补充版本马王堆导引术.docx

健身气功·马王堆导引术功法目录预备势 (2)起势 (2)第一式挽弓 (3)第二式引背 (4)第三式凫浴 (5)第四式龙登 (6)第五式鸟伸 (6)第六式引腹 (7)第七式鸱视 (8)第八式引腰 (8)第九式雁飞 (9)第十式鹤舞 (10)第十一式仰呼 (10)第十二式折阴 (11)收势 (12)预备势没有好的开始，就不会有好的练功效果。

很多练功者不注意练功前的准备工作，往往在听到音乐口令以后才开始站立、起势，或直接跟随口令做动作。

这种做法不利于调节人体进入良好的松静状态。

正确做法是在练功之前首先调整好身体姿势，收腹敛臀，含胸拔背，心无杂念，精神内守，意注丹田，使自己进入到一种安静祥和的心理境界和松沉舒适的身体状况，然后才跟随口令或者音乐翩翩而动。

【技术要领】 并步站立，头正颈直，下颌微收，含胸拔背；两臂自然下垂，周身技术要领】中正；唇齿轻叩，舌抵上腭；目视正前方。

】注意事项】【注意事项1．松静站立，自然呼吸；2. 面容安详，内心平静。

】 通过身心调整，渐入练功状态。

【功理作用功理作用】】【動作要點口訣動作要點口訣】兩腳并攏調正身，調整呼吸細長深，目視前方身放鬆，氣沉丹田心安穩；跨步調身肩下沉，旋腕抬掌微提踵，轉掌下按趾抓地，動作緩慢意掌心。

起势【技术要领】技术要领】1. 微展肩，同时两掌外旋，掌心向前；2. 两掌自体侧向前缓缓抬起，掌心斜向上，吸气；同时，微提踵，两掌上抬至与肚脐同高；3. 接上势，转掌心向下，两掌缓缓下按，至两胯旁，呼气，落踵；同时，脚趾微抓地。

【注意事项】注意事项】1．百会穴上领，身体保持中正安舒；2．按掌与托掌转换时，注意旋腕。

3．抬掌时意念劳宫穴，按掌时意念下丹田。

【功理作用】通过两掌上抬、下按，配合呼吸，可以引导清气上行，浊气下降，功理作用】使习练者逐步进入练功状态；通过抬掌按掌，提踵抓地的有节律运动，可以改善练习者手足末端的气血物质循环，起到温煦手足的作用。

马王堆导引术口令◆预备式：并步站立，调匀呼吸，意守丹田。

◆起势：（1）左脚开步，松颈站立，两臂外旋，上托，内旋下按；（2）旋腕，托，按；（3）旋，托，按。

◆一、挽弓：（1）两手上托，胸前合抱，开，合，左转，撑拉，转正合抱；（2）开，合，右转，撑拉，转正合抱；（3）开，合，撑拉，转正合抱；（4）开，合，撑拉，转正还原。

◆二、引背：（1）提踵拱背，磨肋前伸，拱背后坐，按掌翘望，收脚还原；（2）拱背，磨肋，后坐，按掌，收脚；（3）拱背，磨肋，后坐，按掌，收脚；（4）拱背，磨肋，后坐，按掌，收脚并步。

◆三、凫（fú）浴：（1）摆臂顶髋，旋腰后视，两掌下按；（2）摆臂顶髋，旋腰后视，两掌下按；（3）摆臂，旋腰，按掌；（4）摆臂，旋腰，按掌。

◆四、龙登：（1）八字开立，两肘上挤，曲蹲插掌，手捧莲花，伸臂直立，提踵上撑，内合下按，点按大包；（2）曲蹲插掌，手捧莲花，伸臂直立，提踵上撑，内合下按，点按大包，两肘垂落。

◆五、鸟伸：（1）脚跟外旋，旋臂前摆，展臂俯身，卷身，前探，起身；（2）旋臂前摆，展臂俯身，卷身，前探，起身，并步。

◆六、引腹：（1）两臂侧起，旋臂左顶髋；（2）旋臂右顶髋；（3）左顶髋；（4）右顶髋；（5）穿掌，撑按；（6）穿掌，撑按；（7）穿掌，撑按；（8）穿掌，撑按，还原。

