部分体育项目动作口诀

立定跳远：预摆、起跳、腾空、落地一、预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

预摆时根据个人需要可做多次，起跳时，两腿快速蹬地，两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。

从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。

落地时，收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。

顺口溜：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。

跨越式跳高：助跑、起跳、腾空过杆、落地一、助跑：助跑时，从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速，最后三步加大步频。

起跳：起跳时，起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲压紧地面后，两臂上摆，摆动腿伸直，以髋关节带动大腿积极上摆，在两臂和摆动腿的协调配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。

二、腾空过杆：起跳后身体充分腾起，摆动腿上杆后，伸直并内旋下压，起跳腿上提并外旋，两臂协调摆动，上体移动使臀部移过横杆。

落地：落地时，双脚依次落地，并屈膝缓冲。

三、顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，腾空要过杆，落地要缓冲。

蹲踞式跳远：助跑、起跳、腾空、落地一、助跑自然放松，逐渐加速，步点准确，最后几步加大步频。

踏板要积极用力，做到狠、准、稳。

起跳时，起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节，摆动腿快速折叠前摆，水平位置时，上提拔要挺胸，头和躯干保持正直，两臂上摆，在摆臂摆腿的协调配合下，完成起跳。

二、腾空后，上体正直，保持腾空步，当身体达到最高点时，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢，身体呈团身蹲踞姿势，两臂由前往后摆动，前伸小腿落地。

落地时，双脚同时落地，并屈膝缓冲。

三、顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，做好腾空步，落地要缓冲双手前抛实心球：持球预备姿势和预摆，最后用力和缓冲一、持球时，两手十指分开把球放于两手掌间，十指中指无名指小拇指放于球的两侧，大拇指紧扣球的后上方成8字形，保持球的稳定性。

准备时，两脚前后开立，前脚距起掷线20-30cm，两脚前后距离一脚掌，左右距离半脚掌，后脚跟稍离地，上体前倾，双手持球与体前，肌肉放松。

小学体育动作教学口诀一、排球技术教学口诀1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。

前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。

2、正面下手发球：球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。

全掌推压成上旋，击准部位是关键。

3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。

蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。

二、篮球动作要领：1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。

2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，上引下按指用力，球似粘手好运动。

3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，一步接来二步船，不停不跳不慌张。

4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。

三、足球教学口诀;1、正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。

2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。

3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，身体重心随球移，控球范围在跨下。

4、正面头顶球：前额击球位正当，两眼看准球下方，蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向。

四、跑(一)弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。

左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。

右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。

幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。

(二)短跑的教学口诀：各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。

预备：后膝离地抬起臀，臂比肩高半蹲撑。

前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。

鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。

疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。

途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。

蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。

终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，上体前倾频率快，保证速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。

体育运动技能口诀一、篮球动作要领：1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。

2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，上引下按指用力，球似粘手好运动。

3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，一步接来二步船，不停不跳不慌张。

4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。

二、排球技术教学口诀1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。

前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。

2、正面下手发球：球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。

全掌推压成上旋，击准部位是关键。

3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。

蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。

三、足球教学口诀;1．正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。

2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。

3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，身体重心随球移，控球范围在跨下。

4、正面头顶球：前额击球位正当，两眼看准球下方，蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向四、跑（一）弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。

左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。

右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。

幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。

（二）短跑的教学口诀：各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。

预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。

前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。

鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。

疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。

途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。

蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。

终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，上体前倾频率快，保证速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。

部分体育项目动作口诀一、排球技术教学口诀1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。

前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。

2、正面上手发球：球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。

全掌推压成上旋，击准部位是关键。

3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。

蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。

二、跑（一）弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。

左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。

右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。

幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。

（二）短跑的教学口诀：各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。

预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。

前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。

鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。

疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。

途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。

蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。

终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，上体前倾频率快，保证速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。

三、篮球动作要领：1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。

2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，上引下按指用力，球似粘手好运动。

3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，一步接来二步船，不停不跳不慌张。

4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。

四、足球教学口诀;1．正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。

2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。

3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，身体重心随球移，控球范围在跨下。

4、正面头顶球：前额击球位正当，两眼看准球下方，蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向体操一、技巧1、跪跳起1)技术要领弹性立腰快摆臂，摆到高点速制动；下压小腿上提膝，腾空落地成半蹲，1) 要领摆臂压腿要协调，腾空收腿快了好。

体育教学口诀完整版 Company number：【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】前滚翻：闭嘴下巴抵胸口，目视肚脐莫抬头；重心前倾双手推，迅速收腿不落后。

