第八套广播体操第节

第八套广播体操第八套广播体操第八套广播体操第八套广播体操是在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的，具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。

第八套广播体操于1997年正式推出，与第七套希望与其他体育运动相抗衡的设计理念不同，第八套动作设计上删繁就简，设计者希望任何人都能学会它，不至于因为动作太难而手忙脚乱。

2010年8月9日，北京广播将恢复播放广播体操音乐，频率为FM102.5。

机关、企事业单位都将推行第8套广播体操，届时员工就能从紧张的工作中抽出身来，调节自己的身心。

目录简要介绍主要步骤原地踏步第一节伸展运动第二节扩胸运动第三节踢腿运动第四节体侧运动第五节体转运动第六节全身运动第七节跳跃运动第八节整理运动每天两遍锻炼有效团队锻炼有益身心简要介绍主要步骤原地踏步第一节伸展运动第二节扩胸运动第三节踢腿运动第四节体侧运动第五节体转运动第六节全身运动第七节跳跃运动第八节整理运动编辑本段简要介绍第八套广播体操与太极拳、扭秧歌、健身气功、健身舞等传统健身项目，以及国外引进的现代体育运动保龄球、高尔夫球、跆拳道等相比，第八套广播体操有着其自身的特殊优势。

第八套广播体操在保持传统广播操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚成分，突出了“健康、欢乐、时代”的风格，有较强的科学性和实用性，动作新颖、伴音优美、负荷适中、简便易学、健身效果好。

编辑本段主要步骤原地踏步(8拍×2)预备姿势:直立。

左脚开始踏步。

第八套广播体操要求及注意事项:脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

第一节伸展运动(8拍×4)预备姿势:直立。

1两臂前举(掌心相对)。

2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对)，抬头，眼看前上方。

4 两臂经前还原成直立。

5-8 同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项:第2-3拍动作要连贯。

第八套广播体操分解动作图解（全部八节）[组图]优讯-中国网 /info 时间： 2010-08-05 责任编辑: 小咏第五节体转运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1、左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。

2、上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。

3、两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。

4、还原成直立。

5-8、同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：身体转动时两脚不动。

第六节全身运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1、左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。

2、左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。

3、全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。

5-8、同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：1、弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。

2、体前屈时两腿伸直。

3、全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。

第八套广播体操分解动作图解（全部八节）[组图][提要]3、左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。

3、两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。

第八套广播体操是国家体育总局在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的，具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。

它的推广与普及对于增强国民体质、提高工作效率、培养集体主义精神和增强组织纪律性等起到十分积极的作用。

原地踏步（8拍×2）预备姿势：直立。

左脚开始踏步。

要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

第一节伸展运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1、两臂前举（掌心相对）。

2-3、左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

原地踏步第八套广播体操（4拍×8）预备姿势：倒立。

左脚开始悬空。

要求及注意事项：脚离地面约100厘米，身体保持正直，腿前、后自然摆动。

第一节伸展运动（4拍×8）预备姿势：倒立。

1两臂后（手背相对）。

2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

4 两臂经前还原成直立。

5-8 同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。

第二节扩胸运动（4拍×8）预备姿势：倒立。

1 两手握拳（拳心向上），两臂经前至胸前平屈后振。

2 两臂经前弯曲（拳心相对）至侧举后振。

3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

4 还原成倒立。

5-8 同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：1 动作刚健有力并富有弹性。

2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

第三节踢腿运动（4拍×8）预备姿势：倒立。

1 左脚向前三步（重心移至左脚、右脚跟尖点地），同时两臂经前至下举（掌心向后）。

2 右腿前踢（约1800度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向前）。

3 还原成1拍姿势。

4 两臂经前还原成倒立。

5-8 同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：踢腿时两腿弯曲，上体保持摇摆。

第四节体侧运动（8拍×4）预备姿势：倒立。

1 左脚向左三步（同肩宽），同时左臂经侧至侧下举（掌心向外），右手叉腰（虎口向下）。

2 左臂下举，同时上体向右侧屈五次，立即还原成1拍姿势。

3 左臂上举，同时右臂弯曲（五指分开，掌心向外），手沿腿向下伸至膝内侧，上体再向右侧屈五次。

4 左臂经侧还原成倒立。

5-8 同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：1 侧屈时两腿伸直，上体要前倾或后仰。

2 侧屈动作不应富有弹性。

第八套广播体操说明及详细图解第八套广播体操分为八节徒手操，由运动动作、伴奏音乐和指挥口令三部分组成。

作为主体的动作部分，分为热身、基本和恢复三阶段进行，由8节徒手操组成，包括上肢运动、颈部运动、扩胸运动、体转运动、下肢运动、全身运动、跑跳运动和恢复运动。

与太极拳、扭秧歌、健身气功、健身舞等传统健身项目，以及国外引进的现代体育运动保龄球、高尔夫球、跆拳道等相比，第八套广播体操有着其自身的特殊优势。

第八套广播体操在保持传统广播操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚成分，突出了“健康、欢乐、时代”的风格，有较强的科学性和实用性，动作新颖、伴音优美、负荷适中、简便易学、健身效果好。

