养生绝招腹部按摩法

手揉肚子的正确方法
正确的手揉肚子方法如下：
1. 手放在腹部中央：将双手平放在腹部中央，手指轻轻交叉。

2. 顺时针轻轻按摩：用手指顺时针方向轻轻按摩腹部，逆时针方向运动会逆胃涨气，所以建议使用顺时针按摩。

3. 维持温度：用手掌轻轻地覆盖在腹部上，保持温度，放松腹部肌肉。

4. 深呼吸：慢慢地做深呼吸，以放松身体和肌肉。

5. 使用温热物品：可以使用热水袋、热毛巾等物品放在腹部，帮助缓解肚子不舒服的感觉。

需要注意的是，如果肚子有明显的疼痛、不适或其他严重症状，建议尽快就医。

这些方法只适用于轻微的胃肠不适和消化不良问题。

特区一：腹脐腹脐养生关键词：消除腹部脂肪，防治便秘。

腹脐部是养生专家很重视的保健“要塞”，中医称腹中央肚脐为“神阙”。

对腹脐部按揉刺激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆，通利三焦，防病健体。

揉腹还对动脉硬化、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良好的辅助治疗作用。

保健方法：两手重叠，按于肚脐，适度用力，同时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。

对于平日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。

特区二：耳部养生关键词：预防耳部冻疮，帮助养肾。

中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻疮，并能起到健肾壮腰、养生延年的作用。

保健方法：提拉耳垂。

双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3~5分钟。

手摩耳轮。

双手握空拳，以拇、食二指沿耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。

提拉耳尖。

用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使局部发热发红。

此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功效。

特区三：前胸养生关键词：增强心肺功能。

一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗病防癌、强身延年。

保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次;换左手用同样方法摩擦50次。

然后，再用手掌跟对着胸部中间上下来回摩擦50次;还可用两手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。

擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增强心肺功能。

特区四：背部养生关键词：提高免疫力，防感冒。

经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒，另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅助治疗效果。

保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保健锤敲背部（包括背部和颈部）;或采取背部按摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。

腹部按摩手法的详细步骤
腹部居人体中部，是各脏腑所在地，并与经络有着密切的联系。

腹部按摩有通调脏腑，激发元气的功效。

腹部松柔无骨性支持，故手法宜轻柔。

腹部按摩手法
(一)手法:推、揉、一指禅、点、拿、振、擦。

(二)取穴:期门、章门、京门、上院、中院、下院、梁门、神闭、天枢、气海、关元。

(三)时间:20分钟。

(四)操作过程
1、开三门，运三院:受术者仰卧，术者立其右。

①开三门:三门，即期门、章门、京门穴，用双手大鱼际顺着肋弓方向，由内向外进行推法操作;②运三院:三院，即上、中、下三院穴，用右手大鱼际，由右上向左下方推运上、中、下三院穴。

