竞走的动作要领 每个细节都要做到位

竞走（一）竞走的定义竞走是与地面保持不间断接触地向前跨步。

每步中，在后脚离地之前，前脚必须与地面保持接触（不得有肉眼可见的腾空）。

支撑腿在垂直部位和过度瞬间必须是伸直的（即膝部不得弯曲）。

（二）竞走的特点竞走的技术是在普通走步的基础上发展起来的。

现代竞走技术的特点是骨盆的转动以转绕身体垂直轴为主，步幅大、步频快、支撑时间短、速度快。

竞走的速度比普通走快一倍以上。

合理的技术在于紧张用力之后能迅速而充分的放松肌肉，但动作频率越快动作的协调和股肉的放松越难。

二、竞走主要技术（一）竞走的腿部动作腿部动作是竞走技术的主要环节。

竞走可分为单脚支撑和双脚支撑两个时期，单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。

当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜。

当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬。

摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿上下轴向前转动，小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆，逐渐伸走膝关节，并用脚跟先着地，从而增大了步幅。

在摆动腿的脚跟和地面接触时，形成了刹那间的双脚支撑。

这时要两腿伸直，防止重心下降。

当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖立即蹬离地面，从而结束后蹬动作。

（二）竞走的躯干和两臂动作。

两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡和增强后蹬的效果。

摆臂时两臂屈肘约成90°，两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。

前摆时一般不超过身体中线，高度不超过下颏。

后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。

（三）身体重心的移动在竞走过程中，当身体垂直时，身体重心是处在最高点，双脚支撑时，身体重心所处的位置最低，重心轨迹上下起伏。

身体重心变化不但与竞走技术相关，而且与速度也相关系。

应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。

竞走运动的正确步法嘿，朋友们！今天咱来聊聊竞走运动那正确的步法呀。

你说竞走，不就是走嘛，那能有多难呢？嘿，可别小瞧了它哟！这竞走的步法那可是有讲究的。

咱就说那脚吧，落地得轻得像只小猫，可不能“砰砰”地跺地，不然那声音不得把人吓一跳呀！而且呀，每一步都得踏得稳稳的，就像在地上生根了似的。

你想想，要是走得摇摇晃晃的，那不成醉汉啦？再看看这腿，迈出去的时候要有劲儿，不能软绵绵的，就好像要把地面给踩出个坑来。

但也别太夸张啦，不是让你去把地给踹飞咯！这腿的动作得流畅自然，不能别别扭扭的，不然看着多滑稽呀。

还有那身体，得挺直咯，别弯腰驼背的，咱得有精神气儿！就像那挺拔的小白杨，多帅气呀。

头也要抬起来，可别老是盯着脚看，得看看前方的路呀，不然撞树上了咋办？竞走的时候，手臂也不能闲着呀。

得跟着腿的节奏自然摆动，可别跟抽筋了似的乱晃。

这手臂摆动就像是给竞走打着节拍呢，一上一下，多有节奏感。

你说这竞走不就跟咱平时走路差不多嘛，但就是这些小细节决定成败呀！你要是步法不对，那走起来既费劲又不好看。

这就好比唱歌，跑调了那可就难听啦。

咱平时走路可能没那么多讲究，爱咋走咋走。

但竞走不一样呀，那是一项运动，是要比赛的呀！就像盖房子，根基得打牢了，这房子才能盖得稳稳当当。

竞走的步法就是那根基，只有步法对了，才能在竞走的道路上走得又快又稳。

你想想，要是一群人在那竞走，别人都走得有模有样的，就你走得乱七八糟，那多丢人呀！而且正确的步法还能让你省力呢，能让你走得更远更快。

所以呀，朋友们，可别小看了这竞走的步法哟！好好练，说不定你就是下一个竞走冠军呢！这竞走的世界等你来闯荡，用正确的步法走出属于你的精彩！就这么简单，就这么直接，咱就大胆地去尝试，去体验那竞走的乐趣吧！。