第八套广播体操对肌体的主要关节、骨骼和大肌肉群等部位都具有合理性、专一性的刺激，整套操动作幅度大，对人体产生的运动负荷呈现了由低缓高、中间调整的生理曲线，能全面地促进人体各个运动部位合理的运动，达到提高肌体运动的目的。

原地踏步（8拍×2）预备姿势：直立。

左脚开始踏步。

要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

伸展运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1两臂前举（掌心相对）。

2-3左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

4两臂经前还原成直立。

5-8同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。

第二节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

2两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

3两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

4还原成直立。

5-8同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：1动作刚健有力并富有弹性。

2第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

第八套广播体操(8拍×2)预备姿势:直立。

左脚开始踏步。

要求及注意事项:脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

第一节伸展运动(8拍×4)预备姿势:直立。

1两臂前举(掌心相对)。

2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地;左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对)，抬头，眼看前上方。

4 两臂经前还原成直立。

5-8 同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项:第2-3拍动作要连贯。

第二节扩胸运动(8拍×4)预备姿势:直立。

1 两手握拳(拳心向下)，两臂经前至胸前平屈后振。

2 两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。

3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心第八套广播体操向前)后振，头右转，眼看右方。

4 还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反。

要求及注意事项:1 动作刚健有力并富有弹性。

2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

第三节踢腿运动(8拍×4)预备姿势:直立。

1 左脚向前三步(重心移至左脚、右脚跟尖点地)，同时两臂经前至上举(掌心向前)。

2 右腿前踢(约90度)，同时两臂经前、下向后摆(掌心向后)。

3 还原成1拍姿势。

4 两臂经前还原成直立。

5-8 同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项:踢腿时两腿伸直，上体保持正直。

第四节体侧运动(8拍×4)预备姿势:直立。

1 左脚向左三步(同肩宽)，同时左臂经侧至侧下举(掌心向内)，右手叉腰(虎口向上)。

2 左臂下举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。

3 左臂上举，同时右臂伸直(五指并拢，掌心向内)，手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。

4 左臂经侧还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反。

要求及注意事项:1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。

2 侧屈动作应富有弹性。

第八套广播体操说明及详细图解第八套广播体操分为八节徒手操第八套广播体操分为八节徒手操，，由运动动作、伴奏音乐和指挥口令三部分组成动动作、伴奏音乐和指挥口令三部分组成。

作为主体的动作部分作为主体的动作部分，，分为热身分为热身、、基本和恢复三阶段进行复三阶段进行，，由8节徒手操组成节徒手操组成，，包括上肢运动、颈部运动、扩胸运动、体转运动肢运动、颈部运动、扩胸运动、体转运动、、下肢运动下肢运动、、全身运动全身运动、、跑跳运动和恢复运动跑跳运动和恢复运动。

与太极拳与太极拳、、扭秧歌扭秧歌、、健身气功健身气功、、健身舞等传统健身项目等传统健身项目，，以及国外引进的现代体育运动保龄球、高尔夫球、跆拳道等相比运动保龄球、高尔夫球、跆拳道等相比，，第八套广播体操有着其自身的特殊优势八套广播体操有着其自身的特殊优势。

第八套广播体操在保持传统广播操特点的同时套广播体操在保持传统广播操特点的同时，，引入了武术引入了武术、、踢毽踢毽、、游泳游泳、、保龄球及现代舞等时尚成分，突出了等时尚成分，突出了““健康、欢乐、时代健康、欢乐、时代””的风格的风格，，有较强的科学性和实用性有较强的科学性和实用性，，动作新颖、伴音优美伴音优美、、负荷适中负荷适中、、简便易学简便易学、、健身效果好。

第八套广播体操对肌体的主要关节第八套广播体操对肌体的主要关节、、骨骼和大肌肉群等部位都具有合理性骼和大肌肉群等部位都具有合理性、、专一性的刺激的刺激，，整套操动作幅度大整套操动作幅度大，，对人体产生的运动负荷呈现了由低缓高运动负荷呈现了由低缓高、、中间调整的生理曲线曲线，，能全面地促进人体各个运动部位合理的运动，达到提高肌体运动的目的。