◆七、鸱（chī）视（1）上步磨肋，举臂踢脚，勾脚探视，并步还原；（2）摩肋，踢脚，探视，并步；（3）摩肋，踢脚，探视，并步；（4）摩肋，踢脚，探视，开步。

◆八、引腰：（1）摩运带脉，引腰前推，俯身摩运，提肩远观，落肩还原，起身提手，下落分掌（2）摩运，前推，俯身，提肩，落肩，起身，落掌；（3）摩运，前推，俯身，提，落，起，落；（4）摩运，前推，俯身，提，落，起，落。

◆九、雁飞：（1）并步，两臂侧起，翻掌上举，屈膝下蹲，转头下视，转正平举；（2）翻掌上举，屈膝下蹲，转头下视，平举；（3）上举，屈蹲，转头，平举；（4）上举，屈蹲，转头，平举，还原。

感受马王堆导引术以前经常看见公园里有老人打太极，觉得他们打得很悠闲，很有范儿，就想着自己哪天也一定要学太极，但真当自己开始学了以后，却发现太极真不是简单就能学会的。

上学期看到本学期体育可以选修武术就毫不犹豫的报了，抱着一腔热情就开始了我的马王堆导引术学习之旅。

先说说我在学习马王堆导引术执之前对马王堆导引术的了解吧，好吧，说实话，在学之前我根本就不知道马王堆导引术是什么，后来上第一节课听老师说了“马王堆导引术”和“腕功”，当时我甚至不清楚腕功就是马王堆导引术的一部分，由于好奇我在下课后百度了一下，才知道“健身气功·马王堆导引术是国家体育总局健身气功管理中心组织编创的新功法之一，由上海体育学院承担研究任务。

新编功法依据湖南长沙马王堆汉墓出土的《导引图》，以循经导引、行意相随为主要特点，围绕肢体开合提落、旋转屈伸、抻筋拔骨进行动作设计，是一套古朴优美、内外兼修的功法，集修身、养性、娱乐、观赏于一体，动作优美，衔接流畅，简单易学，安全可靠，适合于不同人群习练，具有祛病强身、延年益寿的功效。

本书对健身气功·马王堆导引术的功法源流、特点、基础和技术要领作了全面介绍，是全民健身活动中习练健身气功的统一教材。

”知道这些后，对马王堆更加向往，我对自己说一定要好好学马王堆导引术，太有意义的一件事了啊。

抱着对武术的敬爱，我开始了马王堆导引术的学习之旅，但随着对马王堆导引术学习的增加和深入，我觉得好累啊，动作好多好难做啊，，每做完一个动作都好累啊，做完一遍马王堆就会出一身汗，看来效果真的很明显呢。

但是当课程到一半的时候，每每练习马王堆的的时候我搜会不自觉的想要偷偷懒，貌似我更喜欢骨头懒散的感觉，但是联系马王堆好像可以将全身的每一个细胞都调动起来，没有每节课都坚持下来好惭愧啊。

快期末考试了，我还没有完全记住马王堆的每一个动作，看来没有听老师的每周在课余时间多加练习是不行的，看来无数这种东西是需要毅力、坚持和勤练的。

马王堆导引术健身气功带口令：1. 马王堆导引术介绍马王堆导引术是一种以改善人体健康为目的的中国传统健身气功，它源于中国古代的经络养生理论，是一种古老的健身方式。

它以控制呼吸、放松肌肉为主要内容，通过改善人体气血循环，调节人体脏腑功能，达到调节机体的健康目的。

马王堆导引术的口令也是一种特殊的健身方式，它以口令的形式，结合呼吸、放松肌肉、拉伸身体等技巧，达到健身的效果。

，不少于100字。

2. 健身气功简介健身气功是一种古老的中国传统健身法，它的基本原理是通过控制呼吸来调节身体内部的气机，从而达到调节身体健康的目的。

它不仅可以帮助人们改善身体状况，还能提高身体的抗病能力，延长寿命，促进身体健康。

健身气功的基本动作包括站立、走路、拉伸、按摩、拳击、拳击、挥拳、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、拳击、3. 带口令的操作步骤1. 先站直，双脚分开，膝盖微微弯曲；2. 双手向前伸直，手掌平放，指尖微微弯曲；3. 吸气，口令念出；4. 吐气，双手收回至腹部；5. 重复以上动作，每次口令都要念出。

