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最近发现，食菜过咸亦是引起流感的诱发因素，因为盐吃多了，一是减少唾液分泌，使病毒在口腔内有落脚之地；二是钠盐渗透性高，口腔和咽喉部上皮细胞的防御能力会被抑制，易使流感病毒进入人体。
法国有句俗语，叫估“美女生在山上，不生在海边。
”意思是说，因为在海边的女性平时摄入的盐量较多，所以皮肤很容易长出皱纹。
而山区的女性较少吃盐，皮肤往往光滑细腻。
医学专家们提醒大家，每天盐分摄入量不要超过6克。
吃盐多了不仅会造成高血压，还会直接影响容貌。
要想皮肤好，比较科学的方法是多喝水，帮助皮肤排毒。
对孩子的害处:医学研究发现，日常进食盐量过多，容易引起心血管疾病，因而提倡低盐饮食，对孩子来说也是一样。
另外，小儿吃盐过多，还会导致上呼吸道感染。
这是因为高盐饮食可使口腔唾液分泌减少，溶菌酶亦相应减少，再加上高盐饮食的渗透作用，使上呼吸道粘膜抵抗疾病侵袭的作用减弱，加上孩子的免疫能力本身就比成人低，又容易受凉，各种细菌、病毒即可乘机而入，导致感染上呼吸道疾病。
长期吃太咸的东西，还会影响骨骼生长。
因为钠质与钙质同属矿物质，经过肾脏时，钠质会较钙质优先被身体回收再用，故摄取太多钠质，会间接增加钙质在尿液中流失，影响孩子的骨骼发育。
6个月以下的小儿肾脏功能还不完善，浓缩功能较差，因此，除了有腹泻、呕吐等情况之外，6个月以下的婴儿一般不需要额外补充盐分。
6个月以后可以添加咸食，但量不宜过多。
食物中所加的盐分仅略有咸味即可，每日添加的总量不宜超过4克，切不可以成人的口味为标准(世界卫生组织建议成人每日摄入盐量应不超过6克，我国人均食盐摄入量已达12克/天)。
人的口味轻重是一种习惯，是慢慢养成的，决不应该认为你本身就必须吃这么咸的食物。
相反，吃清淡的菜肴，才能体会到各种菜肴独特的味道。
每天每个青少年吃盐不要超过4克，成人每天吃盐不要超过6克。
(一袋500克的盐两个人吃一个月为适量)食盐虽然不能多吃，但是盐有许多功能值得利用1、吸烟不易成瘾：吸烟前在舌尖上舔少量盐，不易成瘾；如果有烟瘾者，舔盐后再吸可渐渐减少烟量。
吃盐过多的五大危害
李春环
【期刊名称】《乡村科技》
【年(卷),期】2015(0)11
【摘要】食盐是人们日常生活中的必需品,在饮食中尤为突出,无论炒菜、炖汤均必不可少。
摄入适量的盐,对人的身体健康不但无害,而且能够促进人体正常新陈代谢。
但是,摄入过量的食盐却会损坏健康。
一、食盐过量可能致癌食盐过量容易引发高血压、心肌梗死与癌症等疾病。
有医学家建议,每人每天摄入的食盐量应该从现在
的20克左右降低到10克甚至5克以下,这样能够减少一些疾病的发生。
【总页数】1页(P44)
【作者】李春环
【作者单位】湖南省宜章县卫生局 424200
【正文语种】中文
【相关文献】
1.吃盐过多或催人老
2.美国儿童吃盐过多引忧虑
3.吃盐过多的危害
4.吃盐过多的
危害5.吃盐过多会影响认知
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盐是人类用了几千年的调味品，人们对它有深厚的感情。
有人说，盐有什么可怕?为什么还要限盐呢?实际上，过量吃盐对身体的危害很多。
1.增水肿。
在体内的水分潴留情况和摄入钠的数量密切相关。
一些血液循环不好的女性，虽然心脏、肾脏并无疾病，但却容易发生轻度的水肿，特别是月经来潮之前的几天，这种情况更为明显，脸上都看起来肿肿的。
激素水平所带来的水分潴留增加状态，再加上大量摄入盐的作用，会加剧腹胀、脸肿、头疼等不适感觉。
2.害嗓子。
慢性咽炎的人，食物必须清淡。
在食用盐分含量高的食物之后，很多人都能明显感觉到咽喉黏液增加，嗓子不清。
咽喉经常发炎、咳嗽不适的人，都不能吃太咸、太辣、油炸、熏烤的食物，表面盐分过多的炒货如炒瓜子、炒花生、加了盐的各种坚果等，以及薯片之类含盐高的零食也都要少吃。
3.损皮肤。
吃盐多的时候，由于渗透压的作用，身体组织的水分会减少，排出身体的水分会增加，不利于皮肤的保水。
4.促胃病。
和加盐少的食物相比，盐分过大的食物会降低胃中保护性黏液的黏度，使它对胃壁的保护作用下降，食物中的各种有害因素更容易作用于胃壁，因而会促进多种胃病的发生。
5.流失钙。
