篮球勾手三步上篮的技巧

三步上篮动作要领及注意事项
三步上篮的动作要领和注意事项如下：
动作要领：
1. 调整好步伐：注意不要走着去上篮，而应在跑动中完成。

2. 找准时机上篮：把握好投篮力度，用手劲均匀、轻柔地使用球，手腕要灵活。

3. 反手上篮：在第二步时可以多迈出一些，然后第三步再起跳反手上篮，会更从容。

注意事项：
1. 不要走步：注意在迈出步伐的时候是“蹬跨”而不是“迈腿”。

2. 注意起跳动作：在起跳进行上篮的时候，要注意将身体重心转移至左脚，顺势将右脚探步，然后蹬地、侧压肩放球动作同步进行。

在动作过程中要保持低重心，有利于加快起动、抢位和保护球。

3. 掌握上篮技巧：正面三步上篮和反手上篮的第二步都需要多迈出一些，反手上篮会更加从容。

同时注意低手上篮时用手指、手腕控制方向，同时以小指、无名指、中指、食指用力拨球，让球旋转碰板入篮。

4. 调整步伐：三步上篮的步伐要调整好，可以看着球
以低重心的姿态跑动，同时运球要结合双手以及单手交替运球来调整步伐。

5. 保持稳定姿势：在最后一步起跳时，上体向后仰，抬头看篮，把球托在头上，手臂继续向上向后伸展，小指、无名指、中指、食指用力，手腕沿着小指方向转动拨球，使球旋转碰板入篮。

