健康习惯养成良好的生活习惯

倡导健康生活 养成良好习惯

尊敬的老师，亲爱的同学们：

上午好！

今天我国旗下讲话的题目是《倡导健康生活，养成良好习惯》。

提到健康，有的同学认为，我的身体很健康，没有任何问题。其实，这是对健康的一种片面理解。世界卫生组织给人的健康下了一个这样的定义：“健康不仅是没有身体的残缺和疾病，而且还要有完整的生理、心理状态以及社会适应能力。”也就是说，健康包括三方面：一是身体健康，二是心理健康，三是具有良好的社会适应能力。

影响健康的因素是多方面的，如：遗传、生理、环境、医疗卫生等。要获得健康，不能仅仅依赖医疗和药物。很大程度上健康掌握在每个人自己的手中，每个人都可以通过采取并坚持健康的生活方式，获取健康。健康的生活方式，主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人卫生，平时注意保健，积极参加有益的文体活动和社会活动等。目前公认的健康生活方式主要包括：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。那么，我们应当怎样有效地倡导健康生活，养成良好习惯呢？

一、养成良好的饮食习惯

有句古话说得好“民以食为天”。这句话告诉我们：饮食自古以来便和人类的生存、发展息息相关。可是，万物都是有章法的，饮食也一样，一些好的饮食习惯会有助于人们保持健康，可是一些不良的饮食习惯不但不利于健康，有时还会使人们的身体走向不健康，甚至疾病缠身的深渊。因此，请大家牢记饮食的六宜，即宜早、宜缓、宜少、宜淡、宜暖、宜软，通过饮食保持健康的门径。

总之，我们要从小养成不挑食、不偏食的习惯，每餐坚持吃完学校食堂供应的饭菜，食物多样化了，营养才会全面，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。

二、养成良好的生活习惯

除了养成良好的饮食习惯对健康有帮助外，养成良好的生活习惯也会对健康有一定的促进作用。习惯是人生的主宰，良好的生活习惯，可催人上进，促进机体健全发展；不良的生活习惯贻误了自己，也害了他人。所以习惯和人的体质也有着千丝万缕的联系。

健康生活中的好习惯

所谓健康的生活方式，在生活中其实十分简单，但是往往由于它们的“渺小”而被人们忽略，现在就让我们来看看这些容易被人遗忘的健康生活小细节吧!.hzh 小秘密之一：每天早晨洗脸时，记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。 大回报：一举两得——既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练，渐渐习惯了低温，再有冷空气入侵，也就见怪不怪，不会动不动就感冒了。 小秘密之二：在洗漱室抬眼就能看见的地方挂上一幅赏心悦目的风景画，每天刷牙前先想像一下自己就在那画里面。 大回报：也许你正站在白云缭绕的山顶向下俯视，也许你正坐在一家时髦的露天咖啡馆里喝咖啡。让自己冥想几分钟，体内压力荷尔蒙的水平顿时会下降很多。 小秘密之三：在头脑中酝酿一句能对你产生积极和强烈共鸣的名言警句，每天出发上班前，在头脑中将这句话回放5分钟。 大回报：这会使你的心绪更积极向上，以更好的热情投入到工作中。 小秘密之四：塞车时，别光顾着抱怨交通的糟糕状况，来进行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置，做4：7：8呼吸法——先呼气，再以鼻吸气，默数4下，闭气7下，再用口呼气，默数8下。 大回报：只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动，就会发现你浮躁的心灵平静了，如果你失眠，肯定失眠的症状也会得到改善。 小秘密之五：到了办公室，深呼吸一下后，用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。 大回报：梳理头皮可清除你头部的紧张感，让头脑有清醒感，更好地投入工作。 小秘密之六：如果你坐公共汽车上班，当别人看报纸时，不要错过做骨盆肌运动的机会。将收缩的动作专注在尿道上，持续重复着一缩一放的频率。你放心，你的举动绝不会有人察觉。 大回报：骨盆越好说明你的阴道越紧，每天坚持做5分钟这样的运动，阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态，还能防止老年性尿失禁。(实习编辑：朱燕梅)

带给你10个健康好习惯

吃一顿营养的早餐

早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人不容易发胖，记忆力也比较好。

每日多吃蔬果

根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当作点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。

每日运动30分钟

许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。

用牙线剔牙

用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的几率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。

把大自然带进屋

静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中悠闲的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错手选择。

戒烟

抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40多中会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现。因为二手比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌杀手，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过1/4的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。

吃饭时把电视关掉

研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心吃饭，好好享受餐桌上的美味佳肴。

许多同学，甚至包括学生家长，可能都没有重视这个问题。我们家长

只是要求孩子学习，殊不知良好的生活习惯、学习习惯和孩子的学习

成绩有很大的相关。

我们当老师的经常发现这样的情况，凡是在班上学习比较差的同学都

有一个共同的特征，就是上课经常找不到东西。老师说我们讲卷子，

这些同学就开始翻箱倒柜找卷子，老师都讲了一半了他才找到卷子，

有的同学最终也找不到，有的同学甚至理直气壮地说，不知道我妈妈

给放到哪里去了。

有一些同学早晨起来，经常慌张忙乱，丢三落四，到了学校又发现忘

了带东西，有的给家长打电话请求“支援”，有的干脆跑回家去拿，可

能还要外加老师的批评。一天的心情被破坏殆尽。有的同学本来下定

决心今天要好好学习，结果第一节语文课忘记带作业，第二节数学课

忘了写作业，第三节课外语课忘了默单词，到第四节课学习的热情早

已经抛到九霄云外去了。所以我们看到不良的生活习惯和学习习惯会

给我们学业的进步造成多么大的妨碍。

磨刀不误砍柴功，我们同学应该从小养成良好的学习习惯和生活习

惯，这样才能有效地提高学习成绩。那么我们应该养成哪些良好的习

惯呢？在这里我们谈一些与学习关系紧密的主要的生活习惯和学习

习惯。

一、生活和学习用品有序放置的习惯

我们日常的生活用品和学习用品应当有序放置，当需要找东西的时

候，就会很方便，也不容易丢东西。当然我们不是要求所有东西都要

刻板地固定地放在一定的地方。我们认为主要有这样一些方面的东西

应该有序放置，每天晚上要把第二天要穿的衣服放好。学习用品应该

分类放置，准备好书夹，把试卷、练习题等按顺序放好，各门学科分

类整理，同一学科的书籍、作业本、练习、卷子放在一起，这样学习

起来才能得心应手。

二、为第二天学习做好准备的习惯

中国古人讲：凡事预则立，不预则废。每天晚上学习结束以后应该对

照第二天的功课表，把相应的学习用品准备齐全。其中包括需要穿的

校服，上体育课的运动衣、运动鞋，上美术课绘画工具，以及其它各

科的学习用品，装在书包里，或者放在书包的周围，第二天早晨拿起