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各位领导、各位专家、各位中老年朋友：很高兴来和大家一起座谈一下关于‚生活方式与健康，老龄化和心血管病‛的问题：按照世界卫生组织的定义：65岁以前算中年人，65岁至74岁算青年老年人，75岁至90岁才算正式老年人。
那么人的生理寿命应该是多大岁数呢？按照生理学的原理，哺乳动物的寿命是它的生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间（20至25岁）来计算。
因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认的人的寿命正常应该是120岁，那么人的一生应该怎么度过呢？在这个120岁当中应该是健康7、8、9，百岁不是梦；70、80岁没有病，活到90岁也很健康，没有病，那么活到100岁，人人都应该健康100岁，这是正常的生物规律。
可现在的情况呢？应该平均活到120岁却只有70岁，整整少活了50岁，本应该70、80、90岁很健康，好多人40多岁都不健康，50多岁冠心病，60多岁死了。
整整提前得病50年。
现在提前得病，提前残废，提前死亡成为当今社会的普遍现象。
我在北京调查，小学生已有了高血压，中学生开始动脉硬化了，这就是我们今天所讨论的所在。
为什么我们经济发展了，钱多了，物质生活水平提高了，有些人反而死得更快了呢？有的人以为现在心脑血管多、肿瘤、糖尿病多都是因为经济提高了造成的。
错了，完全错了！我认为这些病并不是因为物质文明提高了造成的，而是因为精神文明不足，健康知识缺乏产生的。
美国的经验表明：白人跟黑人相比，白人钱多，物质生活好，但是白人高血压、冠心病、肿瘤明显比黑人要少，寿命更长；美国白领人地位高，收入也高，可是他们．各种疾病远远低于蓝领人，寿命也长。
说明什么呢？因为白领人受到较好的健康教育、精神文明、卫生知识，自我保健意识高。
现在我们得病越来越多，并不是因为精神文明好，而是精神文明不足，一手硬，一手软。
如果我们提高了卫生保健知识，那么我们就可以在经济发达的同时更健康，而不是病更多。
所以首先要跟大家讲清楚，病越来越多并不是物质文明丰富了，收入多了，钱多了，是因为卫生保健知识没跟上。
安贞医院著名专家洪绍光的健康讲座（二）8 洪绍光健康讲座健康第三大基石??戒烟限酒。
抽烟不好就不要说，如果同志们能戒烟一定要戒烟，戒不了烟的，一天不超过5支烟。
我的一个研究生专门研究过烟，发现一个规律，抽烟量多1倍，危害多4倍。
如果烟戒不了，不超过5支烟，危害很有限，超过5支烟，危害就明显增加，酒少量可以，量大了就不行。
健康第四大基石??心理平衡。
我想今天最重要的跟同志们介绍心理平衡，它是我们保健最主要的措施。
心理平衡的作用超过一切保障作用的总和。
同志们你可以别的都不要注意，你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。
在北京调查了很多一百多岁的健康老人，他们是怎么健康的呢？是吃的好还是钱多，不是。
健康老人很奇怪，有人早睡早起，身体好；有些健康老人晚睡晚起；有人说他不吃肉，所以健康；有的还爱吃肉，专吃肥肉；有人说健康老人不抽烟，但有的抽烟；有的不喝茶，有的喝茶。
生活方式和习惯五花八门。
但有两条，健康老人都一样，每个健康老人心胸开阔、性格随和、心地善良，没有一个健康老人心胸狭隘，脾气暴躁，鼠肚鸡肠，钻牛角尖。
为什么呢？因为心胸狭隘，脾气暴躁活不到一百岁，50?60岁早一个一个死了，要么得癌，要么心血管死了。
第二个呢，没有一个健康老人懒惰，这是真的。