6. 注意力度控制：在运球和上篮的过程中，要均匀柔和的用力，轻盈的将球投出，让球自然地碰到篮筐或篮板上。

7. 保持节奏：在三步上篮的过程中，要注意保持一定的节奏，不要过快也不要过慢，以便能够更好地掌握上篮的技巧。

8. 多加练习：要想熟练地进行三步上篮，就需要多加练习。

可以在不同的位置、不同的角度进行练习，以便更好地掌握这一技巧。

三步上篮动作要领文字
三步上篮是篮球比赛中的常用得分方式之一，它需要运动员快速地侧向移动，摆脱防守，然后通过跳跃上篮将球投进篮筐。

以下是三步上篮动作的要领：
1. 准备动作：拿到球之后，运动员应该用脚尖向前短跑一步，然后将另一只脚也向前迈一步，使身体处于侧向姿势。

同时，运动员需要将球保持在上身的一侧，准备进行下一步动作。

2. 起跳动作：在上一个步骤的基础上，运动员需要向前迈出第三步，同时弯曲膝盖，利用脚尖的力量向上弹起。

在起跳的瞬间，运动员需要将球放在头上，并将手臂伸直，做出良好的出手姿势。

3. 投篮动作：在空中的短暂停留期间，运动员需要调整姿势，然后将球用力向篮筐投掷。

同时，运动员需要控制好自己的落地时机和落点，以避免受伤或者出界。

以上是三步上篮动作的要领，运动员需要在练习时不断磨练自己的技巧，提高自己的身体素质和篮球水平。

篮球三步上篮连招教学设计导言：篮球作为一项高强度的体育运动，技术要求相当高。

而篮球三步上篮连招是攻守转换中非常常见且备受关注的技术动作之一。

本文将为大家介绍篮球三步上篮连招的教学设计，帮助球员在比赛中能够准确、高效地完成这一技术动作，提升得分能力。

本文将从基本动作技术要点、训练重点及方法、错误分析和训练注意事项等方面进行阐述。

一、基本动作技术要点1. 瞄准：在进行三步上篮动作时，球员首先需要准确瞄准篮筐，以确保投篮的目标正确。

瞄准时，球员应将目光集中在篮筐上方，预判投篮的落点。

2. 球的处理：球员持球时，要保持良好的控球技能，使球与自己的身体保持密切的接触，并且控制球的运动轨迹。

在进行三步上篮时，球员应将球保持在身体的一侧，以便能够完成顺利的喷蹲动作。

3. 步伐：步伐是一个成功完成三步上篮的关键要素。

三步中的第一步是运球侧的一步，第二步是抓地动作，第三步是起跳出手动作。

球员在进行步伐时应该要有清晰的姿势和良好的节奏感。

4. 投篮：投篮是完成三步上篮的最终行动。

球员在投篮时需要注意自己的身体平衡和手部的操作。

同时，要使出手动作准确稳定，投篮力量要适中，球的弧线要合理。

二、训练重点及方法1. 步伐训练：为了提升球员的步伐技能，可以进行侧向移动练习。

球员以两脚并拢的姿势站立，然后迈出一步至运球侧，并完成一个喷蹲动作。

重复进行该动作，增加难度和力度。

这样的训练可以帮助球员掌握三步连招的步伐技巧。

2. 技巧训练：球员可以进行投篮练习，以提升自己的篮球技巧。

练习时，可以从近距离开始，逐渐增加投篮距离。

同时，还可以进行单手运球练习、两步上篮练习等，以提高球员的篮球综合技能。

3. 模拟比赛训练：在训练中，模拟比赛场景是非常重要的。

通过设置相应的场景，增加比赛的压力，能够帮助球员更好地运用所学技巧。

例如，设置虚拟防守球员，让球员在虚拟的防守下进行三步上篮练习。

三、错误分析1. 步伐不准时：球员在进行三步上篮时，可能出现步伐不准确的情况。

篮球三步上篮教程在篮球运动中，依照篮球规则而言，是不允许持球队员移动轴心脚的。

一旦持球队员移动了轴心脚则将被吹走步违例。

不过，在众多篮球技术中，三步上篮并不包含其中，它是篮球规则中的一个特例。

下面是店铺整理的三步上篮的动作要领：篮球教程，欢迎阅读。

篮球三步上篮教程一：只有两步半三步上篮可以是篮球技术中最简单最基本的投篮技术，它要求球员持球时分别迈开2步，在第3步起跳的同时出手上篮或者投篮。

一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用;而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。

篮球三步上篮教程二：相当高度三步上篮又按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。

上篮的同时，还包括单手和双手两种手部动作，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。

手部动作有正手、反手、勾手的区别。

1.高手上篮——是指在球出手的瞬间，手腕高于肩部。

2.低手上篮——是指球出手的瞬间，手腕低于肩部以下。

虽然叫三步上篮，但其实只有两步半。

要在第二步跃起之后出手开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。

传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。

篮球三步上篮教程：假设左脚为中枢脚我们可以选择：1，仅抬起右脚，再放下。

状态没有改变。

2，双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面” 。

3，带有平移的侧跳。

比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地前出球。

也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。

4，仅抬起左脚，放下左脚前出球(传球或投篮)。

整个过程中右脚未抬起。

三步上篮动作要领
三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于大家记忆。

下面以右手单手高手投篮为例，作具体说明：
右脚跨出一大步的同时接球（即一大）；接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳（即二小）；然后右腿屈膝上抬，同时举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出（即三跳）。

与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。

为了增进大家对动作诀窍的认知记忆，大力推进对“三步上篮”的掌控，我把动作诀窍编制成口诀，即为“两大二小三低冲，提肘屈腕必须记牢，身体凌空球下手，投篮碰到板准又精”，大家在初学时可以记一下,有利于把握住技术诀窍。

