如何做好考试前的心理调整

如何调整学生考试前的心理状态

摘 要：不同学生对考试的认识不同，从而在考试前会出现心理上的波动，只是由于个体差异，波动的程度各不相同。不同学生对考试的认识不同，从而在考试前会出现各种不同的情绪，若调整不好就会直接影响学生的考试成绩，所以及时地调整学生的心理状态显得尤为重要，就学生考试前的心理作以必要的探讨，从而取得较好的考试成绩。

关键词：考前 心理波动 成绩

每个学生都要不可避免地进行各种考试，大多数学生都会在考试前出现心理上的波动，只是由于个体差异，波动的程度各不相同。若调整不好就会直接影响学生的考试成绩，所以及时地调整学生的心理状态显得尤为重要，现在就学生考试前的心理作以必要的探讨，以期指导学生做好考前的心理调整，从而取得较好的考试成绩

一、考前学生的心理状态

不同学生对考试的认识不同，从而在考试前会出现各种不同的情绪，使身体机能发生某些条件反射性的变化，出现不同的心理状态，一般有以下几种状况：

1、常常表现为注意力无法集中、思前想后、心不在焉、无法控制自己。这种状态是刺激物引起大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过程过度升高，使大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱的结果。它的产生与学生的基础知识、基本技能、复习进展、临场经验、个性特点和意志品质有关。

2、这种状态表现为情绪低落，所有心理过程都进行得非常缓慢，软弱无力，萎靡不振，意志消沉，缺乏自信、心境不佳，知觉和注意过程减弱，遇事不决，缺乏果断，甚至幻想取消考试，或设法逃避考试。这种状态与学生大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程加强有关，它的产生有的是过度疲劳引起，有的是信心不足而致。从心理上的原因来看，这种学生往往对考试的不利方面想得太多，但又没有行之有效的解决办法，大多缺乏顽强的意志，没有必胜的信心。

第1页/共4页 如何在中考前自我调整考试心态

如何实现中考目标，从心理学角度讲有三个要素：一是知识的贮存和能力层次;二是心理状态的调节;三是应试策略的把握。

中考考试时间和考试科目已经确定，考生如何迅速地、科学地把握这三个环节是十分重要的。

中考是知识的考试，是能力的考试，也是心理的测试，一定意义上说这种心理测试从现在已经开始了。由于考试时间的变更，特别是考试科目的减少，考生心理产生了波动，应当说这是正常现象，问题是如何调节自己的心理，调整自己。的心态，这是每一个考生都要直面的问题。

问题之一：减少考试科目吃亏，心理不平衡。这个问题困扰着一部分优秀考生，特别是理化比较好的考生。市里做出这个决定是从全体考生、家长、老师的身体健康和生命安全出发的。“非典”非常时期，防病是第一位的，没有了健康，甚至生命受到威胁，中考就没有意义了。考生应从大局出发，理解到这是市政府对我们全体考生的爱护和关心。减少考试科目是已经定下来的事了，要逐步化解不良心态。愈是考虑自己，就愈加不平衡，反而影响复习。中考是选拔性考试，要保证公平、公正，要保证全体考生的利益，各区县和北京市会深入研究，认真落实这些问题的。对于考生来说，要调整好心态，专心致志搞好三科的复习工作。对优秀考生来说第2页/共4页 要进一步挖掘这三科的长处，发挥这三科的优势，在原来的基础上，使这三个学科的复习再上一层楼。

“教书先生”恐怕是市井百姓最为熟悉的一种称呼，从最初的门馆、私塾到晚清的学堂，“教书先生”那一行当怎么说也算是让国人景仰甚或敬畏的一种社会职业。只是更早的“先生”概念并非源于教书，最初出现的“先生”一词也并非有传授知识那般的含义。《孟子》中的“先生何为出此言也？”；《论语》中的“有酒食，先生馔”；《国策》中的“先生坐，何至于此？”等等，均指“先生”为父兄或有学问、有德行的长辈。其实《国策》中本身就有“先生长者，有德之称”的说法。可见“先生”之原意非真正的“教师”之意，倒是与当今“先生”的称呼更接近。看来，“先生”之本源含义在于礼貌和尊称，并非具学问者的专称。称“老师”为“先生”的记载，首见于《礼记?曲礼》，有“从于先生，不越礼而与人言”，其中之“先生”意为“年长、资深之传授知识者”，与教师、老师之意基本一致。

学生考后的心理疏导与调整

乐清中学学生发展指导中心

随着期中考试的结束，无论学生还是教师，考后的分析、总结、提高等各项工作接踵而来，而且考后的这些分析与总结工作远比考试本身更加重要。帮助学生正确的看待考试和考试成绩，正视考试暴露出的问题，认真分析考试的成败以及归因，将是影响学生下一步能否保持积极态度，激发持久动力的重要因素。

