二十四式太极拳攻防图解

24式简化太极拳图解24式太极拳，因其是太极专家从杨式太极拳中精简而来，又仅24个招势，故常被叫做“简化太极拳”。

24式太极拳虽然动作不多，但能充分体现太极拳的运动特点，与传统的太极拳法相比，内容更精炼，结构更合理，动作更规范，在满足太极拳爱好者锻炼身体需要的同时，又便于掌握，易学易懂，费时少，收效快，所以流传极广，尤其为太极拳初学者所喜爱。

24式太极拳共分八组第一组1起势2左右野马分鬃3白鹤亮翅第二组4左右搂膝拗步5手挥琵琶6左右倒卷肱第三组7左揽雀尾8右揽雀尾第四组9单鞭10云手11单鞭第五组12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚第六组16左下势独立17右下势独立第七组18左右穿梭19海底针20闪通臂第八组21转身搬拦捶22如封似闭23十字手24收势24式太极拳套路名称1. 起势2. 野马分鬃3. 白鹤亮翅4. 搂膝拗步5. 手挥琵琶6. 倒卷肱7. 左揽雀尾8. 右揽雀尾9. 单鞭10. 云手11. 单鞭12. 高探马13. 右蹬脚14. 双峰贯耳15. 左蹬脚16. 左下势独立17. 右下势独立18. 玉女穿梭19. 海底针20. 闪通背21. 转身搬拦捶22. 如封似闭23. 十字手24. 收势一、起式3 4 512二、左右野马分鬃6 7 8 91011 12 1314 151617 1819 20三、白鹤亮翅212223 四、左右搂膝拗步24 25 262728 2930 31323334 35 36 37 38五、手挥琵琶39 40 41 六、左右倒卷肱424344 4546 47 4849 5051 5253七、左拦雀尾5556 57585960 61 62 63 64 6566 67 八、右拦雀尾68 69 7071 72 73 74 75 7677 78 79 80 81 82九、单鞭83 84 85 86 8788 十、云手89 90 91 929394 9596 979899 100101 102 103十一、单鞭104 105 106 107 108十二、高探马109 110 十三、右蹬脚111112 113114 115116 十四、双峰贯耳117 118119 十五、转身左蹬脚122 123120 121124 125126 127 十六、左下势独立128129 130131132133 十七、右下势独立134 135 136 137138 139 140 十八、右左穿梭141 142143 144 145 146 147 148149 150 十九、海底针151 152 153。

图解第一式：起势①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前方.要点：头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。

精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。

②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。

③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前方。

要点：两肩下沉，两肘松垂，手指自然微去。

屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。

两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

第二式：左右①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上划弧至左手下，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。

④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。

与③解同，只是左右相反。

与④解同，只是左右相反。

要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。

两臂分开时要保持弧形。

身体转动时要以腰为轴。

弓步动作与分手的速度要均匀一致。

做弓步时，迈出的脚先是脚跟着地，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；后腿自然伸直；前后脚夹角约成45°--60°（需要时后脚脚跟可以后蹬调整）。

二十四式太极拳示范图解（黑白示图版）1起势2野马分鬃3白鹤亮翅4搂膝拗步5手挥琵琶6倒卷肱7左揽雀尾8右揽雀尾9单鞭10云手11单鞭12高探马13右蹬脚14双峰贯耳15转身左蹬脚16左下势独立17右下势独立18左右穿梭19海底针20闪通臂21转身搬拦锤22如封似闭23十字手24收势起势（图1）（图2）（图3）（图4）（图5）野马分鬃（图6）（图7）（图8）（图9）（图10）（图11）（图12）（图13）（图14）（图15）（图16）（图17）（图18）（图19）（图20）白鹤亮翅（图21）（图22）（图23）搂膝拗步（图24）（图25）（图26）（图27）（图28）（图29）（图30）（图31）（图32）（图33）（图34）（图35）（图36）（图37）（图38）手挥琵琶（图39）（图40）（图41）倒卷肱（图42）（图43）（图44）（图45）（图46）（图47）（图48）（图49）（图50）（图51）（图52）（图53）（图54）（图55）（图56）（图57）左揽雀尾（图58）（图59）（图60）（图61）（图62）（图63）（图64）（图65）（图66）（图67）（图68）（图69）（图70）右揽雀尾（图71）（图72）（图73）（图74）（图75）（图76）（图77）（图78）（图79）（图80）（图81）（图82）（图83）（图84）单鞭（图85）（图86）（图87）（图88）（图89）（图90）云手（图91）（图92）（图93）（图94）（图95）（图96）（图97）（图98）（图99）（图100）（图101）（图102）（图103）（图104）（图105）单鞭（图106）（图107）（图108）（图109）（图110）高探马（图111）（图112）右蹬脚（图113）（图114）（图115）（图116）（图117）（图118）双峰贯耳（图119）（图120）（图121）（图122）转身左踢脚（图123）（图124）（图125）（图126）（图127）（图128）左下势独立（图129）（图130）（图131）（图132）（图133）（图134）（图135）右下势独立（图136）（图137）（图138）（图139）（图140）（图141）（图142）左右穿梭（图143）（图144）（图145）（图146）（图147）（图148）（图149）（图150）（图151）（图152）（图153）海底针（图154）（图155）闪通臂（图156）（图157）（图158）转身搬拦锤（图159）（图160）（图161）（图162）（图163）（图164）（图165）如封似闭（图166）（图167）（图168）（图169）（图170）（图171）十字手（图172）（图173）（图174）（图175）收势（图176）（图177）（图178）（图179）（图180）。