“三步上篮”的教学重点是脚步动作，要紧扣“一大、一小、三跳”六个字，并注意动作节奏，特别是第一步和第二步之间要连贯，绝对不能间断。

另外，“三步上篮”实际上是跨第一大步的同时接球，跨第二小步起跳，腾空完成投篮动作，绝对不能理解为跨三步后才投篮，“三步上篮”实为跨两步后投篮。

三步上篮的正确动作要领三步上篮的正确动作要领一、脚步要稳在进行三步上篮动作时，脚步是非常重要的。

首先，要保持身体平衡，双脚站立时与肩同宽，脚尖稍微外展。

当准备起跳时，先用一脚迈出，将重心转移到前脚上，同时后脚跟离地。

然后，用后脚迈出，将重心转移到后脚上，前脚跟离地。

最后，用前脚再次迈出，准备起跳上篮。

在迈步时，要保持节奏稳定，步幅适中。

过大的步幅会导致失衡，过小的步幅则会影响身体的稳定性。

此外，迈步时要用脚掌着地，而不是用脚跟。

这样可以增加爆发力和灵活性，更好地完成起跳。

二、身体要挺直在进行三步上篮动作时，身体姿势的正确与否直接影响到出手的准度和变向时的灵活性。

首先，要保持腰背挺直，不要低头。

这样能够提高视野，以便更好地观察和应对防守球员。

同时，手臂要自然下垂，双手合十，使上半身和下半身协调一致。

手臂的动作要随身体的运动而自然摆动，起到平衡和稳定身体的作用。

此外，哪只手持球，哪只手就应该保持紧握球的状态，这样可以减少失球的可能性。

最后，眼睛要注视着篮筐，目光集中，不要分散注意力。

这样可以更好地掌握出手时机和力度，提高投篮的准确性。

三、起跳要有力在进行三步上篮动作时，起跳是一个至关重要的环节。

首先，起跳要有力，以充分发挥身体的爆发力和弹跳力。

双脚同时用力离地，膝关节要有充分的伸展，大腿和小腿要配合协调，形成强大的推力。

其次，起跳时要有弹性，脚尖要用力蹬地，如同踩在弹簧上一样。

这样可以让身体产生更大的反向推力，提高起跳的高度和速度。

最后，起跳时要保持身体直立，不要向前倾斜或后仰。

这样能够保持身体的平衡，确保出手姿势的准确和稳定。

总结起来，三步上篮的正确动作要领包括脚步要稳、身体要挺直、起跳要有力。

只有掌握了这些基本要点，才能够在比赛中更好地完成上篮动作，提高得分的效率。

作为篮球爱好者，我们应该不断地练习和完善这些动作，提升自己的篮球水平。

相信只要坚持不懈，我们一定能够成为技术娴熟的球员，为球队带来更多的胜利！。

篮球三步上篮技巧1练好三步上篮，调整好步伐是关键。

三步，顾名思义，就是在三步之内完成投篮进球。

因此，要调整好迈出的步伐大小，不能走着去上篮，而应在跑动中完成。

对初学者慢跑最好，先练习慢动作。

当准备三步上篮时，心中默念一步、二步，到三步时已经起跳了。

步幅大小应和平常跑步大小一样，这样比较自然。

当离着篮筐较远而开始三步上篮时，要把步幅迈大一些，否则第三步起跳会发现离篮筐很远，不容易将球投进。

反之离篮筐很近了，要调小步伐，否则第三步跳起很可能跑到篮板后面。

2找准时机上篮也很重要。

练习三步上篮比较简单，但篮球毕竟是竞技比赛，时常要三五人一队来打比赛切磋。

场上竞争很激烈，你想轻松进行三步上篮，必须找准时机。

当对方防守松懈时，要看准空当，快速启动，闪电般杀到篮下进球得分。

如果对方防守很严，不要硬闯，因为跑篮时容易撞上对方，裁判很可能判你带球撞人，当然，也有对方阻挡犯规这一可能。

总而言之，尽量看准机会再上篮，以避免不必要的麻烦，提高成功率。

平常多练练变相带球过人、突破等技巧，非常有助于实现三步上篮。

3三步上篮时应注意摆正姿势。

上篮之前，要把身体重心压低，运球不要超过腰部，身体要稳当，上身摆正。

跑动中身体尽量前倾一些，手心向下拍打篮球，不要翻腕。

到了第三步跳起时，手腕自然的把球拨出，尽量柔和一些，让篮球有回旋的余地。

这样投篮命中率比较高。

4看准篮筐。

三步上篮最后一步，也是最关键的一步就是投篮进球了。

此时，要眼疾手快，看准篮筐的位置，重点是篮筐上方的小正方形区域。

这块正方形区域是篮球比较理想的着落点，把球投到方框里面，进球几率非常大。

特别是这方形区域的右上角和左上角附近，基本上篮球砸准了，反弹入筐几率百分百前提应用力均匀。

5掌握好投篮力度。

很多初学者在进行最后一步投篮时往往功败垂成，或者用尽过猛，球砸板飞走，或者力量不足，投球后刚蹭到篮网甚至三不沾。

三步上篮的基础是练好投篮基本功，尤其是篮下投篮。

投球时手劲要使用均匀，轻柔一些最好，手腕要灵活。

篮球三步上篮动作要领口诀球规则中带球走有这么一条规则：“对在场上控制了活球并已确立中枢脚的队员的带球行进，移动时，传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚或双脚同时落地。

但一脚或双脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。

”上面这条规则中有两种情况，而三步上篮属于这条规则中的“队员可跳起中枢脚并一脚落地”这中情况，因为三步上篮的第二步是单脚落地的，不是规则中说的另一种情况——双脚同时落地。

也就是说三步上篮规则是“传球或投篮，队员可跳起中枢脚并一脚落地。

但一脚抬起后在球出手之前任一脚不得落回地面。

”从这规则所述，队员从确认中枢起至已经开始至球下手前就可以存有“中枢脚”和“一脚”着地，共2次，并且在三步上篮时“中枢脚”和“一脚”能够冲起至。

特别说明：步指的是行走或跑动时脚与脚之间的距离。

也就是第1次脚在地时不能算为一步，脚有4次着地的只有3步。

三步上篮基本概况上篮或者投篮上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，台湾地区又称平民射球,因为是最基本的投篮技术，如果在没有人控球的情况下上篮不进的话可以被同伴笑话的。