”一、技巧1、前滚翻预备姿势:蹲撑要领:低头提臀脚蹬地，颈、背、腰、臀依次滚，胸、膝紧靠，肩向前。

2、后滚翻预各姿势:蹲撑要领:推蹬后倒膝靠胸，臀、腰、背、头依次滚，后滚至肩手扎泣地，抬头翻转成蹲撑。

3、跪跳起预备姿势:跪立要领:前倾下坐臂向后，上体急振竹上摆，两腿下压再提膝，两臂前举脚站立。

4、鱼跃前滚翻预备姿势:两腿稍屈，两臂后举，体前倾。

要领:摆蹬前上跃，两手朝前撑，控腿紧腰腹，屈臂速低头，团身向前滚。

5、直腿后滚翻预备姿势:屈体站立要领:直腿后坐两手撑，举腿后滚过肩撑，推手抬头成弓身。

6、肩肘倒立预各姿势:仰卧要领:举腿翻臀、臂压垫，屈肘内夹把腰撑，展髋伸腿往上蹬。

7、头手倒立预备姿势:蹲撑要领:头手三角撑，提臀移重心，展髋腿上伸，重力在中心。

8、手倒立预备姿势:前后分腿站立，两臂前举要领:摆蹬两手前下撑，抬头顶肩把髋伸，腰臂夹紧脚上顶，切勿塌腰和低头。

9、侧手翻预备姿势:右脚站立，左腿侧举，两臂侧举。

要领:上体侧倒左脚落，摆蹬两手依次撑，伸髋分腿经倒立，推手翻转依次落，手脚落点成一线。

10、侧手翻向内转体90°（毽子) 预备姿势:趋步要领:跳后体前压，摆蹬手里插，倒立并腿转，推手把腿贯。

二、单杠1、跳上支撑预备姿势:杠前正立，两手正握杠。

要领:两脚蹬地跳，两臂拉压上，大腿紧贴杠，挺胸腿后翘。

2、后摆下预备姿势:支撑要领:收腹压杠腿后摆，顶肩含胸臀、腰紧，推手腾起身体展，缓冲落地臂上举。

3、单挂膝摆动上成骑撑预备姿势:单挂磁悬垂要领:直臂含胸腿上举，由上经前往后摆，腿臀过杠臂膝压，立腕伸腿肩跟上。

4、骑撑:后腿向前摆越转体90°挺身下。

预备姿势:骑撑(右腿在前，右手反握)要领：重心侧移顶肩撑，两腿侧摆髋带转，挺胸展髋缓冲下。

体育动作要领口诀汇总很全的站立式起跑:两脚屈膝前后站,有力脚在线后沿,重心落在前脚上,异侧手臂放在前,上体前倾深呼吸,枪声蹬地快挥臂蹲踞式起跑:手脚位置要量好,四指并拢虎口前,手指贴在线后沿,蹲踞起跑五点撑,背部微弓颈放松,提臀前倒肩过线,稍微抬头前下看,屏住呼吸听枪声,身体待似离弦箭.传接棒:手臂手掌向后扬,四指并拢虎口张,传棒接棒压手中,接力比赛这家强.立定跳远:手上举,微屈膝,手后摆,猛蹬地,腾空展体稳落地.蹲踞式跳远:助跑轻松要加速,蹬伸起跳快摆臂,腾在空中蹲踞式,落地屈膝要缓冲跨越式跳高:直线助跑有夹角,夹角30度,上步踏跳最重要,腾在空中交换腿,落地屈膝要缓冲侧向投掷轻物:1.持球后倒前手高,2.屈肘转身脚蹬地3.挥臂迅速快甩腕双手头上前抛实心球:1.两脚开立膝微屈,2.持球后引拉背弓3.上步蹬地要收腹4.挥臂迅速快甩腕原地侧向掷实心球:一蹬二转三挺身,挥臂迅速快推球篮球原地运球:两脚开立膝微屈,五指自然分,上臂拍按球,臂腕指用力行进间运球:上体前倾膝微屈,五指分开肘为轴,用力拍按后上方,大步奔跑要跟上传接球:传球:两臂迅速前伸,用翻腕和拨指的力量将球传出,如传球距离远要加上蹬地上步的力量.快平准.接球: 接球时,两臂主动前伸,主动迎球,接球瞬间,屈指,屈腕,屈臂,屈膝缓冲,接着后撤一步将球收于腰间肩上投篮:准备姿势:两脚左右开立,右脚在前,双手持球,这是准备姿势,要求膝关节超过脚尖,肩关节超过膝盖投篮姿势:3个90度,手型,大拇指和小指控制方向,球离手时,用中指和食指拨球,掌心空出,五指尽量分开,当接近最高点时压腕拨指双手传球:1)身体稍蹲,双肘弯曲双手置于额前.当手触球时,两手自然张开,形成半球形,手腕后仰2)以拇指食指和中指托球的后下部,由两手拇指食指组成桃形,拇指一字,食指八字3)当球接近额前,从脸前向上迎球,在额前主动远击球4)传球时,根据球速的大小,来控制伸臂的速度和力量,加上蹬地伸臂的力量将球传出下手发球:两脚开立膝微屈,直臂挥摆,掌根击球脚内侧:直线助跑要稳当，支撑脚在球侧方，大腿带动小腿摆，踢球要击后中部，踢完球后随前摆脚背内侧：斜线助跑要稳当（45度）支撑脚在球侧方，大腿带动小腿摆，踢球要击后下部，踢完球后随前摆脚背正面:直线助跑要稳当,支撑脚在球侧方,大腿带动小腿摆,踢球要击后下部,踢完球后随前摆.前滚翻：一蹲二撑三低头，团身滚动像圆球，手抱腿，蹲立起，前后亮相要牢记肩肘倒立：直角坐垫，后倒翻臀，举腿展髋，脚尖要直山羊分腿腾跃：快速助跑，双脚踏跳，顶肩支撑，分腿腾跃，缓冲落地仰卧推起成桥:两臂肩上屈肘,两手头后撑垫,脚跟尽量靠近臀部,脚用力蹬地,挺髋,伸膝,抬头挺胸,身体成背弓.口诀:一撑,二顶,三后仰侧手翻:上体侧倒臂伸直,手脚依次撑摆蹬,分腿画圆体成面,手脚落成一条线.单腿 (或并腿) 蹬地翻上成支撑站立正握杠开始，左脚向前一步，右腿经前向后上方摆起，左腿用力蹬地，(并腿蹬地时，收腹、举腿、翻臀、倒肩)，同时用力压杠，使腹部靠杠，并腿向后伸，当腿翻转至杠后水平部位时，制动腿，抬上体，翻腕，抬头、挺身成支撑。

