考前心态调整方法

心态就是一个人的心情。心情的好坏，会直接地影响我们工作、学习的效果。多年的高考辅导经验告诉我们，心理状态的正常与否对参加考试的同学来说也是至关重要的。父母在考前时期会普遍的给给孩子请高考辅导家教，但是可能会忽略了对于高考辅导家教本身的心里素质和教学水平。如果不能针对孩子的实际情况进行有效的高考辅导，对孩子的心理方面反而会起到不好的效果。相反，如果能针对孩子具体的情况和心理需求进行一对一高考辅导，保持良好的心态，则会使其如虎添翼，发挥出最佳水平。

加强心理调整，保持考试状态

对于考试中的心理偏差主要有两种： 一是放松。特别是考前几天中，这个时间很多学生认为万事大吉，完全不沾书本，这是十分错误的。重要内容虽然已经掌握了，但还是要适当浏览一下，对自己已经考过的试题应该看一看，把经常出错的地方再强化一下；二是过于紧张，心跳快，手心出汗，有头晕的感觉。在这个时期，应该调整自己的心理状态，切不要把弦绷得太紧，应该适当地放松自己。

才智教育专家提醒您，在考前一天，我们要注意一下几点：

第一，饮食。考前一天，我们可以根据孩子平时的饮食习惯多加几个菜，适当增加肉类等食物，但不要因为补充能量而暴饮暴食，以免消化不良，直接影响第二天的考试。

第二，不要参加剧烈型的活动，以免体能过于消耗或发生某些意外导致影响第二天的考试。

第三，熟悉考场。要仔细了解通往考场的交通路线，除了平时熟悉的路线外，看看是否还有路程较短，干扰较少的路线，以便到时发生交通堵塞后的应对措施。对于考场所在学校的楼层、考试座位等都要考生亲自查看，做到心中有数。

第四，认真检查准考证、文具等。把他们提前全部放入背包，防止第二天不出现慌张现象。

第五，作息时间。睡觉时间不要太晚或太早以免不能及时入睡。切记不要服用安眠药，因为它会抑制人的大脑，导致影响第二天的考试。

增强自信

要获取好成绩，一定要有自信心。考生在进入考场之前，多想一些有自信可以获取好成绩的条件，尽量回忆和憧憬一些美好的事情，让大脑产生兴奋中心，产生一种积极的情绪。

高考考前心态调整很重要

心理学家曾进行过20个因素在高考中作用的研究,对2000年考入北京大学的51名状元的调查显示,考试中的心态在高考中的作用名列第一位,考试前的心态在高考中的作用名列第二位,学习方法在高考中的作用名列第三,学习基础在高考中的作用名列第四。可见高考成绩和心态有着密切的联系,很多考生都普遍存在考前紧张、焦虑等问题,甚至有些考生因此遭遇高考滑铁卢。

一、正确评价自己,树立自信心

我们很早就应该学会正确评价自己,但许多同学却做不到这一点。考前焦虑、害怕、胡思乱想的根本原因就是不能正确评价自己,自己不了解自己。学习成绩较好的同学可以对自己的学习做一次深度审视,在看到自己优势的同时也能找到弱点。学习成绩一般的同学也不要对前途感到失望,想想自己这几年来值得骄傲的地方就会发现自己还是很不错的。只有对自己有一个正确的评价,才能帮助你更好地树立自信心。自信心是成功的基石,考生首先应该确定“相信我自己”的信念,永远不要怀疑自己的水平,忽视自己的才能,不然事实真会如你所想,肯定考不上好大学。其次,考生要明确自己的积极因素,“天生我才必有用”,每个人都有自己的闪光点和不足之处,你可以将自己的优点一一列出,每天表扬自己一遍,扬长避短才能发挥出潜在的才能。最后,考生应暗示自己能够考好,积极的暗示可以增强你必胜的信念。

二、深度认识高考,确定适合的目标

毛主席有一句著名的话:“从战略上藐视敌人,从战术上重视敌人。”这句话也适用于高考,高考的本质只是一次选拔性的考试,要以一种平常心去应考,如果把它看得过重的话,就会给自己造成过大的压力,势必会影响你的复习,限制你发挥正常水平。条条大路通罗马,考大学并不是唯一的出路。现代社会需要的是勇于开拓,敢于创新,全面发展的复合型人才。虽然对学历的要求越来越高,但是人们更重视实用技能,更重视终身教育。

我国的各类职业教育和成人教育的发展不仅为考上大学的人们提供了深造机会,更为那些没有考上大学的人提供了不少进修的机会。大学不会因为你的担忧而录取你,因此与其思前想后诚惶诚恐,不如好好备考迎接未来。

