张达泉的太极拳功夫

武当赵堡太极拳简介及小架郑悟清拳法七十五式动作名称武当赵堡太极拳简介及小架郑悟清拳法七十五式动作名称武当赵堡太极拳形成于河南温县赵堡镇,是由太极拳创始人张三丰祖师传弟子刘古泉道人，刘古泉传山西王宗岳，王宗岳传河南温县赵堡镇人蒋发。

蒋发又传邢喜槐，传张楚臣，传陈敬伯，传张宗禹，传张彦，传陈清萍等历代传人经数百年的辨理、习技传下来的武当赵堡太极拳。

武当赵堡太极拳无论拳架或理论、著作都是有师傅口传和身教。

理论有：王宗岳师尊的专著《九要论》《太极行功歌》《捷要论》《运天机轮》《五字诀》《撒手法》还有《论推手》《论擒拿法》和《论卸骨法》等著作，在太极拳花园中武当赵堡太极拳是民间流传的一门太极真功，有着独特的技击特点和显著特征。

武当赵堡太极拳大架七十二式，小架郑悟清拳法有拳架七十五式，式式皆为画圆，走圆，是本拳种的核心与特征，整个拳架是从先转大圈后小圈，犹如春蚕抽丝连绵不断，里有顺圈逆圈组成，以身而言，有：以手化圆，以肘化圆，以胸腹化圆，以膀化圆和以胯化圆。

丹田转动，此乃一圆化太极。

拳架的演练遵循，（三直）（四顺）（六合）和（意贯四梢）等规则，（三直）即头直、身直、小腿直、（四顺）即腿顺、脚顺、手顺、身法顺，六合即手与足合、膀与胯合、肘与膝合此乃外三合，内三合有心与意合、气与力合、筋与骨合。

（四梢）为牙为骨梢，舌为肉梢，发为血梢，指为筋梢。

武当赵堡太极拳架轻灵柔活，动作舒展大方，演练时，步活圈圆，环环相扣，无明显发力动作，套路贯穿，有柔有刚，在掌握套路后，即逐步化圆为圈、由简到繁，提高技巧，难度，在演练过程中，练至数趟，一经启动，旁人观之、见走圆画圈，却找不到头与尾，犹如长江大海滔滔不绝。

武当赵堡太极拳，在走技方面擅长拿、跌、掷、打、靠诸艺，又有各种擒拿与反擒拿动作，融于套路中，使其技击特点甚为突出，在推拿方面，以二人立步推手，绷、履、挤、按、之动作，活步推手，以练采、列、肘、靠、之法。

外三合和内三合是研练武当赵堡太极拳的规矩和准绳。

太极拳架中的打手要义戴英太极拳架中的打手要义戴英引子：戴英先生，上海人氏，为人谦和通达，得张达泉吴家太极拳方架之传，先后被湖南省太极拳研究会、长沙市职工太极拳研究会聘为顾问。

1989年11月，两会借戴英先生抵湘之机，请其授课，言简意赅，精义昭然，窃不敢私之，乃根据录音整理成文，以广其说。

一、前言我这次到湖南来旅游，跟各位拳友们见见面，向大家问好。

借这个机会，同大家谈谈我自己练太极拳的一些体会，不是什么讲课。

在近一百年期间，涌现出不少太极拳的名家好手，这些名家获得的成就主要是通过勤学苦练，此外，还有一个最重要的因素就是由老师的指点。

我的老师是张达泉老师，我的太老师是纪德（纪子修），太老师的老师是杨露禅，我老师是纪子修比较好的徒弟和学生。

我在老师的辛勤辅导下，深深体会到：太极拳单凭自己个人刻苦练习，认真钻研是不够的，一定要有老师的指点，学习前人的经验十分重要，对练拳有很大的好处。

二、基本原则太极拳最开始时可以实用的，后来许多人都把它看成是锻炼身体的柔软体操，里面传下来的实用的东西慢慢少了。

现在太极拳还是叫太极拳，就是那些可以打手的东西找不到了。

有人就把推手和拳架分开，推手管实用，拳架管锻炼身体，各负其责。

其实，这是一种误解，拳架应该是可以管实用的，要不然怎么说“走架即是打手” 呢？关键是要能在拳架中找到打手的东西，这又需要架子练得正确。

一套架子要练得正确，往往需要一个很长的理解过程，十年、二十年、甚至更多的时间，因为往往需要这么长的时间，才能真正体会到拳里面的内容，决不是今天学了，明天就会了。

另外，即便有长期的锻炼，也还不一定能拿到太极拳里面的东西，必须在练习拳架的过程中遵循几个重要原则：一个是松，一个是要中正，还有一个要上下通，再有就是处理好阴阳，才能体会到拳中真谛。