体育教学口诀——体操篇一、队列1、立正：颈、胸、小腿要挺直，头要正来眼平视。

下额微收肩后张，两手放在裤线旁。

脚跟前严腿夹紧，脚尖八字向外张。

三挺一平：颈挺直，胸挺起，小腿挺直。

眼平视。

2、稍息：左脚向左出一步，两脚开立同肩宽。

两手互握放体后，左手握住右手腕。

3、向右看齐：身体姿势立正站，听到口令头右转。

右眼隔看同学脸，左眼通视全排面。

4、向左（右）转：开始姿势立正站，右（左）脚蹬地左（右）脚转。

转到九十腿并严，身体直立向前看。

二、技巧（一）鱼跃前滚翻1、一摆、二蹲、三前穿，腾空重心高于髋。

落地屈臂快低头，圆滑滚动直立站。

2、摆臂、蹬地、向前穿，低头含胸要收髋。

落地收头快屈臂，团身滚动向前翻。

（二）后滚翻：1、团身向后滚，屈肘肩上翻。

收头快推手，身体蹲立站。

2、抱膝团身向后滚，收头推手滚动稳。

（三）侧手翻：1、手脚依次走一线，身体翻转一垂面。

2、手脚走一线，翻转身体垂地面。

3、侧站立，臂侧举，左手撑地，腿（左）蹬地。

（四）后手翻：1、两臂前平举，屈膝后坐重心稳。

挑腰抬头眼看手，后翻推手腿快收。

2、臀后坐，手后甩，向后挑腰头要抬。

（五）头手倒立：1、头手摆成三角形，一腿上摆一脚蹬。

两腿并严不塌腰，身体笔直颈要挺。

2、头、手支撑成三点，蹬、摆结合要自然。

提臀展髋腿伸直，身体笔直垂地面。

3、两手屈臂撑，头手三角形。

蹬地腿上摆，身直颈要挺。

4、头手支撑成等边，手撑提臀慢展髋。

身体要直腿并严，头手撑地脚朝天。

（六）手倒立：1、两手同肩宽，两腿要并严。

张指要顶肩，抬头向下看。

2、两手相距一肩宽，两腿伸直要并严。

张指直臂要顶贱，头要稍微前下看。

3、两臂伸直前上举，两腿蹬摆手撑地。

摆到垂线腿并严，张指顶肩前下看。

四、支撑跳跃1、横箱分腿腾越快速助跑一直线，双脚用力踏跳板。

先跳分撑腿要分，顶肩推手是难点。

快腿猛顶快展髋，屈膝落地臂侧前。

2、纵箱分腿腾越双脚踏板腾空起，腿要后摆前伸臂。

主动推手猛顶肩，过箱挺胸髋要展。

体育动作要领大全(带顺口溜、重难点)立定跳远：预摆、起跳、腾空、落地一、预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

预摆时根据个人需要可做多次，起跳时，两腿快速蹬地，两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。

从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。

落地时，收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。

顺口溜：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。

跨越式跳高：助跑、起跳、腾空过杆、落地一、助跑：助跑时，从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速，最后三步加大步频。

起跳：起跳时，起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲压紧地面后，两臂上摆，摆动腿伸直，以髋关节带动大腿积极上摆，在两臂和摆动腿的协调配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。

二、腾空过杆：起跳后身体充分腾起，摆动腿上杆后，伸直并内旋下压，起跳腿上提并外旋，两臂协调摆动，上体移动使臀部移过横杆。

落地：落地时，双脚依次落地，并屈膝缓冲。

三、顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，腾空要过杆，落地要缓冲。

蹲踞式跳远：助跑、起跳、腾空、落地一、助跑自然放松，逐渐加速，步点准确，最后几步加大步频。

踏板要积极用力，做到狠、准、稳。

起跳时，起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节，摆动腿快速折叠前摆，水平位置时，上提拔要挺胸，头和躯干保持正直，两臂上摆，在摆臂摆腿的协调配合下，完成起跳。

二、腾空后，上体正直，保持腾空步，当身体达到最高点时，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢，身体呈团身蹲踞姿势，两臂由前往后摆动，前伸小腿落地。

落地时，双脚同时落地，并屈膝缓冲。

三、顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，做好腾空步，落地要缓冲双手前抛实心球：持球预备姿势和预摆，最后用力和缓冲一、持球时，两手十指分开把球放于两手掌间，十指中指无名指小拇指放于球的两侧，大拇指紧扣球的后上方成8字形，保持球的稳定性。