上篮按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。

上篮按手部动作，分成单手和双手，正手、正手、勾手，放、发推、搓、抛、甩等，同时又还包括前进间和翩翩起舞两种身体姿态。

三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。

以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即三跳)。

与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。

把“三步上篮”动作诀窍编制成口诀，即为“两大二小三低冲，提肘屈腕必须记牢，身体凌空球下手，投篮碰到板准又精”，大家在初学时可以记一下,有利于把握住技术诀窍。

三步上篮具体步骤第一步运球后跳起(双脚离地)接球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚或：双脚冲起至(距地)直奔居住传球单脚落地，此时落地的脚为中枢脚这两种情况，一种是运球后的三步上篮，另一种是接住传球后三步上篮第二步跳起中枢脚后非中枢脚(规则中说的“一脚”)落地第三步跳起非中枢脚(规则中说的“一脚”)后球出手后落回地面特别注意：我在这里不特指左脚或右脚为中枢脚，实践中你左脚并作中枢脚也行及，右脚并作中枢脚也行及，确认中枢脚后另一脚就是非中枢脚了。

初中体育课三步上篮教学方法浅述初中体育课中，三步上篮是篮球运动中常用的得分技术之一。

三步上篮以其简单易学且高效的特点，受到了广大学生的喜爱。

下面就来简要介绍一下初中体育课中三步上篮的教学方法。

第一步：讲解动作要领在进行三步上篮的教学之前，首先需要向学生们讲解三步上篮动作的要领。

教师可以通过文字、图片或是视频的形式向学生展示三步上篮的正确动作，并解释每个动作的要领。

1. 第一步：接球准备学生需要从站立的位置迅速跑向接球位置，双手伸直准备接球。

接球时，需要用一个手指指向篮筐，以确保球的投向准确。

2. 第二步：接球之后的动作接球之后，学生需要用第二只手将球稳固地握在手中，并进行运球。

在运球的过程中，身体需要保持低位，使自己具备更好的平衡和爆发力。

3. 第三步：上篮动作在准备上篮时，学生可以选择使用跳步或是跳跃的方式。

跳步的要领是，先用一只脚迈前一步，然后用另一只脚从后方迈出两步，最后用脚尖离地将球投向篮筐。

跳跃的要领是，保持对篮筐的准确定位，然后用脚尖离地，将球投向篮筐。

第二步：示范与练习在讲解动作要领之后，教师可以进行动作示范，并带领学生进行练习。

示范时，教师应该注重动作的准确性和流畅性，并告诉学生注意点。

1. 教师示范2. 学生练习学生可以分成小组进行练习，每个小组由一个学生负责示范，其他学生进行观摩和评价。

在练习过程中，教师应该及时给予学生指导并纠正错误动作。

第三步：巩固与提高为了巩固和提高学生的三步上篮技术，教师可以通过小组对抗的形式进行练习，并适时进行技术评估。

1. 小组对抗学生可以分成两个队伍进行对抗，每个队伍选择一个学生作为球员进行上篮练习。

其他学生扮演防守者的角色，通过对抗来巩固和提高自己的三步上篮技术。

2. 技术评估教师可以通过观摩学生的练习和对抗情况，及时给予学生技术评估和指导。

可以通过提问、讲评或是个别指导的方式，帮助学生纠正错误和提高技术水平。

通过以上三个步骤的教学方法，初中体育课中的三步上篮技术可以得到有效的传授和提高。

三步上篮的正确方法
一、准备动作
三步上篮是篮球比赛中非常重要的得分方式之一，它要求运动员在接球后，通过三个步骤将球投向篮筐并得分。

首先，运动员需要做好准备动作。

他们可以选择面对篮筐或者侧身的姿势，双脚分开与肩同宽，膝盖微曲，身体保持平衡。

接球时，双手要迅速而稳定地接住篮球，准备进行下一步的动作。

二、运球和起跳
接下来，运动员需要用两步运球来增加速度和控制球的位置。

第一步是用同侧的脚迈出一大步，同时将球从上方往下弹出。

在第二步中，运动员用另一只脚迈出一大步，同时用手将球再次接住。

这样，通过两步的运球，运动员能够更好地控制球的位置和速度。

在第二步的同时，运动员需要做好起跳的准备。

他们应该用脚尖着地，膝盖微曲，身体保持平衡。

三、上篮动作
运动员需要进行上篮动作，将球投向篮筐。

在起跳的瞬间，运动员需要用力腾空，同时将球抬高。

同时，上身要稍微向后倾斜，以便更好地控制投篮的力量和角度。