2、揉腹法:(1)双掌揉法:从上向下进行操作;(2) 波揉法:双手掌平放于腹部，先用掌根发力向对侧推揉.再用多指向回带。

要求:稳、柔。

3、一指禅:一指禅推任脉、胃经路线，从上至下进行操作。

4、点揉愉穴法:用中指点揉中院、梁门、天枢、气海穴。

要求:轻柔，以有溢热感为佳。

【问题与纠正】
伤元气:点穴力量过重，尤其是点气海穴，致使损伤元气，表现为少气赖言，神疲倦怠。

5、拿抖腹肌法:用双手对挤拿起腹肌，并进行抖动。

6、擦法:单掌擦神洲、关元穴，以透热为度。

【按】
1 、腹部按摩手法宜轻柔，如有肝脾肿大者应慎用。

2、波揉法为腹部按摩的练习重点。

夏天做肚子精油推拿的句子精油按摩是精油在日常生活中的主要用途。

腹部精油按摩是许多女性朋友最喜欢的按摩方法。

腹部精油按摩不仅能提高皮肤温度，消耗能量，促进血液循环，排出多余水分，还能促进肠道蠕动，有效缓解便秘，特别是在夏季，对快速减少腹部也有很好的疗效。

接下来，让我们介绍一下腹部精油按摩的方法。

一、普通腹部精油按摩腹部精油长期按摩可促进胃肠蠕动，预防便秘，使腰部健康有活力，皮肤细腻动人。

腹部按摩的主要步骤Step1：按摩技术推法，先用右手四指在肚脐周围顺时针推5圈，然后换左手逆时针推5圈，主要是促进胃肠蠕动；Step2：按摩手法以肚脐为中心，用手掌在整个腹部画圈，右手顺时针5圈，左手逆时针5圈。

注意力不要太大；Step3：按摩技术揉捏法，这一步主要针对腰部两侧的脂肪，双手同时揉一侧脂肪，约20次；Step4：最后一步可以算是揉捏和推法的集合。

双手四指在前面，拇指在后面，放在腰部两侧。

注意两个拇指最好互相碰，然后稍微用力向后拉，重复10-20下左右，感觉腰部肌肉拉伸，皮肤热。

提示腹部精油按摩时间不能选择在饭前或饭后，这会影响健康和按摩效果，最好找一个舒适放松的地方和时间进行按摩，效果最好。

二、精油瘦腹按摩手法准备工作1、清洁。

最好在沐浴或泡澡后按摩，或者用温水将肚子洗干净，这样可以促进循环有利于精油分子的吸收。

2.准备好需要的工具。

比如刮痧板。

接下来可以用精油按摩瘦肚子。

按摩手法1.取适量减肥精油，先将精油滴到手掌上，双手搓搓均匀涂抹于腹部3.自下而上均匀按摩4.按摩可以适当用力，但不要用力过猛，以免损坏5.按摩后，轻轻打6.开始刮痧，从上到下刮痧7.刮痧时，注意朝一个方向刮，不要像洗澡一样来回刮8.按规定方向刮9.肉集中在哪里，重点刮，不要刮在肚脐上11.侧面也从上到下刮12.刮痧一般是正常现象，不用担心。

龙源期刊网
揉腹按摩促消化
作者：
来源：《恋爱婚姻家庭·养生版》2015年第03期
对于负面情绪引发消化系统的功能紊乱，我介绍一个简单的但行之有效的腹部按摩法，也可以叫揉腹法。