准备时，两脚前后开立，前脚距起掷线20-30cm，两脚前后距离一脚掌，左右距离半脚掌，后脚跟稍离地，上体前倾，双手持球与体前，肌肉放松。

体育教学口诀完整版技巧：1、前滚翻要领：闭嘴下巴抵胸口，目视肚脐莫抬头；重心前倾双手推，迅速收腿不落后。

2、后滚翻要领：推蹬后倒膝靠胸，臀、腰、背、头依次滚，后滚至肩手扎泣地，抬头翻转成蹲撑。

3、跪跳起要领：前倾下坐臂向后，上体急振竹上摆，两腿下压再提膝，两臂前举脚站立。

4、鱼跃前滚翻要领：摆蹬前上跃，两手朝前撑，控腿紧腰腹，屈臂速低头，团身向前滚。

5、直腿后滚翻要领：直腿后坐两手撑，举腿后滚过肩撑，推手抬头成弓身。

6、肩肘倒立要领：举腿翻臀、臂压垫，屈肘内夹把腰撑，展髋伸腿往上蹬。

7、头手倒立要领：头手三角撑，提臀移重心，展髋腿上伸，重力在中心。

8、手倒立要领：摆蹬两手前下撑，抬头顶肩把髋伸，腰臂夹紧脚上顶，切勿塌腰和低头。

9、侧手翻要领：上体侧倒左脚落，摆蹬两手依次撑，伸髋分腿经倒立，推手翻转依次落，手脚落点成一线。

10、侧手翻向内转体90°（毽子)要领：跳后体前压，摆蹬手里插，倒立并腿转，推手把腿贯。

单杠：1、跳上支撑要领：两脚蹬地跳，两臂拉压上，大腿紧贴杠，挺胸腿后翘。

2、后摆下要领：收腹压杠腿后摆，顶肩含胸臀、腰紧，推手腾起身体展，缓冲落地臂上举。

3、单挂膝摆动上成骑撑要领：直臂含胸腿上举，由上经前往后摆，腿臀过杠臂膝压，立腕伸腿肩跟上。

4、骑撑要领：重心侧移顶肩撑，两腿侧摆髋带转，挺胸展髋缓冲下。

5、单脚蹬地翻上成支撑要领：摆蹬并腿、腿贴杠，倒肩引体后上方，抬头翻腕腿制动，压杠挺胸成支撑。

6、骑撑后倒单挂膝上要领：左腿后引右膝挂，肩臂后倒腿前伸，接着后摆臂膝压，立腕伸腿肩跟上。

7、骑撑挂膝后回环一周半要领：右腿向前摆越转体90°挺身下。

1.支撑摆动在支撑状态下，向前摆动身体直至超过垂直线，肩部后展，接着向前上踢，踢腿的同时带动髋部运动。

2.挂臂屈伸上在低杠状态下，一腿蹬地，一腿摆动，两腿合并前上摆，摆动臀部高于杠，然后折叠身体，脚贴头部。

利用身体折叠后的反弹力，前上伸腿并自动接住杠，然后压臂跟随成为支撑状态，接着进行后摆。

体育⼝诀体育教学⼝诀1⼀、快速跑：1、站⽴式起跑两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。

重⼼落在前脚上，异侧⼿臂放在前。

上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。

2、蹲踞式起跑“各就位”：（1）⼿脚位置要量好，“四个⼀”要记⼼间。

“四个⼀”：两⼿相距⼀肩宽，前脚距线⼀脚长。

后脚前脚⼀⼩腿，两脚之间约⼀拳。

（2）四指并拢虎⼝前，⼿指贴在线后沿。

（3）蹲踞起跑五点撑，背部微⼸颈放松。

“预备”提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。

屏住呼吸听枪声，⾝体待似离弦箭。

“跑”（1）两脚⽤⼒蹬后边。

（2）发令抢响快蹬地，⾝体快似离弦箭。

两脚后蹬⾝向前，快速蹬摆是关键。

“起跑后的加速跑”（1）腿后蹬充分，步长不断增。

上体逐抬起，疾跑向前⾏。

（2）后蹬⾓度尽量⼩，两臂摆动配合好。

摆动⼤腿前上提，后蹬送髋快有⼒。

（3）⽤⼒蹬地频率快，两臂快速前后摆。

两脚逐渐⾛⼀线，上体逐渐要抬起。

3、途中跑：（1）⾝体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。

屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。

（2）⾝体正直稍向前，后蹬充分要送髋。

⼩腿折紧前上摆，下压扒地如抽鞭。

（3）后蹬充分折叠紧，扒地积极重⼼稳。

体稍前倾快摆臂，前摆⾼抬扒地很。

4、终点冲刺撞线：（1）最后⼀步⼤，肩胸快下压。

（2）终点冲刺跑，速度更要⾼。

后蹬⾓要⼩，不要想上跳。

（3）最后⼀步猛后蹬，肩胸下压跑不停。

5、跑的练习：（1）⼩步跑：⾝体正直快摆臂，⼤腿下压脚扒地。

（2）⾼抬膝跑：膝⾼抬腿蹬直，⼤腿躯⼲成九⼗。

（3）后蹬跑：后腿充分蹬，⾝体稍前倾。

前腿要⾼抬，髋关节要前送。

⼆、耐久跑：⼊门诱导：耐久跑，距离长，强⼼肺，增⼒量。

练长跑，健美好，减肥运动少不了。

练长跑，不怕累，想想⾰命⽼前辈。

练长跑，⾝体好，保卫祖国不可少。

练长跑，要经常，磨练意志更坚强。

练长跑，虽然苦，吃苦后⾯有幸福。

1、站⽴式起跑：“各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。

重⼼落前脚，脚贴线后沿。

2、摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏⼿。

3、途中跑技术：上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。

体育教学常见动作要领大全(带顺口溜、重难点)立定跳远：预摆、起跳、腾空、落地一、预摆时，两脚左右开立与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时两腿伸直，后摆时屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