4. 动作技巧指南• 保持身体稳定：身体要保持站立或坐姿，腰部要挺直，头部要抬高，肩部要放松。

健身气功•马王堆导引术技术要领、注意事项及功理作用（二）马王堆导引术第四式：龙登技术要领：跟为轴外展脚掌，手至腰目视前方，腿下蹲两掌下插，意念想浊气下降。

全蹲转掌心向上，胸前呈莲花形状，起身立缓缓上举，伸头顶看前上方。

指尖朝外外展掌，提踵眼睛前下望，落脚两掌按胸前，翻点大包胸两旁。

一上一下做两遍，最后并跟八字站。

注意事项：下蹲可全也可半，充分展提往下看，隐白上行阴陵泉，直到大包胸两遍。

功理作用：通畅三焦臂撑展，祛除胸闷和气喘，提踵增肌平衡力，改善腰腿和颈肩。

第五式：鸟伸技术要领：脚尖为轴跟外展，平行站立同肩宽，内旋腰带臂外摆，两眼平视往前看。

外旋腰带再外摆，前俯两掌按下来，上体地面要平行，目视前方把头抬。

卷身蠕动要体现，腰胸颈椎节节展，双掌摆按体前探，起身重复做一遍。

注意事项：头颈脊柱协调动，极泉少海到少冲。

功理作用：展臂前伸利肩颈，蠕动防治腰背病。

第六式：引腹技术要领：左脚收回并步立，目视前方侧平举，右腿微屈左顶髋，左内右外旋两臂。

左腿微屈右顶髋，右内左外两臂旋，两手掌心都翻转，两只眼睛看向前。

左右顶旋做两遍，左上右下划弧线，胸前交叉穿两掌，左外右内目视前。

右掌旋头右上方，指朝左掌心向上，左指前按左胯旁，髋左顶看左前方。

左右穿撑做两遍，动作相同方向反，做完左掌外划弧，两臂垂落并步站。

注意事项：内旋外展腹放松，上面小指臑俞映，下面拇指对环跳，少泽小海至听宫。

功理作用：两臂内旋和外展，强壮肘手和颈肩，腰髋扭动手臂动，消化不良能改善。

第七式：鸱视技术要领：半面左转上左步，两掌摩肋举划弧，左腿微屈手外勾，右脚绷直缓踢出。

伸臂拉肩头前探，同时右脚勾脚尖，右脚回落看前方，左脚收回并步站。

然后半面向右转，右势动同方向反，一左一右做两遍，最后一动开步站。

注意事项：伸臂勾手头前探，勾脚莫忘用意念，头经后背至委中，下到至阴小趾端。

功理作用：抻拔前探利颈肩，抬踢平衡得改善。

一指禅戳戳戳!。

马王堆导引术教学教案教案标题：马王堆导引术教学教案教学目标：1. 了解马王堆导引术的历史背景和文化意义。

2. 学习并掌握马王堆导引术的基本动作和技巧。

3. 培养学生的团队合作能力和身体协调能力。

4. 提高学生对传统文化的兴趣和认知。

教学准备：1. PowerPoint演示文稿：包括马王堆导引术的历史介绍、基本动作示范和技巧讲解。

2. 马王堆导引术实物或图片：用于示范和展示。

3. 音乐播放器：用于配合学生进行导引术动作练习。

教学过程：引入：1. 利用图片或实物引入马王堆导引术，向学生介绍其历史背景和文化意义。

2. 引导学生讨论他们对传统文化的了解和兴趣，激发学生学习的积极性。

主体：1. 分组活动：将学生分成小组，每个小组由3-5名学生组成。

2. PowerPoint演示：通过演示文稿向学生展示马王堆导引术的基本动作和技巧，讲解每个动作的要领和注意事项。

3. 示范和练习：老师示范一个动作后，学生跟随进行练习，注意指导学生正确的动作姿势和呼吸方法。

4. 小组合作：每个小组选择一名学生作为导引者，其他成员作为跟随者，导引者负责带领跟随者进行导引术动作练习。

5. 音乐配合：播放适合的音乐，帮助学生在音乐的节奏中进行导引术动作练习，增加趣味性和动感。