竞走的动作要领(共8篇)竞走的动作要领（一）: 站立式起跑的动作要点上身躬身,前倾,双臂可以前后摆放,也可以都垂于前侧,自然放松.两脚前后站立,约一脚距离,双腿弯曲,等待发令!尽量让自己比较舒服,放松,这样可以更好的静下来听发令.就像弹簧一样,压缩以后弹出去一样.竞走的动作要领（二）: 关于人的普通行走与竞走运动的叙述，错误的是（）A．竞走与普通行走动作的基本结构相同B．竞走可以双足腾空C．行走比竞走步幅小，频率低D．行走时双足交替前伸和后蹬A、竞走与普通行走动作的基本结构相同，只是频率更快，说法正确；B、竞走时，不可以双足腾空，只有跑步时才可以双足同时腾空，说法错误；C、一般情况下，行走比竞走步幅小，频率低，说法正确；D、根据人直立行走的特点可知，行走时双足交替前伸和后蹬，说法正确．故选B．竞走的动作要领（三）: 裁判员判断竞走运动员动作是否犯规的依据是什么竞走比赛有两个核心规则.首先,竞走运动员必须始终保持至少有一只脚与地面接触.其次,前腿从着地的一瞬间起直到垂直位置必须始终伸直,膝关节不能弯曲. 比赛中有6～9名专职的竞走裁判员监督运动员.按规则规定,他们不能借助任何设备帮助判断,只能依靠自己的眼睛来判断运动员是否犯规.当竞走裁判员看到竞走运动员的动作有违反竞走技术的迹象时,应予以黄牌警告,并在赛后报告给主裁判.当运动员的行进方式违反竞走技术的规定,表现出肉眼可见的腾空或膝关节弯曲时,竞走裁判员须将一张红卡送交竞走主裁判.当竞走主裁判收到针对同一名运动员的三张来自不同竞走裁判员的红卡时,该运动员即被取消比赛资格,并由主裁判或主裁判助理向其出示红牌通知他（她）.竞走的动作要领（四）: 如何正确掌握乒乓球正手拉球动作要领关于弧圈球的动作,你去网上搜一下,就能找到比较全面的动作介绍,在此我只强调极其重要的几点：1.既然是弧圈球,就意味着带有强烈的上旋【多少也会带有一点侧旋】,无论是加转,还是前冲弧圈,摩擦一定大于撞击.前冲弧圈球并不是指撞击要多一点 ,而是指要向前摩擦球,是摩擦方向的问题.无论你发多大力,只要撞击过多,威力就会减少,这个球就会由弧圈,变为一般般的速度较快的攻球.2.弧圈球的发力最重要的一点是小臂的二次加速.即由蹬转,转腰,大臂带小臂产生小臂的一次加速,这时的小臂应该不是紧张的,而且,大小臂的夹角要大些.在触球时小臂加速内收,迅速减小大,小臂之间的夹角,将球充分摩擦击出.【在加速内收阶段,是小臂带动大臂】这个就是小臂的二次加速.3.就是要在身体侧前方击球,这个位置比较能使动作做到位,并且有足够的发力空间.以上均为手打.祝愿楼主球技水平节节高!【竞走的动作要领】竞走的动作要领（五）: 齐步走变正步走,正步走变齐步走时的动作要领（步伐变换的具体步骤）RT【竞走的动作要领】齐步走变正步走,正步走变齐步走时的动作要领基本上差不多,就是喊完向右看之后,第一次左脚落地喊“1”,第二次左脚落地喊“2”,接着就换步了竞走的动作要领（六）: 洛阳理工学院2023/2023学年第一学期基础体育理论期末考试试题答案一、填空题1、以 ______ 计算成绩的竞走和跑的项目叫“ _____ ”，以 _____ 和_____ 计算成绩的跳跃.投掷项目叫“ _____”，2、田径规则规定，在短跑比赛中运动员必须采用起跑，必须使用。

