生活习惯有益健康
生活细节决定健康水平。尤其饮食上，有时候只需要做出一点点改变，就能获得几倍的健康。以下10个饮食习惯，可以帮你握住健康的钥匙。
1.每餐前喝点水或汤。对需要控制饮食的人来说，饭前喝点水或汤，可以增加饱腹感，有助于控制食物摄入量。美国有研究显示，餐前饮水的人一天能少摄入近300卡热量。如果胃酸过多，餐前喝水有一定稀释胃液作用，有助于食物中活性物质的起效，以及营养物质的正常吸收。要提醒的是，胃动力不好、有消化问题的人应避免餐前喝水。此外，喝水或喝汤都不能过量，以不超过200毫升为宜。
2.吃完快餐后，来一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标，但有时为了解馋，人们还会忍不住吃上一两顿。建议吃完快餐后，喝上一大杯白水，能够起到促进血液循环，加快钠盐和油脂排出的作用。吃过油炸食物后，也建议喝一大杯水，同样有减轻不良影响的效果。白水以250~300毫升为宜。
3.晚餐吃粗粮。美国麻省理工学院博士朱蒂斯·沃特曼认为，晚上吃些低热量的碳水化合物有助于睡眠。食用粗粮是最简单的补充粗纤维素的方法。建议晚餐可以喝些燕麦粥，也可吃点红薯、土豆、山药，虽然其淀粉含量高，但同时富含纤维素。
4.晚饭后吃一把坚果。坚果具有保护血管的作用，它含有对人体有益的不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质。建议每天吃一点，以不超过20克为宜，如一小把瓜子或10颗左右开心果等。通常以晚饭后半小时吃效果更好，因为坚果有一定的养胃作用，饭后吃可以帮助营养的消化和吸收。
5.不放弃每一个吃洋葱的机会。生洋葱的味道很多人都不大喜欢。但其实，洋葱中含有大量保护心脏的类黄酮，有软化血管及抗癌等作用，生吃效果更好。建议高血压患者可以每天早上吃半个生洋葱，选择红皮的，切成丝，加上醋和一点糖凉拌，对养护血管很有好处，且对糖尿病患者同样有效。
6.水果颜色越深，营养越高。水果的颜色五花八门。一般来说，不同颜色代表了不同的营养成分含量，比如黄色水果中维生素B2的含量就较高。要均衡营养，各种颜色的水果都应该吃一些，每天选择三种颜色的水果摄入。在同类水果中，通常颜色越深的，营养素含量越高。
健康生活中的好习惯
所谓健康的生活方式，在生活中其实十分简单，但是往往由于它们的“渺小”而被人们忽略，现在就让我们来看看这些容易被人遗忘的健康生活小细节吧!.hzh 小秘密之一：每天早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。 大回报：一举两得——既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了。 小秘密之二：在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画，每天刷牙前先想像一下自己就在那画里面。 大回报：也许你正站在白云缭绕的山顶向下俯视，也许你正坐在一家时髦的露天咖啡馆里喝咖啡。让自己冥想几分钟，体内压力荷尔蒙的水平顿时会下降很多。 小秘密之三：在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句，每天出发上班前，在头脑中将这句话回放5分钟。 大回报：这会使你的心绪更积极向上，以更好的热情投入到工作中。 小秘密之四：塞车时，别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置，做4：7：8呼吸法——先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，默数8下。 大回报：只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动，就会发现你浮躁的心灵平静了，如果你失眠，肯定失眠的症状也会得到改善。 小秘密之五：到了办公室，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。 大回报：梳理头皮可清除你头部的紧张感，让头脑有清醒感，更好地投入工作。 小秘密之六：如果你坐公共汽车上班，当别人看报纸时，不要错过做骨盆肌运动的机会。将收缩的动作专注在尿道上，持续重复着一缩一放的频率。你放心，你的举动绝不会有人察觉。 大回报：骨盆越好说明你的阴道越紧，每天坚持做5分钟这样的运动，阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，还能防止老年性尿失禁。(实习编辑：朱燕梅)