预摆时根据个人需要可做多次，起跳时，两腿快速蹬地，两臂右后往前上方摆，给身体一个向前上方的力。

从而使身体向前上方腾空，腾空时要充分展体。

落地时，收腹举腿，小腿前伸，两臂往后摆动，屈膝落地缓冲。

顺口溜：两脚分开预备跳，屈膝蹬摆要协调，空中展体要充分，赛过青蛙蹦蹦跳。

跨越式跳高：助跑、起跳、腾空过杆、落地一、助跑：助跑时，从横杆侧面助跑，自然放松逐渐加速，最后三步加大步频。

起跳：起跳时，起跳腿踏上起跳点的同时，两臂平行后引，缓冲压紧地面后，两臂上摆，摆动腿伸直，以髋关节带动大腿积极上摆，在两臂和摆动腿的协调配合下，起跳腿快速蹬伸完成起跳。

二、腾空过杆：起跳后身体充分腾起，摆动腿上杆后，伸直并内旋下压，起跳腿上提并外旋，两臂协调摆动，上体移动使臀部移过横杆。

落地：落地时，双脚依次落地，并屈膝缓冲。

三、顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，腾空要过杆，落地要缓冲。

蹲踞式跳远：助跑、起跳、腾空、落地一、助跑自然放松，逐渐加速，步点准确，最后几步加大步频。

踏板要积极用力，做到狠、准、稳。

起跳时，起跳腿快速蹬伸髋膝踝环节，摆动腿快速折叠前摆，水平位置时，上提拔要挺胸，头和躯干保持正直，两臂上摆，在摆臂摆腿的协调配合下，完成起跳。

二、腾空后，上体正直，保持腾空步，当身体达到最高点时，起跳腿向前上方提举与摆动腿靠拢，身体呈团身蹲踞姿势，两臂由前往后摆动，前伸小腿落地。

落地时，双脚同时落地，并屈膝缓冲。

三、顺口溜：助跑一阵风，起跳用力蹬，做好腾空步，落地要缓冲双手前抛实心球：持球预备姿势和预摆，最后用力和缓冲一、持球时，两手十指分开把球放于两手掌间，十指中指无名指小拇指放于球的两侧，大拇指紧扣球的后上方成8字形，保持球的稳定性。

准备时，两脚前后开立，前脚距起掷线20-30cm，两脚前后距离一脚掌，左右距离半脚掌，后脚跟稍离地，上体前倾，双手持球与体前，肌肉放松。

5个体育项目的动作口诀短跑动作口诀
起跑用力向后蹬，摆臂快速体前倾。

前爬后蹬稍塌腰，动作紧凑有节奏，肩胸撞线向前冲。

中长跑动作口诀
头正体倾，摆臂轻松，蹬地抬腿，支撑缓冲，
动作协调，呼吸自然，攻破难度，基础至终。

跨拦跑动作口诀
起跨攻拦步幅大，提膝摆腿向前跨，屈膝外展侧平拉，
身体腾空胸前压，手臂协调前后划，短步着地向后扒。

挺身式跳远动作口诀
腾空下放摆动腿，两臂有力作绕环，上体后仰作挺身，
空中挺身要展髋，收腹举腿往前送，屈膝落地作缓冲。

背越式跳高动作口诀
弧线助跑后起跳，屈膝摆腿速度高，背对横竿臂后甩，
挺髋双肩向下倒，收腹收腿过横竿，肩背着地要记牢。

田径运动十项技术教学口诀一、短跑技术口诀（一）起跑各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。

预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。

两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。

鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。

（二）疾跑起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。

上体保持向前倾，快速摆臂要放松。

（三）途中跑直道：上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送，前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲，身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。

弯道：身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬，右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。

（四）冲刺跑上体迅速向前倾，撞线要用肩或胸，两臂维持水平平衡，终点过后勿突停。

二、竞走技术口诀上体微倾肩放松，屈肘摆臂髋扭动，支撑阶段腿伸直，前脚着地后脚蹬，双脚支撑无腾空，身体前进要平衡。

三、跨栏技术口诀起跑步长逐渐增，屈腿攻栏要凶猛，上体前扑前腿迈，后腿蹬直髋膝踝，两臂前后大摆动，压栏提拉擦板行，栏间跑动节奏明，过栏要似平跑中。

四、跳高技术口诀（一）背越式弧线助跑似弯道，快速踏跳用外脚，蹬身扣摆立直腰，向后倒体勿过早。

杆上展髋背成桥，收腹甩腿背落包。

（二）俯卧式斜线助跑内脚跳，制动踏跳要做好，摆腿前伸向内旋，同侧肩臂齐扣转，跳腿上收髋外展，身体平卧绕杆翻，肩肘臂背顺着垫，平潜下落要安全。

五、跳远技术口诀（一）踏跳跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上来，“退让”微屈髋膝踝，重心移过支撑点，后腿屈膝速前摆，摆臂蹬伸快离板。