钠摄入量过多的时候，身体会努力排钠，但同时会增加尿钙的排出量。
对于钙摄入量本来严重偏低的国人来说，这简直是雪上加霜。
6.减营养。
在烹调的时候，特别是炒蔬菜时，如果早放盐，蔬菜组织会被“腌”出水，增加水溶性维生素如维生素C的损失。
同时，蔬菜本来是钾、钙、镁元素的来源，有利控制血压和强健骨骼，多放盐烹调蔬菜，使钠的摄入量增加，就抵消了蔬菜这种健康效应。
7.损害肾。
多余的钠要从肾脏排出，故而多吃盐就会大大加重肾脏的负担。
人们都知道，肾病患者要严格控盐。
8.升血压。
虽然有部分人属于“盐不敏感型”，但是大部分人都属于“盐敏感型”，多吃盐就会升高血压。
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生活常识分享盐吃多了会怎么样
导语：我们在日常生活之中，每天都要吃饭，而吃饭的时候，我们一定会吃盐。
你知道吗，我国百分之八十五的人每天都处于吃盐过多的情况下，而有些人
我们在日常生活之中，每天都要吃饭，而吃饭的时候，我们一定会吃盐。
你知道吗，我国百分之八十五的人每天都处于吃盐过多的情况下，而有些人认为，盐又不是毒品，就算吃多了也没事。
但其实错了，盐吃多了会给我们带来很大的损害，下面就让小编来告诉大家盐吃多了的坏处。
1、盐吃多了容易导致肥胖
很多体形肥胖的人都想把身体瘦下来，可是用了很多办法，却都没有瘦下来。
这是什么原因呢？经过营养专家的多次研究发现，因为体形肥胖的人都喜欢吃菜，而菜中的含盐量非常大，正是因为食盐过多，所以才导致体形减不下去。
日本营养学专家曾对1400名体重超过正常标准30%以上的肥胖者进行饮食习惯调查，结果发现只有36%的人每日食盐摄入量平均在10克以下，有25%的人每日食盐摄入量平均在20克以上，其余49%的人每日食盐摄入量平均在10～20克之间。
而按照世界卫生组织的建议，食盐的摄入量每日每人应控制在6克以下，调查中达到这一标准的只占调查总人数的18%。
为了进一步证实这个问题，他们还进行了一系列的动物实验。
他们把体格肥胖硕大的100只小白鼠分成两组，每组50只。
甲组喂给高浓度食盐食物，乙组喂给低浓度食盐食物。
除食盐的浓度外，喂养的食物量相同，在笼中分别放置转动器增加小白鼠的运动量，一个月以后发现，甲组的体重普遍增加，而乙组的体重普遍下降。
盐对人体健康的影响有哪些如何选择低盐饮食盐是我们日常生活中不可或缺的调味品，但过量摄入盐可能对人体健康造成负面影响。
本文将探讨盐对人体健康的影响以及如何选择低盐饮食。
一、盐对人体健康的影响1. 高血压：摄入过量的盐会增加血压，而高血压是心脑血管疾病的主要危险因素之一。
长期高盐饮食可能导致血压升高，增加患心脏病和中风的风险。
2. 骨质疏松：摄入过多的盐会促使体内钙质排泄增加，从而增加骨质疏松的风险。
骨质疏松是一种常见的老年疾病，会增加骨折的风险。
3. 肾脏问题：高盐饮食会增加肾脏负担，容易导致肾脏疾病的发生。
尤其是对于已经存在肾脏问题的人群，限制盐的摄入是非常重要的。
4. 消化系统疾病：摄入过多的盐可能导致胃黏膜受损，引发胃溃疡和其他消化系统疾病。
二、如何选择低盐饮食1. 降低盐的使用量：使用盐时要减少使用量，逐渐让味觉适应较低的盐含量。
调味时可以使用其他调料来代替盐，如酱油、醋、酸黄瓜等。
2. 多摄入新鲜食品：新鲜的水果、蔬菜和肉类通常含有较低的盐分。
尽量选择新鲜食品作为主要食材，减少加工食品的摄入。
3. 注意食品标签：购买加工食品时，仔细阅读食品标签上的营养成分表。
选择含盐量较低的产品，尽量避免高盐食品。
4. 自己烹饪：在家做饭时，可以使用较少的盐并加入其他调味品来增加风味。
少用调味料，尽量以原汁原味的方式烹饪食物。
5. 避免高盐食品：一些食品本身就富含盐分，如咸肉、腌制品、罐头食品等。
减少或避免食用这些高盐食品。
6. 培养健康饮食习惯：除了限制盐的摄入，均衡营养也是保持健康的重要因素。
合理搭配蔬菜、水果、全谷物和蛋白质食物，保证营养的全面摄入。
以上是关于盐对人体健康的影响以及如何选择低盐饮食的简要介绍。
在日常生活中，合理控制盐的摄入量对于维护健康非常重要。
通过逐步改变饮食习惯，选择健康的食材和低盐的调味品，我们可以更好地保护自己和家人的健康。
