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小学生如何减缓考试焦虑优秀课件

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心理健康教育课件《如何面对考试焦虑》

心理健康教育课件《如何面对考试焦虑》

THANKS
感谢您的观看
通过专业的焦虑评估量表，如考 试焦虑量表（Test Anxiety
Scale），了解自己的焦虑程度 。
分析焦虑的影响
思考焦虑对自己的学习和生活产 生的影响，如注意力不集中、记
忆力减退等。
制定应对计划
根据评估结果，制定适合自己的 应对计划，包括调整心态、改进
学习方法、寻求支持等。
03
应对考试焦虑的策 略
案例二：小红的故事
小红在面对考试时总是很紧张，但是她学会了通过深呼吸和放松训练来缓解紧张情绪。在考试前，她还会与同学一起复习和 讨论问题，这使她的心态变得更加积极和放松。
成功应对考试焦虑的案例分析
案例三：小强的故事
小强在考试前总是熬夜学习，导致精神状态不佳。后来，他学会了合理分配时间，保证充足的休息。 同时，他还通过运动和听音乐来缓解压力，最终成功克服了考试焦虑。
在考试前，制定一个详细的学习计划，合理分配时间， 确保每个科目都能得到充分的复习。同时，要保证充足 的休息时间，避免熬夜学习。
面对考试焦虑，学生应该学会调整自己的心态。可以通 过听音乐、运动、阅读等方式来放松心情，缓解紧张情 绪。
如果感到无法自行应对考试焦虑，可以向老师、家长或 心理医生寻求帮助。他们可以提供有效的建议和支持， 帮助学生克服焦虑情绪。
位的支持。
对家长的建议
关注孩子的情绪
注意孩子的情绪变化，及时发 现并处理孩子的焦虑和压力。
提供心理支持
给予孩子足够的心理支持，帮 助他们建立自信和应对压力的 能力。
合理期望
对孩子的学习成绩有合理的期 望，避免给孩子带来过大的压 力。
与学校合作
与学校保持合作，了解孩子在 学校的情况，共同关注孩子的

从从容容考试去小学生考前心理辅导PPT课件

从从容容考试去小学生考前心理辅导PPT课件

像更加）、缓慢呼吸、
腹式呼吸
• 顺序：吸气——屏 气——吐气
• 适用于任何时间地点
的紧张、焦虑等情绪
的调节
第8页/共42页
考
前
1.制定好作息时间计划。
几
天
做
把每天的复习功课、文体
好
活动、休息与睡眠的时间安排
十
合理，防止在家复习忙忙乱乱，
件
按计划行事，使生理节奏感与
事
心理节奏感增强。
第9页/共42页
第1页/共42页
故事
羿射不中
后羿是一个神箭手，平时射箭都是箭无虚 发，然而有一天，夏王指着一块一尺见方、射 心一寸的兽皮箭靶对后羿说：“请射吧！如果 射中了，赏你万金，如果射不中就削掉你千户 的封邑。”后羿听后十分紧张，结果呼吸急促 不能自控，屡射不中。夏王问之何故？有人答 道：“后羿所以这样，那是因为情绪波动影响 了他的射技，万金厚赏造成了他的失误。”
一个考生的应试故事
某考生，一接到几大张试卷，就慌了手脚， 总担心题目做不完，于是匆忙作答。结果，许 多会做的题，也答错了。有时方法是正确的， 但就是中间有一步在推导时丢了一个符号、或 忘记了括号外边的平方等等，造成答题卡壳， 只好推倒重来；当做不下去时，又疑窦丛生， 浪费了许多时间。有时按错误的计算推导下来， 糊里糊涂地得出了一个错误的答案，自己还以 为做对了呢！这是典型的“欲速则不达”。
快
解 的基础上 题相关联的知识
慢
题
结
合
准确、规范、
准 确 解
回答求 解问题
快速地书写相应 的重要的论述和 方程式或表达式 。
答
字迹清楚、卷面整洁、画图规范、格式正确，
也是获得好成绩的第2条5页件/共4之2页一。

