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减肥打卡记录表

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30天减脂瘦身记录表(饮食运动体重全涵盖)

30天减脂瘦身记录表(饮食运动体重全涵盖)
30天减脂瘦身记录表（饮食运动
管住嘴，迈开腿，最全面的减脂瘦身记录表
日期
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15
星期
一二三四五，差异等于合计减去目标，也就是超过目标的摄入量，可以自动计
早餐
250
中餐 1040
晚餐
410
其他
最全面的减脂瘦身记录表！
16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 二三四五六日一二三四五六日一二
目标的摄入量，可以自动计算）
动计算）
200
合计 1900
目标 1800
差异
100
二、运动（记录每项运动消耗的卡路里，差异等于合计减去目标，可以自动计算）
跑步
140
跳绳
0
瑜伽
120
慢走
250
合计
510
目标
800
差异 -290
三、体重（差异等于晚重减去目标，可以自动计算）
晨重
56.5
晚重
55.5
目标
50
差异
5.5
表（饮食运动体重全涵盖）

100天减肥记录表(自动计算)

100天减肥记录表(自动计算)

9:15
否
50.00%
备注
加班 加班
早餐 午餐 晚餐 今日喝水记录
我的减脂食谱 鸡蛋+牛奶
牛肉300g、西兰花100g、米饭小半碗 西红柿1个，青瓜一条 建议喝8杯水以上哦
今日总结
我的健康日记 今日体重测量（kg)
62.1
我的减肥进度 BMI指数减少率
4.46%
BMI指数 体脂率 18.81818 22.4718182
体脂率减少率 4.48%
序号 1 2 3 4
今日完成度
我的运动计划
运动项目
完成时间 是否完成
跑步5km
7:00
是
散步10分钟
12:00
是
深蹲100个
9:00
否
跳绳10分钟
100天减肥日记（自动统计）
我的减肥目标
性别
年龄（岁） 我的身高（m)
女
231.65Fra bibliotek我的目标体重（kg）
目标BMI指数
18.18181818
我的当前体重（kg） 65
60 健康区间（18.5-23)
目标体脂率
21.70818182
女性20%～25% 男性15%～18%
日期 2020年5月10日
已减体重（kg） 2.9

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7月29日 D29 7月30日 D30 7月31日 D31
练字
练字
练字
练琴
练琴
练琴
单词
单词
单词
学习
学习
学习
运动
运动
运动
斤
斤
斤
斤
斤
斤
备注
周总结
上胸围：
cm
下胸围：
cm
腰围：
cm
臀围：
cm
大腿围：
cm
小腿围：
cm
大臂围：
cm
体脂率：
月度总结
本月目标 实际实现
腰围
运动类型
是否排便 当天体重(早晨)
一 9月1日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
一 9月22日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
二 9月23日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
三 9月24日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
四 9月25日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
五 9月26日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
六 9月27日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
日 9月28日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
臀围
二 9月2日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
大腿围
小腿 围
体重
暑假 遇见更好的自己……
三 9月3日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
四 9月4日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
五 9月5日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
六 9月6日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
日 9月7日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
周总结
当天体重(早晨) 当天体重(睡前)
备注
减肥，变美。 遇见更好的自己……
六 7月1日 D1

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10月19日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
周总结 上胸围： cm 下胸围： cm 腰围： cm 臀围： cm 大腿围： cm 小腿围： cm
备注
一
10月20日
运动类型
热身
无氧
有氧
拉伸
挂腿
是否排便
当天体重 ( 早晨）
二 10月21日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
三 10月22日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
周总结
练字
练字
练字
练字
练字
练字
练字
上胸围： cm
练琴
练琴
练琴
练琴
练琴
练琴
练琴
下胸围： cm
单词
单词
单词
单词
单词
单词
单词
腰围： cm
学习
学习
学习
学习
学习
学习
学习
臀围： cm
运动
运动
运动
运动
运动
运动
运动
大腿围： cm
斤
斤
斤
斤
斤
斤
斤 小腿围： cm
斤
斤
斤
斤
斤
斤
斤 大臂围： cm
体脂率：
当天体重 ( 早晨） 当天体重 ( 睡前）
运动类型
热身
无氧
有氧
拉伸
挂腿
是否排便
当天体重 ( 早晨）
臀围
二 9月2日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
大腿围
小腿 围
体重
暑假 遇见更好的自己……
三 9月3日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
四 9月4日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿

