三步上篮动作要领

三步上篮动作要领及注意事项
三步上篮的动作要领和注意事项如下：
动作要领：
1. 调整好步伐：注意不要走着去上篮，而应在跑动中完成。

2. 找准时机上篮：把握好投篮力度，用手劲均匀、轻柔地使用球，手腕要灵活。

3. 反手上篮：在第二步时可以多迈出一些，然后第三步再起跳反手上篮，会更从容。

注意事项：
1. 不要走步：注意在迈出步伐的时候是“蹬跨”而不是“迈腿”。

2. 注意起跳动作：在起跳进行上篮的时候，要注意将身体重心转移至左脚，顺势将右脚探步，然后蹬地、侧压肩放球动作同步进行。

在动作过程中要保持低重心，有利于加快起动、抢位和保护球。

3. 掌握上篮技巧：正面三步上篮和反手上篮的第二步都需要多迈出一些，反手上篮会更加从容。

同时注意低手上篮时用手指、手腕控制方向，同时以小指、无名指、中指、食指用力拨球，让球旋转碰板入篮。

4. 调整步伐：三步上篮的步伐要调整好，可以看着球
以低重心的姿态跑动，同时运球要结合双手以及单手交替运球来调整步伐。

5. 保持稳定姿势：在最后一步起跳时，上体向后仰，抬头看篮，把球托在头上，手臂继续向上向后伸展，小指、无名指、中指、食指用力，手腕沿着小指方向转动拨球，使球旋转碰板入篮。

6. 注意力度控制：在运球和上篮的过程中，要均匀柔和的用力，轻盈的将球投出，让球自然地碰到篮筐或篮板上。

7. 保持节奏：在三步上篮的过程中，要注意保持一定的节奏，不要过快也不要过慢，以便能够更好地掌握上篮的技巧。

8. 多加练习：要想熟练地进行三步上篮，就需要多加练习。

可以在不同的位置、不同的角度进行练习，以便更好地掌握这一技巧。

简述三步上篮的动作要领简述三步上篮的动作要领篮球是一项非常受欢迎的运动，而上篮则是比赛中最为常见的得分方式之一。

三步上篮是一种非常基础的得分技巧，适合于初学者和入门级球员练习。

本文将详细介绍三步上篮的动作要领。

一、准备姿势在进行三步上篮之前，需要先做好准备姿势。

站在离篮筐约3-4米远的地方，面向着篮筐。

双脚与肩同宽，身体微微弯曲，保持平衡。

同时，将球握在右手中心位置。

二、开始进攻1. 第一步：向左迈出左脚向左侧迈出左脚，并将身体重心转移到左侧。

同时，将右手慢慢举起，准备投篮。

2. 第二步：向右迈出右脚接着，在第一步完成后立即向右侧迈出右脚，并加速前进。

同时，将球从右手转移到左手中心位置，并做好准备投篮的姿势。

3. 第三步：跳跃并投篮最后，在第二步完成后立即跳起，并将球向篮筐投出。

在投篮时，应该将身体重心转移到前方，同时用手臂的力量将球向上投出，并保持手臂的伸直状态。

最后，落地并回到原来的位置。

三、注意事项1. 保持平衡在进行三步上篮时，需要保持身体的平衡。

在迈步和跳跃时，要注意身体的重心转移，并尽可能减少不必要的晃动。

2. 投篮姿势在进行投篮时，需要注意手臂的姿势和力量。

应该将球从胸前位置转移到头顶位置，并用手臂的力量将球向上投出。

3. 练习次数要想掌握三步上篮技巧，需要进行反复练习。

可以先从简单的练习开始，逐渐增加难度和速度。

4. 熟练掌握基本技能在进行三步上篮之前，需要熟练掌握基本技能。

例如运球、传球、变向等基本动作。

总结：三步上篮是一种非常基础的得分技巧，在比赛中也是非常实用的得分方式之一。

通过以上介绍，我们可以看到，在进行三步上篮时需要注意平衡、投篮姿势和练习次数等方面。

只有通过反复练习，才能掌握这一技巧，并在比赛中得心应手。

描述三步上篮的要领和技巧
三步上篮是一种适用于篮球比赛中的得分技巧，以下是三步上篮的要领和技巧：
1. 技巧一：节奏和速度
在准备进行三步上篮时，你需要找到合适的节奏和速度。

