第八套广播体操动作要领及动作要点

第八套广播体操分解动作教学教材北京市职工体育协会、北京市职工健身快车培训教练员专用教材动作名称分解口令动作说明要求及注意事项原地踏步（8拍×2）预备姿势直立脚离地面15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

1 左脚开始踏步第一节伸展运动（8拍×4）预备姿势直立第2——3拍动作要连贯。

1 两臂前举（掌心相对）。

2——3左脚向前一步，重心随着前移右脚尖点地，左脚向前迈步的同时稍低头，两臂（掌心向下）经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

4 两臂经前还原成直立。

5——8 同1——4，但换右脚做。

第二节扩胸运动（8拍×4）预备姿势直立1、动作刚健有力并富有弹性。

2、第3、7拍侧弓步时，上体保持直立，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

3两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后），、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

4 还原成直立。

5——8 同1——4，但方向相反。

第三节踢腿运动（8拍×4）预备姿势直立踢腿时两腿伸直，上体保持正直。

1 左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。

2 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。

3 还原成1拍姿势。

4 两臂经前还原成直立。

5——8 同1——4，但换右脚做。

第四节体侧运动预备姿势直立1、侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。

1 左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。

2 左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。

（8拍×4） 3左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。

2、侧屈动作应富有弹性。

4 左臂经侧还原成直立。

5——8 同1——4，但换右脚做。

第八套广播体操要领
第八套广播体操要领
近年来，随着人们健康意识的不断提高，广播体操成为了众多人群的
选择。

它不仅可以锻炼身体，增强体质，还可以缓解压力、舒缓身心，具有丰富的文化内涵。

其中，第八套广播体操是最受欢迎的一个版本，以下从要领和效果两个方面进行分析。

一、要领
1.头部和颈部运动：我们首先做的动作是头部运动。

头向右方旋转，感受颈部被拉伸后，再向左方旋转，反复做够8次。

2.上肢活动：接下来是上肢活动。

先作上抬手上肌肉运动，双臂向上高举，手心向上，到达最高点后慢慢放下，手指自然放松；然后做揉肩
肌肉运动，两臂自然下垂，接着双手交叉于头顶，一边向上抬，另一
边向下拉，轮流8次。

3.躯干及下肢活动：然后是躯干及下肢的活动。

先是抬腿运动，抬起膝盖至腰部，双手向上高举，到达最高点停留一下，以手臂为轴心慢慢
伸出，再慢慢放下至膝盖以下，完成一次。

接下来，是交替抬脚，屈
膝抬脚，轮流做足8次。

二、效果
1.强健身体：第八套广播体操是全身锻炼，可强壮四肢，调节躯干和肩骨的位置，改善形态。

2.预防疾病：广播体操挺拔舒展，有助于延缓中老年骨质疏松、腰椎间盘突出等日常常见的疾病。

3.缓解压力：正常的广播体操节奏旋律，可以增强心肺功能，使人感觉平和富有活力，减轻压力。

总之，第八套广播体操作为适合所有年龄段人群的全民健身运动，不仅可以锻炼身体，还有丰富的文化内涵，是广大群众参加的首选。

特别是在现代生活节奏繁忙、压力较大的情况下，每天保持一段时间的广播体操，将对保持身体健康起到非常积极的作用。

第八套广播体操分解动作图解（全部八节）[组图]优讯-中国网 /info 时间： 2010-08-05 责任编辑: 小咏第五节体转运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1、左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。

2、上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。

3、两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。

4、还原成直立。

5-8、同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：身体转动时两脚不动。

第六节全身运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1、左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上举（掌心相对）抬头，眼看前上方。

2、左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前触地（掌心向后）。

3、全蹲，同时两手扶膝（两肘外分、手指相对），眼看前下方。

5-8、同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：1、弓步时后腿蹬直，全脚掌着地，脚跟稍内转。

2、体前屈时两腿伸直。

3、全蹲时两膝并拢，脚跟不离地。

第八套广播体操分解动作图解（全部八节）[组图][提要]3、左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。

3、两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手。

第八套广播体操是国家体育总局在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的，具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。