减肥记录表(精美有效)

减肥记录表(精美有效)

13
0:00
14
0:00
15
0:00
160:0017 Nhomakorabea0:00
18
0:00
19
0:00
健康运动 项目
睡眠控制 整体状态 周体重（kg） 时长(min) 晚睡时间 起床时间 睡眠时长(h)
0:00
饮食方法
2
0:00
前3天：断食疗法（注：完全禁食， 只饮水，排毒阶段）
3
0:00
4
0:00
5
0:00
6
0:00 中8天：蔬菜水果减肥食谱，不可过 量。 （注：禁食主食，脂肪和甜食 类，消脂阶段） 注意第二阶段8天内 （身体消化脂肪的阶段）不可吃一点 主食和淀粉类，记住就只吃蔬菜水 果，喝水，最好每天喝杯脱脂奶或者 是乳酸菌饮料（还得必须是脱脂奶）
日期
天数 餐数 1
早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐 早餐 午餐 晚餐
7
0:00
8
0:00
9
0:00
10
0:00
11
0:00
12
0:00 后8天：可正常饮食（注：饭量是6成 饱，睡觉前5小时不进任何食物） 1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦 片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪 的过量摄入， 而且可以消脂，同时 也不会阻碍营养健康的摄入，也是天 然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰， 至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可 以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 2）饭后站立半个小时。其实女人腰 部发胖的最大原因是疏忽，由于工作 学习忙，根本没有时间来合理调配生 活，安排自己的饮食起居。饭后至少 站立半小时，可以免去脂肪淤积在小 肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就 是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体 不需要运动，吃下的东西全部会被身 体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得 受不了，也只能吃少量的水煮青菜或 水果。

减肥计划表配打卡表

减肥计划表配打卡表
个
104.5 105.05
104 103.8 105.8
-0.50 0.05 -1.00 -1.20 0.80
8月7日
8月8日
8月9日
8月10日
8月11日
8月12日
8月13日
8月14日
8月15日
每日打卡
起床
晨间运动
早餐 水果 中餐
晚餐
散步 晚间运动 .......... ..........
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
三四五六日一二三四五六日一二三四五六日一二三四五六日一二三四五
√√√√√√×√√××√
√√√√√√×√√××√
√×√√√√
√√√××√√×√××√
√×√√√√
√×√√√√
√×√√√√
√√√√√√
√×√√√√
√×√√√√
×√×√√√√
√√√√√√√×√√√√
×√√√√
√√√√√√√×√√√√
打卡结果
完成 未完成
减肥计划表
早
日期
晨起体重起床ຫໍສະໝຸດ 晨间运动早餐水果
中 中餐
晚餐
晚 散步
晚间运动
睡前体重
减肥成 果
8月1日 8月2日 8月3日 8月4日 8月5日 8月6日
105.00 104.00 103.80 104.00 105.00
6.00 6.00 6.00 6.00 6.00
跑步60分钟 跑步60分钟 跑步60分钟 跑步60分钟 跑步60分钟
蔬菜沙拉
煮鸡蛋 番茄猕猴桃
脱脂奶粉