一、正视考试的成功与失败

真正影响学生情感、学习动机和学习行为的不是考试的分数如何，而是对这个分数的认识与评价。可以说考后的心态决定了以后学习与考试的结果。

考试的功效：考试是给考生发现问题的一个机会，还是给自己做合理定位的机会。

成功的考试是令人喜悦的，但它往往会掩盖一些问题；失败的考试虽然令人沮丧，但它往往会暴露一些平日没有注意或没有弄清楚的问题。

1.成绩好首先是好事，反映自己的复习有一定成效，会增强自己的信心。但是如果因此而沾沾自喜，认为自己考了100分就等于学习得了100分，这门功课完全学懂了，那么负面效应就来了。有些同学好的成绩往往掩盖了自己复习中的漏缺之处，给以后的学习埋下隐患。因此，在考后的分析时，要充分重视自己的查漏补缺。

2.成绩不好则反映了自己在知识、能力和心理上存在着种种问题，但是如果能正确对待，会带来正面效应。因为考试暴露了自己存在的问题，使自己能及早的发现问题，警钟早鸣，同时对自己也是一种耐挫训练，汲取失败教训，以后的考试会有好的发挥。但有些同学可能认为自己已经不止一次失败了，没希望了，就开始放弃了,这才是真正的失败。

3.正确对待失败。所谓失败，其实就是自己的一种感觉，是在通往目标的过程中，由于自己的行动多次受阻而产生的绝望感，是自己在自己心中滋养起来的“纸老虎”。对于这种吓人的张牙舞爪的纸老虎，你不打，它是不会倒的。在前进的路上，我们可能会做错，可能走了弯路，可能离原来的目标更远了，但是，这一切都是宝贵的体验和收获，如果我们愿意进一步地尝试和努力，那么原来的错误就是我们前进的阶梯。但是，如果我们在挫折之后对自己的能力或“命运”发生了怀疑，产生了失败情绪，想放弃努力，那么我们就已经失败了。

浅谈如何做好英语中考前的心理辅导

心理学家认为，良好的心态是成就事业的保障，而考前良好的心理状态对考试的正常甚至超常发挥更有着举足轻重的作用。每年中考结束后，我们经常会发现平时成绩一般甚至还偶尔挂“红灯”的学生中考成绩居然表现不凡；而一些平时被称为尖子生的学生却在关键时刻发挥失常，成绩与平时相差甚远。这些现象的产生与学生的考前心理状态紧密相关。通过笔者的调查与分析，总结了几点关于英语中考前期学生如何调整心态的方法，希望能对众多的考生有所帮助。

一、认真做好考前的复习准备，做到胸有成竹

艺高人胆大，“拥有超凡的自信，然后全力以赴——假如具有这种观念，任何事情十之八九都能成功”。平时学生一定要认真抓好复习的各个环节，踏踏实实地做好各项准备工作，将自己的计划安排与老师的复习有机的结合起来。我认为关于英语的总复习只要认真做到以下几点，就能成竹在胸，不会有太大的压力。

1、注重课堂效率，认真做好笔记。

2、及时消化梳理当天老师讲的内容，做到不“欠帐”。

3、每天保持一定量的练习（完型填空和阅读理解至少各一篇），以增加答题的感觉和速度。

4、认真做好“错题档案”，及时认真地将各种练习或复习中所发现的不懂或者比较模糊的知识点整理归类。

5、每天坚持诵读一些好的英语范文，题材要做到全而精，优化平时的写作训练。

6、每天坚持十到十五钟的听力训练，以不断地培养自己的语感。

二、放下包袱、轻装上阵

负重越轻就飞得越高，心无杂念神自清。如果带着太多的得失心理甚至过分恐慌的心境去考试，你能平心静气、认真冷静地分析答题吗？尽管近年来随着中考改革的深入，英语试卷难度有明显降低的趋势，但由于英语学科内容多，试卷容量大，不少学生一拿到试卷仍然会产生紧张的情绪。这在一些尖子生的身上表现得尤为明显。他们通常将考试看得非常重，生怕自己考不好会辜负家长、老师的期望，担心同学们对自己的看法甚至考虑自己的前途会受到影响等等。另外一些平时就学得比较吃力的学生一到中考其前期其生理和心理就更可能出现问题，如食欲不振、心率失常、神经衰弱等现象。针对这些情况，英语教师应在考前因人而异，循循善诱，做好每位学生的思想工作。让他们放下包袱，轻装上阵，把一切看得淡一些、轻一些，只要自己尽力了，便问心无愧。