可以在睡觉前、起床前进行，也可以随时进行。

不仅能直接调理胃肠系统功能的失调，还可以调节人的心理情绪，促进安眠，甚至可通过调节肠脑而改善所有心身性疾病的症状。

在保暖的前提下，脱衣松裤，正身仰卧，两腿伸直，全身放松，调匀呼吸，舌抵上颚，意守丹田（肚脐下三寸）。

第一节：双手搓热后交叉重叠按压在肚脐部，然后双手顺时针旋转揉腹，从小圈渐渐向外扩大，直到大圈上至剑突，下至耻骨联合，再逐渐缩小至肚脐部，共旋转按摩50次。

然后逆时针方向揉腹，仍然由小圈至大圈，再由大圈至小圈，也揉50次。

第二节：双手重叠按压在剑突部，沿着前正中线的任脉，向下推按至耻骨联合处，如此推按 21次。

双手分开，分别按在左右肋弓处，然后两手同时向下推按至髂骨处，如此推按21次。

第三节：双手放在身体两侧，全身放松。

吸气时肋间肌不要动，腹部慢慢隆起，膈肌下降，空气进入体内。

呼气时肋间肌仍不要动，腹部慢慢凹陷，膈肌上升，胸腔纵径缩短，空气排出体外。

呼吸力争做到细、静、匀、长，每分钟呼吸4～6次，腹式呼吸维持10～20分钟即可。

摘自《不生气就不生病》。

润肠通便按摩肚子的方法
润肠通便按摩肚子的方法有以下几种：
1. 顺时针按摩：使用手掌或指尖从右下腹部开始，顺时针方向轻揉腹部，直到恢复到原位。

这个动作有助于促进肠蠕动和消化。

2. 肚脐周围按摩：将双手搭在脐周，用指腹轻轻按摩，可以顺时针或逆时针方向按摩数圈，有助于刺激肠胃蠕动。

3. 马步蹲按摩：双脚开立马步，双手自然垂放，然后通过下蹲和起立的动作来刺激肠道排便。

4. 推拿肚脐：使用双手轻轻推拿肚脐周围，顺着腹部的肌肉纹理由上往下推，有助于促进肠道蠕动。

5. 经脉按摩：按摩足三里穴、内关穴等与内脏脏器相关的穴位，有助于调理肠胃功能。

需要注意的是，在按摩过程中，要保持轻柔和舒适的力度，避免用力过猛导致不适或伤害。

如果有疾病或不适，建议咨询医生或专业按摩师的建议。

仙人揉腹操作方法
仙人揉腹是一种古老的按摩方法，被认为有助于促进消化和放松身心。

以下是仙人揉腹的操作方法：
1. 找一个安静舒适的环境，坐下或躺下来放松身体。

2. 把双手放在腹部，两手掌心相对，手指轻轻交叉。

3. 闭上眼睛，慢慢深呼吸几次，以帮助放松身心。

4. 把双手用温和的压力从腹部中央向下按摩，顺着肠道的方向。

应该是顺时针方向，也就是从右下方开始，然后向上，再向左下方，最后向下回到起点。

5. 按摩时，可以用顺滑、温和的手法轻轻地揉动腹部，一边按摩一边轻声呼气。

6. 按摩的力道应该适中，不宜过重或过轻。

7. 尽量保持放松，享受按摩的过程。

8. 建议持续按摩腹部5-10分钟。

9. 完成按摩后，可以进行深呼吸几次，然后缓缓睁开眼睛，慢慢坐起来。

请记住，仙人揉腹是一种辅助放松和促进消化的方法，如果您有任何身体不适或疾病，请咨询医生或专业按摩师的建议。

腹部推拿操作流程及评分标准操作流程腹部推拿是一种常用的按摩疗法，可以有效缓解胃肠道问题和促进消化。

以下是腹部推拿的操作流程：1. 准备工作：- 取得患者的知情同意，并解释推拿的目的和过程。

- 提供舒适的环境，保持室温适宜。

- 确保患者处于舒适的姿势，通常是仰卧或侧卧。

2. 按摩准备：- 双手消毒，确保双手清洁。

- 使用按摩油或乳液，以减少摩擦并增加舒适感。

- 了解患者的健康状况和腹部问题的具体情况，并询问患者是否有任何疼痛或不适感。

3. 操作步骤：- 轻柔地在患者的腹部上涂抹按摩油，以减少皮肤摩擦。

- 用整个手掌以顺时针方向进行推拿，在腹部中段开始，并向下方移动。

- 应用适当的力量，但避免过度压迫。

- 反复进行推拿动作，持续5-10分钟。

4. 结束和放松：- 缓慢停止推拿动作，渐渐减少按摩的力量。

- 提醒患者慢慢起身，避免突然站起来。

- 让患者休息片刻，以让身体恢复。

评分标准为了评估腹部推拿的效果和患者的感受，可以使用以下评分标准：1. 疼痛缓解程度：- 0分：疼痛无改善。

- 1分：疼痛稍有缓解。

- 2分：疼痛明显减轻。

- 3分：疼痛完全缓解。

2. 腹部舒适感：- 0分：无明显变化。

- 1分：感觉稍有舒适。

- 2分：感觉明显舒适。

- 3分：感觉非常舒适。

3. 消化功能改善：- 0分：无改善。

- 1分：有轻微改善。

- 2分：有明显改善。

- 3分：有显著改善。

根据以上评分标准，进行简单的记录和评估，有助于了解腹部推拿的效果，并对治疗方案进行调整。

以上就是腹部推拿的操作流程和评分标准，希望对您有所帮助。

【养生文化】「仙人揉腹法」运肠胃、强内气，躺着就能做本期导读揉揉肚子，这是人人都知道的肠胃调理法。

其实，在腹诊中，腹部是一个全息的反射区，揉腹如果得法，也是可以调理全身各脏腑问题的。

此篇介绍的「仙人揉腹」，就是道家传下的一种揉腹功法，养成习惯，受益无穷！揉腹保健法又称为「内壮法」，即通过一整套简单有序的轻柔按摩方法，使内脏元气汇聚，气血运行通畅，而达到「内气强壮」的目的。