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《生活习惯与健康》
摘要：一个人的健康不仅受遗传因素的影响、生活环境和压力以及心理情绪的影响，而且更受生活习惯的影响。通过学习《生活习惯与健康》这门课，让我更加了解身边美好生活习惯与不良生活习惯，也让我知道怎样过健康的生活。
关键字：健康 生活 习惯
随着社会的不断发展，大学与社会愈发接轨，而社会的生活方式也因此入侵大学生活。WTO曾宣布21世纪最大的杀手是生活方式病。现代生活方式确实对大学生有很大的影响。因此：通过学习这门课程，我有了一些感想。
一 饮食方面
1、早餐是必须要有的。现在生活方式是以快为标准，也因此影响了大学生活。在进入大学后我有很多感慨，比如经常见到有很多学生由于睡懒觉而耽误吃早饭。他们会买几个包子，亦或是干脆空着肚子去上课。但他们没有意识到问题的严重性。在中国养身一直就有"早餐吃好、午餐吃饱、晚餐吃少"的说法，因为不吃早餐造成人体血糖低下，对大脑的营养供应不足，而上午又是功课最多的时候，大脑需要的能量得不到供应，长期下去，会影响功课和大脑的发育。因此我们每天必须要吃早饭，我们可以早点起床，而不是为了多睡一会儿懒觉导致为了吃早饭挤时间。
2、垃圾食品不能当主食。从小学开始学校旁边就有许多卖食品的小贩，到了大学人们愿意接受新事物，来自西方垃圾食品和现代社会其它食品如方便面等自然当仁不让。其实它们的能量不高，甚至对人体有害。比如烧烤、肯德基等食品吃下去不仅会导致人摄入热量过多，容易发胖，而且会导致营养不均衡，影响健康。更有甚者，有人竟用它们来代替主食，这是不可取的。
二 作息方面
1、放纵的夜生活不可取。现在许多大学生就像一只脱缰的野马，面对社会上各种诱惑很难保持原有的生活习惯。比如通宵经营的网吧、歌舞厅，电视机上名目繁多的午夜频道，各种各样的演唱会，人山人海的城市广场，摩肩接踵的大型购物中心等等。这些在极大丰富大学生的生活的同时也带来许多危害。夜间过度的放纵与精力消耗带来的是白天的萎靡不振，学习效率也随之下降，如多米诺骨牌效应一般给我们的生活带来恶劣影响。所以我们要节制自己，大学是人生中学习最美好的时光，珍惜现在才能为将来的生活负责。
生活健康好习惯
生活健康好习惯：改变生活方式，健康从你我做起
健康是每个人最重视的，因为只有健康才能拥有更多的幸福和美好生活。但如何保持良好的健康状况呢？我们无时无刻不在提醒自己良好的生活习惯、健康的饮食习惯、避免不良习惯如酗酒、吸烟等等。那么，如何才能养成健康的生活习惯，改变生活方式，从而达到健康、幸福生活呢？下面就来详细介绍如何养成生活健康好习惯。
一、良好的作息习惯
一天的作息规律是十分重要的。保证每天规定的工作、休息和睡眠时间，有助于维护身体的生物钟，形成良好的作息习惯。成年人每天应保证7-8小时的睡眠时间，而年轻人则需要9小时以上；另外，要注意睡前不要过度兴奋，前往浴室洗澡、看一些轻松的书籍或使用一些中小火箭应用，帮助身体进入休息状态，从而促进睡眠，并使睡眠质量得到提高。
二、合理的饮食搭配
谷类食品是身体的主要能量来源，因此每天应摄取适量的谷类食品，以保证体力充沛；同时，多摄取时令蔬菜水果和不同种类的肉类，均衡合理地摄取各种宏量营养素和微量元素，以满足身体的各种营养成分的需要，避免身体缺乏营养的情况。对于爱吃辛辣、酸甜或油腻的食物，应适量食用，并注意搭配食物。
三、恰当的体育运动
生活中恰当运动能有效促进心肺功能的锻炼，有助于保持耐力和活力；同时，它也能提高免疫力和身体抵抗力，同时能有助于减轻压力、提升心情，改善身体状态。但运动量与强度需要因人而异，身体条件不同，应根据自己的实际情况制定运动计划；对于体质脆弱或患有心脏疾病的人，应选择较轻松的运动方式以避免增加身体负担。
四、消除日常的坏习惯
生活中存在着各种不健康的习惯，如过度饮酒抽烟、熬夜、吃零食等等都会影响身体健康。因此我们应当排除这些不健康习惯，改变自己的生活方式，以适应身体健康的需要。戒烟、停酒、少油糖盐等坏习惯都需要逐渐控制与改善。
五、保持良好的心态
保持良好的心态是一种健康的生活状态，重要的是积极、乐观的面对日常生活问题，增强自信、保持良好的心态，以免影响身体健康。始终保持良好的心态，有利于身体健康和长期生活质量的提高，同时身体抵抗力也因此增强。
