，抵抗力也会下降，容易受到寒冷和病毒的侵害。

为了保持身体健康，我们需要注意一些秋冬季的养生小常识。

保持适当的室内温度非常重要。

在室内要保持温度适宜，避免过冷或过热。

尤其是在睡觉的时候，要选择合适的被子和衣服，保持身体的温暖。

此外，室内要保持通风，保持空气的新鲜。

饮食也是秋冬季养生的重要一环。

在寒冷的季节，我们应该增加热量的摄入，以满足身体的能量需求。

可以多吃一些温热的食物，如姜、葱、蒜等，可以帮助身体驱寒。

同时，要注意饮食的均衡，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，增强身体的抵抗力。

秋冬季节气候干燥，容易导致皮肤干燥和唇裂。

因此，保持皮肤的湿润非常重要。

可以选择一些保湿的护肤品，多喝水，多吃一些水果和蔬菜，补充身体所需的水分和营养。

适当的运动也是秋冬季养生的重要一环。

虽然天气冷，但是适当的运动可以增强身体的免疫力，提高身体的抵抗力。

可以选择一些室内运动，如瑜伽、健身操等，也可以选择一些户外运动，如散步、慢跑等。

但是要注意不要过度运动，避免受凉。

良好的作息也是秋冬季养生的重要一环。

要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠时间。

秋冬季节白天短夜长，容易让人产生困倦的感觉，但是不要过度睡眠，以免影响正常的生活和工作。

要注意保护好自己的心理健康。

在寒冷的季节，很容易感到沮丧和压抑。

可以选择一些适合自己的放松方式，如听音乐、看书、与朋友交流等，调整自己的情绪，保持积极乐观的心态。

秋冬季养生是一个综合性的工程，需要从多个方面来进行。

通过保持适宜的室内温度、合理饮食、保持皮肤湿润、适当运动、规律作息和保护心理健康等措施，可以帮助我们度过一个健康舒适的秋冬季。

希望大家能够根据这些养生小常识，保持身体健康，度过一个愉快的秋冬季节。

冬季养生小常识与注意事项一、忌蒙头睡觉冬令天寒，一般盖厚被睡觉，因此，被窝内空气不流畅，再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体，致使被窝内空气混浊。

如果蒙头睡觉，会使体内氧饱和度下降，严重则会影响大肠生理功能，于次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。

二、注意温差、预防感冒初冬气温开始由暖变冷，人们还不习惯，不能适应，因此感冒发病率高。

由于清晨气温极低，因此在生活上要注意早睡晚起，避免身体受风寒。

对于容易感冒风寒的人，可以利用葱白三根，大蒜200克，水煎服，以预防感冒的发生。

三、注意肌肤保湿润燥在寒冬，由于干冷的气候，人体的表皮层血管会收缩，以减少热量散失，但也造成皮肤层血液循环减慢，皮脂腺与汗腺功能降低，导致皮表的水分与脂肪含量大减，若再加上冷风吹拂，更大大减弱了皮肤的抵抗力，因此，冬天的皮肤容易变干糙、敏感、甚至皲裂。

在饮食方面，可多服用含黏液质的食品，如蜂蜜、海参、木耳、水梨、蹄筋等，以提高血液中胶质含量，增加细胞内水分的保存。

四、注意关节保暖由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织，温度本来就比较低，而且四肢较常暴露在外，更易散失温度，使关节僵硬，血液循环差，因而疼痛不止。

因此，关节炎患者在寒冬须加强保暖。

若能在冬季临睡前温水泡足，不但可以活血通络有益关节，并可安神宁志，促进睡眠。

1、不要夜间憋尿尿液中含有尿素、尿酸及各种有毒代谢物质，夜间憋尿可能引起膀胱炎和尿道炎。

2、适度进补在此要特别提出的是，冬令进补最好能够享?医师谘询，以免误用不适当的药才，反而造成身体的不适。

例如：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。

最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬令进补的目的，还有健脾顾胃之功。

3、冬天戴围巾，别捂嘴围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。

二十四节气小雪养生小常识二十四节气小雪养生小常识早睡晚起，睡前泡脚小雪节气要增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。

首先，要保证充足的睡眠。

冬季应该早睡晚起，最好不要迟于22点休息。

如果超过1点还不休息，人的免疫力容易下降，加之小雪节气后气温下降明显，太晚休息更易生病。

每晚用热水泡脚，用热水泡脚能刺激足底穴位，或者抽空做做暖脚操，增加腰腿部力量，促进下肢血液循环，防止冻伤，并就能提高机体抗寒能力。

多吃叶酸食物防抑郁小雪节气是冬季开始的标志，同时也进入抑郁多发的季节。

要常食菠菜、猕猴桃、牡蛎、橘子、黄豆和深绿色的蔬菜，因为这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。