总结：1. 邀请学生分享他们的学习感受和体会，鼓励他们表达对传统文化的兴趣和认知。

2. 引导学生思考如何将导引术的原理和技巧应用到日常生活中，例如调节情绪、放松身心等方面。

拓展活动：1. 组织学生参观博物馆或文化展览，了解更多关于马王堆导引术的历史和文化信息。

2. 鼓励学生自主学习和研究其他传统文化的体育活动，如太极拳、舞龙舞狮等，并分享他们的发现和体验。

评估方式：1. 观察学生在练习中的动作姿势和技巧是否正确。

2. 评估学生在小组合作中的团队合作能力和身体协调能力。

3. 收集学生的学习笔记和分享内容，评估他们对马王堆导引术的理解和认知程度。

教学延伸：1. 邀请专业导引术教练进行示范和指导，进一步提高学生的技巧水平。

古代健身养生方法马王堆导引图集
《马王堆导引图》是1973年在湖南长沙马王堆汉墓出土的帛画，
为西汉早期作品，是现存最早的导引图谱。

原帛画长约100厘米，高40厘米，分上下4层绘有44个各种人物的导引图式。

“导引”是中国古代的健身、养生方法。

古人对导引的要求是“导气令和，引体令柔”，即通过运动形体、调整呼吸等手段，使人的气机和缓通畅，形体柔软圆活。

《马王堆导引图》给我们如下提示：1.古人的健身方式比较全面，既有运动形体也有调整呼吸，而且不限于徒手，还有器械运动。

2.知道导引与治病的关系，图中有治病的文字，如“烦”、“痛明”、“引聋”、“引温病”等。

3.从人物的形态和服饰来看，图中人物主要是庶民阶层，说明早在秦汉时期，导引术已经在社会上流行。

4.为中国是医疗、健身体操的发源地提供了证据。

英国科学家李约瑟博士曾经认为，西方现代的医疗体操实际上是从中国早期的体操传入欧洲演变而成的。

健身气功·马王堆导引术中医理论诠释马王堆导引术，是根据1973年湖南长沙马王堆出土的一批珍贵医学养生帛书中的《导引图》创编的一套健身功法。

此功法既承前人之养生精华，又代表了健身气功工作者追求健康、服务大众的心愿。

此功法对于身体保健、增进健康、防治疾病有着十分重要的意义。

本文旨在运用中医基础理论对本功法的功理作用进行诠释。

预备势本式通过对形体的调节，进而达到对心神的调节，可使身心放松，行正意充。

舌抵上腭，俗称“搭鹊桥”，可以使任督二脉的经气更好的交通运行，同时有助于咀嚼肌以及牙根膜的放松，增强津液的分泌，从而达到填补肾脏津液的作用，以顾护人体真阴真阳。

目视前方，可以使目不乱视而扰神，起到敛神的作用，使形、气、神三位一体，更快地进入练功的境界。

起势两掌抬起，配合吸气，同时，微提踵，这样可以引导清气上行。

两掌缓缓下按，呼气，落踵，同时两脚趾微抓地，可以引导浊气下降。

抬掌按掌、提踵抓地等有节律的运动，可以改善练习者手足末端的经气的流通，起到温煦手足的作用。

按掌与托掌转换时的旋腕，可以刺激手三阴经、手三阳经的经穴，可达到通经活络，颐养心肺，疏导三焦的作用。

第一式挽弓扩胸展肩，松肩含胸，可以有效刺激内脏及拉伸颈肩部经脉，对于因经脉不利引起的肩部运动不适，有很好的预防与调治作用。

左右顶髋可以使尾闾得到有效的活动，起到松尾闾的作用（松尾闾，古人视为练功的诀窍，一向是秘而不宣的）。

同时也能对足太阳膀胱经进行牵拉刺激，中医认为足太阳膀胱经是人体抵御外邪的第一道防线，所以此经经气畅通对于提高人体抵抗力有很大的帮助。