吃多了盐对身体有什么危害盐大家都了解，它是我们饮食搭配日常生活之中必不可少的调味料，它不仅仅是调味料，也是包括了身体需要的矿物，它称为千味之首，但盐吃多了对人体会造成许多伤害。
那麼，吃多了盐对人体有哪些伤害？惹头痛盐吃多了非常容易造成头痛，许多人到吃完一顿美餐以后都是非常容易出現头痛的状况，这和盐是有关系的。
有研究发现，每日吃8克盐的人比吃4克盐的人头痛的频次多1/3以上。
不管实际吃哪样食材，要是吃盐的量多，都是有一样的反映。
此项科学研究确定，多吃盐可能与头痛息息相关。
常常有头痛苦恼的小伙伴们，何不试一下少吃盐。
增水肿在身体的水份储留状况和摄取钠的总数息息相关。
一些血液循环系统不太好的女士，尽管心脏、肾脏功能并无病症，但却非常容易产生轻微的水肿，非常是月经初潮以前的几日，这类状况更加显著，脸部都看上去很肿的。
女性激素所产生的水份储留提升情况，再再加很多摄取盐的作用，会加重腹胀、脸肿、头痛等不适感觉得。
科学研究早就发觉，高盐的饮食搭配会推动组织水肿。
长期性烦扰经早期综合症的女士，理应在生理期以前积极控盐，吃比较清淡的菜。
损皮肤盐吃多的情况下，因为血浆渗透压，人体组织水份会降低，排出来的水份会提升，这不利肌肤补水。
因此少盐能够改善肤质品质。
许多女孩喝一两天蔬果汁会觉得皮肤舒适，并并不是由于蔬果汁有什么神奇功效，而挺大水平上是由于他们日常饮食的盐份过多。
促胃癌和放盐少的食材对比，盐份过大的食材会减少胃中防御性粘液的黏度，使它对胃粘膜的维护功效降低，食材中的各种各样危害要素更非常容易功效于胃粘膜，因此会推动多种多样胃病的产生。
临床流行病学调研说明，盐摄入量和胃癌风险性中间有正关联性。
换句话说，饮食清淡少盐是有益于防止胃癌的要素。
外流钙当钠摄取量多的情况下，人体会排钠，在排钠的另外还会继续提升尿钙的排出来量。
这便会造成钙的外流。
危害肾不必要的钠要从肾脏功能排出来，因此多吃盐便会大大的加剧肾脏功能的压力。
大家都了解，肾病病人要严苛控盐。
吃盐太多有什么影响吃盐太多的后果吃盐太多的后果1.反响变慢加拿大一项涉及1200名长期久坐成年人的研究发现，与低盐饮食参试者相比，吃盐过多的人，大脑认知能力衰退速度更快。
2.经常口渴薯条、香肠、咸菜等食物中含有大量的钠，吃太多会扰乱体液平衡，让人感觉更加口渴。
如果吃了太咸的食物，建议多喝水，以恢复细胞中的体液平衡。
3.局部水肿美国梅奥诊所的研咳嗽狈⑾郑身体局部水肿可能是心脏病、肾病等潜在疾病的征兆，也可能是吃盐太多，导致身体组织中液体过剩所致。
4.胃溃疡美国杂志刊登的一项动物实验发现，食盐摄入过量与胃溃疡和胃癌存在重要关联，该研究也给人类敲响警钟，出现胃部不适时，可先考虑日常饮食是否过咸。
5.血压升高美国心脏协会建议，每天钠摄入量应控制在1500毫克以下，额外摄入的钠会导致体内保存过多液体，进而引起血压升高，增大心脏负荷。
所以，高血压患者更要严格控制盐的摄入量。
6.肾结石“世界食盐健康行动〞发布的数据说明，吃盐太多会导致尿蛋白升高。
而持续尿蛋白偏高是肾病的一大主要风险因素。
另外，高盐饮食会增加肾结石的发病风险。
肾结石患者应及时就医，并遵医嘱改用低盐饮食。
不适合吃盐的人群1、肾脏病人、肝硬化腹水病人、心力衰竭病人排尿要增加肾脏的负担，肾脏病、肾功能不好的人排尿少，多余的盐分排不出去，积蓄在人体组织之中，为了达成膜两边的平衡，便吸收水分来稀释这些盐分。
结果人体组织中便积水，这便是肾脏病人水肿的根源，所以肾脏病人不能吃盐，这是许多人都知道的。
其实同样肝硬化腹水的病人也不能多吃盐，不然腹水便很难消退。
心力衰竭的病人也不能多吃盐，不然水肿也难消退，这些都不难理解。
2、高血压病人不能吃太咸高血压的病人也不能吃得太咸。
高血压的起病因素很多，有的至今尚未完全弄清，但与血管的紧张度，心脏的搏血量以及血液循环的总量有关是肯定的。
血管紧张度高，心脏搏血量大，血液总量多都会使血压增高。
所以在抗高血压药物应用之前，西方的医生是用放血疗法来治疗高血压危象的。
吃盐多对人体的危害北方地域吃盐多口胃重由来已久了，近期一项流行病学检查证明了，黑龙江省均匀食盐摄入量是 15~18克，世界卫生组织建议正常人每人每天盐摄入量不超出 5 克，中国营养学会建议不超出 6 克。
哈医大一院营养科主任闫雅更指出吃盐多对人体拥有四大危害。
第一，过多摄人钠盐，对高血压病的防治不利。