要迅速评估你与防守球员之间的距离，并根据对方的动作决定使用步伐和速度。

此外，要保持头部和身体的平衡，并通过弯曲膝盖准备跳跃。

2. 技巧二：步伐和起跳
进行三步上篮时，你需要在感觉自己达到适当的步伐和速度后起跳。

初始步伐要迅捷而有力，让你能有足够的动力和稳定性完成跳跃。

起跳时，将一个脚放在前面，另一个脚在后面，同时使用双臂向前高举，以帮助保持平衡和稳定。

3. 技巧三：投篮和控制
在离篮筐较远时，你需要做一个强有力的跳跃来到达合适的位置。

随后，使用掌心朝篮筐的手臂进行投篮。

要注意投篮的力量和角度，确保球能够顺利进入篮筐。

同时，还要控制好自己的身体平衡，以防止对方防守球员进行规避或封盖。

此外，需要注意的是，要提前观察场上的局势，选择最佳的时间和位置进行三步上篮。

练习时，要多进行模拟比赛的实战训练，以提高在实际比赛中的应对能力。

不断的练习和反复尝试，将能够更好地掌握三步上篮的要领和技巧，从而提高得
分效率。

三步上篮的正确动作要领三步上篮是篮球比赛中常见的一种得分手段，也是进攻端的基本技巧之一。

下面将详细介绍三步上篮的正确动作要领，包括持球、起步、上篮、手腕和手指控制等方面。

一、持球三步上篮的持球非常重要，正确的持球方法可以让你更轻松地控制球，并且减少失误。

以下是持球的要点：手指分开，持球的手指要放松，掌心不要碰到球，避免持球过紧或过松。

将球放在胸腹之间，保持球的稳定，同时方便起步时双手的协调。

持球时眼睛要注视篮筐，寻找得分机会。

二、起步起步是三步上篮的关键步骤，起步的好坏直接影响上篮的稳定性和准确性。

以下是起步的要点：起步时双脚要同时离地，并且尽可能地保持身体的稳定。

离地后迅速迈出第一步，同时双手持球，注意不要走步或携带球违例。

第一步迈出后，迅速迈出第二步，同时将球往篮筐扔出去。

第二步要迈得稳健有力，同时注意控制速度和身体平衡，不要过于急躁或失去平衡。

在第二步迈出后，迅速迈出第三步，同时将球投向篮筐。

第三步要尽可能地向前迈出，让身体充分向前冲刺，增加上篮的爆发力和力量。

起步后要注意保持身体的平衡，不要过于倾斜或者失去平衡。

三、上篮上篮是三步上篮的最终目的，也是最关键的步骤。

以下是上篮的要点：上篮时要保持身体稳定，不要过于紧张或者过于放松。

将球举在胸前，用手指和手腕控制球的方向和角度。

上篮时要尽量让球旋转起来，这样可以增加球的轨迹和稳定性。

用手指和手腕的力量将球投向篮筐，注意控制力度和方向。

尽可能地将球投向篮筐的中央位置，让球更容易进筐。

上篮后要注意身体的平衡和稳定，不要过于向前或者向后倾斜。

四、手腕和手指控制手腕和手指是篮球运动中最重要的控制部位之一，正确的手腕和手指控制可以让你的投篮更加准确和稳定。

以下是手腕和手指控制的要点：手腕要保持放松，不要过度用力或者过于僵硬。

手指要分开并且灵活有力，能够灵活地控制球的方向和角度。

在持球时，要用手指和手掌的力量将球稳稳地托住，避免持球过紧或者过松。

在上篮时，要用手指和手腕的力量将球投向篮筐，注意控制力度和方向。

三步上篮的动作要领引言篮球是一项广受欢迎的运动项目，而上篮是比赛中常见且重要的得分方式之一。

三步上篮是一种技术要求较高的上篮方式，需要运动员具备较高的爆发力、协调性和准确性。

本文将详细介绍三步上篮的动作要领，帮助篮球爱好者们更好地掌握这一技术。

三步上篮的基本动作要领三步上篮是指在接到球之后，运动员用三步的时间完成上篮动作。

下面将详细介绍三步上篮的基本动作要领。

步骤一：接球准备1.保持身体平衡，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，准备接球。