全麦面包、粗面粉制品、谷物、酵母、动物肝脏及水果等富含有B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。

吃复合性的碳水化合物、苏打饼干改善心情，虽然效果慢一点，但更合乎健康原则，还有助于御寒;香蕉中含有能够帮助人脑产生5-羟色胺的物质，这种物质类似化学“信使”，能将信号传送到大脑的神经末梢，促使人的心情变得安宁、快乐。

防寒保暖要做好从这个节气开始，东北风刮得多了，由于气候虽冷却还没到严冬，很多人不太注意戴帽子、围巾，这样往往容易遭遇受风寒，因此，一定要戴帽子，一定要注意防寒。

添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。

常言道：“若要安逸，勤脱勤着”，因此应多备几件冬装，做到酌情增减，随增随减。

在干燥季节，室内应保持一定的湿度，必要时可用加湿器，对于老年人，应选择柔软、光滑的棉织或丝织内衣、内裤，尽量不穿化纤类衣物，以使静电的危害减少到最低限度。

多喝水防内热产生多饮水可以促进新陈代谢，缩短粪便在肠道停留的时间，减少毒素的吸收，溶解水溶性的毒素。

最好在每天清晨空腹喝一杯温开水。

此外清晨饮水还能降低血液粘度，预防心脑血管疾病。

小雪节气多喝水也可防内热产生，缓解口干咽燥、便秘、皮肤干燥等不适。

蜂蜜水可润燥解毒，白萝卜水能清热利尿，梨水可以润肺止咳。

冬季养生小常识：三吃三不吃和其他建议冬季是一个特殊的季节，寒冷的天气容易让人体内的阳气不足，养生保健显得尤为重要。

以下是冬季养生的一些建议：三吃：1.多吃温热食物：冬季气温低，身体需要更多的能量来保持体温，可以适当增加碳水化合物和蛋白质的摄入量，如糯米、糙米、红枣、山药、姜等温热食物。

2.多吃富含维生素C的食物：寒冷的天气容易导致身体免疫力下降，适量摄入富含维生素C 的食物，如柑橘类水果、草莓、鲜枣、猕猴桃等，有助于提高免疫力。

3.多喝热水：冬季气温低，人体易出现口渴、皮肤干燥等现象，多喝热水有助于保持体内水分平衡，还能增加体内的代谢率，提高身体的免疫力。

三不吃：1.不吃生冷食物：冬季气温低，身体的消化能力相对较弱，尤其是对于生冷食物的消化能力更差，容易引起肠胃不适，所以冬季应避免过多食用生冷食物。

2.不吃油炸食品：冬季气温低，人体代谢率相对较低，摄入过多的油炸食品容易导致身体内脂肪的积累，加重身体的负担，还容易引起心脑血管疾病。

3.不吃过咸的食品：冬季气温低，人体排汗相对较少，过多摄入盐分容易引起体内水分滞留，影响身体的代谢功能，还容易引起高血压等疾病。

其他建议：1.保持室内通风：冬季人们往往会把门窗紧闭，使室内空气流通不畅，容易导致空气污染，建议每天适当开窗通风，保持室内空气新鲜。

2.适当运动：冬季气温低，人们容易懒散，不愿意运动，但是适当的运动有助于提高身体的免疫力和抵抗力，可以选择室内运动或者户外运动，如瑜伽、太极拳、慢跑等。

3.保持心情愉悦：冬季气温低、天气阴沉，容易让人情绪低落、失眠等，建议保持心情愉悦，可以听听轻松愉悦的音乐、看看喜剧电影等方式缓解心情。

4.注意保暖：冬季气温低，容易导致身体的阳气不足，建议多穿衣服，保持身体的温暖，可以穿戴羽绒服、棉衣、厚袜子等防寒保暖的服装。

5.定期养生：冬季养生需要长期坚持，可以在家中进行一些简单易学的养生操、按摩等，也可以去正规养生机构进行定期养生。

冬季养生小知识100个1、不要蒙头睡觉冷天，不少人因为怕冷，睡觉时头也缩进了被窝里这种蒙头睡觉的习惯很不好。

之所以不好，是因为蒙头睡觉，被窝里的空气不流通，氧气就会越来越少，时间一长，空气就变得混浊不堪。

这样，人就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒，出虚汗。

第二天会感到疲劳。

2、冬天穿围巾，别捏嘴在寒冷的冬季，不论是年过花甲的老人还是儿童、年轻的小伙还是漂亮的姑娘，出门围上一条围巾，既有防风御寒之效，又能增添美的风采。

在戴围巾时，不要采用连脖子带嘴一块捂的方法，看似保暖，实则于健康不利。

因为围巾大都以羊毛、兔毛、混纺毛线织成，纤维极易脱落，又因容易吸附灰尘、病菌，而且不常洗涤，所以在围巾接触人的口鼻时，脱落的纤维、灰尘、病菌很容易随呼吸进入体内，使人易患呼吸道疾病。