三、阴阳先讲讲阴阳。

练太极拳一动手，一动步，总是会自然动作，比如手到前面去了，或者腿到前面去了。

一般来讲容易被调动的地方，就是身体的阳面，而不容易做到的地方就是阴面。

8 字圈太极拳博大精深。

是中国人民对世界的杰出贡献，非习练者不能体悟个中三味，可以说人生一太极，太极伴一生。

太极拳流派分支众多，每一派每一代都有杰出的代表人物，他们对太极拳进行了新的诠释，赋予了新的内涵，使太极拳不断发扬广大，百世流传。

太极拳是哲学，是艺术，是科学，而我们认为她更应该是一种实践。

恩师张志俊先生聪颖过人，卓尔不凡，总结先人经验，运用科学手段，经长期实践，精辟地总结出了“稍节领劲，两头卷曲”的纲领性指导思想，已为大部分太极拳爱好者所接受。

使太极拳清晰明了，有章可循。

其中“8字圈”与“雀地龙”是本门最基本的功夫，是每日必修的功课，两者既可单练，也可合练。

今试着写出，以助红枫叶先生、aa先生及各位拳友雅兴。

8字圈练法：基本要求，同太极拳一样，强调双脚五指抓地，双膝内扣。

基本动作（以右手为例）：动作1：右脚前跨一步，左手卡腰或背在身后，右手从胯前开始启动，打开，顺缠向右后，划弧线经胸前中线缠至右前上方拇指与鼻尖齐，肘找膝。

顺缠完成。

这个大S圈我们叫“挖”。

动作2：五指打开，变逆缠，经胸前向下后划弧，走S回到起点，这个大S圈我们称为“盖”。

逆缠完成。

两条S线在胸前交*，形成拱形的8字圈。

要点：1、顺逆缠要以手指领劲，劲走到指上，不要走到腕上，在走劲过程中，手指递个渐进，S线走完，缠丝完成，不是一下走完。

2、顺逆缠转换时注意，一定要五指打开，进行转关，完成时，大指要和其余四指说上话，能见面，要合上。

3、要内撑外抱，8字圈走的要膨胀、饱满、圆润，支撑八面，密不透风。

4、重心转换符合老师“轻重虚实解”一文，但转换时档一定要走下弧线。

5、肘一定要乍（向下、向外、向前，不能夹，不能内收），在螺旋渐进过程中形成对拉。

6、整个走劲过程是以肘为圆心，小臂为半径，指尖领劲的过程，切记，切记。

训练层次：先右手，再左手，然后两手，最后和“雀地龙”一块练习。

也可以几个动作练习，两头同时作胸前练习也好，随己方便。

右手走时，右上身护全，左手走时，左上身护全，两手同时时走上身就是一个太极球了，自己置身其中，可立不败之地，和“雀地龙”同时走，整个人就在球中，细品之，其乐无穷。

沙式通背拳的体用功能沙式通背拳介绍了武术套路是以技击动作为基础，以攻守进退、动静疾缓、刚柔虚实等矛盾运动的变化规律组编的整套演练形式，又被称之为“套路运动”。

下面是店铺为专门您整理好的：沙式通背拳的体用功能。

沙式通背拳的体用功能沙翁骑鹤西去已15年了，这位德高艺精的武术大师，为中国武术事业辛勤奋斗了一生，名扬四海，我们十分怀念他。

沙翁是山东荣城人。

幼年开始习武，曾先后拜姜华亭、王者政、刘光兴、姜容樵、修剑痴、孙禄堂、刘智等人为师。

辛勤修炼，打下了扎实的武功基础。

出师后，于1946年在中央国术馆芜湖分馆任教。

他善于把各家之长融会贯通，形成了自己独特的武术体系。

1948至1957年，在贵阳、昆明等地传授武艺，1958年进入云南省武术队担任教练，培养出亚洲太极拳冠军苏自芳、全国冠军胡宝林(通背拳)、刘豫堂(太极拳)、李海燕(八卦拳)、吴云华(形意拳)以及康戈武、张政、任继华、蒲祥珠等一大批优秀人才。