运动会策划案竞走一、项目介绍竞走是一项将走路技术、耐力和速度结合起来的运动项目。

参赛选手必须保持一定的姿势和步伐，但不能慢到走路或快到跑步的程度。

这是一项注重自控和耐心的运动，也是运动会中备受关注的项目之一。

二、项目规则和规定1.距离：竞走项目距离为20公里。

2.比赛规则：选手在指定的起点出发，并按照规定的路线行走至终点。

比赛期间，选手的一只脚必须保持接触赛道地面的状态，不能出现任何舞步或者跑步的动作。

同时，选手必须保持一只脚在地面接触，直至另一只脚落地为止，每一步必须有至少一只脚在地面上。

选手如果违反这些规定，将受到裁判员的警告和处罚。

3.工具和装备：选手可以穿着适合竞走运动的服装和鞋子，但不能使用任何助力装置或者外部帮助，例如拐杖。

4.裁判：每个项目都有负责判罚的裁判员进行监督和维持竞赛秩序。

5.项目评判：选手违规行为将会接受裁判员的记录和惩罚。

如果选手累积三次违规，将会被取消比赛资格。

三、比赛形式1.男子组和女子组将分别进行比赛，并按照参赛选手的年龄、经验和实力进行分组。

2.比赛形式为大众竞走，即选手的所有年龄段和经验水平都可以报名参加。

运动会组委会将设立不同的参赛组别，确保选手在公平的环境下参与竞赛。

3.比赛路线：比赛路线设在室外区域，避免车辆和其他障碍物的影响。

比赛路线应具备良好的视野和环境条件，确保选手的安全和竞赛的公正性。

四、活动准备1.场地准备：比赛路线需要提前进行检查和维护。

确保赛道平整、无障碍物、无洼坑和凸起的地方。

2.报名和注册：参赛选手需要提前报名并完成注册程序。

运动会组委会将提供在线报名和现场报名两种方式，以方便选手的注册。

3.裁判员选拔和培训：组委会将面向社会进行裁判员的选拔。

通过考试和培训，确保每个裁判员对竞赛规则的理解和执行能力。

4.组织和宣传：运动会组委会将负责宣传竞走项目的报名信息、比赛形式和规则。

通过社交媒体、官方网站和海报的形式，将竞走项目推广给更多的参赛者。

竞走的标准动作要领
竞走的标准动作要领包括以下几点：
1. 起跑：双脚并拢放在起跑线上，上半身稍微向前倾斜，手放在起跑线前方，等待起跑信号。

2. 步伐：在起跑后，参赛选手的步伐要保持规则，不能出现跳步或两脚同时离地的情况。

每一步都要牢固地着地，尽量减少空中时间，保持脚跟先着地，然后通过脚趾的推力来前进。

3. 身体姿势：参赛选手的身体姿势要保持直立，腰背挺直，肩部放松。

上半身要保持稳定，不要晃动过大。

双臂要自然地摆动，但不要过度摇摆。

4. 跑道保持：选手应该尽量在自己分配的跑道上保持跑步，不能踏入其他选手的跑道。

5. 路程控制：竞走的比赛中有设立固定的检查点，选手在通过这些检查点时要确保至少一只脚在地面上。

选手需要控制自己的速度，以免超过或落后于规定的速度。

6. 终点冲刺：接近终点时，选手可以增加节奏，进行冲刺。

但必须保持竞走的规则，不能出现跑步的情况。

以上是竞走的标准动作要领，选手需要根据这些要领进行训练和比赛。

竞走运动员技术动作的教学与训练摘要：随着国内体育教育事业的不断发展，体育比赛也逐渐受到了越来越多的人的关注与重视。

竞走是一种伴随有氧和无氧混合代谢活动，但以有氧代谢为主，对促进学生身体素质的发展有积极作用。

本文通过对竞走技术的分析，结合教学体会，本文作者探讨了竞走的教学步骤、方法以及初学者在练习竞走时容易出现的错误动作等，希望能对竞走教学和训练提供参考。

关键词：竞走;教学；动作；分析竞走是在普通走步的基础上发展起来的一项竞技体育运动，但与普通走步又有所不同，主要表现在：摆臂有力，节奏感强，步幅大，步频快，骨盆沿着人体三个轴转动，特别是沿垂直轴转动的幅度较大，支撑腿在垂直部位时膝关节伸直和后蹬迅速有力。