当运动员达到最高点时，他们应该将球用手指尖推向篮筐，同时伸直手臂。

在投篮的瞬间，运动员的目光应该紧盯着篮筐，以确保投篮的准确性。

三步上篮是一项技术要求较高的篮球动作，但只要掌握正确的方法，就能够有效地提高得分能力。

运动员需要做好准备动作，通过两步的运球增加速度和控制球的位置，然后在起跳的瞬间将球投向篮筐。

通过反复的训练和实践，运动员可以逐渐熟练掌握这一技巧，并在比赛中取得更好的成绩。

希望以上的介绍能够对你理解和掌握三步上篮的正确方法有所帮助。

三步上篮的动作要领
三步上篮是篮球比赛中的一种进攻方式，是指球员在持球的情况下，利用三个步伐完成上篮得分的技巧动作。

下面将从三步上篮的动作要领、技巧及练习方法三个方面来介绍。

一、动作要领
1.准备动作：持球员面向篮筐，双手握球，身体微曲，双脚分开与肩同宽，眼睛注视篮板。

2.第一步：用右脚迈出一步，同时将球向身体右侧转动，以便避开防守球员。

3.第二步：用左脚再向前迈一步，同时将球由右侧转到左侧，这个步骤可以让球员更好地控制篮球。

4.第三步：用右脚再向前迈一步，同时使用弹跳的力量将球向篮筐投出。

二、技巧
1.注意速度：三步上篮的关键在于速度，球员需要用最快的速度完成三步，以便避开防守球员。

2.注意力量：在完成第三步的同时，球员需要使用弹跳的力量将球
投出，以便尽可能高地投篮。

3.注意控制：在完成第二步的时候，球员需要将球转到身体左侧，以便更好地控制篮球。

三、练习方法
1.步伐练习：球员可以通过反复练习一、二、三步的步伐，以便更好地掌握三步上篮的动作要领。

2.弹跳练习：球员可以通过练习弹跳的力量，以便在比赛中更好地完成三步上篮。

3.控球练习：球员可以通过练习控制篮球的技巧，以便在比赛中更好地完成三步上篮。

三步上篮是一项需要速度、力量和控制能力的技巧动作。

通过不断的练习和提高，球员可以更好地掌握三步上篮的动作要领，从而在比赛中更好地发挥自己的能力。

篮球勾手三步上篮的技巧篮球上篮简介上篮或者投篮上篮一般称三步上篮或三步跨篮，是一项基本的投篮技术，台湾地区又称平民射球,因为是最基本的投篮技术，如果在没有人防守的情况下上篮不入的话会被同伴笑话的。

上篮按出手时手与肩的相对高度，分为高手上篮和低手上篮。

上篮按手部动作，分为单手和双手，正手、反手、勾手，挑、推、勾、抛、扣等，同时又还包括行进间和跳起两种身体姿态。

三步上篮的动作要领可用“一大、二小、三跳”六个字进行概括，既简明扼要，又便于记忆。

以右手单手高手投篮为例，右脚跨出一大步的同时接球(即一大);接着左脚跨出一小步并用力蹬地起跳(即二小);然后右腿屈膝上抬，同昱举球至头右侧上方，腾空后，当身体接近最高点时，右臂向前上方伸出，手腕前屈，食中指用力拨球，通过指端将球投出(即三跳)。

与此同时，两脚同时落地，“三步上篮”动作完成。

把“三步上篮”动作要领编成口诀，即“一大二小三高跳，提肘屈腕要记牢，身体凌空球出手，投篮碰板准又妙”，大家在初学时可以记一下,有助于把握技术要领。

勾手三步上篮的技巧步骤1.起动速度要快。

勾手三步上篮时，启动速度要快，这样才能摆脱防守人员的防守，特别是在溜底线时，要以最快的速度沿着底线附近进行三步上篮，但不要丢球失误，还要避免踩到底线出界，这在平常的练习中要多注意。

2.把握好节奏。

三步上篮并勾手投篮要一气呵成，要把握好节奏，在三步上篮第三步跳起后顺势勾手投篮，如果遭到干扰、封盖会打乱节奏，这时不要强行勾手，可以改成传球或重新发起进攻。

3.找准勾手的合适位置。

在进行勾手三步上篮时，要到了自己比较熟悉的位置再勾手投篮，比如在篮下侧面打板勾手，正面直接勾手投篮等。

比如溜底线从篮板左边溜到右侧，距篮下1米左右勾手比较合适，这个位置能让你轻松的勾手上篮，再远就会降低投篮命中率了。

4.看准篮板的打板位置。

勾手三步上篮最后勾手时大多数都要打板，这样命中率高很多。

勾手打板比直接打板要难一些，对打板落点掌握不好，这就要平常加强训练，培养良好的手感。

篮球三步上篮的练习方法三步上篮是最基本、最简单的投篮技术。

以下是店铺教大家的关于篮球三步上篮的练习方法，欢迎阅读!篮球右手的三步上篮说明练习：从离篮框约3、4米的前方稍偏右处开始，用右手单手朝篮框方向运球向前，最后一步用左脚踏出(并准备起跳)，跨最后一步时，用双手抱球(左手在球前方.右手在球后方并靠近球底部)，左脚发力起跳，眼睛保持在篮框附近你要将球送至的方向，左手离开球，右臂单手持球向上完全伸展，并在弹跳至最高点时，靠手腕发力(称“挑篮”)将球送出。