2.视线要时刻保持在篮筐上，观察篮筐的位置和对手的防守情况。

3.用双手接球，要保持手指张开，掌心向上，以便更好地控制球的方向和力量。

步骤二：三步起跳1.第一步：用力迈开一条腿，将身体重心转移到前脚，同时双臂用力挥动向前。

2.第二步：迅速迈开另一条腿，将身体重心转移到后脚，同时双臂继续向前挥动。

3.第三步：迅速迈开前脚，将身体重心转移到空中，同时双臂用力向上挥动，准备起跳。

步骤三：上篮出手1.起跳时，将球从接球手换到非接球手，同时将非接球手伸直，用力向上推球。

2.手臂伸直的同时，身体也要伸直，保持笔直的姿势，以便更好地控制出手的力量和方向。

3.出手时，要将球向篮筐投掷，并以合适的力量和角度将球投向篮筐。

4.出手后，保持手臂的伸直，并保持一定的姿势，以便更好地观察出手的效果和进行后续的动作调整。

三步上篮的技巧和注意事项除了基本的动作要领外，三步上篮还有一些技巧和注意事项，下面将一一介绍。

技巧一：爆发力的训练1.要想完成三步上篮，需要具备较高的爆发力。

可以通过跳绳、蹲跳、深蹲等训练方法来提升爆发力。

2.在训练中，可以逐渐增加训练强度和重量，以适应比赛中的高强度要求。

技巧二：速度与灵活性的平衡1.三步上篮需要在短时间内完成三步起跳和出手，因此需要具备较高的速度。

2.同时，灵活性也是完成三步上篮的重要因素，可以通过拉伸、灵活性训练等方法来提升身体的灵活性。

技巧三：准确性的训练1.上篮的准确性对于得分至关重要。

篮球行进间三步上篮的动作要领行进间三步上篮，听起来简单，但要做到帅气又高效，得下点功夫哦。

你可能一开始觉得，这不就是上篮吗，三步加点力，球丢进去就完了？哎，真不是这么简单的事儿。

很多人一开始觉得自己动作挺标准，结果一拍视频一看，糟糕，三步上篮看起来像跳舞，优雅啥的完全不搭边。

今天咱就好好聊聊，这三步上篮到底怎么做到又准又好看。

第一步，你得先有个正确的起步姿势。

别老是站着不动等球员传球，你得迅速找到感觉，弯下膝盖，膝盖要稍微往外撇，重心放低，像个弹簧一样。

你看那种带着冲劲儿要干大事儿的样子，就是这么的。

然后，这一步千万别拖泥带水，动起来的时候要有冲劲儿，就像是开了挂一样。

想象自己是要飞起来的那种状态，前两步加速，后一步接着就跳，别怕，腿得蹬实了，才能飞得高。

你这一加速对方后卫根本跟不上，就已经赢了一半了。

第二步，别忘了三步是有规定的！你得把控住自己的步伐，第一步是你的一只脚跨出去，接着要迅速带动第二步，第二步的时候，注意，重心得完全放在那条带球的腿上。

到这时你可以感觉到那股力量了，别急，千万别慌。

重点在于，你要借这一步给自己“造势”，让你有足够的爆发力去跳得更高，身体要挺直，胸口挺出来，别低头，这样才能在空中看起来挺有气势的。

接着到了第三步，就是上篮了。

这一步，别手忙脚乱啊。

你的手臂要伸直，球的控制要精准，别让篮球飞得太远也别太近，尽量让球“软着陆”，就是那种轻轻放进去的感觉。

你看那些球星，上篮时的动作简直是一种艺术，球从空中划过一个漂亮的弧线，就那么轻巧地进了篮筐。

关键是这一下，手腕的发力要对，动作要流畅，身体要有那种起飞的感觉。

千万别“缩头缩脑”，害怕被封盖，应该昂首挺胸地去攻篮筐，打得越自信，球就越有机会进。

三步上篮听起来不难，可你做起来时，真的得特别注意细节。

比如，步伐要快速但不失稳，身体要放松又不松散，眼神要始终集中在篮筐上，不要被旁边的防守球员吓到，记得，真有那么一瞬间，你可以完全主导这场戏，主宰篮筐！真的就是那么一刹那，谁能精准地掌控节奏，谁就能笑到最后。