心理健康教育课件《如何面对考试焦虑》

心理健康教育课件《如何面对考试焦虑》

如何识别自己是否处于考试焦 虑状态？
了解自己的身体和情绪反应，如心跳加速、呼吸急促、失眠等。如果这些症 状在考试前或考试期间出现，可能说明你正处于考试焦虑状态。
常见的考试焦虑症状
• 失眠或噩梦 • 食欲改变 • 情绪波动 • 注意力不集中 • 学习困难
如何应对考试焦虑？
1
放松呼吸
通过深呼吸和放松的方式来缓解紧张情绪，并提高专注力。
2
积极肯定自己
相信自己的能力，告诉自己「我能行」，树立积极心态。
3
寻求支持
与朋友、家人或老师交流，寻求理解和支持，让自己不再感到孤单。
改变你的思维方式，从消极到 积极
通过转变思维方式，将消极的自我评价转化为积极的，培养自信心，增强自 己面对考试的勇气和信心。
制定合理的学习计划
为自己制定合理的学习计划，并遵守时间安排，有计划地复习和准备考试。
心理健康教育课件《如何 面对考试焦虑》
欢迎来到心理健康教育课件《如何面对考试焦虑》。在这个课程中，我们将 探讨什么是考试焦虑以及如何应对它。
什么是考试焦虑？
考试焦虑是指在考试前或考试过程中惧等。它可能对学习 和表现产生负面影响。
考试焦虑对学习的影响
考试焦虑可能导致注意力不集中、记忆力下降、思维混乱等学习困难。它会 影响学习效率和学习成绩。
如何摆脱考试焦虑带来的负面 影响？
• 通过积极的应对策略来面对考试焦虑 • 寻求专业帮助和支持 • 保持积极的生活态度和心态
如何建立自信心？
通过反思和总结以往的成功经验，培养自己的自信心，相信自己能够应对考试的挑战。
如何克服考试失败带来的打击？
接受失败是成功的一部分，积极总结失败的原因，并从中吸取经验教训，寻 找下一步的行动计划。

《克服考试焦虑》课件

《克服考试焦虑》课件

跨文化研究
加强跨文化研究，以了解 不同文化背景下的考试焦 虑问题及其应对策略的有 效性。
谢谢聆听
适当参加体育锻炼和社交活动，保持 身心健康。
合理饮食，保证营养均衡，避免过度 依赖咖啡因和糖分。
03 应对考试焦虑的技巧
放松训练
渐进性肌肉放松
通过逐渐绷紧和放松全 身肌肉，达到放松身心 和缓解焦虑的效果。
深呼吸放松法
通过深吸气和缓慢呼气 来放松身体和大脑，缓 解紧张情绪。
身体扫描
通过集中注意力逐一放 松身体各个部位，达到 全身放松的状态。
D
调整呼吸和冥想
腹式呼吸
通过深吸气和缓慢呼气 来放松身体和大脑，缓
解紧张情绪。
冥想
通过集中注意力来放松 身心，缓解焦虑和压力
。
瑜伽呼吸练习
通过瑜伽呼吸练习来达 到身心的平衡和放松状
态。
自然呼吸法
通过自然呼吸来调整自 己的呼吸和心态，增强
自我控制力。
睡眠充足，保证精力充沛
保持规律的睡眠时间
建立规律的睡眠时间表，保证 每天足够的睡眠时间。
创造良好的睡眠环境
保持安静、黑暗、舒适的睡眠 环境，有助于提高睡眠质量。
避免刺激性物质
避免在睡前饮用咖啡、茶、可 乐等刺激性物质，以及吸烟等 不良习惯。
放松身心
在睡前进行放松训练或冥想等 身心放松的活动，有助于提高
睡眠质量。
家长和老师在克服考试焦虑中
04
的作用
提供支持和鼓励
家长和老师应该为孩子提供情感上的支持和鼓励，让他们感到被关心和被理解。
克服考试焦虑的意义
01
提高学业成绩
减轻考试焦虑有助于学生更好地发挥自身能力，提高学 业成绩。

如何应对考试焦虑 心理健康教育课件(共20张PPT)

如何应对考试焦虑 心理健康教育课件(共20张PPT)

