体育教学口诀田径部分快速跑1站立式起跑两脚屈膝前后站

体育教学口诀1一、快速跑：1、站立式起跑两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。

重心落在前脚上，异侧手臂放在前。

上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。

2、蹲踞式起跑“各就位”：（1）手脚位置要量好，“四个一”要记心间。

“四个一”：两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。

后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。

（2）四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。

（3）蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。

“预备”提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。

屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭。

“跑”（1）两脚用力蹬后边。

（2）发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。

两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。

“起跑后的加速跑”（1）腿后蹬充分，步长不断增。

上体逐抬起，疾跑向前行。

（2）后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。

摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。

（3）用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。

两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。

3、途中跑：（1）身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。

屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。

（2）身体正直稍向前，后蹬充分要送髋。

小腿折紧前上摆，下压扒地如抽鞭。

（3）后蹬充分折叠紧，扒地积极重心稳。

体稍前倾快摆臂，前摆高抬扒地很。

4、终点冲刺撞线：（1）最后一步大，肩胸快下压。

（2）终点冲刺跑，速度更要高。

后蹬角要小，不要想上跳。

（3）最后一步猛后蹬，肩胸下压跑不停。

5、跑的练习：（1）小步跑：身体正直快摆臂，大腿下压脚扒地。

（2）高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿躯干成九十。

（3）后蹬跑：后腿充分蹬，身体稍前倾。

前腿要高抬，髋关节要前送。

二、耐久跑：入门诱导：耐久跑，距离长，强心肺，增力量。

练长跑，健美好，减肥运动少不了。

练长跑，不怕累，想想革命老前辈。

练长跑，身体好，保卫祖国不可少。

练长跑，要经常，磨练意志更坚强。

练长跑，虽然苦，吃苦后面有幸福。

1、站立式起跑：“各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。

重心落前脚，脚贴线后沿。

2、摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏手。

3、途中跑技术：上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。

体育口诀一、短跑技术口诀（一）起跑各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。

预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。

两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。

鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。

（二）疾跑起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。

上体保持向前倾，快速摆臂要放松。

（三）途中跑直道：上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送，前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲，身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。

弯道：身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬，右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。

（四）冲刺跑上体迅速向前倾，撞线要用肩或胸，两臂维持水平平衡，终点过后勿突停。

二、竞走技术口诀上体微倾肩放松，屈肘摆臂髋扭动，支撑阶段腿伸直，前脚着地后脚蹬，双脚支撑无腾空，身体前进要平衡。

三、跨栏技术口诀起跑步长逐渐增，屈腿攻栏要凶猛，上体前扑前腿迈，后腿蹬直髋膝踝，两臂前后大摆动，压栏提拉擦板行，栏间跑动节奏明，过栏要似平跑中。

四、跳高技术口诀（一）背越式弧线助跑似弯道，快速踏跳用外脚，蹬身扣摆立直腰，向后倒体勿过早。

杆上展髋背成桥，收腹甩腿背落包。

（二）俯卧式斜线助跑内脚跳，制动踏跳要做好，摆腿前伸向内旋，同侧肩臂齐扣转，跳腿上收髋外展，身体平卧绕杆翻，肩肘臂背顺着垫，平潜下落要安全。

五、跳远技术口诀（一）踏跳跳腿低抬踏上板，重心迅速跟上来，“退让”微屈髋膝踝，重心移过支撑点，后腿屈膝速前摆，摆臂蹬伸快离板。

（二）挺身式起跳腾空成弓形，前脚下摆髋展开，挥臂展体要充分，收腹举腿臂后摆。

（三）蹲踞式充分做好腾空步，后腿屈收前靠拢，两腿上抬靠近胸，挥臂腿伸落沙坑。

（四）走步式腾空前腿向下摆，后腿屈膝向前迈，两臂配合前后摆，两腿换步要拉开，空中走动两步半，平稳落地保安全。

六、三级跳远技术口诀第一跳步用单脚，空中换步勿过早，第二跳是跨跳步，挥臂摆腿要协调，第三跳步称跳跃，单腿跳来双落脚，三级跳远跳三跳，各跳长度要比好。

快速跑（站立式起跑）教学设计
一、本课指导思想
根据本课教材的特点（快速跑---站立式起跑）学生的基本情况、在教学设计上紧紧围绕站立式起跑中的“快速反应”这一目标，通过多种练习方法和策略达成
目标；在教学方式上让学生在不同的练习中真正体会如何才能快速起动。