动物实验发现，进食含钠盐过多的食品，可使动物血压高升，而限制钠盐，可使血压降落。
经医学临床考证：高血压病患者采纳低盐或无盐饮食后，约有 20％～ 60％的病人收到必定的降压成效。
经研究发现，当吃得太咸时，因为体内摄入大批的盐分，能透过肠粘膜进入血循环之中，血液中的盐分高了，需要汲取水分来稀释它，所以人便会感觉口渴，于是便大批地喝水，这些水分进入血液中，使得血容量增添了，于是血压便会高升。
此外，吃盐过多简单引起呼吸道疾病。
据流行病学检查，食盐销售量与当地支气管哮喘病发病率成正比，也就是说吃食盐量越多，支气管哮喘的发病率也就越高。
高盐饮食使血中钠浓度较高，可克制黏膜上皮细胞的生殖，使上呼吸道黏膜抵挡疾病侵袭的能力降低，各样细菌、病毒简单乘人之危，易发生支气管炎及哮喘。
第三，吃盐过多易致使骨质松散症。
往常状况下，人体的肾脏每排泄 1 000 毫克的钠，大概也会同时耗费 26 毫克钙。
吃盐多，排盐多，钙流失也多。
因为饮食中钠盐过多，在肾小管重汲取时，可使过多的钠离子与钙离子相竞争，钙的排泄增添，血钙降落会刺激甲状旁腺分泌许多的甲状旁腺素，促进骨中钙质溶解，损坏了骨钙代谢的动向均衡，因此易致使人体缺钙，发生骨质松散症甚至骨折。
第四，吃盐过多会增添肾脏、心脏负担；加重浮肿、腹水病人的病情，还会对皮肤造成损害等。
所以，哈医大一院营养科主任闫雅更号召大家要科学吃盐保健康。
高血压病患者应把食盐摄入量控制在每天3～4 克以下（一天大概 1 啤酒瓶盖），同时限制盐腌制品，如咸菜、红肠、腊肉、含盐小食品等，此外还要注意一个问题，就是酱油也是钠盐的另一主要根源，限盐同时还要控制酱油的摄入量。
盐吃多了有什么危害盐吃多了会变丑？还有5个坏处要知道有人说，盐吃多了，多喝两口水就好，没什么可怕的。
这多喝两口水不要紧，但有时刚喝了一口水就发现自己肿了。
盐（钠）吃得越多，人体内潴留的水分就越多，这种妨碍细胞正常代谢的情况一旦出现，水肿就一点都不奇怪了，所以盐吃多了引发的第一个不良影响，可能就是变丑！不过比起这个，高盐饮食导致的其他问题更让人揪心。
一、升高血压相信大多数人都知道这一点。
无论是动物实验还是流行病学调查都发现，长期高盐（钠）饮食容易引起高血压，而血压高了，冠心病、中风等心脑血管疾病都可能跟着来。
居民膳食指南推荐每天吃盐不超过6克，但是目前我国人均盐的摄入量超过推荐的50%还多，是名副其实的高盐大国，也肯定是高血压大国。
二、引发胃癌早在上个世纪90年代，欧洲的科研人员就发现高盐饮食的人群胃癌发生率高。
后来的一系列流行病学调查表明，盐摄入量和胃癌风险之间有正相关性。
翻译过来就是：吃得越咸越重口，越容易得胃癌。
所以，越是坚持少盐、低盐的饮食，越有利于预防胃癌。
三、损失钙质盐就是氯化钠，盐吃多了，钠摄入就过多，这时人体会努力通过尿来排出钠，保持体内元素平衡。
排尿的同时钙质会流失一部分，如果你总是吃很多盐，那么尿里钙的流失就会更多。
对于钙摄入量本来严重偏低的国人来说，这简直是雪上加霜。
所以，在某种程度上来说，少吃盐真的等于多补钙！四、减少营养炒蔬菜时如果早放盐，蔬菜会腌出水，失去了细胞结构的保护直接接触高温，让水溶性维生素损失得更多（比如维生素C）。
另外，蔬菜本来是钾、钙、镁元素的良好来源，这些元素有利于控制血压和强健骨骼。
如果蔬菜做得很咸，钠摄入量增加，就抵消了蔬菜的一些营养，得不偿失啊。
盐吃的太多了，会对身体有什么影响呢？大家都知道盐是一种在日常生活中必不可少的调味品，不过每个人的喜好不一样所以有些人平时在生活中喜欢吃一些比较清淡的食物，但是有些人平时在日常生活中就比较喜欢重口味的食物。
相信很多人都知道平时在日常生活中吃得清淡一点对身体比较好。
如果盐吃的太多了的话会对身体有什么影响呢？第一，高血压。
如果一个人在日常生活中吃得太咸了的话，是很容易导致高血压，尤其是一些老年人，如果吃得比较咸的话那么有高血压的几率就会大大增加。
第二，血管硬化。
在日常生活中摄入过多的盐的话，很容易导致血管硬化，这是因为摄入过多的盐容易导致人体内的血容量增加，这样的话对血管壁的侧压力就会大大增加，从而引起血管硬化。
第三，损害肾脏。
如果一个人每天都吃很多盐，很容易造成对肾脏的损伤，因为盐吃的很多，容易有口渴的感觉，这样就需要喝很多的水，如果一个人长时间地摄取盐分的话，很容易会导致身体浮肿，然后还会对身体产生不利影响。