运球三步上篮技术动作要领运球三步上篮是篮球比赛中一种常见的得分方式，要成功执行这一技术动作，需要注意以下要领：1.持球姿势：双手握住篮球，保持手指自然分开，掌心贴住篮球的一侧。

弯曲肘部，将篮球置于身体侧面，便于保护篮球不被对方抢断。

低头注视球，保持对场上局势的观察。

2.运球动作：使用主手（通常是惯用手）运球，将篮球反复弹地。

运球要低，避免被对手抢断，同时保持良好的控制。

运球速度要快，以制造对手的变向和准备上篮的机会。

3.三步起步：第一步：用非持球脚（通常是非惯用手一侧的脚）迅速跨出一步，加速朝篮筐方向移动。

第二步：用持球脚迅速迈出一步，保持低身姿，准备进入下一步动作。

第三步：再次用非持球脚迈出一步，这是最后一步，同时准备起跳。

4.起跳和步法：在第三步的同时，弯曲膝盖，准备起跳。

起跳时要借力腿部肌肉，用力推动身体上升。

以最后一脚迈出的脚为起跳脚，将体重转移到起跳脚上。

5.上篮动作：起跳后，迅速抬起非持球手，准备投篮。

持球手用手臂控制篮球，准备投篮姿势。

目视篮筐，调整投篮力度和角度。

6.上篮姿势：在空中，保持身体平衡，眼睛注视篮筐，准备投篮。

手臂要伸直，使用手腕和手指进行投篮动作，控制篮球的方向和力度。

7.着地动作：在投篮完成后，做好着地准备。

双脚同时着地，保持平衡。

迅速准备回防或争夺篮板。

8.练习和反复：练习是掌握这一技术的关键。

在场外进行三步上篮的模拟练习，增加力量和速度。

不断反复练习，逐渐提高技术熟练度。

记住，良好的基本功和反应速度是成功执行运球三步上篮的关键。

通过不断练习，你将更加熟练地运用这一得分技巧。

三步上篮动作要领
三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于大家记忆。

下面以右手单手高手投篮为例，作具体说明：
右脚跨出一大步的同时接球（即一大）；接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳（即二小）；然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出（即三跳）。

与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。

为了增进大家对动作诀窍的认知记忆，大力推进对“三步上篮”的掌控，我把动作诀窍编制成口诀，即为“两大二小三低冲，提肘屈腕必须记牢，身体凌空球下手，投篮碰到板准又精”，大家在初学时可以记一下,有利于把握住技术诀窍。