动作与呼吸的配合，有利于祛除胸闷，改善气喘等身体不适。

第二式引背两臂内旋、外旋，可以加强对神经、骨骼、肌肉、关节的刺激。

中医理论认为有规律地旋臂，可以加强对手三阴、手三阳经脉上五腧穴的刺激。

有利于加强心经、心包经、肺经和与其相表里的小肠经、三焦经、大肠经的经气的流通，因此起到强心益肺、润肠化结、通调三焦的作用。

教你练习马王堆导引术
在远古时代，先民们通过巫术里面的舞蹈来锻炼身体，这就是导引术的最早雏形。

道教产生后，这些舞蹈的动作被引入到了敬神的活动中，并有了治病的能力。

导是疏通的意思，引是伸展的意思，导引术的初衷就是炼体之术。

导引术的方法有很多，今天跟大家说说七十年代开挖而出的马王堆里发现的导引术。

它这里面的动作比流传至今的易筋经、八段锦等要全面，更加细致。

本人就是按照这里面的动作样式，尽力当做是做伸展的动作，主要核心就是由双手带动全身使劲拉伸。

每个动作只做一遍，当本人做到第17个动作时，全身生疼，尤其是上腹、腋下，还有右手臂内侧。

据说疼痛，是因为肝功能不强。

肝主筋，筋的柔韧性是需要肝血来灌溉的。

大家可以试试看，真的很有感觉！。

马王堆导引术“三调”合一技术要领探析（下）作者：何明信刘春敏李娟来源：《健身气功》2021年第03期（十）引腰循行足少阴肾经第一遍（以左侧为例）动作1吸气，双掌提至腹前，两掌拇指、食指相抵，合抱肚脐；随之双掌沿带脉摩运至身后，以劳宫穴贴按肾俞穴，目视前方，意注腎俞，意想心肾相交。

呼气，双掌抵推肾俞，向前推托，身体顺势后仰成反弓状，头颈微微竖起保持目光前视。

动作2吸气，两掌托住肾俞，身体缓缓直立还原，目视前方。

呼气，两掌向下摩运至臀部，随之身体缓缓前俯至约90度，带动两掌沿膀胱经继续向下摩运至足跟，沿足外侧向前滑动停于足尖前；抬头，目视前下方。

动作3吸气，腰向左上拧转，同时左肩上提，左臂、左掌提起，头向左旋转，目视左侧方。

呼气，腰回正，落左肩，带动左臂、左掌回落还原，头旋正，目视前下方，意注涌泉穴。

动作4吸气，两臂缓缓内旋并逐步相合成掌背相靠于体前，两掌随身体直起沿身体中线上提至拇指端抵近锁骨下缘；同时，顺势循行足少阴肾经：意念从足底涌泉穴上行，经膝部内侧阴谷穴到会阴，沿体前上行至锁骨下缘的俞府穴。

呼气，双掌掌背相靠沿体前下落，逐步分开旋转成掌心向内合于腹前，拇指、食指相抵，做合抱肚脐状。

松静站立，目视前方。

（右侧）动作5-8重复动作1-4，但左右方向互换。

第二遍重复第一遍一次。

做第二遍最后一动时，双掌沿体前下落分开，自然垂于身体两侧，目视前方，自然呼吸。

足少阴肾经循经歌诀：少阴肾精作强官足底劲力藏涌泉腘横纹后阴谷水归入锁骨俞府湾（十一）雁飞循行手厥阴心包经第一遍（以左侧为例）动作1吸气，重心微右移，收左足成并步站立，两臂缓缓侧平举，掌心向下；动作2自然呼吸，左臂外旋至掌心向上，徐徐上举至约与体侧呈45度夹角；同时，右肩微松沉，右臂缓缓下落至与左臂成一条倾斜的对拉直线；身体微向右侧倾，目视左掌掌指，意想身如蓝天中展翅倾斜盘旋的小鸟。

动作3呼气，两腿屈膝半蹲，两掌牵动两臂向两侧伸展拉直；头随身体下蹲由左向右旋转至目视右掌掌指；同时，顺势循行右侧手厥阴心包经：意念从目视至右胸天池穴开始，沿右臂向外到肘窝的曲泽穴，继续向外到中指指尖的中冲穴。