竞走是一项以有氧代谢为主，伴随有氧—无氧混合代谢的运动。

其特点是工作时间可长可短、运动负荷可大可小，对青少年及大学生身体素质的发展具有积极作用。

1竞走技术特点竞走是一项由单脚支撑与双脚支撑相交替两腿不断交互迈步前进的周期性运动，竞走的一个周期（即一复步）人体要经过两次单脚支撑和两次双脚支撑。

1.1下肢动作下肢动作是竞走技术中最主要的动作。

在走的周期中就一条腿的动作而言，可分为支撑与摆动两个时期，支撑时期又可分为前支撑（前蹬）与后支撑（后蹬）两个阶段，阶段的划分是以身体垂直部位为分界线。

1.1.1前支撑（前蹬）阶段前支撑阶段的动作是从脚着地瞬间开始到支撑腿垂直支撑瞬间为止，该阶段动作的主要任务是减小着地时的制动和由此而造成水平速度的损耗。

1.1.2后支撑（后蹬）阶段后蹬阶段的动作是从支撑腿垂直支撑开始到脚趾末节蹬离地面为止，该阶段的主要任务是通过后蹬产生的反作用力，推动人体向前运动。

1.1.3摆动时期摆动时期是从脚趾蹬离地面开始到摆动腿着地前瞬间为止。

该时期的主要任务是配合支撑腿的动作，增大步幅，加快步频，提高后蹬效果，此外，还起到放松在支撑时期工作的伸肌群的作用。

同时摆动腿的加速前摆动作对促进支撑腿蹬离地面也起到积极的作用。

竞走的好处及动作要领竞走的好处及动作要领竞走运动起源于英国。

19世纪末，欧洲盛行从一个城市到另一个城市的城市间竞走活动，不久又从欧洲传到北美洲、大洋洲，以及其他地区的许多国家。

下面是店铺整理的竞走的好处及动作要领，欢迎大家分享。

竞走的好处竞走的好处有很多，它是属于中低程度的有氧活动，冲击力和爆发力并不是很强。

竞走能够瘦腿，瘦腰等身体各个部位。

具体其他好处如下。

练习竞走能发展腿部肌肉的力量及髋关节的灵活性增强体质，促进健康，提高血液循环系统和呼吸系统的机能，培养吃苦耐劳、勇敢顽强的意志品质。

竞走的速度取决于步频和步长。

普通走每分钟约为一百到一百二十步，而竞走可达一百八十到二百步，优秀的竞走运动员每分钟超过二百步。

普通走的步长一般是七十到八十厘米，竞走的步长可达九十到一百一十厘米，身材高大的运动员的一步是一百二十厘米左右。

最理想的减肥方法正常走路每步只需要0.5秒左右，而竞走每步只需0.27秒左右，甚至会更少。

因此，这就加大了肌肉紧张和放松交替工作的困难程度，需要在训练中很好地解决。

步长和步频是相互制约的。

加大步长相对地会影响步频，加快步频也会影响步长。

一般应保证一定步长的前提下提高步频。

过分加大步长，会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度，过多消耗体力，容易引起疲劳，而且也不利于步频的加快。

加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用，其潜在力是比较大的。

不受伤的运动在20世纪70年代时，风靡世界的跑步运动，它对呼吸系统和心脑血管系统的锻炼有很大的帮助。

现在很多国家的动向又趋向于竞走，这是因为在跑步的时候身体各个器官都会连续不断的震动，这样对肾、骨盆及脊柱都有一定的影响。

然而竞走不仅仅是将走路的步伐加快，然后用力摆动双臂就可以的。

所以竞走是最简，最容易实行的又不易发生意外的运动，因此又称为“不受伤的运动”，也是当今较为盛行的健身运动之一。

竞走的好处之一，可以防止身体受伤。

最理想的减肥运动减肥的方法多种多样，除了跑步减肥，我们还可以通过竞走来减肥哦。

竞走的比赛规则
1. 竞走可不能像平常走路那样随意呀！你想想，要是你随便晃悠着走，那能叫竞走吗？比如你在街上散步那种走法肯定不行。

2. 竞走必须保持双脚不能同时离地，这就好像不能跳着走似的，要是一不小心双脚都起来了，那可就违规啦！就像跑步比赛不能走着一样。

3. 每一步都得从脚跟先着地，可不能乱了顺序呀！这就好比建房子得先打基础一样重要。

你看那些不规范的走法，不就像房子没打好基础会摇摇欲坠吗？
4. 竞走的时候膝盖得伸直，不能弯曲得太厉害，可别像个小老头小老太太那样走路哟！不然就不符合规则啦！
5. 胳膊摆动也有讲究呢！不能乱甩，得配合好步伐。