（二）挺身式起跳腾空成弓形，前脚下摆髋展开，挥臂展体要充分，收腹举腿臂后摆。

（三）蹲踞式充分做好腾空步，后腿屈收前靠拢，两腿上抬靠近胸，挥臂腿伸落沙坑。

（四）走步式腾空前腿向下摆，后腿屈膝向前迈，两臂配合前后摆，两腿换步要拉开，空中走动两步半，平稳落地保安全。

六、三级跳远技术口诀第一跳步用单脚，空中换步勿过早，第二跳是跨跳步，挥臂摆腿要协调，第三跳步称跳跃，单腿跳来双落脚，三级跳远跳三跳，各跳长度要比好。

体育动作教学口诀一、排球技术教学口诀1、垫球：屈膝抱拳迎来球，含胸收腹臂旋夹。

前伸压腕球下插，蹬腿跟腰肩放松。

2、正面下手发球：球抛右侧右臂抬，右转胸腹伸展开。

全掌推压成上旋，击准部位是关键。

3、传球：对正来球稍蹲式，勺型手势额上迎。

蹬地伸膝并伸展，指腕弹球力适当。

二跑（一）弯道跑技术要领克服离心要放松，两脚落地有不同。

左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。

右臂前内向后外，左臂贴身要小摆。

幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。

（二）短跑的教学口诀：各就位：肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。

预备：后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑。

前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。

鸣枪：两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。

疾跑：用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。

途中跑：步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调，蹬地角度尽可笑，伸直膝踝很重要。

蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。

终点冲刺跑：终点冲刺速度快，后蹬角度要更小，上体前倾频率快，保证速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。