第四，胃癌。
如果一个人在日常生活中经常摄入高盐分的食物的话，容易会导致胃癌，这是因为高浓度的食盐，可以在很大程度上破坏胃粘膜从而引发癌症。
第五，感冒。
一些经常摄入过高盐分的人容易在日常生活中患感冒，这是因为高浓度的食盐可以在很大程度上抑制人体呼吸道细胞的活性，还能在一定程度上抑制其抗病的能力，还可以在减少人体的口腔中分泌的唾液，从而使口腔里面的溶菌酶大量减少，这样就可以增加病毒以及病菌感染呼吸道的机会。
第六，骨质疏松。
经常在日常生活中摄入过多的盐分，很有可能会导致骨质疏松，还有可能会导致小儿缺钙。
所以一些老人和正在长身体的小孩子在日常生活中，最好是可以减少对盐分的摄入。
总之，人们在日常生活中一定要注意自己的饮食习惯。
俗话说得好病从口入，如果在日常生活中不注意这些饮食习惯的话，很有可能会对身体造成不良的影响，低糖低盐低脂肪低热量的饮食习惯是最好的，平时在日常生活中可以多喝水多运动。
吃得太咸会有什么影响吃太咸有哪些危害
有的人口味比较重，炒菜时基本上都会放很多盐。
那么吃得太咸会有什么影响呢？
一、吃得太咸会有什么影响
吃得太咸会水肿。
很多得梨型身材的人就是下半身肿胀很厉害，很多的共同点就是吃的都很咸，因为口味比较重，但是其实很多的时候，身体是承受不了的。
排不出去就会堆积，就会肿胀。
二、吃太咸有哪些危害
首先就是高血压，吃的太咸，特别的伤肝，很多的时候就是因为小的生活习惯，导致了疾病的产生。
其实不是个好的事情。
吃的太咸还会对内脏起到不好的影响。
三、如何预防水肿
1、每个人的睡姿都不一样，有人喜欢侧卧有人喜欢趴着睡，但是你知道吗？趴着睡比起其他睡姿更容易让人出现水肿。
专家表示，趴着睡时会导致身体内的水分都积存在脸部，长时间不变化姿势，脸部自然会水肿了。
2、大家都知道，饮食清淡对身体的好处多多，专家也认为晚上要少吃一点，但是很多人却反其道而行之，总是在晚上吃辣味、咸味的食物，而且还一次性吃很多，这个时候身体若是没有及时把重口味的食物消化或者吸收，就很容易引起水肿。
3、众所周知，薏仁有很强的利水作用，容易水肿的人可以在家里备一些薏仁，遇到紧急情况时，可以将薏仁与清水煮开，喝薏仁水之后会增加小便的次数，从而达到消除水肿的作用。
4、食物避免重口味盐分，生活规律，不要过度劳累。
5、只要是女人，谁都想拥有刚睡醒时也粉嫩嫩的水润美肌。
想要拥有这样的粉嫩肌肤，就要注意保证每天7-9个小时的睡眠时间。
因为在睡眠中增加的血液会促进营养和成长荷尔蒙的循环，促进皮肤的再生。
反之，不规律的生活会影响荷尔蒙的分泌，导致皮肤变得干燥粗糙。
盐吃多了有哪些危害每人每天要吃多少盐食盐是家家户户必备的一种调味料，而人每天都会摄入食盐，食盐对于我们人体而言是不可缺少的。
每个人的口味都有所不同，有的人喜欢的清淡些，有的人喜欢重口味一些，喜欢清淡的就会少放一些食盐，喜欢重口味的就会多放一些食盐。
那么是不是可以随着自己的喜好来随意的摄入食盐呢？有研究数据表明，食盐的摄入量与高血压的发病率之间是存在着一定的联系的因此世界卫生组织（WHO）中就提出了建议每个人每天摄入的食盐量在5克以下，这样可以预防患有高血压和冠心病。
而在我国中关于食盐摄入量的规定则和世界卫生组织有一些的不同，每个人每天摄入的食盐量在6克，这样就可以满足一天中人体所需要的钠含量。
上面的这些只是建议含量，但是实际上我们的身体对于食盐的需求量远低于上面的建议量，对于食盐的需求量为1500毫克。
在这里就要具体的介绍一下一个人每天对于钠摄入的方式不仅仅是通过食盐摄取，还有许多天然的食物中含有钠（例如海鲜），加工食品中的钠含量也比较高以及人工制成的调味品（例如黑胡椒酱）。
1500毫克的食盐需求从天然的食物中就可以获取到，像肉类，贝类，鱼类，牛奶甚至是一些素食豆制品中都含有钠元素，而我们在食用这些天然食物时为了追求口感，还会添加食盐等额外的调味品，因此大部分的人的食盐摄入量都远高于1500毫克，甚至有的人还高于世界卫生组织和我国对于食盐摄入量的建议。
那么高盐饮食对于人体有哪些危害呢？1.嗓子食用了盐分含量比较高的食物之后，就会感觉喉咙中的粘液增多，甚至会有浓痰，总感觉嗓子中有异物却又咳不出来，因此对于咽喉不适，有慢性咽炎等其他咽喉类疾病的人平时饮食要注意清淡，不宜太过重口味。