它的推广与普及对于增强国民体质、提高工作效率、培养集体主义精神和增强组织纪律性等起到十分积极的作用。

原地踏步（8拍×2）预备姿势：直立。

左脚开始踏步。

要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

第一节伸展运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1、两臂前举（掌心相对）。

2-3、左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

第八套广播体操分解动作预备节。

1. 原地踏步（8拍×2）- 预备姿势：直立。

- 动作：左脚先起步，原地踏步，两臂前后自然摆动，要求大腿抬平，脚尖先着地，有节奏感，呼吸自然。

第一节：伸展运动（8拍×4）1. 第一拍。

- 左脚向侧一步，与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下）。

2. 第二拍。

- 两臂向上合掌（手指向上），抬头看手。

3. 第三拍。

- 两臂经体前交叉（左臂在前，右臂在后，掌心向内），低头。

4. 第四拍。

- 两臂伸直向侧打开至侧平举（掌心向下），同时左脚并右脚还原直立。

5. 第五至八拍。

- 同第一至四拍，方向相反，先出右脚。

第二节：扩胸运动（8拍×4）1. 第一拍。

- 左脚向前一步成弓步（左腿屈膝，右腿伸直，脚尖着地），同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）。

2. 第二拍。

- 两臂伸直经前向后振（拳心相对）。

3. 第三拍。

- 两臂经前绕至侧平举后振（拳心向下）。

4. 第四拍。

- 两臂伸直经前向下后振（拳心向内），同时左脚收回还原直立。

5. 第五至八拍。

- 同第一至四拍，方向相反，先出右脚。

第三节：踢腿运动（8拍×4）1. 第一拍。

- 左腿屈膝上提（大腿与地面平行，小腿自然下垂），同时右臂前平举（掌心向下），左臂侧平举（掌心向下）。

2. 第二拍。

- 左腿向前下方伸直踢出（约30°，脚面绷直），同时左臂前平举（掌心向下），右臂侧平举（掌心向下）。

3. 第三拍。

- 左腿还原屈膝上提姿势。

4. 第四拍。

- 左腿放下还原直立，同时两臂放下还原至体侧。

5. 第五至八拍。

- 同第一至四拍，方向相反，换右腿做。

第四节：体侧运动（8拍×4）1. 第一拍。

- 左脚向侧一步，与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下）。

2. 第二拍。

- 左臂伸直上举，右臂伸直下摆，同时上体向右侧弯曲（身体保持在一个平面内）。

3. 第三拍。

- 上体还原，两臂侧平举。

4. 第四拍。

- 左脚并右脚还原直立。

第八套广播体操(动作要领）原地踏步（8拍×2）预备姿势：直立。

左脚开始踏步。

要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

第一节伸展运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1两臂前举（掌心相对）。

2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

4 两臂经前还原成直立。

5-8 同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。

第二节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

4 还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：1 动作刚健有力并富有弹性。

2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

第三节踢腿运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1 左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。

2 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。

3 还原成1拍姿势。

4 两臂经前还原成直立。

5-8 同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：踢腿时两腿伸直，上体保持正直。

第四节体侧运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1 左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。

2 左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。

3 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。

4 左臂经侧还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。

2 侧屈动作应富有弹性。

第八套广播体操图解为了认真贯彻落实国务院颁布的《全民健身计划纲要》，为广大人民群众提供更多科学的体育健身方法，国家体委将推出第八套广播体操。

第八套广播体操是在广泛征求各方面意见、吸收过去几套广播体操优点的基础上编创的，具有科学、基本、简易、普及、通用等特点。

它的推广与普及对于增强人民体质、提高工作效率、培养集体主义精神和增强组织纪律性等都将起到十分积极的作用。

原地踏步（8拍×2）预备姿势：直立。

左脚开始踏步。

要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动。

第一节伸展运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1、两臂前举（掌心相对）。

2-3、左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

4、两臂经前还原成直立。

5-8、同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。

第二节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1、两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

2、两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

3、两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

4、还原成直立。

5-8、同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：1、动作刚健有力并富有弹性。

2、第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖。

第三节踢腿运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1、左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。

2、右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。

3、还原成1拍姿势。

4、两臂经前还原成直立。

5-8、同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：踢腿时两腿伸直，上体保持正直。

第四节体侧运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1、左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。