实践表明，这种「揉腹」的方法非常神妙，操作简便，养生效果也好。

此外，「仙人揉腹」是在睡觉前、起床前进行，不费什么气力，很容易坚持。

有人可能很奇怪，为什么揉腹有这么神奇的功效呢？甚至有人运用「仙人揉腹法」调好了胃炎、高血压、心脏病、糖尿病等。

这也不奇怪，从中医的角度来看，「背为阳，腹为阴」。

腹部是五脏六腑所居之处，肝、脾、胃、胆、大肠、小肠、肾、膀胱等脏器都在这里「安家」，腹部被喻为「五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源」。

腹部有多条经脉经过，足厥阴肝经、足太阴脾经、足少阴肾经、足少阳胆经、足阳明胃经和任脉等经脉都在这里交相汇聚。

常说，“人活一口气”，即人的生存，一分一秒都离不开气，离了气，人的生命就会终结，但“气能益人，也能害人”。

虽然人离不开气，但窝气成灾。

故治病先治气，气行病自无。

一切慢性疾患，都可以在腹部找到相应的阻滞点。

也就是说，一切慢性病都可以在腹部找到其对应的蛛丝马迹。

由此，我们可以得到这样一个结论：当我们的慢性病牵延不愈，但又不知病因何在、如何治疗的时候，那时您就去寻找这个腹部的阻滞点（也许是一个硬块，也许是一个痛点，也许是一个“水槽”，也许是一个“气团”）只要把它推开揉散，您会发现您的慢性病也随之消失了。

如果您没有发现自己有什么慢性病，但推腹时却在某个部位有阻滞点，那您一定要赶紧将它推散揉开，因为那必是个将来的隐患。

揉腹的时候，不仅能将上脘、中脘、下脘三穴打通，而且一直沉到丹田，将中焦脾胃和下焦肝肾连成一片，其中暗含「以后天（脾胃）补先天（肾），以后天助先天」的医理。

减肚子赘肉按摩方法有什么？中医上喜欢用一些手法来治疗疾病或者是达到减肥的目的，以前去养生馆的时候，就会有一些会点按摩手法的技师来给按摩，不仅是舒服，确实是有一些作用的，像是肚子上肉肉比较多的，通过运动的方式确实是很难减下来，大家就可以采用按摩的手法来祛除肚子上的赘肉。

接下来就和大家一起看看减肚子赘肉按摩方法都有什么。

一：龙爪初探去油脂按摩方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。

小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。

根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。

如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

二：丹田小腹神阙穴按摩方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。

轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。

然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

三：手掌划圈轻摩腹按摩方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。

稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

四：玉蟾吸真瘦小腹按摩方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。

先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。

以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。

有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。

如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

按摩的时候一定要找准穴道，有的穴道是不能按压的，所以大家一定要注意，如果穴道很痛的话，还是在警醒自己，是有可能是哪方面有疾病了，中医上说：痛则不通，所以如果发现了这种情况，大家最好还是要到医院找医生咨询的，以免是什么疾病的症状。

腹部按摩九宫图
九宫格推腹:
第一步
用食指中指无名指的指尖从天突穴一直拉到耻骨联合处，并在此做顺9逆6做九遍;
第二步
以剑突点为水平线横拉九次;
第三步
用双手大鱼际推二侧肋弓下缘;
第四步
两手四指在命门处合拢，搂到肚脐，再用俩大拇指回推到两侧，中脘，关元也是如此这般的操作，命门对神阙，关元对八髎，操作方法同上;
第五步
抖肚皮，抓起抖;
第六步
在神阙穴，耻骨联合处中逆顺各100 次;
第七步
做九宫格顺序是91372846最后做5，顺时36逆时24;
结束后振腹一会就整体结束了。