同时使学生的合作、互助和团队意识得到培养。

二、教材内容分析（重点和难点）
本教材在小学体育教学中是一项必学教材，本课以站立式起跑口令和重心的前移为切入口，利用游戏来提高学生练习热情,根据学生的年龄特点，对本课的教学内容进行整合，使所选择的教学内容更适合学生的实际，更有利于教学目标的实现。

通过本课的教学，让学生能够明白和掌握站立式起跑的基本动作和基本技能。

教学重点：听到命令前移重心快速起动。

教学难点：重心前移并保持稳定。

三、学生学情分析
本课设计对象为四年级学生。

他们正处于速度素质发展的敏感期，好模仿、易兴奋、乐于展示自我但自控能力欠缺是这一年龄段的显著特点，另外本班学生以前对课堂常规及技术要领讲解不是很清楚，所以对站立式起跑有所了解，但是动作要领不清楚。

根据学生的年龄特点，采用游戏方法进行练习，激发学生的学习热情，为学生掌握站立式起跑动作打下基础,同时多用激励性语言，激发学生的学习动机，以进一步促进学生的学习兴趣，努力提高动作质量。

快速跑（站立式起跑）。

田径1、站立式起跑动作要领：听到预备，前脚全掌，后脚前掌，距离两拳，异侧臂在前，上体稍前倾，站立放松。

听到跑，迅速起动，往前跑。

重点：起跑瞬间，蹬地有力，迅速。

难点：手臂的协调配合。

2、30米快速跑动作要求：头要正、眼前看、两臂弯曲、向前摆。

步子大、摆动快、前脚掌着地、跑直线。

重点：跑成直线，跑的轻松，自然且快。

难点：前脚掌趴地3、50米加速跑动作要领：起跑开始，跑的速度由慢到快逐渐增加，跑到最后应以最高速度冲过终点。

重点：速度的变化，应由慢到快逐渐增加难点：手臂前后协调摆动4、400米耐久跑动作要领：合理分配体力，呼吸有规律，动作协调配合好。

重点：合理分配体力难点：呼吸有节奏5、蹲踞式跳远动作技术：由助跑、起跳、腾空、落地等四个部分紧密衔接组成。

助跑：用站立式姿势起跑。

一般10米-----15米左右，助跑时动作连贯、轻松，逐渐加速。

起跳：起跳腿全脚掌迅速着地，快速蹬伸起跳腿，同时摆动腿并快速摆起两臂，眼看前方。

腾空：身体腾至最高点时，起跳腿屈膝收起向摆动腿并拢，在空中成蹲踞动作，要落地时，两腿积极前伸。

落地：落地时，身体前倾，屈膝缓冲，双脚同时落地保持平衡，两臂后摆。

重点：助跑轻松逐渐加速，起跳有力难点：助跑与起跳衔接好，空中屈膝、伸腿，上下肢配合协调。

6、跨越式跳高动作要求：助跑3-5步，用有力的腿踏跳，摆动腿迅速向上摆起，两腿依次过竿后落地。

重点：起跳腿的充分蹬直和摆动腿的积极上摆。

难点：助跑与踏跳协调配合7、立定跳远动作要求：一摆二蹲三跳起，快速蹬地展身体，收腹提膝伸小腿，两腿自然分开，屈膝缓冲，双脚都同时落地。

重点：双脚有力蹬地向前，向上跃起，双脚同时落地。

难点：上下肢协调配合，落地轻巧，8、单手向前推实心球动作要求：身体左侧对投掷方向，两脚左右开立右膝弯曲，上体向右侧倾斜稍扭转，身体重心落在右腿，然后，右腿用力蹬地，转髋，上体左侧抬起，并迅速向投掷方向右臂迅速伸直将球向前上方推出。