“三步上篮”的教学重点是脚步动作，要紧扣“一大、一小、三跳”六个字，并注意动作节奏，特别是第一步和第二步之间要连贯，绝对不能间断。

另外，“三步上篮”实际上是跨第一大步的同时接球，跨第二小步起跳，腾空完成投篮动作，绝对不能理解为跨三步后才投篮，“三步上篮”实为跨两步后投篮。

三步上篮的动作要领和技巧
三步上篮是一项基本的篮球技能,可以让球员在进攻中发挥自己的优势。

以下是三步上篮的动作要领和技巧:
1. 准备动作:在持球时,要确保双脚分开与肩同宽,身体保持平衡,眼睛注视着篮筐。

2. 上篮步骤:上篮前,要将球放在胸前,然后向前迈出一步,膝盖微屈,脚向
外伸展,手臂自然摆动,将球送到最高点。

3. 保持平衡:在迈出第二步时,要确保身体重心稳定,同时保持双脚与肩同宽,保持平衡并控制球的方向。

4. 控制球:在第三步上篮时,要集中注意力,用手臂控制球,将球送到最高点。

5. 上篮技巧:除了正确的动作要领外,上篮的技巧也非常重要。

上篮时,要注意球的位置和方向,以及上篮的角度和高度。

要学会利用手臂和手腕的力量,将球送到最高点。

6. 练习技巧:要成为一名出色的三步上篮球员,需要不断练习。

可以在场上练习,也可以在家里练习,找到适合自己的练习方式,不断提高自己的技巧。

三步上篮是一项非常重要的篮球技能,可以通过正确的动作要领和技巧,提
高自己的篮球水平。

相信只要不断练习,就能成为一名出色的三步上篮球员。

篮球三步上篮技巧1练好三步上篮，调整好步伐是关键。

三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。

因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。

对初学者慢跑最好，先练习慢动作。

当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。

步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。

当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。

反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。

2找准时机上篮也很重要。

练习三步上篮比较简单，但篮球毕竟是竞技比赛，时常要三五人一队来打比赛切磋。

场上竞争很激烈，你想轻松进行三步上篮，必须找准时机。

当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。

如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判你带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。

总而言之，尽量看准机会再上篮，以避免不必要的麻烦，提高成功率。

平常多练练变相带球过人、突破等技巧，非常有助于实现三步上篮。

3三步上篮时应注意摆正姿势。

上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。

跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。

到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。

这样投篮命中率比较高。

4看准篮筐。

三步上篮最后一步，也是最关键的一步就是投篮进球了。

此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。

这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球几率非常大。

特别是这方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百前提应用力均匀。

5掌握好投篮力度。

很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。

三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。

投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。

三步上篮的正确动作要领三步上篮是篮球运动中的一种进攻技巧，通过迅速踏出三个步伐来完成投篮动作。

下面将详细介绍三步上篮的正确动作要领。

一、预备动作：1.以右手为持球手，双手握球，肩膀略微向前倾斜，脚步与肩同宽，双脚稍微分开，保持平衡。

2.盯着篮筐，观察篮板和篮筐的位置，准备迅速起跳。

二、三步起跳：1.第一步：(1)后腿迈向前方，重心转移到前腿上，保持身体前倾。

(2)同时，持球手将球从腰部向前推出，运用手臂力量给予球以一定的速度和高度。

(3)前臂保持水平，手指略向上，保持手腕的柔韧度。

2.第二步：(1)同时进行第一步的同时，迈出第二步，以迅猛的速度向篮筐前进。

(2)第二步的脚落地时，身体应该处于中空的状态，双臂自然张开，准备进入投篮动作。

3.第三步：(1)落地后迅速蹬腿，将身体的重心迅速向上推起，同时，将持球手上举，准备完成上篮投篮动作。

(2)上升过程中，眼睛始终注视篮筐，手臂伸直，手腕用力，球运用正面力量投向篮筐。

三、投篮动作：1.上升到最高点时，手腕用力将球向篮筐投出，同时身体略微向前倾斜，保持平衡。

2.投篮时，手指略微向下弯曲，利用手腕的柔韧度将球轻轻推开。

3.投篮后，身体稍微向前倾斜，保持手臂的延展，同时注意自己的着地点和对手的防守动作。

四、注意事项：1.熟练掌握上篮的运球、拿球和投篮基本动作。

2.打好基本功，提高速度和爆发力，快速完成三步，并迅速起跳。

3.进入投篮动作时，注意身体的力量转化和身体的平衡。

4.注意手臂的用力和手腕的柔韧度，保持手部的灵活性和柔软度，确保球的投向准确。

总结：三步上篮是一项技术要求较高的篮球进攻动作，通过合理的步伐和正确的投篮动作，可以有效地避开对手的防守，将球投入篮筐。

熟练掌握三步上篮的正确动作要领，并通过持续的练习去完善这项技术，将会对提升个人的篮球水平和比赛成绩有很大的帮助。

篮球三步上篮技巧所谓三步就是上篮篮球出手前最后的三步，是一项基本的投篮技术。

下面店铺给大家分享篮球三步上篮技巧，希望能帮到大家。

三步上的步骤1练好三步上篮，调整好步伐是关键。

三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。

因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。

对初学者慢跑最好，先练习慢动作。

当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。

步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。

当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。

反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。

2找准时机上篮也很重要。

练习三步上篮比较简单，但篮球毕竟是竞技比赛，时常要三五人一队来打比赛切磋。

场上竞争很激烈，你想轻松进行三步上篮，必须找准时机。

当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。

如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判你带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。