1960至1964年，兼任云南体育学院体育教师，与该院武术老师刘景秋共同培养出石天敬、马开义、蔡明祥、沙宝焕等一批武术人才。

其子沙骏杰继承父业，担任“沙国政武术馆”馆长兼总教练，多次获得全国形意拳冠军和散打冠军。

沙翁秉性淳厚，态度和蔼，不仅对自己的队员耐心教诲，还充分利用训练之余培养社会武术人才，门人遍及海内外，最著名的有张修林、武术八段刘云发，以及武术七段许坤祥、石淑云、李斌、沙桥兰等。

沙翁三次赴日本讲学，一次赴新加坡讲学。

多次被评为省级优秀教练和国家级优秀教练并荣获“武术贡献奖”。

沙翁不仅武功深厚，而且精通伤科医道，义务行医，施药救人，1983年将“武力跌打丸”和“紫金散”秘方无偿献给国家。

在纪念沙翁逝世15周年之际，我将他传下的通背拳(也称通臂拳)的体用功能做一粗浅阐述，以寄托我们的怀念之J隋。

这里所指的“体”即身体，通过习练通背拳，能有效地增强体质。

“用”即使用，通用拳具有较强的技击性。

一、刚柔相济的五行通背拳。

太极拳松功‎十法纲要---黄震寰太极‎ 2008-09-10 19:11:43 阅读127‎评论1 字号：大中小订阅练拳不练功‎到老一场空‎练拳又练功‎道艺两相丰‎太极泰斗吴‎图南老师说‎：“根据我的体‎会，太极拳的功‎可概括为四‎种：一、松功；二、着功；三、劲功；四、气功”。

吴老师一再‎告诫我们：“要练好太极‎拳，首先要练好‎太极拳松功‎”。

因此，松功是太极‎拳的基础。

松功修炼就‎是说要集中‎练养“神形”，“放松，入静”，而后练养“沉气，通空，圆融，虚灵”。

通过这样用‎功，就可心定气‎和，周体四肢百‎骸，关节，肌肉，韧带无不柔‎和，无不松沉，无不轻灵。

“无一处不轻‎灵，无一处不坚‎韧，无一处不沉‎着，无一处不顺‎遂”。

太极拳要求‎一松到底，放松入静，毫不含糊地‎进行“大松，大静，大柔，大软，大虚（空）”。

只要神虚领‎（灵）不丢，就不会懈、塌和丢。

松要先心松‎、神松、意松、气松。

而后形松。

形松要达内‎松（五脏六腑）和外松（筋骨皮）。

全体九大关‎节要节节松‎开，如九曲珠，又要节节贯‎串，通体无间，无微不至而‎周身一家。

松的意义是‎松展、松开、松柔、松软、松沉、松圆、松通、松空、松灵，这样练法就‎不会松懈，松塌和松瘪‎。

松要排除身‎上刚气、躁气、浮气、僵气而存积‎真气、元气、中气。

从而能卸僵‎、弃木、化柔、转活、轻灵而富弹‎性。

松功的目的‎要排除病气‎、养炼神气、积储内气、增长内功。

本功法的特‎点要求气沉‎涌泉，神领到顶，养时神气相‎合，练时神气相‎分，一举一动立‎足消除“力学效应”，而求内气鼓‎荡。

全套功法可‎以集中练，分散练，也可选择一‎式练，每一式可从‎几分钟到几‎十分钟，要想功夫长‎得快，就要下苦功‎。

身形要求神‎虚领，脊正，沉肩垂肘，尾闾中正，虚实相分，动静相间，开合相寓，阴阳相生，上下相随，左右相应，八面支撑。

本套功法总‎结实践了十‎几年，对防治神经‎衰弱，失眠，高血压，低血压，五脏失调，关节炎，腰椎，颈椎，肩周炎，腰肌劳损等‎有效。

松溪太极拳（上）松溪太极拳又称武当南派太极拳，它是一种十分古老的内家拳术，是明代技击高手张松溪及其传人在继承武当内家拳的基础上，吸收了长江流域僧、岳、杜、赵、洪、慧、智、化八门精华创编而成的一种风格独特的内家拳术。