重点：蹬、转、推、挺直、伸臂难点：动作协调，球出手要有一定的高度。

体育老师必备教学口诀：田径教学体育教学中，体育老师讲解技术动作要领是重要的环节，也是学生难以掌握的难点。

想要通过短短几分钟、十几分钟就把一个技术动作讲得详细到位，有经验的体育老师会将动作要领编成口诀，让学生先记住口诀，慢慢体会后学习掌握技术动作。

我们在网络整理了一系列的体育教学口诀，今天介绍一下田径项目的教学口诀。

一跑（一）短跑教学口诀蹲踞式起跑“预备”和“鸣枪”的口诀，预备如同满弓箭、鸣枪猛似箭离弦1．各就位肩宽撑地后膝跪，两手伸直拇相对，姿态自然颈放松，定下身来莫晃动。

2．预备后膝离地抬起臀，臀比肩高半蹲撑，前腿与肩负体重，聚精会神听枪声。

3．鸣枪两腿迅速蹬地，两臂摆动积极，保持身体前倾，好似离弦之箭。

4．疾跑用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来，髋部积极向前送，加大步幅不摇摆。

5．途中跑步长最大频率快，重心稳定直线好，摆臂肩带须放松，屈肘摆臂要协调。

蹬地角度尽可小，伸直膝踝很重要。

蹬离折叠莫后撩，大腿前摆要抬高。

6．终点：中刺跑终点冲刺速度高，后蹬角度更要小，上体前倾频率快，保证速度切莫跳，最后一步猛后蹬，前倾挺胸把线撞。

（二）起跑疾跑途中跑，屈臂摆动姿势好；上体莫晃稍前倒，步频步幅是关键，前摆后蹬更重要。

（二）长跑长跑呼吸最重要，协调一致调整好；步伐均匀节奏跑，终点冲刺坚持到。

弯道跑技术教学与训练口诀1．动作要领克服离心要放松，两脚落地有下同；左外右内把地蹬，右膝内抬体左倾。

右臂前内向后外，左臂贴身要小摆；幅度右大左小窄，右肩高前沿线迈。

2．练习方法身体向左适度倾，弯道直道有区分；坚持经常不间断，密度强度要适中。

科学锻炼重技术，重点难点要突出；呼吸摆臂要协调，快速持久成绩高。

（三）接力跑教学口诀(右手握棒)说明四人接力跑，配合是关键。

上挑下压式，积极传接棒。

一棒用右手，以后交替换。

最后要冲刺，摆臂摆腿快。

(1)各就位弯道蹲距式起跑，手撑线后略肩宽。

中无小指握末端，棒头离地准备好。

(2)预备两脚紧蹬起跑器，臀部从容往上抬。

一、短跑技术口诀
（一）起跑
各就位：双臂支撑线后沿，两脚踏紧抵足板，
后膝跪在前腿屈，头颈放松勿乱摆。

预备：随令深吸一口气，重心前移臀抬起。

两腿角度要适宜，高度注意蹬摆离。

鸣枪：两手速推前后摆，两腿猛蹬抵足板，
后腿前摆体前倾，前脚蹬直髋膝踝。

（二）疾跑
起动步长逐渐增，两腿加快蹬与摆。

上体保持向前倾，快速摆臂要放松。

（三）途中跑
直道：上体正直或稍倾，用力后蹬髋前送，
前摆后蹬配合好，下压扒地做缓冲，
身体平稳起伏小，两臂摆动肩放松。

弯道：身体逐渐向内倾，两腿内摆向外蹬，
右臂摆幅大左臂，弯道结束身转正。

（四）冲刺跑
上体迅速向前倾，撞线要用肩或胸，
两臂维持水平平衡，终点过后勿突停。

【收藏】超全超实用体育教学口诀——田径篇由于体育与健康是一门以身体练习为主要手段，以学习体育技能和知识为主要基本内容的学科，技能教授与学练是教学中的重要环节，学生在课堂中能否快速掌握动作技术要领，与教师的动作展示质量，及能否准确、言简意赅地表达出动作技术要领有着至关重要联系。