3、冬季穿棉帽，如同穿棉袄寒冬，人们穿上了厚厚的服装，热量就主要从头、手等暴露部位散失。

据测试，处于静止状态下不戴帽的人，从其头部散失的热量是很多的。

在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体的总散热量的30%，4℃时占60%，零下15℃时占75由此可见，头部的保暖与人体的热平衡有着十分密切的关系。

正如俗话所说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄。

”冬季戴帽应当特别著重帽子能够抱住耳朵，儿童更应当特别注意随时戴帽子。

4、天气寒，脚要暖俗话说“寒从脚起至”，脚离心脏最北，血液供应太少且慢，再加之脚的表皮下脂肪层较厚，保温性极差，因此，脚的皮温最高，趾尖温度有时只有25℃。

中医学认为，足部受寒邪，势必影响内脏，可引致胃脘痛、腹泻、行经不调、月经不调、阳痿、腰腿痛等病症。

脚部受凉还会使抗病能力下降，从而引致上呼吸道感染。

因此寒冬时必须重视对脚的保健。

冬季鞋袜的尺寸必须稍大些，脚与鞋之间理应空隙，就是利用空气的保温促进作用，进一步增强保暖性。

鞋底必须适度薄，因为鞋底厚则鞋的保暖性能不好。

在冰天雪地里工作的人，应当穿着拎毛的高腰皮鞋或长筒皮靴。

常生冻疮的人应及早穿棉鞋;有脚汗的人宜选用透性较好的棉鞋和棉线袜，当袜子和鞋垫汗湿后，要及时烤干，棉鞋内也应常烘晒。

冬季养生必知的26条生活小常识随着寒冷的冬天的来临，我们的身体也会出现各种问题，如感冒、皮肤干燥、关节疼痛等。

那么如何在寒冷的季节中保持健康和快乐？以下是26条冬季养生小常识，希望能够帮助您度过一个舒适健康的冬季。

1. 每天喝足够的水。

冬天人体的水分需求量还是很高的，尤其在干燥的天气中更需要注意。

2. 每天保持适量运动。

可以选择室内的健身器械、瑜伽或者太极。

3. 多晒太阳。

在阳光强烈的日子里，适度暴露于阳光下可以帮助身体合成维生素D。

4. 保持良好的睡眠。

冬季是恢复身体的好时光。

5. 注意饮食。

多吃季节性食物，如根茎类蔬菜，这些蔬菜都含有丰富的维生素和矿物质。

6. 保持愉悦的心情。

吃些巧克力或是看些感人的电影，可以帮助我们提高心情。

7. 使用加湿器。

室内加湿可避免干燥和皮肤患病。

8. 穿纯棉衣物。

避免使用化纤等化学纤维，不仅对身体不好且很不环保。

9. 穿多层衣物。

多层次的穿着不仅保暖，还可以根据环境温度调节身体温度。

10. 让脚部保持温暖。

穿透气的鞋子和棉袜可以帮助脚部保暖。

11. 洗澡用温水，不宜过度搓揉皮肤。

洗完澡尽量不要在露天下待太久。

12. 多吸入新鲜空气。

可以到公园或山区旅游，享受大自然的魅力。

13. 室内要保持清洁，避免霉菌滋生。

14. 吃一些蜂蜜可以增强身体的免疫系统。

15. 尽量避免吸烟和酗酒。

16. 使用自然养生方式来抵抗疾病。

17. 不要进行太激烈的户外运动，来避免损害关节和肌肉。

18. 饭后散步。

饭后可以去散步，可以帮助我们消化和缓解压力。

19. 多喝姜茶。

姜能够帮助我们加速新陈代谢和预防感冒。

20. 按摩头部。

每天按摩头部，可以促进血液循环和缓解压力。

21. 不要吃过多的糖果和零食，其中的糖分对身体不好。

22. 经常晒晒被子。

被子的内部往往滋生很多细菌，需要经常晒晒被子。

23. 多吃一些干果，如核桃和杏仁，对身体有益。

24. 少用暖气。

过度使用暖气会使室内过于干燥，不利于身体。

冬季养生知识小常识大全1. 冬季养生之良好作息：保持规律的作息时间，早睡早起，避免过度熬夜。

2. 冬季养生之保持充足睡眠：睡眠充足可以增强免疫力，提高身体抵抗力。

