怎样运动减肚子？

减掉肚子赘肉方法
1、坚持做仰卧起坐：
平躺在床上双腿弯曲，脚掌在地面上，用双手抱住头，利用腰腹部肌肉力量把上半身抬起来，保持5秒钟，然后再还原动作。

做仰卧起坐能让腰腹部肌肉得到刺激，帮助燃烧多余脂肪，从而减掉小腹部。

2、转呼啦圈：
坚持做呼啦圈能让腰部和腹部得到均匀刺激，加快胃肠道蠕动，防止大便干结而且能消除腹部多余脂肪，但是饱腹或空腹状态下不能转呼啦圈，每次转呼啦圈时间不能少于20分钟。

3、调整好饮食：
平时可多吃蔬菜水果，能给人们饱腹感，减少对其他热量食物摄入，同时能补充身体所需要的营养元素。

每天保证有足够水分摄入，早晨醒来后喝杯温开水或淡盐水，能促进胃肠道蠕动，及时排除体内代谢废物和垃圾，防止小肚腩产生。

另外每次饭前喝杯水也能减少对热量食物摄入。

不能喝含有酒精任何饮料，虽然酒中不含有任何脂肪，但有很高卡路里，若大量喝酒的话会提高身体中皮质醇水平，导致腹部堆积太多脂肪。

均衡搭配营养，可选择优质蛋白质且脂肪量过少的鱼肉或禽类。

4、对腹部按摩：
每天晚上睡觉前可对腹部按摩，以肚脐为中心逆时针或顺时针方向做环形按摩，能促进胃肠道蠕动。

另外洗澡时可以把粗盐和适量水
搅拌均匀，对小腹部按摩，能排除体内多余水分和废物，加快皮肤新陈代谢，清除身体中污垢，而且可补充身体所需要的矿物质和盐分，帮助缩小腹部脂肪。

5、游泳：
游泳属于很好的有氧运动，能加快新陈代谢速度，每游泳半个小时能消耗1000千焦热量。

游泳时主要靠水浮力托起，能让全身关节和肌肉均匀协调，帮助塑造身形，缩小腹部。

如对您有帮助，可购买打赏，谢谢
生活常识分享怎样通过运动减肚子上的赘肉呢？
导语：现在的一些人，因为长时间的坐在办公室，很少有活动的时候，时间长了，吃的一些食物转化成脂肪都堆积在小肚子上，女性开始出现小肚腩，男性
现在的一些人，因为长时间的坐在办公室，很少有活动的时候，时间长了，吃的一些食物转化成脂肪都堆积在小肚子上，女性开始出现小肚腩，男性开始大腹便便，看着橱窗中漂亮的衣服只能是“望洋兴叹”，自己再也穿不出衣服原有的韵味了。

那么，如果想要减掉肚子上的赘肉，应该采取什么运动方式呢？
1.办公室交叉拉伸动作左右各10秒
动作1：抓住手腕，双腿交叉。

挺直腰杆坐在椅子上，注意不要坐得太深。

双手手臂向上伸直，举高在头顶，右手抓住左手手腕，左脚在前，右脚在后，双腿交叉。

动作2：好好拉伸腋下。

在动作1的基础上，上半身向右侧倾倒，拉伸左侧腋下的部位。

右手抓住左手手腕稍稍用力的话，会比较容易进行拉伸。

一边做动作一边呼吸，保持该动作10秒钟，相反一侧也做同样的动作。

2.交叉扭转拉伸左右各5次
动作1：双手放在膝盖内侧。

双脚打开到比肩稍宽，上半身向左侧弯曲，双手放在左脚膝盖内侧上，尽量把身体向后扭转。

动作2：一边扭转，一边交叉拉伸。

一边把上半身挺起，一边把身体向右扭转，双手从左脚膝盖内侧划动到头顶右上方，就像把东西向头顶右上方扔出去一样。

在做动作的时候要一边呼气，一边有意识地拉伸側腹肌肉。

重复该动作5次，相反一侧也做同样的动作。

3.手脚交叉伸出左右各3次。

如何7天瘦肚子
小编给大家推荐几个瘦肚子方法，坚持7天，就可明显看到瘦腹效果哦!
第一招：揉擦腹部
仰卧在床上，然后两手相叠，放在腹上，先顺时针按揉50圈，再逆时针按揉50圈，再将两手分开放在腹部上，上下来回按揉50下。