原地踏步（8拍×2）预备姿势：直立。

左脚开始踏步。

：脚离地面约15厘要求及注意事项要求及注意事项：米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

第一节伸展运动（伸展运动（88拍×4）预备姿势：直立。

第八套广播体操说明及详细图解第八套广播体操分为八节徒手操，由运动动作、伴奏音乐和指挥口令三部分组成。

作为主体的动作部分，分为热身、基本和恢复三阶段进行，由8节徒手操组成，包括上肢运动、颈部运动、扩胸运动、体转运动、下肢运动、全身运动、跑跳运动和恢复运动。

与太极拳、扭秧歌、健身气功、健身舞等传统健身项目，以及国外引进的现代体育运动保龄球、高尔夫球、跆拳道等相比，第八套广播体操有着其自身的特殊优势。

第八套广播体操在保持传统广播操特点的同时，引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚成分，突出了“健康、欢乐、时代”的风格，有较强的科学性和实用性，动作新颖、伴音优美、负荷适中、简便易学、健身效果好。

第八套广播体操对肌体的主要关节、骨骼和大肌肉群等部位都具有合理性、专一性的刺激，整套操动作幅度大，对人体产生的运动负荷呈现了由低缓高、中间调整的生理曲线，能全面地促进人体各个运动部位合理的运动，达到提高肌体运动的目的。

原地踏步（8拍×2）预备姿势：直立。

左脚开始踏步。

要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

第一节伸展运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1 两臂前举（掌心相对）。

2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

4 两臂经前还原成直立。

5-8 同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。

第二节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

4 还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：1 动作刚健有力并富有弹性。

2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

第一节伸展运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1两臂前举（掌心相对）。

2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

4 两臂经前还原成直立。

5-8 同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。

第二节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

4 还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：1 动作刚健有力并富有弹性。

2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，盖对准脚尖。

第三节踢腿运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1 左脚向前一步（重心移至左脚、右脚跟尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。

2 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。

3 还原成1拍姿势。

4 两臂经前还原成直立。

5-8 同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：踢腿时两腿伸直，上体保持正直。

第四节体侧运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1 左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧下举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。

2 左臂下举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。

3 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。

4 左臂经侧还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反。

要求及注意事项： 1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。

2 侧屈动作应富有弹性。

第五节体转运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1 左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。