心灵故事
焦虑的沙鼠
曾有不少医学界的医生想用沙鼠来代替小白鼠做医学实验，但所有的医生在 实践中都觉得沙鼠并不好用。其问题在于沙鼠一到笼子里，就到处寻找草根，连 落到笼子外边的草根它们也要想法叼进来，尽管它们在这里根本不缺草根和任何 食物。如果不能按照它们的生活习惯养殖，沙鼠就会因为极度的焦虑而很快死去。
降低过高的期望
绝大多数考试焦虑过度的同学，都是因为对自己要求过高而 导致的。一般来说，同学们都希望自己在考试中得到好成绩。 由于这种希望十分强烈，以至于会在无意中把希望当成实际水 平，忽略了二者之问的差距。当反映自己实际水平而低于预期 的考试成绩出来之后，就会感到非常懊丧。这种情绪具有传染 性，当下次考试时，又会重演上次的情景。如此循环，逐渐对 考试产生恐惧感，压力越来越大。严重者甚至会出现晕场的现 象。所以要对自己的学习能力和状况有一个正确的判断与评估， 制定较为现实的预期成绩目标。以这样的心态来对待考试，就 会平和得多，从容得多。
思考探究
认真分析最近一次考试失败的 客观原因和主观原因，并找到相应 的解决方法。
感谢聆听
心理健康主题班会
于洁很担心，再这样下去，还怎么实现自己心中的中考目标啊？
目录
CONTENTS
01
02
03
解读考试 焦虑
应对考试 焦虑技巧
考试焦虑 测量
01
解读考试焦虑
考试焦虑
考试焦虑：是考生由于面临考试而产生的一种特征心 理反应，它是在应试情境刺激下，受个人的认知、评价、 个性、特点等影响而产生的以对考试失败的担忧和情绪紧 张为主要特征的心理反应状态，是考生中常见的一种以担 心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态，包括考 前焦虑、临场焦虑及考后焦虑紧张。

克服考试焦虑PPT课件

克服考试焦虑PPT课件

.
9
自我把脉
1、现在，我考试焦虑的程度是：
A、过低 或没有 B、过度 C、适度
2、我考试焦虑的主要原因是 从客观上说： 从主观上讲：
.
10
克服考试焦虑的常见方法
1、积极的自我对话：检验我学习的时候
到了……
2、认真学习，充分准备：认真复习，多 份自信，必要的身体锻炼。
3、积极的行为状态。早点进考场，闭目 深呼吸。
18
感谢您的观看与聆听
本课件下载后可根据实际情况进行调整
19
克服考试焦虑
.
1
整体概述
概述一
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概述二
点击此处输入
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概述三
点击此处输入
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2
教学目标
.
3
说一说
王小跃一直在努力搞复习，迎接升学考试， 但她总是感觉心里没底。她担心自己考不 好，回家难以向父母交代，在同学们面前 抬不起头。她不断地暗示自己："考砸了， 我该怎么办？"渐渐地，她想逃避考试， 她甚至想让自己"病"起来，"病"得不能参 加升学考试，这样，她就可以为自己的考 试结果找个借口了。
问：王小跃出现了什么样的心理问题？请 你帮她做做心理辅导
.
4
参考答案：
王小跃出现了考试焦虑症。
1、正确对待考试 2、正确对待分数。 3、与父母、老师多交流
小跃你不必慌张，等上完这节课就知道 该怎么办了。
.
5
什么是考试焦虑？
.
6
考试焦虑有哪些表现？
.
7
一般来说，
产生考试焦虑的原因有哪些
.

小学生主题班会课件—考试焦虑有良方 通用版(共20张PPT)

小学生主题班会课件—考试焦虑有良方 通用版(共20张PPT)