tips：在练习时，憋口气将用气鼓起来再按揉，早晚各红一组。

第二招：体转
两腿分开与肩同宽站立，然后两手叉腰或者自然下垂于身体两侧，然后腰部用力左右扭转，进行50次。

tips：扭转时，两腿要保持不动，挺直腰身，头颈上仰，而且转体的幅度越大越好。

第三招：体前屈立起
两腿分开与肩同宽，然后上半身向前倾往双腿靠，然后再伸直，重复50次。

tips：向前倾时，膝盖要挺直，直倾至双手能碰触到地面。

第四招：依次高抬腿
两腿站立伸直，双手垂在身体两侧，也可扶着墙壁等，保持身体的平衡，上半身保持不动，然后两腿依次高抬腿，膝盖抬起时，尽量靠近胸部。

tips：在抬起膝盖时，最好用双手抱一下腿，效果更好，连续反复练习50次。

第五招：仰卧起坐
仰卧在床上或地板上，两腿伸直，然后腰腹用力，将上半身抬起，并将身体向前倾。

tips：上半身抬起时，双手触摸脚尖，并连续反复练习数次。

按照上面的几个方法，可针对性锻炼腰腹，促进腰腹的脂肪燃烧，快速练出S型曲线。

简单的30秒瘦腹操，可实现你小蛮腰梦，赶紧行动吧!。

8个瘦肚子的动作上班族MM每天坐在办公室里，腰部的赘肉会越积越多。

可是工作太忙又缺乏时间去运动，那上班族MM们该如何瘦腰呢?以下是店铺为你整理的8个瘦肚子的动作，希望能帮到你。

怎么减肚子上的赘肉?随时随地 8个动作快速瘦腰1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。

2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。

3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。

4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。

6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。

如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。

7、圆周运动：起立，做一些更大幅度的运动。

比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。

然后，臀部也以同样的方式做圆周运动，顺时针和逆时针分别做3次。

8、臀部按压：坐在椅子上，将手放在骨盆两侧，帮助臀部用力向下压坐垫，同时用后背挤压椅背。

重复3次，然后将臀部向左右移动。

如果感到血液流动速度加快，这是身体接受信号的标志。

瘦肚子最有效的8个动作一、平板支撑准备姿势跪立于地上Step1 双肘弯曲成90度，支撑地面，两手握拳，拳心向上，两肘距离大约与肩同宽。

减肚子赘肉简单方法9个动作示范减肚子赘肉是很多人的困扰，但是通过一些简单的方法和特定的动作，你可以逐渐减掉腹部的赘肉。

下面将介绍9个减肚子赘肉的动作示范，希望对你有所帮助。

第一个动作是仰卧起坐。

你需要平躺在地上，双手交叉放在胸前，然后慢慢抬起上身，直到肩膀离地面几乎垂直。

再缓慢放下上身，回到起始位置。

这个动作主要锻炼腹直肌和腹外斜肌，有效帮助减掉腹部赘肉。

第二个动作是平板支撑。

你需要俯卧在地上，双手撑地，与肩膀保持同宽。

然后将腿伸直，仰卧在地面上。

保持这种姿势，用腹部的力量支撑身体，尽量保持平稳。

这个动作可以锻炼核心肌群，包括腹肌和背部肌肉，对减肚子赘肉非常有效。

第三个动作是腹式呼吸。

你需要平躺在地上，双腿稍微弯曲。

然后深吸一口气，用腹部的力量慢慢呼气，并尽量将腹部收缩。

保持收缩状态几秒钟，然后再慢慢吸气。

重复这个动作多次，可以加强腹部的肌肉，减少腹部赘肉的堆积。

第四个动作是卷腹。

你需要躺在地上，双腿弯曲。

然后将双手放在耳旁，向上抬起上身，尽量接近膝盖。

这个动作主要锻炼腹直肌和腹外斜肌，帮助紧致腹部肌肉。

第五个动作是仰卧举腿。

你需要平躺在地上，双手放在身体两侧。

然后将双腿抬起，尽量向上伸直。

保持这个姿势几秒钟，然后缓慢放下双腿。