三、篮球动作要领：1、行进间单手肩上投篮：放松跨步迎接球，上步踏跳快举球，眼看球蓝臂上伸，轻轻压腕指拨球。

2、运球：以肩为轴腕放松，五指分开把球控，上引下按指用力，球似粘手好运动。

3、行进间传球：本跑如常莫慌张，侧身面对球方向，一步接来二步船，不停不跳不慌张。

4、双手胸前传球：持球置于胸腹间，两脚蹬地体前移，两臂前伸腕上翻，抖腕快速指拨弹。

四、足球教学口诀;1．正脚背踢球：直线助跑膝弯曲，大腿带动脚背击，触球刹那脚背直，收腹摆腿球前飞。

2、脚内侧踢球：无论定位和地滚，膝踝外展脚尖跷，脚腕绷紧触击球，摆幅速率注意到。

3、脚内侧接球：内侧接球面积大，触球瞬间踝内拉，身体重心随球移，控球范围在跨下。

4、正面头顶球：前额击球位正当，两眼看准球下方，蹬地收腹加摆头，颈部用力控方向。

前滚翻：闭嘴下巴抵胸口;目视肚脐莫抬头；重心前倾双手推;迅速收腿不落后..”一、技巧1、前滚翻预备姿势:蹲撑要领:低头提臀脚蹬地;颈、背、腰、臀依次滚;胸、膝紧靠;肩向前..2、后滚翻预各姿势:蹲撑要领:推蹬后倒膝靠胸;臀、腰、背、头依次滚;后滚至肩手扎泣地;抬头翻转成蹲撑.. 3、跪跳起预备姿势:跪立要领:前倾下坐臂向后;上体急振竹上摆;两腿下压再提膝;两臂前举脚站立..4、鱼跃前滚翻预备姿势:两腿稍屈;两臂后举;体前倾..要领:摆蹬前上跃;两手朝前撑;控腿紧腰腹;屈臂速低头;团身向前滚..5、直腿后滚翻预备姿势:屈体站立要领:直腿后坐两手撑;举腿后滚过肩撑;推手抬头成弓身.. 6、肩肘倒立预各姿势:仰卧要领:举腿翻臀、臂压垫;屈肘内夹把腰撑;展髋伸腿往上蹬..7、头手倒立预备姿势:蹲撑要领:头手三角撑;提臀移重心;展髋腿上伸;重力在中心..8、手倒立预备姿势:前后分腿站立;两臂前举要领:摆蹬两手前下撑;抬头顶肩把髋伸;腰臂夹紧脚上顶;切勿塌腰和低头..9、侧手翻预备姿势:右脚站立;左腿侧举;两臂侧举..要领:上体侧倒左脚落;摆蹬两手依次撑;伸髋分腿经倒立;推手翻转依次落;手脚落点成一线..10、侧手翻向内转体90°毽子预备姿势:趋步要领:跳后体前压;摆蹬手里插;倒立并腿转;推手把腿贯..二、单杠1、跳上支撑预备姿势:杠前正立;两手正握杠..要领:两脚蹬地跳;两臂拉压上;大腿紧贴杠;挺胸腿后翘.. 2、后摆下预备姿势:支撑要领:收腹压杠腿后摆;顶肩含胸臀、腰紧;推手腾起身体展;缓冲落地臂上举..3、单挂膝摆动上成骑撑预备姿势:单挂磁悬垂要领:直臂含胸腿上举;由上经前往后摆;腿臀过杠臂膝压;立腕伸腿肩跟上..4、骑撑:后腿向前摆越转体90°挺身下..预备姿势:骑撑右腿在前;右手反握要领：重心侧移顶肩撑;两腿侧摆髋带转;挺胸展髋缓冲下..5、单脚蹬地翻上成支撑预备姿势:面对低杠站立;两手握杠..要领:摆蹬并腿、腿贴杠;倒肩引体后上方;抬头翻腕腿制动;压杠挺胸成支撑..8.骑撑后倒单挂膝上预备姿势:骑撑右腿在前要领：左腿后引右膝挂;肩臂后倒腿前伸;接着后摆臂膝压;立腕伸腿肩跟上..7、骑撑挂膝后回环一周半预备姿势:骑撑右腿在前要领:后摆挂膝肩臂倒;身体远离杠上转;翻腕抬头腿后穿;连续回环一周半..8、支撑后回环预备姿势:支撑要领:前摆压杠接后摆;顶肩含胸腰腿紧;直体贴杠肩后倒;回环平杠腿制动;翻腕抬去挺胸.上..9、骑撑前回环预备姿势:骑撑反握右腿在前要领:顶肩挺胸腿前跨;直臂前倒腿左贴杠;重心远离体翻转;翻腕压杠挺胸上..10、跑动外挂膝上预备姿势:在杠后约一步的地方站立;两手正握杠;右腿后举;成屈体站立悬垂..要领:直臂沉肩急步跑;摆蹬收腿右速挂杠臂外;接着后摆臂膝压;立腕挺胸肩跟卜双杠一、支撑摆动支撑前摆过垂面;过垂面时肩后展;越过垂面前上踢;踢腿同时带送髋..二、挂臂屈伸上低杠一腿蹬地一腿摆;二腿合并前上摆；前上摆动臀高杠;直腿折体脚贴头；利用折体反弹力;前上伸腿接自动；压臂跟随成支撑;紧接后摆不停动..三、分腿慢起肩倒立靠近大腿握杠;身体前移屈臂；放肩展肘提臀;展髋并腿抬头..四、肩倒立前滚翻成分腿骑坐臀部前移;收腹折体;屈体挂臂;抬头看腿;换握前滚;压臂坐起..五、后摆下后摆过杠移重心;摆近极点速推手;推手移体再换握;推手挺身稳下落..六双杠前滚翻成分腿坐正确口诀:.‘低头;收腹;分腿坐”..错误口诀“抬头;挺胸;并腿下”..单杠单杠挂膝后回环一周半两臂推杠肩后移;身体后倒又远离;肩过杠下垂直部;抬头挺胸翻过来..保护和帮助口诀保护帮助要认真;巧用四两拨千斤仰卧起坐直体仰卧臂上举;收腹起坐臂前移..技巧中的空翻踺子的口诀长、蹬、甩、插、变、踹、蹬、领、梗、提:支撑跳跃一、横箱分腿腾越单跳双落向上腾; 两手主动撑器械;拎臂含胸并紧腰; 手臂伸直加顶肩;两腿经侧再向前; 快速有力推离箱;两腿下压并制动; 两臂经侧向上摆;梗头迅速伸展体; 制动缓冲落地稳..二、横箱屈腿腾越单跳双落向上弹; 两臂主动伸向前;两手顶肩撑器械; 两腿并拢速提臀;屈膝收腹近胸前; 推手顶肩伸展髓;两臂经侧向上摆; 下压挺身落地站..三、纵箱前滚翻踏跳撑箱即提臀; 屈肘含胸又屈体;提臀越过垂直面; 身体各部依次滚;上体抬起腿下压; 两褪始终不屈膝..四、纵箱分腿腾越快速助跑接踏跳; 两臂前摆跃起撑;拎臂含胸又紧腰; 一腾并腿撑远端;手臂远撑腿再分; 二腾制动脚尖绷;挺胸向上快展身; 屈膝缓冲落地稳..五、侧腾越中速助跑接踏跳; 两手迅速撑器械;含胸提臀褪侧摆; 身体移向另一侧;一手用力推离箱; 一臂顶肩支撑体．脚面带动侧展髋; 箱上挺身成侧撑..右手推离背对械..六、斜进直角腾越左脚踏跳脚过肩;左腿直摆肩后仰；右手撑在器械上;左抑蹬离速上摆;腿与上体成直角;两受同时撑器械;直腿挺身向上压;侧对跳箱稳落地..