左手上篮只要用左手运球、右脚起跳、左手“挑篮”即可。

刚开始练习时用你习惯用的手(有力的手)上篮，等动作熟练后再练习用另一只手上篮。

如果你感到运球当中很难掌握起跳点或调整最后一步，可以先练习原地的上步、起跳、投篮，熟练以后再从运球开始。

如何跳投跳投的好处是不象原地投篮那样容易被对手封盖。

青少年选手可能会因为腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暂时放弃.否则因力量不足而造成的错误动作会影响自信心，使以后力量达到要求后也难以获得理想的跳投技术。

跳投的技术要领如下：双手持球，非投篮手置于球前方或侧方(按你舒服的位置放)。

投篮手置于球的后部，双膝微屈，双手持球从胸部上移到眼睛上方，然后双脚向上弹跳。

跳起时，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。

跳至最高点时，前臂前伸，手腕向前、向下将球投出，随球动作(参考关于投篮)要充分，眼睛要始终耵住篮框。

延伸阅读：一个打篮球受伤的事例小明是一个16岁的高中生，长得高高大大，生性活泼开朗，可最近却怎么也笑不起来了，这是怎么回事呢? 原来，小明的最大爱好就是打篮球，并且最崇拜的偶像就是“小巨人”姚明。

一天中午，小明看见姚明所在的火箭队大胜对手后，抑制不住心中的喜悦，看完球赛，就立刻约几个朋友去打一场篮球赛。

他想：偶像，你很厉害，我也不会差，我要向你学习!在球场上，也许是受了偶像赢球的鼓舞，小明表现得异常威猛，左右穿梭，带球过人，三分投球连连命中，压得对手只有招架之功，没有还手之力。