今天，小编为大家整理出超实用体育教学口诀（田径篇），希望对大家的今后教学有所帮助，当然，后面小编也将不断推出其它项目的教学口诀，怎么样？很期待吧~记得点赞、评论与转发哦~一、短跑技术01蹲踞式起跑一“预备”提臀肩过线，听“跑”用力蹬后边，积极摆臂提后腿，前腿蹬直体向前。

或二各就位手撑线后如肩宽，有力脚掌放在前，后膝跪地颈放松，腰和颈部要自然。

预备臀部从容往上提，两脚紧贴起跑器，臂腿同时负体重，集中精力听枪声。

呜枪听枪两脚用力蹬，迅速摆臂体前倾，蹬摆有力体向前，起跑好似箭离弦。

02疾跑一用力蹬地频率快，上体逐渐抬起来；髋部积极向前送，步长加大不摇摆。

或二蹬地角度尽量小，后蹬送髋快有力；步长频率逐渐增，摆动大腿前上提；两臂摆动配合巧，上体随速渐抬起。

03途中跑一后蹬用力蹬直，前摆积极趴地，上体平稳前倾，摆臂协调放松。

或二头正眼平视，体倾臂摆动，蹬完腿抬高，直线跑全程。

终点冲刺一最后一步体前倾，肩胸撞线跑不停。

或二后蹬角度比较小，加快频率向前跑，二米胸压要勇猛，不可腾空向前跃。

起跑做到三快(反应怏、蹬地快、摆臂摆腿快)。

两个积极(积极蹬地、积极摆动)。

两个不要(不要停顿，躯干不要突然直起来)。

两个逐渐(体角逐渐增大，步幅逐渐增大)。

疾跑做到一低(重心低)。

二小(身体与后蹬角度小)。

三积极(蹬摆积极)。

四逐渐(速度逐渐加快，步幅逐渐增长，上体逐渐抬起) 后蹬跑做到(四字)大(蹬地的力量大)。

快(蹬离地面的速度快)。

直(髋、膝、踝关节充分蹬直)。

前(整个跑的动作善于向前用力)。

高抬腿跑高抬腿，髋上提，大腿躯干角九十；直撑腿，快蹬地，膝踝关节要伸直；两臂曲摆肩放松，身体竖直眼平视。

一、快速跑：1、站立式起跑两脚屈膝前后站，前脚尖杂线后沿。

重心落在前脚上，异侧手臂放在前。

上体前倾深呼吸，枪响蹬地快摆臂。

2、蹲踞式起跑“各就位”：（1）手脚位置要量好，“四个一”要记心间。

“四个一”：两手相距一肩宽，前脚距线一脚长。

后脚前脚一小腿，两脚之间约一拳。

（2）四指并拢虎口前，手指贴在线后沿。

（3）蹲踞起跑五点撑，背部微弓颈放松。

“预备”提臀前倒肩过线，稍微抬头前下看。

屏住呼吸听枪声，身体待似离弦箭。

“跑”（1）两脚用力蹬后边。

（2）发令抢响快蹬地，身体快似离弦箭。

两脚后蹬身向前，快速蹬摆是关键。

“起跑后的加速跑”（1）腿后蹬充分，步长不断增。

上体逐抬起，疾跑向前行。

（2）后蹬角度尽量小，两臂摆动配合好。

摆动大腿前上提，后蹬送髋快有力。

（3）用力蹬地频率快，两臂快速前后摆。

两脚逐渐走一线，上体逐渐要抬起。

3、途中跑：（1）身体正直稍前倾，后腿蹬地髋前送。

屈臂快速前后摆，前腿扒地要轻松。

（2）身体正直稍向前，后蹬充分要送髋。

小腿折紧前上摆，下压扒地如抽鞭。

（3）后蹬充分折叠紧，扒地积极重心稳。

体稍前倾快摆臂，前摆高抬扒地很。