减肥打卡表

减肥打卡表

热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
是否排便 当天体重(早晨) 备注 11月24日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月25日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月26日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月27日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月28日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月29日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 11月30日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿
运动类型
是否排便 当天体重(早晨)
周总结 上胸围： 下胸围： 腰围： 臀围： 大腿围： 小腿围：
cm cm cm cm cm cm
大腿围： 小腿围：
cm cm
备注
月度总结
本月目标 腰围 实际实现 一 11月3日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 二 11月4日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 三 11月5日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 四 11月6日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 五 11月7日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 六 11月8日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 日 11月9日 热身 无氧 有氧 拉伸 挂腿 周总结 上胸围： 下胸围： 腰围： 臀围： 大腿围： 小腿围： cm cm cm cm cm cm 臀围 大腿围 小腿围 体重
上胸围： 下胸围： 腰围： 臀围： 大腿围： 小腿围：
cm cm cm cm cm cm
运动类型
是否排便 当天体重(早晨) 备注
周总结 上胸围： 下胸围： 腰围： 臀围： 大腿围： 小腿围：
cm cm cm cm cm cm
月度总结
本月目标 腰围 实际实现 臀围 大腿围 小腿围 体重

21天减肥记录表(有效监督你)2019年最新版

21天减肥记录表(有效监督你)2019年最新版

30分钟散步速度为6公里/ 小时。30 分 钟轻 微瑜伽—呼吸技巧、伸展运 动 以及 轻 微的心肺 锻炼 能帮助你 消耗热量并且保持心态健康。 同第一天 同第一天 同第一天 同第一天 同第一天 同第一天 奖励衣服 件
水煮 鸡丝 ，把 鸡 肉用 盐 水煮熟 用番茄、生菜、苹果和 1 个水煮蛋搭配柠 檬水 每周坚持做这些轻松的运动，您就 后撕成条食用，搭配 烫 青菜吃 煮熟的胡 萝 卜做成蔬 。 可以快速瘦下来哦! 到8分饱即可。 果杂烩。 同第八天 同第八天 同第八天 同第八天 同第八天 同第八天 水煮蛋、 烫 青菜、水煮 鸡丝、全麦包。 同第十五天 同第十五天 同第十五天 同第十五天 同第十五天 同第十五天 同第八天 同第八天 同第八天 同第八天 同第八天 同第八天 同第八天 同第十五天 同第十五天 同第十五天 同第十五天 同第十五天 同第十五天 同第八天 同第八天 同第八天 同第八天 同第八天 同第八天 同第八天 同第十五天 同第十五天 同第十五天 同第十五天 同第十五天 同第十五天 同第八天 同第八天 同第八天 同第八天 同第八天 同第八天 同第八天 同第十五天 同第十五天 同第十五天 同第十五天 同第十五天 同第十五天 奖励 包包1个 奖励 奖励鞋子1双
1 个水蒸蛋搭配 烫 青菜和全麦 1 杯豆浆或牛奶搭配少 包 + 荷叶茶。中餐开始之前不 第一天 许 全麦包或粗粮小 馒 柠檬水+粗纤维水果 要吃其他食物，多喝温开水和 头 柠檬水随时补充水分。 第二天 第三天 第四天 第五天 第六天 第七天 第八天 第九天 第十天 第十一天 第十二天 第十三天 第十四天 第十五天 第十六天 第十七天 第十八天 第十九天 第二十天 第二十一 天 同第一天 同第一天 同第一天 同第一天 同第一天 同第一天 同第一天 同第一天 同第一天 同第一天 同第一天 同第一天 同第一天 同第一天 同第一天 同第一天 同第一天 同第一天

21天减肥计划打卡表

21天减肥计划打卡表

一个苹果,一点哈密瓜
4.30 第7天 两个西红柿炒蛋
一个西红柿炒蛋,三块鱼
一个小梨子,一小块苹果
5.1 第8天 一根香蕉,一个小梨子
一杯凤梨水果茶
一个小梨子
5.2 第9天 一个苹果,一个鸡蛋
一点哈密瓜
一个鸡蛋
5.3 第10天 一个苹果,花菜
一点西葫芦片,豆角
一个鸡蛋
5.4 第11天 一个苹果,一根香蕉,一个鸡蛋 一点菜,水果
5.13 第20天 一个鸡蛋,两片全麦吐司
一份清炒南瓜,一碗小米粥
150g虾肉
5.14 第21天 一个鸡蛋,一片全麦吐司
吃菜,少许绿豆粥,一个梨子榨果汁
一小碗凉皮
所谓命好的女人，就是让自己在变美的路上，从不停歇的人，愿你，美丽又有魅力！
一个鸡蛋
5.5 第12天 一个芒果,一个梨子,脱脂牛奶 一份空心菜,少许猪肝
一根香蕉,一个火龙果
5.6 第13天 一份综合水果椰汁
正常吃菜
一杯冰拿铁
5.7 第14天 一份综合水果椰汁
小白菜,西葫芦,鱼
一个小梨子
5.8 第15天 一个小芒果,一杯脱脂牛奶 木耳炒鸡蛋,油麦菜,一个小苹果
一个鸡蛋,一点虾肉
一个女人连自己体重都控制不了,何以掌控自己的人生！
天数
早餐
午餐
晚餐
体重
备注
4.24 第1天 水
水
水
4.25 第2天 水
水
水
4.26 第3天 水
水
水

