塑形是太极拳的筑基功夫PPT课件

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塑形第二阶段------“盘架子”
• 学生根据老师的要求自 我纠错。
• 在此阶段，学生成为自 己的主人，按照此前老 师交待的要领反复练习， 自我修正。
• 自查自纠5种方法：
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“”
•1 •2 •3 •4 •5
、、、、、 看闭拍按照 影眼录要镜 像睛像领子 、、、、、 品找找找找 味感差缺形 道觉距陷象 。；；；；
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如何塑形？
首先，把太极拳的动作要 领烂熟于心； 其次，根据动作要领反复 对照检查。
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•
趾肘立 太
抓、身 地含中 。胸正
极 拳
拔、 背虚 、灵
动 作
塌顶 外
腰劲 圆、
形
裆提 基
、顶 松吊
本
胯裆 要
屈、 膝松
求
、肩
脚沉
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太极拳“六字诀”
裆要“圆” 腰要“端” 胸要“含” 臂要“展” 轴要“转” 脚要“捻”
• 一旦产生内气后，即可 高效地从丹田传到四稍， 再由四稍回归丹田，
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第三步、放松筋肉
• 筋是附在肌腱或骨头上的韧带， 它和肌肉一样具有弹性。
• 人体的劲力来源于筋和肉的伸缩， 其大小基本上是按照胡克定律来 计算的。F=k*△x
• 太极拳内气本质上是周身筋肉有 序化的伸缩运动，从而使能量波 浪化、有序地推进。欲使内气畅 通，必先筋肉放松。
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谢谢聆听！
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• 塑形是通过老师传授、自我纠正两种方法实现的；
• 传统上把老师亲手帮学生塑形叫“捏架子”，把学生自我塑形叫“盘架
子”；
• “架子”是指人体“骨架”。
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二、为什么要塑形？
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塑形是为了气通劲整
• 内气开合鼓荡、圆转周流是太极拳中层功夫，是太极拳区别于外家拳的 显著特征。在此阶段，内气在意识的引导下在体内有序地周流循环，从 根本上提高太极拳的健身效果和技击功能。初学者为了获得内气周流的 感觉，必须先在体内为内气修通一条畅通的渠道。修渠的过程就是塑形。
• 所以，塑形、导气、求意三个层次层层递进，步步提高。
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结语
• 塑形是太极拳修炼的基础，它能为内气行 进提供通道。如果练习者能在老师的指导 下认真塑形，搭好结构、摆顺关节、放松 筋肉，结合意识引导，心态豁达，则练出 的太极拳架形合理、内气顺畅、意境深远。 后加之世界观的修炼提升，必能达到天人 合一、应物自然的高深境界。
• 换言之，塑形可让骨节对正，疏通内气，进而用内气连通整合周身各部 件，达到“气遍周身不稍滞”。塑形塑得越好，内气周流就越顺畅，内功 就越强。这就是具有几十年太极纯功的老拳师仍然需要进一步塑形的原 因之一。
• 很多老拳师都有这样的感受---要经常把自己清零，从最基本的塑形开始。
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三、如何塑形？
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五 种 方 法 助 力 塑 形
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四、塑形三步曲
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第一步、塑造骨架
• 最稳的结构，最大的 承受力；最灵活的转 关；
• 圆裆会使下盘稳定而
灵活，让两腿相互照
应；含胸展臂会让两
臂相互贯通；直腰松
腰塌腰会让上下盘连
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接紧密。
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第二步、对正关节
• 关节摆顺对端，内气才 有可能顺畅地传递。必 要条件。
• 骨架越完美，筋肉越放松，弹性 就越大，越能逐步感受到内气。
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√ 进阶
• 骨骼架构越完美，筋肉越放松，越能逐步感受到内气。就 会自然而然进入太极拳的“导气”阶段。
• 随着功夫加深，内气如如江河之水滔滔不绝的感觉、“节节 贯穿”、“行气如九曲珠”也会随之而来。
• 感觉越强烈，意念的控制力也就自然而然呼之欲出，就到 了“求意”的阶段。
《“正”“松”是练好太极拳的筑基法门》
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可 爱 的 石 头
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1:“
塑塑形初级阶段------“捏架子”
• 该阶段老师是主角， 学生是配角；老师是 主动的，学生是被动 的；老师像个雕塑家， 学生就像被雕刻的作 品。
• 立骨、敷泥、雕刻
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2“
塑 形 盘 架 子
塑
形
是
筑太
基极
功拳
夫的
报 告 人 同： 一吴 太颖 极锋
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• 太极拳是以意领气、以气催形的复合型运动。 • 练习太极拳必须经过塑形、导气、求意三个阶段。 • 塑形既是开端，又是结果。
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一、什么是塑形？
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塑形
• 塑形：塑造动作外形。按照太极拳的动作要领来规范每一个定势动
作的外形；
• 人体塑形最重要的是身体骨架的空间造形；