2.水肿人的身体会不会水肿与人体内的钠含量有一定的关系，人体内钠含量比较高的话会促进水肿的发生，而本身由于血液循环，肾脏，心脏患有疾病，体内激素水平紊乱而导致水肿的人，则更要饮食清淡了。
3.钙流失如果人体中钠元素的含量比较高，而人体自身为了维持体内的平衡，则会促进身体里的钠排出，而钠的排出一般是通过汗液，泪水，尿液等方式，其中以尿液为主。
吃多了盐身体会发生什么变化？一、盐吃多了，会怎么样？1、高血压盐中含量最多的是钠离子，如果吃的盐过多，就会导致身体中的钠离子过量，血容量也会因为食用盐过多而升高，引起高血压。
尤其到了中年血压升高，对于身体机能影响极大，容易造成各种心脑血管疾病。
2、伤肾脏肾脏是人体重要的代谢器官，食盐中的“钠”要从肾脏排出，所以多吃盐就会加重肾脏的负担，诱发慢性肾病、肾衰竭等疾病。
3、水肿盐吃多了之后，会影响水分的滞留，摄入的食盐越多，体内钠的含量越高，水分滞留的可能性越大。
4、伤皮肤吃得过咸，体内钠离子增加，细胞的水分交换过程出现问题，导致皮肤缺水干燥。
出现这些症状，你该减盐了二、除了水肿、皮肤变差外，当你出现以下症状时，也意味着吃太多盐了。
1、频繁尿尿才刚去过厕所又有了尿意，一晚上能起夜五六次，可能是因为你的肾脏在拼命加班，代谢掉你摄入的钠。
肾脏都这么努力，你有什么理由不努力？2、经常性口渴虽然不爱喝水，但一天两杯奶茶没问题，再来一杯咖啡我也喝得完。
3、手指、脚趾变粗水肿不只是在脸上，手指、脚趾也会肿。
早上出门上班发现鞋子突然挤脚了，有可能就是前一天盐吃多了。
三、吃起来不咸，为什么盐分这么高？其实不咸并不等于没有盐。
甜品中加入盐为让甜味更突出，这就和云南贵州一带吃腌水果的原理一样。
除此之外，饼干制作时，为了疏松多孔，都要加入碳酸氢钠（小苏打），它的钠含量不比盐低多少。
油炸食品为了让口感更酥脆也会加入碳酸氢钠。
面包、蛋糕制作过程中，都需要加入一些含钠的辅料，例如发酵粉等。
制作时为了控制酵母生长速度，也需要加入额外的盐。
所以甜品是实实在在的藏盐“高手”。
四、怎么控制“盐值”1、口味是可以培养的口味并不是天生的，是长期的饮食习惯形成的，比如四川地区爱吃辣，东南沿海一带更爱甜食。
但淡入咸易，由咸转淡难。
长期吃重油重盐的食物口味就会变重，再吃正常的食物会觉得太清淡。
所以平时就要开始慢慢减盐，改变重口味。
2、做饭少放调味料做饭少放盐、味精、酱油、酱等调味料，多用葱姜蒜、辣椒、八角等天然香料提味，味道更鲜美。
盐吃多了有什么坏处如何控制盐摄入量盐是日常生活中谁也离不开的一种调味品，无盐不起味，菜肴的美味很多都是靠盐实现的。
盐在维持生理机能方面也有着不可或缺的作用，我们的上几代人生活贫瘠，需要通过吃盐来维持体内电解质平衡，所以老一辈人说不吃盐就会没力气。
不过有资料显示，中国人食盐量超标75%，盐吃多了的危害很大，下面小编就给大家介绍一下盐吃多了有哪些危害以及如何控制盐摄入量。
盐吃多了的危害1、损伤大脑、变笨加拿大的一项研究发现，吃盐过多会让大脑认知能力快速衰退。
美国康奈尔医学院的研究团队也在《自然-神经科学》上发表了一篇论文揭开了高盐饮食损伤大脑的谜底，研究人员发现高盐饮食会造成大脑供血不足，没有血液供应就没有足够的养气进入大脑，从而导致大脑变笨。
2、高血压食盐的主要成分是氯化钠，过量的钠进入体内会引起细胞外液增加，从而使血压增加。
已有临床试验证明，饮食中钠摄入量增加血压会发生明显变化。
3、伤肾人体的代谢物很多都是通过肾脏排泄，有研究发现，盐摄入量过多会让尿液中的蛋白质含量升高，从而增加肾脏负担，给肾脏带来损伤，甚至引起肾脏疾病。
4、骨质疏松钠和钙在体内是由同一种分子调节代谢，钠离子的排泄也会携带走一部分钙，如果膳食中盐摄入过量就会引起钙的排出量增加，从而引起骨质疏松，还会增加骨折风险。
5、伤胃高盐饮食会对胃粘膜造成伤害，导致胃粘膜充血、水肿、糜烂等症状，增加患胃癌的风险。
6、水肿盐摄入量过多可能引起肾功能障碍，导致多余的钠和水分无法正常排泄，从而引起水肿。
7、伤嗓子过量的盐会让唾液分泌减少，食用高盐食物后很多人都会感觉到嗓子干涩、咽喉粘液增加。
8、长皱纹盐吃多了，体内钠离子增加会引起面部细胞失水，从而造成皮肤干燥老化，长期下去就会长皱纹，未老先衰。