其动作古朴无华，积极性极强，打中有拿，拿中有跌，一招一式极重攻防。

此拳术深蕴擒跌闭穴和反筋背骨之术，许多技法都可以在明代抗倭英雄戚继光所著《纪效新书·拳经三十二势》中得到印证，因此习练此拳术对于正确领悟以及探究原始的内家拳理都会有所帮助。

此拳系武当松溪派第十二代传人游明生老师传于我的。

谨以此文，向已故的游明生老师表示深深的追忆与怀念。

松溪太极拳套路短小、结构精妙，势势相承，环环相扣，演练起来松柔圆活，如行云流水，其动作刚柔相济，缓急相兼，时而缓似行云，时而快如闪电，许多动作都是在腰身的吞吐拧裹、肩臂的抖弹缠绕和丹田的内转鼓荡中完成的，具有太极腰、八卦步、形意劲的显著特点。

此套路既可快演，亦可慢练；既可单演，亦可套路，特别适宜于不同层次的爱好者研习。

第一段起势（1）两脚并立成立正姿势，面向正南，两掌自然下垂于体侧，全身放松。

目视正前方（图1）。

（2）左脚略提起向左侧缓缓出步，两脚开立与肩同宽，脚尖朝前，目视正前方（图2）。

要点左脚向左侧出步要缓慢，落步要轻灵，目光内敛，气沉丹田，全身放松。

1、两手托天（1）两腕外旋成手心朝上，两臂由体侧缓缓直臂上举，同时内气上提，头微仰。

目上视（图3）。

（2）上动不停，两臂内屈，两掌经体前缓缓下按，手心朝下，指尖相对。

目平视，气沉丹田（图4）。

要点两臂上举及下按均要松缓圆活，内气要随两臂的举按升降沉浮，身心要尽量放松，好像处于一种似睡非睡的状态。

2、中守势（1）接上势，右脚略向右侧方挪移，左脚上提。

同时，左手由左往下向体右上绕转；右手按护于左肘弯内侧，手心朝下。

目视左侧方（图5）。

（2）上动不停，左脚向左前方下落，脚尖点地，右腿屈膝下蹲成左虚步。

[武禹襄原传五十四式太极拳]邱慧芳武式46式太极拳我在十多年前就停止了杨、吴二派太极拳的练习，专攻武式太极拳。

原因是阎志高先师传的这套小架确实难练，且理法深奥，以内带外的功夫真要十年八年才见端倪。

十年前在小河沿听人说霍梦魁先师还有一套发劲的快架子，是武禹襄最初在赵堡学成后所创，传李承纶先生后，启轩先师原样没动地传给了葛顺成(字显斋)，葛老显又传给郎舅霍梦魁。

至于霍先生传给了何人就不知道了。

查唐豪的《太极拳研究》和吴文翰师叔的著作得知：葛顺成确是李二先生的弟子，而霍梦魁又是自幼师从于葛老显。

拜读李启轩的《各势白话歌》，李二先生的拳架应该与李大先生有所区别，李大先生是一代宗师，得武禹襄真传后又多有创新和增益。

其实，我对武式门里一直存着一个大疑问，我习杨式和吴式太极多年，在北京见过杨班侯的小架之冷脆，随丹东辉璞先师习过吴式快拳。

独不见武式的快拳或炮捶架子。

从传承的角度上看，武式拳在武禹襄创编之初应该有一种刚柔相济、快慢相间的架子存在。

吴师叔的著作中记载：“杨班侯曾就学于武禹襄，启轩与之年龄相若，常在一起切磋拳艺。

”唐豪考证曰：“班侯之技多得之禹襄，故杨氏所传有大架小架之区别者，以班侯学于禹襄者为紧凑架式之故。

”班侯从学于武禹襄，李二先生是武先师的外甥，杨班侯学到的东西，李家兄弟没理由不会!在家师的著作里收入了阎志高先师的手抄本《永年县郝为真师太极拳行功歌》，显然是以李二先生的那篇《各势白话歌》为蓝本的发挥之作，但原作中的“迎面掌”和“对心掌”却没有，对一些有高难动作的拳势也做了删改。