总而言之，尽量看准机会再上篮，以避免不必要的麻烦，提高成功率。

平常多练练变相带球过人、突破等技巧，非常有助于实现三步上篮。

3三步上篮时应注意摆正姿势。

上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。

跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。

到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。

这样投篮命中率比较高。

4看准篮筐。

三步上篮最后一步，也是最关键的一步就是投篮进球了。

此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。

这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球几率非常大。

特别是这方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百(前提应用力均匀)。

5掌握好投篮力度。

很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。

一、二、三、说是“三步上篮”其实只有两步而已：四、1-先让练习拍球、运球，最好是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑。

五、2-然后就是练习上篮的脚步。

先不拿球，向前走步，慢一点，右脚落地时候，在心里喊“一”，下一步左脚落地时候，喊“二”，然后顺势把右腿全起膝盖抬起来接着带动身体向上跳。

六、这个姿势是模仿我们上篮起跳的动作，一定要练熟，动作一定要连贯、舒畅。

（如果是左瞥子，就练习左膝盖上抬）七、3-拿起球，带球走一步拍一下。

右脚落地时候把球拿在手里，左脚落地右膝盖上抬的时候把球向上抛，作投篮状，投篮应该会吧？八、4-从三分线外开始，带球沿边线往篮板的方向跑。

过了1/2半场时候开始往篮板的方向跑弧线。

在快接近篮板时大概三米左右，开始拿球迈腿，即步骤2、3。

九、5-投篮时候的瞄点，是篮板上的黑框右边线，球出手力度一定要轻柔。

十、注意两点：十一、1-上面我介绍的是右撇子的方法，如果你是左撇子，那方向相反。

【如果你右手是投篮手，那么只有当你用左脚起跳，才能使身体伸展得长，左腿和右臂相当于长方形的对角线，这样才最接近篮板，理论上来讲，命中率也会越高。

这里是图示：/4@z@/43184040/43184040_55936.jpg】十二、2-顺序是先迈一大步后迈一小步，然后起跳。

【这两步相当于把之前助跑的动力势能转化为重力势能，最后那一步一定要小，而且方向要向上，跳得越高，球出手时离篮板越近，就越容易进球。

】十三、4-在此之前最好多练习一下篮下的擦板投篮。

十四、5-这是最基本的上篮，这个练好以后再练那些花哨的上篮动作比较好！十五、三步上篮的练习十六、三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。

下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：十七、十八、从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

三步上篮的动作要领
三步上篮是篮球比赛中的一种进攻方式，是指球员在持球的情况下，利用三个步伐完成上篮得分的技巧动作。

下面将从三步上篮的动作要领、技巧及练习方法三个方面来介绍。

一、动作要领
1.准备动作：持球员面向篮筐，双手握球，身体微曲，双脚分开与肩同宽，眼睛注视篮板。

2.第一步：用右脚迈出一步，同时将球向身体右侧转动，以便避开防守球员。

3.第二步：用左脚再向前迈一步，同时将球由右侧转到左侧，这个步骤可以让球员更好地控制篮球。

4.第三步：用右脚再向前迈一步，同时使用弹跳的力量将球向篮筐投出。

二、技巧
1.注意速度：三步上篮的关键在于速度，球员需要用最快的速度完成三步，以便避开防守球员。

2.注意力量：在完成第三步的同时，球员需要使用弹跳的力量将球
投出，以便尽可能高地投篮。

3.注意控制：在完成第二步的时候，球员需要将球转到身体左侧，以便更好地控制篮球。

三、练习方法
1.步伐练习：球员可以通过反复练习一、二、三步的步伐，以便更好地掌握三步上篮的动作要领。

2.弹跳练习：球员可以通过练习弹跳的力量，以便在比赛中更好地完成三步上篮。

3.控球练习：球员可以通过练习控制篮球的技巧，以便在比赛中更好地完成三步上篮。

三步上篮是一项需要速度、力量和控制能力的技巧动作。

通过不断的练习和提高，球员可以更好地掌握三步上篮的动作要领，从而在比赛中更好地发挥自己的能力。

篮球三步上篮动作要领介绍上篮或者投篮上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，那么你知道它的动作要领是什么吗?下面店铺给大家介绍关于篮球三步上篮动作要领的相关资料，希望对您有所帮助。