持之以恒，方成正果坚持练太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。

由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。

微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环。

生理效益：太极拳结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。

练习时一方面可锻鍊肌肉，舒筋活络；另一方面又能透过呼吸与动作间的相互配合，对内脏加以按摩锻鍊，达到强身健体的作用。

好处一：增加神经系统的灵敏性——练太极要「心静意定」，练拳时必先令大脑皮层休息（心静），将协调全身内外器官机能的任务交由中枢神经系统（意定）执行，加强了神经系统的灵敏性。

好处二：畅通经络、血管、淋巴及循环系统——因练太极拳的时间不会太短，故能像一般的带氧运动一样，能使血气运行顺畅。

练了若干时间，会察觉有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉。

根据中国医学理论认为这是经络畅通的反应。

透过搂拗屈膝绞转等运动，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

好处三：改进柔韧度、肌力及肌耐力——太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活动如下势、蹬脚等式子，能改善各关节的柔韧度。

好处四：提高心肺功能——练太极拳要保持呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体能充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。

又因练太极拳时间较长（连打四次廿四式太极拳约需时廿多分钟），此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。

好处五：治疗慢性消化管道疾病——因练拳时各关节、肌肉、骨骼会相互牵引、绞缠、挤压和舒张，内脏又因腹式呼吸（腹实胸实）而产生自我按摩的作用；加上横膈膜的上下升降幅度增大，对肠的蠕动有正面的刺激作用；而练拳时的舌顶上颚，唇齿轻闭能增加唾液的分泌，提高了消化功能。

二十四式太极拳图解 太极拳绝不是可以简化二字，打好一个太极拳，就是太极拳。

追求招式多少，就下乘了。

练习太极拳的时候，这是一个误区。

一个很大的误区。

1.起势2.野马分鬃3.白鹤亮翅4.搂膝拗步5.手挥琵琶6.倒卷肱7.左揽雀尾8.右揽雀尾9.单鞭 10.云手11.单鞭 12.高探马 13.右蹬脚 14.双峰贯耳 15.转身左蹬脚16.左下势独立 17.右下势独立 18.左右穿梭 19.海底针 20.闪通臂21.转身搬拦捶 22.如封似闭 23.十字手 24.收势图解动作：一、起式1 2 3 45二、左右野马分鬃 6 7 8 9 1011 1213 14 15 16三、白鹤亮翅17 18 19 20 212223 四、 左右搂膝拗步242526272829303132333435363738五、 手挥琵琶394041 六、 左右倒卷肱42434445464748495051525354七、左拦雀尾55565758596061626364656667 八、右拦雀尾686970717273747576777879808182九、单 鞭838485868788 十、云 手8990919293949596979899100101102103十一、单 鞭104105106107108十二、高探马109110 十三、右蹬脚111112113114115 116 十四、双峰贯耳117118119120 十五、转身左蹬脚121122123124125126127十六、左下势独立128129130131132133 十七、右下势独立134135136137138139 140 十八、右左穿梭141142143144145146147148149150 十九、海底针151152153二十、闪通臂154155156 二十一、转身搬拦锤157158159160161162163164165 二十二、如封似闭166167168169170 二十三、十字手171172173174175 二十四、收 势176177178。

第一式起势1．左脚开立左脚向左分开半步，足距与肩同宽，两脚平行向前，成开立步（图2）。

起势2．两臂前举两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，双臂自然伸直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前（图3）。

3．屈腿按掌两腿慢慢屈膝半蹲，重心落于两腿之间，成马步；同时两掌轻轻下按至腹前，上体舒展正直，两眼平视前方（图4）。

第二式左右野马分鬃4．左野马分鬃(1)抱手收脚：上体稍右转；右臂屈抱于右胸前。

手高不过肩，肘略低于手，手心向下。

左臂屈抱于腹前，手心向上，两手上下相对，如在右肋前抱球状；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

（图5）(2)转体上步：上体左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上。

（图6）(3)弓步分手：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓。

右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步；同时两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上。

右手按至右胯旁，手心向下，指尖朝前；两臂微屈；眼看左掌。

（图7）左右野马分鬃5．右野马分鬃(1)转体撇脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转；两手准备翻转“抱球”；眼仍看左手(图8)。

(2)抱手收脚：上体继续左转左手翻转成手心向下，在左胁前屈抱。

右手翻转前摆，手心向上，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球；重心移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手（图9）。

(3)转体上步：上体稍右转；右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。

（图10）(4)弓步分手：上体继续右转；重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓。

同时左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步；两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向下。

