《易筋经》释译
(行动方法图解三)
原文：
一、薛公站式
初式
承上式，两拳伸开，十指俱直，由耳后绕下平乳（见图五十二）。
二式
承上式，下按至脐，由平乳至平脐，一气顺下，并不停留，至平脐方暂停（见图五十三）。
三式
承上式，两手一转，由胁下绕出，仰掌平托与肩齐，手要端正，各离头四、五寸，两大指在肩之前，其余四指皆伸开，在肩后（见图五十四）。
四式
承上式，两手合并，与额颏下相平，两手小指紧挨，掌心朝上，腕肘贴紧，第一次仰掌两小指并，上伸（见图五十五)。
五式
承上式，仰托过额（见图五十六）。
六式
承上式，十指渐勾握拳，与额颏相平（见图五十七）。
七式
承上式，两拳放开，仰掌朝上，两大指相挨，第二次仰掌，两大指相并，伸上（见图五十八）。
八式
承上式，仰托过额，（转腕使）两小指相并，顺势从额上抓下握拳，仍与额颏平，缓舒拳，又如初式仰掌，小指相并，仰托过额（见图五十九）。
九式
承上式，将两小指相并，顺势自额上抓下握拳，仍住额颏下，缓舒拳，又如初势仰掌，小指相并，仰托过额，第三次仰掌，两小指相并，伸上（见图六十)。
十式
承上式，十指抓下握拳，平列圆如抱物状，两拳相离一尺八、九寸，吞气一口，共三次，吞气三口（见图六十一)。
二、列肘式
初式
左足曲右足直，右手握拳，左手掌抱住右拳（见图六十二）。
中式
承上式，左肐肘向左一送，随即撤回，将身蹲下，左腿伸直右足曲，左手仍抱住右拳，右肐肘上抬（见图六十三)。
末式
承上式，身随起，左足弯右足直，身右左探吞气一口，左肐肘随势上抬，眼望左脚前六寸许，右亦相同，左右各三次，共吞气六口（见图六十四）。
此卷所载六十四图，只是入门第一段功夫。若尽其所传，不下千余式。初行第一段，百病俱除，精神倍长。尚有第二段、第三段、第四段，统计两年可以完成。功完之后，百脉贯顶，气力千钧，不仅如《易筋经》所云，骈指可贯牛腹，侧掌可断牛颈已也。
然就此六十余式，行之不辍，即可却病延年。大都病在脏腑者，服药可以疗治。病在筋络者，服药不能旁通，欲使筋络贯舒，血气无滞，非行此不为功。
少林派达摩易筋经十二式
朱修林
1994.12
二十年前拳友倪霆奎借给我一本木刻版本
《易筋经八段锦合刻》一书，是苏州振行新书社藏
版。此书图文并茂、阐述清楚，是一本难得的好
书，真是爱不释手，于是将全书描录下，然后归
还。近几年来，又见好友周晓东拳师授传《达摩
易筋经》第六势，即“出爪亮翅式”，锻炼者都说
效果很好，所以深受人们欢迎。我受他的启发以
后，发现我们峨嵋气功大师周潜川在《气功药饵
疗法与救治偏差手术》一书中也有载有“少林达
摩易筋经十二式”的阐述。
今将周大师的有关内容与咸丰八年木刻版
古本《易筋经十二图》加以合编补充，可以丰富
《达摩易筋经》也有益于练此功的爱好者。但是
以上两书，都有各自的门派特点。要编成观点一
致的内容，似有困难，因此，我决定用以下方法，
进行叙述，以供探讨。
（一）保持原貌，在文句上一字不改，如遇
疑难之处，用本人的按语，谈我的见解。
（二）名日：《少林派达摩易筋经十二式》实
是少林峨嵋两派秘诀大成：同时亦弥补《峨嵋十
二庄》的不足之处，最可贵的是周先生能将古文
易筋经的拳经释密成通俗易懂的白话文，精义不
变，完全符合古代养生家的哲理，又符合中医学
说。
（三）其中韦驮献杵第一势等所站的脚型，与少林派立式有所不同，前者采用的是“外八字
型”，后者是“方型”，站立的脚型不同，而内经
气脉的走向，也就不同了。“外八字型”走的是三
阴气脉。“方型”走的是三阳经，这是佛、道两家
练功的根本区别，须得爱好者细细琢磨和探讨。
《易筋经》原分上下两卷，为佛祖达摩创造。
据传，达摩自印度东来，住锡少林寺，传授佛门
的禅修“大乘法”，为”禅宗”东来我国的第一代
祖师（照印度推算他是二十八祖）。他看到从学
的僧侣身体很坏，因此，他创造这一套练功的功
法。他的内容包括“静功”与“动功”。关于静功
的练法，历代传授，逐渐失真，后来的禅宗多偏
于大乘教理的阐发，对于练静功只注重“参话头”
一种方法了。我曾普遍地叩问过很有名的几位宗
门大德，都不出这个范围，而且他们都不会动功，
一、功法