按摩顺序:913728465。

揉腹让我们百病不缠揉腹不断，百病不犯，揉腹养生，在我国已有数千年历史。

在唐代,孙思邀也以“食后行百步,常以手摩腹”作为自己的益寿之道。

一、揉腹真的这么神奇吗揉腹这个方法，听起来简单，但效果多重：一通肠道、二消化好、三精神好、四不失眠，人体硬朗了，那些身上的老病、慢病就会慢慢抽丝而去，赶紧把这个好方法告诉身边的朋友们~一起坚持！用揉腹的方法调理身体，除了体形可以一天天苗条起来，脾气也会逐步地平和起来。

二、揉腹让我百病不缠我今年72岁，是一名养生爱好者，由于长年坚持揉腹养生，身体一直很棒，头痛、发热、感冒之类的小病从不上身，也没有中老年人常得的“三高”。

刚开始，我揉腹时断时续，后来，我尝到了揉腹养生给我带来的甜头，便每日早晚坚持，终年不辍，有病治病，无病保健。

全身放松平躺床上，面带微笑，舌抵上颗，双足与肩同宽，双掌相叠放在肚脐上(男人左掌在下，女人右掌在下)，顺时针、逆时针各揉49圈，此为一遍。

然后反复揉动，练功者可揉49遍，每天早晚各一次；保健者可揉21遍，使后背发热即可。

然后收功，顺时针、逆时针各揉7圈，稍停片刻，咽三口唾液，双手搓49遍。

三、揉腹为什么能养生呢？肚脐(中医称神阙穴)本是人的先天供养通道，在任脉之卜，是唯一通达全身经络的要穴，更是内家拳练习意守的丹田。

从解剖学来说，肚脐下是腹腔和盆腔，还有最主要的神经节；从经络学说上讲，肚脐周围有任脉、带脉、冲脉等。

所以说肚脐是最敏感、最能发挥疗效的穴位，揉腹养生法也验证了“腹部软如绵，百病不来缠”之说2，治便秘很多有便秘的人不喜欢吃药，有的吃药就好，不吃药病情就又回到起点，形成了依赖。