3. 冬季养生之饮食调整：多食用温热的食物，如姜汤、红枣银耳汤等，有助于温暖身体。

4. 冬季养生之多喝水：水分摄入不足会导致皮肤干燥、免疫力下降，多喝水可以防止这些问题。

5. 冬季养生之适量运动：坚持适量运动可以增强免疫力，并且有助于提高心肺功能。

6. 冬季养生之保护皮肤：寒冷的天气容易引起皮肤干燥，应注意保湿、涂抹防晒霜等。

7. 冬季养生之呼吸锻炼：通过呼吸操、深呼吸等锻炼，有助于提高肺活量，增强呼吸系统功能。

8. 冬季养生之避免暖气过度干燥：保持适宜的室内湿度，可以使用加湿器、绿植等方法增加空气湿度。

9. 冬季养生之预防感冒：勤洗手、避免与病人密切接触，并适时接种疫苗可以有效预防感冒。

10. 冬季养生之保持心情愉快：积极的心态和愉快的情绪有助于增强免疫力和身体健康。

11. 冬季养生之补充维生素：在食物中适当摄入维生素C、维生素D等有助于增强免疫力的营养素。

12. 冬季养生之养护肺部：可通过食用梨子、苹果等生活中常见的水果来养护肺部。

13. 冬季养生之穿戴合适衣物：选择保暖且透气的衣物，避免身体受凉。

14. 冬季养生之养肾防寒：多食用黑豆、核桃等食物，有助于养肾抗寒。

15. 冬季养生之预防冬季皮肤病：洗澡水温适宜、保持皮肤清洁、避免过度使用皮肤刺激性物质。

16. 冬季养生之保护眼睛：避免长时间盯着电脑、手机等电子产品，多眨眼保持眼球湿润。

17. 冬季养生之合理饮食：平衡摄入营养，多吃蔬菜水果，避免暴饮暴食。

18. 冬季养生之避免室内空气污染：保持室内空气流通，减少吸入有害气体。

19. 冬季养生之保持适度运动：选择适合冬季的运动方式，如室内健身、瑜伽等。

20. 冬季养生之充分休息：合理安排工作和休息时间，给身体和大脑足够的休息。

冬季养生小常识100条过冬季节，我们大部分都喜欢宅在家，此刻正是养生的好时候，下面给大家推荐冬季养生小常识100条。

1、生活中，冬天作息有规律，注意饮食卫生，注意饮食营养，不要暴饮暴食;平时不要大喜大悲，心态要平和。

养成好习惯，去除坏习惯，才能保健康!2、在冬天作息时间要更加的规律，应该要早睡早起，在太阳出来之后就起床是最佳的时间。

早睡是非常好的，可以保养我们自身人体内的阳气，可以保持我们的体温足够温暖，如果赖床很晚才起来的话就会保养人体内的阴气。

3、冬天要注意保持脚部的温暖。

如果脚部受到了寒气入侵，就会反射引起上呼吸道血管的严重收缩，我们人体的抵抗力就容易降低，这个时候病毒就很容易会趁虚而入，非常容易感冒。

4、冬天要想白天不累，晚上子时前入睡：保持精力旺盛首要条件就是生活有规律。

入睡时间要早些，每天只睡六七个小时，睡太多精力易懒散。

5、冬天要注意保持头部的温暖。

如果头部受到了寒冷的刺激，血管就会严重收缩，头部上的肌肉就会变得非常紧张，容易头痛，感冒，肠胃炎。

6、冬天要保持背部的温暖。

如果寒冷的天气刺激到我们的背部肌肉，寒气就会传入内脏，严重危害到我们的健康，会引起腰酸背痛，寒气还会通过背部然后传到脊椎，腰椎，严重影响到肌肉，关节，内脏造成很多的不舒服。

7、冬天过节，食物油腻多;适当进素食，清肠道，解负担;创造绿色内环境，以内养外保健康!愿你冬天幸福、平安!8、冬天远足、徒步可练习脚力，带动身体大循环。

对于远足与徒步有一定困难，或是受时间限制的人，可选择集休闲、娱乐和锻炼为一体的放风筝。

9、冬季养生须知：早睡晚起，避寒就温，饮食宜温，减咸增苦。

冬练'三九'，预防疾病。

食药调理，辨证进补。

10、冬天夜晚非常的漫长，很多人睡觉之后因为怕冷就不起床，长时间憋尿，这样对身体是非常有害的。

11、冬季养生：一要少出大汗，二要健脚板，三要防犯病，四要水量足，五要调精神，六要空气好，七要粥调养，八要入睡早。