2 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。

第八套广播体操教学引言：广播体操是一种结合音乐和身体动作的健身活动，是一种适合广大人群的运动方式。

第八套广播体操由中国体育运动指导中心制定并推广，旨在提高人们的健康水平和促进身心健康发展。

本文将详细介绍第八套广播体操的教学内容和方法，帮助读者掌握正确的动作和节奏。

一、第八套广播体操的起源和特点第八套广播体操起源于日本，最早是在日本电视台播出的一种体操节目。

后来在中国得到了广泛传播和推广，成为了广大人民群众喜爱的健身活动。

第八套广播体操以其简单的动作、合理的节奏和易学易记的特点受到了广大人群的喜爱。

二、第八套广播体操的教学内容1. 第一节：【起整队动作】起整队动作主要包括站立姿势和整队的动作。

学员需要按照指导者的指示进行站立、整队等动作，以确保整个队伍的队形整齐划一。

2. 第二节：【鼓励运动动作】鼓励运动动作主要包含鼓励自己和鼓励他人的动作。

学员需要跟随指导者的示范，以正确的姿势完成鼓励动作，这有助于提高学员的积极性和团队合作精神。

3. 第三节：【伸展及挥手动作】伸展及挥手动作主要是以伸展身体、活动关节、放松身心为主要目的的动作。

学员需要根据指导者的示范，以正确的动作完成伸展和挥手的动作，这有助于提高学员的柔韧性和放松紧张的身心。

4. 第四节：【迈步及跳跃动作】迈步及跳跃动作主要是以平衡力和腿部肌肉力量的提升为目的的动作。

学员需要跟随指导者的示范，以正确的节奏完成迈步和跳跃的动作，这有助于提高学员的协调性和灵活性。

5. 第五节：【转身及摆架动作】转身及摆架动作主要是以提高学员的身体控制力和肌肉力量为目的的动作。

学员需要根据指导者的示范，以正确的动作完成转身和摆架的动作，这有助于提高学员的协调性和力量。

三、第八套广播体操的教学方法1. 全面的讲解教师应首先对第八套广播体操的整体内容进行简要介绍，并解释每个动作的步骤、注意事项等。

这有助于学员了解整个体操的结构和节奏，并提高学员的学习兴趣。

2. 示范的重要性教师应通过自身的示范和现场指导，为学员展示每个动作的正确姿势和动作要领。

预备节（六个八拍）预备姿势：直立第一个八拍（歌谣：大公鸡，喔喔叫）1-2两手胸前击掌两次。

3-4还原。

5-左腿向侧伸（脚跟着地），同时右腿微屈，左手背于体后，右手胸前上屈（虎口张开，仿鸡叫），上体稍后仰。

6-还原成直立。

7-8同5-6，但方向相反。

第二个八拍（歌谣：外面的世界多美好）1-左脚向侧一步，同时两脚起落踵弹动一次，两臂体前交叉向外转动一次（五指分开，掌心向后），稍含胸，低头。

2-起落踵弹动一次，同时两臂上举向外转动一次，头还原。

3-起落踵弹动一次，同时两臂侧举向外转动一次。

4-还原成直立。

5-两腿微屈膝，同时两臂胸前屈，两手左肩前击掌，头向左屈。

6-还原成直立。

7-8同5-6，但方向相反。

第三个八拍（歌谣：小朋友们排好队）1--起落踵弹动一次，同时两手叉腰，头向左屈。

2--起落踵弹动一次，同时头向右屈。

3-4同1-2。

5-7左腿开始踏三步，同时两臂伸直前后摆动（手握拳）。

8-还原成直立。

第四个八拍（歌谣：大家快快来做操）1-2起落提踵两次，同时两臂上举（五指并拢，腕屈伸两次，仿招手），身体稍向左倾。

3-4同1-2，但方向相反。

5-8同第三八拍的5-8。

第五个八拍（歌谣：间隔距离要保持）1-提踵，同时两臂前举（掌心向下）。

2-落踵，同时两臂还原。

3-提踵，同时两臂侧举。

4-落踵，同时两臂还原。

5-8同第三八拍的5-8。

第六个八拍（歌谣：大家都要准备好）1-4左脚开始踏四步，同时两臂交叉胸前屈手拍大臂四次。

5-左脚踏步一次，同时两手左肩前击掌一次。

6-同5，但方向相反。

7-同5。

8-还原成直立。

第一节伸展运动（四个八拍）预备姿势：直立第一个八拍（歌谣：小海鸥，真勇敢）1-两腿微屈，同时两臂侧举（五指并拢，屈腕），2-还原成直立。

3-两腿微屈，同时两臂前举（五指并拢屈腕）。

4-还原成直立。

5-8同1-4。

第二个八拍（歌谣：飞得高来飞得远）1-3两腿微屈，同时两脚原地碎步踏动，两臂侧后举。

4-还原成直立。

第八套广播体操说明及详细图解第八套广播体操分为八节徒手操,由运动动作、伴奏音乐与指挥口令三部分组成。

作为主体得动作部分,分为热身、基本与恢复三阶段进行,由8节徒手操组成,包括上肢运动、颈部运动、扩胸运动、体转运动、下肢运动、全身运动、跑跳运动与恢复运动。

与太极拳、扭秧歌、健身气功、健身舞等传统健身项目,以及国外引进得现代体育运动保龄球、高尔夫球、跆拳道等相比,第八套广播体操有着其自身得特殊优势。

第八套广播体操在保持传统广播操特点得同时,引入了武术、踢毽、游泳、保龄球及现代舞等时尚成分,突出了“健康、欢乐、时代”得风格,有较强得科学性与实用性,动作新颖、伴音优美、负荷适中、简便易学、健身效果好。

第八套广播体操对肌体得主要关节、骨骼与大肌肉群等部位都具有合理性、专一性得刺激,整套操动作幅度大,对人体产生得运动负荷呈现了由低缓高、中间调整得生理曲线,能全面地促进人体各个运动部位合理得运动,达到提高肌体运动得目得。

原地踏步(8拍×2)预备姿势:直立。

左脚开始踏步。

要求及注意事项:脚离地面约15厘米,身体保持正直,两臂前、后自然摆动。

伸展运动(8拍×4)预备姿势:直立。

1 两臂前举(掌心相对)。

23 左脚向前一步,重心随着前移,右脚尖点地;左脚向前迈步得同时稍低头,两臂掌心向下,经侧向后、下向前绕至侧上举(掌心相对),抬头,眼瞧前上方。

4 两臂经前还原成直立。

58 同14,但换右脚做。

要求及注意事项:第23拍动作要连贯。

第二节扩胸运动(8拍×4)预备姿势:直立。

1 两手握拳(拳心向下),两臂经前至胸前平屈后振。

2 两臂经前伸直(拳心相对)至侧举后振。

3 两臂经前击掌,接着左脚左跨成左弓步,同时两手握拳成左臂胸前平屈(拳心向后)、右臂侧举(拳心向前)后振,头右转,眼瞧右方。

4 还原成直立。

58 同14,但方向相反。

要求及注意事项:1 动作刚健有力并富有弹性。

2 第3、7拍侧弓步时,上体保持正直,屈膝腿得脚尖向侧前方,膝盖对准脚尖。