篮球三步上篮动作要领介绍起动速度要快：三步上篮时，启动速度要快，这样才能摆脱防守人员的防守，特别是在溜底线时，要以最快的速度沿着底线附近进行三步上篮，但不要丢球失误，还要避免踩到底线出界，这在平常的练习中要多注意。

把握好节奏：三步上篮并勾手投篮要一气呵成，要把握好节奏，在三步上篮第三步跳起后顺势勾手投篮，如果遭到干扰、封盖会打乱节奏，这时不要强行勾手，可以改成传球或重新发起进攻。

找准合适位置：在进行勾手三步上篮时，要到了自己比较熟悉的位置再勾手投篮，比如在篮下侧面打板勾手，正面直接勾手投篮等。

比如溜底线从篮板左边溜到右侧，距篮下1米左右勾手比较合适，这个位置能让你轻松的勾手上篮，再远就会降低投篮命中率了。

看准篮板的打板位置：勾手三步上篮最后勾手时大多数都要打板，这样命中率高很多。

勾手打板比直接打板要难一些，对打板落点掌握不好，这就要平常加强训练，培养良好的手感。

勾手三步上篮时要回头看一下篮筐，要看好篮筐上方左右两个角，要比正常打板投篮时再往下一些;或者向方框高处抛球，这样篮球也能落入框内。

勾手投篮手腕要柔和：勾手三步上篮最后关键的勾手要用劲柔和，特别是手腕拨球时要用四个手指指肚轻轻把球抡起来送出去。

要由手臂带动手腕，手腕带动手指拨球，力度要轻柔、灵巧，如果用劲过猛会把球打飞了。

合理使用勾手拉杆三步上篮：在勾手三步上篮时，如果遭到对方贴身防守，并且与对方同时跳起很可能被封盖，这时如果你腰腹力量和臂力较强，可以使用拉杆勾手上篮，即在空中把球由上方转到下方然后低手勾手上篮。

这对身体条件要求很高，在比赛中要合理使用。

篮球三步上篮的攻略练好三步上篮，调整好步伐是关键。

三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。

因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。

一、说是“三步上篮”其实只有两步而已：1-先让练习拍球、运球,最好是练到盲拍的程度，就是不看球可以带球熟练的跑。

2-然后就是练习上篮的脚步.先不拿球,向前走步，慢一点,右脚落地时候，在心里喊“一"，下一步左脚落地时候，喊“二",然后顺势把右腿全起膝盖抬起来接着带动身体向上跳。

这个姿势是模仿我们上篮起跳的动作，一定要练熟，动作一定要连贯、舒畅。

（如果是左瞥子，就练习左膝盖上抬）3—拿起球，带球走一步拍一下.右脚落地时候把球拿在手里，左脚落地右膝盖上抬的时候把球向上抛,作投篮状，投篮应该会吧？4-从三分线外开始，带球沿边线往篮板的方向跑.过了1/2半场时候开始往篮板的方向跑弧线。

在快接近篮板时大概三米左右，开始拿球迈腿，即步骤2、3。

5—投篮时候的瞄点,是篮板上的黑框右边线，球出手力度一定要轻柔。

二、注意两点：1—上面我介绍的是右撇子的方法，如果你是左撇子,那方向相反。

【如果你右手是投篮手，那么只有当你用左脚起跳，才能使身体伸展得长，左腿和右臂相当于长方形的对角线,这样才最接近篮板,理论上来讲，命中率也会越高。

这里是图示:http://w。

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cn/4＠z＠/43184040/43184040_55936.jpg】2—顺序是先迈一大步后迈一小步,然后起跳。

【这两步相当于把之前助跑的动力势能转化为重力势能,最后那一步一定要小,而且方向要向上，跳得越高,球出手时离篮板越近，就越容易进球。

】4—在此之前最好多练习一下篮下的擦板投篮。

5-这是最基本的上篮，这个练好以后再练那些花哨的上篮动作比较好！三、三步上篮的练习三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。

下面以右手的三步上篮为例说明如何练习：从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出 (并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方，右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳,眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”）将球送出。