这个动作可以锻炼腹肌和大腿内侧的肌肉，有助于减掉腹部赘肉。

第六个动作是原地跑步。

你可以选择一个空旷的地方，然后在原地迈步。

模仿跑步的动作，尽量提高速度和强度。

跑步可以有效消耗脂肪，帮助减肚子赘肉。

第七个动作是仰卧脚踏车。

你需要仰卧在地上，双手放在耳旁。

然后模仿骑自行车的动作，将左腿向前伸直，同时抬起上身，使右肘靠近左膝盖。

然后同样的动作换另一侧。

这个动作可以锻炼腹部的肌肉，并帮助减掉腹部赘肉。

第八个动作是跪姿抬臀。

你需要跪在地上，双手撑地，与肩膀保持同宽。

然后用腹部和臀部的力量将身体抬起，形成一条直线。

保持这个姿势几秒钟，然后放下身体。

这个动作可以锻炼核心肌群和臀部肌肉，有效减掉腹部赘肉。

怎样锻炼才能减肚子呢?
如果你留心观察，就会发现自己周围的中年男性，十有八九都是大腹便便的，走起路来都是挺胸腆肚的，看起来非常的有派头。

但是我国还有一句俗话是这样说的“腰带越长，寿命越短”，所以肚子大不但不好看，而且还会影响到身体健康。

那么，应该采取什么措施来减肚子呢?
1. 揉擦腹部：练习者仰卧于床上，两手相叠，放在腹上，以顺时针，逆时针方向各按摩50圈;然后，两手分开放在腹上，上下往复按摩50次。

要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

2. 体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体部两侧，随身体摆动，身体向左右转体各50次。

要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

3. 体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。

要求膝盖要挺直，双手尽量去触摸地面一下，连续做50次。

(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

4. 依次高抬腿：两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

5. 仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去触摸脚尖，连续反复数次。

想要瘦肚子，在运动的时候要注意重点对腹部进行锻炼，这样可以让腹部的脂肪消耗的更快一些。

不妨多进行按摩肚子，高抬腿，仰卧起坐等运动，长时间的坚持，就可以让腹部的赘肉减少的。

平时的饮食也要注意多吃一些清淡的食物，少吃肥肉、动物内脏等食物。

怎样减肚子上的赘肉运动减肥呢？
运动减肥是一种非常好的减肥方式，因为它既可以不控制饮食，满足人的口腹之欲，又可以健康身体，提高人的身体素质。

现在越来越多的人加入了运动减肥的行列。

不过运动减肥也是有针对性的，每个地方的赘肉有各自所适合的运动。

那么对于肚子上的赘肉应该要采用哪种运动来消除呢？
利用运动去减小肚子上的赘肉是非常不错的方法，对于许多上班族来说，长时间地坐在办公室，缺乏运动，小肚子越变越大，那么有什么有效的运动可以甩去减肚子上的赘肉呢?现在就让推荐7个行之有效的减肚子的运动方法，让你轻轻松松拥有纤细腰肢。

1、将两条腿分开并保持直立，与肩膀保持一样的宽度，身体的上半部分前倾，并向下体前屈，接着立起。

在这里注意膝盖要保持挺直，两只手要尽可能地去触摸地面一下，重复做50次。

(当然你也可以根据自己的身体状况，渐序进展地进行这一动作)
2、将两条腿伸直站立(当然你也可以双手扶住墙壁、写字台、窗台上或者在床上、地毯上等自感舒服的地方进行)尽量保持上体不动，而且膝盖也要尽可能滴上抬并贴胸，两只手可以抱一下腿，连续各做50次就大功告成。

3、仰卧起坐：运动减肚子上的赘肉，将腹部的肌肉变得精致有力。

在进行这一动作时，先以仰卧的姿势躺在床上或者地垫上，将两条腿伸直，两只手交织在一块并放在后脑勺的位置，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时额头碰触到膝盖，重复多次即可。