要么爱劳动，要么爱运动。
正好印证了英国一谚言：没有一个长寿者是懒汉。
那么为什么心理平衡这么重要？我们平常讲的动脉硬化，冠心病，脑瘁中，其实它是慢性病过程，动脉不是马上硬化的，动脉硬化要几年、十几年甚至几十年才把血管堵死了。
我们一般人到五十岁，动脉硬化每年血管都狭窄1%、2%左右，如果你抽来回，高血压、高血脂可以狭窄3%?4%，但只要你生气着急，一分钟动脉可能狭窄100%，当时就死，情绪就有这么厉害。
美国报道一个53岁男人回家，一推门进去，儿子、妻子正吵架，吵得厉害，他刚想劝几句，还来不及开口，儿子盛怒之下操起水果刀冲妈妈心脏一刀捅过去，从前胸反捅到后胸，当场把妈一刀扎死。
洪昭光健康保健知识讲座
洪昭光医生是一位专业的健康保健领域的权威，他的讲
座不仅提供医学知识，更是教我们如何做到日常生活的健康保健。
首先，他告诉我们，最基本的保健方法就是每天要注意
三餐营养均衡，不要过度节食和暴饮暴食。
要控制好一日三餐的摄入量，食物的种类要多样化。
此外，为了健康，我们还应该保障足够的睡眠时间，每天至少睡7-8个小时。
由于现代人的工作压力大，不少人都存在睡眠不足的现象，缺乏睡眠会导致身体抵抗力下降，容易生病。
其次，洪昭光医生强调了身体锻炼的重要性。
在日常生
活中，我们应该坚持进行适量的体育锻炼，可以选择上午、傍晚进行有氧运动，如快步走、跑步等，或选择瑜伽、太极等运动方式锻炼身体。
身体锻炼可以提高身体健康水平，改善身体素质，提高免疫能力。
当然，运动量不宜过大，过量的运动反而会影响身体的健康。
除此之外，洪昭光医生也强调了减少日常压力的重要性。
现代人面临压力越来越大，娱乐活动、旅游等方式可以缓解压力，野外旅游、自驾旅游、看电影等是不错的选择。
此外，良好的心态和生活态度也是缓解压力的重要因素，保持心态平和、积极乐观的心态，遇到问题及时解决，不要让负面情绪长期困扰自己。
最后，洪昭光提醒我们要注意预防疾病，及早处理病情。
一些常见的疾病，如高血压、糖尿病、肝炎等采取早期措施是
有利于治疗、预防发展成为严重的疾病。
如有疑问，应尽早就医，遵照医生建议进行治疗。
总之，在日常生活中做好健康保健工作至关重要，保持良好的饮食习惯、适度运动、缓解压力，预防疾病是关键，希望大家都能坚持健康的生活方式，保持好身体健康。
让健康伴随着你洪昭光让健康伴随着你洪昭光教授洪昭光教授简介：男,1939年生,福建人,1961年毕业于上海第一医学院,1981年一1983年由教育部选派赴美国芝加哥西北大学医学院预防医学系临床医院任访问学者两年。
:心内科、高血压、冠心病、老年病"北京降压0号"及"溃荡合剂",荣获科研成果奖三次。
八十年代参与"中国心血管病危险因素及流行趋势动态监测"、"1984年全国50万人吸烟调查"、"燕麦降脂作用临床及基础研究"、"北京70万人群脑卒中流行病学研究"等科学项目,获卫生部二等、三等、北京市二等、市卫生局一等奖等共8项。
九十年代参与"1991年全国高血压调查"、"心血管病流行动态趋势监测"、"北京东郊11万人群心血管病社区干预"、"老年人生活质量及幸福度研究",获卫生部科技进步二等奖二项,北京市三等奖一项。
,发表论文70余篇。
近年来撰写了许多涉及本专业领域的科普文章,并与中华医学会、北京市卫生局、中国教育电视台合作摄制了12集大型电视教育系列片〈让高血压低头〉。
1987年一1992年任北京安贞医院副院长,1993年入选""和"美国国际名人传记中心"名人录。
曾任二、三、四届中华医学会心血管病学委员会委员,三、四届中华医学会心血管杂志编委。
现任卫生部心血管病专家咨询委员会副主任、全国心血管病预防防治科研领导小组副组长、中国高血压病联盟常务理事、北京安贞医院干部保健、老年心内科主任、教授、研究员。