这就如同划船，桨得有节奏地摆动才行。

你瞧有人那胳膊甩得乱七八糟的，像话吗？
6. 竞走的速度也得控制好呀，不能太快也不能太慢。

太快了可能动作就变形违规了，太慢了那就没啥竞争力了。

这和开车一个道理，速度得适中啊！
7. 竞走过程中不能借助外力，不能让别人推着你走呀！那算什么本事呢？这就像考试不能作弊一样，得靠自己真本事。

8. 赛道上得按照规定路线走，不能乱跑。

不然就像在迷宫里乱撞一样，肯定不行的。

9. 裁判可是很严格的哟！会一直盯着选手们的动作。

所以一定要遵守规则呀，别存有侥幸心理。

总之，竞走的规则很重要，大家要严格遵守才能保证比赛的公平公正呀！。

竞走的要领和方法技巧竞走这项体育运动是一种集速度、技巧与耐力于一身的项目，需要运动员的综合素质得到全方面的锻炼，训练技巧和方法都必须要严谨。

作为一项高强度的运动，学习和掌握竞走的要领和方法技巧至关重要。

在这篇文章中，我们将会深入探讨竞走的要领和技巧，为大家分享如何练好竞走这项运动。

一、正确的姿势在竞走时，身体的姿态是十分重要的，正确的姿态能够降低受伤的风险，并且能够提高效率，让每一步都变得更为顺畅。

竞走时，要尽可能的保持整个身体的平衡，双臂要张开放松，胸部要挺直，头部要保持平衡，眼睛要注视前方方便自己控制步频和步长。

二、正确的脚步正确的脚步技巧是练好竞走运动的关键，在竞走时大步流星、追求速度并不是最优秀的方法，要想成为优秀的竞走运动员，脚步技巧必须要掌握。

竞走时，步幅和步频应该保持一致，步幅的大小与个人的实际情况有关，一般来说要避免过长或过短的步幅。

做到这些，并保持呼吸匀速，在比赛中就能保持相对稳定的状态。

三、注重体能训练竞走是一项耗费体能的运动，所以在平时训练中要注意体能的训练。

可以通过增加练习时间和逐渐增加训练强度的方式，增强自己的耐力水平。

同时，要注意饮食营养，保证身体可以获取足够的营养成分。

这样，才能在比赛中保持体能水平。

四、提高心肺功能心肺功能的好坏是影响运动员体能水平的关键，竞走运动员们也不例外。

可以通过有氧运动来提高心肺功能，如慢跑、游泳等，在这些运动中可以锻炼肺活量和心肌收缩能力。

同时，需要注意逐步增加运动强度，避免过度消耗体力。

五、合理的训练量竞走运动是一项高难度、高密度的运动项目。

初次接触的运动员，一定要掌握好训练量，同时要有足够的耐力、毅力和正确的心态，坚持不断地锻炼自己，逐步提高竞走水平。

六、正确的比赛策略在比赛中，为了抢先登上领奖台，要注重策略和技巧。

运动员们可以通过提高跑步姿势、调整呼吸频率、保持心态稳定、合理分配体能等方式提高自己的竞技能力。

在比赛中提升综合竞技能力，让自己的竞走水平有所提高。

教学目标：1. 让学生掌握竞走的基本技术和技巧，提高学生的竞走能力。

2. 培养学生的团队协作精神，增强学生的集体荣誉感。

3. 增进学生之间的交流，提高学生的沟通能力。

教学重点：1. 竞走的基本姿势和动作要领。

2. 竞走过程中的呼吸和节奏。

教学难点：1. 竞走动作的协调性和连贯性。

2. 竞走过程中的心理调节。

教学准备：1. 教学场地：田径场或宽敞的操场。

2. 教学器材：秒表、发令枪、标志物、音响设备。

教学过程：一、课堂导入1. 教师简要介绍竞走的历史、起源和发展，激发学生的兴趣。

2. 组织学生进行热身活动，为竞走做好准备。

二、基本技术教学1. 教师讲解竞走的基本姿势和动作要领，如：上体正直、摆臂协调、脚步轻盈等。

2. 学生跟随教师示范，进行动作练习。

3. 教师巡回指导，纠正学生的错误动作。

三、竞走技巧教学1. 教师讲解竞走过程中的呼吸和节奏，强调“三步一呼、三步一吸”的呼吸方法。

2. 学生跟随教师进行节奏练习，感受竞走的节奏感。

3. 教师示范竞走过程中的步伐和动作，学生模仿练习。

四、团队协作训练1. 将学生分成若干小组，进行竞走接力比赛。

2. 每个小组确定一名队长，负责协调和指挥。

3. 比赛过程中，队员之间要密切配合，传递接力棒。

4. 教师观察各小组的表现，指导学生提高团队协作能力。

五、心理调节训练1. 教师讲解竞走过程中的心理调节方法，如：调整呼吸、保持信心等。

2. 学生进行心理调节练习，提高心理素质。

六、课堂小结1. 教师总结本节课的学习内容，强调竞走的基本技术和技巧。

2. 学生分享学习心得，交流竞走过程中的经验和感受。

教学评价：1. 观察学生在竞走过程中的动作要领和技巧掌握情况。

2. 评价学生在团队协作和心理调节方面的表现。

3. 鼓励学生积极参与，提高竞走技能。