4.27 第4天 一个苹果,一根香蕉
一个苹果
过水辣椒和卷心菜
4.28 第5天 一个苹果,一根香蕉
一小盘果切
水
4.29 第6天 一个苹果,一个火龙果
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无氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
步行
步行
步行
步行
步行
步行
步行
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
排便
喝水
体重
kg
kg
kg
kg
kg
kg
kg
食谱：
周一：
周二：
周三：
周四：
周五：
周六：
周日：
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
步行
步行
步行
步行
步行
步行
步行
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
排便
喝水
体重
kg
kg
kg
kg
kg
kg
kg
食谱：
周一：
周二：
周三：
周四：
周五：
周六：
周日：
5.7-5.13
一
二
三
四
五
六
日
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
排便
喝水
体重
kg
kg
kg
kg
kg
kg
kg
食谱：
周一：
周二：
周三：
周四：
周五：
周六：
周日：
5.28-6.3
一
二
三
四
五
六
日
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
步行
步行
步行
步行
步行
步行
步行
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
排便
喝水
体重
kg
kg
kg
kg
kg
kg
kg
食谱：
4.23-4.29
一
二
三
四
五
六
日
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
步行
步行
步行
步行
步行
步行
步行
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
排便
喝水
体重
kg
kg
kg
kg
kg
kg
kg
食谱：
周一：
周二：
周三：
周四：
周五：
周六：
周日：
4.30-5.6
一
二
三
四
五
六
日
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
步行
步行
步行
步行
步行
步行
步行
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
排便
喝水
体重
kg
kg
kg
kg
kg
kg
kg
食谱：
周一：
周二：
周三：
周四：
周五：
周六：
周日：
6.25-7.1
一
二
三
四
五
六
日
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
无氧
无氧
ห้องสมุดไป่ตู้无氧
无氧
无氧
无氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
步行
步行
步行
步行
步行
步行
步行
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
排便
喝水
体重
kg
kg
kg
kg
kg
kg
kg
食谱
周一：
周二：
周三：
周四：
周五：
周六：
周日：
5.14-5.20
一
二
三
四
五
六
日
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
步行
步行
步行
步行
6.11-6.17
一
二
三
四
五
六
日
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
步行
步行
步行
步行
步行
步行
步行
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
排便
喝水
体重
kg
kg
kg
kg
kg
kg
kg
食谱：
周一：
周二：
周三：
周四：
周五：
周六：
周日：
6.18-6.24
一
二
三
四
五
六
日
拉筋
拉筋
周一：
周二：
周三：
周四：
周五：
周六：
周日：
6.4-6.10
一
二
三
四
五
六
日
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
步行
步行
步行
步行
步行
步行
步行
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
排便
喝水
体重
kg
kg
kg
kg
kg
kg
kg
食谱：
周一：
周二：
周三：
周四：
周五：
周六：
周日：
步行
步行
步行
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
排便
喝水
体重
kg
kg
kg
kg
kg
kg
kg
食谱：
周一：
周二：
周三：
周四：
周五：
周六：
周日：
5.21-5.27
一
二
三
四
五
六
日
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
拉筋
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
无氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
有氧
步行
步行
步行
步行
步行
步行
步行
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿
挂腿