这从两篇拳谱的比较中可明。

一、古拳传承有续2002年的秋天，我陪家师常春先生到小河沿与同门聚会时，谭长科师叔偷偷地告诉我：霍老师的那套拳有人会!当时我心里一动，但又一想：现在武术界的造假比商品领域还甚，可别弄出笑话，于是我没敢接茬，转而跟抚顺的赵师叔闲扯起他们当地兴起的一种“木偶式”拳架子。

一晃过了四年，2022年的秋天，我与铁森先生把酒论拳时，他又谈起了霍先生的那套拳。

岳氏连拳的简介岳氏连拳是一种古老的汉族拳术。

据传说此拳为宋代岳飞所创，此拳最初仅9手，其中上盘3手，中盘4手，下盘2手，左右互换皆为散练手法，故名岳氏连拳;后来逐渐发展，每手各演化为20手，共180手。

步型多为侧身半马步，步法多以足尖由外弧形向内。

盘进步。

下面是店铺为专门您整理好的：岳氏连拳的简介。

岳氏连拳的简介汉族拳术之一。

源出于岳氏散手。

据传说此拳为宋代武穆王岳飞所创。

此拳最初仅9手，其中上盘3手，中盘4手，下盘2手，左右互换皆为散练手法，故名岳氏散手;后来逐渐发展，每手各演化为20手，共180手。

步型多为侧身半马步，步法多以足尖由外弧形向内勾盘进步。

清代河北雄县人刘仕俊擅长岳氏散手，后来他在散手的基础上，逐步改进归纳为八母势，形成简单套路，可以连贯练习，故名岳氏连拳，又名八翻手，也叫子母拳，表示拳法子母相生，富于变化。

岳氏连拳分8路，有挣捶式、进退连环式、回身靠挤式、拦腰捶式、双推手式、捆锁靠挤式、琵琶式、研肘架打式。

每路动作多则5、6 势，左右轮换，一气贯注，动作简单，节奏鲜明，与形意拳的五行、十二形拳术练法近似。

其手法包括:捆、拿、锁、靠、推、打、刁、捋。

步法以直进直退为主。

劲力刚健明快，讲究吞吐沉浮，刚中寓柔。

桩法有三门桩、四门架、木人桩等。

桩步稳固，进退起止皆有节序。

此拳后来不断丰富，共发展为32路。

清末民初时，岳氏连拳在北京一带较为流行，现在开展不广。

文字刘德宽传姜殿臣再传到武昌的岳氏连拳一共有32路，目前武汉练的就是32路岳氏连拳，不过流传也不算广!清代河北雄县人刘仕俊擅长岳氏连拳，后来他在散手的基础上，逐步改进归纳为八母势，形成简单套路，可以连贯练习，故名岳氏连拳，又名八翻手，也叫子母拳，表示拳法子母相生，富于变化。

岳氏连拳分8路，有挣捶式，进退连环式，回身靠挤式，拦腰捶式，双推手式，捆锁靠挤式，琵琶式，研肘架打式.每路动作多则5，6势，左右轮换，一气贯注，动作简单，节奏鲜明，与形意拳的五行，十二形拳术练法近似。

太极拳基本功——五桩（静桩）-无极桩、开合桩2008-05-10 11:38太极拳基本功——五桩（静桩）站桩，是在静止状态中实现中和阴阳、疏通经络、调和气血，培养人体内在潜能，蓄力于体内的过程。