考试秘笈 ——考试答题的基本要领
“慢做会的求全对，稳做中档题一分也不浪费， 舍去全不会的。”
会做的题慢慢做，保证全对，中档题可以上手， 很多科都按步计分，做一步给一步分，中档题 能做一步就做一步，舍去全不会是指难题，不 是说一看不会就舍去，要认真看认真思考，确 实不会再舍去。
美好祝愿
生活中充满着竞争，希望大家在今 后的考试竞争中，保持平常心，考 出水平，考出水准。
既然我们找到了产生考试焦虑的原因， 现在大家一起来讨论，可以采用哪些方 法来克服我们的考试焦虑。
1.正确地进行自我评价和自我分析，准确了解 自己，建立合理的奋斗目标。 2.以心理状态积极，健康的人作榜样。“榜样 的力量是无穷的”，这话有一定道理。 3.有意克制不良心理活动，使之向良好心理活 动转化 4.增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐 趣。
25——49：适度焦虑。你面对考试时有些激动， 有时会有点紧张和不安。这时你的脑细胞被充分 调动起来了，这种程度的焦虑有助于考试的超常 发挥。只是不要让焦虑持续太久。
50-——74：中度焦虑。你面对考试比 较紧张，这种焦虑如不及时调整，会导 致你无法静心复习，考试时还会影响你 的发挥。
75——99：过度焦虑。你可能有“考试焦虑 症”。一到考试你就会莫名其妙的恐惧甚至 会有生理反应，如头痛、失眠等。如果你无 法降低自己的焦虑度，建议找心里老师进行 辅导。
谜语：有心的老虎没几只
虑
考试焦虑有良方
学习目标
1.结合实际分析考试焦虑产生的原因
2.学习并练习采用适当的方法缓解过度 的考试焦虑
二.自我诊断——我焦虑吗？
临近考试了，许多同学感觉紧张，但不知道自己 是否患有考试焦虑，也不知自己焦虑的程度如何， 是否严重到了影响自己考试成绩和神经功能的地 步。 请你做一下下面的这个测试。本测试共有33道题， 每道题有四个备选答案，请根据自己近两个星期 的实际情况，给每道题目选出相应的答案，每题 只选一个答案。

如何应对考试焦虑(共34张PPT)

如何应对考试焦虑(共34张PPT)
专注当下
效率最高
过程好结果就好
不同暗示产生不同的效用
3、4分 消极自我暗示
6分
实际能力
7、8分
积极自我暗示
“棺材”与”官财”
结论
心想事成
通常想什么有什么！
重要的是你想的是什么？
？？
我相信自己，我会很棒的 专注当下，结果就会是最好的
只求“少丢分”，不说“得高分”！ 遇到会做的题：仔细；遇到不会做的题：冷静
认知方面：记忆力下降、思维僵化
具体表 现
情绪方面: 担忧、焦虑、烦躁不安 行为方面：坐立不安、手足无措
身体方面：头痛、恶心、心慌
一项对高考“状元”的研
究
中科院心理研究所王极盛教授连 续5年对高考状元进行跟踪研究， 发现在影响高考成功的20因素中， 最重要的因素是：考试中间的心 态，其次是考试前的心理状态， 第三位是学习方法，第四位是学习
4、学习考试技巧
①先浏览，填名号
②先做易，后做难 ③先简单，后复杂 ④先做大分值，后做小分值
⑤审清题目，书写工整
⑥答完后认真检查 ⑦考完后总结得失
考考试试““三三字字经经””
考考期期近近，，树树信信心心，，调调状状态态，，进进佳佳境。境。
文具笔，清理好，准考证，莫忘了。 进进考考场场，，心心充充实实，，视视考考试试，，寻寻常事常。事。 拿拿试试卷卷，，填填名名号号，，速速浏浏览览，，定定方案方。案。
适度
为什么适度的紧张是有益的？ ２、适度的紧张是有益的
正常、超常
铃声响，出考场，不议题，不算帐。
成绩
考试“三字经”
结果最好
进考场，心充实，视考试，寻常事。
人处于适度的紧张状态时，大脑的血液循环加快，兴奋程度提高，生理功能增强，思维积极，所有器官都在最佳状态下动作，效率最高。

考试焦虑怎么办 课件 四年级心理健康上册 (深圳版)(共32张PPT)

考试焦虑怎么办 课件 四年级心理健康上册 (深圳版)(共32张PPT)