9、易感冒钠离子有强烈的渗透作用，盐摄入量过多会抑制上皮细胞的防御功能，使得人体细胞失去抗病能力，病毒就很容易侵入人体从而引起感冒、扁桃体炎、咽炎等上呼吸道疾病。
长期盐吃多了会怎么样长期吃的咸有什么影响
盐是我们日常生活当中十分常见的一种调味品，平时做饭少不了它。
没有盐，吃什么都感觉无味，很多人做菜都喜欢多加些盐，那么长期盐吃多了会怎么样？
一、引起高血压
盐吃多了会引起血压升高，这是因为钠水潴留，增加了心排出量，通过全身血液调节使外周血管压力升高，从而导致高血压。
二、骨质疏松和肾结石
长期高盐饮食的人们更容易患肾结石和骨质疏松症等疾病。
食盐含有钠离子，钠和钙是由同一种分子调节。
当钠离子从人体排出时，会携带一部分的钙离子，因此，钙的排出量也会增加。
如果食盐摄入过多，排钠增加的同时也会增加钙的排出，尿钙水平升高，可能导致骨骼变薄和骨质疏松症，也增加骨折的风险。
另外，尿液中的钙离子增多，还会增加肾结石的风险。
三、浮肿
长期研究以来发现，大量的盐摄入会促进组织水肿，导致腹部或面部肿胀，以及头痛等不适症状。
一些血液循环不良的女性，平时心脏和肾脏没有疾病，出现水肿可能性更大，尤其在月经前几天更明显。
所以在经期前，应该让患有经前期综合症的女性控制食盐量。
四、长斑
食盐吃多了我们的肌肤上跟容易长出雀斑，吃盐多了我们的面色
会呈现黑黄，同时面上长出雀斑的几率也会大大的增加，而要是同时吃了肉类食品和蛋白质比较丰富的食物的话，就会减缓身体的新陈代谢的速度会让雀斑变得更加的明显。
吃盐过多的危害吃盐过多的危害盐关于人体来说是非常有益的，但是也要规划好每日吃盐的量，不然会适得其反，对我们的健康造成危害!下面是CNrencai收集整理的吃盐过多的危害，欢迎阅读参照!!吃盐过多的危害吃盐多，会导致以下疾病：血压高，肝肾血流量少，使得肝肾承受的代谢压力增大，损害其正常功能;盐吃得多还会减少唾液分泌，使口腔内溶菌酶减少，难以抵抗病毒感染;腌菜中所含亚硝酸盐在胃酸和细菌作用下会转变为亚硝胺，易致胃癌;体内钠离子增加会导致面部细胞失水，增加皱纹;人体每排泄1克钠，会耗损约26毫克钙，因此吃盐多还容易导致骨质疏松。
尤其要记住，生活中吃太多盐，会增加下面这四种要命病的风险，千万要当心!盐吃太多，导致高血压盐摄入过多会影响身体健康，最直接的结果就是高血压。
由于人的体液渗透压是恒定的，因此，每摄入1克食盐，就必需要多出111克水与之配比，形成"生理盐水'的渗透压，储存在组织中。
这会导致血管中的水分增加，血管壁所受压力随之增大，诱发高血压。
我国居民饮食方式和西方差别很大，主要表现为高盐和低钾，特别是北方人、老年人饮食中含盐量高，盐负荷高，高血压发生率也随之升高，而且多是容量性高血压，低肾素水平的高血压。
心脏病、中风美国心脏协会(AHA)在2021年"流行病与防治暨营养、体育活动与新陈代谢科学大会'上指出，2021年全球有2300万例心脏病、中风和其他心脑血管相关疾病致死案例，可能与钠盐的过量摄入有关，占死于此类疾病案例的15%。
在与过度摄入钠盐相关的心血管病死亡案例中，约100万人是69岁之前死亡的，占案例总数的40%。
盐吃多或致癌医学家普遍认为，多吃食盐容易患高血压、心肌梗塞和癌症等疾病。
医学家建议，应该使城市每人天天吃盐量从现在的20克左右降低到10克甚至5克以下，以减少一些疾病的发病率。
盐吃过多或睡眠猝死据悉，睡眠猝死症近年在东南亚国家，如泰国及菲律宾，过去16年共夺去超过5000人的性命。
盐吃多了有什么害处_盐吃多了对人体有什么危害*导读：盐吃多了有什么害处，盐乃百味之王，是人们生活中不可缺少的调味品，但是也不能食用过多，过多会影响健康，那么到底盐吃多了有什么害处?今天小编给大家讲解一下。
食盐的摄入量是每人每天不超过6克。
虽看似不起眼，却可使食物变换无穷风味，是开门七件事不可或缺的要角。
但是，你知道吗，盐并不是多多益善!据法国国家卫生医学研究所的一项研究，法国每年至少有7.5万人因食盐过量而患心血管疾病，其中2.5万人因病情严重而死亡，这一数字是法国交通事故死亡人数的4倍。
钠是元凶盐的主要成分是氯化钠，氯、钠和钾是人体电解质主要成分。
而钠和钾，就像两个势均力敌而又互相制衡的战友。
钠在细胞外，钾在细胞内，两者共同捍卫着身体细胞内外渗透压、水分和酸碱值的平衡。
一旦平衡被打破，钠含量增多，则会对人体造成危害!