第八套广播体操引言广播体操是一种非常受欢迎的健身运动，以其简单易学和适用于各个年龄段的特点而受到了广大群众的喜爱。

第八套广播体操是一套相对来说比较新的广播体操，通过一系列的动作和节奏感，帮助人们锻炼身体，促进健康。

背景广播体操起源于日本，最早是为了通过广播的方式，在社会上普及健身运动。

随着时间的推移，广播体操成为了一项风靡全球的健身活动，许多国家和地区都纷纷推出了自己的广播体操。

第八套广播体操是中国的一套广播体操，它继承了传统广播体操的特点，同时加入了一些新的元素，使得动作更加丰富多样。

动作介绍第八套广播体操共包含了12个动作，每个动作都有其特定的名称和动作要领。

以下是对每个动作的简要介绍：1.合掌祈愿式：双手合十，缓慢抬起，与身体一起向上伸展，然后缓慢下降。

2.展翅式：双手向两侧伸展，与身体呈一字形，保持平衡。

3.抚琴式：双手置于胸前，手指弯曲，向身体倾斜，然后缓慢恢复直立。

4.踮脚式：脚尖轻轻离地，保持一段时间，然后放下。

5.弯腰式：双手自然垂放，身体向前弯曲，尽量靠近腿部，然后缓慢恢复直立。

6.跳跃式：双腿交替跳跃，保持平衡。

7.踢腿式：交替抬起一只腿，使之与地面平行，然后缓慢放下。

8.握拳式：双手握拳，向两侧伸展，保持平衡。

9.拱背式：双手自然垂放，身体向后弯曲，头部略微后仰，然后缓慢恢复直立。

10.转体式：双手伸直，身体旋转至一侧，然后缓慢回到原位，另一侧同样操作。

11.提膝式：交替抬起一只膝盖，使之与胸部平行，然后缓慢放下。

12.结束式：双手自然垂放，缓慢放松身体。

锻炼效果第八套广播体操通过一系列的动作和节奏感，有助于改善身体灵活性、平衡能力和心肺功能。

每个动作都有其独特的锻炼效果，下面是一些主要的效果：•提高心肺功能：广播体操的动作需要一定的力量和耐力，通过坚持练习可以增强心肺功能，提高身体的耐力水平。

•增加肌肉力量：广播体操中的动作涉及到肌肉的运动，可以锻炼和增强肌肉力量，形成紧实的身体线条。

第一节伸展运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1两臂前举（掌心相对）。

2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方。

4 两臂经前还原成直立。

5-8 同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯。

第二节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振。

2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。

3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方。

4 还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：1 动作刚健有力并富有弹性。

2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，盖对准脚尖。

第三节踢腿运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1 左脚向前一步（重心移至左脚、右脚跟尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。

2 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）。

3 还原成1拍姿势。

4 两臂经前还原成直立。

5-8 同1-4，但换右脚做。

要求及注意事项：踢腿时两腿伸直，上体保持正直。

第四节体侧运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1 左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧下举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）。

2 左臂下举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。

3 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次。

4 左臂经侧还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反。

要求及注意事项： 1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰。

2 侧屈动作应富有弹性。

第五节体转运动（8拍×4）预备姿势：直立。

1 左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）。

2 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）。

第八套广播体操图解原地踏步（8拍×2）预备姿势：直立左脚开始踏步要求及注意事项：脚离地面约15厘米，身体保持正直，两臂前、后自然摆动向左转|向右转第一节伸展运动（8拍×4）预备姿势：直立1两臂前举（掌心相对）2-3 左脚向前一步，重心随着前移，右脚尖点地；左脚向前迈步的同时稍低头，两臂掌心向下，经侧向后、下向前绕至侧上举（掌心相对），抬头，眼看前上方4 两臂经前还原成直立5-8 同1-4，但换右脚做要求及注意事项：第2-3拍动作要连贯向左转|向右转第二节扩胸运动（8拍×4）预备姿势：直立1 两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平屈后振2 两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振3 两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步，同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼看右方4 还原成直立。

5-8 同1-4，但方向相反。

要求及注意事项：1 动作刚健有力并富有弹性。

2 第3、7拍侧弓步时，上体保持正直，屈膝腿的脚尖向侧前方，膝盖对准脚尖向左转|向右转第三节踢腿运动（8拍×4）预备姿势：直立1 左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）2 右腿前踢（约90度），同时两臂经前、下向后摆（掌心向后）3 还原成1拍姿势4 两臂经前还原成直立5-8 同1-4，但换右脚做要求及注意事项：踢腿时两腿伸直，上体保持正直向左转|向右转第四节体侧运动（8拍×4）预备姿势：直立1 左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口向上）2 左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立即还原成1拍姿势。

3 左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢，掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体再向右侧屈一次4 左臂经侧还原成直立5-8 同1-4，但方向相反要求及注意事项：1 侧屈时两腿伸直，上体不要前倾或后仰2 侧屈动作应富有弹性向左转|向右转第五节体转运动（8拍×4）预备姿势：直立1 左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂侧举（掌心向下）2 上体左转90度，同时左臂于体后屈肘，手背贴腰，右臂胸前平屈、手指触左肩（掌心向下）3 两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举（掌心向下），同时上体右转180度，眼看右手4 还原成直立。