认知调节法：
指以不同的态度或想法去看问题， 会有不同的心情，经过理智的思考和 分析，从多个角度入手，心情就会发 生积极的变化。
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感谢您下载平台上提供的PPT作品， 为了您 和熊猫 办公以 及原创 作者的 利益， 请勿复 制、传 播、销 售，否 则将承 担法律 责任！ 熊猫办 公将对 作品进 行维权 ，按照 传播下 载次数 进行十 倍的索 取赔偿 ！
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1.在熊猫办公出售的PPT模板是免版 税类（RF：Ro yalty-Fr ee） 正版受 《中国 人民共 和国著 作法》 和《世 界版权 公约》 的保护 ，作品 的所有 权、版 权和著 作权归 熊猫办 公所有 ，您下 载的是P PT模 板素材 的使用 权。 2.不得将熊猫办公的PPT模板、PPT 素材， 本身用 于再出 售，或 者出租 、出借 、转让 、分销 、发布 或者作 为礼物 供他人 使用， 不得转 授权、 出卖、 转让本 协议或 者本协 议中的 权利。
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(方案)克服考试焦虑PPT课件.ppt

(方案)克服考试焦虑PPT课件.ppt

.....
14
1、（1）考试的目的是检测自身的学习能力， 发现知识的缺陷。考试的主要目的不是为了选 拔，而是为了教育；不是为了证明，而是为了 改进。
（2）分数是学生学习的结果之一，分数在一 定程度上能表现学生的学习情况，诊断学生的 学习状态，并能调节学生的努力方向，好的分 数还能给学生的学习以激励作用。分数并不是 学生的命根，也不是学生的惟一。
.....
12
（二）临考前镇定法
①深呼吸法 ②精神胜利法 ③临场活动法 ④ 闭目养神法 ⑤凝视法 ⑥听音乐法 ⑦自我暗示法 ⑧类比法
.....
13
克服考试焦虑，需要我们正确地认识和 对待学习、考试和分数，保持良好的学 习生活状态。请问问你自己：
（1）考试的目的 是
（2）分数的作用 是
（3）中学阶段的学习是为了
从主观上讲,来自于对考试失败的严重 后果的极度关注。将分数作为衡量能力的 惟一指标;
.....
7
心理学家发现，考试焦虑和考试水平 发挥的关系呈“倒U型曲线”即过高和过 低焦虑水平都会降低效率，而中等焦虑 程度时效率最高。
.....
8
自我把脉
1、现在，我考试焦虑的程度是：
A、过低 或没有 B、过度 C、适度
（3）中学阶段的学习是为了在学习中找到乐
趣，丰富自己的生活，不断完善自我，实现自
我健康、有个性的发展，同时为以后的学习和
工作打下坚实的基础。.....
15
2、凌晨3时，小清看着没有复习好的课 文，急得想哭。想到即将到来的中考， 她心里就更加慌乱。第二天早上，小清 拖着疲乏的身体到了学校，觉得头脑中 一片空白。 （1）小清是否面临过大的考试焦虑？焦 虑来自哪里？
（2）你有哪些应对考试焦虑的好办法？ 说给大家听听。