三步上篮换手勾球教案篮球是一项非常受欢迎的运动项目，而上篮是篮球比赛中非常重要的得分方式之一。

在篮球比赛中，上篮得分的方式多种多样，其中三步上篮换手勾球是一种非常具有观赏性和实用性的得分方式。

本文将介绍三步上篮换手勾球的技术要点和训练方法，希望能够帮助广大篮球爱好者提高自己的篮球水平。

一、技术要点。

1. 步法。

三步上篮是指在接到球后，运球者可以踏三步，然后上篮得分。

在进行三步上篮时，第一步要迈出大步，让身体向篮筐方向移动，第二步要用力迈出另一大步，使身体更加靠近篮筐，第三步则是起跳上篮。

在起跳时，要将身体保持平衡，同时将球保护好，准备进行换手勾球。

2. 换手。

在起跳上篮的过程中，运球者要准备进行换手动作。

换手是指在上篮的过程中，将球从一只手换到另一只手，以躲开对方的防守，同时更好地完成得分。

在进行换手时，要注意用力控制球的位置和速度，保持球的稳定性，以便顺利完成勾球得分。

3. 勾球。

勾球是指在上篮时，将球以一种钩状的动作投向篮筐，以躲开对方的防守，完成得分。

在进行勾球时，要注意控制力度和角度，使球能够准确地投向篮筐，并且避开对方的防守，从而完成得分。

二、训练方法。

1. 步法训练。

要想完成三步上篮，首先需要进行步法训练。

可以通过练习快速迈步的方式来提高自己的步法技术，同时还可以进行跳跃训练，提高自己的起跳能力和稳定性。

在进行步法训练时，要注意保持身体的平衡和稳定，同时注意控制好自己的力度和速度。

2. 换手训练。

换手是完成三步上篮的关键步骤之一，因此需要进行专门的换手训练。

可以通过练习单手运球和双手运球的方式来提高自己的换手技术，同时还可以进行模拟比赛的训练，提高自己在比赛中的换手能力。

在进行换手训练时，要注意保持球的稳定性，同时注意控制好自己的力度和角度。

3. 勾球训练。

勾球是完成三步上篮的最后一步，同样需要进行专门的勾球训练。

可以通过练习投篮的方式来提高自己的勾球技术，同时还可以进行模拟比赛的训练，提高自己在比赛中的勾球能力。

篮球勾手投篮技巧打篮球时，在内线投篮容易被高个中锋封盖或干扰，而运用勾手投篮就好多了。

下面是店铺为你整理的篮球勾手投篮技巧，希望对你有用!篮球勾手投篮攻略找准勾手投篮的合适位置。

勾手投篮时，位置很重要，由于勾手时眼睛看不见球出手，因此不能里篮筐太远，否则会增加投篮难度，降低命中率。

比较合适的位置是站在三秒区附近，当然越靠近篮筐越好，可以利用转身靠近篮筐，这样勾手投篮才会更准。

掌握好单打技巧。

在内线单打时，经常会用到勾手投篮。

在内线单打时，要用肩膀靠着对方，尽量向篮筐处挤，但不要用肘击或手拥对方，容易造成进攻犯规。

当靠着对方到了三秒区后，背对着对方，拍几下球后立即跳起勾手投篮。

注意不要和对方一起跳起，容易被高个或弹跳力好的人干扰投篮，可以虚晃几下再跳起勾手投篮。

控制好勾手投篮的力度。

勾手投篮时，力度的掌握很重要，由于一般勾手距离篮筐比较近，因此不能太过于用力，轻轻的用除大拇指外的四指拨动篮球即可。

胳膊尽量少用力，主要是靠手腕柔和的抖动发力，这样勾手投篮不会过劲。

把握好勾手投篮的方式。

勾手投篮一般有勾手打板投篮和直接投篮两种，各有各的优势。

在勾手时应该灵活运用。

如果习惯打板，要坚决的打板，不要再犹豫，否则会把球投偏。

勾手打板时要打准篮筐上面左右两个角，能提高命中率。

如果选择直接投篮入框，则要增加球的高度，柔和的拨出球，这样球打到篮筐后蹦蹦跳跳的也会入框。

掌握正确的勾手投篮姿势。

在勾手投篮时，手臂要从下往上带动着手把球抡起来，身体稍稍倾斜，当胳膊伸直后，手腕要柔和的轻轻抖动，用手指拨出篮球，要往高处拨，尽量用手指从上往下让篮球稍作旋转，这样篮球落到篮筐上会因回旋而更容易落入篮筐。