按照世界卫生组织的定义64岁以前算中年人,65至74岁算老年人,75岁至90岁才算正式老年人,90岁至120岁算高龄老年人。
咱们在座的有好多中年、青年老年人。
那么人的生理寿命应该多大岁数呢?按照生物学的原理,哺乳动物的寿命是它的生长期的5至7倍。
洪昭光·健康讲座【上下集】2010-04-11 13:49:53洪昭光健康讲座上、下集上集不管你有多忙，这个读本都应该读一下，因为这是一位科学家给国家领导人的忠言日理万机的领导人曾放下手头工作，闭门研读，并传与老部下及亲朋好友身价亿万的富翁，曾面对此读本爱不释手为了提高国家领导人的健康水平，卫生部特派全国心血管防治领导小组副组长洪昭光教授在中南海给国家领导人作了一场生活方式与健康老龄化和心血管病问题专题报告会，深受好评随后又给国务院各部委办局领导作了多场这样的报告，引起轰动该录音资料被整理后在省级机关领导中广为流传，被称为健康手册洪昭光教授长期从事心血管病防治研究工作，具有丰富的实践经验和较高的理论造诣，是国内外医学界的知名学者和心血管高血压病预防治疗方面的知名专家他做的专题报告深入浅出，循循道来，深深打动和吸引了前来听报告的领导离退休老同志，使大家增加了身体保健知识，掌握了健康长寿的要领和方法报告会赢得领导们的阵阵掌声为了使平安的广大客户员工受益，使更多的业务员有接触客户的工具公司决定将此健康宝典印刷成册，回馈社会，造福人民科学家就提出三个半分钟：醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟；坐起来又坐半分钟；两条腿下垂在床沿又等半分钟经过这三个半分钟，不花一分钱，脑缺血没有了，心脏不仅很安全，减少了很多不必要的瘁死，不必要的心肌梗塞，不必要的脑中风再有就是每天早上起来运动半小时，打打太极拳，跑跑步，但不能少于三公里，或者进行其它运动，但要因人而异，运动适量这是人生物钟需要，中午睡上半小时，下午上班，精力特别充沛，老年人更是需要补充睡眠，因为晚上老年人睡得早，起得早，中午非常需要休息6至7时慢步行走半小时，老年人晚上睡得香，可减少心肌梗塞高血压发病率1981年去美国，1983年专搞预防医学研究，导师是非常有名望的斯丹姆教授，世界上权威，他带我到一个社区，在美国芝加哥西方电气公司开一个会，午餐会，老板说今天开会给55岁至65岁退下来，这十年当中不得病的人发奖，一个人发一件T恤衫，一个网球拍，还有一个信封里面装一张支票，是象征性的少量奖金啊，大家鼓掌都很高兴回去一想，美国这个企业家太聪明了，因为他的工人十年不得病不花钱，可省几百万医药费，你才给他一件T 恤衫，一个网球拍，你想他创造的财富有多少钱？在美国芝加哥西方电气公司里有游泳池，健身房，网球场，鼓励大家运动，大家都不得病唉啊，可一回来后，到北京一看，我们的工会主席，支部书记一到过年过节，看的是老病号，病越重，越去看他，健康的人反而没人关心！唉，美国它关心健康人，我并不是说老病号不要关心，不是这个意思在我们这里你十年不得病，那你干活去，谁理你，美国这个公司所关心的是健康的这些人，让大家健康，大家不得病其实，在慢性病中内因所占的作用只占20％，80％是外因造成的因此可以通过外因调控，科学的生活方式来减少疾病健康的钥匙在自己手里合理膳食；适量运动；戒烟限酒；心理平衡亦被称作健康的四大基石解放初期：男性比女性多活3年60年代二者平了；70年代女的反比男的多活1年；80年代女的比男的多活2年；90年代女的比男的多活近4年如此下去：男人就没有活路了为什么？男人有泪不轻弹，男人有话不爱说，男人有病不去看，男人有家不愿回。