总考诀曰：总考其法，图成十二。谁实贻诸，五代之季。达摩西来，传少林寺。有宋岳候，更为鉴识。却病延年，功无与类。
预备式
两腿开立，头端平，目前视，口微闭，调呼吸。含胸，直腰，蓄腹，松肩，全身自然放松。
第一势：韦驮献杵第一势
两臂曲肘，徐徐平举至胸前成抱球势，屈腕立掌，指头向上，掌心相对（10厘米左右距离）。此动作要求肩、肘、腕在同一平面上，合呼吸酌情做8－20次。
诀曰：立身期正直，环拱手当胸，气定神皆剑，心澄貌亦恭。
第二势：韦驮献杵第二势
两足分开，与肩同宽，足掌踏实，两膝微松；两手自胸前徐徐外展，至两侧平举；立掌，掌心向外；两目前视；吸气时胸部扩张，臂向后挺；呼气时，指尖内翘，掌向外撑。反复进行8－20次。
诀曰：足指挂地，两手平开，心平气静，目瞪口呆。
第三势：韦驮献杵第三势
两脚开立，足尖着地，足跟提起；双手上举高过头顶，掌心向上，两中指相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部，拳心向上，脚跟着地。反复8－20次。 诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉心安。
第四势：摘星换斗势
右脚稍向右前方移步，与左脚形成斜八字，随势向左微侧；屈膝，提右脚跟，身向下沉，右虚步。右手高举伸直，掌心向下，头微右斜，双目仰视右手心；左臂曲肘，自然置于背后。吸气时，头往上顶，双肩后挺；呼气时，全身放松，再左右两侧交换姿势锻炼。连续5－10次。
诀曰：只手擎天掌覆头，更从掌内注双眸。鼻端吸气频调息，用力回收左右侔。
第五势：倒拽九牛尾势
右脚前跨一步，屈膝成右弓步。右手握拳，举至前上方，双目观拳；左手握拳；左臂屈肘，斜垂于背后。吸气时，两拳紧握内收，右拳收至右肩，左拳垂至背后；呼气时，两拳两臂放松还原为本势预备动作。再身体后转，成左弓步，左右手交替进行。随呼吸反复5－10次。
易筋经十二式 韦驮献杵第一势
立身期正直，环拱手当胸。
气定神皆敛，心澄貌亦恭。 先挺直两膝盖，同时让两脚跟内侧相抵，成八字立正姿势，使头顶的百会穴与裆下的长强穴成一条直线；使两掌自然下垂于身体两侧；两眼平视，定心凝神；然后双手从两侧分别抬起，举到头顶再回到胸前膻中穴外，然后以这个姿势静站一分钟。 韦驮献杵第二势 足趾挂地，两手平开，
心平气静，目瞪口呆。 接着，将两手从胸前向身体两侧平伸，使手心朝上，两臂成一字；同时上提两脚后跟，使脚尖着地，两眼平视；保持心平气静，并以这个姿势静站半分钟。 韦驮献杵第三势 掌托天门目上观，足尖着地立身端；力周腿胁浑如植，咬紧牙关不放宽；舌可生津将腭抵，鼻能调息觉心安；两拳缓缓收回处，用力还将扶重看。 然后，将两手掌分别向上抬起，双肘微弯，使掌心朝上，并尽力上托；同时咬住牙齿，将舌头抵住上腭，让胸中充满气体，以这个姿势静站约半分钟。 摘星换斗势 双手擎天掌覆头，再从掌内注双眸；
鼻端吸气频调息，用力收回左右眸。 右式： 两脚后跟落地，并使全脚掌着地。然后将左手收回到背后，使掌心朝下，并用力向下按；同时扭过脖子，让眼睛看右掌。使胸中布满气体，再用鼻子做深呼吸，并以这种姿势静站约半分钟。
左式：左右手势互换。
倒拽九牛尾势 两腿后伸前屈，小腹运气放松，
用力在于两膀，观拳须注双瞳。
右式： 右脚上前一步，成右弓步，同时将右掌从身体后方提到前方，将掌握成拳头，并翻腕上抬，使拳心朝上停于面前。与此同时，左掌顺式变拳；拳心朝上停于体后，两肘都微微弯曲；双臂用力，同时眼睛看右拳，并以这个姿势静站半分钟。
左式： 左右手腿姿势互换。
出爪亮翅势 挺身兼怒目，握手向当前；
用力收回处，功须七次全。 接着，用左脚用力蹬地，并顺势将左脚提到右脚内侧，成立正姿势站好；同时双拳回收腰际，拳心朝上，继而用鼻子吸气，挺直身躯，怒目而视，将拳随即变成立掌，向身体前方推出，保持掌心朝前，掌根尽力外挺；然后从鼻中呼出气，双掌再次握拳，从原路收回到腰际，使拳心向上；再次从鼻中吸气，同时双拳变成掌向前推出，这样反复做七次；与此同时，将意念一直集中在天庭处。 九鬼扳马刀势 侧道弯肱，抱顶及颈；