七分腿腾越动作要领口诀:一跑二跳三推分;四挺五落六站稳;滚翻1前滚翻一蹬地手撑前;后枕先着垫;两眼看膝盖;团身滚翻快..二一蹬二撑三低头;含胸收腹身似球..三含胸收腹要低头;手撑滚动身似球..四重心前移两腿蹬;屈臂低头前滚动;后脑肩背臀着地;紧抱小腿成蹲撑. 2后滚翻推垫抱腿后倒;低头团身要好..两手反撑肩后;推垫滚翻似球..前后滚翻一团身要紧;直线快滚二快速需滚动;蹬推借惯性直腿后滚翻屈体坐撑快后滚;两手后撑于肩后;收腹屈体臀上提;直腿后举推手立..鱼跃前滚翻一两腿蹬地前上跃;空中展体腿伸直..两手撑地臂缓冲;低头团身滚翻起..二鱼跃前滚翻纠正学生练习中的错误动作口诀：“摆、跃、含胸、撑、屈体、团身”单肩后滚翻成单膝跪撑以经右肩为例后滚至肩头向左;右臂侧伸左臂屈..两手推垫右腿跪;抬头挺胸后举腿..鱼跃前滚翻直腿起的口诀一跃起鱼腾空;撑地做缓冲;低头快收腹;两腿直似柱;上体跟得紧;推手用上劲..二半蹲振臂脚蹬地;身体腾空腿并齐;屈髋含胸手撑垫;团身前滚成蹲立..侧手翻一双臂侧上举;一腿侧上提;翻似车轮转;推手分腿站..二侧手翻动作身体的运动轨迹口诀空中一个垂直面;地上六点成一线三空中一个面;地下一条线头手翻两腿弯曲手撑前;前额两手成等边;蹬地提臂近垂面;摆腿伸耽手推垫;抬头挺胸面朝天;两腿下压落地站..中学体操技巧教学口诀技巧跳跃跪跳起：上体前倾臂后举;脚面小腿要压地..两臂前摆猛跳起;提腿前收成蹲立..俯卧挺身跳：两头往上翘;腹部支撑好..挺身跳一两臂斜上摆;蹬地跃起来;挺胸且展髓;屈膝轻落地..二两臂向后成半蹲;膝踝关节用力蹬;挺胸展腹向上跳;落地屈膝体平移..倒立头手倒立两手前额三角撑;重心前移提臀立..肩肘倒立仰卧并腿臂伸直;收腹举腿直向上;屈肘外张手叉腰;肩臂支撑收下颚..队列队形立正两手贴着裤缝线;挺胸抬头向前看..脚跟靠拢尖成八;站直不动是关键..稍息上体立正伸左脚;只能伸出大半脚..若是累了可以换;报告立正就行了..报数听清再用转头报;排尾报数不转头..声宏嗓亮精神振;抱完还原成立正..向右看齐转头向右眼看腮;通视前面别站歪..对正看齐要站好;仅除末尾一人外..向前看头转正;眼向前;余光还要看全线..身体立正要站好;全对需要一个面..向左转左跟右掌两为轴..左掌右跟同时转..一拍转好别晃动;二排收右脚立正..齐步走的口诀听到口令左脚迈;重心前移两臂摆;挺胸抬头直线走;脚臂协调体不弯..正步走的口诀绷躁踢腿臂前伸;脚掌着地体前移;脚臂到位体正直;节奏明快显威力..跑步走的口诀提肘握拳体前移;脚掌蹬地借弹力;行进整齐节奏快;夹肘摆臂在腰际..篮球教学口诀双手胸前传球持球屈肘于胸前;含胸收腹视前方；两臂前伸腕外翻;充分伸展指拨球..双手胸前接球两臂分开半弧形;面对来球上前迎；主动伸臂体前倾;顺势接球引胸前..双手低手传球双手持球于腹前;抬头屈膝身护球；摆臂出球腕要抖;手指拨球力量柔..双手低手接球面对来球上步迎;小指靠近成半圆；伸臂接球要放松;收回原地备进攻..双手头上传球持球头上腕微翻;双肘自然向外张；前臂前振腕转压;发力就在指与腕..双手头上接球看准来球快移动;伸臂迎球要放松；接球后引收护球;控移球后即进攻..双手反弹传球双手持球于胸前;翻腕推球击地面；反弹用力要适当;便于同伴来接球..双手反弹接球对球反弹跨步近;屈膝手掌成球形；顺势收球于腹前;均匀用力把球顶..单手胸前传球双手持球于胸前;引球体侧腕扣翻；手臂短促向前伸;手指用力弹拨球..单手肩上传球侧向开立膝微屈;单手持球于肩上；后引同时蹬转扣;挥臂扣腕把球传..单手体侧传球跨步向侧眼左看;右手引球右侧方；迅速上前弧形摆;停臂抖腕球出手..单手接球伸臂准备把球迎;五指分开成球形；触及来球顺势引;另手护球接球稳..一．移动技术：1．进攻基本姿势：屈膝开立降重心;上体前倾而放松；双眼注视场上情;随时移动和接球..2．防守基本姿势：两脚开立比肩宽;屈膝重心在中间；体微前倾手前放;随时移动抢断球..3．起动：两膝微屈踵离地;脚掌蹬地要有力；身体前倾移重心;前两三步短而急..4．侧身跑：放松前跑勿横移;注意球踪看场情；上体侧转腰放松;随时要把球来迎..5．变向跑：前脚内侧来蹬地;屈膝内扣降重心；上体转移后脚迈;二步落地体侧转..6．后退跑：提踵脚掌去蹬地;上体前倾抬起头；臀部稍坐往后退;屈肘摆动控平衡..7．跨步急停：一步前跨身后仰;二步落地体侧转；抬头屈膝臂不张;撑地要靠内侧掌..8．跳步急停：跳起空中稍后仰;同时着地双脚掌；屈膝后坐肘微张;重心稳放两脚上..9．跨步：一脚为轴一脚跨;上体方向不变化；左脚右跨叫顺步;右脚左跨叫交叉；抬头屈膝体前倾;左右跨出要适当；中枢脚稳勿移动;摆脱对方要有劲..10．转身：蹬地腰转移重心;轴脚拧地屈膝撑；身体移动不起伏;蹬转协调控平衡..11．滑步：屈膝滑步靠脚蹬;左滑右蹬用脚掌；向前滑步蹬后脚;向后滑步蹬前脚..二．运球技术：1．原地运球：两膝弯屈体前倾;自然分指手心空；以肘为轴指腕压;柔和按拍要缓冲..2．行进间高运球：上体前倾膝微屈;五指分开肘为轴；用力按球侧后方;大步奔跑要跟上；左右两手快运球;抬头观察视野广..3．行进间低运球：两膝微屈体前倾;五指分开按拍球；手腕柔和缓冲球;过人护球眼看球..左右两手快运球;运球勿忘多传球..4．运球急停急起：两拍急停站得稳;突然起动往前返；人球兼顾贴身紧;蹬跨越过防守人..5．体前变向换手运球：右手拍球右侧方;球从体前变方向；上体换手体压肩;变向前进推后方..6．背后运球：左右拉拍球外侧;体后换手变方向；侧肩跨步防守球;手脚配合协调好..7．运球转身：接近防守肩侧对;左脚在前做中枢；步子要稳重心低;右手拉球撤右脚；腰髋转动要贴紧;扭转身后擦肩过; 超越对手向前冲.. 看文章-.kanwen。