很多人以为运动减肥是要消耗非常多的体力的，是非常辛苦的，但是却要告诉大家，巧妙的针对身体某处进行运动也是能够减肥的，而且说不定效果会更好。

介绍的做法非常地简单，也不需要花费太多的体力，各位爱美的朋友赶紧试试吧。

怎么瘦肚子15个动作狂甩肚子赘肉随着生活水平不断的提高，吃得好穿的好，很容易养成好吃懒动的习惯，运动少了，肚子上很容易长秋膘。

整天戴着“游泳圈”是多么一件让人尴尬的事情，那么怎么才能减掉肚子呢？下面小编就为大家推荐15个腹部减肥的动作，教你如何快速的减掉小肚子。

15个动作狂甩肚子赘肉1、侧弯式两只脚交叉坐在瑜伽垫上，将左右平放在地上，跟自己的左部肩部处在同一个直线上。

这时候将你的右脚稍放在左脚的前部，膝盖顶着天花板。

腹部用力做收腹动作。

左手向下压，同时撑起自己的臀部。

当左膝撑起身体的时候，同时左臂聚过头顶。

保持这个动作10秒钟，换边在做。

2、拱桥式膝盖向下，身体从头部到膝盖形成直线，形成改良的俯卧撑姿势。

背部打直，收腹。

两手放在地上，抬起臀部，尽量高抬使身体形成一个V字。

恢复膝盖向下的俯卧撑姿势，重复10次。

3、刮风式坐在地上，膝盖弯曲，向后弯曲身体，两脚平放在地上。

两手放在身体后面的地面。

收腹，举起左手臂，旋转上半身向右边。

背部挺直。

放下左手臂，恢复中立姿势。

举起右手臂，弯曲上半身向左边。

重复10次。

4、站立式这个动作需要在饭后一个小时之间运动。

单脚站直，抬起的另一只脚膝盖慢慢弯曲，使得小腿和大腿之间呈现90度直角，两手平举，保持这个动作三十秒钟。

然后换边在进行同样的的动作，每天坚持五个回合。

5、手臂伸展四肢着地趴在地上，手掌向外。

背部挺直，收腹。

举起左手臂到达耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。

向后伸直右手臂，位于臀部位置。

保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。

然后抬起右手和左腿。

6、反仰卧起坐坐着，向后仰身体，膝盖弯曲，脚后跟稳放在地上。

身体重心在臀部，稍稍收下巴。

收腹，同时在身前伸直手臂。

身体转向右边，向后拉右手肘。

恢复中立姿势，向左旋转上半身，同时向后拉左手肘。

重复8至10次。

7、平卧腹肌脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

脐下练习：上身保持固定姿态，然后抬起双脚，同时做屈伸腿已经投上举的运动，这样的目的在于收紧收紧腹部肌肉，减少腹围脂肪。

怎样运动减肥肚子赘肉呢？肚子上有赘肉是所有人的苦恼，因为赘肉他们穿不了紧身的衣服，因为赘肉他们看起来更显胖。

为此，很多人都会通过做运动来减掉肚子上的脂肪。

但大多数人都只知道仰卧起坐可以减肚子上的赘肉，除此之外，他们就不清楚还有什么运动也能起这个效果了。

今天就多给大家介绍几种瘦小腹的方法哈。

减掉腹部赘肉的运动方法1、提膝瘦腹首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。

接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。

你一定要保持稳定的动作，然后把膝盖拉向胸部，与此同时上身要向前曲，最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了。

你只要不断重复这些动作即可。

减掉腹部赘肉的运动方法2、举球瘦腹首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着天花板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩。

接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。

这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦。

减掉腹部赘肉的运动方法3、仰卧起坐瘦腹仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了，不过我们要介绍的这个方法特别一点。

首先躺下并曲膝，把双脚并拢钩住床头，如果没有床头，那就想其它方法，反正原理差不多即可。

接着用一条毛巾从后侧绕过颈部，用双手各拉住一端。

下面收缩腹部，把肩部抬起，让后背慢慢卷起，再缓缓后仰，在快要挨到平面位置时继续起身，不断重复这个动作即可。

一开始做的话可能会有点难，所以要求不要太高，只要让上身抬离平面位置就OK了。

以上的运动方法虽然能起到减肚子上赘肉的作用，但还需要大家在日常生活中多注意饮食方面的问题，合理饮食，多食蔬菜水果等绿色食品，拒绝暴饮暴食。

还有最重要的一点就是，大家能够坚持做运动。

多做运动不仅有益于身体，也能控制体重的不断上升。