马王堆导引术[浅议《导引养生术》中“风痹”的治疗]中华导引养生文化，源远流长，博大精深，是中华民族医学、保健学以及长寿学的重要组成部分。

“导引”一词，最早见于《庄子?刻意》：“吹呴呼吸，吐故纳新；熊经鸟伸，为寿而已矣。

此导引之士，养形之人，彭祖寿考者之所好也。

”用导引治病的记载，最早见于《素问?异法方宜论》：“中央者，其地平以湿，天地所以生万物也众，其民食杂而不劳，故其病多痿厥寒热，其治宜导引按跷”。

然而历代对导引的认识则是仁者见仁，智者见智。

《诸病源候论?白发候》解释为呼吸运动：“……令身囊之中满其气，引之者，引此归身内恶邪伏气，随引而出，故名导引。

”唐?王冰注《黄帝内经?素问》解释为肢体运动：“导引，谓摇筋骨，动支(肢)节。

”晋?李颐解释为呼吸运动和肢体运动相结合：“导引就是‘导气令和，引体令柔’。

”唐?释慧琳《一切经音义》解释为“凡人自摩自捏，伸缩手足，除劳去烦，名为导引”。

晋?葛洪《抱朴子?别旨》云：“夫导引不在于立名，象物……或屈伸、或俯仰、或行卧、或倚立、或踯躅、或徐步、或吟、或息，皆导引也”。

以笔者认为，在众多对导引解释中，李颐对导引的解释更为符合导引的真实含义。

《养生引导法》一书撰者不详，校刊者是元代胡文焕。

它是运用导引、按摩方法养生治病的专著。

全书列中风、风痹、腰痛、脾胃、眼目、诸痔等二十七门导引法，内容主要选录隋代巢元方《诸病源侯论》养生导引方。

补益门和老人门所列导行之法最多，辑有导引行气法、虾蟆行气法、龟鳖行气法，雁行气法，龙行气法，甯先生导引行气法，彭祖谷先卧引法，王子乔八神导引法，五禽戏法，服气吐纳法，修真书六字诀等。

多选自道家着《云笈七签》等。

书中主要讲述导引养生祛病法，共列病症27门，每门列功法若干条，可供选用。

其选功法基本上依据《诸病源侯论》中所载的“养生方导引法”。

此外，补益与老人二门中还收辑了《太清导引养生经》、《通玄集》等书的部分内容。

笔者在此仅讨论在《养生引导法》第二篇“风痹门”中记载的有关于“风痹”病的导引治疗。

流传千年的古老健身功——马王堆导引术青城武林
1972年——1974年，被评为世界十大古墓稀世珍宝之一的长沙马王堆汉墓出土珍贵文物3000余件。

国内首架发现的汉琴、轻若烟雾的素纱襌衣、千年不腐的女尸——辛追，以及大量帛书、医简等古文献。

其中有一幅彩色帛图，经过专家们的拼合糊裱，发现是一副记载古人锻炼身体的养生图，即为现在的马王堆导引术。

引起周恩来总理重视的神秘彩色帛图
马王堆导引图是我国发现最早的一副健身图谱，至今已有几千年历史。

它的发现填补了我国从春秋战国时期到西汉时期导引术的一段空白，使我国养生术的发展历程更加完整，具有重大意义。

周恩来总理病危之际，还曾亲自指示一定要好好将其挖掘整理出来，以造福国人。

它结合了我国古老的中医学、养生学以及自然美学，其中许多动作模拟动物形态，如“龙登”、“鹤舞”等，动作优美，衔接流畅，循经导引、行意相随。

在与天地自然的交融中调和气息，平衡阴阳、顺畅血液循环。

是一套古朴优美、内外兼修，集修身、养性、娱乐、观赏于一体的健身之法。

对于当今的人们来说，马王堆导引术除了修身修心之外，更大的意义是在于能够让我们在这个节奏飞快的时代获得一刻难得的安宁。

马王堆汉墓导引图复原记马王堆汉墓导引图复原记–气功协会–体总网1973年长沙马王堆三号汉墓出土的导引图经新闻媒体报道后，在国内外引起了强烈反响，特别是体育、医学界为之震惊。

导引图出土至今已35年，如今国家体育总局健身气功管理中心组织专家、学者在继承中国古代传统健身术的基础上，挖掘整理马王堆导引术健身方法。

作为亲身经历长沙马王堆帛书发掘、整理、复原的考古工作者，我感到非常欣慰。

下面我把参与整理复原汉代马王堆出土导引图的经历记录下来，以飨读者。

导引图的出土马王堆导引图出自马王堆三号汉墓东边椁箱北端的一个长方形盝顶式黑褐色漆盒内(图一)，与其它大批漆盘、漆卮、漆耳杯等生活用器放在一起。

漆盒内分为五小格，其中有长条形格一个——此格的上层放置竹简，其内容包括《十问》、《合阴阳》、《杂禁方》和《天下至道谈》;下层放置帛书，整幅帛高50厘米，长140厘米。