左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前；两臂微屈；眼看右手。

（图11）6．左野马分鬃(1)转体撇脚：重心稍后移，右脚尖翘起外撇；上体稍右转；两手准备翻转“抱球”（图12）。

(2)抱手收脚：上体继续右转；右手翻转成手心向下，在右胸前屈抱。

左手翻转前摆，在腹前屈抱，两手上下相对，犹如在右肋前抱球；重心前移，右脚踏实，左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手（图13）。

《二十四式太极拳》作者：李德印李春莲起势1．左脚开立左脚向左分开半步，足距与肩同宽，两脚平行向前，成开立步（图2）。

起势2．两臂前举两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，双臂自然伸直，肘关节向下微屈；两手心向下，指尖向前（图3）。

3．屈腿按掌两腿慢慢屈膝半蹲，重心落于两腿之间，成马步；同时两掌轻轻下按至腹前，上体舒展正直，两眼平视前方（图4）。

左右野马分鬃4．左野马分鬃(1)抱手收脚：上体稍右转；右臂屈抱于右胸前。

手高不过肩，肘略低于手，手心向下。

左臂屈抱于腹前，手心向上，两手上下相对，如在右肋前抱球状；左脚收至右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。

（图5）(2)转体上步：上体左转；左脚向左前方迈出一步，脚跟轻轻着地，重心仍在右腿上。

（图6）(3)弓步分手：上体继续左转；重心前移，左脚踏实，左腿屈膝前弓。

右腿自然蹬直，右脚跟外展，成左弓步；同时两掌前后分开，左手分至体前，高与眼平，手心斜向上。

右手按至右胯旁，手心向下，指尖朝前；两臂微屈；眼看左掌。

（图7）左右野马分鬃5．右野马分鬃(1)转体撇脚：重心稍向后移，左脚尖翘起外撇；上体稍左转；两手准备翻转“抱球”；眼仍看左手(图8)。

(2)抱手收脚：上体继续左转左手翻转成手心向下，在左胁前屈抱。

右手翻转前摆，手心向上，在腹前屈抱，两手上下相对，如在左肋前抱球；重心移至左腿，左脚踏实，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手（图9）。

(3)转体上步：上体稍右转；右脚向右前方迈出一步，脚跟轻轻着地。

（图10）(4)弓步分手：上体继续右转；重心前移，右脚踏实，右腿屈膝前弓。

同时左腿自然蹬直，左脚跟外展成右弓步；两手前后分开，右手分至体前，高与眼平，手心斜向下。

左手按至左胯旁，手心向下，指尖向前；两臂微屈；眼看右手。

（图11）6．左野马分鬃(1)转体撇脚：重心稍后移，右脚尖翘起外撇；上体稍右转；两手准备翻转“抱球”（图12）。

(2)抱手收脚：上体继续右转；右手翻转成手心向下，在右胸前屈抱。

通过管线敷设技术不仅可以解决吊顶层配置不规范高中资料试卷问题，而且可保障各类管对全部高中资料试卷电气设备，在安装过程中以及安装结束后进行高中资料试卷调整试验；通电检查所有设备高中资料试卷相互作用与相互关系，根据生产工艺高中资料试卷要求，对电气设备进行空载与带负荷下高中资料试卷调控试验；对中资料试卷方案。

电力保护装置调试技术，电力保护高中资料试卷配置技术是指机组在进行继电保护高中资料试卷总体配置时，需要在最大、管路敷设技术到位。

在管路敷设过程中，要加强看护关于管路高中资料试卷连接管口处理高中资料试卷弯扁度固定盒位置保护层防腐跨接地线弯曲半径标高等，要求技术交底。

管线敷设技术中包含线槽、管架等多项方式，为解决高中语文电气课件中管壁薄、接口不严等问题，合理利用管、电气课件中调试行调整使其在正常工况下与过度工作下都可以正常工作；对于继电保护进行整核对定值，审核与校对图纸，编写复杂设备与装置高中资料试卷调试方案，编写重要设备高中资料试卷试验方案以及系统启动方案；对整套启动过程中高中资料试卷电气设备进行调试工作并且进行过、电气设备调试高中资料试卷技术确保机组高中资料试卷安全，并且尽可能地缩小故障高中资料试卷破坏范围，或者对某些异常高中资料试卷工况进行自动处理，尤其要避免错误高中资料试卷保护装置动作，并且拒绝动作，来避免不必要高中资料试卷突然停机。

因此，电力高中资料试卷保护装置调试技术，、管路敷设技术通过管线敷设技术不仅可以解决吊顶层配置不规范高中资料试卷问题，而且可保障各类管路习题到位。

在管路敷设过程中，要加强看护关于管路高中资料试卷连接管口处理高中资料试卷弯扁度固定盒位置保护层防腐跨接地线弯曲半径标高等，要求技术交底。

管线敷设技术中包含线槽、管架等多项方式，为解决高中语文电气课件中管壁薄、接口不严等问题，合理利用管线敷设技术。

线缆敷设原则：在分线盒处，当不同电压回路交叉时，应采用金属隔板进行隔开处理；同一线槽内，强电回路须同时切断习题电源，线缆敷设完毕，要进行检查和检测处理。