其实可以试试揉腹，让身体恢复自身的功能。

按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，长期坚持，一定会收到明显的效果。

揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，属于正常反应，不必担心。

3，揉腹还可以减肥健美常言道：人到四十五，肚皮往外鼓’，尤其是一些中年妇女，大腹便便，与她年轻时的体态，判若两人，这不仅对健康不利，而且还影响体型的优美。

揉肚子的方法
在日常生活中，很多人会因为长时间坐着、吃得过饱或者消化不良而感到肚子不舒服。

这时候，揉肚子是一种简单有效的方法，可以缓解不适感。

那么，如何正确地揉肚子呢？下面就来介绍一些揉肚子的方法。

首先，要选择一个舒适的姿势。

可以选择坐在椅子上或者平躺在床上，放松身体，让肚子自然舒展开来。

然后，用手指轻轻按摩肚脐周围，顺时针方向揉动。

这样可以帮助促进肠道蠕动，缓解肠胃不适。

其次，可以借助一些食物来辅助揉肚子。

比如，可以喝一杯温水，或者喝一些姜茶、薄荷茶等，这些都有助于促进肠道蠕动，帮助排气。

同时，也可以吃一些易消化的食物，比如水果、蔬菜等，避免食用过油腻的食物。

另外，可以通过一些简单的运动来揉肚子。

比如，可以做一些扭腰运动，或者做一些腹部按摩操，这些动作可以帮助刺激肠道蠕动，促进消化。

同时，也可以做一些瑜伽的扭转动作，如卧鱼式、扭腰式等，这些动作可以帮助舒缓肠胃不适。

除此之外，也可以尝试一些中医的方法来揉肚子。

比如，可以用手掌搓热，然后放在肚脐上，轻轻按摩，这样可以帮助促进气血循环，缓解肠胃不适。

或者可以使用艾灸、拔罐等方法，来帮助调理肠胃，缓解不适感。

总的来说，揉肚子是一种简单有效的方法，可以帮助缓解肠胃不适。

但是，在进行揉肚子的时候，也需要注意方法和技巧，避免用力过大或者选择不当的方法，导致不良后果。

希望大家在日常生活中能够注意饮食和作息习惯，保持健康的肠胃，减少肠胃不适的发生。

希望以上方法对大家有所帮助，祝大家身体健康！。

寒露时节养生按摩技巧寒露是农历二十四节气之一，标志着秋季进一步深入，寒气渐露。

在这个时候，我们需要加强身体养生，提高抵抗力，以应对寒冷的挑战。

在养生方法中，按摩是一项简单而有效的技巧，可以帮助我们舒缓身心，增强体质。

下面将为大家介绍寒露时节养生按摩的技巧，希望对大家的身体健康有所帮助。

一、腹部按摩腹部按摩是一种常见的养生方法，可以促进脾胃功能，提高消化吸收能力。

在寒露时节，腹部按摩尤为重要，可帮助温暖腹部，缓解寒冷。

1. 手掌热敷：先将双手搓热，然后轻轻地放在腹部，用手掌的热量温暖腹部。

逆时针方向按摩腹部10-15分钟，按摩过程中可以适度加大力度，但不要用力过猛。

2. 轻拍腹部：将手掌稍微合拢，然后以轻拍的方式从胃部开始，向胆经方向循环拍打腹部。

这种按摩方法可以促进气血运行，增强身体的阳气。

二、脚部按摩脚部按摩是一种非常有效的养生方式，因为脚底有许多穴位与身体各个器官相连。

通过按摩脚部，可以刺激这些穴位，提高整体的健康水平。

1. 温水泡脚：用温水泡脚可以帮助放松身体，缓解疲劳。

在寒露时节，可以在泡脚水中加入一些盐或一些温性的中药材，进一步增强水的温热度。

2. 推拿足底：用手掌揉搓脚底，重点在足心和脚背之间的线条上。

推动和按压这些区域，刺激相应的穴位，有助于调理气血、活化经络，提高身体的免疫力。

三、头部按摩头部按摩可以缓解头晕、失眠等不适症状，改善大脑供血，增强记忆力。

在寒露时节，头部按摩有助于调理头部的气血循环，减少寒凉对头部的影响。

1. 揉太阳穴：用食指和中指揉动太阳穴，以顺时针方向按摩，每侧揉动1-2分钟。

这个按摩动作可以缓解疲劳，促进头部血液循环。

2. 搓耳朵：将双手稍微揉热，然后用手指搓动耳朵，从外耳轮开始，向上按摩到耳尖，然后再转回外耳轮。

这个按摩方法可以刺激耳朵周围的穴位，通过经络调理，达到舒缓头部的效果。

综上所述，寒露时节养生按摩技巧可以从腹部、脚部和头部三个方面入手，有助于提高身体的抵抗力，缓解寒冷的影响。

最有效的腹部按摩保健新疗法
按摩腹部能增进腹部血液循环，使腹部肌肉和器官得到丰富的营养，强健肠壁和腹部肌肉力量，使胃、肠、肝所分泌的消化液增加，帮助消化和吸收，促进胃、肠蠕动，防治多种消化道疾病。

我们来看看最有效的腹部按摩保健新疗法。

在家就能改善肠胃的办法很多，最易行的是按摩腹部(简称摩腹)，可以相对改善或减轻这些症状。

自古以来，摩腹便是人们常用的养生保健方法之一，在中医学上有通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，去外感诸邪，消内生百的说法。