其中导引图长100厘米，图的前段长40厘米处是两种古佚书——《却谷食器》和《阴阳十一脉灸经》。

其他四格呈长方形，分别放置其他帛书(包括文学、地理、哲学等)和牡蛎(图二)。

导引图的整理与复原三号汉墓出土的帛书，内容十分丰富，需要及时整理，公之于众。

为此，1974年3月，国家文物局决定抽调有关专家和考古发掘者组成马王堆帛书整理小组。

其中有古文字学家唐兰、张政烺和李学勤等，医疗学家马继兴，笔者作为马王堆汉墓的发掘者加入了这一行列。

帛书整理小组开始设在北京沙滩红楼，即文物出版社的四楼，与银雀山竹简整理小组联合办公。

当时竹简整理小组的朱德熙、裘锡圭等先生也参加马王堆帛书的整理研究，由于红楼容纳不了那么多人，后来只好搬迁到故宫内办公。

1975年秋天，帛书小组负责人韩中民对我说:“现在有一件很重要的任务请你帮忙。

”我说:“什么大事，这么神秘。

”他说:“中央领导同志听说马王堆出了一幅养生康复的气功图(即导引图)，很重视，想看一看～”我连夜加班把导引图仔细订正绘制出来，送中央领导同志审阅。

流传千年的古老健身功——马王堆导引术，疏经络调脏腑（附
视频）童子功一日一练
1972年—1974年，被评为世界十大古墓稀世珍宝之一的长沙马王堆汉墓出土了一幅彩色帛图，经过专家们的拼合糊裱，发现是一副记载古人锻炼身体的养生图，即为现在的马王堆导引术。