4、终点冲刺撞线：（1）最后一步大，肩胸快下压。

（2）终点冲刺跑，速度更要高。

后蹬角要小，不要想上跳。

（3）最后一步猛后蹬，肩胸下压跑不停。

5、跑的练习：（1）小步跑：身体正直快摆臂，大腿下压脚扒地。

（2）高抬膝跑：膝高抬腿蹬直，大腿躯干成九十。

（3）后蹬跑：后腿充分蹬，身体稍前倾。

前腿要高抬，髋关节要前送。

二、耐久跑：入门诱导：耐久跑，距离长，强心肺，增力量。

练长跑，健美好，减肥运动少不了。

练长跑，不怕累，想想革命老前辈。

练长跑，身体好，保卫祖国不可少。

练长跑，要经常，磨练意志更坚强。

练长跑，虽然苦，吃苦后面有幸福。

1、站立式起跑：“各就位”：两脚前后站，异侧臂在前。

重心落前脚，脚贴线后沿。

2、摆臂技术：前摆不漏肘，后摆不漏手。

3、途中跑技术：上体正直稍前倾，后腿快蹬髋前送。

站立式起跑的口诀1. 双脚前后站，前脚靠近起跑线。

就像要准备冲出去抢宝贝一样，前脚可不能离起跑线太远哦，不然就输在起跑线上啦。

2. 后脚膝盖弯一弯，重心往前倾一点。

这就像是拉满的弓，随时准备发射出去，膝盖弯着就像是弓被拉弯了，重心往前倾呢，就是箭已经对准目标啦。

3. 两臂自然下垂放，手指轻轻触地面。

手臂就像两根小柱子，自然地垂在那里，手指呢，就像小触角一样，轻轻搭在地面上，感受着地面的情况。

4. 眼睛看向前方处，心中想着终点线。

眼睛可是心灵的窗户，看着前方的终点线，心里就充满了向前冲的动力，就像看到了宝藏在终点等着自己呢。

5. 听到口令猛蹬地，双臂快速摆起来。

口令就像是冲锋号，一听到就得像小火箭一样猛蹬地面，同时双臂快速摆动，就像小螺旋桨一样，带着身体往前冲呀。

6. 起跑姿势要稳定，不可摇晃和乱动。

要是身体乱晃，就像小船在风浪里没有稳住，很容易翻船，也就是起跑失败啦。

7. 前脚用力向前跨，后脚快速跟上来。

前脚先跨出去，就像先锋队一样，后脚要赶紧跟上，不能掉队，这样才能保持速度不断向前。

8. 头部保持要端正，不要低头或后仰。

头就像船的舵，要是歪了，整个身体的方向可能就不对了，保持端正才能朝着终点直线前进。

9. 起跑瞬间爆发力，全靠平时多练习。

这爆发力可不是凭空来的，就像盖房子要一块砖一块砖地砌，平时多练习才能在起跑的时候一下子爆发出来。

10. 呼吸节奏把握好，不要大口乱喘气。

要是大口乱喘气，就像汽车发动机乱了节奏，身体也会很快没力气的，所以要保持平稳的呼吸节奏。

11. 臀部肌肉要收紧，身体像是紧绷弦。

臀部肌肉收紧就像拧紧了发条一样，让身体充满力量，随时准备弹射出去。

12. 膝盖弯曲有弹性，不要过度也别浅。

弯曲得恰到好处就像弹簧一样，既能储存能量又能快速释放。

13. 脚跟微微抬起点，脚尖着地更轻便。

这样就像踩在小弹簧上，起跑的时候能更敏捷地出发。

14. 身体前倾有角度，大概十五度左右。

这个角度就像是最佳的起跑姿势角度，能让身体在起跑的时候既稳定又有冲劲。