小学班会面对学习压力考试焦虑 主题班会 获奖课件PPT

小学班会面对学习压力考试焦虑 主题班会 获奖课件PPT

班主任： 我觉得何旋今天取得这样的成绩， 我觉得，很重要的是，何旋是土生土长的北京 二中的学生，二中的教育理念是综合培养学生 的素质和能力。我觉得何旋，她取得今天这么 好的成绩，一个来源于她的扎实的学习上的基 础，还有一个非常重要的，我觉得特别想提的， 何旋是一个特别充满自信，充满阳光的这样一 个女孩子。在我印象当中，何旋是一个最爱笑 的，而且她的笑特别感染人的。所以我觉得她 很阳光，而且充满自信，这是她突出的这样一 个特点。所以我觉得，这是她今天取得好成绩 当中，心理素质非常好，是非常重要的。
言
高考状元是一个特殊的群体，在许多 人的眼中，他们就如浩瀚宇宙里璀璨夺目 的星星那样遥不可及。但实际上他们和我 们每一个同学都一样平凡而普通，但他们 有是不平凡不普通的，他们的不平凡之处 就是在学习方面有一些独到的个性，又有 着一些共性，而这些对在校的同学尤其是 将参加高考的同学都有一定的借鉴意义。
把握机会 绝不言弃
新时代 新要求
（一）、世界的趋势是:
世界多极化和经济全球化。
（二）、现在是以信息技术为主导的时代
人才已成为当代科技进步与经 济社会发展的最重要的资源。
新时代对人才的要求 我们如何适应新时代的要求（三质二力）
自身素质
道德素质
身心素质
科学知识和学习能力
创新思维和创新能力
理智面对学习压力
6、付诸精力不断充实自己
……………..
欣赏自己
方舟文
也许你想成为太阳，可你却只是一颗星辰； 也许你想成为大树，可你却只是一株小草； 于是，你很自卑。 其实，人不必这样：欣赏别人的时候，一切都好；审视自 己的时候，却总是很糟。和别人一样，你也是一片风景， 也有阳光，也有空气…… 做不了太阳，就做星辰，在自己的星座发热发光； 做不了大树，就做小草，以自己的绿色装点希望； 做不了伟大，就做实在的自我，平凡并不可悲，关键的是 必须做最好的自己。 不必总是欣赏别人，也欣赏一下自己吧。
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考试焦虑的一些表现
躯体表现
出现呼吸困难、呼吸加快、心慌、胸闷、恶心、呕吐、口干、 面色苍白、出汗、手脚发凉、尿频尿急等症状。
情绪表现
紧张、担心、焦虑，总是担心不好的事情发生，甚至出现恐惧 心理、严重焦虑发作时会有濒死感。
认知表现
过分重视考试的结果，担心自己能否通过考试，是否会失败， 总想过去的失败经验，容易想到与考试无关的事情，注意力、 记忆力、思维的灵活性受到损害。
认为焦虑情绪百害而无一利，担心自己会焦虑；
一旦感到焦虑情绪时，就会为它的存在而焦虑，最后 越来越焦虑。
知道应考时有一定的焦虑情绪是很正常的，多数人都 会有；
很多研究证明，适度的紧张能够提高考生的兴奋度。 这种焦虑能在一定程度上帮助我们更好地应对考试， 只有当这种焦虑情绪超过了一定范围，才可能影响到 学习以及正常的临场发挥。
学习如何带着这种焦虑来应对考试
心理学研究表明，过高过低的考试焦虑，会给大学 生带来异常表现。考试焦虑过低说明不在乎考试， 考试不能对其产生压力，没有压力也就不可能有动 力，往往在临考前表现为紧张不起来，不重视考试， 不做考试前准备，考试时不认真，随意性较大，这 样对于取得好成绩是不利的。另外，过高的考试焦 虑，它会阻碍考试甚至无法进行考试，如重度焦虑。 重度焦虑的大学生考试时容易怯场，手发抖，脑海 里一片空白，这些人由于过于紧张，往往影响水平 的正常发挥而难以考出实际水平来。
易导致压力的不合理信念
绝对化要求
“我必须成功！” “我应该让所有人喜欢。”“我绝不能让父母失望”
过分概括化(以偏概全)
“成绩好的学生就是好学生。” “偷拿别人东西的孩子是个坏学生。”
糟糕至极
“这样糟糕的事怎么会落到我头上呢？” “我简直是世上最不幸的人。”
第二类焦虑——因焦虑而焦虑
家长可能会对我们的成绩有过多要求，导致我们过于 为结果而紧张；
担心GPA受影响，从而影响自己的前途，如出国保研 找工作等；
担心别人对自己的评价，认为考不好别人可能会觉得 自己没用；
自己无法接受自己可能会失败的事实。