马王堆导引术的许多动作模拟动物形态，如“龙登”、“鹤舞”、“熊经”等，是一套内外兼修，集修身、养性、娱乐、观赏于一体的健身法。

对于我们来说，除了修身修心外，还可以让我们获得一刻宝贵的安宁。

今天张宝旬老师分享给大家的是——仰呼伸展腹调息。

张老师：关于导引的最早资料在汉代，马王堆出土了这一套导引图，我们试着一起学习做着看看。

视频这个动作，关键是在于调息，向后伸展的时候进行腹式呼吸。

做50到100下，身体微微出汗为度，经期孕期可做。

马王堆导引术教学教案教案标题：马王堆导引术教学教案教学目标：1. 了解马王堆导引术的历史背景和文化意义。

2. 掌握马王堆导引术的基本步骤和技巧。

3. 培养学生的动手能力和团队合作精神。

教学重点：1. 马王堆导引术的历史背景和文化意义。

2. 马王堆导引术的基本步骤和技巧。

教学准备：1. 马王堆导引术的相关资料和图片。

2. 导引术所需的材料和工具，如纸、墨、笔等。

3. 分组活动所需的分组卡片。

教学过程：导入：1. 引导学生回顾中国古代文化中的一些著名文物和历史事件，如秦始皇兵马俑、马王堆汉墓等。

2. 向学生介绍马王堆导引术的概念，并提出相关问题，激发学生的学习兴趣。

知识讲解：1. 通过图片和文字资料，向学生介绍马王堆导引术的历史背景和文化意义。

2. 分析马王堆导引术的基本步骤和技巧，讲解每个步骤的具体操作方法和注意事项。

实践操作：1. 将学生分成小组，每组4-5人。

2. 给每个小组发放马王堆导引术的材料和工具。

3. 指导学生按照教学讲解的步骤和技巧，进行实践操作。

4. 鼓励学生在操作过程中互相交流和合作，解决问题。

展示和总结：1. 每个小组展示他们制作的马王堆导引术作品，并向其他小组介绍他们的创意和设计理念。

2. 教师进行点评和总结，强调马王堆导引术的重要性和学习收获。

拓展活动：1. 邀请专家或学者进行讲座，进一步深入探讨马王堆导引术的历史和文化。

2. 组织学生参观相关展览或实地考察，加深对马王堆导引术的理解和认识。

评估方式：1. 观察学生在实践操作中的表现，包括操作步骤的正确性、团队合作等。

2. 学生展示的马王堆导引术作品的创意和质量。

3. 学生对马王堆导引术历史和文化的理解程度。

教学延伸：1. 鼓励学生进行更深入的研究，撰写相关的论文或报告。

2. 组织学生参加相关比赛或展示活动，展示他们的创作成果。

教学反思：1. 教师应根据学生的实际情况，调整教学内容和方法，确保教学效果。

2. 学生的反馈和意见应被充分考虑，以便不断改进教学。

马王堆出土帛书四十四种“导引术”云波释义一《导引图》是一幅在马王堆汉墓出土帛上彩绘的导引练功图式。

此帛画在出土后已大部破损，经过专家多方缀合拼复共有44幅小型全身导引图，分为上下四层排列，每层各绘11幅小图。

原缺书名，也无文字解说。

其中44幅小图原各有其图名标题，但这些标题和人形动作多已残缺不全。

现仅按照原图第一至第四行的先后及自右向左的顺序依次编号，并逐条进行考释。

（由于缺失太多，我根据1984年初湖北江陵(今荆州市)张家山西汉初年汉墓，出土的汉代竹简《引书》相互参照翻译）其中马王堆《导引图》被修复，但出土竹简导引缺失篇如下：【原文】一，四，五，七，九，十一，十二，十六，十七，十九，二十一，二十六，三十三，三十八，四十三，(均缺失)。

【原文】二，三，十，三十三。

(均损坏严重难辨)。

（由于年代久远，本文系作者根据武术与导引相配合体悟理解，不当之处望指正）【原文六】：折阴。

引：据张家山出土汉简《引书》【原文二十二】亦作“折阴”。

其原文是：“折阴者，前一足，错手，俯而反钩之。

”而在其原文“引阴”又有不同。

注：《战国策·秦策》：“腹折颐。

”《广雅·释诂一》：“折，曲也。

”折字的引申义又有按摩之义。

如《孟子·梁惠王上》：“为长者折枝(肢)。

”赵注：“折枝，按摩折手节罢枝也。

”刘注：“折枝，若今之案(按)摩也。

”阴字与阳为相对的称谓。

推测大意是：第一种：按《导引图》中图画，进右脚，同时举右手，当迈左脚时，右手往地上插。

（左亦同此）第二种方法（引书）：双脚并列，弯腰下俯的同时双手抱住双腿（在瑜伽中，如把手放到脚的两侧或者抱脚跟,叫前屈；把双脚稍分开就叫鸵鸟式；如用手指勾住脚趾，两脚稍分开，叫放气式。

）也类似易经筋之“吊尾式”。

第三种方法就是，弓步站立，腰下俯的同时双手抱住膝盖至大腿部位，然后在伸直腰的同时松开双手。

（这个动作不但可以拉伸腰，胸，尾椎部位会有强烈感觉往外顶，这是其它锻炼方式不能锻炼到的地方，我之所以公布出来，希望大家引起注意）【原文八】：螳螂引：《引书》【原文四十五】的原文是：“螳螂(度狼)者，两手各抚腋下，旋膺。

马王堆导引图集
《马王堆导引图》是1973年在湖南长沙马王堆汉墓出土的帛画，为西汉早期作品，是现存最早的导引图谱。

原帛画长约100厘米，高40厘米，分上下4层绘有44个各种人物的导引图式。

“导引”是中
国古代的健身、养生方法。

古人对导引的要求是“导气令和，引体令柔”，即通过运动形体、调整呼吸等手段，使人的气机和缓通畅，形体柔软圆活。

《马王堆导引图》给我们如下提示：1.古人的健身方式比较全面，既有运动形体也有调整呼吸，而且不限于徒手，还有器械运动。

2.知道导引与治病的关系，图中有治病的文字，如“烦”、“痛明”、“引聋”、“引温病”等。

3. 从人物的形态和服饰来看，图中人物主要是庶民阶层，说明早在秦汉时期，导引术已经在社会上流行。

4.为中国是医疗、健身体操的发源地提供了证据。

英国科学家李约瑟博士曾经认为，西方现代的医疗体操实际上是从中国早期的体操传入欧洲演变而成的。