勾手三步上篮的技巧。

勾手除了在内线一打一时用到，在溜底线三步上篮时也经常使用，而且很容易得分。

但一定要跑到篮下合适的位置，即篮筐和篮板之间45°角附近，跳起后勾手投篮时要把球打到篮板合适的区域---篮筐右上角或左上角附近，这样比较容易进球。

三步上篮技术动作教学篮球是一项团队合作的运动，而三步上篮是在比赛中为了能够稳定并准确地完成进攻，使得球员有更多的得分机会。

通过个人反思，我将分享三步上篮技术的动作教学。

第一步：定位和准备在进行三步上篮技术之前，定位和准备是非常重要的。

首先，球员需要找到一个合适的位置，使得他们能够接收到传球或者抢到篮板。

其次，球员需要准备好，使得他们能够迅速反应并完成上篮。

这个阶段需要球员保持低姿势，使得他们能够有更好的爆发力和平衡性。

第二步：第一步起跳第一步起跳是三步上篮技术中的关键步骤。

在起跳之前，球员应该先挡拆对方防守球员，使得他们能够获得更好的空间。

接下来，球员需要迅速起跳，并把球保护好。

起跳的同时，球员还需要注视着篮筐，并且要有良好的身体控制，使得他们能够在空中调整姿势并将球准确地投向篮筐。

此外，球员还需要在起跳后将球离地使得后续的第二步和第三步能够完成在空中。

第三步：上篮完成和落地上篮完成和落地是三步上篮技术的最后一步。

在投篮的过程中，球员需要继续保持专注，并且控制好出手的力量和角度。

当球进入篮筐后，球员需要迅速回到地面，并且做出稳定的落地动作。

这个过程中，球员应该保持膝部的柔软，并且用脚控制好身体的平衡。

同时，球员还应该及时回到防守位置，以便干扰对方进攻。

通过反思三步上篮技术的动作教学，我认识到其中的一些关键点。

首先，准备和定位对于成功完成三步上篮非常重要。

只有球员能够找到合适的位置，才能够顺利地接收球或者抢得篮板。

其次，起跳和控制姿势也是关键。

球员需要迅速起跳，并且保持良好的身体控制，以便在空中调整出最佳姿势并准确投篮。

最后，上篮完成和落地也是不能忽视的一步。

球员需要控制投篮的力量和角度，并且在完成投篮后迅速回到地面，做出稳定的落地动作。

在练习三步上篮技术的过程中，我会特别注重动作的细节和反复练习。

因为只有通过反复的练习，才能够让动作变得更加流畅和自然，并且实际应用到比赛中。

同时，我也会不断进行调整和反思，从而不断提高自己的技术水平。

三步上篮的基本要领篮球是一项需要技巧和协调能力的运动，而上篮动作是在比赛中经常使用的得分方式之一。

掌握三步上篮的基本要领，既可以增加得分机会，也能提高球员的篮球技能。

下面将分三个方面进行介绍。

第一步是准备动作。

在准备上篮时，球员需要站稳身体，双脚分开与肩同宽，膝盖微屈，保持身体的平衡和稳定。

同时，球员需要将注意力集中在篮筐和球的位置上，做好准备迎接球的到来。

第二步是起跳。

在接到球后，球员需要迅速做出决策并转化为动作。

首先，保持身体的平衡和稳定，然后用力蹬地，以脚踝为中心进行弹跳。

起跳时，注意要用脚尖着地，将力量转化为垂直向上的动力，同时保持上身的稳定。

第三步是上篮动作。

在空中的瞬间，球员需要迅速判断和调整自己的位置，以躲开对方的阻挡并尽可能靠近篮筐。

同时，利用手臂的力量将球推向篮筐，并利用手腕的力量给球一个合适的旋转，增加入篮的准确性。

在落地之前，球员还需要保持身体的平衡和稳定，以便做出后续的动作。

除了上述的基本要领，还有一些注意事项需要球员们注意。

首先，要注意节奏和速度的掌握。

在进行上篮时，要根据比赛的情况和对手的防守来决定出手的时机和力度，避免被对方封盖。

其次，要加强对篮筐的感觉和判断能力，通过不断的练习和比赛来提高准确性和稳定性。

最后，要注意身体的协调和平衡能力，通过加强训练和体能锻炼，提高身体的灵活性和爆发力。

掌握三步上篮的基本要领对于篮球运动员来说非常重要。

通过正确的准备动作、起跳和上篮动作，可以提高得分的效率和准确性。

此外，注意节奏和速度的掌握，加强对篮筐的感觉和判断能力，以及提高身体的协调和平衡能力也是非常重要的。

希望本文的介绍能够帮助读者们更好地掌握三步上篮的技巧，提高自己的篮球水平。

如何更好的三步上篮？篮球运动不允许持球队员移动轴心脚，否则被吹走步违例，有一个例外就是三步上篮。

三步上篮是要求球员持球时分别迈开2步，在第3步起跳的同时，出手上篮或者投篮。

三步上篮是一项基本的投篮技术，它的最后出手可以是高手上篮，甚至是扣篮，一般弹跳力好的球员或大个子球员喜欢用；而小个子球员或者是在对方身材较自己高一截的防守下，多用低手上篮增加隐蔽性。

三步上篮其实只有两步半，要在第二步跃起之后出手。

开始运球，在球出手前中枢脚不得抬起。

传球或投篮，队员可跳起中枢脚，但在球出手之前任一脚不得落回地面。

在实战中，假设左脚为中枢脚，我们可以选择：1、仅抬起右脚，再放下。

状态没有改变。

2、双脚同时跳起，“球出手之前任一脚不得落回地面”3、带有平移的侧跳。

比如我为了躲闪向右方跳——左脚先离地，右脚后离地，然后在任一脚落地前出球。

也可以右脚往前或往右先迈一步在跳。

4、仅抬起左脚，放下左脚前出球（传球或投篮）。

整个过程中右脚未抬起。

以上1－4越来越极端，但从规则来讲是合理的。

其中4很少出现只是因为无法从中得利。

分解三步上篮动作，以左脚起跳为例：1、左脚在地（右脚腾空中）2、合球3、左脚腾空（这里2、3可以互换）4、右脚落地（此为中枢脚。

）5、左脚再落地6、右脚抬起7、左脚腾空8、出球注意：1、第1步时，三步上篮不能从双脚都落地的状态开始，基本都是走步。

2、第1-3步，左脚跳起左脚落地也可以，就像三级跳的第一步。

这时当然就是落地的左脚是中枢脚。

规则上不影响后面的任何动作。

3、如果在4和5中间有腾空（即右脚先离地，左脚在落地），就不符合规则了。

4时右脚已经成为中枢脚，这时右脚起就是中枢脚离地。

在双脚离地的情况下，任何一脚落地前都必须出球。

但是如果4和5中间无腾空，即双脚都落地后再“6”——抬起右脚（中枢脚）往前迈，这时就无需出球。