嗜盐让骨质疏松:多吃盐不只会咸死人，如果嗜食口味重的
食物，盐中的那个恶魔会耗尽人们骨骼中的钙，最后人们会因为骨质疏松而失去健康，甚至丧失生命。
盐中的那个恶魔就是钠，它约占盐主要成分的40%，是导致人体骨质流失的杀手;营养学专家说，钠通常会使妇女的骨质每年流失约百分之一，患有高血压的妇女骨质流失的速度比血压正常的妇女快许多。
盐是一把双刃剑，虽然我们的身体绝对缺不了它，可食用不当也会带来很多伤害，尤其是女性。
平日里口味比较重的女性，无论是自己下厨还是在外面点餐，都喜欢吃盐偏多的菜，长此以往很容易导致皱纹增多。
食盐过多，除可使面色黑黄外，也有可能导致面颊长出雀斑。
若同时摄入动物性脂肪和蛋白质过多，则会影响肝脏正常代谢而使雀斑更显眼。
可见雀斑容易ai上咸人，女性一定要注意。
要想皮肤好，比较科学的方法是多喝水，帮助皮肤排毒，
*盐吃多了衰老快
法国有句俗语：美女生在山上，不生在海边。
意思是说，住在海边的女性平时摄入的盐较多，所以皮肤很容易长出皱纹。
专家解释说，食盐以钠离子和氯离子的形式存在于人体血液和体液中，它们在保持人体渗透压、酸碱平衡和水分平衡方面起着非常重要的作用。
如果吃盐过多，体内钠离子增加，就会导致面部细胞失水，从而造成皮肤老化，时间长了就会使皱纹增多。
应该说，正常的盐分摄入并不可怕。
不过，法国国家医学院的一份调查显示，法国人的饮食普遍偏咸，其中以他们最常吃的法式面包含盐量最高，有的能达到25%-30%。
其次，在熏肉、腊肉制品以及奶酪中，含盐量也相当高。
而且，法国人还有个爱用盐水煮饭的习惯，这也大大增加了日常盐分的摄入量。
*食盐过多长雀斑
医学专家们提醒大家，吃盐多不仅会造成高血压，还会直接影响人的容貌。
要想皮肤好，比较科学的方法是多喝水，帮助皮肤排毒，另外每天盐分摄入量不要超过6克。
因为吃得咸的人血液总量会增加10%-20%，对心脏将产生很大的压力。
很多人都知道高血压，吃得太咸是重要原因之一，但胃病与吃得咸也有关系，盐能破坏胃黏膜的保护膜。
还有盐摄入越多，尿中钙的排出量越大，极易发生骨质疏松甚至骨折现象。
如果人体缺少了盐，则心脏不能正常跳动，肌肉可能抽筋，也可以引起消化不良、食欲不振。
尤其是在体力活动时出汗较多，盐分随汗水排出也相应增多，就要适当地加以补充。
然而，若长期摄入过量食盐，则同样容易影响健康，诱发疾病。
*食盐过量会伤骨
饮食中钠盐过多，在肾小管吸收方面，过多的钠离子与钙离子相竞争，使钙的排泄增加，刺激甲状旁腺分泌较多的甲状旁腺素，因此激活破骨细胞膜上的腺苷酸环化酶，促使骨钙溶解，破坏了骨质代谢的动态平衡，因而易发生骨质疏松症甚至骨折。
*食盐过量易患感冒
现代医学研究发现，人体内氯化钠浓度过高时，钠离子可抑制呼吸道细胞的活性，使细胞免疫能力降低，同时由于口腔内唾液分泌减少，使口腔内溶菌酶减少，这样病原体易于侵入呼吸道。
同时，由于血中氯化钠浓度增高，也可使体内具有抗病毒作用的干扰素合成减少。
*食盐过量可以引起胃炎
食入过量的高盐食物后，因食盐的渗透压高，对胃黏膜会造成直接损害。
动物实验表明，当喂给大白鼠高浓度的食盐水后，其胃黏膜发生弥漫性充血、水肿、糜烂、出血和坏死，使胃黏膜易受损而发生胃炎或胃溃疡。
食盐过量会加重糖尿病实验发现，食物中的钠含量与淀粉的消化、呼吸速度和血糖反应有着直接的关系。
食盐可以通过刺激淀粉酶的活性而加速淀粉的消化，或加速小肠对淀粉被消化后生成的葡萄糖的吸收，以致进食含盐食物者的血糖浓度高于进食不含盐食物者。
因而限制食盐摄入量，应作为防治糖尿病的一种辅助措施。
*食盐过量易诱发支气管哮喘
实验发现，支气管哮喘患者在摄入食盐量增加后，对组织胺的反应性增加，易于诱发支气管哮喘发作，或使病情加重。
食盐过多会加重肾脏负担，引起水肿。
虽说每个人口味都不一样，每一餐咸淡也可能不同，不过在肾脏的调节下，人体内的盐浓度总是稳定在一定的范围内。
如果盐的摄入量长期超过需要量，特别是当肾脏功能减退时，肾脏就不能根据体内的需要量而调节性地排盐，多余的盐分就会积蓄在组织中，组织为了维持渗透压平衡，便会吸收水分来稀释，结果导致水和钠盐的潴留，使病人出现水肿症状。
因此，肾脏病患者需要严格限制盐的摄入量。
*吃盐过多，可引起高血压
以日本人和爱斯基摩人做比较，吃盐少的爱斯基摩人，高血压患病率就很低，而每天食盐量高达20克的日本北部居民，高血压患病率则很高。
有研究表明，钠盐的摄入与高血压的患病率之间呈线性关系，也就是说，吃盐越多，血压值可能就越高。
这是由于体内水与钠盐的潴留，会导致血管平滑肌肿胀，管腔变细，血管阻力增加，从而增加血压;同时血容量增加，回心血量和输出量的增加，使心脏和肾脏的负担加重，可进一步引起血压升高。
除了肾脏疾病和高血压，动脉硬化、冠心病、胃炎、胃癌都可能与吃盐过多有关。
由于钠能促进血液循环，增加心排血量，直接增加心脏负担，因而高盐膳食对心脏血流供应本身就不足的冠心病人是不利的。
由于食盐渗透压高，过量的高盐食物还可对胃黏膜造成直接损害，导致胃炎、胃溃疡的发生，甚至诱发癌变。
*盐吃多了有什么害处，专家指出，盐吃多了会导致各种疾病，所以还是适量为好。