(心态调整)考前心理调节方法与技巧

高考对每个考生来说都是一道关口，这段时间，考前的紧张气氛几乎对每个

考生都是一种无形的压力。一部分考生因为心理素质好一点，能自觉地把这种压

力转化成动力，而另一些考生则因为受考前紧张焦虑心理的影响，有的紧张失眠，

有的焦虑不安，有的甚至产生厌倦情绪。一想到所剩无几的时间，一想到气氛庄

严的考场，他们会手心冒汗，心跳加速。因此良好的心态是高考取胜的重要法宝。

怎样调整考前心态，可以参考以下十种技巧。

强化自信

不管你现在是成绩拔尖，还是跟别人有一定差距，千万别忘了每天都带着信

心起床。不论个人情况怎样，每人都有自己的优势和不足。有的同学基础扎实根

底深，不论高考如何变，都能游刃有余；有的同学思维灵活敏捷，有一定的创新

思维，理解能力强，对考创新的活题尤为适应；有的同学阅读面广，视野开拓，

心理素质好，抗挫能力强，善于超水平发挥。不管怎样，在高考前夕，对于自己

的缺点和不足不要过多自我责备，要多看、多想、多忆自己的长处和潜力，激发

自信心。

每一个有杰出成就的人，在其生活和事业的旅途中，无不以坚强的自信为先

导。希尔顿是世界酒店大王，现在他的酒店分支机构遍布世界各地，但他起家时

仅有200美金。是什么使他获得成功呢？希尔顿回答说：只有两个字，那就是“自

信”。

可见，信心孕育着成功，信心能使你创造奇迹。拿破仑说：“在我的学典里没

有不可能这一字眼。”正是这种自信激发了他无比的智慧与潜能，使他成为横扫欧

洲的一代名将。在现实中，自信不一定能让你成功的话，那么丢失信心就一定会导致失败。

很多成绩优秀在同学在高考中失利，他们不是输在知识能力上，而是败在信心上。

优化情绪

心理学认为，人的学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，它象染色剂，

使人的学习生活染上各种各样的色彩。有这样一个故事，有个老婆婆非常疼爱她

的两个女儿，这两个女儿均为小贩，一个卖雨伞，一个卖布鞋，这个婆婆晴天担

心大女儿的伞卖不出去，整天哭泣，雨天又担心小女儿的布鞋卖不出去，又整天

考前心理调节技巧七招

一、自信的暗示

已经到了最后临考阶段，要不断暗示自己，该准备的已经准备完毕，无论是尖子生，还是和别人有差距的学生，都要给自己提示，自己的优势在哪，坚信自己能做到扬长避短。每天给自己暗示“我能行”。有时候还要带点盲目的自信，能够极大的刺激你的状态。

历代古今中外成功者、伟人等都无不自信，即使在处于低潮、无比的劣境中，都因为自信，相信自己，最终获得成就。作为一个考生，我们做的不是超越他人，而是要敢于相信自己，能够把自己的能力发挥到极致，这才是自信的最终目的。

二、合理定位

保持自信的目的是让自己相信自己的能力和优势，但对自己一定要有清醒的定位。过大的不切实际的幻想是没有用的。合理的定位能让你保持平常心，又不会失去竞争力。要在合理的定位范围内提高自己的竞争力，才是我们应该做的。只有做到合理、符合现实，才能让你保持平常心，而又维持你的竞争力。

三、自我减压

新理想高复学校老师说临考前要降低心理预期目标，不要老想着一定要考上大学，考上名牌大学。要知道高考大学只是人生中的一个阶段并不是全部。只要以平常心对待考试，充分发挥了自己的水平就是胜利。以怎样的心态对待复习与考试，对进入最佳状态关系很大。若把复习与考试看成一种挑战，会激发自己很快进入状态；把它看成一种锻炼，会以平和的心态投入；把它看成一次机会，会以积极的心态迎接。

四、正常作息和合理饮食

这个就不多说了，休息好，心态才会好，才能保持考场状态。千万不要暴饮暴食、不要这时候因为有心理压力胡乱买东西吃，健康的饮食和正常的作息，既能保证你的身体状态，也能让你的心理趋于平静。

五、保持愉快的心情

即使再发愁，也要想办法乐呵起来。笑对考场是每个老师都会和同学们提的。保持愉快的心情可以降低你对陌生事物的担忧。如何保持愉快的心情？大家可以想想，其他同学也对高考很陌生，这时候都很紧张，都很烦闷，都很害怕，既然大家都这样，面对高考，在心态上，首先我并没有比他们差，如果我能够保持心情愉快，那么在高考心理一个层次上，我就先赢了一步，何乐而不为？