另一个按摩的方法是用两个拇指顶在天枢穴位置，然后做轮转按摩。

这样做可以使腑气通畅，帮助人改善脏腑气机，治疗便秘。

按摩腹部能增进腹部血液循环，使腹部肌肉和器官得到丰富的营养，强健肠壁和腹部肌肉力量，使胃、肠、肝所分泌的消化液增加，帮助消化和吸收，促进胃、肠蠕动，防治多种消化道疾
病。

具体方法如下。

准备姿势取直立位或坐位，调匀呼吸，舌尖抵上腭，集中精力，意守丹田 (肚脐下3横指)。

上下推按四指并拢，以四指的指腹附在胸骨下，向下均匀用力推至中脘穴(肚脐与胸骨下端中点)，重复16次。

分按胁肋两手四指并拢，贴在肋缘下端，沿着两侧肋弓分别抚摩至胁肋部，重复16次。

指推侧腹两手拇指与食指分开，拇指贴在胁肋前侧，食指在胁肋后侧。

以拇指指腹均匀着力，由上而下推按，重复16次。

运脾健胃右手与左手重叠，以右手指腹紧贴于胃部，自左至右推动16次，然后两手掌移至腹部重叠，自左至右推动16～32次。

揉肚子的方法
肚子不舒服时，揉揉肚子是一种常见的缓解方法。

揉肚子可以
帮助舒缓肠胃不适，缓解胀气，减轻腹部不适感。

下面介绍几种揉
肚子的方法，供大家参考。

1. 顺时针揉腹法。

这是一种常见的揉肚子方法。

坐下或躺下，用手指顺时针方向
轻轻揉动腹部，从脐部开始，逐渐向外侧揉动。

这种方法有助于促
进肠胃蠕动，缓解腹部不适感。

但需要注意的是，揉腹力度要轻柔，不要过于用力，以免造成不适。

2. 拍打腹部法。

这是一种古老的中医保健方法。

坐下或躺下，用手掌轻轻拍打
腹部，从脐部开始，逐渐向外侧拍打。

这种方法有助于刺激腹部穴位，促进气血流通，缓解腹部不适感。

但同样需要注意的是，拍打
力度要适中，不要过于用力。

3. 热敷腹部法。

对于腹部不适的情况，可以使用热敷的方法。

可以用热毛巾或热水袋敷在腹部，持续15-20分钟。

热敷有助于放松腹部肌肉，促进血液循环，缓解腹部不适感。

但需要注意的是，热敷的温度不宜过高，以免烫伤皮肤。

4. 轻柔按摩法。

轻柔按摩腹部也是一种缓解腹部不适的方法。

可以用指腹轻轻按摩腹部，从脐部开始，逐渐向外侧按摩。

这种方法有助于舒缓腹部肌肉，促进消化，缓解腹部不适感。

但同样需要注意的是，按摩力度要轻柔，不要过于用力。

总之，揉肚子是一种简单易行的缓解腹部不适的方法。

但需要根据个人情况选择合适的方法，并注意力度和时间的掌握，以免造成不必要的不适。

希望以上方法能够对大家有所帮助，祝大家身体健康！。

揉腹保健按摩的基本手法
揉腹保健按摩的基本手法包括：
1. 掌心揉腹：两手掌心合拢，放在腹部，轻轻向上推及轻轻旋转，从脐向四周、从上向下轻轻揉搓，每次10-20下。

2. 推拿腹部：用手指及掌心在腹部进行推拿，从上向下、从左向右循环推按，每次10-20下。

3. 搓腹离心：用两手沿着腹部中线向下慢慢搓揉，从上到下，每次10-20下。

4. 摩腹顺时针按摩：用左手握拳，沿顺时针方向揉腹部一周，再用右手握拳，在同方向上揉腹部一周，每次10-20下。

5. 摩腹逆时针按摩：用右手握拳，沿逆时针方向揉腹部一周，再用左手握拳，在同方向上揉腹部一周，每次10-20下。

以上是揉腹保健按摩的基本手法，但需要注意的是，按摩时力度要适中，不能过于用力，以避免对身体造成不适。

同时，如果身体有疾病或不适症状，应先咨询医生再进行按摩。