试着想一想是什么让我们这么焦虑。 试着想想让我们焦虑的原因是否合理
有一个小男孩，一次长跑比赛回到家里，父亲看到 他很高兴，马上就问：你是不是得了第一名？他说： 没有啊，我得了第二名。父亲很生气，骂到：得了 第二名有什么好高兴的。你知道小男孩怎么说？他 说：爸爸，你知道吗？那个第一名不知道被我追的 有多惨！
小学生如何减缓考试焦虑优秀课 件
考试倒计时
闭眼，回想—— 我从小到大所经历过的那些考试……
印象最深的是哪次？ 意义最重大的是哪次？ 最紧张的是哪次？ 发挥最好的是哪次？
请和旁边的同学，两人一组交流
你曾在考试期间感到紧张吗？
当你感觉紧张时，通常有哪些表现？ 你在考试期间如果感到紧张，通常有哪些表现？
爸爸看重结果，儿子看重跑步的过程本身。
同样一场比赛，引来两种结局：爸爸生气，儿子高 兴。
从前，有两个秀才一起进京赶考，路上遇到一支出 殡的队伍。看到那口黑乎乎的棺材，其中一个秀才心 里立即“咯噔”一下，心想：……于是，心情一落万 丈，走进考场，那个“黑乎乎的棺材”一直挥之不去， 结果，文思枯竭，果然名落孙山。
人一生中需要面对的压力
工作
*进入公司 *与上司发生矛盾 *出差量增加 * 公司内部考试 * 单身赴任去外地或外国 *升迁 *与部下发生纠纷 *改行 *人事调动 * 公司改组 * 与上司的矛盾 *责任发生变化 *公司迁移 *表现优秀受表扬 *解聘 *事业失败 * 调职 * 降级 *升级 *单身赴任 *升迁 *公司内部派系争执
行为表现 (1)拖延：考试前不主动复习，能拖则拖；(2)逃避：考试来临， 无故不参加考试；(3)运动不安：常在焦虑严重的学生中出现， 表现为坐立不安，小动作增多。
我们为什么会焦虑？
恐惧（Fear）：对危险的即时的警觉反应 焦虑（Anxiety）：担心未来会发生危险或不
幸
我们为什么会紧张？ ຫໍສະໝຸດ 我们还可能因为什么紧张？另一秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”
了一下，但转念一想：……于是心里十分兴奋，情绪
高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。
回到家里，两人都对家人说：那“棺材”真的好
灵。
落榜秀才
完了，真触霉头，赶考的日子居然碰到 这个倒霉的棺材。
高中秀才 棺材，棺材，奥！那不就 是有“官”又有“财”吗？ 好，好兆头，看来今天我 要鸿运当头了，一定高中。
参加一次重要的体育比赛？ 跟喜欢的他/她表白？
肾上腺素和去甲肾上腺素立即启动身体的“惊 吓－战斗－逃跑”警报模式（心跳、血压、呼 吸频率加快，肌肉疲劳推迟，代谢频率增加）
紧张一定就不好吗？
紧张和焦虑的生物进化意义
焦虑紧张是广泛存在的正常现象，是人体面对威胁时的 一种保护性反应，能够提高人们应对威胁的能力。所以 在考试周期间，面对考试这一重要的应激事件，几乎所 有的大学生身上都会有不同程度的考试焦虑表现
*亲友死亡 *父母死亡
60岁……
*配偶死亡 *住院 *患老年病 *孙辈出生
* 开始以退休金生活
惟有死亡， 才是压力终止的时候！
如何缓解考试焦虑
方法一：追本溯源——焦虑和恐惧的根源 方法二：缓解因考试焦虑引起的各种症状
第一类焦虑—— 担心考试结果不好会造成恐怖后果
会辜负别人对自己的期望，如父母；
对待考试焦虑我们要辩证地来看，适度的焦虑是一种正 常的情绪反应，并且有益于超水平发挥，保持轻度考试 焦虑，能促进和提高考试成绩。不少研究表明，个体在 轻度紧张，焦虑情绪下，思考能力亢进，反应速度加快， 动作比较灵敏，学习效率较高。
并不是所有的考试焦虑都是异常的，轻度的焦 虑、紧张可以改善个体的功能水平，是多数同 学能够应对或承受的；只有严重的焦虑才会产 生抑制效应，对身体有害。
*达到退休年龄 *再就业 *退休
年龄
家庭
22岁……
*恋爱 *结婚
*贷款买车、买房
30岁……
*子女诞生 *小孩生病 *小孩上学 *夫妻吵架
*婆
媳纠纷 * 搬家 *患成人病
40岁……
*小孩成绩退步 *小孩考中学 *配偶有外遇 *家计恶化
* 婚姻危机
50岁……
*夫妻和解 *空巢家庭 *小孩上大学、就业自立