同时，站桩可以提高人体抗击打能力及发放能力，还可以锻炼神经末梢，增加反应灵敏度。

在站桩修炼中，采取了意念假借、内视观想及精神放大等三种精神诱导方法。

意念假借是在假想身体与外物相互作用时（例如意想两手抱球于胸前），体会身体所发生的相应变化。

然后，在意念假借基础上，利用内视观想的方法来体察自身表皮、肌肉、筋、骨、髓的变化。

精神放大，即是意想自己头顶蓝天，脚踏大地，身体充塞于天地之间。

在实际站桩过程中，意念是十分丰富的，每个环节都互有区别，各尽其用，本文不能详谈。

先天无极门的桩功，为充分发挥人体潜能，将劲力有效调动起来，在上述意念诱导训练的同时，更注重丹田开合及周身气血鼓荡。

因为丹田乃气机发起之源，只有充分启动丹田，才能实现身如气囊力贯周身。

通过站桩，可达到内外三合（即神与意合、意与气合、气与力合；肩与胯合、肘与膝合、手与足合），并可促成六面平衡之力，周身相争相抗，不偏不倚。

行桩，是在运动中通过单式习练，将站桩中生出的六面平衡混圆力发挥出来，并在此基础上产生整体八面螺旋力。

使肢体在运动中八面生力，任何方向上皆可打可化，运转自如。

这一步主要是把站桩中所练出来的内涵与运动实战有效的连接到一起，有些习练者在站桩时能练出整体力，但在运动当中这种整体力又散了，这就是在行桩这个环节上没有有效的深入练；导致中间脱节，这种脱节使你日常训练的内涵不能有效的发挥，实乃练功中一大损失！化桩，是在站桩、行桩的基础上，行走坐卧始终处于桩态，全身任何一点皆具八面螺旋力，在这个阶段对间架的要求就不是很注重了，因为修炼者的一举一动都是在在太极拳阴阳转换的哲理中进行的，大可无外，小可无内，无形无象，只有神意犹存，初步接近后天返先天的境界。

一、无极桩无极桩也称自然桩，是太极拳内功重要的桩法之一，被历代拳家认为是太极拳的根基。

太极拳六大基本功法太极拳的八大功法，太极拳的基本功，受太极拳习练者和深研者所重视。

掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，称谓为太极八法。

从太极八法中又演示出八八六十四手法。

下面是店铺为大家整理的太极拳六大基本功法。

欢迎阅读!太极拳八大基本功法一：掤掤劲义何解如水负行舟先实丹田气次要顶头悬全体弹簧力开合一定间任有千斤重飘浮亦不难所有太极拳练家和深研者，都谙熟太极八法的排头功法，“掤”功。

圈内习惯在每种功法的后边加一个“劲”字。

如掤，称谓“掤劲”，除捋、挤、按、采、挒、肘、靠等八种劲以外，还有断、截、冷、疾、打、得、落、空、引、进、接、沾、黏、依、连、随、滚、错、折、磨、弹、正、侧、刀、锯、拍、掸、拽、擎、踏、重、离等等。

“劲”字在“现代汉语词典”中，解为“力量、力气、用劲、手劲等等。

在传统太极拳的各种打手的后面加一个“劲”字，如“掤劲”、“捋劲”、“挤劲”等等，只能解释为凡练拳者都知道的术语，不能表示或代表什么。

这个劲字不能表示是太极拳内功。

为什么?“劲”字就是本力、拙力，人类以本人劲力显示强健，力量显示在竞技体育中是举重比赛。

“劲”在任何环境中都是表示力量。

我多年研习传统太极拳，认为“劲”是拳技艺的一种术语。

有人认为“劲”字代表太极拳功夫的一种劲。

资深太极拳家认为太极拳用意，不能使肢体的各个部位出现劲力。

我们听一听前辈先贤是怎样议论劲力的。

武式太极拳先贤李亦畲大师在《五字诀》“一曰心静”中阐明，也是大家熟知的用意，不用力的名言，他写道：“要刻刻留心，挨何处，心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息。

从此做去，一年半载，便能施于身。

此全是用意，不是用劲。

久之，则人为我制，我不为人制矣。

”先贤讲的拳理是拳之大道。

太极拳体用，意行者得道，力行者失道，十年八载或更长的时间也难成正果。

掤劲，太极拳习练者最早接触的“劲”便是掤，师说，掤是往上过头打在对方脚后跟的劲为掤。

简单解，特别在揉手运用中，自下而上的打法称为掤。

初学者尚不知，也不懂太极拳为意行拳，出手用力，最初接受和练习是实实在在的用力往上掤。